Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Соотношение Белков/Жиров/Углеводов

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А с локи согласна в том ЧТО ВСЕ НАДО В МЕРУ, и меру определишь только ОПЫТНЫМ ПУТЕМ, т.к. мы весе разные... У меня 60 и никто не верит... Те кто 52-55 в юбки, платья и сарафаны мои не влезают, но в БРЮКИ их я тоже не влезаю.

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

/Хотела найти по быстрому статейку... Потом выложу про целюлит. Смысл в том что это слово придумал один очень головастый маркетолог из фарма-косметической конторы в Америке... А целюлит это жесткое соединение жиров с малым количеством воды, поэтому тяжело разрушаются (там какие-то двойные связи), у меня брат в мед когда учился приносил фотки, им в морге, когда девчонки затронули эту тему, патологоанатом показывал на МУЖСКОМ трупе... И не заморачиваются мужчины на нем, их больше "мозоль трудовой" беспокоит... У нас попы не худеют у них - пузо. Ну на животе понятно у них поперек, у женщин - вдоль располагаются жировые клетки, попы то одинаковы, хотя тут наверное генетика, они все время за добычей бегали, а женщины в огороде с детьми

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пожаловатьсясказать спасибо(3)
nv-nv

Я правильно тебя понял, что тебе именно углеводы уменьшают аппетит, а даже не белки?

Тогда точно все индивидуально... можно спокойно питаться 15-20/40-45/35-45 жиры/белки/углеводы

 

"И действительно, если мало углеводов желание поесть тебя не покидает, я 1,5 месяца боролась и просто поняла при хорошей часовой тренеровке 1500 для меня МАЛО, я спать хочу голова болит, на тренеровке такие "типа мошки" в глазах, и решила ем больше и действительно при 1800 плюс-минус оно покидает."

107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13


UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels


Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я про углеводы говорила что у меня он вылетает на 25% регулярно, если яблоки в рационе... Коридор пишет 135-200

Вообще Ахимед проверял по объему. Т.к. мышцы тяжелее. В этом совершенно согласна

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Послать личное сообщение

nv-nv

Целлюлита у мужчин не бывает, это женские гормоны виноваты в подобном отложении жира. Это не означает, что у мужчин нет ожирения. Просто у них нет целлюлита. Жир есть, а целлюлита нет.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Послать личное сообщение

nv-nv

Еще раз. Мозг состоиит из жира. Если ты полнеешь - это не значит, что мозг увеличивается. Но если ты экстремально худеешь, то организм съест все жиры, мышцы и примется за мозг. Не, тут конечно уже помрешь. Но факт остается фактом - жир в организме быть ДОЛЖЕН. =)

250 углеводов - а чем плохо? Нормально =)

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Локи могу прислать фото мужа...там где жир в мышцах не видно(попа, ноги, он занимался серьезно до "взрослой жизни"), а вот руки... бока... Там где кожа тонше и в мышцах жир сложно откладывается... Мой не единственный. Просто у нас места складирования разные

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nv-nv, говоришь, в коридор с хорошими тренировками не уложишься? Дык... Это смотря в какой коридор. Я в свои 1870-2220 ккал в день (при занятиях в тренажерке 3 раза в неделю) укладываюсь очень даже замечательно ;) А 1200-1550 кк мне и без тренировок мало :)

Да. Что касается белков, то ем их 1,5-2 гр на кило живого веса в день. Такое количество вполне укладывается в мой коридорище. И, судя по результатам месяца занятий в качалке, умудряюсь при таком раскладе одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир. Ибо вес изменился очень незначительно, зато ощутимо ушли объемы: уменьшился живот, а также попа и ляжки.

Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его:
- Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. Как мне развить силу?
- Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я читала, мне мало, поэтому еще поспрашивала у гугла и решила что не стоит бить тревогу, если у меня углеводы 250, когда из них яблоки около 100 составляют. А мозг мы используем на 3-4% и не думаю, что очень на нем отражается... Ведь у полных людей под 300 кг голова относительно тела так сильно не увеличивается... и не у меньшается при похудении... Хотя надо в обед почитать

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Послать личное сообщение

nv-nv

Целлюлита у мужчин не бывает.


Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

белок - для наращивания мышц и нагрузки должны быть не кардио..., а СИЛОВЫЕ... Иначе клетки построят чепочку и закладут туда то что ты дашь... Дашь нагрузку на выносливость в 3 подхода получишь мышцы, не дашь - получишь отложение жиров (целюлит)

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Послать личное сообщение

nv-nv

Я говорила, что мозг состоит из жира, и если хочется избавиться от всего жира в организме, то мозг тоже похудеет.

Мозг питается глюкозой.

