Четыре месяца СЃ момента прошлой записи Рё РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°. 

Довольна СЃРІРѕРёРјРё успехами. 

Продолжаю играть РІ бадминтон РїРѕ понедельникам, Рё даже заметен определенный прогресс. Если раньше даже сделать подачу РЅРµ всегда получалось, то теперь РјРѕРіСѓ Рё хитрые удары отбивать, Рё стратегически посылать воланчик РєСѓРґР° РјРЅРµ нужно. Конечно, еще работать Рё работать над техникой, РЅРѕ РІ целом СЏ довольна. 

РЈ меня новая тренер - Рќ. Начала тренировки СЃ ней, Р° там отозвался Рё РјРѕР№ прежний тренер Р . - РЅРµ смогла ему сказать, что "Сѓ меня теперь РґСЂСѓРіРѕР№", так что занимаюсь теперь каждый день, чередуя тренеров. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј - силовые, пресс, плюс РЅР° выносливость. Р�РЅРѕРіРґР° РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі для снятия стресса (Рё Рє тому же это отличное кардио). Результат заметен, особенно СЃ тех РїРѕСЂ, как начала питаться правильно. Р� это еще РѕРґРёРЅ успех. 

Питание теперь РґСЂРѕР±РЅРѕРµ, СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° белок. Поставила себе 1300 калорий, Рё наедаюсь вполне. Ем РїРѕ часам (выставила "будильник" РЅР° браслете) то, что заранее готовлю Рё приношу РЅР° работу. Р�РЅРѕРіРґР°, правда, ем СЃ коллегами дабы РЅРµ отрываться РѕС‚ коллектива, РЅРѕ это скорее исключение. Учитывая, какую еду подают Сѓ нас РЅР° работе, приносить СЃРІРѕРµ хоть Рё вреднее для кошелька, РЅРѕ значительно полезнее для фигуры Рё самочувствия. Р’ ресторанах тоже стала есть значительно реже. Р� выбор - осознаннее делаю. 

РђС… РґР°, нашла работу! 

РќР° ФБ Рё прочих соцсетях стала сидеть значительно меньше. 

Читаю РєРЅРёРіРё РїРѕ профессии Рё слушаю аудиокниги для самосовершенствования - РѕС‚ Джиллиан Рё Зеланда РґРѕ различных РїРѕ улучшению продуктивности Рё прочих полезных качеств. Художественные тоже слушаю, РЅРµ без этого. РќРѕ РІСЃРµ же стала больше слушать полезных РєРЅРёРі РЅР° английском. 

Р’СЃРµ это помогло РјРЅРµ влезть РІ джинсы, которые РЅРµ натягивались РЅР° РЅРѕРіРё РІРѕ время РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°. Хожу РІ РЅРёС… довольная, Рё даже РѕРЅРё РЅРµ врезаются РІ живот. Комфортно СЃРёРґСЏС‚. Р�нтересно, что вес РЅРµ сказать чтобы РїСЂСЏРј супер-сильно упал. Стал меньше, РЅРѕ РЅРµ настолько, насколько ушли объемы. Хотя РґСЂСѓР·СЊСЏ, СЃ которыми СЏ РЅРµ виделась СЃ прошлого РіРѕРґР°, РІРѕС‚ только пару дней назад меня встретив, начали кричать Рѕ том, какая СЏ стала худая. Прияяяятно! 

Теперь следующие этапы Рё задачи. 

Главное - продолжать РІСЃРµ это. Что делать СЏ знаю, важно продолжать следовать плану. Сейчас лето, соблазны РІ РІРёРґРµ барбекю Рё РїРёРєРЅРёРєРѕРІ. РќРѕ уже несколько РёР· РЅРёС… СЏ пережила без потерь (Р° точнее, без прибавлений РІ весе). 

Добавить больше аэробных. Вариантов РґРІР° - либо СЃ утра РґРѕ завтрака, либо сразу после силовых. Сегодня утром представила себе, что надо идти Рё заниматься... неее.... РќСѓ никак. Слишком СЏ сонная Рё медлительная СЃ утра. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сделать после силовых (аминки РјРЅРµ РІ помощь!). Р’ общем, тут тоже нужно найти оптимальную стратегию. 

Самое важное - записывать РІСЃРµ съеденное, планировать питание РЅР° день заранее, есть РїРѕ часам, СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ отменять как Р±С‹ РЅРё хотелось отдохнуть, ничто РЅРµ важнее чем тренировка Рё режим. 

Больше РѕСЃРѕР±Рѕ добавить нечего. 

РЎ новым РіРѕРґРѕРј меня 

Гордость:

РЎ первого января РЅРµ РїСЊСЋ. Р� даже РЅРµ тянет - РІРёРґРёРјРѕ, сказывается сила намерения. 

Браслет Fitbit отслеживает шаги, делаю 10 тысяч каждый день. Для усиления эффекта подписалась на Pact - мотивирующий сервис, который платит за выполнение целей и снимает деньги за невыполнение. Первый pact будет закончен 19 января (отслеживание еды и спортзал каждый день).

РџРѕ понедельникам играю РІ бадминтон. 

Записываю еду через My Fitness Pal, прекрасная аппликашка для телефона. Коридор в 1400 калорий помогает сбрасывать вес каждый день на 0.2-0.4 фунта в среднем.

Нужно:

Найти работу! Глобальное намерение.

Поменьше сидеть на ФБ, баше, и прочих хабрах.

Побольше читать Рё слушать аудиокниги. 

Продолжать заниматься спортом и отслеживать еду.

Меньше есть в ресторанах.

Нашла хорошую страничку РїСЂРѕ боли РІ колене, Runner's Knee. 

� вот у меня причины болей в коленях и их решения, как я вижу из статьи и видео:

1) Нетренированные мышцы. Решение - приседания СЃ прыжками, также комплекс РІРѕС‚ тут. Подойдет Рё full body workout, РІ нем есть упражнения РЅР° quadriceps (приседания СЃ весом) Рё hamstrings (lying lag curls). 

2) Стопы Сѓ меня слегка внутрь вывернуты, вес РЅР° внутреннюю сторону стопы больше, Р° значит Рё нагрузка РЅР° коленную чашечку больше. Решение - новые РєСЂРѕСЃРѕРІРєРё СЃ поддержкой СЃРІРѕРґР° стопы. 

Также:

- Отслеживать увеличение нагрузки РЅР° колени - РЅРµ более 10% РІ неделю должен увеличиваться километраж. 

- РџРѕРєР° продолжается боль, ограничить СЃРїСѓСЃРє РїРѕ лестнице. 

- Пойти к Джули на массаж и иглоукалывание.

- Купить foam roller для упражнений РЅР° расслабление мышц, или использовать тот, что есть РІ зале. 

- Накладывать лед после тренировок. 

Колени опять болят как СЏ РЅРµ знаю что. Р�нтервальный бег через день РґРІРµ недели, Рё РІРѕС‚ уже пропустила несколько дней. Р’РёРґРёРјРѕ, РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё РјРѕРё РїРѕСЂР° РЅР° мыло, Рё Рє тому же неплохо Р±С‹ зайти Рє китаяночке, пусть массажами Рё иголками подлечит (РІ прошлый раз помогло очень хорошо). 

Вес 147.4 фунта. 

После возвращения из отпуска месяц назад 21 октября был 149.8.

Записываю еду. �нтервальный бег. Не ем после 6. Питаюсь правильной пищей. Слушаю Джиллиан. Еще сделать: добавляю силовые. Два алкогольных напитка в неделю, не больше. Купить новые кроссовки для бега!

Это же тотальный пипец, как СЏ разъелась. 

65.1 кило или РІ более привычной уже системе - 143.6 фунта (Р° РІ килограммах-то СЏ гораздо легче!) 

РЎ утра сгоняла сделала интервальные РїРѕ РќРёРєРєРё. Выдохлась - отсутствие практики сказывается. РќРµ смогла дотянуть 35 отжиманий РІ первом сете, сделала только 15. Вместо sit-ups делала подтягивания РЅР° беговой дорожке. 

62.6

64.8

6.30 - черный кофе, свежевыжатый сок из одного грейпфрута - 95k

9.30 половинка сандвича Ginger Chutney Chicken Large - 138k

11.30 лосось на гриле - 155k

14.00 грейпфрут - 90k

15.00 половинка сандвича - 138k

16.30 американо

16.30 17.30 СЃСѓРї маленький spicy curried eggplant - 150

19.00 морковно-яблочный сок - 160к

19.30 - кофе и блин. У подружки в гостях не смогла удержаться!..

Вода, зеленый чай.

Р�того 927Рє 

65

6.30 - черный кофе, ломтик шв.сыра (107 к)

9.00 и 11.30 - по половинке сандвича (всего 175кал)

1.00 - суп тортилья без сухариков (примерно 200 к)

3.00 - Р№РѕРіСѓСЂС‚ (130Рє)

5.30 - СЃСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№ (200 Рє)

7.00 - морковно-яблочный свежевыжатый сок (120к)

ну и вода, понятное дело

�того: 900к

Странно, почему так мало получилось?..

Также: СЃРїРѕСЂС‚ - беговая дорожка час. Сауна. Масочку увлажняющую забацала. 

65.7

разгрузон

5 грейпфрутов и 5 белков яиц, сваренных в крутую +2,5 л воды. Чередовать грейпы и яица каждые 1ч15мин.

 
9ч-Яйцо,
10:15-грейп,
11:30-яйцо,
12:45-грейп,
14:00-яйцо,
15:15-грейп,
16:30-яйцо,
17:45-грейп,
19:00-яйцо,
20:15-грейп

+ 2,5Р» РІРѕРґС‹!

Вернулась на ДиОн после нескольких месяцев отсутствия.

Было - снотворное, диагностированная депрессия СЃ острым беспокойством (anxiety), антидепрессанты, суицидальные мысли, алкоголь. 

Стало - найденная интересная работа, спокойный сон, новые курсы в Стэнфорде, новый год встреченный с полбокалом шампанского за весь вечер, интерес к жизни, новые друзья. � даже новая прическа и цвет волос!

РќРѕ Рё стало - набранный вес. 66 кило. Р� BMI перешел СЃ "РЅРѕСЂРјР°" РЅР° "высокий". Ничего, главное, что СЏ пережила прошлый РіРѕРґ, РЅРµ сорвалась, РЅРµ убила себя. Сейчас даже страшно представить, как эгоистична СЏ была, РєРѕРіРґР° жаждала покончить СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё жизнью, которую СЏ ненавидела. Р’СЃРµ будет хорошо, теперь СЏ это точно знаю! "Рћ чём РїРѕСЋС‚ воробышки РІ последний день Р·РёРјС‹? РњС‹ дожили, РјС‹ выжили, РјС‹ живы, живы РјС‹!". Предстоит работа, РЅРѕ теперь СЏ Рє ней готова. 

Полбутылки белого РІРёРЅР° Р·Р° вечер. 

Выпью снотворное Рё РїРѕР№РґСѓ спать. РќРµ РјРѕРіСѓ избавиться РѕС‚ мыслей Рѕ ребятах. Пришли соболезнования РёР· Р РѕСЃСЃРёРё, отправила СЃРІРѕРё тоже, звонить просто РЅРµ РјРѕРіСѓ, нет СЃРёР». 

Хоккейная команда "Локомотив" разбилась РІ авиакатастрофе..  РєР°РєРѕР№ кошмар, РІ голове РЅРµ укладывается. Нескольких человек знала лично еще СЃ журналистских Рё тусовочных времен. Р’РѕС‚ ведь как бывает, молодые, здоровые, миллионеры - успешные люди! Р� РІРѕС‚ так... просто РЅРµ верится. 

Оля,желаю,чтобы у тебя всё получилось!Я тоже делаю Око,правда,только от тебя узнала,что оно так называется...

Р’ раздевалке спортзала СЏ часто слышу такие разговоры между женщинами: 
- Занимаюсь, занимаюсь, Р° потом РЅР° ночь как наемся шоколадных конфет (блинов, РїРёРІР° СЃ рыбой Рё РїСЂРѕС‡.). Р� опять РІСЃРµ насмарку!.. 
- Да, РІСЃСЏ наша жизнь - Р±РѕСЂСЊР±Р°! РќСѓ как отказаться РѕС‚ печенья, если СЏ жить без него РЅРµ РјРѕРіСѓ? РќРѕ РїСЂРё этом так хотелось Р±С‹ похудеть! 

