Привет, postrojnet_da! Случайно нашла твой дневник и решила заглянуть. Ты молодец!!! Такие результаты - просто чудо! Столько положительного настроя. Да и много интересного нашла. Может быть теперь и я на спорт серьезно настроюсь. А то все через раз. Все хочу скачать фитнес, но никак не получается. Наверное я чайник. Буду заглядывать к тебе за новыми советами.

Да, ем достаточно.

1800-2050 кк/сутки.

У меня BMR = 2000-2050кк/сутки

РћРЅРё далеко РЅРµ РІСЃРµ там Р·Р° деньги участвуют. РћРЅРё знаю, что там можно сильно похудеть Рё для участников это сильнейшая мотивация. 

Худею я со скоростью 0,5-1,5 килограмма в неделю. Это хорошая, уверенная скорость. Быстрее мне не нужно, медленнее уже напоминает плато :)

Практически во всех книжках написано, что такая скорость оптимальна. А она соответствует 9000-11000 сожженных кк в неделю. Больше мне делать тяжело и ни к чему.

Вы посмотрите на этих толстяков из шоу, они вообще не подгтовленные ни к чему на свете, кроме дивана. � ничего, выдерживают! � худеют!

А отдыха у меня много - на прошлой неделе два дня без тренировок было.

На этой полтора дня.

(1) rugby_kid РЇ стараюсь каждый день смотреть шоу the biggest loser. РЇ отлично РїРѕРјРЅСЋ Рё знаю, как чувствуют себя участники, РѕРЅРё почти умирают после тренировок, особенно после первой. РЈ РЅРёС… болит РІСЃРµ, каждая мышца тела.  Р� РѕРЅРё продолжают худеть! РЈ РЅРёС… каждую неделю возрастают нагрузки, каждый раз челендж для собственного тела. РЈ РЅРёС… тренировки РїРѕРґ присмотром медиков, тренеров РїРѕ 6 часов 6 раз РІ неделю. РўРѕ есть РѕРЅРё занимаются утром днем Рё вечером РїРѕ РґРІР° часа. РћРґРёРЅ день отдыхают. Р� РѕРЅРё ХУДЕЮТ!!! Джиллиан (РѕРЅР° РІ шоу тренер) РІ каком-то РёР· СЃРІРѕРёС… радио шоу описывала методику бустрого похудения: Это занятия РїРѕ полтора часа утром, полтора часа вечером, шесть раз РІ неделю. Это занятия интенсивным кардио РІ сочетании СЃ силовыми тренеровками несколько раз РІ неделю + питание РІ пределах 1600 РєРє для женщин, 1800 для мужчин.

rugby_kid права! postrojnet_da, я сама после тренировок на прошедшей неделе на выходных ленилась (болело все, да и не сильно хотелось - может, мотивации не было). А с сегодняшнего утра бодрячком. Так что отдыхать надо. У тебя организм сейчас на андреналине. Пусть он выйдет.

Ванну хорошо принимать. Только ты там не засыпай, а то после тренировки расслабишься. ))) Бен-гей и еще куча мазей (Вольтарен, Дикуль, Финалгон и тд) - это всегда хорошо. Главное, согреть мазь и растереть ею докрасна больное место. Еще пей зеленый чай - он полон антиоксидантов, которые хорошо влияют на уменьшение молочной кислоты.

(2) denise Значит сегодня Р±СѓРґСѓ принимать ванну :)))) РќСѓ Рё массажиком придется заняться... Р° то свсем тяжко будет. Рђ растяжку СЃ получу вместе СЃ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ программой трубо джем вечером. Р� еще РІРѕС‚ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ мази бен-гей подумываю... может поможет?   (1) rugby_kid РўС‹ знаешь, меня РЅРµ удивляет, что появилась молочка. РЈ меня каждый день кардио нагрузки, причем нагрузки РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц сразу Рё РЅР° РЅРѕРіРё Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРµ было такой нагрузки, СЏ даже РІ школе РјРѕРі пробежать только 2 километра. РџРѕРјРЅСЋ, что никак РЅРµ физкультуре РЅРµ РјРѕРі зачет получить :)) Поэтому для меня это просто новая РіСЂСѓРїРїР° мышц, которая совершенно РЅРµ проработана! Рђ 6 РєРј СЏ пробежал только потому, что уже РґРІР° месяца кардио занимаюсь.

