Отчет за 5 января.

Питание.

1. КК 1880, Ж 37, У 242, Б 133 (БЖУ: 29-18-53%)
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (509-188-526-438-219 ккал), не идеально, но уже лучше.
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- кусочек фламкуххена (`~150 ккал), пряники рождественские (110 ккал)
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- нет.

Фитнес.

Йога 40 мин 175 ккал.

Р—Р° 6-7 января отчеты писать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 6 января СЃ утра СЃ питанием было РІСЃРµ хорошо, РЅРѕ потом были гости, стол, Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЊ, СЏ ничего уже РЅРµ считала. 7 января РїРѕРєР° выспались...

6го занималась с Джиллиан по программе "Похудей за 30 дней" 30 мин, 280 ккал.

�так, начнем :)

Отчет за 4 января.

Питание (и не дефицит, и не TDEE, полный кавардак).

1. КК 2045, Ж 52, У 269, Б 125. (БЖУ: 25-23-52%, вот ведь хотела и дальше ругаться, а соотношение неплохое, только рацион недостаточно чистый).
2. Воды- 8 стаканов.
3. Кушала 4 раза (483-504-311-747 ккал). Ну где таргетирование? Никуда не годится
4. Ужин белковый- нет, пицца.
5. Лишнее- джем абрикосовый (110 ккал), пицца на ужин (750 ккал).
6. Алкоголь- нет, хоть здесь нет, сколько уже можно.

Фитнес.

С утра на голодный желудок- йога 30 мин (131 ккал), после обеда Джиллиан "Больше не проблемных зон" 55 мин (514 ккал).

Вывод- надо чистить рацион, а то расслабилась, привыкла что ни попадя в рот тянуть...

Забросила я последнее время свой дневничок... бешеные два месяца перед Новым годом... сколько ни делала попыток худеть- не получалось: срывались тренировки, нарушалось питание, да и нервы- не лучший помощник. Получилось так, что я в большей степени сохраняла результат.

Но теперь все это позади, надо постепенно налаживать режим питания и тренировок и дожечь-таки оставшиеся 4 кг жира.

Вчера позанималась йогой 50 мин, съездили в баню, спине стало легче, но после бани... опять праздновали. Ох, тяжело закончить эти праздничные зажоры... Сегодня весы показали аж на 1,7 кг больше, но оказалось, что дело в начавшихся КД. Так что все взвешивания и обмеры позже, а тренировки и питание- сейчас.

1. Фактор активности беру 1,55, это 2367 ккал в дни загруза и 1894 ккал в дни с 20% дефицитом.
2. Силовые- 2 раза в неделю (больше, боюсь пока не осилю, не хочется пять начать нервничать и заедать стресс), кардио- 2-3 раза в неделю (пока не отпустит спина вместо кардио может быть йога.
3. Вести дневник РІ форме отчетов, как Рё раньше. Это очень помогает понять Рё проанализировать СЃРІРѕРё ошибки.
 РўР°РєРёРµ РІРѕС‚ ближайшие цели, которые можно Рё поменять РїРѕ обстоятельствам.

Девочки, РґРѕСЂРѕРіРёРµ РјРѕРё! Спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поздравления. РЈ меня праздники РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РЅР° редкость СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. Новый РіРѕРґ РґРѕРјР° СЃ детьми, СЃ Р±Р°Р±СѓС€РєР°РјРё Рё дедушкой. 1 января Сѓ моего папы ДР, вчера- РЅР° диване... Сегодня РІ баню собираемся. Как-то обострился Сѓ меня остеохондроз, СЃРїРёРЅСѓ сковало, надо РЅР° массаж идти. Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ поехать потренироваться аккуратно, Р° то сидеть-кушать надоело уже. Сегодня РІРѕС‚ калории первый раз посчитала, РЅРѕ Рє БФС РЅРµ вернулась ещё, кушать получается РѕС‚ силы три раза РІ день, встаем-то РїРѕР·РґРЅРѕ.

Вчера взвешивалась- 74 кг (+500 г за праздники), это мелочи, главное- дальше не раскушаться.

ЛЕНОЧКА!!! С НОВЫМ ГОДОМ!!!

Новый год пусть приласкает
Счастье в жизни принесет
Пусть надежда согревает
А судьба пусть бережет

Леночка, привет! Как дела? Как поживаешь? Держишь вес?

У нас все по-старому, вот малая заболела - вырвалась на минутку в инет. Не теряйся!

Приветик.

Что то опять пропала наша Леночка.