РњРЅРµ кажется, что РІ таких ситуациях женщинам РІСЃРµ-таки больше хочется "печенья", чем "похудеть". Образуется порочный РєСЂСѓРі, РёР· которого трудно вырваться годами. РќРѕ давайте говорить откровенно - ведь "жить РЅРµ РјРѕРіСѓ без..." - СЏРІРЅРѕРµ преувеличение! 

Желание перепробовать РІСЃРµ деликатесы могло быть оправдано РІРѕ времена тотального дефицита продуктов. РќРѕ эти времена прошли, Р° желания Рё привычки остались… Рђ что, собственно, РІС‹ еще РЅРµ пробовали? Горячий шоколад пили, "фуа-РіСЂР°" ели, километровую очередь РІ "Макдональдс" уже давно отстояли. Может, для разнообразия стоит попробовать похудеть Рё улучшить фигуру? 

Первым делом, нужно разозлиться РЅР° саму себя! Хватит смотреть СЃ завистью РЅР° худеньких; РІС‹ сами можете стать такой! РњРѕРіСѓС‚ же РґСЂСѓРіРёРµ, Р° Р’С‹ чем хуже? Конечно, настройтесь РЅР° то, что поначалу будет трудно отказаться РѕС‚ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды; трудно РЅРµ есть вечером (после 19 часов); трудно пройти РјРёРјРѕ витрин СЃ пирожными Рё тортиками. Кстати, задумайтесь, Р° для чего РІСЃРµ эти "вкусности" так красиво Рё соблазнительно расставлены Р·Р° стеклом? Р�сключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать РЅР° ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, фигуру Рё душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь "купить - РЅРµ купить", представьте, что производители Рё рекламщики просто хотят РЅР° Вас заработать. Этот прием очень хорошо действует. Р’С‹ можете довести эту воображаемую картину РІ СЃРІРѕРёС… фантазиях РґРѕ абсурда: пусть производители пончиков Рё майонеза представляются Вам РІ РІРёРґРµ "змея-искусителя", или торговца наркотиками, или еще РєРѕРіРѕ-то, кто лично Вам кажется отвратительным. Р� РЅРµ идите Сѓ него РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ, ведь Р’С‹ - сильная Рё самостоятельная личность. 

Для похудения Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое РјСЏСЃРѕ курицы, белая рыба, обезжиренный творог, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, СЂРёСЃ, гречка, хлеб (немного Рё РЅРµ белый), фрукты, РјРЅРѕРіРѕ овощей, чай зеленый, чистая РІРѕРґР° (можно СЃ лимоном). Желательно ограничить соль Рё специи. Есть Р’С‹ должны 4-6 раз РІ день. Порции небольшие: кусочек РјСЏСЃР° или пара СЏРёС†, салат Рё немного каши, сваренной РЅР° РІРѕРґРµ. Последний прием пищи должен быть без хлеба Рё РєСЂСѓРї. Р’ салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла. 

Если есть РЅРµ хочется - РЅРµ надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, яблоко, капусту. Р� говорите себе: "Ничего, РґРѕ СЃРЅР° осталось 2-3 часа, СЏ потерплю, РЅРѕ РЅРµ дам победить искушению". Р’ конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы РЅРµ тянуло РЅР° РєСѓС…РЅСЋ), Р° утром рано встать Рё СЃ удовольствием, РЅРµ спеша, позавтракать. 

