Привет всем! У меня раньше тоже был постоянный недобор по белкам. Я выхожу из этого положения так: простоем креветки на то кол-во белков, которого не хватает. Они не очень калорийные, совсе не жирные и не приедаются.

Алина51, РІ любой рыбе или РјРѕСЂСЃРєРѕР№\речной?

Очень богаты железом не только персики и абрикосы, но и орехи, и печёный картофель, и печёная или сырая свёкла. Там больше железа, чем в яблоках или гречке, которых традиционно рекомедуют и не меньше чем в мясе.

Такое железо называют негемным. Оно хорошо усваивается, когда сочетается с пищей, погатой аскорбиновой кислотой. Потому к картошке со свёклой логично добавить перчик и помидор. А на дерест употребить что-то из цитрусовых зимой, ягоды летом (особенно смородину), облепиху - осенью, и киви круглый год!

Но больше всего железа всё же в рыбе.

Железная трапеза:

Сардины с картофелем, свёклой и помидором.

lanastasya, РїРµС‡РµРЅСЊСЋ СЏ Р±С‹ добрала, С‚.Рє. люблю её. РќРѕ сейчас печень кушать опасненько, ведь животных пичают РІСЃСЏРєРѕР№ химией + гормонами для роста, Р° это же РІСЃС‘ через печень идёт, С…Р· РІ каком РѕРЅРѕ потом РІРёРґРµ Рє нам попадает РІ организм, особенно после тепловой обработки.

по-моему, обзжиренный творог - отличный белковый продукт, вечерком, особенно если жиров уже под завязку!

а с гемоглобином у моего малыша тоже постоянно проблемы :( а железа еще в печени и гречке много.

По клетчатке планировщик даёт не правильные результаты - это 100%. можно даже посмотреть некоторые овощи - там нету данных.

РџРѕ Р¶РµР»РµР·Сѓ - та Р¶Рµ фигня. РќРѕ Сѓ меня сейчас, Р»РµС‚РѕРј, даже переборы часто РїРѕР»СѓС‡Р°СЋС‚СЃСЏ. Р’СЃС‘ Р·Р° счет свекольного СЃРѕРєР° Рё клубники. Рђ РІРѕРѕР±С‰Рµ Р±РѕР»СЊС€Рµ всего Р¶РµР»РµР·Р° РІ персиках. РљРѕРіРґР° РјРѕРµРјСѓ малышу Р±С‹Р»Рѕ 4 месяца, ему назначили колоть Р¶РµР»РµР·Рѕ. РЇ отказалась, давала ему персиковый Рё свекольный СЃРѕРє. Р� гемоглобин "вышел" РЅР° РЅРѕСЂРјСѓ. 

РџРѕ углеводам - РѕРґРёРЅ Р±Р°РЅР°РЅ Рё углеводы красные 

Я курагой добираю углеводы.

А еще каши кстати, цельнозерновые хлебцы и т.д.

Фрукты станут твоим лучшим другом=)

А у меня часты недоборы по углеводам, что делать?

Я тож клетчатку больше 4 не набираю,мне кажется планировщик в этом плане виснет...

А у меня постоянно недобор по железу, не пойму. Если добавить регулярную менструацию, то скоро и до анемии не далеко.

а у меня с клетчаткой какая-то ерунда. Больше 4 не могу набрать

Про мнясо - смотря как в планировщике написано - там можно и так и так.

Белки - это строительный материал для мышц. Тут про них статья

вот посчитала я, что мне надо съесть сегодня 130 грамм отварной индейки, и все ок будет с белками. и тут вспомнила вопрос,который давно хотела задать. мясо надо измерять до варки, или потом? помогите , плиз

magic_healthне знаю,что мешает)) как -то все планирую вроде. все зелененькое( почти всегда)). а белки недобор((

худой_хамяк, а чем это чревато?

kitti007, РІСЂРѕРґРµ люблю рыбку. даже очень. надо как-то  РјРЅРµ пересмотреть рацион.

Рыбку))

Больше куры, молочки, бобов и будут в норме белки, а недоборы - это плохо. Особенно по белкам

А что мешает их добрать?

:)

у меня все время недобор по белкам!