|
|
|
|
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
26.1.2010 15:35
|
Выставила у себя в альбоме с Крещения фотки :)
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
26.1.2010 15:28
|
Отчет за 25 января.
Питание.
1. КК 2025, Ж 52, У 296, Б 126. (БЖУ: 25-24-51%). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (465-251-604-297-407 ккал). 4. Ужин белковый- да. 5. Лишнее- джем (85 ккал), блинчик вечером ухватила, пока детям жарила (83 ккал), сахар (20 ккал). Итого 188 ккал. Т.к. на данный момент нет у меня настроя жить совсем без маленьких радостей типа ложки джема или меда, или ещё чего нибудь, то буду стараться употреблять не больше 100 ккал вредностей. Вот вчера был перебор :( 6. Алкоголь- нет. 7. Масло натощак- да.
Фитнес.
Тренировка в зале: силовая +кардио (разминка на дорожке и интервалка на беговой дорожке после силовой, всего 30 мин 278 ккал).
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
26.1.2010 14:16
|
За прошедшую недельку
В выходные позволила себе...
Получилось 2 силовых и 4 кардио. Отлично!
Вес 74,7(-300г)
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
25.1.2010 21:01
|
Отчет за 24 января.
Питание.
1. КК 1926, Ж 52, У 239, Б 108. (БЖУ: 23-25-52%). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (341-295-603-282-390 ккал). 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- на ужин был пломбир с бананом и шоколадом и с вином. С понедельника возьмусь за ум. 6. Алкоголь- да, 100 г сухого вина. 7. Масло натощак- нет.
Фитнеса не было.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
25.1.2010 20:36
|
Отчет за 23 января.
Питание (день ТDEE).
1. КК 2474, Ж 59, У 326, Б 142. (БЖУ: 24-22-54%). Недобор по белкам за счет углеводов, но не лезут в меня что-то белки. 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 6 раз (643-295-478-379-585-94 ккал). 4. Лишнее- джем клубничный (21 ккал), чернослив в шоколаде (53 ккал), сахар коричневый (38 ккал). Итого ок. 110 ккал. 5. Ужин белковый- нет. 6. Алкоголь- да, 200г сухого вина. 7. Масло натощак- да.
Фитнеса не было.
|
natalich
Diet-Баллов: 26794
Сообщений: 3565
24.1.2010 21:34
|
А мне нравится больше есть!......и поэтому я выбираю ходить на силовые Хотя последнее время мне нравится и то и другое в равной мере.
77,5......62,5
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!! ВКЛЮЧЕН ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ РЕЖИМ!!! КОРИДОР 64,0 - 62,0
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
23.1.2010 17:12
|
Натусь, ну не учитывает ДиОн силовые, они ж об этом предупреждали. Считалка удобная, да, но ориентироваться на этот КК, занимаясь в тренажерном зале нельзя. Тут БФС больше подходит. Я даже у кого-то в дневничке читала, что девочка бросила в тренажерку ходить и похудела, соблюдая КК и занимаясь по Джил. Одно из двух: или сокращаем затраты и едим меньше (по Диону), или увеличиваем затраты, но и едим больше. Главное, чтобы затраченные калории превалировали над поглощенными. Мне заниматься в тренажерном зале нравится, поэтому выбираю- больше есть
Я не люблю семечки, а орехи проскакивают иногда. Жиры там полезные ;)
|
natalich
Diet-Баллов: 26794
Сообщений: 3565
23.1.2010 16:30
|
77,5......62,5
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!! ВКЛЮЧЕН ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ РЕЖИМ!!! КОРИДОР 64,0 - 62,0
|
natalich
Diet-Баллов: 26794
Сообщений: 3565
23.1.2010 16:30
|
Вообще, хоть ДиОн и не считает затраты ккал во время силовых, но похоже они ооочень большие, т.к. жор охватывает именно к вечеру в день тренировки.
Леночка, та же фигня.После силовых слона готова съесть. Как сейчас , например.Еще б только полезного, а то между делом и вредности проскакивают.
