А я уже месяц на ДиОне, и всё никак не могу себя заставить хоть каким-то спортом заняться.. Даже зарядкой. �ногда хожу пешком, вместо того, чтобы подъехать маршруткой. � всё. � ну никак.

а мотивировать меня сегодня пусть миллер будет. щас она мне не очень нравится, но скажем года три назад очень даже)

Р�СЂР°, СЏ калланетику РІ клубе практикую.. тут правда РѕРЅР° редко раз РІ неделю, РЅРѕ РјРЅРµ РїРѕРєР° достаточно.. СЏ Р±С‹ Рё РґРѕРјР° занималась, РЅРѕ Сѓ меня силы воли нет столько) только РЅР° бег Рё программу хватает. РЅР° торрентс.СЂСѓ правда были выложены РґРІР° РґРёСЃРєР° РїРѕ калланетике неплохие, думаю скачать для коллекции, РЅРѕ заниматься РїРѕРєР° РїРѕ РЅРёРј точно РЅРµ Р±СѓРґСѓ..

alias, ого, так держать, вижу, задора тебе не отнимать, хватит строить планы - внедряй их в жизнь, пока запал не прошёл!!! А по поводу медовых массажей - я на все 100 за отказ от них, у самой капилляры близко и "звёздочки" на ногах.. Зачем усугублять? Можно же и другие массажи попробовать, без мёда?

А калланетико ты в клубе каком-то занимаешься или сама?

irpon, РџСЂРёРІРµС‚!! РќСѓ ты везучая, что РЅРµ поправилась) Р° точнее наверное сказать, что ты самоконтролирующая) СЏ РІРѕС‚ РЅРµ такая) РјРЅРµ нужно жестко Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ следить, Р° то РІРѕС‚ пропустишь РѕРґРёРЅ день Рё понеслось...

Цели у меня все те же.. 50 кг ждут-не дождутся меня)

На данный момент я хочу сделать упор на спорт.. Открыла для себя программу "Ножки мирового стандарта", добавила к ним дополнительно некоторые упражнения на пресс и верхнюю часть тела, плюс бег, плюс изредка калланетика.

Надеюсь, положительные сдвиги не заставят себя долго ждать..

Кроме прочего, пытаюсь заставить себя не взвешиваться каждый день по нескольку раз, а хотя бы раз в день, а лучше вообще раз в неделю..

Ну и еще (на засыпку так сказать), поставила себе дополнительную цель провести нечто вроде очищения всякими отварами достаточно популярными тут (поначиталась, блин))) из сенны, холосаса и прочих аптечных ценностей, только пока еще не определилась на чем остановить свой выбор.

Думала еще насчет медовых массажей... Больно боязно... Вены у меня по женской линии в семье у всех близко, легкий варикоз уже имеется... так что думаю лучше не рисковать... как говорится, и хочется и колется, но колется все-таки больше.. Решила что менее травмоопасным для меня будет принятие скипидаровых ванн.. но тут я еще тоже ничего конкретного не определила для себя.. Только еще планы строю.

Мыслей конечно много роится в голове) я и то, я и это) Дурная голова, рукам покоя не дает - мой случай)) но все же сначала мне нужно настроить свое питание и поддерживать режим тренировок, а дальше можно и двигаться вперед) все постепенно будем делать.

Эх, как хочется, чтобы этот раз был бы уже последним)

Приветик!!! С возвращением в наши стройнеющие ряды!!!

Рассказывай, какие цели ставишь и как планируешь их достигать? Я со времени нашего последнего общения по менее важным причинам отсутствовала, вернулась н ДиОн на 2 недели раньше, пока отвес в 1 кг, но хоть не поправляюсь - и то хорошо ::)

мммтэкс.. давненько-давненько нас тут не было)

но вроде оправдания стоящие: и переезжала и работу искала.. короче, куча всего, не до ДиОна было.. да и поднабрала я что-то...

с завтра (оно же уже сегодня) восстанавливаем старые позиции! Эх, а как же иначе!

вот нашла любопытную информацию)

вопрос: Многие женщины специально во время аэробных тренировок увеличивают потоотделение, например обертывают проблемные участки упаковочной пленкой, чтобы создать эффект сауны. Правильно ли это?

ответ: Это правильно для кратковременного снижения веса, но не правильно для снижения массы жира. Сжигание жира - это стресс для организма. Слишком сильное потоотделение приводит к обезвоживанию и дополнительному стрессу. Суммарный стресс может стать причиной срыва в еде, и вес начнет расти. Своим клиенткам я не рекомендую упаковываться пленкой, чтобы не было срыва.

Да, рыбка на костре вкусная! А я себе овесила себя же для мотивации, ведь тогда без поддержки, на одной своей силе воли смогла похудеть.. и полтора года вес держался, пока с любимым вместе не стали жить.. Он немного похудел, а я поправилась)))) Поделились друг-с-другом))

что то никак не могу начать по-человечески все фоткать и отчитываться...обидно.. и стыдно... но все эта сессия... надо вот сдать... и тогда все пойдет как по маслу... уберется этот лишний стресс.. а так и питаюсь то нормально, а вес стоит все.. наверное это все она виновата - эта сессия..

приходится мотивироваться из последних сил чтобы не сорваться и не скушать второй обед и/или третий ужин...

показала себе красивые картинки

и разрешила купить платье) но только в том случае, если разум победит)

�ра, да калораж такой же, даже жиры и углеводы такие же, а вот белки отличаются: 30-135. Мне кажется, вполне может быть из-за раницы в росте-весе, или если у тебя тренировки поинтенсивнее моих указаны были на этапе, когда коридор высчитывался..

За подсказку не за что! А шашлыки надеюсь были отменными!!)

alias, а теперь я запуталась, у меня такие границы коридора:

калории 1200-1550, жиры 26-60, углеводы 135-251, белки 60-165. Я так поняла, у тебя калораж тот же, а БЖУ отличаются? Млжет, это из-за разницы в росте-весе. У меня рост 158, вес 45,2 утром был, 27 лет.

Сегодня лопала рыбу (селёдку), и всё равно до 60 не дотягиваю :( Читала, что вредно для сердца нехватка белка, и для всех мышц в том числе. а у меня как пост начался - ни разу 60 не набрала, всё меньше. Уж и горох ем, и рыбу. А креветки и вообще всё морское я очень люблю, и ем, когда можно, по средам-пятницам в этот пост нельзя рыбу, в остальные - объедаюсь :) � на завтра запланировала себе рыбные шашлыки (идём с друзьями), они будут мясо, а я рыбу на костре, думаю, тоже вкусно должно получиться!

Про белковые порошки не слышала и не видела в продаже, но ещё посмотрю, может, просто не замечала. Спасибо за подсказку!!!

�ра, я просто немного запуталась - ты написала 60 гр белков, а нижняя граница - 30. Теперь ясно) насчет поста, тоже разобралась. Вроде бы те же самые креветки, кальмары можно есть как и рыбу. �ли ты не очень это любишь? Вообще, многие вегетарианцы, слышала, употребляют белковые порошки при недостатке белка.. Хотя он вроде, из обычного белка высушивается, так что не знаю, насколько это допустимо в пост...

� вот еще что вспомнила - много белка в бобовых, я бы их посоветовала - горох, фасоль, чечевица. Можно как гарнир, можно в салаты добавлять.

alias,

Не знаю, мне кажется, у меня минимальный коридор, по калориям от 1200 до 1550. А белок сейчас не могу "добтрать" из-за поста, нельзя ни молочку, ни яйца, ни мясо. Вот и остаются только рыба а грибы :)

Наталья, о да.. с отъеданиями беда, тоже грешу время от времени.. хотя как только начала есть все по чуть-чуть, ничего особо себе не запрещая, то желание объесться куда-то самом собой испарилось.. главное продержаться момент привыкания к такой вседозволенности, чтобы не набрасываться на все сразу. Насчет веса и внешности согласна на все сто!!! Все таки главное это то, как ты смотришься и ощущаешь, а показания весов это все равно для каждого сугубо индивидуально. Просто пока все же в моем закостенелом мозгу цифры на весах являются неким ориентиром (хотя и сантиметр тоже входит в мой боевой комплект), да и во время худения "делать тело" я что-то пока не очень настроена. хочется все же просто помогать себе сбрасывать вес при помощи спорта, а вот уже плотно заняться "рельефом и контуром" хочу, когда уже приведу себя в порядок) так сказать, отточить форму)

А еще вот по этой чудесной ссылке (стырила где-то тут же на ДиОне) прощитала скока же во мне жиру...