В принципе у меня ниже BMR калорийнсти практически не бывало... Про сахар я все понимаю, просто надо взять себя в руки... и про хлеб согласна (умом ведь понимаю а хомячу)... Сегодня уже и сахар и хлеб ела... Завтра беру себя в руки и ни шага в сторону сахара и хлеба (я почти уверена вес пойдет вниз)

Спасибо я обязательно почитаю еще разок (а то немного подзабыла)

меньшей чем УОМ калорийности

меньшей, чем BMR калорийности , прости не хотелось на латиницу клавиатуру переводить. Т.е. если ты питалась меньше этого уровня, а у тебя был меньше КК, то к повышению калоража нужно подходить постепенно. � ещё, Наташ, как бы это не казалось трудно, недели на две-три сахар и мед нужно исключить, хлеб можно, но лучше не белый и без трансжиров, я вот сама пеку, поэтому знаю, что он с оливковым маслом, и то стараюсь не злоупотреблять... просто, если человек эндоморф, то ему не только сахар, лишний фрукт будет мешать сжигать жир.

Ещё раз почитай про таргетирование и тапперирование калорий, как ты распределяешь их в течение дня...

Спасибо Леночка за помощь

верно активность 1,375

бжу 50-20-30

углеводы не по максимуму (сахар не могу от него отказаться и хлеб частенько бывает)

жиры стараюсь полезные

Про дефицит не думала, т.е не делала так

 РЈРћРњ калорийности, РЅРµ поняла РїСЂРѕ что ты говоришь?

Дневничек заведу и повыкладываю

Наташ, активность 1,375, СЏ правильно поняла? БЖУ придерживаешься 50:20:30? Углеводы простые исключила РїРѕ максимуму? Р–РёСЂС‹ только полезные? 3 РґРЅСЏ СЃ дефицитом, РѕРґРёРЅ- без? Видишь, сколько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ... Хорошо Р±С‹ меню увидеть. Ещё лучше РЅР° том форуме дневник завести Рё РёС… повыкладывать недельки РґРІРµ... там тонкостей РјРЅРѕРіРѕ, РіРґРµ надо поправим. Р� ещё... если ты РґРѕ этого придерживалась меньшей чем РЈРћРњ калорийности, то первое время возможен застой Рё набор веса. Поднимать калораж РґРѕ своего СѓСЂРѕРІРЅСЏ придется постепенно.

BРњR - 1262

активность взяла среднюю - получилось 1721

с дефицитом у меня - 1377

Р° тренировок Сѓ меня РІ тренажерном зале -  2 СЂ. РІ неделю, кардио получаются примерно 3 раза РІ неделю

насколько я знаю монтики разделяют приемы пищи белковые и углеводные

Да, разделяют, но в результате в организм попадает все необходимое. Это одна из причин, почему я ушла с Монтиньяка. Меня просто стала напрягать необходимость разделять жиры и унглеводы. �ногда доходило до абсурда... Но опять же, на том Форуме было много девочек, которые постройнели на этой системе. Для себя я поняла, что Монти не подходит людям, занимающимся в тренажерном зале, но он и не создавал свою систему питания под них...

Рђ Сѓ меня сейчас застой, РЅРµ знаю РјРѕР¶РµС‚ неправильно посчитала РїРѕРґ себя?

 РќР°С‚аш, Р° поточнее? Сколько ты посчитала BMR, какой коэфициент активности взяла Рё сколько Сѓ тебя тренировок РІ неделю?

Но ведь, насколько я знаю монтики разделяют приемы пищи белковые и углеводные и не допускают в одном приеме и того и другого.

Рђ Сѓ меня сейчас застой, РЅРµ знаю РјРѕР¶РµС‚ неправильно посчитала РїРѕРґ себя?

Наташа, набора веса не было... но давай разберемся в понятиях. Система питания Монтиньяка- это все-таки не низкокалорийка, это тоже ЗОЖ. Поэтому получается, что я перешла не с Монти на ЗОЖ, а с Монти - на подсчет ккал. Монтики кстати не считают калории именно боясь низкокалорийки, очередной предрассудок... ведь не обязательно есть мало, зная сколько ты ешь. По большому счету мне ДиОн дал удобные счетчики калорий и фитнеса, которые я вручную отрегулировала под себя по книге Теория и практика жиросжигания, и только после этого начала худеть. По ДиОновским же расчетам у меня тоже был застой веса.

Лен, Р° как прошел РїРµСЂРµС…РѕРґ СЃ монтиков РЅР° Р—РћР–? набор веса был?

Ага, по Монтиньяку. Мы с Олей- бывшие монтики... точнее, я бывшая, а она - опять... Многим эта система подходит ;)

Леночка, ты умничка! Я к тебе захожу всегда "взбодриться". :-) Но и стыдно становится очень за свою лежебокость.

Наталья, да, это те, кто по Монтиньяку питаются. (Прошу прощения у хозяйки ЛЖ, что вмешиваюсь.)

А можно вопрос? монтики это кто? кто питается по монтиньяку?

Олечка, рада тебя видеть! Оль, ты знаешь, возвращение к монтикам сейчас для тебя оправданно. Если уж нет времени заниматься фитнесом, нет времени считать съеденное, то тут Монти способен помочь хоть как-то контролировать питание, и не набирать, и похудеть. Так что все правильно. Удачи

Я и сама, хоть и ушла с Мнтиньяка, а по сути отказалась только от раздельного питания. А простых сахаров ем ещё меньше, чем на Монти.

Ленусик, привет!!!!  Р—ахожу Рє тебе, читаю, подстегивать тебя РЅРµ надо, вижу, что Рё так хорошо себя держишь РІ руках. :-) Рђ Сѓ меня сейчас фитнеса 0, Р° следить перестала Р·Р° питанием - уже РґРѕ 84 РєРі вернула! :-( Р’СЃРµ-таки если занимаешься фитнесом, его бросать уже нельзя. :-( Увидела твое сообщение Сѓ монтиков.

К монтикам не то чтобы вернулась, стараюсь вспомнить, как выглядит здоровая пища. :-)

Ага, ,Ленусь, спасибо, надо попробовать кремами попользоваться, а то и похудеть в душе ещё ооочень хочется, и грудь жааалко

Крем не дорогой от Avon,так и называется - для упругости кожи груди.

Лена, а какой крем? Мне и не надо увеличивать, я даже уменьшить не против, лишь бы подтянутая была...

Ленчик,с неожиданным отвесиком тебя!

Я грудь уже около месяца мажу кремом для упругости кожи груди.Результат есть,может конечно она сама немного восстанавливается.Она конечно не увеличивается,но подтягивается.

Ну да, получается перебирала углей в некоторые дни, недобирала белка.

На грудь делаю и так. Но дело в чем... в молочной железе нет мышцы, там жировая и железистая ткань, последней мало, так что в основнолм жировая. Грудные мышцы женщинам вообще с осторожностью нужно качать, а то последнего можно лишиться (накачанная грудная мышца и молочная железа ведь не одно и то же). У меня сейчас такое ощущение, что жир уходит больше с верхней части тела, ключицы, спина, руки так хорошо уже прорисовались, а на животе и ногах- ещё жирненько :). Локального сжигания жира не бывает, поэтому может настать момент, когда я буду довольна ногами и животом, а там где надо- жира не останется. Ещё и возраст учесть, и то, что выкормлено двое детей, и после кормления грудь и так подтянулась и уменьшилась на 2-3 размера...

А усилия... я уже привыкла так питаться и без тренировок уже не могу, одно то, что у меня теперь спина никогда во время работы не болит- тоже много значит. Раньше я могла согнуться над пациентом, а потом дооолго с хрустом разгибаться. Сейчас нет такого. Даже ради этого стоит продолжать тренироваться. А цели я уже устала себе слишком жесткие ставить, так что с весом теперь- как пойдет, буду стараться не набрать.

Вчера вот попила чаю на ночь с клубничным вареньем, белка недобрала г 20 где-то, углей опять перебрала чуток, а сегодня отвес увидела 73,6 (-600г). Вот и пойми организм- чего ему надо...

Мда, завал наверное у всех (конец года, хочется все по максимуму сделать)

Лен, получается ты по углеводам перебирала?. У меня пока даже так интуитивно не получится...

Рђ РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, может какие упражнения поделать РЅР° укрепление С‡С‚РѕР± ушек РЅРµ было?

А насчет целей ты права, обдумай конечно, а то если не будешь знать к чему стремиться то зачем тогда все усилия?

Леночка, привет.

Вижу и у тебя завал на работе))) Я думала только я периодически на недельку-другую выпадаю...

С весом у меня вообще кошмар... В день, когда прихожу с ночного дежурства -700-800, на следующий день тот же вес, а через день +500-600 грамм, потом снова на работу и так по кругу... Я в принципе понимаю, что на работе нагрузка большая, но ем я так же как и в остальные дни (правда в ночь дежурства сплю по 2-3 часа).

А тебя поздравляю с ненабиранием веса, значит примерно такой коридор, в котором ты питалась будет твоим на удержание...

Наташа, привет :), рада тебя видеть. Меня захлестнуло работой. Сейчас все потихонечку встает на свои места, а то я и дом подзабросила и запустила, а питание и тренировки продолжаются, просто писать об этом было некогда.

Был период, когда на несколько дней ещё и вырубило интернет, точнее сломался мой ноут. Вся проблема в том, что я не умею и ленюсь сама считать ккал и БЖУ. Решила питаться интуитивно, соблюдая лишь общие правила БФС, но, тем не менее все записывала, чтоб посмотреть, на сколько же я интуитивно напитаюсь . Вот что получилось (красным выделила дни интуитивного питания).
понедельник- РљРљ 1974, Р– 44, РЈ 233, Р‘ 158. БЖУ: 33-21-46%. Утреннее кардио 35 РјРёРЅ, днем-  силовая тренировка 45 РјРёРЅ+ 840 прыжков РЅР° скакалке.
вторник- КК 2168, Ж 50, У 266, Б 164. БЖУ: 31-21-48%. День отдыха.
среда- КК 2418, Ж 67, У 255, Б 164. БЖУ: 28-26-46%. Силовая тренировка 45 мин, кардио мало, всего 720 прыжков на скакалке, времени было маловато.
четверг- КК 2244, Ж 39, У 355, Б 118. БЖУ: 22-16-62%. День отдыха.
пятница- КК 2062, Ж 45, У 305, Б 112. БЖУ: 22-20-58%. Силовая тренировка 45 мин и опять мало времени для кардио, только 6 мин разминки на беговой дорожке и 1200 прыжков на скакалке.
суббота- КК 2137, Ж 46, У 299, Б 127. БЖУ: 24-20-56%. Утреннее кардио 35 мин на беговой дорожке.
В воскресенье калораж не считала, ездили в Воронеж на целый день, там и почитмилила, ещё и на дорожку с утра вставать заленилась, хотя время было
Получилось 3 силовых и 3 кардио за неделю.
Выводы для себя я сделала:
1. Пока без подсчетов никуда. Если даже не перебираешь по калориям, то баланс оставляет желать лучшего.
2. Питаясь больше чем РЅР° 2000 ккал, СЏ РЅРµ набираю вес! (это уже РјРѕР№ пунктик, как-то боялась СЏ питаться больше  этой цифры, хотя давно уже кручусь РІРѕРєСЂСѓРі неё ).

РќР° прошлой неделе загруз РЅР° работе ещё больше, так что тренировалась, пыталась питаться правильно, РґСЂРѕР±РЅРѕ, без вредностей Рё считать, РЅРѕ РЅРµ всегда получалось, Рє тому же  РІ выходные уезжла РЅР° учебу. Там тоже питалась правильно, РЅРѕ интуитивно, без подсчетов.

Взвесившись сегодня после всех этих двухнедельных перитурбаций я увидела на весах 74,2 кг. Т.е. без изменений.

Вот со вчерашнего дня опять все считаю и соблюдаю, хотя... Убирать жир ещё очень даже есть откуда, но меня начала волновать грудь, точнее то, что она начала слишком уж сильно худеть. Пока у меня третий размер, который уже сейчас видно, что вторым никогда не станет, это будут уши сами знаете кого... очень бы не хотелось. К тому же, когда я ещё начинала заниматься, пределом моих мечтаний было 74 кг, это сейчас я хочу бОльшего, а тогда готова была остановиться на этом... Вот такие вот сомнения... даже не знаю, может пока поподдерживать результат и обдумать, а нужны ли мне новые цели

Леночка, ты куда пропала? Как твои дела?

Катюш, у меня прошлый раз вырубило интернет (точнее, сломался ноут) именно когда я писала тебе ответ. Конечно, нагрузка на работе сказывается. Вот, кстати интересный документ Рекомендуемые величины потребления пищевых веществ и энергии для различных групп населения http://dieta.serdcebienie.ru/info/?id=kaloriynost. Мне там соотношение БЖУ не очень подходит, а калорийность рекомендована- очень даже... для нормального ОВ. Ты, например относишься ко 2 группе (2200 ккал), это без учета того, что ты учитшься, да ещё и фитнесом занимаешься. Так что ничего удивительного ;). �нтуитивное питание вывело тебя туда же.

