Настроение на максимуме!!!

правда сына поспать не дал и спать хочеться жуть!

Сегодня первый денечек,конечно я сюда задезла уже вечером,так что коридорчик у меня сегодня красненький!Так что у меня все впереди,мотиваций предостаточно!� радостных и не очень!

прошел год после того как я сюда заходила(((( и с этим годом ко мне вернулись 6 кг!

Дорогая моя, приветик!!! Ты молодчинка! Вот это результат!!!

блина.........недобор по ккал,но хуже всего перебор по углеводам,аш в три раза!дурацкий адриналин раш!

ааааааая похудела на 2 кг!)МЕДЛЕННО ,НО УВЕРЕНО!

ура ура ура!я наконец-то в зеленом коридорчике!только физ.нагрузки не было...... незя!)))

РѕР№ Катюш времени РЅРµ было,Р° РєРѕРіРґР° появилось время было 23,00 для жрачки РїРѕР·РґРЅРѕ!пришлось кефирчиком  отравиться!

Как это людям так уж с трудом удаётся 800 набрать. Я еле-еле в рамках себя удерживаю...

а я еле еле 800 набрала!

У меня все вразумительно вышло 1604. Это значит что мне ок этого числа надо есть чтоб похудеть или чтоб не худеть?

блин вчерацелый день моталась по Москве,и соответственно ниче не ела в итоге!жуткий недобор!

Да еще и "самые"приятные дни нашей жизни!

Р’РѕС‚ Рё СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ!

привет. почему это не справедливость то? тетя тебя такой мощный мотиватор подкинула :) ценить надо :)

Ну вот у меня появилась новая мотивация,что бы не жрать как слоненок(помимо конечно той ,что я сама хочу похудеть)!Мне тетушка привезла супер джинсы из последней коллекции Бекхем,а они 40 размера блин!!!!для того чтобы они застегнулись надо см 3 убрать,а чтобы хорошо сидели кг 5 скинуть! ну е-мое за что такая не справедливость!

credo59,я с Вами полностью согласна!

РќСЋРЅСЏ

РѕР№, РёР·РІРёРЅРё - залезла РІ РґРѕРј Рё даже здасьте РЅРµ сказала :-) Удачи тебе Рё успехов РІ нашем трудном, РЅРѕ полезном  РґРµР»Рµ похудания! Р� хорошего настроения!

Алина51, что означает твоя фраз "возраст РЅРё РїСЂРё чем"? Возраст как раз причем, потому что СЃ возрастом чисто физиологически замедляется метаболизм Рё калорий ежедневных надо потреблять меньше, чем РџР Р� ТЕХ Р–Р• Р�СХОДНЫХ ПАРАМЕТРАХ РІ юности, молодости... Рў.Рµ. РґРІРµ женщины СЃ одинаковым весом  Рё ростом, РЅСѓ, допустим, двадцати пяти Рё пятидесяти лет должны иметь совсем неодинаковый дневной рацион. Р’РѕС‚ эта формула как раз Рё учитывает РћРЎРќРћР’РќРћР™ калораж, Р° дальше уже пошли РІСЃСЏРєРёРµ "надбавки Р·Р° активность".

Наташа, доброе утро! Как продвигаются твои дела???

ну лично у меня, получаеться как раз та цифра которую я высчилала сама и ДиОн!т.е.1347кк

у меня лично все получилось...и лично я действительно худею только в пределах +- этой цифры..

Попробовала себя просчитать по этой формуле и ничего не получилось. Наверное у меня совсем плохо с математикой. У кого то получилось вразумительное число?

(Вес (РєРі) С… 10) + (6,25 С… Р РѕСЃС‚ (СЃРј)) — (5 С… Возраст (Рі)) — 161 =... РЅРµ учитывает тип телосложения. РЈ астеников кости скелета  легче, Р° Сѓ гиперстеников - тяжелее, чем Сѓ нормостеников. Рљ тому же уже установлено, что возраст тут РЅРµ РїСЂРё чём. РўРѕ что СЃ возрастом обретают больше жира - это РЅРµ РЅРѕСЂРјР°, Р° беда РёР·-Р·Р° которой случаются РјРЅРѕРіРёРµ болезни.

РЅР° 8-10РєРі!

спасибо, оч интересная статья. Намного худеть собралась?

