Подскажите какие упражнения нужно делать для того,что бы убрать животик (после беременности).Занимаюсь два месяца,бедра меньше на 3см.,талия тоже,а вот живот на одном месте.

Привет всем спортсменка-комсомолкам и просто красавицам:) я с бодифлексом (нежно зову его "бобик") дружу уже месяц, из результатов - мышци в тонусе, скинула сантеметр в попе и талии, но бедра набрали пару см 0_о

ничего не болит:)

занимаюсь каждое утро со своим МЧ (у него результаты покруче, убираем пузико) 15 минут по Грир (дыхание держим на 6 счетов, но при этом используем продвинутое дыхание)

Наконец я опять с вами,всем привет!!!!!

Flemeth согласна, мышцы "ноют" и постоянно находятся в тонусе

Мне кажется БФ реально помогает, подтягивает тело, кожу. Я вот им заниматься хочу упорно. Но иногда после него все тело болит, хотя раньше спортом занималась - такого не было. Видимо, хорошо на мышцы действует.

Я рекомендую БФ с Грир Чайлдерс. Наши мне не очень нравятся почему-то :((

читала темку, все пишут о различном дыхании у разных тренеров. А "по кому" лучше учиться с нуля?

я так поняла, если начать заниматься по одной системе, то на другую переключиться очень сложно?

Привет всем!!!

Начала заниматься бодифлексом, была неуверена, правильно ли я дышу? во время упражнений, очень сильно чувствую тепло в том месте, на которое упражнение, особенно на подколенной растяжке... Прямо сразу смогла ноги чуть ли не к лицу поднести, хотя растяжка у меня была так себе. Как вы думаете, это показатель, что я правильно делаю?

Светка_Букина Спасибо! Да, оксисайз я тоже скачала с Мариной Корпан, эту неделю до занимаюсь с бодифлекс и с понедельника начну оксисайз. В любом случае опускать руки не буду :)

Приветик. СЏ занимаюсь БФ РїРѕ утрам СЃ Рњ.Корпан Рё результаты оправдали РІСЃРµ РјРѕРё надежды. РґР° конечно было Рё такое РєРѕРіРґР° Рё РІ течении месяца результатов РЅРµ было, РЅРѕ СЏ РЅРµ прекращала заниматься Р° просто искала новые упражнения.  Рё как результат вернула себе фигуру которая была РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ. еще только РІРѕС‚ живот больше подтянуть хочу, после кесарево это реальная проблема. РЅРѕ конечно если Р±С‹ СЏ РЅРµ кушала сладкое Рё шоколад думаю живота Р±С‹ наверное уже точно РЅРµ было. РґР° Рё РІ еде СЏ себе РЅРµ отказываю Рё после шести бывает кушать, чуть-чуть правда...Так что девчонки занимайтесь Рё худейте. Р’СЃРµ удачи!!!

Yul-lip, Рє сожалению, такое тоже бывает. Может, Вам попробовать оскисайз? Р’РѕС‚ здесь скачать можно  http://buketkrasoty.cc/index.php/topic,11388.0.html

Занимаюсь бодифлексом СЃ 13 февраля, Рё Рє сожалению СЏ РЅРµ вижу результатов. Максимум что убралось, это РІ ногах над коленом 1 СЃРј Рё РІ верхней части РЅРѕРіРё 1 СЃРј. Р� РЅР° этом Р’РЎР•!!! Остальное вообще РЅРµ меняется!!! Занимаюсь СЏ каждое утро РЅР° тощак, РїРѕ 25 РјРёРЅСѓС‚. Причем как рекомендовано Грир Рё Мариной Корпан, без перерывов, активно. Тело РІСЃРµ РіРѕСЂРёС‚, Рё дышу СЏ правильно. Была Р±С‹ СЏ худая, РЅРѕ нет, РјРѕР№ вес 82 РєРі, есть чему таять...  РќРµ верю РІ бодифлекс, разочаровалась. РЇ Р·Р° аналогичный период, благодаря упражнениям РѕС‚ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд сбрасывала РґРѕ 7 РєРі Рё РІ объемах очень ощутимо, РїРѕ 5-7 СЃРј РІ каждой области (талия Рё бедра)

Я делаю утром на тощак, занимает 20 минут, по три подхода к каждому упражнению их 12, на прес по четыре подхода, и иногда вечером, у меня не только сантиметры уходят но и чувствую себя с утра отлично

Скажите, пожалуйста, Р° будет РїСЂРѕРє РѕС‚ бодифлекса, если СЏ еще вечером Р±СѓРґСѓ силовыми тренировками заниматься? Рђ то РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что бодифлекс РІ таком сулчае бесполезен 

Светка_Букина, спасибо большое!

На видео выдыхают меньше. Посмотрите видео с Грир, там она задержку держит 3-4 секунды. Эфирное время экономится. Вам же нужно как правильно? А правильно - длительный выдох, резкий вдох, резкий выдох до конца, задержка, спокойный вдох.

Светка_Букина, а разве в видео с Корпан они не меньше 8 секунд выдыхают??

McHone, для того мы и вытягиваем губы трубочкой, чтобы увеличить время выдоха. При длительном выдохе и/или задержке дыхания у нас накапливается СО2, далее вступает в силу эффект Вериго-Бора, оксигемоглобин отдает кислород, а кислород окисляет жиры.

Вытягиваем губы вперед трубочкой и делаем ДЛ�ТЕЛЬНЫЙ выдох, примерно 8-10 секунд , втягивая живот О_О это же невероятно 8-10 секунд ) я максимум 5 могу...

oheva, Олечка, ты еще молодая, процесс похудения пойдет быстро.

ермолина, так держать!!!!! Завидую по-хорошему! Я тоже так хочу!

Для начинающих копирую саму себя с другого форума:

Поговорим о дыхании.
�сходное положение:
Стоим прямо, спина прямая,плечи вниз, вспоминайте секретаршу Верочку из "Служебного романа":"Здесь все свободно."
Руки лежат на бедрах спереди, на пояс не ставим.
Делаем движение тазом сзади вперед по дуге сверху вниз и вверх - "поджимаем хвостик". При этом ягодицы зажимаются. Ноги чуть присогнуты.
Повторяю - расслаблено все тело, кроме ягодиц. �сходное положение совпадает с �.П. в оксисайз. Живот "распустить до безобразия". Смотрим прямо или чуть вверх,подбородок параллелен полу.

1 Р­РўРђРџ
Вытягиваем губы вперед трубочкой и делаем ДЛ�ТЕЛЬНЫЙ выдох, примерно 8-10 секунд , втягивая живот. В зеркале контролируем движение живота к спине.

2 Р­РўРђРџ

Сжимаем губы и растягиваем их в улыбке. Это нужно,чтобы при вдохе не залипали ноздри и не закладывало уши.
Резко вдыхаем носом,одновременно резко "выбрасывая" живот вперед.Вдох быстрый, 3-4 секунды.

3 Р­РўРђРџ

Губы сжимаем еще сильнее,можно чуть подвернуть губы за зубы. Приподнимаем голову на 45 градусов, удлиняя горло для выдоха. Резко втягиваем живот в себя, открывая рот как можно шире, еще шире, очень широко. Сомкнутые губы при выходе воздуха произносят звук "П", за ним следуют звуки,напоминающие "АХХХХХХХ". Не старайтесь ПРО�ЗНОС�ТЬ эти звуки,т.к. артикуляционная позиция звука "Х" в русском языке предполагает участие задней части языка,которая создает смычку с небом, закрывая выход струе воздуха. Наша цель - услышать КАК БЫ звук Х, возникающий не в горле или ротовой полости, а в легких из-за выхода воздуха. Следовательно, горло не напрягается. Сильно давим животом,выдавливая и додавливая весь воздух. Внимательно следим за плечами, если они поднялись - опускаем. Ни шея,ни плечи не напрягаются. Выдох довольно длительный, 5-7 секунд, до тех пор,пока звук не иссякнет.

4 Р­РўРђРџ.
Плотно захлопываем рот,наклоняемся вперед,делая подбородком зачерпывающее движение, выпрямляемся. Я говорю так:"Зачерпываем живот снизу вверх и ведем его под ребра, зацепляем за ребра и подвешиваем на них". � НЕ дышим 8-10 секунд в идеале или 3-5 секунд при разучивании дыхания.

5 Р­РўРђРџ

Спокойный вдох носом или носом и ртом. Получается звук,как при включении или выключении пылесоса - это открывается горловой замок.

Надеюсь, что начинающим это пригодится.

Привет девченки, занимаюсь бодифлексом уже две недели, ушло в общей сложности 11см, и БОЛЬШЕ ВСЕГО С ТАЛ�� ЦЕЛЫХ 6 СМ!!!! Буду продолжать в том же духе!!!! ООООООчень нравится!!!

мда...есть еще одно "но" за тренировку до завтрака- лично мне целый день тошнило после БФ на полный желудок.... сегодня сделала до завтрака-все ок!

Сегодня первый раз утречком позанималась бодифлексом.

Мне кажется, наконец-то я нашла то, что мне нужно!! Не надо бежать в спортзал, пыхтеть там и т.д. А найти 20 минут в день не проблема.

Надеюсь, результаты не заставят себя долго ждать.

Линушка, у Агаповой дыхание отличается от Грир. К Грир ближе по Корпан.

oheva, суть занятий натощак РІ том, что кислород сразу же начинает сжигать жировые запасы. Рђ если РІ желудке Рё РєСЂРѕРІРё уже есть питательные вещества, то сначала Р±СѓРґСѓС‚ использоваться РѕРЅРё, Р° уже потом жировые запасы. Рў.Рµ.  РїСЂРѕС†РµСЃСЃ похудения займет больше времени Рё будет менее интенсивным.

 Samozwet, СЏ знаю РјРЅРѕРіРѕ людей,которые добились снижения веса СЃ помощью БФ.

Тереза-н,вот , наслаждайся!

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2884742

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2069271

Линушка, Света  дайте ссылочку РіРґРµ можно скачать БФ СЃ Агаповой. РЇ скачала РЅРѕ разархивировать РЅРµ смогла.

а кто-то добился снижения веса с помощью бодифлекса?

Привет всем! РЇ новенькая  Второй день занимаюсь бодифлексом. Появилось ощущение легкости РІ животе, наверное, это хороший знак

А вообще я занимавшись почти год силовыми и кардио думала, что мне будут легко даваться упражнения, а оказлось, что некоторые я просто даже 2 секунд выдержать не могу

Tasmit,спасибо за ответ! если дело только в легкости втягивания на пустой желудок,то это пустяки. я человек натренированный,под моими 15 кг жира)))) будем пробовать. завтра отчитаюсь об успехах)))

Суть утренних занятий в том, что желудок в это время максимально пуст и соответственно тренировать (читай втягивать) его легче.
Так что решайте сами "до или после завтрака")...

девочки,привет!!!

принимайте новичка!!!

СЏ как-то уже занималась бодифлексом,результаты были РЅР° лицо! РЅРѕ... закинула это дело РёР·-Р·Р° деток,мешали))) старшая тоже пяталась вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№ ,становилась "РІ стойки Рё дышала" ,было ооочень смешно Рё занятие пропадало)) 

теперь старшенькая в садике,младший спит утречком,можно и выделить полчасика.

а кто знает,влияет на результат,если заниматься не утром а попозже,часов в 10-11? и понятное дело,уже после кофе и завтрака?

Скачала Ларису Агапову, завтра буду с ней пробовать заниматься.
Рђ то СЃ Корпан какие-то слабенькие результаты , СЏ СѓР¶ думаю, что может РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ так Рё РјРЅРѕРіРѕ Сѓ меня лишнего веса?

Тереза-н,

РЅР° РјРѕР№ взгляд Сѓ  Ларисы Агаповой дыхание правильнее (если РїРѕ РєРЅРёРіРµ Грир сравнивать).

Я уже так научилась, по другому неудобно

Всем привет! Лариса Агапова есть в интернете. Только она дышит совсем не так.. Те так только начала дыхание у нее с другого ритма. Сегодня дышала по Агаповой .. мне больше нравится еестиль дыхания. В яндекс видео есть клуб бодифлекс там есть ролик где Лариса рассказывает как дышать. А корпан и правда много болтает

Лена, я пару раз поделала с корпан, а потом запомнила все упражнения и делала без нее и больше подходов, а не по три раза. А то толку от этих 40 минут никаких действительно

Сегодня решила позаниматься под Марину Корпан.

Ну она и болтушка!

Вместо моих стандартных 20 мин. чуть ли не 40 получилось! и с таким отдыхом....

Сомнения у меня что-то в эффективности такого темпа.

НУжно наверное вырезать из видео всю болтовню, а потом уже зниматься

Хотя, фактически у всех тренеров упражнения практически одни и те же

Я занимаюсь по курсу Ларисы Агаповой
Получается ровно 20 мин. все занятие

Трудно сказать, помогает ли мне бодифлекс худеть, но общее самочувствие на весь день явно улучшается

ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ЗАНЯТ�Й НУЖНО ОТРАБАТЫВАТЬ ТОЛЬКО ДЫХАН�Е! и не по 8 секунд, а по 6... спешить не надо)))...научившись дышать, вы поймёте что с правильно втянутым животом дышать просто невозможно))))

Девчонки,вот интересно, у кого какая поза труднее выходит???) мне трудно выстоять 28 счетов в позе треугольник- задыхаюсь))))

П.С. про 60 минут....я считаю что после 30 минут подряд дальше идет халтура, если занимать в темпе Грир (да да, я на неё ровняюсь)...

Калории считать надо. Но без учета еды, на умеренном питании, я занималась 2 года и результаты были.

А 3500 кк - это , конечно, миф. Мы бы тогда такие стройные ходили, ветром носило бы. Знаю, многие девочки , когда в гоночках участвовали , занимались до 60 минут в день. Явно у них был бы большой дефицит калорий. Обхудались бы дальше некуда