Как победить целлюлит, не выходя из дома
Современные учёные РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ прийти Рє общему мнению относительно причин возникновения целлюлита. Тем временем, целлюлит РЅРµ дремлет, апельсиновая РєРѕСЂРєР° безжалостно атакует женские тела. Специалисты предлагают РІСЃС‘ новые Рё новые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ коварным целлюлитом. Однако цены РЅР° антицеллюлитные процедуры РІ салонах красоты «РєСѓСЃР°СЋС‚СЃСЏ». Можно ли победить эту напасть, РЅРµ выходя РёР· РґРѕРјР°? Да! Арена Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом – ванная комната.

Контрастный душ

Контрастный РґСѓС€ – самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом, действенный Рё доступный. Сначала включают тёплую РІРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° тело прогревается Рё привыкает Рє РІРѕРґРµ такой температуры, включают РЅР° 2-3 минуты горячую РІРѕРґСѓ, затем РЅР° 1 минуту включают холодную РІРѕРґСѓ. Процедуру повторяют РІ течение 10-12 РјРёРЅСѓС‚. Контрастный РґСѓС€ можно принимать ежедневно.

Чередование тёплой и холодной воды стимулирует обмен веществ. Кроме того, процедура улучшает кровообращение. За счёт увеличения скорости циркуляции крови улучшается обмен веществ в организме, укрепляются сосуды. При регулярном использовании контрастного душа отмечается ряд положительных изменений. Контрастный душ помогает нормализовать массу телу, снимает усталость, дарит бодрость и хорошее настроение. Польза для здоровья очевидна.

Скипидарные ванны

Скипидар – это эфирное масло СЃРѕСЃРЅС‹. Р�спользовать скипидар для бальнеологических процедур стали ещё РІ начале XX века, большой вклад РІ разработку метода внесли советские учёные. Р’ последнее время производители растворов для скипидарных ванн заметно активизировали СЃРІРѕРё усилия: рекламные ролики крутятся РїРѕ радио Рё РЅР° телевидении. РџСЂРё попадании РІ РІРѕРґСѓ скипидар активизируется, раздражает кожные рецепторы Рё усиливает кровообращение. Р’ результате РёР· проблемных мест, поражённых целлюлитом, «СЌРІР°РєСѓРёСЂСѓСЋС‚СЃСЏ» шлаки Рё токсины. Ненавистная апельсиновая РєРѕСЂРєР° постепенно разглаживается.

Для приготовления скипидарной ванны потребуется специальный раствор, который можно приобрести в аптеке. Перед тем как погрузится в ароматную ванну, проблемные участки тела рекомендуется смазать жирным кремом для усиления эффекта. Обычно в ванне разводят небольшое количество раствора (строго следуйте инструкции). Продолжительность процедуры 15 минут. Курс процедур проводят в течение 1-2 месяцев, через день.

Медовый массаж

Медовый массаж – очень популярная услуга РІ салонах красоты. Медовый массаж эффективен РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом, это РјРѕРіСѓС‚ подтвердить Рё специалисты индустрии красоты, Рё те отважные женщины, которые решились испытать эту процедуру РЅР° себе. Дороговизна – РІРѕС‚ её недостаток. Однако спасительный выход есть: медовый массаж вполне можно проделать самостоятельно, РЅРµ выходя РёР· РґРѕРјР°. РћС‚ женщины, РїРѕРјРёРјРѕ РёР·СЂСЏРґРЅРѕРіРѕ количества мёда, потребуется незаурядное мужество, РёР±Рѕ это довольно болезненная процедура. Впрочем, ради результата можно Рё потерпеть.

Мёд наносят РЅР° СЂСѓРєРё Рё начинают массировать проблемные участки тела. Сначала массирующие движения должны быть лёгкими Рё плавными, затем РІСЃС‘ более сильными Рё энергичными. РћС‚ похлопывающих массажных движений РЅР° ладонях образуется белая сладкая масса – это показатель правильного проведения процедуры. Массаж каждого проблемного участка тела длится 5-10 РјРёРЅСѓС‚. Р’ завершении процедуры мёд смывают, Р° РЅР° кожу наносят увлажняющий крем. РљСѓСЂСЃ медового массажа составляет 15 сеансов, процедуры рекомендуется проводить через день.