оказалось, что сейчас его примерно 10 кг!!! ужас какой..

Действительно, для запекания колбасный не очень подходит...Я тоже как-то экспериментировала по необходимости Думаю, что достигнув своей цели я буду стараться закрепить всё-таки... Потому что малый вес меня пугает... Я начинаю отъедаться и могу переборщитьЧесто говоря, мне не очень важно, какой вес... Главное - как это выглядит!!! Очень люблю спортивные фигуры, а из-за мышц вес может быть и не слишком маленьким, а человек выглядит подтянуто и красиво!

Куртизанка, РїСЂРёРІРµС‚!! Р� правда чаще всего хочется большего (РѕРЅРѕ же меньшего)) как говорится, нет предела совершенству) главное достичь посавленной цели, Р° потом ты уже сама для себя решишь, чего хочешь дальше - еще постройнеть, или же закрепить полученный результат. главное- относиться РєРѕ всему без фанатизма)) Хотя, конечно, кто же откажется выглядеть как балерина.. СЌС…))

А пирог и правда вкусняшка, спасибо! Только там нужен нормальный сыр, чтобы корочка была как на пицце, а подруга подсунула мне колбасный, ди и идти в магазин нам было лень) так и сделали с ним)) зато этот сыр стал странным образом напоминать копченый чечил после духовки

�ра, я так понимаю, что у тебя коридор тут повыше чем мой, значит и кушать ты можешь побольше:-) вот я свои положенные тридцать легко набираю, если с утра съем творожок, а днем, например, баночку йогурта, ну и в хлебе он тоже есть... Можно съесть два стакана йогурта, выпить кефир, накрутить омлет с сыром и молоком ( тут вообще во всех трех ингридиентах есть белок).. рыбу и правда не стоит каждый день есть, но можно же кроме нее кушать всяких "морских гадов" - креветки, мидии, кальмары, осьминожки.. они очень полезны, малокалорийны и многобелковы - на мой взгляд как раз то, что нужно)

я грибы тоже ем, кстати, только не могу много и часто) в детстве, когда бабуля сушила грибы меня как магнит приятгивал запах.. сушеные грибы для были как наркотик... я все время клянчила их как могла, а ингода и без спроса подтаскивала)и вот как-то я откопала неохраняемый мешок с ними... что тут началось... я съела почти весь!! но как же мне потом плохо было... ой ой ой...долго я на грибы даже не смотрела) потом начала есть редко, в небольших количествах и с опаской)) вообщем-то так я их и продолжаю есть) ем ну может один-два раза в неделю исключительно с целью набраться всяких там минералов. и мне кажется если ты ими с 15 до 60 решишь белки поднять будет у тебя такая же ситуация как в моем детстве)))

lens_l, спасибо огромное! надеюсь у нас у всех все получится!

Приветик,alias! А я вот только пока мечтаю о таком весе, как у тебя!!!Не знаю, как буду думать, когда его достигну... Может тоже захочется больнего... Ну, т.е. меньшего... Я слышала, что для балерин норма веса: рост-120. Т.ч. ты при своих 170 и 50кг, будешь как балеринка прям! P.s.Пирог со шпинатом просто Ммм... Такая вкусняшка, наверное... Молодцы!

Ааа, это разгрузка была - тогда супер. А я вот сейчас из-за недоедания белков маюсь, постную пищу потребляю, рыбу не во все дни можно, вот сейчас вечер (ночь, но я лягу спать часа через 3), а по белкам у меня 15 набрано, при минимуме коридора в 60. Откуда их "съесть"? Вчера пыталась грецкими орехами догнаться (та же проблема была) - так в них жира больше, нельзя много съесть - по жиру не влажу в коридор. Грибов что ли завтра купить?

