А я вообще перестала заниматься (( живу на два дома, так хоть 3 раза в неделю на тренажёре порядочно сжигала, а тут.. поругались с любимым и усё, сижу дома, ничего не делаю( всю неделю ерундой занималась.. всем чем угодно, но не спортом!. Хотяя.. в нашем городе многоэтажек нет, поэтому лифты исключены.. поднимаюсь только по ступенькам.) да и "гор" у нас достаточно, какждый день альпинистом себя чувствую)

говорят, что жир начинает сжигаться только через 30 минут после занятий аэробикой.

Скажите, а есть время остановки этого процесса?

Например, если я буду заниматься 3 часа подряд, жир начнет сжигаться через 30 минут и будет гореть 2ч30 мин

или через какое-то время перестает сгорать?

Боna, если силовые тренировки для тебя - дикий лес, отдай предпочтение кардио-нагрузке: например, бегай каждый день по утрам. Эффект будет :)

у каждого из упражнений фитнес-планнера слева кнопочка "показать". нажми и смотри, "как это делается"))

2 подхода по 12-15 раз.

Силовые.. я даже не знаю какие делать упражнения, я смотрела, но ничего не поняла.. там даже не описано по сколько подходов(

Maria78
А вот тут вы очень заблуждаетесь.

Смотря конечно сколько времени СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° РѕРґРЅСѓ тренировку.

Боna

РўСѓС‚ совершенно правильно посоветовали вам заниматься 2-3 раза РІ неделю силовыми тренировками, можно еще столько же раз кардио-нагрузок. Этого будет вполне достаточно. Можно чередовать тренировки - РѕРґРёРЅ день посвящать СЃРёР»РѕРІРѕР№ тренировке, следующей аэробной, потом опять силовой Рё С‚.Рґ. (Если хочется заниматься каждый день Рё есть такая возможность). Тренировки должны быть продолжительностью 45-60 РјРёРЅСѓС‚ Рё силовая РЅРµ больше Рё кардио тоже РіРґРµ-то так же времени занимает.

Можно совмещать силовые Рё аэробные нагрузки РІ РѕРґРёРЅ день, РЅРѕ тогда вначале СЏ  рекомендую проводить силовую часть тренировки, Р° после нее уже кардио. Продолжительность занятий РїСЂРё этом так же РЅРµ изменяется. 45-60 РјРёРЅСѓС‚ силовая Рё 45-60 РјРёРЅСѓС‚ кардио.

Про эффективность кардио-тренировок советую почитать темку, прикрепленную вверху раздела о жиросжигающих тренировках и контроле пульса.

Силовые должны быть где-то 2-3 раза в неделю,чтоб мышцы успевали отдохнуть, ну а кардио хоть каждый день, хуже точно не будет. А если только 1 раз в неделю я думаю это только для поддержания веса(если умеренно при этом кушать)

я время от времени основную нагрузку меняю. на дом. работе не худею)). кинешься на месяц в плаванье - уходит вес, потом стоит опять)). займёшься пробежками - снова вниз и через пару недель подтормаживает... ну и так далее. чередую и с боем беру каждый килограмм. хотя первые 20 улетели легко, просто на общем оживлении жизни: ролики/велосипед, пешие прогулки, хорошее настроение)))

удачи!

Мы проктически каждый день выполняем аэробные упражнения.Если не сидеть сложа ручки,а заниматься какими то дом.делами или по магазинам промчаться,или не на лифте ездить,а пешочком,за день набегает прелично.

Не надо недооценивать домашнюю работу.

когда ты устанавливаешь свои галки в настройках, там же - бледненько так - написано "мы рекомендуем заниматься... раз/... дней в неделю" и под силовыми, и в установках аэробики.

это рекомендации ДиОна

заниматься нужно регулярно, тогда и эффект будет! Каждый день не надо, нужно давать мышцам отдохнуть. Ну или так: день силовые, день растяжка, например, чередовать. А вот насчет аэробной... Мне кажется, что можно ежедневно, если это бег, к примеру. 20-30 минут в день нормально))

Девочки.. тут вот какая "проблема". Дело в том, что я ещё не до конца разобралась с фитнесом. Не совсем понимаю, нужно ли заниматься КАЖДЫЙ день, чередуя силовые и аэробные нагрузки или только, например, 3 раза в неделю (пн, ср, пт) тоглько аэробные. � частенько. в силу придуманных мною обстоятельст, я пропускаю дни тренировок. Вот например на этой неделе только в среду я занималась (занимаюсь на тренажёре, который стоит у друга, у которого я бываю не всегда).. ещё планирую в воскресенье. Будет ли эффект от таких моих занятий? или нужно увеличить нагрузку и заниматься каждый день? Заранее благодарю)