итак начнем все мы худем и конечно совершаем ошибки!
В марте-апреле большинство женщин садятся на диету. А ведь ранней весной самочувствие каждой второй дамы и без того оставляет желать лучшего... Как же похудеть и выглядеть весной сногсшибательно, при этом оставаясь здоровой и счастливой? Расскажем о самых распространенных ошибках худеющих.

РџРѕ статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес Р·Р° 2-3 РґРЅСЏ — очень привлекательная идея. Однако весной, РІ период обострения хронических заболеваний, немногие отваживаются так рисковать. Тем более, что чаще всего килограммы, сброшенные РІ срочном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, так же быстро возвращаются.

Р’ чем еще опасность весенней мании похудения? Р’ том, что Сѓ нас слишком мало времени (совсем СЃРєРѕСЂРѕ придется снимать верхнюю одежду); мало СЃРёР» (авитаминоз, ослабленный иммунитет); Рё главное — очень мало знаний! Полагаясь РЅР° советы РїРѕРґСЂСѓРі, помните: РёС… опыт может оказаться для вас совсем неподходящим!

Разработайте свою собственную систему питания, учитывая самые распространенные ошибки худеющих:

Ошибка N1: Минимум калорий!

Весной большинство РёР· нас РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ похвастаться активностью Рё хорошим настроением. Р’ прохладную дождливую РїРѕРіРѕРґСѓ хочется больше времени проводить РІ тепле Рё очень тянет есть что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое. Постепенно РјС‹ РїСЂРёС…РѕРґРёРј Рє выводу — надо худеть! Рђ это значит — прочь калории!

Рђ РІРѕС‚ американские диетологи пришли Рє выводу Рѕ том, что низкокалорийные диеты хороши только РІ тех случаях, РєРѕРіРґР° избыточный вес действительно значителен. Если же ваша проблема — лишние 1,5 СЃРј РЅР° талии, Р° ритм жизни достаточно высокий, перевод организма РЅР° голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности Рё преждевременное старение.

Лучше всего рассчитать свою личную норму с помощью специальной формулы. В 2005 году она была признана Американской диетической ассоциацией как универсальная схема подсчета необходимых калорий для каждого человека. Выглядит она так:

(Вес (РєРі) С… 10) + (6,25 С… Р РѕСЃС‚ (СЃРј)) — (5 С… Возраст (Рі)) — 161 = Количество калорий, необходимое лично вам.

Согласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калориях. Нельзя забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!

Пример:

Ваш вес — 55 РєРі, СЂРѕСЃС‚ — 165 СЃРј, возраст — 35 лет. Рассчитаем необходимое вам количество калорий РІ сутки.

(55С…10)+(6,25С…165)-(5С…35)-161=550+1031,25-175-161=1245,25

Р�так, РјС‹ рассчитали, что необходимое количество калорий РІ сутки, РїСЂРё указанном выше весе, росте Рё возрасте — 1245. Заметим, что данная цифра РЅРµ должна быть постоянной, Р° лишь РІ течение короткого времени необходимого для похудения. Впрочем, РїСЂРё заявленном весе Рё росте, РІС‹ РІ диете СЏРІРЅРѕ РЅРµ нуждаетесь. Будет достаточно лишь физической нагрузки.

Ошибка N2: Отказ от жиров

Сторонники вегетарианства считают правильным полный отказ РѕС‚ РјСЏСЃРЅРѕР№ пищи, несмотря РЅР° то, что ученые уже РЅРµ сомневаются — вегетарианство ведет Рє проблемам СЃ мышечной массой, Р° это, РІ первую очередь, опасно для сердца. Стоит ли бросаться РІ крайности?

Придерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: ведь даже жир, не говоря уже о белках животного происхождения, жизненно необходим человеку. Диетологи признают нормальным употребление хотя бы дважды в неделю мясных блюд.

Р’ качестве гарнира РЅРµ рекомендуется смешивать картофель, капусту Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ — такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.

Еще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты Омега-3.

Специалисты доказали, что регулярное употребление в пищу рыбы благоприятно действует еще и на функции мозга, что тоже немаловажно для нас весной, когда мы часто чувствуем усталость и разбитость.

Главное — выбирать «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅСѓСЋ» рыбу, РЅРµ слишком жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. Содержание жира РІ РЅРёС… РІ 2 раза меньше, чем РІ СЃРєСѓРјР±СЂРёРё или лососе.

Сбалансированный рацион работающей женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

Ошибка N3: Р’СЃРµ дело РІ «РІРѕР»С€РµР±РЅРѕР№ пище»

Органическая еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты СЃ волшебным словом «Р±РёРѕ» обещают нам правильное, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё идеальную фигуру. Рљ сожалению, недобросовестность производителей Рё наша неосведомленность частенько СЃРІРѕРґСЏС‚ РЅР° нет РІСЃРµ усилия, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё вредят. Например, РјРЅРѕРіРёРµ считают популярные фитнес-батончики замечательным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј питаться правильно. РќРѕ РѕРЅРё состоят РёР· специально подобранного количества белков Рё углеводов, так что РѕРґРёРЅ такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что, съев батончик, вам придется ограничить себя РІ пище РЅР° весь день, Р° это РІСЂСЏРґ ли возможно Рё СѓР¶ точно РЅРµ полезно.

Вторая проблема — РјС‹, как потребители, слишком мало знаем Рѕ том, какие ингредиенты Рё продукты РЅР° самом деле важны Рё полезны. Приведем пример.

Хлебцы очень популярны среди худеющих, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ знают, какие именно выбирать. РќР° этикетках диетологи советуют искать слова «РёР· цельного зерна» Рё «РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола».

Сочетание «Р·РµСЂРЅРѕРІРѕР№» хлеб еще РЅРµ означает, что РѕРЅ сделан РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё — РЅР° этикетке должно быть написано слово «С†РµР»СЊРЅС‹Р№» перед каждым РІРёРґРѕРј РјСѓРєРё.

«Р–ивые» йогурты РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ храниться больше недели Рё содержать кусочки свежих фруктов — РѕРЅРё несовместимы СЃ кисломолочной средой. РќР° этикетах ищите информацию Рѕ содержащихся бифидобактериях — РёС… должно быть РЅРµ менее 10 млн.РљРћР•/Рі.

Ошибка N4: Переход на овощи и фрукты

Победить авитаминоз, «Р·Р°РіР»СѓС€РёС‚СЊ» голод, «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» аппетит... Начнем СЃ того, что современные фрукты Рё овощи содержат значительно меньше полезных веществ, чем пишут РѕР± этом учебники Рѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пище.

Победить авитаминоз нынешними яблоками Рё апельсинами точно РЅРµ удастся, поэтому прежде всего весной нужны поливитамины — те, которые продаются РІ аптеке. Согласно последним исследованиям, Р·РёРјРѕР№ фрукты Рё овощи РІРѕ время транспортировки теряют РґРѕ 90% полезных веществ, ради которых, собственно, РјС‹ РёС… Рё покупаем.

Р�сследователи утверждают, что замороженные овощи даже более полезны, чем свежие, хранящиеся подолгу РІ холодильнике, — РїСЂРё заморозке теряется лишь 30% питательных веществ, РЅРѕ только РІ том случае, если РѕРЅРё хранились СЃ соблюдением всех правил Рё РЅРµ замораживались несколько раз.

РќРµ стоит забывать Рё Рѕ чувстве меры: клетчатка, содержащаяся РІ овощах Рё фруктах, очень полезна, РЅРѕ Рё для нее существует РЅРѕСЂРјР° — 500 граммов РІ день. Овощи РЅР° ужин — тоже РЅРµ такой удачный вариант, как может показаться: клетчатка долго переваривается, Р° углеводы плохо усваиваются организмом вечером.

Так что лучший ужин для занятых людей, живущих очень активно, — белковый. РўРІРѕСЂРѕРі, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кусочек нежирного отварного РјСЏСЃР° РїРѕР№РґСѓС‚ только РЅР° пользу человеку, активно работавшему весь день Рё засыпающему РЅРµ сразу же после ужина, Р° РЅРµ менее чем через 2-3 часа после приема пищи.

Ошибка N5: Активность до упада

После зимней спячки РЅРµ так СѓР¶ легко себя разбудить! Р’ марте РІ нашем организме РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ сложный процесс перестройки, Рё сонливость РІ это время — РЅРµ редкость.

Не стоит обвинять себя в лени и заставлять бегать по утрам, так как недосыпание само по себе уже является причиной избыточного веса: исследователи доказали, что недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые часто приводят к ожирению. Весной необходимость высыпаться особенно важна, так что цифра 8 часов, называемая учеными, вполне приемлема.