Ванны с морской солью

Солевые ванны – РІРѕС‚ ещё РѕРґРёРЅ простой СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом РІ домашних условиях. Для проведения процедуры понадобится 300-350 Рі РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли, её растворяют РІ РІРѕРґРµ температурой 36-37 градусов. Ванну принимают РІ течение 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Антицеллюлитный РєСѓСЂСЃ составляет 14 дней. Морская соль богата кальцием, магнием, Р№РѕРґРѕРј Рё железом. РћРЅР° РЅРµ сушит кожу Рё оказывает положительное влияние РЅР° участки тела, поражённые целлюлитом. Р—Р° РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью отправляйтесь РІ аптеку.

Воздействие РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ тела Р·Р° счёт улучшения микроциркуляции РєСЂРѕРІРё – РЅРµ единственное достоинство РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли. Ванные СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью улучшают общее состояние организма человека, обладают противовоспалительным эффектом, оздоравливают тело Рё РґСѓС…. Таким образом, РѕС‚ применения ванн СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью можно извлечь РґРІРѕР№РЅСѓСЋ пользу для своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Растирания морской солью

Современные женщины прекрасно осведомлены о пользе скрабов для тела. Абразивные частицы скрабов очищают тело от загрязнений, отшелушивают отмершие клетки верхнего слоя кожи, в результате улучшается кровообращение и внешний вид кожи. Скрабы также готовят кожу к последующим этапам ухода, улучшают её способность впитывать полезные вещества антицеллюлитных косметических средств. Производители косметики предлагают огромный выбор скрабов для тела, на любой вкус и кошелёк. Впрочем, скраб легко приготовить самостоятельно, для этой цели используют крупную морскую соль.

Морской солью массируют проблемные участки тела, поражённые целлюлитом. Такой массаж улучшает микроциркуляцию в подкожной клетчатке, способствует выведению токсинов и служит хорошим средством профилактики в борьбе с целлюлитом. Морскую соль можно использовать в качестве скраба не только для проблемных зон, но и для всей поверхности тела.

Кофейный скраб

Кофейный скраб – ещё РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± беспощадной Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом. Согласно результатам последних исследований учёных, наиболее эффективным РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом является зелёный кофе. Производители косметики довольно оперативно отреагировали РЅР° эту новость, РІ продаже уже появились косметические средства РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ зелёного кофе. Рђ что мешает нам отправиться РІ супермаркет Рё приобрести пакетик зелёного кофе, чтобы использовать его для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом? Впрочем, для этой цели подойдёт Рё обычный чёрный молотый кофе.

Кофейную гущу наносят массирующими движениями на проблемные участки тела. Затем кофейную массу оставляют на коже, обернув целлофановой плёнкой. Через 10-15 минут кофейный скраб смывают тёплой водой. Ещё один вариант применения кофейного скраба (более простой, но не менее эффективный) выглядит так: кофейную гущу смешивают с гелем для душа и растирают проблемные зоны. Процедуру можно проводить курсом каждый день в течение двух недель. После двухнедельного перерыва курс можно повторить.

Парафанго

Обёртывания СЃ использованием смеси парафанго пользуются заслуженным СЃРїСЂРѕСЃРѕРј РІ салонах красоты Рё РІ СЃРїР°-центрах. Что же такое парафанго? Это смесь парафина Рё бурых водорослей. Название процедуры так Рё переводится СЃ латинского языка: пара означает парафин, Р° фанго – РіСЂСЏР·СЊ. Бурые водоросли богаты полезными для организма человека витаминами Рё минералами. Механизм действия парафанго РїСЂРѕСЃС‚: РїРѕРґ воздействием тёплого парафина РїРѕСЂС‹ кожи раскрываются, Рё активные вещества водорослей получают быстрый доступ РІ более глубокие слои кожи.

