РљРљ-1173

Р–РёСЂС‹-33

Белки-105

Углеводы-107

Пить воду- да

Фитнес-да

15 минут упражнений перед телевизором-да

не есть перед тв и не есть на ночь- да

� на ночь пилинг, контрастный душ, потом антициллюлитный крем.

это мой обед на сегодня))))))

Салат Родичио правда имеет горьковатый РІРєСѓСЃ, РЅРѕ СЃ РЅРµ соленой  СЂС‹Р±РѕР№ РјРЅРµ нравиться.

Сходила купила новые РІРµСЃС‹ СѓСЂР°))))  теперь Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ знать точнее. Заодно прошла 5 остановок пешком полезненько.

выжить Р±С‹ ещё после празднества ))) Сѓ тебя какие планы?

я решила собрать всех самых близких друзей (вместе никогда не собирала) и сходить в китайский ресторан ) обожаю мясо в сладком соусе, ням-ням ))) следующий день, наверно, буду сидеть на кефирчике )))))

приветик, спасибо, что заглянула ко мне, очень приятно )

радуюсь твоим успехам, молодец, так держать! 

а у нас с тобой День Рождения в один день! ;)

у меня вопрос ) вот кофе ты написала 200 грамм, а это правильный расчёт? я всегда думала, что правильно считать граммы сухого вещества (как крупы, например).

Шоколад спасибо за поддержку )))) Заходи конечно буду рада)))) Мой ребетенок только один тот который постарше, второй племяшка)))))

натуся привет, вот решила в гости заглянуть, ты не против я думаю. Во первых я поздравляю тебя с дневничком, это уже большой шаг в красивое и стройное будущее, во вторых ты можеш сама себя контролировать. Ты молодец что взялась за себя, твой вес мне очень даже знаком, я буквально 7 месяцев назад почти столько же весила, а теперь 84, понимаю тебя прекрасно. Да и еще у меня тоже 2 деток как и у тебя, а с ними ой как тяжело иметь большой вес, а когда постройнеешь жизнь становиться легче и интересней. Желаю тебе удачи в нашем нелегком деле и терпения, ты умница перепрыгнуть 100 кг это уже большой подвиг, так держать и воскорей тебе бы перепрыгнуть 90. Удачи, буду заходить в гости.

А вот сегодня я совсем в КК не попала.

РљРљ-1040

Р–РёСЂС‹-30

Белки-56

Углеводы-134

Пить воду- да

Силовые упражнения-да

15 минут упражнений перед телевизором-нет

не есть перед тв и не есть на ночь- да

Еще 10минут под массажным душем, потом контрастный душ.

eleonora43 СЃС‡Р°СЃ расскажу)))

РќР° обед: картошечка отварная  (2), щучка- (21)

На ужин:салатик овощной-(2), грудка куринная (46)

На ланч: котлетка говяжья(14)

Ну и на завтрак: молоко и геркулес (вместе12)

Вот и набежало)))))

РќР°-туся Рђ чем ты наела столько белков?

Пить воду------------да

Фитнес 30мин.-------да

Соблюдать КК--------1251

Белки----------------97

Р–РёСЂС‹----------------39

Углеводы------------126

Не есть на ночь и перед телевизором-да

15 минут упражнений перед телевизором-да

На-туся! Мальчишки твои очень симпатичные! Сколько им? Моему сынульке 5 лет!

eleonora43 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ)))

РќР°-туся РџСЂРёРІРµС‚! Рђ СЏ тоже рассекаю РЅР° мопеде,РЅРѕ сейчас больше РЅР° велике. Полезней.

Когда у меня вес перевалил за сто,я тоже так радовалась.

.Поздравляю тебя СЃ достижением.

Юль спасибки)))

Натуся с дневничком тебя!

Обертывания.

100г 99% шоколадки, растопила ее на водяной бане, добавила туда немного корицы и по желанию (3-5 капель масел....горький апельсин, нероль, мандарин) Распарилась немного в душе (советуют перед этим скрабиком мазаться, но т.к. делаю через день, просто потерлась реревянным массажером). � как только шоколад чуть чуть остынет, можно мазаться! (боялась, что он быстро застынет и мазалась оч горячим, но как оказалось когда он теплый он легче и равномерней размазывается!).

обертывания с зеленым чаем, от него кожа хорошо подтягивается.

голубую глину, 3-4 капли апельсинового эфирного масла

Я делаю два пакетика глины ( у меня идет одна коробка глины и в ней два пакета) + корица (15 гр, можно меньше) + несколько капель любого цитрусового эфирного масла (лимон, апельсин, грей) оборачиваюсь и лежу около часа, пока не перестает печь короче, смываю и потом наношу а/целлюлитный крем и массажирую проблемные зоны!

Шоколадное делаю из 250 гр какао натурального, развожу водой, только чтобы оно было как каша, не жидким, также добавляю эф масло и оборачиваюсь пленкой, примерно час лежу под одеялами и смываю!

Можно  СЃРјРµС€Р°С‚СЊ кофе натуральные РЅРµ спитый + мед (РЅР° глаз, сколько РЅРµ жалко =) + СЌС„ масло, заливаем кипятком, чтобы тоже кашица получилась Рё оборачиваемся!!! Кожа великолепная!!!

1 СЃС‚. Р». жидкого теплого меда Рё 2 СЃС‚. Р». молотого кофе, РЅР° живот  хватает

Упражнения для живота.

«Р‘рюшной вакуум»

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.

«Р’елосипед»

Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. �митируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

Скручивания (усовершенствованные)

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание (усовершенствованное)

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.

Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

На-туся!

С новосельем!

Буду к тебе заглядывать:)) � ты ко мне заходи:))

Ананас жиры не сжигает - это миф.

Эта прелесть - РґРѕС‡РєР° моей кошки.

Р�СЂР°  Просто прелесть голубоглазая))))))

У меня на яндексе есть куча снимков с выставки 16 мая. Если интересно, посмотри здесь.

РќР°-туся РїСЂРёРІРµС‚! ананас Рё грейпфрут тоже хорошо сжигают жиры

�ра тайцы мне тоже нравяться, я вообще кошек обожаю)))))

Это я в 105 кг.)))))))

Натуся, с дневничком тебя!

Кошаки замечательные! А у меня тайцы.

Магний.

... Здоровому человеку необходимо 350-500 мг магния в сутки, а при больших нагрузках или приеме слабительных препаратов потребность значительно возрастает...

... Первыми признаками недостатка магния считаются выпадение волос, хрупкость ногтей, кариес, чувствительность к перемене погоды, невозможность сосредоточиться или закончить начатое дело...

... В растениях магний входит в состав зеленого пигмента - хлорофилла, поэтому считается, что при недостатке магния эффективны блюда с петрушкой, крапивой, листами одуванчика, салатом, цельными зернами пшеницы... ...

 РћРґРЅР°РєРѕ недавние научные исследования показали, что магний хорошо усваивается только РІ форме цитрата, которым богаты, прежде всего, животные продукты (РјСЏСЃРѕ Рё молоко)...

Продукты, содержащие магний ср. показатели на 100 гр
Белый хлеб 0,9 мг
Коровье молоко 12 мг
Броколли 24 мг
Говядина 27 мг
РЎРІРёРЅРёРЅР° 27 РјРі
Селдь 31 мг
Сыр эмментальский 35 мг
РљСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ 37 РјРі
Бананы 39 мг
Кукуруза свежая 43 мг
Куриное яйцо 47 мг
Фенхель 49 мг
Шпинат 58 мг
Сыр эдамский 60 мг
Рис (шлифованный) 64 мг
Ржаной хлеб из цельносмолотого зерна 70 мг
Белый хлеб из цельносмолотого зерна 92 мг
Фасоль белая 130 мг
Овсяные хлопья ("геркулес") 139 мг
Рис (полнозерный) 157 мг
Арахис 163 мг
Миндаль 170 мг
Соевые бобы 250 мг
Кешью 270 мг
Зародыши пшеничных зерен 325 мг
Какао - порошок 414 мг
Пшеничные отруби 590 мг

А это два моих младшеньких, сынули))))))))

Ура мой вес перевалил рубеж в 100кг.

Теперь надо не останавливаться на достигнутом а пытаться двигаться дальше.

на 28.05.09.- был 105кг

РЅРІ 04.06.09.-99.8РєРі

РќРѕ впереди Сѓ меня РјРѕР№ день рождения 9 РёСЋРЅСЏ, побаловать то СЏ себя конечно побалую,  РіР»Р°РІРЅРѕРµ РЅРµ увлекаться.