Углеводы, разумеется, делятся. На простые, сложные и неусваиваемые. Почитай статьи, там все написано.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думаю что углеводы как-то делятся... Есть ведь фруктоза, глюкоза, сахароза и они по разному усваиваются и пользу разную принося... Локи что Вы скажете Вы ж диетик теоретик со стажемsmile

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

postrojnet_da У меня есть ответ smile, прост до ужаса, дело в том что когда ходишь в группу к хорошему тренеру НИКОГДА не вложишься в коридор. И действительно, если мало углеводов желание поесть тебя не покидает, я 1,5 месяца боролась и просто поняла при хорошей часовой тренеровке 1500 для меня МАЛО, я спать хочу голова болит, на тренеровке такие "типа мошки" в глазах, и решила ем больше и действительно при 1800 плюс-минус оно покидает. И так как люблю яблоки вылетаю по углеводам даже если весь день буду есть только яблоки... Сейчас каникулы в бассейне и зал не работает и - коридор не проблема стал и есть все время не хочется...

Локи Вы ж говорили жиры - для мозга, т.к. он из жира... Чем меня удивили, я даже у гугла решила поспрашивать. Углеводы для мозга однозначно, и чем шоколаде меньше сахара и он темнее тем лучшеsmile для фигуры

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление... (Ф.Г. Раневская)

ссылка

Послать личное сообщение

postrojnet_da

Минимальные границы определяются индивидуально, как и максимальные. Если симптомов недостатка углеводов нет, если тебе комфортно и нет вреда здоровью, если ты так гототв питаться всю жизнь - то выставленные тобой границы нормальны.

Сам понимаешь, не может быть такого, что, например, 30 г жиров - это нормально, а 29 это уже мало. Или 70 г жиров - это нормально, а 71 уже ни-ни, много. Или 150 г углеводов - нормально, а 149 уже мало. Это из серии "с какого зернышка риса начинается "куча"".

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

В инете видела, что белки/жиры/углеводы должны соотноситься в пропорции 1/1/4. То есть 17%/17%/66%. Попробовала - нереально, мне то уж точно. Слишком много углеводов, совершенно не хватает жиров и белков. Ходила голодная.

В статье "Теория и практика жиросжигания" написано, что пропорция Б=30%, Ж=20%, У=50%. Вот такое соотношение переносится легче. Но для женщин я бы рекомендовала увеличить кол-во жиров (по собственному опыту).

Сейчас у меня 25-25-50% рацион. Переносится легко.

Ах да! Моя цель сжигание жира.

/community/post.php?topic_id=12599

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так до какого же уровня еще можно снижать уровень углеводов, сколько углеводов является критически низким уровнем?

По поводу белков для набора... я тоже слышал 1,5-2гр/кг веса.

Я хоть и далеко не сторонник кремлевской диеты, но здравое зерно с точки зрения количества белка в организме там есть...

107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13


UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels


Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390

ссылка

Послать личное сообщение

У меня ДиОновское соотношение БЖУ, но углеводы часто чуть меньше нижней границы.

Про набирание мышечной массы - я слышала про 2 г белка на 1 кг веса. При активных занятиях в качалке. Поскольку мне это не грозит по любому, то я на это не обращаю внимания.

Белки насыщают не "быстрее" углеводов, а "надольше", поскольку перевариваются медленнее =)

Увлекаться занижением углеводов не стоит, хотя их ограничение действительно лучше помогает худеть мужчинам. Все-таки углеводы - это источник питания для мозга, и их недостаток вреден.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!


Рекомендуемое ДИОНом соотношение БЖУ в питании составляет:
45-65% углеводов, 20-35% жиров и 20-40%. В течение где-то полутора месяцев я сознательно завышал количество белка в организме, разумно полагая, что он способствует росту/поддержанию уровня мышц в организме, даже не смотря на то что моя основная цель сбросить вес. Мое соотношение было где-то 20%Ж/45%Б/40%углеводов

Однако на прошлой неделе начитавшись и наслушавшись статей о здоровом образе жизни я пришел к выводу, что такое низкое количество углеводов непозволительно, если стремишься сбросить вес. И я начал увеличивать их количество за счет белков. 

И первое на что я обратил внимание, что при том же уровне физической нагрузки я стал больше хотеть есть. Я еле еле укладывался в отведенный коридор калорий, не смотря на то, что не допускаю "плохие" калории в свой рацион.

В принципе, кроме дионовского, есть и другое соотношение 30Б/30Ж/40У, именно такое соотношение я услышал в радиопередаче от Джиллиан Майклс , ведущего в мире тренера по похудению. 

Но я боюсь переходить даже на такое соотношение, я просто чувствую, что белки дают моему организму чувство сытости, а углеводы сжигаются моментально!

В связи с этим, какое лично у Вас соотношение БЖУ (с учетом вашей цели сбросить жир или набрать мышечную массу)?

Это только у меня такое ощущение, что белки насыщают больше углеводов? Ведь калорийность и у 1гр белка и 1гр углеводов одинакова =4ккал.

Как выбрать правильное индивидуальное соотношение БЖУ? Видели ли Вы какие-то материалы на эту тему в интернете?

107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13


UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels


Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика