http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=1544 чтобы не забыть

Отчет за 01.02

РњРѕР№ РІРµСЃ(сегодня) - 60,4...РЅРѕ это вес РІ одежде, надеюсь так еще меньше

РљРљ-  1 520

Р‘-69 (маловато)   Р–-55 (перебор)   РЈ-185 (РЅРѕСЂРјР°)

План:Завтрак -400 ккал, обед 500, ужин -300 + перекусы еще на 250-300

Факт:Завтрак -272 ккал, обед 484, ужин -330 + 2 перекуса на 412 ккал

Анализ: не нужно было есть мороженое и вафли в обед!!! � вообще надо со сладким на время завязать, даже и не знаю.что на меня нашло в последне время

Вода- мало, только 3 стакана

Овощи,фрукты- О, забываю постоянно

Красота- массаж щеткой, кофейный скраб, обертывание, АЦ крем

Витамины-есть)))

РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ -нет

Пресс 200 раз- нет

Спать РїРѕ 8 С‡Р°СЃРѕРІ, вставать РІ 8 утра  -спать РґР°, встала РІ 8 утра

РќР• РµСЃС‚СЊ РїРѕСЃР»Рµ 20-00-ела творог СЃ медом

Прогулка- каталась на коньках

Вредности- вафли и мороженое

Стресс- Павел Викторович объявился с предложением дружить

Полезности- по дому ничего

Резюме дня: Хороший день

Вернулась))) Что могу сказать: +4 кг за 4 месяца....какой ужассссссссссссс.

Сегодня вроде норма, надеюсь вечером картина не изменится)))

Приветик!!! Куда это ты пропала? Возвращайся!!!

Отчет за 12.01

БЖУ соблюдено, покрутила обруч 30 мин,сделала обертывание.

Отчет за 13.01

БЖУ соблюдено, каталась на коньках 1,5 часа, если верить планировщику..расход калорий был достаточно большой, обертывание нет, ибо нет времени)))

Гыгыгы, Оксана, правильный ракурс и правильная поза))))) Ну не так все страшно конечно)))) Хотя вот в купальнике открытом как-то не очень себя ощущаю))))

Спасибо за поддержку))))

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє!!!

Молодец, что вернулась !!!

 РЈР¶ Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ Сѓ тебя там Рё проблемы!!!))) Всего -то, подкоректировать.

Фото с Нового Года...что могу сказать...все проблемы видны невооруженным взглядом: спину надо подкачать, ручки и талию. Последний раз я тут была 2 месяца назад...+ 2 кг...если не больше...взвешиваться, откровенно говоря, пока не хочу. На замеры я тоже забила...ибо страшно)))))

Зато сегодня был разгруз, плюс обруч покрутила и пресс покачала!!!!

Надеюсь, в этот раз ничто не собьет меня с намеченного пути...

РџРїС†, СЏ начлаа процесс  похудения РІ апреле...РЅР° РґРІРѕСЂРµ РЅРѕСЏР±СЂСЊ, РІ наличии: РјРёРЅСѓСЃ 12 РєРі, РјРёРЅСѓСЃ 10 СЃРј РїРѕ основным параметрам, развод Рё новая любоффф...как страшно жить

Такс, с мужчиной разобрались)))) терь надо с питанием и спортом определяца)))) вес неизвестно какой

Героически покрутила обруч и поездила на велотренажере 10 мин, сейчас пойду сделаю обертывание и пойду на концерт восточных танцев,на хафлу!!!! Жизнь хороша и жить хорошо!!!

Млин..то ем все подряд, но разгрузы сплошные, а во всем виноват стресс и отсутствие мужика...мужа-то нет...надо с этим срочно что-то делать...

Привет!смотрю ты тоже в гоночках!у меня что-то вес растет!точнее я знаю почему!нефиг ночью пиво пить да вечерами жракать! каза я!

Пипец, сегодня удалила зуб мудрости верхний...и как назло так есть захотела, что прямо жуть...сижу,вот,страдаю....с однйо стороны,а с другой...начит сегодня разгруз))))

Шота я загуляла))))) и все забросила))))) а завтра так вообще пойду зубы мудрости удалять...балин, страшно, но нада!!!