77,5......62,5
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!! ВКЛЮЧЕН ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ РЕЖИМ!!! КОРИДОР 64,0 - 62,0
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
23.1.2010 11:47
|
Сегодня день ТDEE. Один завтрак на 643 ккал потянул. Вот уж наелась, так наелась.
Вес с утра 75 кг (-500г)
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
23.1.2010 11:45
|
Отчет за 22 января.
Питание.
1. КК 2142, Ж 43, У 288, Б 150. (БЖУ: 29-19-52%). С утра все шло по плану, но вечером так оголодала, вот и наела. Получилось тему, т.к. сегодня отвес. 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (349-251-622-445-475 ккал). 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- джем (64 ккал), яблочный пирог на ночь (315 ккал). 6. Алкоголь- нет. 7. Масло утром- да.
Фитнес.
Тренировка в тренажерном зале: силовая 45 мин+ кардио (8 мин разминка и 22 мин интервалка после силовой, всего 289 ккал). Вообще, хоть ДиОн и не считает затраты ккал во время силовых, но похоже они ооочень большие, т.к. жор охватывает именно к вечеру в день тренировки.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
23.1.2010 11:26
|
Отчет за 21 января.
Питание.
1. КК 1928, Ж 39, У 272, Б 138 (БЖУ: 29-18-53%). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (457-365-584-71-451 ккал) 4. Ужин белковый - да. 5. Лишнее- джем клубничный (53 ккал). 6. Алкоголь- нет. 7. Масло с утра натощак - да.
Фитнес.
Похудей за 30 дней, 2 уровень, 27 мин 257 ккал. Уже воспринимаю её просто как активную зарядку :)
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 55775
Сообщений: 8130
Город: Новосибирск
21.1.2010 13:39
|
Теперь понятно, а то я уж думала, что это у меня после экзамена шарики за ролики уже укатываются)))
Катя, 27 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки Насти(04.07.2014)
вес не главное в жизни
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
21.1.2010 13:35
|
Катюш, да, за день он снизился на кг почти. Скорее всего это вода. Но я сразу после НГ весила в пределах 74,5 кг. Вот.
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 55775
Сообщений: 8130
Город: Новосибирск
21.1.2010 13:20
|
Приветик. Либо я ничего не поняла, либо ты неправильно написала. Судя по цифрам вес снизился почти на кг, а ты пишешь, что он отреагировал на обжорство (т.е. должен теоретически увеличится...) Что-то я туплю)))
Катя, 27 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки Насти(04.07.2014)
вес не главное в жизни
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
21.1.2010 10:25
|
Вес взбесился. Вчера весила 76,4 кг, сегодня 75,5 кг, такое ощущение, что он только сейчас среагировал на праздничное обжорства, может и мышцы притянули водичку, тренироваться активнее начала. Сегодня-завтра подержу дефицит, в субботу сделаю день ТDEE (пиццу приготовлю), а потом пойду по обычной схеме (3 дня с дефицитом, 1 без). А сейчас попрыгаю под Джиллиан.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
21.1.2010 10:20
|
Отчет за 20 января.
Питание.
1. КК 1928, Ж 40, У 258, Б 129. (БЖУ: 27-19-54%. Это уже ближе к идеалу по всем показателям). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 4 раза (433-463-611-421 ккал). 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- мед (66 ккал). 6. Алкоголь- нет. 7. Масло тыквенное утром натощак- да.
Фитнеса не было. День отдыха. Икроножные мышцы и бицепс бедра до сих пор болит.
Массаж спины заканчиваю, стало лучше намного, только вот в груди боль осталась, порастирать чем, что ли? Отжиматься и жим на грудь из-за этого делать не могу. Попутно сделала почти курс медового массажа на живот. Так растяжки покраснели. Посмотрим, что это мне даст. После спины думаю АЦ ещё поделать... ну раз уж собралась, пока время есть.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
21.1.2010 9:40
|
Отчет за 19 января.
Питание.
1. КК 1933, Ж 42, У 252, Б 130 (БЖУ: 27-20-52%). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (459-196-619-319-340 ккал). 4. Ужин белковый- да. 5. Лишнее - мед (66 ккал). 6. Алкоголь- нет. 7. Витамины- да.
Фитнес.
