Привет. У меня не совсем такая ситуация была, все-таки кормлю, да и переедаю. Но опытным путем пришла к выводу,что при моих 600 ккал фитнеса каждый день 1400-1700 - это мало, сменила цель - ДиОн сам пересчет сделал на 1600-1850 ккал в день. � наедаюсь, и худела с таким коридором. Плюс - снизила нагрузку. Потому что если не успеваешь восстанавливаться, то и правильное питание не поможет.

mf-beauty, обратись к экспертам ДиОна - может, подскажут чего...

Я питаюсь в коридоре 1200-1550, для похудения мне нужно аэробикой всего 80 ккал сжигать, а я ежедневно только на прогулке по 500-700 сжигаю. Но я не худею!!!!!!! Вот это удивляет. Пробовала и загрузочные, и разгрузочные, все одно. Вес замер на 62-63 и уже полтора месяца без перемен.

Ниже 1200 я уходить не хочу, прекрасно знаю, чем это черевато и как сложно потом метаболизм на нормальный уровень выводдить, ну и нагрузку увеличивать я боюсь, вдруг сил не хватит, а у меня дети...

MagratMcDragon, а я до сих пор "болтаюсь" и не могу определиться с оптимальным коридором для себя - вручную себе коридор повысила, но все равно его превышаю. Мне как-то 2000 ккал - очень даже комфортно потреблять Правда, я силовыми занимаюсь 5 раз в неделю - дома и в тренажерке. Мышцы растут, рельеф есть, а вес - на месте. Значит, жир уходит, на его место приходят мышцы. � 2000 ккал особо не мешают. Правда, проанализировав свой план питания, выяснила, что от 500 до 1000 ккал могу наесть только на сладком (моя слабость ). На этой неделе решила объявить сладкому войну - посмотрим, что из этого выйдет

KSUША, спасибо. Я попробовала сместить коридор калорий. Посмотрю, что выйдет

MagratMcDragon, рассчитай, сколько ты тратишь калорий. Съедать надо столько же - если цель удержать вес. Если же хочешь снизить вес, то есть надо на 20% меньше.

Девочки, Сѓ меня такой РІРѕРїСЂРѕСЃ. РџРѕ настройкам сайта, СЏ должна терять 120 ккал РІ день Рё потреблять 1200-1550. РЎ потреблением Сѓ меня РІСЃ РћРљ :), Р° РІРѕС‚ трачу СЏ сейчас больше 1000 как правило. Р� что делать чтобы организм РЅРµ голодал? Наедать эту тысячу  СЃРІРµСЂС… рассчитаного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°? 

rapsodia, по тем настройкам, что я указала, мне нужно терять 0,5 кг в неделю

По-моему, это рекомендуемая норма

Кстати, ДиОн рекомендует снижать вес не более килограмма в неделю.

РњРЅРµ нужно было убрать 2 килограмма, поставила СЃСЂРѕРє месяц Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ получился 1200-1550, поставила 2 месяца Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ тот же. Поставила 3 месяца Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ стал чуть выше. РџРѕ формуле Сѓ меня РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ уровень  1388,5 СЃ учетом активности 1909,2 РєРє. Рђ РјРЅРµ такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ даже РЅР° удержании РЅРµ давали, даже верхнюю границу, хотя питаясь РЅР° 2000 РєРє СЏ РЅРµ поправлялась, поправлялась если почти РЅРµ двигалась.

Мне таки кажется, что коридор тут занижается. Потомучто эти 2 кила у меня за 2 недели и ушли при калорийности 1500

Зеф�ринка, истину глаголишь!

Braight93, повышай медленно, постепенно. Почитай статью, что я давала по ссылке - там есть и для тебя полезная инфо

fyyf9, недобор коридора - это временное, поверь. Я тоже поначалу с этим столкнулась - с недобором калорий и, в особенности, углеводов. Через месяц-полтора коридор сам собой придет в норму, а через полгодика даже будешь прилагать усилия, чтобы его не перебрать.

Да и как мне тперь кушать 2000?я же сразу потолстею после того как в среднем несколько месяцев ем по 1000

Слушайте эта темка раскрыла мне глаза на,то что у меня организм голодает...Я установила программу на удержание веса.Коридор 1460-1800. Однако сознаюсь чесно,больше 1100 я редко ем.Просто не получаеться.Ну не добирать же за счет булочек!Однако у меня активный образ жизни,совсем как у Ксюши,да +я не хочу худеть,а хочу сохранять вес.Получаеться я должна кушать примерно 2000 в день тренировок,а то и больше?Кошмар....как же это добирать?Наверно надо садиться на орехи)Посоветйте что нибудь,я всегда знала,что у меня оранизм на экономии сидит и все думала что делать,но теперь...получаеться я по СТРАШНОМУ не добираю и вообще мой растущий организм (мне 15 лет)голодает...

А я свой коридор еле добираю. Каждый день думаю, чего бы еще съесть, чтобы похудеть:). Вот у же не голодная, а надо еще 400 ккал. набрать и углеводов.

да вообще мне кажется им многое стоит пересмотреть. лучше уж худеть очень медленно, но без проблем!

uniqal, я не скажу, что я голодная хожу. Правда, иногда возникает чувство голода, но легкое. Просто самочувствие не то, как раньше - вот и насторожилась. А вообще, администрации ДиОна нужно срочно что-то с настройками сайта делать, а то тут я не одна такая - и люди ж мучаются, не получают результаты и не знают, что они делают не так. А реально им больше есть надо!

KSUРЁA

привет, тёзка!)

СЏ тебя прекрасно понимаю. 2,5 месяца сидела РЅР° таком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ как ненормальная, вечерами СЃ РЅРѕРі валилась после тренировок. тоже чувствовала вялость Рё слабость. РІ глазах темнело Рё тд. РїСЂР°РІРґР° голода РґРёРєРѕРіРѕ РЅРµ чувствовала. потом конечно подняла. похудела конечно, РЅРѕ РІ результате получила РЅРёР·РєРѕРµ давление, пониженный пульс Рё задержку РєРґ почти РЅР° месяц (Рє счастью вчера СЃ этим проблема решилась). так что срочно поднимай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ!

кстати похудела я на месяц раньше того срока, который указала в программе, следовательно, дефицит ккал был больше чем нужно.

Все размышления о здоровом питании и сочетании его со спортом черпаю отсюда:

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Девочки, еще вот хочу уточнить. Я имела в виду, что 1637 ккал - это питание с учетом 20% дефицита, но без учета, есть в этот день тренировка или нет. Просто ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно нормально покушать, чтобы восполнить запасы энергии (но в рамках общей дневной калорийности 1637). А 2046 ккал - то же самое, но без 20% дефицита. Достаточно ли этого?

РЈ тебя занятия каждый день почти! РќРµ удивительно, что ты такая голодная... Тебе только РІ воскресенье тогда получается надо поменьше кушать. Р’ остальные РґРЅРё побольше :)  РќРѕ вообще РјРѕСЏ цифра РЅРµ далека РѕС‚ твоей. Поставь себе 1600 ккал Рё думаю, РІСЃРµ будет отлично. Р’СЃРµ равно придется РІСЃРµ РЅР° себе проверять :) Р’СЃРµ это относительно. Главное чтобы если ты наешь 1500 ты РЅРµ побежала конфетами добирать вечером :) Важны РЅРµ только ккал, Р° качество питания тоже. Оставь такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, какой есть. РќРѕ РЅРµ пугайся, если РІ какой-то день РЅРµ доешь РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°. Держи РІ СѓРјРµ,что главное ниже 1500 РЅРµ снижать. Р� если добирать, то полезным.

Кстати, если бы ты вначале написала, что будешь каждый день по 2 часа заниматься (силовые записать как аэробные), у тебя бы коридор сразу стал нормальным. Мне вот при таком режиме (я так написала, что каждый день по 2 часа) ДиОн выдал коридор 1600-1960 ))

Зеф�ринка, я себе такой распорядок придумала: Вт, Чт, Сб - тренажерка (минимум 1,5 часа - меньше не выходит ) + дома обруч 20 минут. Пн, Ср, Пт - дома обруч 20 минут, 30-35 минут скакалка, 15-20 минут пресс. Вс - выходной . Думаешь, нужно понижать нижнюю границу в день, когда нет тренажерки?