Привет Есть такие чудные гомеопатические горошки АРН�КА 6 называется Помогает

Если сильно все болит, нужно перед сном принимать ванны (минут 5-10) - умеренно теплые, умеренно горячие. А вообще, делать упражнения на растяжку. � на следующий день обязательно прорабатывать зоны, где очень сильная нагрузка (скажем, спина, бока - обязательно с гантелями порастягиваться). 5 лет назад я занималась с инструктором (это его рецепты). Если ноги деревянные, то нужно помассажировать их до и после тренировки.

Рђ кто как Р±РѕСЂРёСЃСЏ СЃ молочной кислотой РІ мышцах после тренировки?

У меня с утра ноги деревянные :))

Я практически не могу вставать, двигаться, вообще ходить :)

(2) Ярис Ну да, я так понял, что сначала бегаем интервально месяц-два, затем столько же бегаем обычным темпом. Но вообще ты меня сильно порадовала тем, что интервальные тренировки убирают плато. Я и раньше это, конечно, слышал, но вот реальных отзывов о таком способе тренировки никогда не слышал.

postrojnet_da

,я интервальные тренировки по субботам и воскресеньям практикую в беге. Знаю, что нельзя каждый день. Но у тебя вычитала, что лучше 5-8 недель еждневно, а потом что ли опять в старый ритм?

По результативности - Бог его знает, нет у меня технологий 21 века (пульсометр ), но как только я ввела интервальный бег по выходным у меня "плато" ушло. До этого и так и эдак обманывала организм вес 1,5 месяца стоял. Да и вообще мне так бегать интереснее что ли. Прямо жду выходных всегда.

UchanSu Спасибо, буду и дальше мотивировать :))

postrojnet_da, Р·Р°РЅРµСЃР»Р° твой дневник РІ избранное, ты меня вдохновляешь

С сегодня я на Турбо Джэм.

Вчера, в самом конце тренировки, когда я понял, что не выдохся и что назвыввается "могу еще", я попробовал интервальный бег. Мой сердечный ритм взлетел аж до 98%!

Мне вообще инетресно было бы попробовать бегать именно интервально. Конечно, нагрузка колоссальная! Но вот стоит ли она того?

Может быть, обычный бег (с большей продолжительностью) сожгет большее количество калорий, чем интервальный??

Посоветуйте, стоит ли применять методику интервального бега,  РѕРїРёСЃР°РЅРЅСѓСЋ ниже??

Методика интервального тренинга – цели Рё Р·Р°РґР°С‡Рё

Суть интервальной тренировки заключается РІ С‡РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРё интервалов СЃ РІС‹СЃРѕРєРѕР№ Рё РЅРёР·РєРѕР№ интенсивностью физической нагрузки. Эти РёРЅС‚ервалы РјРѕРіСѓС‚ быть измерены РјРЅРѕРіРёРјРё различными способами, периодами времени, расстояний или С‡Р°СЃС‚оты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:

• продолжительность нагрузки – РѕС‚ 2 РґРѕ 12 РјРёРЅСѓС‚ (РІ дальнейшем увеличивается РґРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚);
• интенсивность РІ С„азе нагрузки должна – 60 – 80% РѕС‚ РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕР№ частоты пульса (максимальная частота пульса определяется РїРѕ С„ормуле "220 – возраст РІ РіРѕРґР°С…");
• фаза отдыха РїРѕ РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РёС‚ельности равняется фазе нагрузки;
• частота пульса РІ С„азе отдыха должна быть РЅРµ РјРµРЅРµРµ 40 – 50% РѕС‚ РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕР№;
• циклы нагрузки Рё РѕС‚дыха обычно повторяются РѕС‚ 5 РґРѕ 10 раз.

Метод интервальной тренировки основан РЅР° РїРѕРІС‚орении упражнений столько раз, сколько это С‚ребуется для РєР°Р¶РґРѕРіРѕ тренировочного занятия. Как РєРѕРЅРµС‡РЅС‹Р№ результат этого метода – получение серий РїРёРєРѕРІ частоты пульса РІ Р·РѕРЅРµ высокой интенсивности РІ С‚ечение желаемого отрезка времени тренировки или РґРёСЃС‚анции, отдельно РѕС‚ РїРµСЂРёРѕРґРѕРІ более РЅРёР·РєРѕР№ частоты пульса РІ С‚ечение восстановления или РїРµСЂРёРѕРґР° отдыха, как РїРѕРєР°Р·Р°РЅРѕ РЅР° РґРёР°РіСЂР°РјРјРµ.

Р�нтервальная тренировка улучшает ваши способности Рє РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЋ физической работы. Большинство людей, применяющих этот тип С‚ренинга, обычно используют его РґР»СЏ подготовки Рє СЃРѕСЂРµРІРЅРѕРІР°РЅРёСЏРј, занимаясь РїРѕ С‚акой методике несколько недель перед основным стартом. Цель интервальной тренировки состоит РІ С‚РѕРј, чтобы Р·Р° РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРЅС‹Р№ период времени подготовить организм Рє РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЋ работы высокой интенсивности, что РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РїСЂРё СЃРїРѕСЂС‚ивных соревнованиях.

Первоначально, РІС‹ РґРѕР»Р¶РЅС‹ начать вашу интервальную тренировку СЃ РєРѕСЂРѕС‚РєРёС… периодов высокой интенсивности Рё РґР»РёС‚ельных периодов отдыха. РўРѕРіРґР° РІС‹ СЃРјРѕР¶РµС‚Рµ постепенно прогрессировать Рё РїРµСЂРµР№С‚Рё Рє Р±РѕР»РµРµ длительным периодам увеличенной нагрузки большей интенсивности Рё СЃ более короткими периодами отдыха. Р’ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕРј счете, РІС‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ выполнять работу большей интенсивности.

Р�нтервальный тренинг РЅРµ РїСЂРµРґРЅР°Р·РЅР°С‡РµРЅ, для С‚РѕРіРѕ, чтобы длиться неделя Р·Р° РЅРµРґРµР»РµР№, вместо этого РѕРЅ РґРѕР»Р¶РµРЅ проводиться РІ С‚ечение коротких периодов РІ РІРёРґРµ, например, предсезонной / предсоревновательной подготовки.  После нескольких недель интервальных тренировок следует сделать "отдых" РЅР° 5–8 РЅРµРґРµР»СЊ, С‚.Рµ. переключится РЅР° РІР°С€Рё обычные тренировки.

(2) РЇСЂРёСЃ Спасибо Р·Р° поздравления :)) РћР± СѓСЂРѕРІРЅРµ жиросжигания после РїРѕРєСѓРїРєРё пульсометра СЏ начал просто постоянно думать: какие тренеровки делать, что РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ наилучший результат. Например СЏ РїРѕРЅСЏР», что делать Р№РѕРіСѓ/пилатес/стрейчинг можно только для души! РЇ СЃ этими программами сжигаю столько же калорий, сколько РїСЂРё РїРѕС…РѕРґРµ РІ магазин Сѓ РґРѕРјР° :)   Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ бега... РІРѕС‚ СЏ Р·Р° час сжег 1100 РєРє, РёР· РЅРёС… РіРґРµ-то 300-350 РєРє пришлись РЅР° то время, РїРѕРєР° СЏ шел Рє тому месту, РіРґРµ бегал Рё РїРѕРєР° шел РѕС‚ него. Значит остается 750РєРє, примерно Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚. РўРѕ есть если Р±С‹ СЏ СЃРјРѕРі час бегать то сжег Р±С‹ 1100 РєРє без учета пешей прогулки (восстановительный период). Рђ РєРѕРіРґР° СЏ занимался РїРѕ  Beachbody - Turbo Jam: Cardio Party MIX 3 РІ первый раз СЏ сжег аж 1350 РєРє. Конечно, РІРѕ второй раз будет гораздо меньше, РЅРѕ сам факт.... РўРѕ есть фитнес может быть интенсивнее, чем бег. РќРѕ фитнес приедается, организм привыкает Рё расходует уже РЅР° третий раз процентов РЅР° 20-30% калорий меньше, чем РІ первый. Рљ бегу организм, похоже, РЅРµ так быстро сможет привыкнуть :)

А я в статье (ссылку у Тины в дневнике давала) увидела, что у бег самая высокая степень именно жиросжигания. *Задумалась об увеличении времени пробежек*

Привет! Поздравляю с дневничком! 22 кг ушли - сила! Ай да молодца!Спасибки за ссылки и массу интересной инфы!

Про цели - как человек, читающий тренинги по целеполаганию, даю гарантию: конкретная записаная цель, да еще и с разбитыми этапами достижения (подцелями) дает 100% результат! Главное конкретизировать то, что ты хочешь получить. А то иногда читаю тут - хочу похудеть и все...Когда, на сколько? Вот и результат - 1 кг за полгода .Радует, что линеечки, хоть как то конкретизируют цели и даты их достижения! Удачи, и уж у кого у кого, а у тебя точно получиться!

Надеюсь твой дневничек и станет так ожидаемой нами "активной лентой обсуждения спорта"?

postrojnet_da, РґР°, надо бегать - РІ этом ты, беспорно, прав. Рђ РїРѕ РјРЅРµ движения телом - самое РѕРЅРѕ. РќСѓ для моего начинающего СѓСЂРѕРІРЅСЏ нормально. 

Спасибо Р·Р° ответ.  

(2)
denise

Да, считал... помню, что не много по сравнению с кардио... где-то 800-900, кажется.

А вообще, я вот вчера побегал и думаю, что гораздо ПРОЩЕ бегать, чем выполнять все эти движения телом, которые заставляют делать тренеры под видеотренировки :)

postrojnet_da, хотела спросить тебя, считал ли ты сколько ты сжигаешь при Turbo Sculpt? В моих Polar села батарейка, сегодня впервые занималась по этой проге. Мокрая как мышь. А вот как заносить в планировщик не знаю.

Вместе с бегом вчера я решил еще раз проверить свой уровень восстановления ритма сердца (recovery hert rate).

Суть РІ том, что измеряется пульс РІ тот момент, РєРѕРіРґР° РѕРЅ находится РЅР° пределе Рё через минуту, РІ течение которой РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ восстановление сердечного ритма. 

Нормальным показателем является уровень от 15 до 25, при этом 25 - это отличный фитнес уровень.

Так вот, вчера разница между максимальным уровнем биения сердца и тем, который был через минуту составил аж 36 ударов!! :)))

OxyFire Р’ принципе, РєРѕРіРґР° СЏ пришел РЅР° Р”Р�РћРќ, то сразу начал жить примерно РїРѕ такому принципу, который описан РІ "теории Рё практике жиросжигания". Р’ течение 30 дней занимлся РїРѕ программе 30 day sread Рё Р·Р° это время размер только моей РіСЂСѓРґРё уменьшился примерно РЅР° 20 СЃРј. :)  РЈ меня РЅР° полтора-РґРІР° размера уменьшились размеры. Если раньше, скажем РІ марте, СЏ примеривал костюм 54 размера Рё РѕРЅ был РІ притык, то совсем недавно СЏ мерил костюм уже 50РіРѕ размерчика :) Одежда, конечно делается РїРѕ разным лекалам, РЅРѕ объемы Сѓ меня СѓС…РѕРґСЏС‚ сумасшедшими темпами! РЈ меня сваливаются джинсы, пришлось отказаться РѕС‚ РґРІСѓС… рубашек, которые РјРЅРµ очень нарвились, РЅРѕ РѕРЅРё стали слишком большими, РёР· СЃРІРѕРёС… запасников одежды СЏ достал маечки Рњ-РєРё, которые РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РјРѕРі одеть толком, Р° сейчас РѕРЅРё почти РІРёСЃСЏС‚ :)))     (4) _Р�СЂРёРЅРєРђ_ РЇ уже ботал матчасть РЅР° эту тему :) Ситуация такова. РќР° официальном сайте этого видео, РЅР° амазоне есть невероятное количество отзывов Рё РїРѕ Шалин экстрим Рё РїРѕ p90x Рё РїРѕ TJ. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј везде положительные отзыввы, СЃ этим нет проблем вообще. РќРћ если ты начнешь отсматривать отзывы СЃ точки зрения сброшенного веса, то получится, что РЅР° турбо джем теряют 20-40 фунтов, 10-20 РєРі, Р° РїРѕ Шалин экстрим или СЂ90С… теряют максимум 10. РќР° амазоне есть даже отзыв парня, который набрал СЃ  СЂ90С… 5 кило. Это конечно были мышцы, РЅРѕ лично Сѓ меня РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ плохо смотреться. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІСЃСЏРєРёС… прибамбасов согласен. Р’ принципе Сѓ меня РѕРЅРё РІСЃРµ есть - туб (наподобие приголок), резинка (дает сопротивление ногам), штук для отжимания нет, РЅРѕ Рё без РЅРёС… можно обойтись, пульсометр есть.РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ турникета... СЏ РІ СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕРј инете нашел РІРѕС‚ такой турникет РІ дверь, как ты думаешь, РѕРЅ подойдет? Силовые тренажеры РўСѓСЂРЅРёРє РІ проем 65-75 СЃРј (Рў65) - Plastep

Спортивные цели на неделю:

- сжечь 11000ккал - пробежать 2 раза по 8 кругов, т.е. 9,4 км. Это может быть в среду или пятницу и субботу (в идеале среда/суббота)

Примерное расписание тренеровок на неделю

пн утро - Beachbody - Turbo Jam: 20 Minute Workout; вечер Beachbody - Turbo Jam: Fat Blaster! + Beachbody - Turbo Jam: AB Jam

вт утро Тай-бо от Билли Блэнкса / Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit I ; вечер Beachbody - Turbo Jam: Cardio Party MIX 2

СЃСЂ утро Turbo Jam Live! Cardio Party REMIX; вечер бег или BootSculpt TJ

чт утро The Biggest Winner - Jillian Michaels Series любое РёР· видео или BootSculpt TJ;

пт утро сон ; вечер бег или Beachbody - Turbo Jam: Cardio Party MIX 3

СЃР± утро Beachbody - Turbo Jam: Cardio Party MIX 3 Рё/или РўР°Р№-Р±Рѕ РѕС‚ Билли Блэнкса / Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II; вечер Beachbody Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs

РІСЃ утро (день) бег или Turbo Jam Live! Cardio Party REMIX ; вечер Punch, Kick & Jam

Получается, что не смотря на то, что занятия планирую каждый день, у меня будет отдых в течение 36 часов :)

Самое сложное для меня - это рано просыпаться по утрам, чтобы успевать на работу :)

Мои спортивные цели на июнь:

- сжигать более 9000ккал за неделю

- бегать не менее 1 раза в неделю (в зависимости от погоды)

- сбросить вес до 83 кило (минус три кило, примерно)

Я каждый день в метро слушаю радиопередачу с Джиллиан Майклс и сегодня она говорила на тему достижения целей в похудении. Так вот, 97% людей не достигают целей, а те 3%, которые их достигают предврительно их где-нибудь записывают.

Поэтому теперь я буду записывать свои цели на месяц (неделю) :)

Ты молодец! Я рад, что нашел твой дневник. Буду вдохновляться. Я пришел на сайт примерно месяц назад и весил примерно столько же, сколько и ты в начале пути - 106. Надеюсь повторить твои успехи :)

postrojnet_da

хаха)) спросила, потому как, РЅР° РјРѕР№ взгляд, это естесственное продолжение домашних тренек (РїРѕ нарастающей), видео Сѓ него сильные, Рё РЅРµ только силовые, РјРЅРѕРіРѕ Рё кардио) СЏ РѕС‚ его плиометрики РІ восторге, РІ пятницу делала его интервальную) тебе должно понравиться! совсем РЅРµ похоже РЅР° турбоджем! просто РґСЂСѓРіРѕРµ, единственное, что напрягает, спец. оборудование... РЅРµ РІ каждом РґРѕРјРµ  найдется) РїРѕ крайней мере Сѓ меня нет турника, какие-то спец подставки РїСЂРё СѓРїРѕСЂРµ лежа... РЅСѓ, СЏ думаю, это РЅРµ такая СѓР¶ Рё продлема))) так что Р±СѓРґСѓ ждать твоих отзывов)))

postrojnet_da - спасибо за ссылочку на книгу "теория и практика жиросжигания. Всю я её ещё не прочитала, ты можешь сказать, а объёмы при такой программе уходят - или просто жир тупо растворяется. Вес тот-же а как с объёмами быть? Меня вес тоже не сильно беспокоил а вот внешний вид с необъятными объёмами не радует...(((

У меня был сегодня просто ударный день!

Я сжег 3500 ккал!!!

Я даже побегал сегодня, аж 6 км. пробежал, мой уровень сердечного ритма был на уровне 85-90% и мне так понравилось!!!

Правда, тренировки по видео программам с одной стороны могут сжигать больше калорий, а с другой стороны не нужно никуда ходить, дожидсяться хорошей погоды, да и мышцы после тренировки никогда так не болят.

(4) _Р�СЂРёРЅРєРђ_ Рђ откуда ты знаешь :) РЇ планирую начать РїРѕ нему заниматься, РєРѕРіРґР° РїРѕР№РјСѓ, что РјРЅРµ РЅСѓ нужно больше сгонять жир Рё РІ первую очередь нужно набирать массу. РЇ уже Рё программу его p90x нашел, посмотрел РІСЃРµ отзывы... Рё точно планирую РїРѕ ней заниматься :)   Рђ ты РїРѕ нему уже тренировалась?

postrojnet_da, а ты еще Тони Хортоном не увлекся?)

Только что закончил делать Beachbody - Turbo Jam: Cardio Party MIX 3

Делал эту тренеровку впервые, она продолжается только 50 минут, но при этом я в первый раз с того момента, как купил себе пульсометр сжег за одну тренировку 1300 калорий!!!!

Улетная программа, Шалин просто супер!

А вообще шоу ОЧЕНЬ сильно мотивирует к тому, чтобы худеть.

Смотришь на участников и понимаешь что � ТЫ ТАК МОЖЕШЬ!!!

Американское шоу можно посмотреть тут

The Biggest Loser Seasons 1 - 6

Австралийское тут biggest loser Australia season 1 and 2  Рё тут Aust Biggest Loser Series 3 Complete

Даже РІРѕС‚ появился сезон 2006 РіРѕРґР° РІ великобритании The Biggest Loser UK - Series 2 (2006) [UN (XviD)] 

Рђ вообще смотрю здесь http://www.mininova.org/search/?search=biggest+loser&cat=0

Не первый раз уже слышу про это шоу,где вы его смотрите?

� конечно же, я большой фанат шоу the biggest loser!

Вот некоторые фотки из шоу.

(тренеры)

Ну и конечно Сэм!!!

Он похудел со 155 до 82 килограмм!!! � выиграл на последнем зимнем шоу в америке 100тыс. долл!!

Сайты, которые я рекомендую для скачивания тренировок:

http://torrents.ru/

mininova.org

http://www.nowa.cc

http://beautydar.ru/

demonoid.com

http://fitness-doma.ucoz.ru/

Буду очень признателен, если вы поделетесь вашими сайтами с видео, мотивацией, книгами по финесу или диетологии.

Наиболее толковой Рё научной РєРЅРёРіРѕР№ Рѕ похудении СЏ считаю эту РўРµРѕСЂРёСЏ Рё практика жиросжигания - Диеты, Фитнес Рё Бодибилдинг

Р� безусловно, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ посоветовать послушать всем Рё каждому РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ  СЌРєСЃРїРµСЂС‚Р°-тренера РІ похудении Jillian's podcast

Ты - молодец! Во многом, твои показатели служат для меня вдохновляющим моторчиком! Обязательно пиши. Буду к тебе заглядывать!

Сейчас я занимаюсь по программе, описанной ниже.

Каждая такая тренеровка убирает из тела около 1000 калорий за раз.

Поэтому СЏ РЅРµ стесняюсь обгонять  СЌС‚Сѓ программу Рё делаю несколько тренировок РЅР° выходных :)

Р� только что закончил Punch, Kick, and Jam, третий день первой недели :)

Chalene's "The Advanced Rip You Up Turbo Jam Rotation":

WEEK 1
1. Cardio Party 3
2. 3T-Totally Tubular Turbo
3. Punch, Kick, and Jam
plus Ab Jam
4. Fat Blaster
5. Cardio Party 2
6. BootSculpt
Cardio Party Remix - CPR
7. Semi-Rest:Ab Jam - 10 minutes

WEEK 2:
1. Cardio Party 3
plus floor ver. of AB Jam
2. Booty Sculpt Turbo Jam Live [/B]
plus Cardio Party Remix
3. Punch, Kick & Jam - 1/2 with hand gloves
plus standing version of AB Jam
4. Fat Blaster (30 min.)
3T - Totally Tubular Turbo
5. Lower Body Jam
6. Cardio Party 2
Ab Jab Standing and floor
7. SEMI-REST DAY ACTIVITY:
Brisk Walk OUTSIDE...with family or close friend (1 HR)


WEEK 3

1. CPR -Cardio Party Remix
Fat Blaster
2. Booty Sculpt
Punch, Kick, Jam w/gloves
3. Turbo Sculpt
AB Jam floor version
4. Cardio Party 1
5. Fat Blaster
6. Lower Body Jam
Cardio Party 3
7. Rest

WEEK 4

1. Cardio Party 1
Turbo Sculpt
2. Rest- or friend/family walk
3. Punch, Kick, Jam w/gloves
BootSculpt-Live
4. Fat Zapper
3T-Totally Tubular Turbo
5. Cardio Party 2
6. CPR- Cardio Party Remix
7. Lower Body Jam

Ну ты конечно молодец,поздравляю.

Я тоже уже рассталась с 24 кг.и мне еще хотя-бы 8-10 и я буду довольна.

А тебе удачи,ты уже много прошла,и обязательно дойдеш до конца.