Лена, привет :) Р’ выходной СЏ работала. Ничего РЅРµ поделаешь, работаем, РєРѕРіРґР° есть работа, загружена сейчас страшным образом РёР»Рё как там... волка РЅРѕРіРё РєРѕСЂРјСЏС‚

Привет,Ленчик!

Неделька почти зелененькая!Молодец!� результаты есть!

Как выходной проводишь?

Приветик, а у меня тут что то странное творится))) Устроилась на работу, начала есть ооочень много, на вскидку около 2500 тысяч, на вскидку, потому что не считаю совсем) Так вот, с учетом этого калоража за неделю похудела на 1,5 кг... Наверное нагрузка на работе сказывается, ее я в фитнес не могу записать, поэтому не знаю, сколько калорий трачу)))

Вот и прошла очередная неделя . В целом маловато времени стало для тренировок, получилось 2 силовых, 2 кардио и 1 бассейн, да и дает себя знать бОльший загруз на работе.

Ленчик, привет! Поздравляю с новой циферкой!!!

 Р�зменений особых Сѓ меня нет, СЏ просто решила сегодня сделать день замеров, такую контрольную точку, чтобы обозначить новые цели                    

                    30 июля         7 августа                   2 сентября        19 сентября      1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ
Вес -                77РєРі               76.3 РєРі                        74.6 РєРі                 74.4 РєРі               73.9 РєРі
шея -               33.5 СЃРј          33.5 СЃРј(0)                     33.5(0)                33 СЃРј(-0.5)          33 СЃРј (0)
РћР“ -                   99 СЃРј           96 СЃРј(-3)                      96 СЃРј(0)               97 СЃРј (+1)          96 СЃРј (-1)

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -     83 СЃРј          81 СЃРј (-2)                     81 СЃРј(0)              81 СЃРј (0)             80 СЃРј (-1)
РћРў -                    79 СЃРј         78 СЃРј(-1)                      77 СЃРј(-1)             76 СЃРј (-1)            76 СЃРј (0)
РћР– -                   94 СЃРј         94 СЃРј(0)                        91 СЃРј(-3)            91 СЃРј (0)             92 СЃРј (+1)
РћР‘ -                  100 СЃРј         100 СЃРј(0)                     99 СЃРј(-1)             98 СЃРј (-1)             98 СЃРј (0)
ОН(в самом
толстом месте) -58 СЃРј          58 СЃРј (0)                      58 СЃРј(0)              56,5 СЃРј (-1,5)       56,5 СЃРј (0)
РћРќ(посередине)-51.5 СЃРј      51 СЃРј (-0.5)                   51 СЃРј(0)              51 СЃРј (0)             51 СЃРј (0)
над коленкой-    42 СЃРј        40.5 СЃРј(-1.5)                 40,5 СЃРј(0)           39,5 СЃРј (-1)          40,5 СЃРј (+1)
голень -            37.5 СЃРј       37.5 СЃРј(0)                     37,5 СЃРј(0)           36,5 СЃРј (-1)           36 СЃРј (-0,5)
СЂСѓРєР° -                  29 СЃРј        27.5 СЃРј(-1.5)                 27,5 СЃРј(0)           27 СЃРј (-0,5)           27 СЃРј (0)
Р�РњРў -                   27.3          26.3 (-1)                       25,8 (-0,5)            25,7 (-0,1)             25,6 (-0,1)
% жира-              30.4%         29.3%(-1.1%)                28.4% (-0.9%)        27,6% (-0,8%)      28,1% (+0,5) (РЅСѓ так выходит РїРѕ формуле, хотя СЏ этого РЅРµ ощущаю)
масса жира         23,4 РєРі     22,36 РєРі(- 1,04)         21,19 РєРі (- 1,17)    20,53 РєРі (- 0,66)   20,76 РєРі(+0,23)
масса тела без жира         53,8 РєРі                          53,4 РєРі(-0.4)         53,86 РєРі              53,13 РєРі

Наташа, спасибо, но это не от похода, а до похода в гости. А сегодня... чего уж взвешиваться

ЛЕНЧ�К!!! ПОЗДРАВЛЯЮ С 3-КОЙ!!!! �ногда очень неплохие последствия случаются от похода в гости!!!

Загруз был запланирован на сегодня, но раз уж так получилось (что-то не получается у меня правильно вписать читмил в питание)... сегодня- день с 20% дефицитом.

Вчера получился отвес, наконец увидела циферку 3... Вес 73,9 (-200г).