Обёртывания СЃ применением смеси парафанго – процедура дорогостоящая. Однако высокая «СЃР°Р»РѕРЅРЅР°СЏ» цена РЅРµ РїРѕРІРѕРґ отказаться РѕС‚ эффективного СЃРїРѕСЃРѕР±Р° избавления РѕС‚ целлюлита. Парафанго можно приобрести РІ аптеке, Р° затем самостоятельно провести процедуру РґРѕРјР°. Предварительно тело тщательно очищают РїСЂРё помощи скраба, затем РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ желательно нанести антицеллюлитную сыворотку. РќР° подготовленную кожу накладывают подогретую смесь парафина Рё бурых водорослей. Затем тело оборачивают плёнкой Рё накрывают одеялом. Через 30-40 РјРёРЅСѓС‚ остывшую смесь парафанго удаляют. Завершающий этап процедуры – массаж тела. Специалисты рекомендуют проделать РєСѓСЂСЃ РёР· 5-10 сеансов. Р’ результате объёмы РЅР° бёдрах, талии Рё руках сокращаются РѕС‚ 5 РґРѕ 10 СЃРј, Р° так называемая «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІР°СЏ РєРѕСЂРєР°» заметно разглаживается.

Борцам с целлюлитом на заметку

- Регулярное применение антицеллюлитных средств (гели, кремы, сыворотки и т.п.) хоть и не способно радикально решить проблему, но помогает в борьбе с целлюлитом.

- �меет смысл освоить приёмы самомассажа проблемных зон тела.

- В борьбе с целлюлитом главное не растерять собственное здоровье. Некоторые процедуры имеют противопоказания (например, парафанго и скипидарные ванны), поэтому не поленитесь проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

- Необходимость рационального питания и умеренных физических нагрузок в борьбе целлюлитом никто не отменял.

- Комплексный подход к решению проблемы целлюлита гарантирует хороший результат.

- Следует запастись терпением, за одну неделю избавиться от целлюлита не получится.

- Важнейшее условие успеха – регулярное выполнение вышеперечисленных «Р±Р°РЅРЅС‹С…» процедур.

Позитивный настрой Рё вера РІ победу – СЃРѕСЋР·РЅРёРєРё РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ. Целлюлит сдаёт позиции Рё капитулирует. Р�спытано РЅР° себе.

Уход за кожей во время похудения

Все мы стремимся к красивой и стройной фигуре. Пробуем различные диеты, меняем образ жизни. Представляя себе свое идеальное тело, вряд ли, мы видим на нем обвисшую кожу и складки.

