Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
не знаю как быть?

 
    
 
  Всего Страниц (13):    последняя 111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Длинные ресницы



Ничто не делает женщину такой очаровательной, непосредственной и привлекательной, как длинные изогнутые ресницы.

Мужчины буквально сходят с ума, когда женщина мило и трогательно хлопает ресницами, эксплуатируя их по всем канонам обольщения в стиле ретро.

Но как быть, если природа не наградила тебя роскошными ресницами, тяжелой артиллерией по разбиванию мужских сердец? Не расстраивайся, существует множество способов сделать взгляд чарующим и притягательным. Мы поделимся голливудскими секретами красоты и расскажем, как можно увеличить длину, изгиб и объем ресниц.


Средство для роста

Одно из последних достижений в области косметологии, которое есть в звездной косметичке любой голливудской знаменитости – чудо-сыворотка для роста ресниц: с ее помощью можно не только сделать ресницы сильнее и крепче, но и увеличить их длину, если разбудить «спящие» фолликулы ресниц, которых, если верить косметологам, у нас около 40%.

Средство на самом деле работает, ресницы вырастают в среднем на несколько миллиметров, их становится больше и они меньше выпадают. Все эти чудеса происходят благодаря активатору клеточного деления, который содержится в сыворотке.

К минусам использования сыворотки можно отнести тот факт, что результат становится заметен лишь после месяца постоянного использования, а также то, что эффект будет длиться ровно столько, сколько ты будешь этим средством пользоваться. Однако, возможно, это сущие пустяки в сравнении с теми шикарными ресницами, которые ты получишь в итоге.





Накладные ресницы

Накладных ресниц в качестве средства моментального придания взгляду глубины и сексуальности еще никто не отменял! Об этом знают все голливудские звезды – от Дженифер Лопес до Евы Лонгории: дивы не выходят в свет без парочки пушистых накладных ресниц.

Плюсы этого beauty-девайса очевидны: не нужно быть профессиональным визажистом, чтобы использовать накладные ресницы, сам процесс превращения занимает всего несколько минут, да и результат сногсшибательный. В этом вопросе главное – не промахнуться с длиной и густотой.

Если твоя цель просто невинно хлопать шикарными ресницами, а не быть похожей на солистку кардебалета «Мулен Руж», выбирай максимально натуральные модели естественных цветов.




Правильная тушь

Если ты не готова тратить время на накладные ресницы и сыворотки, а ресницы хочешь красивые и длинные, достаточно лишь сменить тушь!

Никогда не останавливайся на одном только варианте туши для ресниц. Постоянно пробуй новинки, сравнивай результаты. Да и для разных выходов в свет тебе может понадобится разная тушь.

Например, для создания nude-макияжа пригодится простая удлиняющая тушь темно-коричневого оттенка, для более яркого вечернего – объемная или с эффектом накладных ресниц. А если поиграть с цветом, например, все ресницы покрасить коричневой тушью, а кончики черной, взгляд будет казаться буквально бархатным. Кроме того, некоторые туши буквально лечат ресницы, потому как в их составе много полезных веществ.





Щипцы для завивки

Щипцы для завивки – секретное оружие звездных стилистов. С помощью щипцов можно в два счета придать ресницам сексуальный изгиб.

Например, без щипцов не обходится и Камерон Диаз: звезда говорит, что от природы у нее совершенно прямые ресницы, отчего глаза выглядят невыразительными, а после завивки ресниц взгляд становится мягче и притягательнее.

Главное при использовании ресниц помнить одно правило – сначала щипцы, потом тушь: в противном случае ресницы могут обломаться. Можно использовать щипцы и без туши, обходясь одним лишь бальзамом – ресницы уже примут красивую форму.




Наращивание

Помимо наращивания волос существует еще и наращивание ресниц.

Оно бывает двух видов – поресничное или наращивание пучками. Первый вариант еще называют шелковым наращиванием по японской технологии. Процедура весьма проста – к каждой ресничке прикрепляется искусственная, мастер варьирует длину от внешнего угла глаза к внутреннему. Смотрится такое наращивание необычайно естественно и красиво. Однако к минусам можно отнести довольно высокую цену и длительность процедуры.

Второй вариант – наращивание пучками, когда мастер вклеивает небольшие пучки искусственных ресниц между твоих собственных. Получается менее естественно, чем в первом случае, но очень неплохо и существенно дешевле.
Общий минус наращивания ресниц в том, что увлекаться им нельзя – для ресниц подобные процедуры стресс, и они могут начать выпадать от постоянных нагрузок на фолликулы.


все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наблюдая за знаменитостями, вышагивающими по красной дорожке, мы постоянно вздыхаем: «Мое тело было бы столь же шикарным, будь в моем распоряжении дорогой тренер». Сегодня мечты сбываются!



Представляем вам высокоэффективный комплекс от самого популярного тренера из Лос-Анджелеса.

Эти упражнения — комбинация йоги, пилатеса и силового тренинга — помогут нам поддерживать свое тело в форме: сделают мышцы пресса подтянутыми, а руки — сильными и красивыми.

В результате занятий вы сделаете ваше тело стройным и мускулистым, и будете выглядеть просто замечательно. Благодаря тому, что между сетами не предусмотрен отдых, выполнение комплекса не займет много времени. Следуйте нашему плану, и вы увидите, как изменится ваше тело!


Когда заниматься и сколько?

Выполняйте упражнения утром, чтобы настроить свой организм на сжигание калорий 3 раза в неделю. Делаем по 10-15 повторов каждое упражнение.


Плие с разведением

Цель: мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы.

Встаньте прямо, ноги вместе. Расправьте плечи. Руки опущены вниз, ладони повернуты к бедрам. Слегка опуститесь в приседание, чуть наклонитесь вперед, вынося прямые руки вверх (А).



Вернитесь в исходную позицию и повторите 12-16 раз. Далее сделайте широкий шаг вправо, разверните ступни ног наружу, опуститесь в глубокое плие и вытяните руки в стороны. Ладони смотрят в пол (Б).



Вернитесь в исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз. Повторите упражнение в левую сторону — это будет составлять один повтор. Выполните 6-8 сетов.


"Ходят" руки

Цель: мышцы бедер, плечевого пояса и икроножные мышцы.

Возьмите гантели, встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Сделайте широкий выпад вперед левой ногой, одновременно приподнимая левую руку на уровень плеча, а правую отведите назад (А).



Вернитесь в исходное положение и повторите выпад с правой ноги. Одновременно правую руку выносите вперед, левую — назад (Б). Повторите. Это составит один сет.




Угловой подъем

Цель: мышцы бедер, плечевого пояса и икроножные мышцы.

Возьмите гантель в правую руку. Сделайте выпад вперед левой ногой. Правая нога остается прямой, носок повернут в сторону. Левым предплечьем обопритесь о левое бедро, ладонь зажата в кулак. Правая рука опущена вниз (А).



Поднимите правую руку в сторону вверх до уровня плеч (Б). Опустите, повторите в левую сторону.





Баланс-плие

Цель: мышцы ног, ягодиц и спины.

Встаем - ноги расставлены широко, носки смотрят в диагональ. Над головой держим мяч (А). Опускаемся в плие вправо, мяч переносим перед собой.



Возвращаемся в исходную позицию и делаем плие в другую сторону.




Русалочка

Цель: руки, плечи, мышцы всего тела.

Встаем в позу планки. Ноги вытянуты, рука над головой (А).



Теперь выполняем поворот таким образом, чтобы плечи были повернуты к полу и рукой касаемся бедра.



Возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10-15 повторов. Затем меняем сторону.



Обратный мах

Цель: мышцы ягодиц.

Возьмите гантели в обе руки и сядьте на пол на правое бедро: правое колено выведено вперед и не отрывается от пола. Упритесь руками в пол на расстоянии 10-20 сантиметров от правого колена, кисти на ширине плеч, смотрите перед собой. Левую ногу заведите за себя и приподнимите на несколько сантиметров от пола (А).



Согните ее в колене (Б) и вновь выпрямите. Повторите упражнение. Выполнив сет, смените сторону.



Выполняя это упражнение, не переносите центр тяжести вперед на руки, иначе пользы от занятия будет мало.


Разведение коленей

Цель: мышцы-стабилизаторы.

Сядьте, прислонившись спиной к стене, колени согните, ступни поставьте на пол на расстоянии 10-15 см друг от друга. Втяните живот и упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Оторвите ноги от пола и немного притяните колени к груди, не меняя угол между икрами и бедрами (А).



Разведите ноги максимально широко в стороны, не опуская на пол (Б). Затем сведите колени вместе и повторите.





Мельница

Цель: мышцы всего тела.

Ложимся на коврик. Руки тянутся вверх, плечи "оторваны" от пола. Ноги под углом 90 градусов.



Теперь опускаем правую руку параллельно полу, а ногу приближаем к себе. Меняем сторону.



Выполняем 15 повторов.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

40 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ КАЛОРИИ: ОПРЕДЕЛИСЬ, СКОЛЬКО КГ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОТЕРЯТЬ! ТЫ СРАЗУ ЗАМЕТИШЬ РЕЗУЛЬТАТ - ОДЕЖДА СТАНЕТ ТЕБЕ СВОБОДНОЙ!



Диета или суровая программа упражнений? - Нет! Выберем более простой путь, с помощью которого потеря веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.

Этот путь называется "40 способов обмануть калории". И что интересно, он вам понравится! Нужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…

Твердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепился весь ваш организм!



Как начать?

Определитесь, сколько килограммов вы хотели бы потерять, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придется есть меньше, чтобы добиться желаемого результата к концу года. Затем решите, какие изменения вам следует внести в ваш привычный режим питания и сколько упражнений нужно выполнять ежедневно для достижения цели.

- Потребляйте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потерять 5 кг.

- Экономия 250 калорий в день приведет к потере примерно 10 кг в год.

- А если вам нужно скинуть 25 кг за этот же период, придется сократить не менее 500 калорий в день.

Все это рассчитано на человека весом около 70 кг. Может быть, вам нужно будет ограничить себя в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. Предполагается, что вы потребляете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедаться до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.

Например, женщине весом 65 кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95 кг. нуждается в 3150 калориях, чтобы не поправиться. А теперь читайте и начинайте стройнеть!


Начинаем с утра...


1 Небольшая разминка

Открыв глаза, медленно сядьте, не помогая себе руками. Вытянув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напряжение в спине и в подколенных сухожилиях. Оставайтесь в этом положении какое-то время, а затем, используя мышцы брюшного пресса, снова лягте на спину, Отдохните и повторите еще 2 раза. Укрепляет мышцы пресса.

Сжигаете 10 калорий!


2 Побольше злаков!

Бросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овсяных отрубей. Старайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хотя бы тремя граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки.

Экономите 100 калорий!



3 Добавляем немного белка

Как показывают исследования, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дня. После хлопьев съешьте еще вареное яйцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себя сытым и не соблазняться сладостями до обеда.

Экономите 200 калорий (или больше)!


4 Тренируем равновесие.

Когда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. Упражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказаться полезным для вашего мозга.

Сжигаете 10 калорий!



5 Станьте балериной.

Пока готовится кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее прямо. Выпрямив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. Повторяйте 5-10 минут для каждой ноги. Укрепляет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу.

Сжигаете 10 калорий!


6 Осторожнее с кофе.

Разбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком.

Экономите 60 калорий!



7 Что делать с бутербродом?

Вам придется пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. Другой, более щадящий вариант-взять сыр с низким содержанием жира.

Экономите 300 калорий!


