Почитай - тут вопросы от новичков, может найдешь ответ. Если нет - спрашивай туда и тебе помогут

radjdin, привет!!!

Согласно правилам форумов транслитом писать запрещено.

Пожалуйста, воспользуйся помощью сайта www.translit.ru и перепиши свои сообщения, иначе их придется удались.

Спасибо за понимание.

Ессли что, пиши в дневник, постараюсь помочь.

Прочитай книжку, она ОЧЕНЬ полезная, ты сразу поймешь основную формулу похудения связанную с калорийми :)

1 фунт веса = 3500кк дефицита

Поточнее описано в книге теория и практика жиросжигания... тут ее почти все читали, вот ссылка

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

vot che nashla uzhas

Потребность в белках, жирах и углеводах

В таблице 1 приводится суточная потребность человека в белках, жирах и углеводах (в г) и калорийность пищи (в ккал) в зависимости от вида труда (По данным �нститута питания Академии медицинских наук)

Таблица 1

Пищевые вещества и калории	Профеc- cиональные группы
	при умственном труде	при механизи- рованном труде	при немеханизи- рованном труде	при тяжелом немехани- зированном труде
Белки	109	122	141	163
в том числе животного происхождения	67	72	82	94
Р–РёСЂС‹	106	116	134	153
в том числе животного происхождения	91	95	108	121
Углеводы	433	491	558	631
Калорийность	3208	3592	4112	4678
в том числе за счет продуктов животного происхождения	1211	1287	1449	1641

Тебе нужно оттолкнуться от того, что твой дефицит калорий должен составлять от 500кк в день.

Твой рацион калорий (для девушек должен быть никак не менее 1200кк и быть где-то 1200-1600кк/день)

Поточнее ты расчитаешь, если поищешь в гуле "BMR" и найдешь свой ежедневный расход калорий с учетом тренировок, если они есть.

NA stranichke s zadachami dany Kkal, uglevody, zhiry  i belki a otkuda ya znayu skol'ko nado dlya togo chto by xudet'? podskazhite.... ya uzhe 100 raz nachinayu nikak ne mogu najti sebe  pravil'nyj otvet