А сегодня я иду....на ночную дискотеку!!!!!

Отчет Р·Р° 29.10 

РњРѕР№ РІРµСЃ(сегодня) - РЅРё наю

РљРљ-  1 484

Р‘-76 (маловато)   Р–-70 (перебор)   РЈ-134 (РЅРѕСЂРјР°)

План:Завтрак -400 ккал, обед 500, ужин -300 + перекусы еще на 250-300

Факт:Завтрак -279 ккал, обед 357, ужин -436 + 2 перекуса на 412 ккал

Анализ: вместо того,чтобы есть чебуреки и шаурму,лучше бы съела салатик!!!

Р’РѕРґР°- РІ РЅРѕСЂРјРµ

Овощи,фрукты-помидор,огурец, манадарины,яблоко

Красота- массаж щеткой, кофейный скраб, обертывание, АЦ крем

Витамины-для начала их нужно купить)))

РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ -нет

Пресс 200 раз- нет

Спать РїРѕ 8 С‡Р°СЃРѕРІ, вставать РІ 8 утра  -спать РґР°, встала РІ 9 утра

РќР• РµСЃС‚СЊ РїРѕСЃР»Рµ 20-00-РЅРµ ела

Прогулка- гуляла по ТЦ

Вредности- чебуреки,шаурма

Стресс- МСК..задолбали уже

Полезности- приготовила обед на завтра, помыла посуду

Резюме РґРЅСЏ: Ходили РЅР° фильм: Укрощение строптивых....СЏ этот фильм назвала фильм актеров второго плана. Главный герой какой-то там супер-пупер генеральный всея СЂСѓСЃРё почему-то ездит РЅР° лэендровере...что вощем-то странно. Подружка этого главного героя весь фильм С…РѕРґРёС‚ РІ РѕРґРЅРѕРј костюме...Р° сели верить фильму, то действия РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РІ течении 3-С… дней...что опять же пугает))) Почему РІ титрах было написано Р�РЅРЅР° Семенович,Р°  РЅРµ РђРЅРЅР°, хотя может быть...РјРЅРµ показалось так. РќСѓ РёР· РёР· приколов: РЈ Лифанова новые Р·СѓР±С‹))))  Дальше РїСЂРѕ фильм. Подружка СѓС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ крутого чувака Рє кренделю которые занимается нано-технологиями. причем РєРѕРіРґР° Рє этому кренделю приезжает начальство РІ лице майора Колобка (РёР· ментов) становится грустно...Р’СЃСЏРєРёС… казусов РІ фильме навалом, РЅРѕ РѕР± этом писать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, долго)))) Сюжетной линии никакой, актеры...обычные самые...натура сделала РІ РІРёРґРµ наспех построенных картонных РєРѕСЂРѕР±РѕРє Рё РёСЃРєСѓСЃС‚ цветов Рё остальные деньги ушли РЅР° костюм главной героини))))

Насть, да надоело уже и все. Уже полгода сплошные подсчеты, надо как-то расслабиться и не париться. Естесственно, я все равно за питанием наблюдаю...но весы во главу угла не ставлю.

РћС…,как же ты РЅРµ взвешиваешься??СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ без этого!постоянно РЅР° весы прыгаю!!!Р° уменя СЃРґРІРёРі!СЏ РЅР° 58-58,5 больше месяца топталась!Р° Р·Р° прошедшие ВЫХОДНЫЕ С…РѕРї Рё -1 РєРі.!))теперь РЅР° 57 топчусь))) 

Отчет Р·Р° 28.10 

РњРѕР№ РІРµСЃ(сегодня) - РЅРё наю

КК- переборчик 1784

План:Завтрак -400 ккал, обед 500, ужин -300 + перекусы еще на 250-300

Факт:Завтрак -308 ккал, обед 600, ужин -530 + 3 перекуса на 340 ккал

Анализ: обед был в кафе, потому и перебор. а вот ужин...ну можно было орехи не есть и тада бы все было по верхней границе