Правила с 9:00 до 17:00:


8 Не теряйте время в пробках.

Используйте его, чтобы укрепить мышцы ягодиц: сжимайте их всякий раз, как нажимаете на тормоз, сохраняя напряжение 10 секунд. Повторите 10-15 раз, пока едете на работу. Но, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, стоя или сидя в автобусе.

Сжигаете 10 калорий!



9 Повседневная одежда.

Вы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. Исследования показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь.

Сжигаете 25 калорий!


10 Поменяйте напиток.

Желудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вряд ли поступит. Вместо газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды.

Экономите 300 калорий!



11 Говорите стоя.

Всякий раз, разговаривая по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда.

Сжигаете 50 калорий и больше!


12 Пита вместо хлеба.

Съешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба.Пита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовится из тонкой белой или коричневой муки. Чрезвычайно популярен на побережье Средиземного моря и в странах Ближнего Востока.

Экономите 70 калорий!


13 Идите в народ.

Вместо того чтобы весь день сидеть, общаясь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передовать все сообщения лично. Не ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс.

Сжигаете 100 калорий!


14 Фитнес без отрыва от производства.

Отложите на время свои отчеты и займитесь отжиманиями от стены. Отступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказался под небольшим углом к стене, а вес приходился на носки, и сделайте 10 отжиманий. Укрепляет грудь и трицепсы.

Сжигаете 10 калорий!



15 Яблоко в день.

В яблоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуется меньше. Исследования, проведенные в Бразилии, показали, что люди, которые съедаютхотя бы 3 яблока в день, теряют в весе. Попробуйте съедать в день 2 маленьких яблока вместо печенья.

Экономите 100 калорий!




В городе:


16 Нагружайте себя.

Сначала заходите в магазин, а уж потом отправляйтесь по остальным делам. Для удобства сложите покупки в рюкзак. Несколько лишних кг. за спиной повысят вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во время прогулки. Осторожно с кг!

Сжигаете 20 калорий за час!



17 Позвольте себе «маленькую слабость».

Вместо большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом.

Экономите 340 калорий!


18 Примеряемся.

В магазине перемеряйте хотя бы десять нарядов, и брюки, и юбки. Покупать необязательно. Сжигаете 60 калорий!


19 Перезаряжайтесь.

Всякий раз, когда вам приходится ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Это движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе.

Сжигаете 5 калорий!


20 Иногда не грех и впасть в детство.

Если вам так уж нравится ходить в «Макдональдс», можно изредка побалывать себя. Главное-уметь ограничить себя в порции. Например, вместо «роял-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер.

Экономите 390 калорий!


Дома:


21 Зарядка с ведром.

Бросьте вызов рутине! Каждый раз, выходя из квартиры с мусорным ведром, отправляйтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! За почтой тоже спускайтесь по ступенькам.

Сжигаете 35-140 калорий!


22 Новый взгляд на масло.

Не переживайте, вам вовсе не придется отказываться от этого продукта, но, используя легкое бутербродное масло вместо обычного сливочного, вы сократите количество калорий почти вполовину.

Экономите 30 калорий!



23 Постойте на цыпочках.

Поднимаясь по ступенькам, воспользуйтесь шансом потренировать икроножные мышцы. Стоя на правой ноге, согните ее в колене и коснитесь пальцами левой ноги края следующей ступеньки. Затем перенесите вес на левую ногу и встаньте на цыпочки. Замрите! Повторяйте упражнение 8-12 раз для каждой ноги.

Сжигаете 10 калорий!


24 Начинайте с супа.

Суп неспроста называется первым блюдом. Наполняя желудок жидкостью, он дает чувство сытости, а значит, на второе, которое гораздо более калорийно, вы съедите меньше.

Экономите 100 калорий!



25 Игнорируйте лифт.

Поднимаясь по лестнице всего по 2 минуты 5 раз в неделю, вы получаете такой же результат, что и за 20-минутную прогулку быстрым шагом.

Сжигаете от 100 до 140 калорий!


26 Позаботьтесь о ногах.

После ужина, когда вы все еще сидите за столом, вытяните правую ногу и медленно сгибайте ее вниз и вверх, напрягая мышцы и удерживая ее в верхнем положении не менее 5 секунд. Повторите по 5 раз каждой ногой. Укрепляет четырехглавую мышцу.

Сжигаете 10 калорий!



27 Побольше фруктов.

Любите пирожки с начинкой? Вот отличный способ найти компромисс – полакомиться любимым блюдом и не навредить фигуре. Посыпьте свежие фрукты – порезанные яблоки, груши и пригоршню вишен – заменителем сахара и поставьте в микроволновку на минутку. На вкус – как начинка для пирога.

Экономите 275 калорий!




28 Сладкое удовольствие.

Не можете жить без десерта? Вместо бисквитного торта лучше возьмите торт-суфле. Он воздушный и содержит в 2 раза меньше калорий.

Экономите 70 калорий!



29 Вечерняя растяжка.

Удобно пристроившись на диване, поднимите руку над головой и потяните ее вверх за запястье, чтобы растянуть позвоночник. Глубоко вдохните и, оставаясь в той же позиции, в течении 20 секунд делайте медленные вдохи и выдохи. Выдыхайте медленнее. Вы ясно почувствуете, что расслабились.

Сжигаете 5 калорий!


30 Переключайте с пользой.

Забудьте про пульт от телевизора. Переключайте каналы вручную.

Сжигаете 24 калории!



31 Подтянем бедра.

Прежде чем нырнуть в постель, лягте спиной на пол, ноги поднимите на край кровати или стула. Медленно сгибайте колени, отрывая ягодицы от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова, от 10 до 12 раз. Укрепляет сухожилия и мышцы.

Сжигаете 10 калорий!


32 Пойте во весь голос.

Можно это делать и в ванной. Сжигаете 10 калорий!


33 Время кино.

Выбирая большую упаковку попкорна в кинотеатре, вы съедаете на 45% больше. Так что лучше купить самую маленькую порцию и желательно без масла.

Экономите 350 калорий!


34 Осторожнее с экзотикой.

Совет поклонникам китайской кухни, и не только: избегайте всего хрустящего, что означает жареное. Ешьте только начинку и не ешьте кожу.

Экономите 350 калорий!



35 Меньше сыра.

Заказывая пицу, попросите положить в нее раза в два меньше сыра.

Экономите 100 калорий!


36 Поймай это.

Проведите полчаса, бросая мяч или играя в «летающую тарелку» с вашим ребенком.

Сжигаете 90 калорий!



37 Будьте разборчивы в закусках.

Отправляясь с друзьями в бар, продумайте, что из закусок меньше повредит вашей фигуре. Например, вместо картошки фри закажите греческий салат.

Экономите 60 калорий!


38 Забудьте о коктейлях.

Лучше отдать предпочтение пиву или вину. Кружка пива содержит 140 калорий, бокал вина- 126 калорий, тогда как «Маргарита»-340.

Экономите 150-200 калорий!



39 Мечта о мороженом.

И здесь правила не так уж строги. Можете себя побаловать, купив на десерт шоколадный щербет вместо шоколадного мороженого.

Экономите 125 калорий!


40 Побеситесь от души.

Устройте перед сном шуточный бой на подушках или другую веселую потасовку.

Сжигаете 90 калорий!



Перехитрите весы.

Вы можете испытывать искушение то и дело вставать на весы в первые же дни, чтобы посмотреть сколько вы потеряли. Не стоит! Программа рассчитана на долговременный результат, так что вы вряд ли сразу заметите снижение веса.

Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Если одежда станет сидеть свободно, вы и так поймете, что все прекрасно. Лучше обращайте внимание на изменение самочувствия.


У вас больше энергии? Настроение улучшилось? Вот что имеет значение!!!

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Если вы ходите в бассейн


Если вы ходите в бассейн

В последнее время, все больше людей начинает заботиться о своём здоровье. Каждый делает это по-своему. Одни ходят в фитнес-клуб, другие бегают по утрам, а третьи плавают в бассейне…

Плавание – это прекрасное занятие, которое благоприятно сказывается на всех показателях здоровья. Всё было бы замечательно, если бы не одно «но» - хлорирование воды. С одной стороны, добавление хлорки в воду убивает бактерии и микроорганизмы, с другой стороны разъедает глаза, раздражает кожу и сушит волосы.

Собираясь в бассейн, обязательно приобретите очки для плавания, которые продаются в спортивных магазинах, так как хлорка, попадая в глаза, наносит вред, вплоть до развития конъюнктивита.

Проверить правильно ли вы подобрали очки, можно только поплавав в них. Если очки неплотно прилегают к коже, вода начнёт затекать в очки. Если после того, как вы сняли очки у вас остаются синяки, значит, эта модель вам не подходит. В таком случае, очки нужно обменять, а синяки можно устранить при помощи противоотечных бальзамов, которые можно купить в аптеке.

Во избежание раздражающего воздействия на кожу хлорированной воды в бассейне, перед плаванием рекомендуется наносить водоотталкивающие крема. После плавания нужно тщательно смывать хлорку под душем со смягчающим гелем, а затем обязательно пользоваться питательными кремами, содержащими витамины А и Е, растительные масла, алоэ и другие компоненты.

Не меньше от хлорки страдают волосы, после плавания они становятся пересушенными, жёсткими и безжизненными. Для того чтобы минимизировать неблагоприятное воздействие хлорки на волосы, приобретите качественную силиконовую шапочку для плавания.

Также после посещения бассейна рекомендуется мыть волосы шампуни со смягчающим эффектом. Можно пользоваться средствами, которые предназначены для ухода за пересушенными после солнца и моря волосами. Периодически делайте питательные маски для волос, пользуйтесь бальзамами и кондиционерами.

Кроме того, посещая бассейн, не забывайте надевать резиновые тапочки, чтобы не подхватить грибок. Благо, в аптеках вы всегда найдете большой выбор противогрибковых мазей.

Плавайте на здоровье!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Женщины полнеют от нехватки секса!


Женщины полнеют от нехватки секса!Многих интересует вопрос: от чего женщины полнеют, от нехватки оргазма или секса. Скорее всего, правильный второй вариант.

Во время оргазма сокращаются мышцы матки, влагалища, но никак не брюшного пресса, учащается пульс и частота дыхания, что является отличным кардиостимулятором, но не более того.

Попробуем разложить все по полочкам. Если женщина не является представительницей древнейшей профессии и не готова вступать в интимные отношения через час после знакомства, то секс для нее – это тот "пункт назначения", к которому она идет в течение какого-то времени.

Она готова к сексуальному контакту лишь тогда, когда убедится в искренности чувств своего партнера, когда четко для себя определит, чего она хочет от этого человека сама. 

Влюбленная женщина не только светится изнутри, но еще и начинает уделять своей внешности еще больше внимания, даже если и так выглядит замечательно. Тем более что многие из нас находятся под влиянием штампов в отношении красоты женского тела, которыми нагромождены пресса и телевидение.

Поэтому любовь и готовность к предстоящему сексу являются отличным стимулом для поддержания фигуры в порядке, и ни о какой прибавке в весе не может быть и речи.

При активных занятиях сексом теряется немало калорий, поэтому этот приятный процесс можно приравнять к легкой пробежке или занятиям на велотренажере.

Однако если женщина не испытывает оргазма и секс не приносит ей никакого удовольствия, тогда и нет смысла заниматься им, по крайней мере с этим партнером. 

Накапливающееся раздражение и невозможность разрядиться рано или поздно могут выплеснуться наружу или выразиться в "заедании", что в результате приведет к той самой полноте. И ничего хорошего в этом не будет. Если ваш партнер вам дорог, то стоит просто поговорить с ним о ваших проблемах.