Хочу обратить Ваше внимание РІРѕС‚ РЅР° что: речь идет РЅРµ Рѕ диете, Р° Рѕ правильной организации питания, которого РјРѕРіСѓС‚ придерживаться РІСЃРµ Рё всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или РїРѕР·РґРЅРѕ отмирает, Р° РЅР° ее месте образуется новая. РџСЂРё правильном питании старые клетки СЃРѕ шлаками (С‚. Рµ. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, Р° новые клетки строятся РёР· более качественного материала, Рё РІ итоге весь организм обновляется. Р’РѕС‚ СѓР¶ поистине "РњС‹ есть то, что РјС‹ едим!" Люди, которые так питаются постоянно, выглядят РЅРµ просто поджаро, РЅРѕ Рё моложе СЃРІРѕРёС… лет. Присмотритесь Рє РЅРёРј повнимательнее: Сѓ таких людей хорошая кожа Рё РЅРµ бывает мешков РїРѕРґ глазами, РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, складок РЅР° животе. Часто РёРј даже кремы Рё лосьоны РЅРµ нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается Р·Р° счет четко налаженных обменных процессов. 

Через месяц-РґСЂСѓРіРѕР№ такого режима Р’С‹ увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут РѕС‚ пищи, которую РІС‹ перестали употреблять, Рё уже РЅРµ будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные РіСЂСѓРґРєРё Рё салат РёР· свежих хрустящих овощей СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј покажутся такими же вкусными, как РєРѕРіРґР°-то бутерброд СЃ колбасой. 

Пройдет полгода, Рё Р’С‹ изменитесь РґРѕ неузнаваемости. Начнете покупать вещи РЅР° пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. Рђ РїРѕ вечерам будете испытывать радость РѕС‚ легкости РІ желудке. 

РЎРєРѕСЂРѕ полненькие женщины начнут завидовать Вам Рё спрашивать, как Вам это удалось? Правда, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ? Р’СЃРµ так Рё будет, или даже лучше… Главное - понять: нет чудодейственной пилюли, надо потрудиться самой! Рђ Ваше тело отблагодарит Вас Р·Р° это! 

�рина Лукинская, член клуба "Марк Аврелий"

62,5 кило

Отказ РѕС‚ алкоголя согнал 1,5 килограмма Р·Р° 3 недели. Стала лучше себя чувствовать. 

Следующий шаг - сыроедение. Р’Рѕ время сыроедных дней, которые СЏ себе устраивала раньше, всегда чувствовала себя отлично, энергия так Рё хлещет - Рё без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ кофе Рё прочих стимуляторов. Р’ общем-то, СЏ РЅР° 80% питаюсь сырой пищей. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сделать следующий шаг. 

Месяц РЅР° сырой пище. Начиная СЃ 14 марта. Р’ воскресенье РјС‹ приглашены РЅР° ужин Рє РґСЂСѓР·СЊСЏРј, неловко будет отказываться РѕС‚ еды. Р’СЃРµ же постараюсь РІСЃРµ остальное время уже перейти РЅР° сырые продукты. Посмотрим, как это повлияет РЅР° вес Рё самочувствие. 

Залог успеха - правильное планирование. 

1) Чтобы не быть застигнутой голодом врасплох, в сумке лежат сыроедные батончики.

2) Органические фрукты, овощи, зелень закуплены, причем мои любимые + ранее неизвестные (например, зелень одуванчика. Я уже сделала с ней зеленый коктейль, очень приятный вкус).

3) В холодильнике - кокосовое молоко, в шкафчике - сыроедные мюсли. Дико вкусно, кстати! � отличный завтрак.

4) На этот месяц я не принимаю приглашений на ужины, коктейли, чашечку кофе, и прочие вещи. Если приходится - назначаю встречу в тех местах, где точно есть сырые свежевыжатые соки, либо хорошие органические салаты.

5) Творческий подход - разнообразие в рецептах и блюдах, чтобы было интересно.

Буду отчитываться.

Алкоголь Рё кофе, само СЃРѕР±РѕР№, исключаются РЅР° этот месяц. 

Стимулов для себя никаких РЅРµ предлагаю РЅР° этот раз. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, стройность, энергия - РІРѕС‚ твой стимул. Смотри РЅР° фото РђРЅРё, Оксаны, Насти РІ ФБ - это добавит стимула. Смотри ролики РЅР° YouTube Рѕ сыроедении, читай статьи Рё книжки сыроедов, чтобы помнить - ты РЅРµ РѕРґРЅР°. 