KSUРЁРђ

Ну я не спорю, что нельзя все время с дефицитом. Просто после расчета твоей жизнедеятельности началось расхождение с ДиОном. Он считает кол-во ккал, которые надо потреблять, чтобы каждый день был дефицит, и это число становится средним в коридоре. То есть ты ешь иногда чуть меньше этого кол-ва, а иногда чуть больше (что в итоге и получается, что иногда ты ешь без дефицита).

В принципе верхняя граница мне нравится, а нижнюю можно сделать поменьше. В дни без тренировок можно есть меньше того, что ты посчитала, но не меньше твоего основного метаболизма BMR*1,2=1587 (примерно 1590) - вот это должна быть нижняя граница.

Мне кстати с учетом похода в тренажерку такого коридора тоже бы не хватило. У меня с учетом изначально заниженного обмена веществ сейчас коридор 1600-2000 где-то :)

Loki-Lomki

Kamyshka, Svetlyak, спасибо. Я думала, что я одна такая "неправильная" . Вы развеяли мои сомнения! Будем надеяться, что администрация ДиОна скоро что-нибудь придумает с корректным учетом силовых тренировок - нас ведь тут много таких, да?

KSUРЁРђ

Я тебе даже более скажу: силовые вообще не учитываются в калорийности. Увы =)

Svetlyak, вот и я об этом! Тут не совсем корректно учитываются силовые нагрузки! Я лично при регистрации была озадачена, тк не было вариантов, которые подходили бы под меня (точно не помню, что там было, но помню состояние растеряности).

Девочки, тренажерка и ДиОн - вообще не очень удобно совмещаемые вещи... Дело в том, что в качалке упражнения - в основном, силовые, а программа для них калории не считает :( А за хорошую полуторачасовую тренировку 500-700 кк сжечь - очень даже реально... Откуда и несоответствия коридора. Кстати, мне после начала занятий в тренажерном зале даже коридорища 1630-1980 мало было... Правда, у меня и основной уровень метаболизма выше, чем у Ксюши, но всё же полагаю, что 1200-1550 и тренажерка - сильно тяжело...

Зеф�ринка, вроде бы вносила активность, когда регистрировалась... Просто тут больше фитнес считается, как я поняла, а я как раз прыгаю-бегаю мало, зато много силовых упражнений. А силовые как-то тут не шибко-то и настраиваются...

На счет постоянного питания с дефицитом. Руководствуюсь вот такими рекомендациями:

"Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE. Однако РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Единственным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј противостоять этому будет "заметание следов". Рђ именно, вам придется повышать калории РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ TDEE Рё даже выше для того, чтобы организм РЅРµ успел определить, что СЃ РЅРёРј РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Для этого РІС‹ питаетесь 3 РґРЅСЏ СЃ дефицитом калорий, Р° РЅР° четвертый день поднимаете калорийность РґРѕ такого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, чтобы РЅРµ было 20% дефицита."

(1) KSUРЁРђ

Привет! РЈ меня похожая была ситуация. РЇ очень интенсивно занималась РІ зале тренажерном, питание было РїРѕСЂСЏРґРєР° 2500 - 3000 ккал, РЅРµ худела, РЅРѕ состав тела изменился, объемы ушли. РљРѕРіРґР° пришла РЅР° ДиОн завела РїСЂРё регистрации только кардионагрузку, РјРЅРµ посчитали РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1450-1750 ккал. Р’ те РґРЅРё РєРѕРіРґР° тренировка была, СЏ чувствовала голод (после трени), упадок СЃРёР», сонливость. Вывод сделала такой, что РјРЅРµ калорий этих недостаточно, поскольку РїСЂРё регистрации РЅРµ учитываются калории, которые тратишь РЅР° интсенсивной силовой трене. Уменьшила колво занятий СЃ 5 РґРѕ 4 РІ неделю, РёР· РЅРёС… 2 большие тяжелые трени, 2 маленькие легкие ( РЅРѕ больше кардионагрузка). РњРѕРё регулярные превышения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅР° 200 ккал РІСЃРµ равно дают РјРЅРµ возможность худеть, только медленно.

KSUША, похоже на то, что ты при заполнении раздела "Все твои задачи" не указала все свои нагрузки, а они у тебя значительные. Перезаполни его еще раз, попробуй...