Женщина может элементарно располнеть от отсутствия внимания и поддержки со стороны партнера, который, скорее всего, уже является законным супругом. Представьте себе домохозяйку с двумя малышами-шалопаями.

Какой секс? Какой оргазм? Какой фитнес? Если к вечеру, стоит только опустить голову на подушку, ты сразу же проваливаешься в сон, а комплименты и ласковые слова звучат все реже и реже (обладательницам уникальных мужей, способных облегчить жизнь жене, наняв помощницу по хозяйству или помочь в чем-то самому, это не грозит).

Без помощи близкого человека совсем не остается времени на себя, на то, чтобы привести себя в порядок, а без словесной поддержки теряется уверенность в себе и пропадает стимул следить за собой. Из этого можно сделать вывод, что женщина полнеет не от нехватки оргазмов, а от обстоятельств, сопровождающих их отсутствие.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Баранина в винно-луковом маринаде с луковым соусом

На 6 порций понадобится: 2 средние луковицы, 1 стакан красного сухого вина, 100 мл винного уксуса, 3 ст. л. растительного масла, 2 лавровых листа, 1 ч. л. сушеного розмарина, 1 ч. л. сушеного тимьяна, 1 ч. л. молотого черного перца, 3 бутончика гвоздики. Для лукового соуса: 4 большие луковицы, 2 ч. л. острого красного перца, 1 ч. л. зиры, соль по вкусу, 2 лимона, 1 стакан белого сухого вина, 2 ст. л. нарезанной зелени укропа.
1. Лук очистить, нарезать тонкими кольцами и сложить в миску. Влить вино, уксус, растительное масло, добавить специи и перемешать. Положить в миску куски баранины и мариновать минимум 6 ч.
Промаринованные куски мяса обжарить на гриле по 5-7 мин. с каждой стороны.
Лук очистить, нарезать тонкими кольцами и сложить в миску. Влить вино, уксус, растительное масло, добавить специи и перемешать. Положить в миску куски баранины и мариновать минимум 6 ч. Промаринованные куски мяса обжарить на гриле по 5-7 мин. с каждой стороны.
Делаем соус: Лук очистить, измельчить, переложить в миску, засыпать смесью красного перца, соли и зиры. Настаивать 10 мин. Как следует растолочь деревянным пестиком.
С лимонов снять теркой цедру, затем выжать сок. В сковороде разогреть лимонный сок и припустить в нем цедру - 5 мин., добавить вино, перемешать и снять с огня. Влить в лук, перемешать.
Укроп вымыть, обсушить, измельчить, добавить в соус.

Примерная питательная ценность одной порции – 180 ккал.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Яичный суп с галушками

 

Яичный суп с галушками

Количество порций: 4

Kалорийность на 1 порцию: 190 ккал

Ингредиенты

1 корешок петрушки,1 морковка средних размеров,1 небольшая целая луковица,3 картофелины, 2 сырых яйца, 3 столовые ложки пшеничной муки. Специи: по2 горошины чёрного и душистого перцев,1 лавровый лист,1 гвоздичка. Зелень петрушки,укропа по 2-3 веточки,2-3 пера зелёного лука, 0,5 чайной ложки соли.

Способ приготовления

 

Это мамин рецепт очень вкусного и дешёвого супа, самого любимого в нашей семье. В 2 литра кипящей воды кладём по очереди: целый лук, корешок петрушкки, нарезанную кубиками морковь, картошку и специи с солью.Пока всё варится, в чашке из 1 яйца и муки с крохой соли ложкой замешиваем тесто.Чайной ложечкой, смоченной в холодной воде, очень маленькими кусочкам отправляем тесто в кастрюлю. Второе оставшееся яйцо в чашке хорошо взбиваем с 2-3 ложками холодной воды.Тесто варится быстро. Поэтому о готовности супа ориентируемся по картошке. Когда картофель готов - вынимаем из кастрюли наш лук, корень петрушки и лавровый лист. В кипящий суп медленно,быстро мешая суп, вливаем взбитое яйцо и. выключаем газ. Посыпать мелко нарубленной зеленью и молотым перцем. Время готовки-20-30 мин.

Очень вкусно. Приятного аппетита!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сырный паштет

 

Сырный паштет

Количество порций: 6

Kалорийность на 1 порцию: 140 ккал

Ингредиенты

 

творог обезжиренный 150 гр.
сыр копченый 150 гр.
зелень (укроп, базилик)
соль

майонез или сметана

Способ приготовления

 

Зелень мелко порубить, творог растереть с солью. Добавить в творог зелень. Натереть сыр на мелкой терке. Все соединить, добавить майонез или сметану и перемешать. Подходит для перекусов и на завтрак.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Послать личное сообщение

Поздравляю, с прошедшим мужниным праздником!!!!! Взаимопонимания Вам и благополучия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня у мужа день рождение....с 9 часов кручусь на кухне...устала...теперь эта спина все чаще дает о себе знать...все для того что бы гости изуродовали мои произведения за 15 минут...а ведь 8 с половиной часов это не шутки...на еду даже смотреть не могу...это лутший способ для похудения)))))))))))

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, мой личный вариант масалы (можно варьировать по предпочтениям, но кардамон, имбирь и корица – ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!!!): 3-4 части порошка имбиря + по 1 части: молотого кардамона, корицы, черного молотого перца, молотой гвоздики, все тщательно перемешать, хранить в закрытой посуде. Рецепт самого напитка: заварить в обычной чашке 1 ч.л. (пакетик) обычного чая (очень вкусно с бергамотом) + 1 ч.л. смеси специй. Пока заваривается, нагреть МОЛОКО (до кипения доводить не обязательно, просто чтоб чай оставался горячим после добавления молока), вылить горячее молоко в большую кружку, через ситечко процедить туда же чай, перемешать. Вот, собственно, и все. Получается очень вкусный чай с молоком и специями - масала. Сахар, разумеется, не добавлять, заменитель тоже.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СУПЕРТРЕНИРОВКА - ДОЛОЙ “ПОПИНЫ УШИ“: СДЕЛАЕТ ВАШУ ПОПУ УПРУГОЙ, ЖИВОТ ПЛОСКИМ, А БЕДРА СТРОЙНЫМИ! 

http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=player_embedded

 

Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин видеть, как растут пресловутые "попины уши"! Они совсем невыносимо уродуют фигуру. Избавиться от них становится целью №1.




О причинах

• "Попины уши" – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно "груша". Хотя, конечно, "уши" могут вырасти и у представительниц не грушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых - сразу образует "ушастые" (они же ужасные) выпуклости.

• Отсюда вытекает вторая причина образования "ушей" на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.

• Еще один повод к образованию "попиных ушей" - сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры "насиживаете".

• И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме - слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.


Неча пенять!

Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные - в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без "ушей".

Так что, призываю тех, кто хочет избавиться от "попиных ушей", не пенять на наследственность, не сетовать на свою работу, наградившую сидячим образом жизни, не искать других причин, а действовать. Но предупреждаю – от этих противных "ушей" быстро не избавишься, поэтому, приготовьтесь к тому, что легко не будет.





Измените подход к питанию

Для того чтобы не наедать "уши", придется изменить свой подход к питанию. Я не сторонница жестких диет. А особенно не поощряю постоянные колебания – то на диете, то "жрем" все подряд.


Если у вас есть склонность к "попиным ушам", просто следите за несколькими вещами:

• Не ешьте жирной пищи

• Ешьте больше сырых овощей и фруктов

• Пейте много жидкости

• Не ешьте на ночь

• Не переедайте

• Питайтесь дробно по режиму



Ноги в руки

Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки. Обращаю внимание на слово "регулярные". 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают "попины уши" - плавание, танцы, теннис (бадминтон).



Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа 1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу найдите 20 минут, в которые вы пройдете пешком. И обратно с работы не спешите домой, сделайте какой-нибудь лишний крюк, и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса, наберите лестницами, когда спускаетесь из дома и офиса, и когда поднимаетесь в офис и домой. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись. Пусть вашей жизненной фишкой станет "в движении", а не "в неподвижности".


Двигай попой!

"Попины уши" место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать… попой, в буквальном смысле. Речь идет о мышцах ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер.


Идеальное упражнение-уничтожитель "попиных ушей" - ХОДЬБА ЯГОДИЦАМИ.

Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шаг попой, шажок (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра - то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.




Вообще, упражнений против "попиных ушей" - немало.

Делая любые из них, надо помнить:


1. Жир сбрасывается тогда, когда, уж простите, выступает пот.

2. Нагрузка должна чередоваться с расслаблением.

3. Указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно.

4. Степень нагрузки надо подобрать так, чтобы "крепатура" была терпимой. Она не должна заставить вас бросить делать упражнения регулярно.

5. Между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Какие именно упражнения выбрать - дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.



С миру по нитке


МАХИ СТОЯ

Становимся у стены и, придерживаясь рукой, отводим медленно прямую напряженную ногу (поочередно то левую, то правую) в сторону – боковой мах. Носок тянем на себя. Можно застыть в махе и сделать вращение ногой по оси крепления бедра. Так же поднимаем ногу перед собой - передний мах, и отводим ногу назад – задний мах. Каждый вид маха – 25 раз.


МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Становимся на четвереньки. Спину держим параллельно полу, угол сгиба ног - 90°. Отводим ногу в сторону, поднимая, как можно выше вверх (угол сгиба другой ноги сохраняем 90°). Так же делаем махи назад. Махи делаем поочередно каждой ногой, ритмично, без остановок. Для каждого маха 3 подхода по 30 раз.




МАХИ ЛЕЖА

На боку

1. Ложимся на бок, ноги прямые, стопы под 90° градусов к ноге. Поднимаем верхнюю ногу строго над телом примерно на 20-30 см, переворачиваемся и тоже самое - для другой ноги. Так по 50 раз. Потом поднимаем чуть выдвинутую вперед ногу (на 20 см). Так поочередно по 50 раз. Потом поднимаем чуть отнесенную назад ногу (на 20 см). И тоже поочередно по 50 раз.

2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу. Делаем махи согнутыми ногами с задержкой в поднятом состоянии на счет 1,2,3. Опускаем медленно. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.



На спине

1. Ложимся на спину, делаем ногами махи - над туловищем, чуть вправо, чуть влево от туловища. По 20 раз.

2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая стоп, приподнимаем таз и одновременно выпрямляем одну ногу. Задержка на 5 секунд. Потом такой же мах для другой ноги. 2 подхода по 20 раз для обеих ног.


На животе

Ложимся на живот, придерживаясь вытянутыми вперед руками за что-нибудь неподвижное. Ноги приподнимаем и максимально разводим их в стороны. Так 2-3 подхода по 30-50 раз. Но начинать надо с 15 раз.


СКРУЧИВАНИЯ


1. Становимся на колени. Спина прямая. Без помощи рук садимся на пол вправо (колени и голени неподвижны), встаем, садитесь также на пол влево, встаем. 30 раз.

2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны ладонями вниз (как бы придерживаем ими корпус). Поочередно наклоняем колени к полу то в одну, то в другую стороны. В темпе, ритмично. Так раз 100.

3. Все так же, как в №2. Но в тот момент, когда согнутые в коленях ноги прижаты к полу, верхнюю ногу выпрямляем и делаем ей мах и возвращаем в согнутое положение.





ВЫПАДЫ

Делаем одной ногой выпад вперед (с углом 90°). Вторую ногу отводим назад как можно дальше. И так - по 50 выпадов. Смена ног делается быстро, ритмично.