Что касается физической активности, то лучше выбрать тот РІРёРґ фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие. РќРµ проявляйте изначально слишком большого рвения — РїРѕ наблюдению известного бодибилдера Лайола МакДонадла, люди, которые РІ порыве энтузиазма СЃ самого начала брали РЅР° себя слишком большие нагрузки, очень быстро переставали терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

Р’ последнее время фитнес-тренеры РІСЃРµ чаще РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рё Рѕ таком важном факторе, как время тренировок. Если РІС‹ СЃРѕРІР°, РЅРµ надо насиловать себя Рё ползти СЃ закрытыми глазами РЅР° пробежку РІ 6.30 утра — гораздо эффективнее жить РІ согласии СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё биоритмами!

Рецепты от Мадонны

�звестная своей отличной физической формой певица Мадонна остается примером для многих худеющих, несмотря на то, что в последнее время звезду стали упрекать в излишней худобе.

РќРѕ даже критики соглашаются — выглядеть Рё чувствовать себя так, как певица, иметь такую же физическую форму, РјРѕРіСѓС‚ далеко РЅРµ РІСЃРµ 50-летние.

РџРѕ словам РїРѕРї-королевы, ее главные СЃРѕСЋР·РЅРёРєРё — прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, жизнь вдали РѕС‚ РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕР№ суеты, умеренность РІ еде Рё Р№РѕРіР°. Рђ еще — каши. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас РјРЅРѕРіРѕ слышали Рѕ пользе каши РЅР° завтрак, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ знают Рѕ том, что употреблять кашу необходимо без сахара Рё сухофруктов. Р�наче смесь клетчатки Рё сахара вызовет брожение РІ кишеч

сорри за ошибочку не все!)))))))))))))))

впринципе мы все ленивые существа!работа,дети-ой устала,а конфетки вкусные и фильм без чипсов не интересный!надо взять себя в руки......нет в ручище!и жрать все подряд!

РўС‹ знаешь, Натуля, как чувствую скверно  себя СЏ РІ последние РґРЅРё.
   РўСѓС‚ лифт наш сломался, пришлось отправляться  пешком РЅР° далёкий  десятый этаж.
   РљРІР°СЂС‚РёСЂР° РјРѕСЏ РјРЅРµ тогда представлялась, как путнику РІ Р·РЅРѕР№РЅРѕР№ пустыне мираж.
   Р•РґРІР° доползла РґРѕ заветной СЏ двери, едва РѕС‚ одышки избавилась СЏ,
   РљР°Рє  мужа слова надо РјРЅРѕР№ прогремели:  "Худеть тебе надо, родная РјРѕСЏ!"
   Р� ем СЏ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, Рё двигаюсь РІСЂРѕРґРµ: заботы РїРѕ РґРѕРјСѓ, РґСЂСѓРіРёРµ дела,
   РЎС‚РѕСЋ целый день РЅР° ногах РЅР° работе, РЅРѕ жиром  весьма Рё весьма  заплыла!

–  Постой, РЅРµ РѕРґРЅСѓ лишь тебя РіРѕСЂРµ гложет, Рё эта проблема, РЅРµ только твоя.
    РњС‹ РѕР±Рµ  страдаем, поможет, быть может, СЃ тобой похудеть нам, диета РјРѕСЏ.
    РўСѓС‚ РІСЃРµ гениально, худеем без стресса, ее РјРЅРµ чудная дала поэтесса.
    РљРѕ РјРЅРµ приезжай поскорее –   РІРґРІРѕРµРј Рё худеть веселее!

–  РђС…! РўС‹ меня Рє жизни опять возвращаешь. Надежду Рё веру РІ меня ты вселяешь!
     Р’РѕС‚ только грибочков РјРѕРёС… захвачу,  СЏ знаю, ты любишь.  РЇ срочно лечу!

–  Рђ СЏ  колдовских напекла пирожков. Сказать тебе смею РїРѕ праву!
    Рђ впрочем, без слов РІСЃРµ оценишь, дружок.  Язык ты проглотишь, пожалуй!

–  Так чайник поставь поскорее, лечу! … РЇ Р¶ студень сварила вчера, захвачу!