СѓС…-СѓС…-СѓС…!!! 64 кило!!! РњРґРµ, Рё это после того как совсем недавно ходила каждый день РІ спортзал, РЅРµ жрала, Рё весила почти 60. 

Попробую поучаствовать в гонках. Мне надо отказаться от алкоголя... � похудеть! Хочу!

Так, все! Берусь за себя!!! Завтра взвешусь, сделаю "Око", и потом - в спортзал! Неужели же я такая амебочка?

РќСѓ РІРѕС‚ нафига РјРЅРµ нужен был этот тирамису РІ восемь вечера?! Елки Р¶ зеленые, РЅСѓ почему СЏ такая бесхребетная. Просто как устрица: захотела - сожрала. Р� ведь есть-то РЅРµ хотелось... 

РћС…, пичалька... 

Читаю Трансерфинг, стараясь применять. Получается уже видеть вокруг хорошее, и пребывать долго в хорошем настроении с улыбкой на лице. А вчера получилось маленькое чудо! У нас под окном ночной клуб, и девчонки постоянно визжат и громко разговаривают, мешая спать. Вчера же я легла спать, послушала этот шум, и сказала себе как-то так уверенно - "Ничего страшного, сейчас они замолчат". � через несколько секунд весь шум стих, и на всю ночь! Для постоянного каждодневного шума это настолько нетипично, что точно - чудо! :)

Продолжаю практиковать РћРєРѕ. 

Вылечилась антибиотиками. Пью какие-то пробиотические капсулы, а то кишечник неприятно отреагировал. Но уже стало лучше! Только немножко язык обложен белым, но я эти штучки знаю, неделя пробиотиков - и все пройдет! :)

Вообще надо быть пободрее, Р° ныть - поменьше! Р’СЃРµ получится! РЅСѓ подумаешь, болею! простуда - обычное дело. Сейчас уже лучше себя чувствую, так что СЃРєРѕСЂРѕ - вперед, Рє стройности!!! РЈ меня РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ получается, всегда Рё РІРѕ всем! Да! (самопрограммируюсь типа )

РќСѓ что, даже страшно сегодня было встать РЅР° весы. Завтра взвешусь... РЅРѕ СЃСѓРґСЏ РїРѕ тому, что пришлось одеть старые джинсы большого размера, ничего хорошего. Весь декабрь коту РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚ - жрала постоянно. Даже считай СЃ середины РЅРѕСЏР±СЂСЏ, СЃ РЇРїРѕРЅРёРё. 

Ладно. Купила книжку Миримановой, должна вот-вот прийти. Поизучаю, и либо ее, либо - Weight Watchers. Я на них отлично похудела пару лет назад... Только вот некогда на их собрания ходить. Можно пойти купить стартовый пакет, и самой все делать. Была бы мотивация.

А пока что я болею. Все праздники с простудой, в постели. Спала, пила чай с вареньем или медом, снова спала. Ну и ела салатики, конечно. Про спорт забыла! Боюсь взвешиваться!!!

Зато продолжаю делать "Око возрождения", уже добавила с трех повторов до пяти с сегодняшнего дня. Девчонки пишут, что даже стройнеешь от него, но это не главное, помогло бы для здоровья!

Эти холода - постоянный жор... что ж ты будешь делать!..

62.8

Начала делать РћРєРѕ Возрождения. РќРµ так СѓР¶ просто! Р СѓРєРё-РЅРѕРіРё слабые стали... 

Слушаю Трансерфинг. Зря я тут ниже себя ругала, так нельзя. � вообще не нужно зацикливаться на проблеме лишнего веса. Как говорится, "делай что должен, и будь что будет". Совершенно верно.

Периодически снова пью вино. Вчера вот 2/3 бутылки... Потом раскаиваюсь про себя. Тоже надо снижать важность этого недостатка. А еще лучше - убрать из дома все вино, но это вряд ли получится, так как все гости постоянно притаскивают его. Буду думать, как избавиться от этой зависимости (чего уж там, есть она, зависимость, есть!)

Немножко болею, температура небольшая, но доставучая - 37,5. Пью редбуллы и терафлю на работе.