ПРИСЕДАНИЯ

1. Спина прямая, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Садимся под углом 90°, как будто на стул. Застываем на счет 1-2-3. Поднимаемся медленно на 1-2-3. Так 25 раз.

2. Приседаем, как в №1. Но застываем в позе – локти оперты на ноги. Тоже 25 раз.



ТРЕУГОЛЬНИК

Ложимся на бок, опираясь на одну согнутую в локте руку, поднимаем таз так, чтобы тело, рука и пол составили треугольник, затем таз опускаем. 15 повторов на каждую сторону.


А массаж?!

Знаю, что некоторые практикуют для избавления от "попиных ушей", массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Я полагаю так, если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа не принципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от "попиных ушей".



Одна из бывших обладательниц "попиных ушей" сказала: "Если бы те, кто хочет избавиться от "попиных ушей", потратили столько же сил на борьбу с ними, сколько они тратят на разговоры о них, давно бы избавились". Точно подмечено…

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки делятся на две категории.


Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой. Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке.


Итак, главные враги фигуры зимой — это:


Гиподинамия

Вспомни, когда в последний раз ты прогуливалась с работы домой? А в спортзале когда была? А в выходные, уж не лежишь ли ты с книжкой и печеньем на диване, вместо того, чтобы кататься на лыжах?

Зимой снижение физической активности вполне естественно. Холод заставляет нас больше времени проводить в помещении. Короткий световой день располагает скорее ко сну, а не к активным вечерним тренировкам.

Гиподинамию победить довольно легко. Прежде всего, тебе понадобится удобная теплая зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать. Если тебе лень ходить в зал — приобрети хотя бы диск с комплексом упражнений. Для зимних тренировок очень важно сохранять разумный баланс между силовой и аэробной нагрузкой.


Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Помни, что силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя».

Занимайся с гантелями или посещай тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Найди альтернативу дивану и долгим посиделкам в кафе на выходные. Не любишь зимние виды спорта? Иди в баню, только забудь взять с собой пиво и калорийные закуски, запасись лучше минералкой без газа и косметикой для бани.

Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, если ты никогда не делала этого раньше. Ты еще успеешь многому научиться в фитнесе до того, как в марте-апреле зала атакуют толпы желающих «похудеть к лету быстро и навсегда».


Повышенный аппетит

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако все это не повод отказаться от похудения до весны.

Чтобы умерить аппетит, лучше не есть пятое яблоко, а ввести в рацион больше обезжиренных белков. Стремиться надо к тому, чтобы и в завтраке, и в обеде, и в ужине присутствовала порция легкоусвояемого белка.

В переводе на русский — кушай, к примеру, за завтраком творог и сухофрукты, это даст достаточно энергии, чтобы дожить до обеда без обязательной шоколадки на работе, кроме того, тебе будет сладко, а значит на дополнительные «сладкие призы» организм не потянет.

На обед можно выбрать любой гарнир с небольшим кусочком ( в половину твоей ладошки) мяса или рыбы, или одну порцию супа с зерновым хлебом.

Ужин должен быть. Если ты ограничишься стаканом кефира, то, скорее всего, проснешься ночью от того, что во сне к тебе придет кремовый тортик или курочка-гриль. Лучшая еда на ужин — это опять-таки кусочек постного мяса, курицы или рыбы с паровой брокколи или другими некрахмалистыми овощами.

Перекусывать лучше маленькими порциями фруктов, а вот про все сливочное и жирное лучше забыть. Ну, и помни о порциях, ты живешь не в голодное время, когда недопустимо было оставлять на тарелке что-либо.


Праздники живота

Действительно, Новый год, Рождество в сознании русского человека равняются застолью. Не значит, что ты должна уныло сидеть дома все праздники и отказываться от общения только потому, что худеешь.

Все вечеринки я условно делю на «родительские», «дружеские» и «романтические».

Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» - алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое - удержаться от обжорства на романтическом ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
«Завтрак отдай врагу»: желающим похудеть бегать лучше на голодный желудок!


«Завтрак отдай врагу»: желающим похудеть бегать лучше на голодный желудок!Пробежка на голодный желудок - не такая уж и плохая идея, считают специалисты. Хотя многие спортсмены едят перед тренировками, ученые считают, что для эффективной борьбы с лишним весом лучше всего тренироваться голодными.

Ряд исследований указывает на то, что лишний жир лучше сбрасывать натощак. К примеру, европейские ученые выяснили, что велосипедисты, которые не ели перед тренировками, сжигали гораздо больше жира, чем их коллеги, предпочитающие немного перекусить.

Мышцы обычно "добывают" энергию из углеводов, и именно по этой причине многие профессиональные атлеты перед соревнованиями едят в огромных количествах.

Однако же, если перед физической нагрузкой вы не будете есть, у организма в резерве не будет достаточного количества углеводов, и ему придется обратиться за помощью к жировым отложениям.

"Когда вы занимаетесь, будучи голодными, у вас повышается уровень адреналина и понижается уровень инсулина. Такое соотношение заставляет ваши мышцы окислять больше жирных кислот", - объясняет профессор физиологии из Бельгии Питер Хеспель (Peter Hespel).

Таким образом, если вашей целью является похудение, постарайтесь не есть перед занятиями спортом, и результат не заставит себя долго ждать.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все...понЯла...при возможности я бы конечно съела эту страничку...в знак молчания так сказать...но боюсь если я погрызу манитор муж будет не доволен=)...конечно хотелось бы посмотреть твои фото...я любопытна...с ума сойти как...впрочем как и все женщины планеты земля)

бывало у меня руки опускались в процессе моего преображения...но сейчас чем ближе срок к завершению моей беременности,тем больше я уверена что все же куплю себе брюки дудочки....и позволю одеть сексульное мини на выход...а не на уборку))к тому же глянишь...тут девочки по 30 кэгэ сбрасывают...и выглядят как будо так и было...ни какой лишней кожи и висящих животов...

но к сожалению учитывая особенности моего эпидермиса...все же скальпель ожидает меня...раньше по глупости хотела..лечь на стол хирурга и одним махом устранить все проблемы и недостатки,но сейчас решила что сначала схудну приведя в порядок то что можно привести...так даже ОККОномней получается)

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Послать личное сообщение

Хорошо живу. Хорошо наверное потому, что всегда стараюсь быть оптимисткой. Имеется муж и сын  Никита 13 лет. И лишних 7 кг )))). На Дион попала уже в середине своего пути, когда потеряла 6 кг. Здесь хорошо, девчонки очень сильно поддерживают друг друга, а это много значит. Ты знаешь, как-то не писала никому, не лезла в чужие разговоры, но наткнулась на твою страничку, прочитала от корки до корки и не смогла  не поддержать тебя. У тебя все будет хорошо, ты главное верь в это!!! Родится девочка и ты начнешь за ново. Я за беременность 22 кг наброла, потеряла их в первый же год, правда не все )) 5 осталось. ( но я тебе этого не говорила ;) ).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
вот...теперь я знаю где ты живешь))рассказывай как живешь....как дошла до диона
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Послать личное сообщение

63 будет обязательно!!! Ты все для этого делаешь, главное верь! У нас в Украине, есть телеведущая Мария Ефросинина, она до замужества весила 80, но выйдя замуж и забеременев изменила свое питание, разделила белки от жиров и углеводов. Итог: за беременость она похудела и родив весила 60 кг. Она не отказывала себе в еде, она ела правильно. Ребенок получал все нужные для развития питательные вещества, а она не голодая худела.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
6 правил спортивной ходьбы


6 правил спортивной ходьбыДля того, чтобы быть в хорошей форме, необязательно становиться профессиональным спортсменом. Для этого достаточно посвятить ходьбе всего лишь 20 минут в день.

Двадцатиминутная ходьба в хорошем темпе ускоряет метаболизм. В результате сжигается больше калорий, а следовательно и жира. Чем интенсивнее ходьба, тем лучше для вашей фигуры. Специалисты по фитнесу предлагают полезные советы, которые помогут добиться максимального успеха:

- правильный подбор обуви – половина успеха! Подберите качественную и удобную обувь, не стоит экономить на этом. Избегайте хлопчатобумажных носков – отдайте предпочтение синтетическим. Они сохранят ваши ноги сухими.

- тренировку начинайте в медленном или умеренном темпе. Это поможет мышцам разогреться перед началом тренировки.

- следите за осанкой.
Напрягайте мышцы брюшного пресса во время ходьбы.

- шаг начинайте с пятки, потом переходите на носок. Это укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и заднюю часть ног.

- приобретите секундомер, чтобы следить за временем. Чередуйте периоды интенсивной ходьбы с медленной.

- лучше делать мало, чем ничего.  При начале тренировок не стоит пытаться выложиться по максимуму. Лучше постепенно наращивать интенсивность ходьбы.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Упражнения для укрепления мышц ног – залог их здоровья... Красивые стройные ноги может позволить себе каждая женщина.

Самое главное в борьбе за стройные ноги – не лениться.

Регулярные упражнения для ног защитят их от остеоартрита.
Сделать ноги стройнее или нарастить сухие мышцы и сделать их рельефнее (накачать ноги) можно с помощью упражнений.

Выполняя упражнения для ног вы не только обретете тонус всего тела, но и улучшите форму ног. А если вы еще подключите аэробную нагрузку в качестве прыжков через скакалку, то форма ваших ног и фигура приблизятся к идеалу.

Аэробные упражнения для укрепления мышц ног, такие как бег или ходьба, помогут избавиться от лишнего веса.

Итак, включите эти классические упражнения для ног в свою тренировку и вы забудете о своих комплексах.

Ведь так здорово одеть летом короткие шорты, ничего не стесняясь, и на зависть другим демонстрировать свои стройные ноги.

Если в ваших руках будут гантели, а на ногах утяжелители, то ваши ноги станут рельефнее. А если делать упражнения с большим количеством повторов без веса, то ноги станут стройнее.


Упражнения – ноги: выпад

Цель упражнения (для начинающих) квадрицепсы, ягодицы, икры

• Встаем ноги на ширине плеч, руки на бедрах

• Делаем выпад левой ногой назад. При этом заводим левую ногу за правую (как на фото)

• Колено не выступает за уровень стопы, согнуто под углом в 90 градусов



• Возвращаемся в исходное положение, делаем то же самое с другой ноги

• Всего 20 повторов



Упражнения – ноги: плие-сквот с прыжком

Цель упражнения (высокий уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, стройные ноги

• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)



• Делаем сквот (приседание) в 15 повторений

• Следующие 15 повторов делаем с прыжком между сквотами (как на фото)


Упражнения – ноги: удар

Цель упражнения: (уровень сложности высокий) ягодицы, стройные ножки

• Встаем ноги на ширине плеч, кулачки перед собой

• Делаем выпад назад с левой ноги, левую стопу при этом заводим за правую (угол в коленях – 90 градусов)



• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)

• Делаем по 15 повторов для каждой ноги


Упражнения – ноги: плие-сквот на носочках

Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, икры

• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)

• Встаем на носочки и делаем сквот (приседание), возвращаемся в исходное положение

• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)



• Делаем по 15 повторов


Упражнения – ноги: сквот-плие

Цель упражнения: (для начинающих) мышцы пресса, бедра, задняя поверхность бедра, квадрицепсы

• Стоим ровно, ноги шире плеч, носки направлены в стороны – угол 45 градусов. Руки на бедрах.

• Делаем сквот (как показано на рисунке), пресс напряжен, колени не выступают за линию стоп.