Р’РѕРґР°- РІ РЅРѕСЂРјРµ

Овощи,фрукты-помидор,огурец, манадарины,яблоко

Красота- неть

Витамины-для начала их нужно купить)))

РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ -нет

Пресс 200 раз- нет

Спать РїРѕ 8 С‡Р°СЃРѕРІ, вставать РІ 8 утра -спать РґР°, встала РІ 9 утра

РќР• РµСЃС‚СЊ РїРѕСЃР»Рµ 20-00- орехи

Прогулка- немножко

Вредности- тока орехи

Стресс- пробки...обычно еду до дома 10 минут, а теперь минут 40, потому что на улице где я живу. теперь постоянно пробки(((

Полезности- по дому ничего не делала

Резюме РґРЅСЏ: Вечером ходили РЅР° фильм: Формула любви для СѓР·РЅРёРєРѕРІ брака...сначала задумалась...может Рё Сѓ меня так...РЅРѕ потом решила,что Сѓ меня РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, РёР±Рѕ сумасшедшей любви РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРµ было. Рђ так довольно позитивный фильм, легкий,  рекомендую посмотреть всем)))

Отчет Р·Р° 27.10 

РњРѕР№ РІРµСЃ(сегодня) - Р° РІРѕС‚ С… его Р·, РЅРµ взвешивалася

КК- уууу,даже и писать не буду

План:Завтрак -400 ккал, обед 500, ужин -300 + перекусы еще на 250-300

Факт:Завтрак -537 ккал, обед 347, ужин -пипец,масса пива...безалкогольного)))

Анализ: с утра можно было вместо лаваша съесть хлебец, а в омлет не класть ветчину куриную...

Р’РѕРґР°- РІ РЅРѕСЂРјРµ

Овощи,фрукты-помидор,огурец, яблоко

Красота- неть

Витамины-для начала их нужно купить)))

РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ -нет

Пресс 200 раз- нет

Спать РїРѕ 8 С‡Р°СЃРѕРІ, вставать РІ 8 утра -спать РґР°, вставать нет

РќР• РµСЃС‚СЊ РїРѕСЃР»Рµ 20-00- тока пила РїРёРІРѕ безалкогольное

Прогулка- не было совсем

Вредности-2 пирожка: один с яблоком,другой с грибами

Стресс- атлищна усе

Полезности- сходила в гости к Галине, пообщалась с детями..решила что пока не хочу )))))

Резюме дня: Мило провела вечер в гостях...как всегда сказали массу комплиментов по поводу внешнего вида))))

Отчет за 26.10

РњРѕР№ РІРµСЃ(сегодня) - Р° РІРѕС‚ С… его Р·, РЅРµ взвешивалася

РљРљ- 1 454

   Р‘- 80-90          Р– - макс 40           РЈ макс 180

Б-98 (атлищна), Ж- 49 (мдя), У - 190(многовато)

План:Завтрак -400 ккал, обед 500, ужин -300 + перекусы еще на 250-300

Факт:Завтрак -370 ккал, обед 639, ужин -357 +1 перекус 88

Анализ: 261 ккал тортик в обед...так бы было усе в порядке, ужин вроде норма, перекусов маловато

Р’РѕРґР°- РІ РЅРѕСЂРјРµ

Овощи,фрукты-помидор,огурец, яблоко

Красота- неть

Витамины-для начала их нужно купить)))

РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ -нет

Пресс 200 раз- нет

Спать РїРѕ 8 С‡Р°СЃРѕРІ, вставать РІ 8 утра -спать РґР°, вставать нет

РќР• РµСЃС‚СЊ РїРѕСЃР»Рµ 20-00- пила латте

Прогулка- ну совсем чуть-чуть

Вредности-если бы не тортик, жиры были бы по минимуму

Стресс- усе карашо

Полезности- помыла плиту, СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё которые достались  РїРѕ наследству, бытовая С…РёРјРёСЏ Багги (израиль) круче всех...еще недавно купила амвей, хочу попробовать СЃ духовым шкафом, РёР±Рѕ тоже РїРѕ наследству достался))))