KSUРЁРђ

Я всегда двумя руками "за" поднятие коридора. =)

Я думаю при такой активности, как у тебя коридор 1200-1500 явно маловат. А ты при регистрации всю свою активность вносила?

Если не хватает энергии, тебе явно надо больше углеводов, только сложных, а не сладостей и конфет.

До коридора ты посчитала всё правильно. А сам коридор великоват получился для похудения. Насколько я понимаю, здесь придерживаются правила, что дефицит ккал должен быть каждый день. Вот посмотри, как тут коридор считается - Как мы считаем. А вообще лучше всего просто попробовать. Поставить себе такой коридор,как посчитала, попытаться в нем питаться и смотреть на свое самочувствие. Если вес не растет хотя бы и чувствуешь себя отлично - то надо будет подождать когда начнет падать. Если не начнет через две недели, значит коридор великоват.

Если бы поставила цель 48 кг к 1 января - верую, коридор был бы иной...

� ежели при определенном питании чувствуешь слабость/голод/головокружение/общую нервность - это повод поднять коридор...

magicmoon, а ты в тренажерном зале тоже занимаешься как я?

Loki-Lomki, я поставила цель 48 кг к 1 сентября, а потом сменила на 1 июля. В обоих случаях коридор был одинаков: 1200-1500.

У меня вопрос к моим расчетам: правильно ли я все посчитала? � действительно ли может быть изменение питания причиной слабости и вялости?

Я знаю, что в настройках можно вручную поменять коридор и Б-Ж-У (собственно, я это уже сделала, но хочу уточнить - правильно ли?)

У меня такой же коридор, но я чувствую себя замечательно! Может, тебе просто не надо уже худеть? то тогда нужно выходить на другой коридор - поддержание веса.

У нас есть статья "Как ДиетаОнлайн считает калории", посмотри. Вероятно, ты поставила слишком быстрый темп похудения (типа 1 кг в неделю или около того), для него 20% дефицита мало, а ДиОн минимумом считает 1200 ккал, поэтому у тебя получился минимальный коридор.

Здравствуйте!

Вот столкнулась с такой проблемкой. На ДиОне я недавно (меньше месяца), но с первого дня стараюсь придерживаться рекомендаций. При регистрации на портале мне был обозначен коридор 1200-1500 ккал в день.

О себе: рост 160, вес 52, возраст 26. Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале + дома кручу обруч, качаю пресс, прыгаю на скакалке. До ДиОна питалась как попало, очень много ела сладкого.

� вот, с установлением коридора я тщательно принялась его соблюдать: почти исключила сладкое, жареное, жирное, добавила белков, каши и т.п. Короче, типа "правильное питание". В коридор регулярно вписываюсь (за мелкими исключениями). Но вот стала за собой наблюдать какую-то вялость, сонливость, в тренажёрке как-то тяжело стало заниматься, быстро устаю. Кроме питания, в моем режиме жизни ничего не менялось. Я предполагаю, что коридора 1200-1500 для меня мало (вспомнить хотя бы количество потребляемых сладостей до ДиОна - калорийность была сумасшедшая и при этом была энергия, были силы!). Возможно ли, что мне необходимо повысить коридор?

Например, я нашла некоторые формулы и произвела вот такие расчеты:

Формула для расчета базального метаболизма (BMR):

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Для меня BMR = 1320 ккал

Далее, в зависимости от уровня физической активности нужно посчитать TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности.

Существует такое понятие, как фактор активности, который необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

Фактор активности:
•    фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
•    фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю))
•    фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю)) (считаю, что Сѓ меня такой)
•    фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю)).

TDEE = BMR X фактор активности

Для меня TDEE = 2046 ккал

Если я хочу снизить вес, то рекомендуется (вычитала в инете) соблюдать 20% дефицит калорий. То есть 3 дня питаться с дефицитом, 1 день - без дефицита.

Для меня TDEE с 20% = 1637 ккал

�ными словами, получается, что мой коридор = 1637-2046 ккал. Правильно?

Ну и далее по формуле 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров высчитывается суточное потребление БЖУ (с учетом, что 1 г углеводов и белков = 4 ккал, 1 г жиров = 9 ккал).

Пожалуйста, поправьте меня, если я неправа или где-то ошиблась!

Спасибо.