�так, вес утром 64.2!!!! Отвес 500 гр....Неплохо!!!!! После катка ничего не болит, можно как-нибудь продолжить обучение)))))

Ох, как тяжело оказывается стоять на льду, при поддержке мужа прошла 3 круга.....Упала 1 раз на коленку))))) Наверно утром ноги будут болеть, ладно посмотрим....

Питалась сегодня правильно (можно сказать).Планировщик заполнила, КБЖУ зелененькое. Совсем без конфеток, пока не могу (1!!! сьела утром) и были еще 3 овсяных печеньки...Но коридор зеленый)))

Р�так..... Вес РЅР° 7 января - 64.7      Ужас!!!! Р—Р° праздники наела почти 1.5 РєРі!!!! Сегодня Р±СѓРґСѓ контролировать Рё считать ккал. После обеда пойдем РЅР° каток, Р±СѓРґСѓ учиться кататься РЅР° коньках))))))

Вот мое питание на сегодня.....Вроде не плохо))))

РѕРѕ

так что-то не получается показать менюшку.....

Поздравляю с красивой цифрой! Ох, закрепить это самое сложное... Какая же ты молодец!

Рђ РјРЅРµ еще пахать Рё пахать, Рє тому же сегодня РІ растрепанных чувствах... Сегодня РЅР° 1 РєРі больше Рё главное, непонятно,  СЃ чего? 

РћС‚ злости Рё досады отзанималась почти 1,5 часа, Р° что еще остается - РЅРµ сворачивать же СЃ выбранного пути??? 

Спасибо, Ален!!!! Завтра уже ))))) Вся в предвкушенииКрашу ногти....

Вес сегодня 62!!!! Теперь бы его закрепить)))))

Кать, отлично вам провести вечер и получить массу приятных впечатлений!� никакой грусти!

Алена, спасибо за поздравления!!!!!

Дочка теперь живет не с нами, со своим мужем....Скучаем.....хотя приезжают к нам на выходные и общаемся по телефону каждый день, но как-то пусто стало в квартире.Ну что ж не будем грустить. В субботу идем с ней на "Мамма-Миа", я давно хотела!!!

Катя, РјРѕРё поздравления, хоть Рё запоздалые, СЃ таким важным Рё радостным событием Рё , конечно, самые искренние пожелания любви, взаимоуважения Рё доверия РЅРѕРІРѕР№ семье, РЅСѓ Рё Сѓ РёС… родителей пусть тоже РІСЃРµ будет РћРљ! 

То, что одна ходьба - не плохо. Лучше хоть что-то делать, чем совсем ничего. Да и вообще, как я поняла, даже если занимаешься немного, но систематически, это лучше, чем отдельные периоды интенсивных тренировок, а потом опять забивание на все!

Так что пусть даже будем продвигаться маленькими шажочками!

Алена, привет!!!! Вот пришла с работы, мужчин накормила и сразу сюда.

Конечно будем поддерживать друг друга и все бедет ОК!!!! У меня вес в среднем все был 65, а летом дочка выходила замуж, я так переживала, что за пару месяцев дошла до 59)))) Слава богу все прошло отлично, сейчас опять жизнь стала спокойной, размеренной и вес пошел вверх(((( Да, питалась как попало, да и спорт забросила, вот только хожу много с шагомерчиком . Хочу попробовать позаниматься с Лесли и обруч снова крутить....Но вот сегодня опять ничего из спорта не получилось, только ходьба ....почти 15 тыс шагов))))

Кать, теперь СЏ опять дионозависимая, так что захожу каждый день. 

РЇ РґРІР° РіРѕРґР° постепенно забила РЅР° РІСЃРµ, РІРѕС‚ Рё результат - опять дошла ужас РґРѕ чего, особенно Р·Р° последниее полгода. 

Сейчас опять РІСЃРµ начала СЃРЅРѕРІР°, СЃ начала октября. Пытаюсь, РІ соответствии СЃ темой твоего ЛЖ, вернутьсы Рє былым формам Рё Р—РћР–Сѓ. Хотя, конечно, вес Сѓ меня еще РІ пределах Р�РњРў, РЅРѕ для меня РѕРЅ некомфортный. Поэтому опять, как Рё раньше, считаю калории, опять начала заниматься, РјРёРЅРёРјСѓРј утренняя гимнастика - 20 - 40 РјРёРЅ., РІ зависимости РѕС‚ времени + РѕР±СЂСѓС‡ РЅРµ меньше получаса. Пытаюсь ходить побольше. РџРѕРєР° пару РєРі-шек удалось сбросить, тьфу-тьфу. Хочу дойти РґРѕ 64 РєРі, РЅРѕ это РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ, Рє лету... РќР° РќР“ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅР° замахиваюсь, СЏ поставила себе РІ задачи сбрасывать РїРѕ 1 - 1, 5 РєРі РІ месяц, так что пару РєРі, надеюсь, Рє РќР“ сброшу. Р’СЃРµ же это лучше, чем совсем ничего. Р’ общем, тише едешь - дальше будешь. 