Резюме дня: А вечером встречалась с мальчиком одним...пипец...так-то вроде нормальный, но не в моем вкусе...продолжаем поиски))))

Чтение книг,англ язык, заранее приготовить обед на следующий день, планировать еду в планировщике на 2-3 дня вперед...тоже включу в отчеты, раз в месяц выкладывать фото и замеры

Ален… РЅСѓ то что ты РѕРґРЅР° живешь конечно плюс РІ табличке РЅР° холодильнике(зеркале или еще РіРґРµ) РЅРѕ даже если гости РїСЂРёРґСѓС‚… РґР° пусть угорают сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ… главное ты идешь Рє своей цели Рё посмотрим кто будет смеяться потом!!!

Давай давай Рє нам…. РЈ нас РІСЃРµ больше народу становится =))))

Вот ты знаешь с водой на голодный желудок у меня проблема...постоянно забываю...хотя...можно распечатать табличку и повесить перед глазами...адна жеж живу, никто угорать не будет

а вот что касается растяжки...не наю пока что...видела вы с девчонками писали про шпагаты всякие...надо бует как-то морально подготовиться...глядишь нового мужа этим сражу наповал

пысы не буду спрашивать про личное, просто скажу...сочувствую...все действительно будет!!!!!!!

А я себе включила в план воду на голодный желудок и растяжку утром! =)

Вот потому и решила,что лучче сейчас))))) Гыгыг После развода жизнь тока начинается...интересная фраза)))))

Аленк.... ты молодец... хорошо, что еще до деток решили... потом тяжелее было б!!! =(

А вообще... говорят, что после развода... жизнь только начинается =))))

Аленка, ну, таки решили. Более того,уже почти месяц как живем раздельно, он уже успел квартиру себе снять, а я живу в своей теперича...так что вроде как я завидная невеста)))) и вроде как фихня какая-то получилась в итоге)))) Но я стараюсь не парица, ибо рыдать на пепелище развода я не собираюсь. В конце концов,скока людей разводяца и ничего, никто же не умер от этого. тем более,что сохранять вроде как и нечего. Такие дела))))

Оксана, спасибо за комплимент))) Стараюся)))

Вдруг забуду, на всякий случай скинула себе

Правила ноябрьских Обди-гонок

1. Обруч и диск (общее количество минут в неделю) 10 мин=2 балла

2. Дополнительная нагрузка и силовые и кардио вместе (общее количество минут в неделю) 10 мин= 1балл

3. Процедуры для красоты, молодости, стройности и здоровья 1 процедура = 1 балл

4. Сбалансированное питание (при условии соблюдения коридора калорий, питьевого режима, не есть за 3 часа до сна, употреблять фрукты и овощи) 1 день соблюдения = 1 балл (если не получилось 0 баллов)

разгруз = 2 балла

В начале и в конце гонки скидываем замеры и вес.

За минус 100 грамм= 1 балл

За минус 1 см в объемах = 2 балла

За достижение желаемого веса плюс 50 баллов

За фотоотчет (по желанию) в конце месяца +30 баллов. скидываем вот сюда /community/post.php?topic_id=18304

Первое место на неделе=+15 баллов

Второе место на неделе=+10 баллов

Третье место на неделе=+5 баллов

Гонки проводятся с 02 по 30 ноября. Сдаем отчеты по понедельникам: 09 ноября (за 02-08.11), 16 ноября (за 09-15.11),23 ноября (за 16-22 ноября), 30 ноября (за 23-29.11) в заключительном отчете указываем вес и параметры (ОГ под грудью, ОТ,ОЖ,ОБ,ОН).

Участник 2 раза подряд не сдавший отчет выбывает из гонок.

Форма еженедельного отчета: скидываем сюда /community/post.php?topic_id=18451

РћР±СЂСѓС‡ Рё РґРёСЃРє - РјРёРЅ.

Доп нагрузка-мин

Сбалансированное питание- дней

Разгруз- да/нет

Процедуры -ед.

Приветик...