• Возвращаемся в исходное положение.

• Делаем по 15 повторов



Упражнения – ноги: отведение ноги

Цель упражнения: (уровень сложности высокий) пресс, ягодицы, стройные ножки

• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами), одна нога отведена в сторону (везде сохранены 90 градусов), руки на бедрах.

• Выполняем махи отведенной ногой вверх



• Делаем по 15 повторов для каждой ноги


Упражнения – ноги: кик перекрестный

Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы

• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)

• Сохраняя одно колено согнутым, поднимаем его до уровня параллельного полу, далее заводим за другое (смотри фото)



• Возвращаем его в исходное положение не касаясь пола

• Делаем по 15 повторов для каждой ноги



Упражнения – ноги: кик назад

Цель упражнения: (для начинающих) задняя поверхность бедра

• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)

• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола



• Делаем 15 повторений для одной ноги затем 15 для другой
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=561f1LtFLDY&feature=player_embedded

 

Вот то что по настоящему интересует многих!!!

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам.



Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом.

Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует.

Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять - это физические упражнения.




Как убрать бока с помощью физических упражнений

Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.




Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.



3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.



4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.




Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.





Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.



2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.



4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.




Как убрать бока при помощи обруча

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.



Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнут неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день.





Как убрать бока при помощи дополнительных средств

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма.



Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.



Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ФЕЙСБИЛДИНГ ТВОРИТ ЧУДЕСА: ЛИЦО СВОИМИ РУКАМИ! УБИРАЕМ МОРЩИНКИ! ВМЕСТО БОТОКСА И ОПЕРАЦИЙ!

Фейсбилдинг – что за зверь?


В борьбе за вечную молодость все средства хороши. Но что делать, если дорогостоящие салонные процедуры, инъекции ботокса и пластические операции тебе не по карману, а сохранить привлекательный внешний вид хочется с наименьшим убытком? Ответ – взять дело (а точнее, собственное лицо) в свои руки.

Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: предотвращает появление новых морщин и делает менее заметными уже имеющиеся, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность.

И это не удивительно, ведь наше лицо на самом деле – сгусток мышц, но если о тренировке тела мы заботимся: ходим в фитнес-клуб, бассейн, бегаем по утрам, – то о тренировке лицевых мышц, как правило, не вспоминаем. А зря. Голливудские звезды уже давно уверовали во всемогущество фейсбилдинга и практикуют его, сочетая с классическим ежедневным уходом за лицом.

Хочешь пополнить ряды фанатов фейсбилдинга? Помогут наша инструкция и советы мастера по фейсбилдингу, научного консультанта марки OLAY Елены Петровны Ивановой.

В основе упражнений – смена напряжений и расслаблений для разных групп мышц лица. Важна и частота повторений. При напряжении нужно считать до пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – до пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – и уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать свое лицо до тренировок и сравнить с фото, которое сделаешь через месяц.

WomanJournal.ru предлагает тебе пошаговый комплекс упражнений для молодости твоего лица. В этой инструкции мы постараемся избавиться от вертикальных, горизонтальных и межбровных морщин на лбу, а также от морщинок под глазами.



Убираем вертикальные морщинки

Прижми три средних пальца друг к другу. Расположи их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяни кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайся сдвинуть брови и держи их в таком положении. Повтори пять раз.




Убираем горизонтальные морщинки

Уложи указательные пальцы по всей площади над бровями. Брови поднимай (позиция «удивление»), оказывая пальцами сопротивление. Повтори пять раз.




Избавляемся от межбровных морщин

Плотно сдвинь брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, нужно слегка прижать брови средними пальцами. Повтори пять раз.




Избавляемся от горизонтальных мимических складок на лбу

Горизонтально помести кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположи пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы размести у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натяни кожу лба вверх как можно выше. Остановись в таком положении. С помощью мышц лба пытайся сдвинуть кожу в противоположном направлении. Повтори пять раз.




Убираем морщинки под глазами

Глаза открыты. Подними нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как будто смотришь на солнце). Повтори пять раз.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Считаешь, что из твоего выпирающего животика красивый пресс ни за что не вылепить?

Немедленно приступай к этому быстрому комплексу и тогда сможешь устроить пресс-показ на пляже следующим летом! Все зависит от твоего старания…

От обычных скручиваний, данные упражнения отличаются использованием большего сопротивления и индивидуальным подходом ко всем мышцам живота. Усиленно прорабатывая каждую мышцу красивого пресса в отдельности и при этом постепенно увеличивая нагрузку на них, ты избавишься от жира на талии в короткие сроки.

Этот животный комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий — для разных отделов брюшного пресса — по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью (первое — самое простое, последнее — наиболее сложное).


Совет: красивый пресс


1. При работе над прессом обращай особое внимание на качество, а не на количество: лучше сделать 10 скручиваний правильно, чем 100 кое как! Секрет успеха — регулярность занятий: 30-минутная тренировка через день гарантирует рельефный пресс!

2. Перед началом комплекса упражнений сделай 5-минутную разминку.

3. Поднимайся и опускайся как можно медленнее, чтобы получить максимальный эффект от каждого повтора.
Не переживай о потраченном времени — вся тренировка займет около 30 минут.

4. Усложняя упражнение, следи за техникой выполнения. Если тебе тяжело, сократи количество повторов или проигнорируй третий вариант упражнения.

5. Не халтурь: В мышцах живота должно появиться чувство жжения.

6. Между сериями делай короткие передышки, отдыхай, расслабив мышцы, по 15-20 секунд.


Заверши тренировку заминкой

— лежа на спине, потянись руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот;

— выполни такую же растяжку-«звездочку», лежа на животе, упираясь предплечьями в пол и прогибая поясницу;
— сидя с согнутыми ногами, выполни повороты вправо и влево, растягивая косые мышцы;

— с помощью наклонов в стороны растяни боковые мышцы.



Упражнения для красивого пресса


ВЕРХНИЕ СКРУЧИВАНИЯ


Работают мышцы верхнего отдела живота.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, подбородок «смотрит» на грудь.

1. Ноги согни в коленях (стопы касаются пола), руки вытяни вперед. Выполняй скручивания, отрывая плечи и лопатки от пола.

2. Ноги подними вверх и согни в коленях до угла 90° (стопы вместе), руки расположи на затылке, локти в стороны. Выполняй скручивания.

3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу (стопы вместе), руки вытяни вверх. Выполняй скручивания, пытаясь дотянуться руками до стоп.



ВНИМАНИЕ!

Представь, что твой позвоночник — это змейка, которая медленно закручивается. Двигайся вперед и вверх, поясницу от пола не отрывай, только лопатки.

Выполняй упражнения в медленном темпе до 20 раз каждое, чередуя их с 20-секундными паузами для отдыха.



ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ


Подтягивает мышцы нижнего отдела брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

1. Ноги согни в коленях, стопы скрести, руки вдоль туловища. Скручивай таз.

2. Ноги согни в коленях, стопы вместе, руки перемести за голову. Скручивай таз.

3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу, слегка согни колени (стопы вместе), руки вдоль туловища. Поднимай таз вверх.



ВНИМАНИЕ!

Во время скручиваний интенсивно втягивай нижний отдел живота!

Выполни каждое упражнение до 20 раз с передышками по 20 секунд.



КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ


Укрепляем косые мышцы живота.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

1. Согни ноги в коленях, одну ногу положи на другую. Выполняй скручивания, поворачивая корпус и направляя локоть к колену.

2. Согни ноги в коленях, направив их в сторону, при этом смещая таз. Выполняя скручивания, тянись руками вперед.

3. Подними прямые ноги вверх. Выполняй скручивания, стараясь дотянуться правой рукой до левой голени и наоборот.



ВНИМАНИЕ!

Во время скручиваний тянись ребром по диагонали в противоположную сторону, при этом таз остается неподвижным.

Выполни по 10-15 скручиваний в каждую сторону, отдыхая между упражнениями по 15 секунд.


БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ


Делаем талию!

Исходное положение: лежа на боку.

1. Согни ноги в коленях под углом 90°, одна рука вытянута вверх, другая на затылке. Выполняй боковые скручивания.

2. Прими положение упора на предплечье: ноги прямые, свободную руку расположи на поясе. Выполняй подъемы таза вверх.

3. Из положения упора на предплечье {ноги прямые, свободная рука расположена на затылке) выполняй подъемы таза вверх.



ВНИМАНИЕ!

Во время выполнения упражнений старайся не менять выбранную траекторию и скручивайся или поднимай таз в одной плоскости.

Выполни упражнения по 10-15 раз на каждом боку с передышками по 20 секунд между подходами.

http://www.youtube.com/watch?v=_hEtniXmZTY&feature=player_embedded

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ежедневная ходьба - легко и полезно! Закончился тяжелый рабочий день, и вам хочется просто сесть на диване и абсолютно ничего не делать. Вы считаете, что, закончив ответственную работу, отнявшую много сил и времени, вы заслужили отдых. Правильно. Но! Отдыхать нужно немного по-другому. Подарите себе счастье

Знаете ли вы, что обычная ходьба поможет отдохнуть намного лучше, чем ленивое лежание на диване? Во время ходьбы и других физических нагрузок в организме человека вырабатываются так называемые «гормоны счастья» - эндорфины, которые хорошо влияют на психику, в частности, на эмоциональное состояние и помогают привести в норму уставший организм.

Ежедневная ходьба - легко и полезно!Тренировка для всего тела

Помимо морального отдыха, ходьба полезна еще и для фигуры. Ведь, когда вы идете, работают мышцы не только ног, но и ягодиц, живота, а спина находится в естественном положении (если, конечно, вы не идете на каблуках).

Меньше пользуйтесь лифтами. Особенно, если живете на одном из нижних этажей. Ну, а если вам нужно подняться, к примеру, на двенадцатый, и кажется непосильным сделать это пешком - поднимитесь лифтом на несколько этажей, а остальные пройдите пешком.

Прогулка пешком - это способ расслабиться и отдохнуть

Прогулка должна доставлять удовольствие. Она не должна быть в тягость и казаться нудным выполнением данного себе обещания. Чтобы избежать этого, разнообразьте свой маршрут - каждый раз ходите в новом направлении, пройдитесь пешком к магазину, а еще лучше, ходите в разные магазины. И вам будет приятней посмотреть на новые вещи в разных магазинах, и для организма полезно.

Чтобы ходьба была максимально полезной, ходите правильно

Вот несколько простых советов:

Распрямляйте плечи, а не сутультесьЕжедневная ходьба - легко и полезно! Ступайте с пятки на носок, но, ни в коем случае, не на внешнюю или внутреннюю сторону ступни Напрягайте живот Дышите спокойно Наслаждайтесь окружающей средой.

Если нет возможности ежедневно выбираться на улицу для пешей прогулки или пугает холод за окном, тогда вы можете использовать специальные степперы. Они могут полноценно заменить обычную ходьбу.

При сидячей работе, которая, к тому же, требует значительных умственных затрат - обязательно выбирайтесь на прогулки или ходите после работы пешком. Так вы отдохнете больше, чем при пассивном отдыхе, и быстрее подготовитесь к новой работе.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
От сельдерея худеют!


От сельдерея худеют!Сельдерей - удивительное растение. Издавна эту траву считали кладовой здоровья. Он содержит много важных минеральных веществ, таких как калий, цинк, кальций, железо, фосфор, магний, витамин C, витамины группы B, РР, Е и провитамин А.