Заказала себе Weight Watchers РєРЅРёРіСѓ. Р’ прошлый раз РѕРЅР° РјРЅРµ очень помогла - там именно принципы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, Р° баллы считать удобнее, чем калории. Также купила "РњРёРЅСѓСЃ 60" Миримановой. 

Удачи РјРЅРµ!!! 

63,4

Отлично, млин. После Гавайских каникул - еще привес. Перестраиваемся на отсутствие ужина (после 4), алкоголя (допуск - не более 2 раз в неделю), и присутствие - спорта и 1,5 литров воды в день.

Напоминаю питание от Оксаны П.:

Утром - бутер СЃ кофе-чаем.
Днем -  СЃР°Р»Р°С‚ СЃ курицей, шримп, РјСЏСЃРѕРј - РЅР° выбор.
Вечером - Р№РѕРіСѓСЂС‚ (маленькая пиалушка).

63.1

РќСѓ-СЃ, СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ приключения Рё разносолы дали привес РІ полторы килошечки. Бум скидывать? конечно, Р±СѓРј! Перетерпев джет-лаг, двигаем РІ спортзал вечером после работы! 

РґР°, Р° потом же еще - День Благодарения. Р�ндейка. Тыквенный РїРёСЂРѕРі. Картошка. Бобы. РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°. 

А потом - отпуск. Рестораны. Поздние ужины. Лежание на пляже. Сладкие алкогольные коктейли.

Рђ потом - Рождество. Р� Новый РіРѕРґ РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ компании. Майонезные салаты. Селедка РїРѕРґ шубой. РќР° горячее жирная курятина или РјСЏСЃРѕ. РЎ картошкой! Тортики нескольких РІРёРґРѕРІ. 

Похоже, что надо худеть с запасом. Перечитываю Мириманову, распечатала советы, ношу с собой. Нужен спорт! Вот температура спадет - простыла я - и продолжу...

61.5

Ушло полкило - это хорошо.

Спортом не занималась два дня - это плохо.

Зато не жрала вечером - это хорошо.

Но вчера вина опять хватанула - это плохо.

Самое главное - я полна решимости продолжать. Это хорошо.

Но скоро - в путешествия, а там я вечно разъедаюсь, а разъедаться - это плохо.

Однако же РІ РЇРїРѕРЅРёРё сладости несладкие, Рё РјРЅРѕРіРѕ свежей рыбы, Р° РѕС‚ нее РЅРµ разжиреешь, главное лишь РЅРµ есть СЂРёСЃ. Сырая рыба Рё водоросли - то что СЏ обожаю. Р’СЂСЏРґ ли меня разнесет РІ РЇРїРѕРЅРёРё, тем более что Рё ходить Р±СѓРґСѓ РјРЅРѕРіРѕ, гулять Рё шляться РїРѕ улицам РІ задумчивости. Р� вообще - РЇРїРѕРЅРёСЏ это РҐРћР РћРЁРћ! Да что там, это просто РћРўР›Р�ЧНО! 

62 кило. 62 кило, Р±Р»*ть! 

Капец. РЇ жру. Похолодало, Рё СЏ Р–Р РЈ. Р� РїСЊСЋ. Р� забила РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ - хотя РЅРѕРіСѓ подлечила, спасибо китаянке... Тваюжтак, РґР° хватит же расслабляться!!! Вчера позанималась спортом, молодец. Сегодня идем РЅР° конференцию тусить, Р° РІРѕС‚ после нее - РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. 

� хватит бухать уже!!! Каждый же день пьешь!!! Алкоголизм вырабатываешь, что ли? Хватит бухать! Какие такие стрессы мы заливаем? Живешь как у Христа за пазухой! Так и скажи, что силы воли как у старого шнурка, как у амебы, как у инфузории-туфельки! Прекратила это быстро! Позорище, тьфу!

Не жрать!!! После 6 вечера - вообще ничего! и это не значит, что в 17.50 можно зажрать корову, идиотко ж ты целлюлитное.

Р�звестно, что РјСЏСЃРѕ – это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник полноценных белков животного происхождения, содержание которых РІ РЅРёС… колеблется РѕС‚ 14 РґРѕ 24%. Р’ РјСЏСЃРµ имеются РІСЃРµ незаменимые аминокислоты, железо, фосфор, витамин  Рђ Рё витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’.

С давних пор известно, что мясной отвар придает уставшему человеку силы, помогает быстрей одолеть слабость после болезней. На самом деле, при варке мяса в бульоне образуются экстрактивные вещества и пуриновые основания в таких количествах, что они не только возбуждают аппетит, но и сильно раздражают центральную нервную систему, не меньше, чем кофе!

РњСЏСЃРѕ – источник большого числа кислых радикалов, РІ результате чего кислотно-щелочное равновесие РІ организме сдвигается РІ кислую сторону. Это провоцирует нарушение обмена веществ, способствует более раннему старению организма. Поэтому рациональнее употреблять РјСЏСЃРѕ вместе СЃ овощами, особенно зелеными. Овощи РЅРµ только нормализуют кислотность, РЅРѕ Рё улучшают переваривание РјСЏСЃР° РІ желудочно-кишечном тракте.

Р’ РјСЏСЃРµ СЃРІРёРЅСЊРё холестерина меньше, чем РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ или РєСѓСЂРёРЅРѕРј РјСЏСЃРµ, пуриновых оснований – больше, чем РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ Рё телятине, РЅРѕ меньше, чем РІ РјСЏСЃРµ индейки, курицы. Бараний жир – РѕРґРёРЅ РёР· самых тугоплавких. Поэтому блюда РёР· баранины нежелательно использовать РІ питании детей, больных Рё пожилых.

Одним из самых постных мясных продуктов считается индейка. Мясо индейки схоже с куриным. Кроличье мясо содержит пуриновых оснований меньше, чем куриное. Поэтому мясо кролика можно включать в меню больных атеросклерозом, малокровием, болезнями печени.

Самым легким считается РјСЏСЃРѕ кролика, затем РјСЏСЃРѕ нежирной птицы. РўСЂСѓРґРЅС‹ для переваривания РјСЏСЃРѕ утки Рё РіСѓСЃСЏ. Полезнее считается «Р±РµР»РѕРµ» РјСЏСЃРѕ (телятина, птица), чем «С‡РµСЂРЅРѕРµ» (РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, дичь).

источник

привет.Оль!оч за тебя рада.верю в этот раз ты преодолеешь себя.худеть не такое уж приятное дело

постоянно борешься с собой...или не борешься

Р° РЅР° случай РџРњРЎ-Рє РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ есть РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу  СЃ медом РЅР° завтрак.авось пронесет...

у нас сейчас начнутся сибирские холода..надо запастись дровами для топки печей и бань.сеном для корма коров. и жиром на своих бедрах для обогрева супруга

Р° вообще отдых РІ деревне  хорошая идея!особенно летом.кстати Сѓ нас такие красивые места РІ лесах...черника .РіСЂРёР±С‹.озера ..закачаешься..

и блин.где ты берешь котлеты в своей америке.ешь просто мясо -отварное или тушеное.а овосчи у вас есть?.ешь их побольше..мясо и овощи.курицу и овощи....а немного вина....че в нем плохого...

а я люблю красное..домашнее)))

60,2

Процесс идет, отлично. Только это как раз тот рубеж, РЅР° котором Сѓ меня обычно вес встает, Рё потом идет обратно вверх ))) Давай уже РІ этот раз соригинальничаем, ага? 

Олечка, китаянка только в начале октября приедет. Я же в преддверии месячных начала жрать. Вчера ела котлеты на завтрак и обед, большой сандвич с курицей на ужин, и три половинки фаршированных яиц ночью в ресторане. Еще и два вина белых выпила - набралась сахару. Как бы так сделать над собой усилие, и преодолеть ПМС-ный голод и жажду сладкого?..

Олечка, я еще больше захотела в деревню! :) А что, можно организоваться и снять домик на лето! :)

привет.Оль!молодец!до 59 рукой подать!как там твоя китаяночка,приехала?какбэмне постройнеть?

в деревне мне оч нравится.ни за что на город не променяю)))свобода .воздух.чистые продукты...