Р—РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёРµ результаты Сѓ тебя…. Сужу РїРѕ фоткам, Р° РЅРµ РїРѕ весу!!!!! РўС‹ молодчина!!!

Рђ СЏ что-то РЅРµ поняла… РІС‹ РІСЃРµ-таки решили разбежаться???

Привет, Алена! Да ты прекрасно выглядишь!  РњРѕР»РѕРґРµС†, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ похудела!Ведь РЅРµ главное вес! РўС‹ посмотри- стройняшка! Что ты там еще собралась убирать? РЇ лишнего совсем РЅРµ наблюдаю!

 РЇ прочитала ты РІ гоночках  СЃ обручем собралась участвовать? Подскажи, РіРґРµ это, хочу почитать.

Утром вес: ......кг
Основной уровень метаболизма:655+(9,6*кг)+(1,8*рост)-(4,7*4возраст)= ХХХХ ккал
Уровень повседневной активности:ХХХХ*1,2= ххххх ккал
�того потрачено:хххх + кк от физры= *****ккал
Съела:1309ккал  (Рє примеру)
Разница:*****- 1309= 555,2ккал:9,3=59,7гр жира
Завтра должна весить:.......кг

надо на досуге посчитать

Глубокоуважаемая Алена !
Ваш �ндекс Массы Тела (19.6) находитcя в пределах нормы. Постарайтесь сохранить этот вес на долгие годы. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. Признаков гормональных нарушений, которые могли бы привести к набору лишнего веса, у вас не обнаружено. Вероятнее всего, причиной лишнего веса у вас являются избыточное питание, превышающее вашу норму в 2131 ккал в сутки, либо наследственные факторы. .
---------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 19.6 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.89 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.57 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.96 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 42.0 кг .
% жирa в вашем теле = 24.9 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1375 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2131 ккал в сутки

РњРґСЏ... http://expert.dieta.ru/CORVID/corvidsr?KBNAME=../obesityrussian.cvR&Charset=Cp1251 РІР·СЏС‚Рѕ отсюда

Зато вчера был день шоппинга!!!!! � какого!!! Купила пальто, сапоги и всякие шмоточки разные))))) Тока почему-то усе черного цвета,балин, ятеперь как черный плащ, летящий на крыльях ночи))))

РњРґСЏ...СЃ питанием РІСЃРµ сложно, РёР±Рѕ то РїРѕР·РґРЅРѕ, то нет нормальной еды. Еду давным-давно РЅРµ взвешиваю, РёР±Рѕ практически РІСЃРµ научилась определять РЅР° глаз. Вес,Р° что вес, качели 56-57-56  Рё пипец, РЅСѓ хоть Р±С‹ раз 55,8, РЅРѕ нет, 56! Рё точка. Ничего таки раскачаем...потому как сейчас довольно напряженный период РІ моей жизни. Рќ Р° работе тишина, СЃ мужем разъехалась, потому Рё питание сильно пострадало. Еще надо купить 2 СЃРёРЅРёРµ РјРёСЃРєРё,Р° то Сѓ меня тарелки какие-то огромные...РІРѕС‚ Рё кажется что РІ ней РЅСѓ очень мало лежит...РїСЂСЏРјРѕ хоть РёР· контейнеров питайся,РІ которых еду РЅР° работу ношу. 2 такие РјР°-Р°-Р°-ленькие мисочки, РЅРѕ как поем...так чувствую что вполне хватает. Рђ СЃ этими большими тарелками засада получается,потому  РІ РЅРёС… кладется всегда больше,чем нужно))) РќСѓ Рё конечно, наше любимое РїРёРІРѕ....РёР±Рѕ РІ РѕРґРЅСѓ каску РІРёРЅРѕ хлестать СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° РІРѕС‚ пивасик милое дело...када начинала процесс. РїРёРІРѕ было первым РѕС‚ чего отказалась...Р° РІСЃСЋ прошлую неделю хлестала РїРёРІРѕ тока РІ путь. Вощем надо брать СЃСЏ РІ СЂСѓРєРё Рё идти вперед.