Еще Гиппократ рекомендовал его как средство излечения от различных хворей. Сельдерей обладает очищающим, омолаживающим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Является афродизиаком, увеличивает умственную и физическую активность, а также усиливает общий тонус организма. Обладает мочегонным действием, регулирует артериальное давление, укрепляет иммунитет, пишет health.unian.net.

Добавленный сельдерей в пищу способствует лучшей выработке желудочного сока, помогает усвоить белки, предотвращает скопление газов.

Как едят сельдерей

Некоторые не любят сельдерей из-за специфического запаха и вкуса. Тем, кто всё же хочет приобщиться к нему, откроем один маленький секрет: больше всего эфирного масла в семенах, и, соответственно, они сильнее пахнут, а меньше всего - в корнях.

Зелень – где-то посередине. Поэтому, если вы не любите запах сельдерея, налегайте на корнеплоды.

Есть сельдерей можно целиком: корень чаще всего варится или запекается, стебли употребляют в сыром виде, либо их тушат или жарят, листья – используют как зелень, семена – в приправах. Стебли сельдерея содержат большое количество соли. Поэтому их можно использовать место соли.

Наличие в сельдерее органической глутаминовой кислоты позволяет использовать его в кулинарии, как безвредный усилитель вкуса и запаха.

Сельдерей и похудание

Ученые уверяют нас, что сельдерей – это натуральный сжигатель жира. Он имеет «отрицательную калорийность», т. е. при его употреблении организм получает калорий меньше, чем затрачивает на усвоение.

Диета «Суп из сельдерея»

Существует такая похудательная диета, которая называется «Суп из сельдерея». Рассчитана она на неделю.

Все семь дней рекомендуется питаться любыми овощами, кроме картофеля, и фруктами, кроме бананов и винограда, пить минеральную воду без газа или чистую питьевую воду без ограничений.

Но главное — нужно ежедневно съедать по тарелке супа из сельдерея. Его рецепт разработали американские хирурги, для того чтобы с помощью этого блюда тучные пациенты могли перед операцией скинуть лишний вес. Этот суп также называют жиросжигающим.

Рецепт супа из сельдерея:

•400 г стеблей сельдерея,

•6 средних луковиц,

•500 г белокочанной капусты,

•3 свежих или консервированных помидора,

•2 стручка зеленого сладкого перца,

•черный молотый перец,

•соль

•3 литра воды
Овощи вымыть, обсушить, очистить, мелко нарезать. Залить водой, посолить и поперчить по вкусу. Поставить посуду на сильный огонь, довести суп до кипения и кипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и варить суп, пока все овощи не станут мягкими.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Топ-5 рецептов для любителей шоколада


Топ-5 рецептов для любителей шоколадаИстория шоколада насчитывает около полутысячи лет. В наши дни он стал настолько привычным, что мы не представляем жизнь без шоколада. 

Любовь к этому лакомству объединяет мужчин и женщин, детей и взрослых, жителей тропиков и тундры, белоснежек и тех, чья кожа напоминает цветом горький шоколад.

Чтобы насладиться вкусом шоколада, не обязательно знать замысловатые рецепты, достаточно просто развернуть упаковку и… Стоп. 

Сейчас мы поговорим именно о рецептах.

Причем о таких рецептах, которые смогут воплотить как опытные хозяйки, так и новички в мире шоколадной кулинарии. Особой популярностью пользуются рецепты десертов и выпечки, хотя шоколад можно найти и в рецептах некоторых вторых блюд и соусов. 

К примеру, рецепт мексиканского соуса под названием «mole» включает именно шоколад и чили. В тех рецептах, что приведены ниже, мы рекомендуем использовать горький или хотя бы молочный шоколад. 

Белый шоколад проявит себя в этих рецептах несколько иначе. Самый главный рецепт – это рецепт, знакомый многим поклонникам шоколада.

Итак. Рецепт № 1: горячий шоколад.

На литр молока берем 200 граммов шоколада, пару столовых ложек сахара и столько же картофельного крахмала.

Разводим крахмал в стакане молока, оставшееся молоко с шоколадом и сахаром ставим в кастрюле на средний огонь.

Нагреваем до растворения шоколада, вливаем молоко с крахмалом и тщательно перемешиваем.

Когда масса загустеет, ее можно разливать по кружкам.

Стоит ли писать в этом рецепте, что получившееся блюдо подают горячим.

Рецепт № 2: фрукты в шоколаде.

Этот рецепт сам напрашивается после освоения предыдущего рецепта.

Очень вкусный и романтичный десерт получается, если обмакнуть в горячий шоколад кусочки фруктов и ягод – клубники, киви, персика, банана, винограда и т.п.

Прежде чем насладиться плодами этого элементарного рецепта, дайте шоколаду застыть.

Рецепт № 3: шоколадный мусс.

Для этого рецепта нам нужно 450 граммов шоколада, 30 граммов сливочного масла, 100 граммов сахарной пудры и шесть яиц.

Сперва топим на водяной бане шоколад и масло. А также, в соответствии с рецептом, из 50 граммов пудры и 5 столовых ложек воды варим сахарный сироп.

В растертые желтки вливаем сироп и быстро взбиваем, затем смешиваем эту массу с шоколадом.

Оставшуюся пудру добавляем во взбитые белки и, размешивая снизу вверх, формируем мусс.

По рецепту, мусс полагается есть охлажденным.

Рецепт № 4: шоколадный торт.

Этот рецепт предполагает использование 200 граммов шоколадного печенья, 100 граммов шоколада, 4 столовых ложек какао-порошка, 1 столовой ложки муки, 200 граммов сливочного масла, 100 граммов сахарной пудры, 80 миллилитров сливок и пары яиц.

4-м рецептом мы советуем воспользоваться тем, кто освоил более простые рецепты.

Для начала измельчаем печенье, смешиваем крошки с 80 миллилитрами растопленного масла, укладываем массу в форму и ставим в морозилку.

Взбиваем масло с сахаром и желтками, смешиваем с какао-порошком, который предварительно развели горячей водой (по рецепту, нужно еще добавить в разведенный какао-порошок сливки и муку).

Получившуюся массу размешиваем с кусочками шоколада и выкладываем в охлажденную форму.

Выпекаем торт в разогретой до 160˚С духовке в течение часа. Остужаем его сперва в духовке, а уже остывший торт, согласно рецепту, помещаем на три часа в холодильник.

Рецепт № 5: шоколадные трюфели с ромом.

По рецепту мы возьмем 400 граммов шоколада, 60 граммов сливочного масла, 200 миллилитров сливок и пару столовых ложек рома.

Нам нужно растопить все ингредиенты и тщательно смешать их до получения вязкой массы. Когда она затвердеет, скатываем аккуратные шарики-трюфели.

Этот рецепт можно усовершенствовать, к примеру, добавить в смесь дробленые орехи или обвалять шарики в какао-порошке.

Надеемся, что эти рецепты пригодятся поклонникам шоколада.

К счастью, в наши дни можно найти еще множество рецептов с использованием шоколада (есть отдельные рецепты для горького, свои рецепты для молочного и оригинальные рецепты для белого шоколада).

Все многообразие шоколадных рецептов призвано усладить самого взыскательного гурмана. Тем более, рецепты можно придумывать самому, учитывая то, что шоколад нужно растапливать постепенно. 

Это касается всех рецептов: перегретый шоколад становится твердым и горчит. Тем кто захочет воплотить в жизнь эти рецепты, пригодится и такой совет: шоколад становится невкусным, если растопить его в микроволновой печи.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение






Сегодня я предлагаю вашему вниманию три простых упражнения, которые, при условии регулярных занятий и старания, могут заметно укрепить мышцы пресса.

Отчасти эффективность данного комплекса кроется в количестве повторений и смене амплитуды движений. Поэтому выполняйте его не спеша и вдумчиво.





Упражнение 1

1. Скручивание. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины (фото 1). Медленно сделайте 16 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. Вниз опускайтесь не спеша, раскручиваясь, словно сантиметровая лента.

Фото 1



2. На 16-м скручивании задержитесь в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, пульсируйте вверх 16 раз.



Упражнение 2

1. Поднимаем и опускаем прямые ноги. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами (такое их положение снимет излишнее напряжение с поясницы), прямые ноги подняты в потолок (фото 2).

Фото 2



2. Опустите ноги, прижимая спину к полу (фото 3). Постарайтесь не прогибаться в пояснице. Зачастую это сделать сложно, и между поясницей и полом образуется небольшой зазор. Ничего страшного в этом нет. Само по себе усилие – прижать низ спины к полу – сделает упражнение более эффективным. Попробуйте сосредоточиться на этом моменте и сразу почувствуете напряжение нижнего пресса.

Слишком низко ноги не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 раз, на последнем повторении задержите ноги в нижнем положении и покачайте их вверх-вниз с минимальной амплитудой (примерно 20-25 см) 16 раз.

Фото 3




Упражнение 3

А теперь упражнение с утяжелениями. Можно, конечно, и без них.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями весом 0,5-1 кг (фото 4).

Фото 4



2. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову (фото 5). Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы сгибаете ноги, ваши колени не должны заходить за пупок. Иначе пресс расслабляется. Сделайте 16 раз. На последнем повторении задержитесь в «растянутом» положении и досчитайте до 16.

Фото 5




Вот такой небольшой комплекс. Желательно сделать 2-3 подхода. Не забудьте разогреться до начала занятий и потянуться после.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ ЛЕГКО! ФАНТАСТИЧЕСКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УЗКАЯ ТАЛИЯ, СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГАЯ ГРУДЬ!

Можно ли с помощью фитнес-тренинга сделать свою фигуру идеальной?

Во-первых, что такое идеальная фигура? Насчет критериев можно поспорить! Конечно, есть определенные черты, которые нравятся почти всем: узкая талия, стройные бедра, изящные ноги, упругая грудь. Вы скажете: все это дается от рождения. Это справедливо, но лишь от части.

Листая журналы или глядя на экран телевизора, вы наверняка заглядываетесь на актрис и спортсменок с «идеальными» фигурами. «Как же им повезло с фигурой!» - скажете вы. Но нет, на самом-то деле многих из нынешних фитнес – «звезд» в спорт толкнуло недовольство тем, что досталось им от природы. К примеру, Дебби Крак, «Мисс Фитнесс США», до начала тренировок была безразмерной толстухой! С помощью мужа-культуриста она всерьез занялась «перестройкой» себя, сбросила вес до 59 кг и превратилась в «суперзвезду».

Еще один случай преображения в «прекрасную лебедь» - Джейн Гэрри, «Мисс Гавайские тропики». В свое время при росте 168 см она весила 83 кг. Однажды ей сказали, что у нее «модное» лицо, и она вполне могла бы стать моделью... если бы не лишний вес. И Джейн решила измениться: стала регулярно заниматься аэробикой и атлетическими упражнениями, перешла на строгий режим питания. Она сбросила больше 20 кг, и предложения сниматься в качестве модели посыпались как из рога изобилия.

Кто-то может заблуждаться: мол, у Дебби и Джейн - идеальные фигуры от рождения. Но в действительности они просто «девушки с характером». Они фанатично и много тренировались и в итоге сделали себя неотразимыми! И вы можете сделать то же самое с помощью фитнес-тренинга!


Идеальная фигура: миф или реальность

Каждая, да-да, каждая женщина может довести свою фигуру до головокружительного идеала! С помощью спорта! Что, вы уже пробовали, и у вас ничего не вышло? Значит, вы тренировались неправильно, только и всего! А как надо? Необходимо объединить в единую тренировочную программу упражнения с тяжестями и аэробику. Зачем? Секрет в том, что соединение этих двух видов принципиально разных физических нагрузок приводит к потрясающему «жиросжигающему» эффекту.