привет! У тебя классная мотивация и классные планы, я думаю у тебя все получится:):):) Удачи тебе в достижениях:)

�ра, привет! Ну 609 ккал я набрала, потому как такой своеобразный разгрузочный день себе устроила. завтрак оставила нормальным. а из остальной еды ела только салаты. а так у меня обычно и выходит 1200. и порции совсем не маленькие)

на счет салата.. ну у меня фета какая-то неправильная, на самом деле, попалась) она не очень жирная, а довольна сухая, и если ее порезать на кусочки, то она вполне вполне сохраняет форму и обычную в таких случаях обволакиваемость не дает - просто вкус... а масло ... ну это как дань традиции) руки, так сказать, чешутся) но я никогда маслом не увлекалась и всегда использовала без фанатизма. я обычно добавляю 3-4 грамма просто для... ну не знаю... консистенции и привкуса.. потому что сыроедение не мое, все таки если блюдо одно, то у каждого ингредиента должно быть что то общее, в данном случае связующее как раз масло.

Р° вообще СЏ РЅРµ практикую отказ тотальный РѕС‚ масла, Рё переход РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ низкожировые продукты. СЏ Рё сливки РїСЊСЋ, Рё творог полужирный, Рё кефир вполне себе РЅРµ обезжиренный, орехи РІРѕС‚ люблю, РІРѕС‚ масло РїРѕ чуть-чуть добавляю. просто больше жиры РјРЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ получить РЅРµ РёР· чего. так как жирное РјСЏСЃРѕ РЅРµ ем, сыры РІ принципе редко... то есть РІСЃРµ остальные продукты больше злаковые, овощные Рё фруктовые (углеводные) Рё белковые (РјРёРґРёРё, кальмары, куриная РіСЂСѓРґРєР° без кожи) - РІСЃРµ это жира РЅРµ содержит почти.  Рё просто получится что РЅР° обезжиренных продуктах СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ добирать жира притом существенно. Р° так как раз вписываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 

Привет, меня зовут �ра. Очень понравилась твоя система мотивации! Успехов тебе в её реализации и поскорее набрать первые 100 баллов? � так не один миллион их заработать!

А вот вопросы у меня к тому, как тебе так удаётся за день 609 ккал набрать? �ли у тебя микро-мини-порции? Чтоб не навредить здоровью, минимум 1200 надо набирать, но ты, наверное, в курсе, так как в мотивации себе поставила план 1200-1300!

А в салат "греческий" ты специально добавляла масло помимо феты? По идее, фета жирненькая и мажется как сливочное масло или творожная масса, обволакивая овощи.

подумала-подумала и придумала следующее.. многие же делают сами для себя систему оценок... мое мнение - это отлично может мотивировать и подстегивать, равно как и прочие виды мотивации (читай визуальная)... вот и я решила порадовать себя жестким регламентированием) не так чтобы "шаг влево, шаг вправо - расстрел", конечно, но чтобы наглядны были все промахи и все достижения.. это как карта с отмеченными стрелочками, указывающие направление движения войск во время боевых действий)тактика - наше все)))

итак, вот что я для себя выставила на контроль (за выполнение каждого пункта +1 балл, за невыполнение -3 балла):

1. Питание:

  Р°) РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1300 ккал, 26-30 РіСЂ жиров, 135-150 РіСЂ углеводов, 40-50 РіСЂ белков;

  Р±) 1 балл Р·Р° каждые 100 Рі. овощей или же фруктов;

  РІ) РќРµ есть сладкое Рё мучное, Р° также кляр, фри, колбасы Рё прочие жирные продукты;

  Рі) Выпивать 6 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день.

2. Режим дня:

  Р°) РќРµ есть после 18 (объясняется следующим пунктом);

  Р±) Ложиться спать РЅРµ позднее 23-00.

