в любом случае если наберешь при тренировках мышечную массу ....она поможет сжечь жиры...

а вообще протеин мне посоветовал муж...посмотрев на мои мучения за мес 6 кг на твороге и кефире . плюс овощи.....

очень было голодно....проблема была если наберала белки ... то жиры были за 40 гр .....естественно вес снижался очень медленно.....

СЃ 11.06 принимаю протеин...вес был 120 РєРі....3Р° 36 дней вес снизился РґРѕ 100 РєРі 400 РіСЂ ....

на диетах не сижу просто выполняю три правила

1. конторль белков не менее 60 гр в сутки .........лучше сто вес уходит быстрее..

2. контроль жиров максимум 20 гр в сутки..

3. последний прием пищи до 18 -00

tarbos, еще вопросик: я иногда устраиваю силовые тренировки дома (довольно низкой интенсивности и длительности, как мне кажется: пресс, гантельки легкие). Как на это повлияет протеиновый коктейль? Протеин в любом случае хочу увеличить в своем рационе, т.к. мне кажется, он поможет решить проблему с диким аппетитом. Так?

tarbos, твой пример вдохновляет! скажи честно, разгрузы, диеты не устраиваешь организму?

У меня просто пошел какой-то спад в похудении, начала метаться туда-сюда, искать быстрые способы сбросить вес, в итоге ПМС-ный зажор перешел в КД-шный и пост-КД-шный зажор. Фитнес, естественно, забросила.Результат - +5кг (с самой низкой точки)!! Проанализировала ситуацию: жесткий недобор белков --> дикий аппетит--> углеводный зажор (печенье, шоколад).

Вспомнилось, что когда-то очень давно на белковых диетах худелась легко, быстро и результативно..

А по поводу быстрой ходьбы - уважаю.. Для меня это тоже самый доступный вид фитнеса. Быстро ходить обожаю во всех ситуациях..До метро довольно далеко хожу каждый день (по дороге с работы нарочно выбираю станцию подальше). Ввела в привычку весь обеденный перерыв тратить на активную прогулку. Но 2 часа всё равно не набирается. Хожу только одна, так как мой ритм мало кому нравится..

 РЇ принимала желатин РїСЂРё проблемах СЃ суставами. Результат был.

 Р–елатин
Пищевой желатин предназначен для розничной торговли Рё для применения РІ пищевой промышленности. Его используют РїСЂРё изготовлении мясных Рё рыбных консервов, желе, РІРёРЅ, мороженого, для приготовления заливных блюд, РјСѓСЃСЃРѕРІ, кремов, тортов, кондитерских Рё РґСЂСѓРіРёС… изделий. Для выработки желатина используют кость РєСЂСѓРїРЅРѕРіРѕ рогатого скота. Сам РїРѕ себе желатин РЅРµ имеет РЅРё РІРєСѓСЃР°, РЅРё запаха. 
Состав 100 гр. продукта:вода, г 10
белки, г 87.2
жиры, г 0.4
углеводы, г 0.7
крахмал, г 0.7
зола, г 1.7
калий, мг 1.2
кальций, мг 700
магний, мг 80
натрий, мг 11
фосфор, мг 300
железо, мкг 2000
калорийность, ккал 355
Стимулирует рост здоровых ногтей ежедневный приём по утрам в течении 2-3 недель смеси из 10 г. желатина, растворённого в стакане минеральной воды, с добавлением сока одного лимона и одной столовой ложки мёда.

Junkie привет!

из нагрузок у меня только быстрая ходьба по 2 часа в день...

протеин покупаю в сортивном магазине ( беру с продолжительностью всасывания до 12 часов...тк как такой протеин останавливает процессы катаболизма......... марки можешь посмотреть в нете...)

добовляю протеин так как не могу набрать белок 2г-на -1 кг веса.....

natusa, спасибо!

tarbos, у тебя большие силовые нагрузки? почему такое внимание уделяешь белкам? протеин покупаешь в магазинах спортивного питания? какой марки?