Похудение, в котором женщина заинтересована, прежде всего, происходит неслыханно быстрыми темпами - с одной аэробикой и сравнивать нечего! Но разве только в похудении дело? Конечно же, нет. Телу вдобавок надо задать наполненные, упругие и подтянутые формы. К этому вас как раз и приведут упражнения с гантелями, штангой и на тренажерах. Правда, и тут есть свой революционный секрет. Каждая женщина имеет свой неповторимый тип телосложения, а это значит, что универсальных программ физического преображения попросту не существует.

Каждой из вас нужна индивидуальная тренировочная методика! Методическая система фитнес-тренинга является на сегодня бесконкурентной. Система не знает сбоев! И уверенно гарантирует вам 100% успех! Буквально за 3 месяца вас уже будет не узнать.

Через месяц уменьшение жировых отложений на 5 кг, увеличение мышечной массы на 1-2 кг, более эффектная прорисовка мускулов, увеличение физической силы на 20%. Через 2 месяца зримое улучшение пропорций фигуры, сокращение жировых отложений еще на 3 кг, дальнейший рост мышечной массы - на 1-2 кг, резкое повышение жизненного тонуса, дальнейшее увеличение физической силы повышение сексуальности.


Через 3 месяца дальнейшее сокращение жировых отложений - на 1-2 кг, рост мышечной массы на 1-2 кг и более, увеличение силы на 60% в сравнении с первым днем занятий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорение обмена веществ ( чем он выше, тем лучше ), явное омоложение кожи тела, постоянно приподнятое настроение. Итак, вы будете тренироваться исключительно продуктивно, словно под руководством компетентного тренера.

Через три месяца вы встанете перед зеркалом и окинете себя новым взглядом. Очевидное радикальное изменение фигуры лишний раз подтвердит глубокое убеждение создателей фитнес-тренинга - все возможно! Да, ваша фигура - в ваших руках! С помощью верных упражнений вы способны менять себя, как угодно. А раз так, то надо двигаться дальше. А дальше надо избирательно «ударить» по тем своим генетически слабым местам, которые все еще вызывают ваше недовольство.

Допусти, вам хочется сбросить еще больше подкожного жира. Тогда стоит пройти ударный курс «сжигания» жира. Хотите сделать бедра более стройными и сексуальными? Проблемы с талией? Хотелось бы добавить кое-где округлостей? Или вы уже достигли идеала? На все есть свои программы тренировок. Для занятий фитнес-тренингом практически нет противопоказаний. Даже есть тренинг для беременных. Ну и соответственно диета, которая поможет сбросить лишний жир и «вылепить» эффектные мускулы. Ну, в общем все. Дело лишь за вами - вашим характером, упорством и настойчивостью.


Кратчайший путь к новой фигуре

У вас когда-нибудь возникало желание серьезно изменить свое тело? Например, «поднять» бюст, сузить талию, сделать бедра более изящными? Вам хотелось, чтобы ваши формы стали вызывающе эффектными, мышцы упругими, а фигура в целом - неотразимо сексуальной? Если да, то давайте вместе идти к желанной цели!

Кстати, а может быть, вы уже ходите в спортивный клуб и занимаетесь там в группе по какой-то тренировочной системе? Отлично, это плюс. Но чаще всего на таких групповых тренировках всем предлагается одна и та же программа. Между тем, тело каждой женщины абсолютно индивидуально. В том-то и состоит проблема! Вы бы хотели иметь более тонкую талию, а ваша соседка по залу - стройные бедра. У вас разные исходные данные и разные цели. То, что подходит ей, может быть совершенно бесполезным для вас. И, тем не менее, в группе вы тренируетесь одинаково!

Задумайтесь: а не по этой ли причине ваши занятия не дают существенных результатов? А что если программа, по которой вы занимаетесь, вообще не подходит вашему телу? Да, когда речь идет о «корректировке» фигуры, универсальные рецепты не годятся. Нужна программа, учитывающая ваши индивидуальные особенности, единственные и неповторимые. Именно в этом и заключается «изюминка» фитнес - тренинга! Вы будете делать лишь те упражнения, которые конкретно рассчитаны на вас. И потому очень быстро добьетесь фантастических результатов!



Можно ли изменить пропорции фигуры?

Вы, наверное, знакомы с «компетентным» мнением, что принципиально устранить недостатки фигуры невозможно. Мол, от спорта худеть-то худеешь, но только не там, где бы этого хотелось. Такая точка зрения, казалось бы, имеет под собой серьезное основание. Дело в том, что кровообращение в области жировых отложений обычно бывает замедленным, и жир в этих местах крайне трудно сжечь. Поясняем: в результате физических нагрузок интенсивный кровоток «срывает» с поверхности жировой ткани отдельные жировые молекулы и уносит в печень. Ну а та безжалостно их уничтожает. Такова упрощенная схема спортивного «худения».

Понятно, что если в застарелых жировых отложениях многие капилляры закрылись, то похудения не будет, хоть ты расшибись лбом об стену. Как тогда быть? Неужели тупик? Нет, выход есть! Совсем недавно спортивная наука сделала потрясающее открытие! Оказывается, если вы дадите нагрузку на те мышцы, которые расположены «по соседству» с жировыми отложениями, то, тем самым, принудительно ускорите кровообращение в «проблемных» зонах.

А чем быстрее бежит кровь, тем легче сходит жир: это вы уже знаете. Так что, изменить неудачные пропорции фигуры все-таки можно. Но для этого нужна не «общая», а исключительно прицельная программа тренинга. Точнее, такая, которая избирательно «бьет» по вашим недостаткам. Понятно, что усилить кровоток может лишь интенсивный тренинг. Отсюда вывод: тренироваться придется самоотверженно! Какими бы ни были ваши цели!

Допустим, вы хотите укрепить и подчеркнуть мышцы, но не наращивать их, как делают женщины - культуристки. Тогда нагрузка должна быть умеренной, но число повторений - очень большим. Таким большим, что из зала вас можно будет уносить под руки. А если вы хотите увеличить мышечные объемы, надо сделать меньше повторений, но с большим весом. Тут тем более нужны воля и фанатизм!

Кстати, не надо бояться больших мышц. Мускулатура не только придает телу соблазнительно упругие формы, но и помогает «сгонять» лишний жир. Дело в том, что мышцы повышают скорость обмена веществ, т.е. превращение пищевых калорий в энергию. Здесь полная аналогия с туристским костром в лесу. Чем ярче и выше пламя, тем оно ненасытнее. Если же костерок горит вяло, то часть заранее приготовленных дров может оказаться лишней.

У человека с похожим обменом веществ часть пищевых калорий тоже оказывается не у дел и «конвертируется» в подкожный жир. Плюс сильной мускулатуры, в том, что она существенно подстегивает обмен веществ. И даже в состоянии покоя. Почему? Да потому, что когда вы спите, мышцам остро нужна энергетическая подпитка. Причем, чем выше мышечная масса, тем больше она требует дополнительных калорий. В этом и заключается простой секрет вечной стройности культуристок. Они сами в себе носят лучший «сжигатель жира»!

Совсем недавно силовой тренинг и аэробика были по разные стороны барьера. Культуристок и «аэробичек» разделяли непримиримые «идеологические» противоречия. Но вот сегодня спортивные медики обнаружили поразительную вещь: если дополнить атлетическую программу аэробикой, темпы «сжигания» лишнего жира повышаются вдвое!

Более того, последние исследования доказали: комбинация силовых упражнений с аэробикой бесконкурентна! За одинаковый период тренинга она позволяет сжигать в два с половиной раза больше жира, чем аэробика сама по себе! Теперь, вы догадались, в чем разгадка феноменальной результативности фитнес-тренинга. Это - последнее слово науки: он представляет собой ударное сочетание силовой программы с высокоинтенсивным аэробным тренингом.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
«Это не отзыв, а просто желание поделиться маленьким открытием, которое я для себя сделала. Желание увеличить долю растительных белков и клетчатки в моем питании (бобовые, фасоль, горох, цельнозерновые каши) столкнуло меня с маленькой проблемой - метеоризм в кишечнике. Я не буду утверждать, но от "музыкальных" блюд женщины очень часто отказываются именно по этой причине. Конечно же, связано это с некоторыми нарушениями на гормональном уровне и в кишечнике, но избыточный вес и есть нарушение обмена веществ.

Так вот, я нашла для себя решение - семя льна. Купила семена льна хорошего качества и био к тому же (у нас в Швейцарии продается в обычном супермаркете, для желающих добавлять их в мюсли). Размолола в кофемолке (можно не размалывать), запарила 1чайную ложку в термосе на стакан кипятка (через два часа они уже готовы, но можно и дольше там подержать, но только надо готовить сегодня на сегодня, то есть если пить на ночь, то хотя бы за 2 часа запарить) и выпила на ночь. Делаю так уже с неделю - в кишечнике тишина в любом случае - прекратились урчания и другие звуки, то есть дискомфорт полностью исчез.

Семена, разбухая в кишечнике создают объем массы, которую надо утром плавно вывести из организма. Попутно выводят огромное количество токсинов из кишечника и обволакивают его стенки тоненькой слизистой пленочкой, которая залечивает все ранки и трещинки внутри.

Я не советую всем в обязательном порядке, но если кто-то решит что это ему надо попробовать, результаты вас порадуют, будьте уверены. Это не лекарство, а обычная еда. Но какая она лечебная!!! Еще один побочный эффект - очищается кожа и волосы укрепляются.

Татьяна».
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо Тыквочка!Все жду...этих родов...что бы вновь взяться за себЯ...надеюсь теперь уж дойти до конца...все же интересно увидеть себя с новой фигурой...ведь я никогда не была стройной...после похудения поеду во Владивосток....так как рожать более не собираюсь лягу под нож хирурга...давно мечтаю поставить грудь на место....и убрать рванины с живота

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Послать личное сообщение

Все будет хорошо, ты же не одна))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

27 недельа вес уже 80 кг....блин что же будет дальше?

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утяжелители помогут обрести мышечный тонус, сделают тренировку эффективнее и повысят выносливость организма.



На многих фитнес-тренировках тренер предлагает надеть утяжелители: на руки, на ноги и даже на талию! Давайте разберемся, стоит ли их использовать, и для чего они вообще предназначены?


Что такое утяжелители?

Спортивные утяжелители изготовлены в виде манжетов из ткани, внутри которой находится песок или соль. Они надеваются на ноги или на ноги, в зависимости от предназначения.

Наибольшее распространение получили утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10-15 см), могут быть матерчатыми, трикотажными или прорезиненными. Чем плотнее ткань, тем дольше прослужит утяжелитель. Размер браслета меняется при помощи застежки-липучки.

Вес утяжелителей обычно колеблется от 0,5 до 5 кг. Купить утяжелители можно по 2 штуки.

В насыпных утяжелителях вес дает насыпанный внутрь специальный песок. Так устроены дешевые браслеты и пояса. Когда ткань протрется, песок начнет высыпаться. Но главный минус в том, что вес утяжелителей неизменен. Если у вас браслеты по 2 кг, а вы захотели повесить на себя 3 кг - надо покупать новые (по 3 кг) или еще одни (по 1 кг).

В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. Например, на руки вешать по 2 кг, а на ноги прибавить до 3,5 кг. Если будете покупать такую конструкцию, то лучше взять потяжелее: вдруг через год понадобится прибавить.

Менее распространенный вид - утяжелитель-пояс для талии. Его вес - до 15 кг. Кстати, при желании пояс можно соорудить, сцепив два браслета.