3. Тренировки:

  Р°) Силовые тренировки РЅРµ менее часа через день;

  Р±) Утренний бег РЅРµ менее 15РјРёРЅСѓС‚ (РІ случае наращивания времени бега +3, ненаращивание РЅРµ карается);

  РІ) прыжки через скакалку РЅРµ менее 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё бег вверх-РІРЅРёР· РїРѕ лестнице РЅРµ менее 15 (Р±РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание. выполнение +2, невыполнение РЅРµ карается)

4. Разгруз (выполнение +3, невыполнение не карается).

5. Красивые процедуры: ванны, обертывания, маски. Выполнение +1 за единичную процедуру. Невыполнение временно не карается.

и чуть не забыла... самое важное) награды!! по достижению каждых ста баллов разрешается съесть 1 (один) вредный продукт либо купить нечто желанное, но не необходимое и/или разумное ( о да, я падка на подобное). итак, даже тут я предоставлю себе выбор) посмотрим, на что соблазнится моя грешная натура

уфф, вроде бы все... ну что ж... еще один повод стать лучше)

Braight93, я надеюсь, что смогу, как и ты, если что -то пойдет не так вовремя опомниться!

Почитала твой дневник, ты МОЛОДЕЦ!! Не все понимают, что такая ситуация неправильная! Многие такому положению вещей даже рады..

А Кира и правда хороша:-)

Привет.Смотри не перестарайся как я=)Можешь почитать дневничок мой,и мои последствия похудения. Ссылка под сообщением=)

А кира найтли на фотке красотка!Просто обожаю её=)

ну а это моя сегодняшняя мотивация

Jet-Set, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! Обязательно загляну!

Приветик,тезка.Поздравляю тебя с дневничком,а это тебе

Заходи в гости,адрес домика в подписи. Успехов тебе.

Привет! всегда рада знакомствам! Меня Таня, кстати, зовут

это мой дневник

 /community/post.php?topic_id=14820

приветик!!!!я тоже новичок....давай знакомится!

сегодня завтрак в кадр не попал) жаль, было аппетитно (мюсли с отрубями, кокосовой крошкой, замороженной вишней, шоколадной крошкой, корицей и черничным сиропом, политые кефиром и стандартный капуччино со сливками), да и вышло всего-то на 280 ккал.

но ничего. ведь, в кадр попал сегодня пирог со шпинатом и сыром, который мы пекли вместе с подругой, и который заменил нам обед и ужин. пирог никаких тяжелых последствий не повлек за собой, думаю) он был тоооооненький) да и съели мы по чуть-чуть. вот такой был сегодня кулинарный эксперимент:

ммм...а вкусно-то как...

сегодня еще мучила своего МЧ в очередной раз на тему, как он столько бегать навострился... завтра полна решимости начать:-) конечно двух часов бега, как у него, мне не надо, да и времени столько нет... а вот часик вполне устроит) и еще присматривалась усиленно к гантелькам сегодня) думаю очень пригодятся мне.

одним словом, настрой боевой!! главное - ловить волну)))

что то никак не начну как положено отчитываться тут..(

чаще всего еда исчезает раньше, чем я вспомню о том, что ее нужно фоткать) но я исправлюсь)

сегодня устроила вариант разгрузочного РґРЅСЏ себе. выбрала РЅРµ какой-то определенный вариант моноразгрузки: яблоки, кефир Рё С‚.Рґ. Р° просто убрала РёР· обеда Рё ужина более менее основательные продукты, Р° завтрак оставила нормальным. вообще раньше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ любила завтракать. Р° потом начала Рё теперь уже РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться. РѕС‚ ужина РјРѕРіСѓ отказаться, РѕС‚ обеда РјРѕРіСѓ.  Р° РІРѕС‚ завтрак теперь святое. своеобразный ритуал, настраивающий позитивно РЅР° новый день.

итак:

завтрак: творог 9% с вишней замороженной и карамельным соусом и собственноручно сваренный капуччино (обычно я для пены использую не молоко, а сливки 10%).

ккал: 234; белки: 19: жиры: 11; углеводы: 10.