 РґРµР»Р°СЋ РєРѕРє-ль уже 2 недели .........очень сытный Рё вкусный......потребляю утром РЅР° завтрак или вместо ужина

РЕЦЕПТ:  100-200 РіСЂ любых заморожен. фрукутов ( СЏ делаю клубника..ежевика.... РёС… РЅРµ разморажевать!!!!!!)

                  30 РіСЂ протеина (ваниль)

                 100-200 РіСЂ  РјРѕР»РѕРєР° 1,5%

                  100 РіСЂ РІРѕРґС‹ можно добавлять (РЅРѕ РЅРµ обязательно) РІСЃРµ взбить блендером...

 РѕР±СЉРµРј получается аж РїРѕ 900 РјР» ........

Bereza, А если попадаешь в коридор по белкам, но иногда (редко) по верхней границе - это называется "увлекаться белками"? �ли верхнюю границу лучше держать при высоких силовых нагрузках?

Девочки! Не увлекайтесь сильно белком. Могут пострадать почки. Лучше аккуратнее считайте жиры и держите их на нижней границе нормы. Если тщательно следить за жирами, то эффекта будет больше для похудения, чем следить за белками и углеводами, да и их перебора не будет.

анализ отвесов к суточному белку: с 22.06.09 по 2.07.09

54,2-600 РіСЂ

62  -600 РіСЂ

37,1-500 гр (разгруз)

78,1- привес 300 гр

28-1 РєРі 400 РіСЂ   (разгруз)

65,46-900 РіСЂ

78,43-100 РіСЂ

78,78-1РєРі 500 РіСЂ

84,32- привес 300 гр

28 - 900 гр (разруз)

итого отвесов: 5 кг 900 гр за 10 дней (за день потеря 590 гр)

Kamyshka, а источники кальция - это какие, например? Сколько ты в день кальция потребляешь?

сегодня отвес 1кг 500 гр...

что делала не как обычно.....

пила 9 ст зеленого чая в течение дня до 19-00(воду не включала в рацион)

антицел. массаж всего тела , плюс живот ...

в каждый прием пищи белок по 20 гр итог в сутки 80 гр белка

жир 18 гр в сутки....

Junkie привет!

геленг нарунг очень хороший и его на курс хватает в три мес, да еще и с разными вкусами

выгодней взять чем терафлекс или хондроитин ........осенью попробую(у меня остеохондроз и нужно делать профилактику артроза голенастопа после операции)

tarbos, забавная информация про желатин.. а интересно, тот желатин, что в пакетиках в супермаркетах продают, насколько он натурален? а то как бы не навредить себе из благих намерений..

кстати, кто-нибудь пробовал БАД геленг нарунг? там вытяжки из хрящей телят что ли (как в желатине должно быть), говорят, жуть как полезно для суставов..Просто из-за некомфортных ощущений в суставах приходится отказываться от многих упражнений..

k-kalchenko, советую почитать В помощь новичкам

Там есть принятые на сайте сокращения и т.д. Я тоже сначала не очень "въезжала" в местную терминологию))

РґР°

что такое отвес??? Всмысле уменьшение веса?

tarbos, у меня такие же наблюдения. Как-то хотела "подтолкнуть" снижение веса на белковой диете 3-4 дня. В коридор попадала по всем параметрам, кроме углеводов. Отвес был около 2 кг, вес держится. Потом сдуру хотела "сесть" на боннский супчик, где одни углеводы, а белков и жиров нет. Состояние ужасное, вес стоял. Не советую повторять мои эксперименты, просто делаю вывод: жиров вполне достаточно по нижней границе коридора.. При ограничении углеводов (но не на длительный период!) вес уходит. Но белки ограничивать нельзя!! особенно если ведете активный образ жизни!

сижу анализирую вес за нед.....

что интересно....

когда белков в сутки больше 70 гр отвесы очень высокие... от 1кг 100 гр до 900 гр,

а когда от 40 гр белка в сутки то отвес 200 гр, 300 гр......

Junkie, скрывать не буду, источник у меня не самый достоверный, из разряда "много где так написано".

tarbos, что белковые коктейли надо учитывать, как и любую другую еду, - довольно очевидно :)

tarbos, про то, что за 1 раз можно только 30гр белка - это развенчанный уже миф. миф диетологии 90х годов. можно и больше. главное - не сухого белка больше, а чтобы и с другими элеменатми был. белок, например, категорически не усваивается СОВСЕМ без углеводов.

поэтому во всех коктейлях углеводы хоть чуть-чуть, но есть.

rapsodia!

сколько за 1 прием пищи съедаешь гр белка?

Я заметила, что если упортребляю белка более 100г в сутки, то у меня начинает болеть голова. Как это связано внутри не знаю.

да выше 165 г в день белка не рекомендуют в сутки ..

так, как усва-ся за один прием пищи 30 гр...

все остальное и оседает в почках + необходимо выпивать 2 литра жидкости....

Р° Р±РµР»РѕРє РІ РєРѕРє-лях нужно считать РІ эти 165 РіСЂ РІ сутки.. 

Kamyshka, очень интересная информация, а источник надежный? Я тренируюсь не очень много, с почками были проблемы раньше, а вешу тоже не очень много, 49-50 кг. Значит, мне нельзя, наверное, по верхней границе белки набирать (165)? Надо примерно 1,2 г белка на 1 кг веса? Я правильно понимаю?

вчера начала принимать белковый кок-ль, ковальков прав.....

отвес - 500 РіСЂ.  Рё это после разруза..

В моём скромном понимании, суточная потребность в белках зависит от стиля жизни человека. Если много тренируешься, то белка оптимально употреблять 1,5-2 гр на кило живого веса в сутки. Лично я так и поступаю, и данный объем белка - вполне в пределах моего ДиОновского коридора. Сухой протеин ем уже полтора месяца. Он вкусный :) Результаты - какие и хотела, набрала примерно кило или полтора мышц, скинула примерно 1,2-1,7 кг жира за месяц и продолжаю этот увлекательный процесс.

Но с высокобелковым рационом нужно соблюдать осторожность. Обилие белка (а 2 гр на кило массы - это уже обилие) создаёт дополнительную нагрузку на почки - а следовательно, необходимо обязательно пить воду. Много воды. Кроме того, протеин в большом количестве способствует потере кальция организмом, поэтому приходится есть богатую кальцием еду плюс принимать кальций дополнительно.

Без тренировок есть очень много белка смысла не вижу: вышеупомянутые проблемы - будут, а польза в виде прироста мускулов не приключится. Поэтому, полагаю, при отсутствии физических нагрузок оптимально кушать около 1 гр белка на кило живого веса в день. Можно немного больше, но без фанатизма.

tarbos

Запрещается использование ЗАГЛАВНЫХ букв (капс) в названиях тем и сообщениях. Это делает форум нечитаемым и создаёт другим людям проблемы с восприятием текста.

прошу прежде чем создавать тему, ознакомиться с правилами форумов и блоков. /articles/article.php?id=361

 Рђ РљРўРћ ПРОБОВАЛ Р§Р�СТЫЙ РџР РћРўР•Р�Рќ?

ПРОТЕ�Н В ТАБ

КО-Л� ПРОТЕ�НОВЫЕ

нужно следить за жирами, чтобы не превышали норму, тогда и с белками будет понятно.если жиры в норме указанного, то белки можно хоть макс норму

Рђ  РљРђРљ НАЙТР� ЗОЛОТУЮ СЕРЕДР�РќРЈ

У КОГО КАК�Е РЕЗУЛЬТАТЫ ПО БЕЛКУ В СРЕДНЕМ ?

Стоило ради этого создавать отдельную тему? Такие вопросы можно задать в теме справочная по ккал или в подобных темах...

ДиОн рекомендует от 60 до 165 грамм.

привет! столько, сколько посчитал Дион в планировщике питания.

ДЕВЧЕНК� СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ В СУТК� БЕЛКА?