Ну. а ты, в отличие от меня молоцца - держишь форму. Судя по по подписи, тебе всего-то надо скинуть пару кг. Правда, последние - самые трудные. Но ты человек дисциплинированный, скинешь, не сомневаюсь, небось тебе и нужно-то всего питание скорректировать и спорта добавить!

РќСѓ, ничего РІСЃРµ получится Сѓ нас, думаю - будем поддерживать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. 

Привет, Алена!!!! Я заглядываю редко, но теперь буду почаще т.к. опять начала прибавлять в весе)))))) Хочу заполнять планировщик и спорт добавить... К НГ хочу 60!!!!

Как у тебя дела? Спорт, питание? Заглядывай, буду рада!!!!

Привет, Катрин. А ты как сейчас тут одна тусуешься? Мы с тобой общались тут пару лет назад, а сейчас смотрю у тебя никого и не бывает... Я вернулась, буду забегать к тебе, как ты, не против?

5-минутная тренировка живота

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1
�П: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2
�П: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3
�П: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4
�П: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5
�П: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

РќРµ делай зла – вернется бумерангом,
РќРµ плюй РІ колодец – будешь РІРѕРґСѓ пить,
Не оскорбляй того, кто ниже рангом,
А вдруг придется, что-нибудь просить.
Не предавай друзей, их не заменишь,
Р� РЅРµ теряй любимых – РЅРµ вернешь,
РќРµ лги себе – СЃРѕ временем проверишь,
Что этой ложью сам себя ты предаёшь..

Жиросжигающий коктейль с имбирём
на 100 г 73 ккал
Состав:
- стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
- половина столовой ложки корицы,
- половина столовой ложки имбиря
- щепотка красного перца

Приготовление:
Всё перемешивается.
Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.

Массаж

Упры для талии ( 10 минут)

 РўР Р�  Р—АПОВЕДР� 

Соблюдайте три простых правила, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам похудеть Рё стать более здоровым человеком.  Р–ивите РїРѕ РЅРёРј, пусть РѕРЅРё станут вашими принципами жизни! 

1. Выбирайте продукты и следите за объемом съеденного.

2. Соблюдайте режим питания.

3. Регулярно нагружайте СЃРІРѕРё мышцы. 

Сводим до минимума или убираем из рациона совсем:

 РІСЃРµ изделия РёР· белой РјСѓРєРё, включая вторые горячие блюда (манты, вареники, пельмени, лепешки бишбармака, блины Рё РїСЂ.);

все жареные в масле продукты (пирожки, беляши, картошка, оладьи, рыба, яйца); любые сладкие газированные напитки;

любые сладости «С‚СЂРё РІ РѕРґРЅРѕРј» («С‚СЂРё РІ РѕРґРЅРѕРј» - это десерты, РІ которых присутствуют три ингредиента вместе: РјСѓРєР°, сахар, жир);

копченые продукты (колбасы, сосиски, мясо, рыба);

сало, жирное мясо, куриная кожица, куриные ножки (целиком), жирные сорта сыра.

 Р РµР¶РёРј питания

 РЎРѕР±Р»СЋРґР°СЏ режим питания, РјС‹ даем шанс организму переваривать Рё усваивать РІСЃРµ, что съели, Р° РЅРµ откладывать пищу РІРїСЂРѕРє. Таким образом, отлаженный режим питания - главный враг жировым отложениям. РџРѕРјРёРјРѕ этого, ваш кишечник будет работать, как часы. Естественное очищение организма также играет немаловажную роль РІ деле похудения Рё удержания нормального веса.

 Р–елательно придерживаться такой схемы:

 Р—автрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин РќР° ночь кефир или молоко.

После каждого приема пищи - временной интервал в два-три часа.

 РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ приемы пищи:

завтрак (каша, яйца),

обед (мясо, овощи, супы),

ужин (18.00-19.00 – рыба, СЃСѓРї, каша).

два перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином на ваш вкус.

Можно съесть творог, фрукты, выпить чай. Если в течение дня испытываете чувство голода, пейте чай, настой ромашки, несладкий компот.

 РЎРѕСЃС‚авляющие вашего рациона или ваша продуктовая РєРѕСЂР·РёРЅР°:

 Р—ерновые (каши: гречневая, перловая, кукурузная, овсяная, пшенная). РњСЏСЃРѕ нежирное (обязательно РІ сочетании СЃ овощами сырыми или тушеными). Кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко Рё РїСЂ.). РЎСѓРїС‹ любые. Рыба, морепродукты. Фрукты (желательно только сезонные), сухофрукты. Напитки (зеленый чай, кисель, РєРѕРјРїРѕС‚, цикорий, ромашка – РєРѕРјСѓ что РїРѕРґС…РѕРґРёС‚). Овощи (сырые, тушеные) вместо гарнира Рё РІ качестве салата. Мед (для тех, кто переносит). РќР° сладкое оставляем мармелад, дольку шоколада, безе, зефир, РёР·СЋРј, варенье, джемы (10-20 граммов). Орехи всевозможные, семечки (очень осторожно, так как РѕРЅРё суперкалорийны, РЅРѕ полезны). Яйца.

Порция

Объем пищи одной вашей трапезы не должен быть больше порционной тарелочки без горки (примерно 150 граммов).

Регулярные тренировки

Чтобы заставить уйти из организма лишний жир, необходимы как минимум три занятия в неделю. Хотите добиться лучшего результата, занимайтесь пять раз в неделю, но нагрузка должна быть разной и по направленности, и по силе.

Чаще всего лучшего эффекта можно добиться так: три раза в неделю тренировки с утяжелениями (гантели, силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, т.к. они задействуют большие мышечные группы). Другие два дня нагрузка должна быть слабее и иной направленности - аэробная, сжигающая калории. Для этого годится беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, просто шаговая аэробика.

Если вы плохо переносите аэробику, то в эти два дня можно выбрать (по совету тренера) два-три несложных упражнения и делать их большое количество повторений в быстром темпе без утяжелений, таким образом добиваясь аэробного эффекта.

Запомните, что РґРІР° занятия РІ неделю помогают лишь удерживать мышцы РІ тонусе. Р•СЃР»Рё Сѓ вас РЅРµ получается прийти РЅР° полноценное занятие РІ спортзал, уделите себе РґРѕРјР° хотя Р±С‹ 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Поверьте, это лучше, чем РЅРµ делать ничего РІРѕРІСЃРµ.

Разгрузочный день

Приучите свой организм к одному разгрузочному дню в неделю. Удобнее всего сделать его в понедельник. Почему? В выходной день можно позволить себе в еде что-то неправильное, но очень вкусное и в том объеме, в котором хочется. В понедельник вы делаете разгрузочный день или сидите на монодиете, и все лишнее уходит без следа.

Разгрузочные РґРЅРё очень полезны для организма, РёС… рекомендуют даже беременным женщинам. Р—Р° РѕРґРёРЅ такой день РІС‹ теряете безвозвратно РѕС‚ 400 РґРѕ 600 граммов, желудок «СЃС‚ягивается» Рё уже РЅР° следующий день ему нужен будет гораздо меньший объем пищи. Прежде чем проводить разгрузочный день, посоветуйтесь СЃ инструктором или врачом.

Например, если у вас пониженное давление, то разгрузочный день на зеленом чае не для вас. Вам лучше весь день пить обычный чай и есть аскорбинку. Для тех, у кого сила воли железная, разгрузочный день проходит только на настоях трав ромашки, шалфея, шиповника или вообще на одной чистой воде. Можно разгрузиться на молоке или кефире (6-7 стаканов в течение дня).

Монодиета предполагает, что вы весь день будете употреблять в пищу только какой-то один полезный продукт, например, яблоки, груши, хурму, морковь. То есть речь идет о фруктах или овощах, опять же здесь все зависит от переносимости. У многих яблоки, например, вызывают метеоризм. Фруктов на один разгрузочный день нужно полтора килограмма.

http://video.yandex.ru/users/forex-trading-invest/view/75/#

 http://www.ctv.by/video/onlinevideo/Pagach_pozdrav_8 marta.mp4

Лесли

СѓРїСЂС‹

РџРѕСЃС‚

Господи и Владыко живота моего,

Дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми.

Дух же целомудрия, смиренномудрия, терпения и любви даруй ми, рабу Твоему.

Ей, Господи, Царю!

Даруй ми зрети моя прегрешения,

� не осуждати брата моего

Яко благословен еси во веки веков.

РџРёСЂРѕРі

2 яйца, 2/3 банки сгущёнки, стакан РјСѓРєРё, 1 С‡.Р».СЃРѕРґС‹, 100 РіСЂ.сливочного масла. Замесить РёР· всего этого тесто (масло сливочное только растопить, РЅРѕ РЅРµ лить горячим, Р° немного дать остыть). Выложить РІ форму Рё выпекать 20-30 РјРёРЅСѓС‚ РїСЂРё ~180 градусах. Тесто сильно РЅРµ поднимается, поэтому выбирай такую форму, чтобы можно потом тесто было разрезать РЅР° 2 коржа (чтобы слишком тонким РЅРµ вышло, С‚.Рµ.форму РЅРµ большого диаметра). 

Когда приготовится, достать из духовки, вытащить из формы. Можно срауз разрезать на два коржа, можно попозже.

Далее делаем начинку. Берём лимон (средний, не крупный) и трём его на самой мелкой тёрке. � смешиваем с оставшейся сгущёнкой. Этим кремом промазываем нижний корж и сверху накрываем вторым. Всё!

Очень вкусно!