обед: некое подобие греческого салата (помидоры, огурцы, сыр фета, оливковое масло, майоран) с кусочком цельнозернового хлеба и чай с курагой.

ккал: 214; белки: 12; жиры: 8; углеводы: 30.

ужин: йогурт 3,2% с миндалем и кедровыми орешками и чай с инжиром и изюмом.

ккал: 161; белки: 5; жиры: 8; углеводы: 18.

итого за день: ккал: 609; белки: 36; жиры: 26; углеводы: 58.

получается, что день вышел низкоуглеводным. белки и жиры набраны по нижней границе. вот такой неплохой разгруз получился.

и еще меня очень мотивирует вот эта девочка) мы с ней тезки. она тоже Таня) но мне до нее далеко, хотя я и не хотела бы быть такой же худой. все таки лучше, чтобы меня было несколько побольше)

но, тем не менее, сегодня мотивируюсь ей

ELena_09, Anaстасия, Спасибо и у меня и у вас все получится! Главное не сдаваться!

Anaстасия, СѓСѓСѓ, Сѓ меня тоже сессия сейчас... РЅРµ РґРѕ голодовок тут СѓР¶.. РґР° Рё РЅРµ нужны РѕРЅРё... РЅР° ДиОне первое Рє чему РјРЅРµ пришлось привыкать -  РѕС‚сутствие чувства голода. Странно, РЅРѕ без этого ощущения, РЅРµ ощущалось что худеется Рё первые отвесы были совсем РЅРµ ожидаемы...

Приветик, рост/вес/цель похожи... Я не так давно здесь...до этого читала,привыкала...Сегодня начала все записывать в планировщик. Раньше тоже питалась по принципу- чем меньше калорий, тем быстрее худею. Поэтому сейчас сложно бороться с желанием опять жить на полуголодном пайке, но я стараюсь есть нормально. Тем более у меня сейчас сессия началась...бррр...

Удачи тебе*)))

Желаю успехов!

Всем привет! Я не новичок на ДиОне, но не могу сказать что какие-то большие успехи у меня уже есть..

Раньше я практиковала голодные диеты по принципу "Меньше еды - меньше меня". Но как водится в таких случаях, долго они не длились по психологическим причинам. Поэтому все снижения потом сглаживались прибавлениями. Но, слава Богу, никогда с плюсом..

Обычно вес колеблется у меня в районе 57 кг. Да это здоровый вес. Но я себе в таком виде катастрофически не нравлюсь.. Комфортно и уверенно начинаю себя ощущать от 55 и ниже...

Вообще, сразу РѕРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ что РїСЂРё росте 170 СЏ хочу весить 49-50 РЅРµ РёР·-Р·Р° какой-то болезненной тяги Рє С…СѓРґРѕР±Рµ, Р° просто потому что Сѓ меня астеническое телосложение (тонкие кости) даже супер-астеническое... Рё РїСЂРё 52 РєРі (минимальный вес Р·Р° последние РіРѕРґР° 4) Сѓ меня РІСЃРµ еще был животик Рё приличная, хоть Рё уже РЅРµ такая заметная как РїСЂРё 57 РєРі, РїРѕРїР°...  

Последние две недели я стараюсь питаться правильно. Детскому максимализму и желанию получить все и сразу на смену приходит здоровый рационализм. Но пока он не вознагражден никак... На данный момент вес у меня стоит.. В районе 56 кг... Сегодня утром было 55,8... Заниматься занимаюсь. Основные рекомендации выполняю. Надеюсь организм перестроится простит меня за все и на таком компромиссе я достигну поставленной цели...

Удачи мне! и удачи всем вам!!

сорри, за пафосность надписи) но картинка красивая! Велкам!

Торжественно обещаю, что Р±СѓРґСѓ отчитываться РѕР±Рѕ всех поглощенных Рё отданных РІРѕ внешнюю среду (РІРѕ время тренировок) калориях. Рђ также отчитываться Рѕ внешнем  РІРёРґРµ поглощенных калорий Рё Рѕ вариантах РёС… траты.

:-)