Отзанималась по программе Джиллиан Banish Fat Boost Metabolism 55 мин. Посчитала её как кикбоксинг (может неправильно?) потому что дикое значение потраченных ккал вышло- 738. Что порадовало- я смогла выполнить программу полностью, пусть и на облегченном уровне, на кардиоинтервалах не задыхаюсь. Осенью так не получалось
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
21.1.2010 9:30
|
Отчет за 18 января.
Питание.
1. КК 1898, Ж 53, У 226, Б 122 (БЖУ: 26-26-48%. Недобор по белкам, перебор по жирам). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (404-294-563-182-455 ккал). Так себе распеделение 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- сахар (айву запекала), шоколад горький (105 ккал). 6. Алкоголь- нет. 7. Витамины- да.
Фитнес.
Дааа: в тренажерном зале тренировочка. Силовая (ягодицы, бицепс бедра и пресс) и кардио (7 мин разминка на беговой и 22 мин интервальное на степпере после силовой)-278 ккал.
Смогла отговориться от ночной поездки на Крещенское купание... сама не купаюсь никогда, а без алкоголя и лишней еды не обошлось бы. За водичкой к источнику ездили во вторник. Потом у себя в альбоме фотки выложу.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
20.1.2010 14:30
|
Уж не буду о своих "успехах" прошлой недели писать, по табличкам видно...
Ужас... С воскресенья стараюсь держаться, но весы пока не радуют, наоборот... от воды пухну или жира по 1 кг в день запасаю, не знаю. До КД далеко вроде.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
17.1.2010 0:51
|
Я думаю, да, хотя не читала. Книга на английском, я им не владею настолько. Сейчас продираюсь сквозь книгу Когсроу, так медленно, год наверно, буду читать. Наташ, книга Филатова- вольный перевод книги Венуто, поэтому название системы одно и то же.
А я бы после бутылки уже мордой, прошу прощения, лицом в салате бы лежала. :-)
Ну пошло в масть... что делать. Голова вот на следующий день болела. А вообще, что-то я не могу как следует сконцентрироваться на питании. Сегодня вот опять наела почти на 2500. Надо что-то делать со всем этим...
Витамины я не пью постоянно, месяц где-то не пила. Сейчас Супрадин, а так разные бывают.
|
Малышка-стройняшка
Diet-Баллов: 8459
Сообщений: 1085
16.1.2010 16:00
|
Ну уж старый Новый год бутылкой вина не грех проводить. :-) А я бы после бутылки уже мордой, прошу прощения, лицом в салате бы лежала. :-)
Лена, ты какие витаминки пьешь, смотрю, вообще постоянно, а не курсами?
Была и 104, и 75.
90,5.....84...............78
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
15.1.2010 18:01
|
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
15.1.2010 15:23
|
Вот такие дела... Вес сегодня 74,7 кг(-300г), но до беспредела моего уже был меньше...
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
15.1.2010 15:21
|
Отчет за 14 января.
Питание.
1. КК 2223, Ж 63, У 280, Б 136. ( БЖУ: 25-26-49%) 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (408-474-519-369-453 ккал) 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- пицца на ужин, не удержалась... 6. Алкоголь- нет. 7. Витамины- да. И вообще- ХВАТИТ ЖРАТЬ
Фитнеса не было, только массаж. Какой уж фитнес после бутылки вина
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
15.1.2010 15:13
|
Отчет за 13 января.
Питание (день TDEE).
1. КК 2377, Ж 57, У 252, Б 138. (БЖУ: 24-22-54 %, не очень, но тоже было не просчитано меню из-за отсутствия интернета). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз, но по распределению калорий тоже беспредел, праздновали старый НГ(541-481-149-203-1004 ккал). 4. Ужин белковый- да. 5. Лишнее- пряники рождественские (136 ккал), шоколад(79 ккал), сыр бри(220 ккал). 6. Алкоголь- да, Ламбруско, целая бутылка. 7. Витамины- да. Вот такой неправильный загруз.
Фитнес.
Похудей за 30 дней 288 ккал, ну и на массаж сбегала.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
15.1.2010 13:19
|
Отчет за 12 января.
Питание.
1. КК 2131, Ж 59, У 243, Б 155 (БЖУ: 30- 26-44%). Простительно, т.к.во-первых, жиры до 30%- не перебор, во-вторых, не было интеренета, ничего не считала, только записывала. Вообще, когда не считаю, то чаще такие цифры и получаются. 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (431-377-511-598-214 ккал). 4. Ужин бедковый - да. 5. Лишнее- мед (66 ккал). 6. Алкоголь - нет. 7. Витамины- да.
Фитнеса не было, спина обострилась в этот день, да ещё и была работа, которую нельзя отложить. Был массаж, после второго массажа стало лучше.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
15.1.2010 10:15
|
Отчет за 11 января.
Питание.
1. КК 1966, Ж 39, У 255, Б 150. (БЖУ 31-18-51%). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (399-247-611-430-279 ккал). 4. Ужин белковый- да. 5. Лишнее- нет. 6. Алкоголь- нет. 7. Витамины- да.
Фитнес.
В зале силовая 30 мин+ кардио 30 мин (381 ккал). С понедельника нашла себе массажистку, лечу свой остеохондроз, первый раз сходила на массаж, к вечеру, естественно, боли обострились. К моему удивлению у меня ещё и шейныйотдел оказался вовлечен, кроме грудного. Меньше надо за компом сидеть. Почитала- рекомендуют нагрузки вертикальные исключить и больше 10 кг не поднимать, так что тренажёрный зал для меня пока закрыт. Буду дома под Джиллиан прыгать.
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
15.1.2010 9:54
|
BFS (Burn the Fat, Feed the Muscle) - сжигай жир, питай мышцы. Это название книги Тома Венуто.
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
15.1.2010 7:14
|
Лен, напомни БФС - это что?
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
14.1.2010 18:32
|
Девочки, привет всем :). Я так рада, что вы зашли... у меня три дня не было интернета, это мы так "удачно" покупали новый модем, старый совсем затух. На удивление легко я перенесла это безинетное существование, даже самой удивительно.
Катюш, я уж к тебе сходила... правильно ты испугалась. Вес у тебя уже нормальный (был до НГ во всяком случае), а жирок надо жечь... давай читай.
Оля, вот три дня я не считала, а так стараюсь... много времени это не занимает. Если есть возможность дорожку купить- покупайте. У нас есть. Да, иногда она простаивает, а иногда ооочень выручает, когда некогда куда-либо идти заниматься или детки болеют. Всегда можно дома позаниматься хотя бы кардио. Вообще, на мой взгляд, это лучший кардиотренажер, места правда, много требует. Дневнички там есть. Я там походила-почитала. Много изменений у них произошло: стало можно жирную рыбу с коричневым рисом... Монти наконец дошел, что там же жиры полезные. Еще можно стало свеклу и морковку в любом виде, т.к. несмотря на высокий ГИ у них низкий индекс гликемической нагрузки (ИГН), т.е. за счет большого содержания клетчатки они не так уж высоко поднимают сахар в крови. Я с этим согласна, мне всегда казалось это недоразумением каким-то. Фактически одновременно высоким ГИ и ИГН имеют только картофель, белый хлеб, сахар и мед. Совсем немного получается реальных ограничений таким образом... Я и зарегилась-то там, чтобы таблички по этому индексу получить, так просто не дают. Ну почитала ещё, походила там и поняла, что в одну реку дважды... сама знаешь. Тем более я успешнее худею без раздельного питания. Рецепты у них интересные, конечно. По поводу Штучки... фоток её мы ведь не видели, так что может и виртуально, мне без разницы, если честно ;).
Наташа, привет. Да я с ЗОЖа никуда и не девалась, все время с ним, к БФС вернулась, дальше жир жечь хочу.
Отчетики выложу попозже ;)
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
12.1.2010 19:32
|
Леночка приветик
с возвращением к ЗОЖу
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Малышка-стройняшка
Diet-Баллов: 8459
Сообщений: 1085
12.1.2010 12:01
|
Привет! Ты каждый день стараешься считать БЖУ? Герой! :-) А муж нормально относится к сидению за компьютером?
Мы с мужем подумали беговую дорожку купить. Как думаешь, стоит?
Понравился сайт по готовке, только дневничков там нет? А Монти... :-) У нас со Штучкой разные представления о вкусной пище. :-) Если честно, у меня даже были подозрения, что человек худел "виртуально", а не на самом деле. Наверное, завидую.
Была и 104, и 75.
90,5.....84...............78
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 55775
Сообщений: 8130
Город: Новосибирск
12.1.2010 9:58
|
Приветик.
Ссылочку уже сама нашла, спасибо за информацию. Честно, я даже не заметила, что там есть форум. Правда тут выскочила какая то реклама и теперь выскакивает через каждые 10 минут. У тебя такого не было???
По твоему примеру решила измериться и посчитать свои параметры и % жира в организме... Измерила, испугалась и пошла дальше читать теорию жиросжигания)))
Катя, 27 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки Насти(04.07.2014)
вес не главное в жизни
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
11.1.2010 19:24
|
Теперь замеры. Новый год-новый этап, и с прошлым годом сравнивать не будем, тем более сравнение не в мою пользу. Пока...
11 января
Вес - 75 кг шея - 33 см ОГ - 96 см под грудью - 81 см ОТ - 78,5 см ОЖ - 94 см ОБ - 99 см ОН(в самом толстом месте)- 57 см ОН(посередине)- 52 см над коленкой- 40 см голень - 36 см рука - 27 см ИМТ - 26 % жира- 29,1% масса жира- 21,8 кг (+1 кг) масса тела без жира- 53,2 кг
Не смертельно, конечно, просто надо действовать
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
11.1.2010 19:13
|
Ну вот первый отчет за первую новогоднюю недельку. Успехи, так сказать сомнительны... но не может же быть резким переход от праздничного питания к диетическому. Все постепенно... штоли, печеньки съедены и хватит!
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
11.1.2010 19:02
|
Отчет за 10 января (все-таки пытаюсь привести питание в норму).
Питание.
1. КК 1907, Ж 49, У 265, Б 103 (БЖУ: 22-24-54%, лучше, но маловато белка). 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (454-218-670-266-300 ккал) 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- нет, да неужели, ведь даже внесла в планировщик зефир, а потом пошла и банан вместо него съела. 6. Алкоголь- нет. 7. Витамины- да.
Фитнес- нет, а хотела...
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
11.1.2010 18:45
|
Отчет за 9 января (праздники просто так не уходят)
Питание.
1. КК 2144, Ж 47, У 272, Б 124. (БЖУ: 23-20-52, оставшиеся 5%- алкоголь_. 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 6 раз (424-336-629-94-568-94 ккал. Ужас) 4. Ужин белковый- нет, скорее белково-углеводно-жировой (пиво, креветки, тайский соус). 5. Лишнее- штоля творожная (380 ккал). 6. Алкоголь- да, 0,5 пива вкууусного нефильтрованного. 7. Витамины- да.
Фитнес.
Ничего
|
Scorpioshka
Diet-Баллов: 55775
Сообщений: 8130
Город: Новосибирск
11.1.2010 18:41
|
Леночка, я тут подумала, надо попробовать по твоей программе питаться. Кинь ссылочку, если не трудно, чтобы я себе расчитала рацион. И если ты не против, буду к тебе за консультацией обращаться...
Катя, 27 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки Насти(04.07.2014)
вес не главное в жизни
|
Ленчик74
Diet-Баллов: 13442
Сообщений: 944
9.1.2010 13:20
|
Отчет за 8 января.
Питание.
1. КК 1941, Ж 42, У 266, Б 128 (БЖУ: 27-20-53%) 2. Воды 9 стаканов. 3. Кушала 5 раз (423-281-660-339-237 ккал) 4. Ужин белковый- нет. 5. Лишнее- мед (33 ккал), пряники рождественские(136 ккал). 6. Алкоголь- нет 7. Витамины- нет.
Фитнес.
Тренировка в зале (втягивающая, после перерыва): разминка на беговой 12 мин (100 ккал)+ скакалка после силовой 4 мин (60 ккал). Все кардио тренажеры в зале были заняты, сказываются каникулы. Силовая на все тело по кругу (2 круга) с 70% весом на 20 повторов.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|