Красивая фигура немыслима без красивой, СѓРїСЂСѓРіРѕР№ кожи. Длительная диета или слишком быстрая потеря веса может привести Рє дряблости кожи. Р РёСЃРє столкновения СЃ такой проблемой сильно возрастает после тридцати лет, ведь тело уже теряет СЃРІРѕСЋ девичью эластичность. Самые проблемные места – кожа РЅР° животе, лице, шее, руках Рё внутренней стороне бедер. Чтобы избежать неприятного результата воспользуйтесь нашими советами. 
Самое главное правило – худейте медленно! Конечно, вам хочется стать подтянутой Рё стройной как можно быстрее, РЅРѕ РЅРµ стоит сбрасывать больше 0, 5 -1 килограмма РІ неделю. Более быстрая потеря веса, может нанести серьезный вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё вашей коже.
Не исключайте белки. Обязательно каждый день употребляйте в пищу: мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.
Употребляйте жиры. Забудьте о диетах, во время которых нужно отказать от употребления жиров. Недостаток жиров как раз приводит к тому, что кожа теряет упругость и эластичность, становится сухой. Обратите внимание на продукты в которых содержаться ненасыщенные жиры: орехи, рыба, растительное масло.
Занимайтесь спортом! Это необходимо чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Пару раз в неделю делайте силовые тренировки. Можно использовать гантели весом 3 кг, это поможет нарастить мышечную массу на месте бывшего жира.
Поддерживайте водный баланс. Следует выпивать не менее двух литров воды в день - это поможет сохранить эластичность кожи.
Хорошо укрепить кожу можно с помощью контрастного душа. Чередуйте горячую и холодную воду, и вы добьетесь потрясающего результата за счет стимуляции кровообращения.
Традиционная баня – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± улучшить состояние кожи Рё избавиться РѕС‚ целлюлита.
Морская соль хорошо выводит токсины. Принимайте 1-2 раза в неделю горячую ванну - это увеличит тонус вашей кожи.
Не забывайте о пиллингах и скрабах. Они отлично отшелушивают старую кожу и стимулируют рост нового эпидермиса, более эластичного и молодого. После этого нанесите укрепляющий или подтягивающий крем.
Если у вас есть возможность - обязательно запишитесь на массаж, походите на обертывания.
Принимайте витамины Рё минералы. РћРЅРё способствуют выработке коллагена РІ коже. Нужно увеличить выработку гиалуроновой кислоты РІ организме, для этого ежедневно принимайте витаминно-минеральный комплекс, РІ состав которого РІС…РѕРґРёС‚ магний. Эта кислота РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав нашей кожи. РћРЅР° способствует обновлению кожи Рё увеличивает ее упругость, Р° также обладает способностью сохранять Рё удерживать влагу РІ клетках кожи Рё восстанавливать ее РІРѕРґРЅРѕ-жировой баланс. РЎ течением времени ее количество РІ тканях уменьшается, особенно заметно – Сѓ курильщиков, поэтому следует принимать ее дополнительно РІ РІРёРґРµ пищевых добавок. Сам организм тоже РІ небольших количествах образует гиалуроновую кислоту. Для этого ему как раз Рё необходим магний.

Сотня советов для похудения... мало? 
Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть.

Если вам не помогут эти советы, вам уже ничто не поможет... ну, разве что 1000 советов, составленных каким-нибудь другим журналом.
1. Принимаем решение — есть только СЃРёРґСЏ. Перекусы стоя, РІ спешке, РЅР° улице РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что РІ результате РјС‹ едим больше. РџСЂРёРїРѕРјРЅРёРј себе: слоны едят стоя!

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. �менно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыра - через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Заканчивайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыра и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко. Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше.

18. Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.

20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".

23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком.

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.

26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе несколько кусочков.

30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.

31. Выпейте перед едой стакан воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.

34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.

36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.

38. РћРґРёРЅ РёР· наиболее низкокалорийных напитков — это томатный СЃРѕРє, который можно заправить для РІРєСѓСЃР° чем-РЅРёР±СѓРґСЊ острым.

39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.

40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.

43. Овощной СЃСѓРї готовьте РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, петрушки, РЅРѕ вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — РІ ней значительно меньше калорий.

44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.

45. РќР° завтрак очень хороши кукурузные хлопья (СЃ нежирным молоком) — РѕРЅРё объемны Рё малокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.

48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.

49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца, это улучшает вкус).

50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше пейте сухое красное вино или возьмите виски и сильно разбавьте содовой.

51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.

52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.

53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.

57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.

61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

62. РњСЏСЃРѕ лучше жарить РЅР° обычной, Р° РЅРµ РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ — Рё жарится лучше, Рё жир РёР· него вытопится.

63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.

64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять небольшое количество сахара, а не безкалорийные заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.

67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар можно заменить медом.

68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое Рё богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так Рё готовить РёР· нее солянки, РїСЂРё условии, что добавлять будем РіСЂРёР±С‹, постную РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, нежирную колбасу или РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ. Словом, меньше жиров.

69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.

71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.

72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.

73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от этих желаний.

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, мое тело подтянутое, я ем столько, сколько нужно моему организму. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда: йогурт, вареные овощи и т.п.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.

79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого не растягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10С, удаляется из организма, имея 37С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы "нагреть" эту воду на целых 27С.

83. Купив сливочное масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".

84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!

86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.

88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.

89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.

90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.

91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.

93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.

94. Лучше пить свежевыжатые соки, чем пакетированные, в которых содержится очень много сахара..

95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.

96. РњСЏСЃРѕ, птицу, овощи запекайте РІ алюминиевой фольге — РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРё капли жира. Фольга всегда должна быть РЅР° вашей РєСѓС…РЅРµ.

97. Так же, как Рё терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, Р° натерев его РЅР° терке Рё добавив еще чуть-чуть натертой РјРѕСЂРєРѕРІРё или капусты, — получите целый салат! Хотя Рё объем, Рё калории те же.

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)

99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.

100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря старались, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

Как сделать грудь красивой?

Начнем с упражнений, с помощью которых возможно приподнять грудь за счет укрепления мышц плечевого пояса. Это отжимание от пола и разведение гантелей в стороны из положения лежа. Кстати, гантели можно заменить литровыми бутылками, наполненными водой.

Помимо этих еще несколько необременительных, но эффективных упражнений:

1) Встаньте прямо, локти на уровне груди. Сложите ладони перед собой, давите ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.

2) Встаньте прямо, ноги вместе. Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой, как бы имитируя плавание брассом.

3) Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, СЂСѓРєРё вытяните вперед Рё быстро перекрещиваете РёС…, выполняя “ножницы”. Повторите 30 раз.

Ледовые притирки

Для восстановления тонуса очень помогают протирания: РїРѕ 1 СЃС‚.Р». мяты Рё липы (цвет) заварите РІ 1 стакане кипятка. Для каждой травы отдельный стакан. Остудите, разлейте РїРѕ формочкам Рё РІ холодильник РЅР° заморозку. Протирайте РіСЂСѓРґСЊ РїРѕ 1-2 минуте каждое утро. Грудь становится СѓРїСЂСѓРіРѕР№ Рё хорошо “себя держит”.

Глиняные накладки

Чтобы вернуть коже РіСЂСѓРґРё былую упругость, воспользуйтесь глиняными масками – накладками. Купите РІ аптеке любую косметическую глину, Рё 2 раза РІ неделю делайте маски РЅР° область шеи Рё декольте. Для маски понадобится 2 С‡.Р». глины. Разведите её РІ прохладной РІРѕРґРµ РґРѕ консистенции сметаны, нанесите РЅР° РіСЂСѓРґСЊ РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚, затем смойте теплой РІРѕРґРѕР№.

РЈС…РѕРґ или лифтинг – что выбрать?

Есть также смысл приобрести крем-СѓС…РѕРґ, лифтинг-крем для области декольте. Р� каждое утро, чередуя, наносите РёС… РЅР° кожу РіСЂСѓРґРё. Например, РІ понедельник – крем-СѓС…РѕРґ, РІРѕ вторник – лифтинг-крем. Р� далее РїРѕ схеме.

Морские компрессы

Хороший эффект дают компрессы СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РІРѕРґРѕР№. Процедура эта совсем РЅРµ сложная. Вам понадобятся 2 тазика. РћРґРёРЅ РёР· РЅРёС… наполните холодной РІРѕРґРѕР№, РІ которую добавьте лимонный СЃРѕРє или яблочный СѓРєСЃСѓСЃ. Р’ РґСЂСѓРіРѕР№ тазик налейте горячей РІРѕРґС‹ Рё растворите РІ ней РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль (РёР· аптеки). Смочите полотенце РІ горячей РІРѕРґРµ Рё приложите Рє РіСЂСѓРґРё. Подержите полминуты. Затем опустите полотенце РІ тазик СЃ холодной РІРѕРґРѕР№ Рё СЃРЅРѕРІР° приложите Рє РіСЂСѓРґРё. Через 3 месяца СѓРїРѕСЂРЅРѕРіРѕ труда над СЃРѕР±РѕР№ результат будет “налицо”.

Упражнения для мышц шеи и лица

Эти упражнения можно делать только 3 раза РІ неделю. РљСЂРѕРјРµ того, необязательно выполнять РІСЃСЋ программу сразу, Р° только как позволяет время – часть ее утром, РґСЂСѓРіСѓСЋ – вечером. Надо учитывать только РѕРґРЅРѕ: РіСЂСѓРїРїСѓ упражнений для определенной части лица нельзя разрывать – надо выполнять ее РІСЃСЋ РІ данной последовательности.

Окончив РєСѓСЂСЃ, сделайте перерыв РѕС‚ 1 РґРѕ 3 месяцев. Потом начните СЃРЅРѕРІР°. РџСЂРё повторном РєСѓСЂСЃРµ можно делать упражнения 1 раз РІ неделю или – если вам так удобнее – только 8 дней РїРѕРґСЂСЏРґ.

Начнем с упражнений для шеи. Они помогают устранить второй подбородок.

Сядьте, слегка наклонитесь вперед, голову откиньте назад, надвиньте нижнюю РіСѓР±Сѓ РЅР° верхнюю Рё РёР·Рѕ всех СЃРёР» подтяните ее вверх. Медленно считайте РґРѕ 15, после этого постепенно расслабьтесь. Вернитесь РІ обычное положение. Первые 3 РґРЅСЏ делайте упражнение 1 раз, затем 3 раза. После упражнения отдыхайте. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, как РІ первом упражнении. Закинув голову назад, надвиньте нижнюю РіСѓР±Сѓ РЅР° верхнюю, досчитав РґРѕ 15. После чего максимально запрокиньте голову назад. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Расслабьтесь. Закрыв СЂРѕС‚, отведите назад кончик языка, упрете его РІ небо. Затем передвиньте его Рє передним зубам. Одновременно РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє подоприте левой СЂСѓРєРѕР№. Упражнение повторяйте, меняя СЂСѓРєСѓ, РїРѕ 3 раза, мысленно считая РґРѕ 10. После каждого упражнения расслабляйтесь. Упражнение помогает устранить мешочки РїРѕ обеим сторонам РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, укрепляет мышцы шеи, улучшает овал лица. Откиньте немного голову назад. Нижнюю РіСѓР±Сѓ подтяните повыше Рё, считая РґРѕ 15, поворачивайте голову вправо РїРѕ возможности дальше. Сосредоточьте внимание РЅР° том, чтобы мешочек РїРѕРґ левой щекой максимально подтягивался вверх. Внешне это может быть Рё незаметно, РЅРѕ надо почувствовать напряжение мышц, затем расслабиться Рё вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение повторите трижды, поворачивая голову то вправо, то влево. Это первое упражнение СЃ сопротивлением. Тыльную сторону кистей СЂСѓРє плотно прижимайте Рє боковым участкам шеи. РќРµ ослабляя РёС… давления, медленно напрягайте мышцы, считая РґРѕ 10. После этого сначала расслабьте мышцы, затем снимите СЂСѓРєРё. Упражнение для нижней части РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Голову слегка откиньте назад. Охватите шею левой СЂСѓРєРѕР№ СЃ правой стороны. Губы расслабьте. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё верхнюю часть шеи сильно напрягите, мысленно РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃСЏ «РјСѓ» Рё медленно считая РґРѕ 10. Расслабьтесь, уберите СЂСѓРєСѓ. Упражнение повторите 3 раза.

Закончив комплекс, похлопайте по лицу кончиками пальцев или краями слегка согнутых ладоней, начиная от подбородка, вверх к вискам. Не забудьте похлопать шею.

В заключение положите на лицо холодный компресс. Промокните лицо и нанесите питательный крем.

Примерное меню, которого стоит придерживаться, если нужно укрепить волосы и в то же время не набрать лишние килограммы, предлагает британский трихолог Филипп Кингсли. �зменения в рационе благотворно скажутся на состоянии прически примерно через 3 месяца.