Необходимо помнить, что с отягощением заметно возрастает риск травм при выполнении тех или иных упражнений!




Что могут утяжелители?

1. Повысить интенсивность нагрузки.

Если вы для похудения выбрали ходьбу, но процесс похудения встал, то можете смело «подключать» утяжелители. Тренер бы посоветовал перейти с ходьбы на бег или сменить вид тренировки, но такой совет подходит не всем. На помощь приходят утяжелители - даже с 1-2 кг пульс заметно возрастает.


2. Увеличить количество мышечной ткани.

После 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Обменные процессы происходят именно в мышечной ткани. Так, именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и после тренировки.

Если же вы худеете на жесткой диете вроде недели на монопродукте (рисе, гречке), имейте в виду: вы потеряли даже больше мышечной ткани, чем предписано природой. Итак, мышцы помогают нам не набирать жир, и сжечь его излишки. Утяжелители помогут нам сохранить то, что дала нам природа.


На какой части тела эффективнее носить отягощения? Знакомьтесь!


Утяжелители: мастер-класс




Утяжелители для ходьбы

Если вы желаете сделать прогулки жиросжигающей тренировкой, наденьте утяжелители. Наиболее безопасным для ходьбы является пояс, но с ним труднее удержаться на ногах. Для новичка подходит утяжелитель-пояс не более 1-2 кг.

Утяжелители на ноги размещают в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Начните с 0,5-1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням и т. п., иначе рискуете травмировать ахилловы сухожилия.

Утяжелитель на талии увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы.

Утяжелители для ног сильнее всего нагружают бедра - особенно переднюю и заднюю поверхности -и ягодицы.
Утяжелители для рук повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. Это не означает, что другие части тела не работали, просто перечисленные мышцы окажутся более загруженными.


Утяжелители для аэробики

Многие поклонники аэробики, степ-аэробики, кикбоксинга и танцев во время занятий надевают утяжелители на руки и ноги. Выбор индивидуален: если вы уже освоили урок и он кажется вам легким - попробуйте утяжелители!



Однако учтите, что с отягощением на конечностях заметно возрастает риск травм: так как из-за лишней нагрузки на кисти рук можно вывихнуть локтевой, кистевой и плечевой суставы.


Утяжелители для домашней тренировки

Утяжелители можно применять в любом комплексе упражнений: от простой зарядки до комплекса упражнений на DVD.

Утяжелители можно надеть на руки и тем самым увеличить нагрузку во время различных выпадов, приседаний, наклонов и скручиваний. Или на ноги: во время подъемов коленей, сгибаний, разгибаний и различных подъемов ног.



Утяжелители лучше не использовать для упражнений типа частых махов ногой или рукой.


Утяжелители для бега, катания на коньках и лыжах

Для таких видов тренировок наиболее безопасным считается отягощение на поясе, но и с ним риск травм значительно выше. Поэтому вместо того, чтобы надеть утяжелители, просто повысьте интенсивность тренировки.




Отзыв

Я свои утяжелители для ног забросила после того, как прочитала, что девушкам с фигурой груша утяжелители противопоказаны: поскольку увеличивать мышечную массу нижней части туловища такому типу не нужно. Да к тому же склонность к варикозу - есть сосудистые сеточки. А жаль!


Упражнения с утяжелителями

Перед гимнастикой с утяжелителями необходима разминка: легкий бег на месте в течение 3–5 минут; различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима для того, чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс, а также для снижения риска травм.


Для брюшного пресса

а. Лягте на пол. Руки за голову. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения голова всегда была прижата к рукам. Ноги поднимите вверх и слегка согните в коленях.

б. Приподнимите голову, а ноги слегка опустите и зафиксируйте под углом 45 градусов, держите в таком положении 2–3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 1–2 секунды.
Повторите упражнение 10–15 раз.




Для передней поверхности бедер

а. Встаньте прямо. Руки на поясе, ноги вместе. Колено левой ноги слегка согнуто. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой.

б. Медленно поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем медленно опустите ногу. Проделайте упражнение другой ногой.
Повторите 10–15 раз.




Для ягодиц

а. Упритесь руками в пол: пальцы вместе, локти врозь. Ноги согнуты в коленях. Бедра должны быть перпендикулярны полу.

б. Медленно сделайте мах левой ногой назад до полного выпрямления. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение правой ногой. Сохраняйте равновесие. Повторите 10–20 раз каждой ногой.




Для задней поверхности бедер

а. Лягте на живот, прижмите бедра к полу. Положите голову на руки.

б. Не сгибая коленей, попеременно поднимайте каждую ногу по 10 раз. Когда вы сможете проделать упражнение без особых усилий, увеличьте количество повторов.




Для внешней поверхности бедер

а. Лягте на бок. Прямые ноги вместе, на одной линии с плечами. Рукой подоприте голову. Для равновесия другой рукой упритесь в пол.

б. Поднимите ногу до уровня плеча, затем медленно, в течение 2–3 секунд, опускайте. Повторите упражнение 10 раз, затем повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое другой ногой. Следите за тем, чтобы ступни и колени смотрели вперед. Втяните живот, чтобы поддержать мышцы спины.




Противопоказания к тренировкам с утяжелителями

Перед занятиями с утяжелителями поговорите с врачом. Упражнения с утяжелителями не рекомендуются при:

– варикозном расширении вен;

– заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей;

– камнях в почках, желчном пузыре;

– переломах костей;

– сильной близорукости, астигматизме;

– повреждении суставов, вывихах;

– в течение года после перенесенных операций.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я хотела бы поделиться с вами моим рецептом ЗАВТРАКА, который и я и моя семья (3 поколения) едим каждый день. Это СЫРОЙ завтрак - очень-очень вкусный и легко делается и, главное, что он дает - это ГАРАНТИЮ, что в течении дня вы НЕ захотите Сладкого абсолютно) Завтрак делается в миксере (до состояния пюре или густого коктейля) в него входит. Даю количество продуктов на 2 литра коктейля (я просто делаю на всю семью сразу и весь день, так как в течении дня - я так же люблю скушать грамм 100-150 коктейля и обязательно его ем на ночь, и никогда не ложусь спать голодной). 1. стандартная суповая тарелка сухих овсяных хлопьев (НЕ до краев) заливается чистой прохладной водой на 5 минут. 2. в миксер кладется 5-6 грецких орехов, 150 мл молока, 2 крупных яблока (вместе с сердцевиной и кожурой) и это все тщательно перемалывается. Можно добавить немного воды, чтобы легче перемалывалось. 3. Добавляется 2-3 ст ложки лимонного сока. 4. добавляется тарелка уже чуть замоченных овсяных хлопьев и опять перемешивается и опять добавляется водички - чтобы легче перемешивалось. Все равно овсянка разбухает и коктейль не получится водянистым. 5. Я люблю добавлять свежую клюкву - очень вкусно- примерно полсткана. - Тоже размешать в миксере. 6. Кладу в мою любимую чашечку на 200 мл и сверху посыпаю немного порошком органик цейлонской корицы - и очень очень вкусно кушаю) я люблю когда как пюре консистенция. Моя дочь любит пожиже и просто добавляет чистой водички. Для завтрака просто идеально и очень насыщает и практически все продукты сырые и сохранены все витамины и энзимы) 2-3 часа не хочется есть после коктейля , отличная кожа, отлично работает кишечник) и мало того - иногда я устраиваю себе "легкие дни"- когда я каждые 2 часа просто ем по 150-200 мл такого коктейля. Одна порция - примерно 250 калорий) Надеюсь, что этот рецепт завтрака принесет пользу кому-то Танна!»

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кабачок с молодым чесноком и сметаной

 

Кабачок с молодым чесноком и сметаной

Количество порций: 2

Kалорийность на 1 порцию: 170 ккал

Ингредиенты

1 средний кабачок, 1-2 молодых чеснока (в зависимости от размера), зелень, соль, сухие травы,  ½ ст.  ложки оливкового масла, маложирная сметана.

Способ приготовления

Кабачок очистить и нарезать кружками примерно 0,7 см. толщиной. Чуть посолить, сбрызнуть оливковым маслом, посыпать сухими травами  перемещать.
Уложить на противень, покрытый  бумагой для выпечки и запекать на гриле сначала с одной, затем с другой стороны.
Готовый кабачок переложить в тарелку и перемешать с мелко нарезанными чесноком и зеленью. Подавать со сметаной.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Крути педали с умом


Крути педали с умомКак ездить на велосипеде, чтобы это приносило здоровью пользу, а не вред.

Ездить на велосипеде становится в Беларуси все более престижно. Особенно актуальным этот экологичный, экономичный и удобный вид транспорта становится в свете того, как растут пробки на столичных улицах.

Цены на топливо тоже не стоят на месте. В общем, как ни крути, крутить педали становится все выгоднее. К тому же велосипед – хороший способ укрепить здоровье. Но с любым оздоровительным средством надо уметь обращаться, чтобы оно не обернулось против тебя.

В том, как правильно подходить к велосипеду, читателям «EJ:Здоровье» поможет разобраться заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Геннадий Загородный.

Дышите глубже, но в подходящем месте

Езда на велосипеде, признают медики, является прекрасной дыхательной гимнастикой, которая оказывает благотворное воздействие даже на полностью здоровый организм.

Но особенно полезно крутить педали для людей, страдающих хроническими патологиями дыхательной системы: бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, пониженной функцией легких.

Однако нужно помнить, что пользу приносит только катание в лесу, поле, парке, зеленой зоне города. При езде вдоль улиц или оживленных трасс эффект будет прямо противоположным: ядовитые вещества автомобильных выхлопов глубоко проникают в самые глубокие участки легких и остаются там надолго. Если все же вы решили ездить на велосипеде по городу, то лучше предпочесть для этого утренние часы, когда воздух более чистый.

Правильно распределите нагрузку

Дозированная физическая нагрузка, которую дает езда на велосипеде, оказывает самое благоприятное воздействие на состояние сердца и сосудов. Грамотно организованные занятия велоспортом приводят к более высокому функциональному состоянию сердца и являются прекрасной защитой от всевозможных сосудистых патологий.

Велосипед также поможет бороться и с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сердечникам езда на велосипеде более показана, чем, например, бег. Но тут надо помнить, что человеку, страдающему ишемической болезнью сердца или артериальной гипертензией, следует 

подходить к этому занятию очень осторожно и лучше прежде проконсультироваться с врачом. Но и всем остальным нужно быть осторожными: темп езды нужно повышать постепенно, и также постепенно его снижать. Желательно всегда следить за пульсом, который не должен превышать 120–140 ударов минуту.

Не поленитесь сделать разминку

Большое преимущество велоспорта заключается в том, что нагрузка при нем не является опорной. Основные рабочие части – колено, голеностоп, тазобедренный сустав – двигаются по эллипсу, что позволяет каждой из них нагружаться по минимуму.

Поэтому велоспорт чрезвычайно полезен людям с тугоподвижностью суставов, нарушением их целостности, повреждением менисков, артрозами и артритами.

Но тут есть тоже определенные недостатки, которые нужно учитывать. При длительной езде на велосипеде происходит застаивание венозной крови в нижних конечностях, и, как результат, появляется риск развития заболеваний, связанных с венозной недостаточностью: варикозного расширения вен и последующего тромбофлебита.

Особенно велик этот риск для людей с избыточной массой тела, решивших похудеть при помощи интенсивной езды. Лишний вес, как правило, сопряжен с дополнительным объемом циркулирующей в организме жидкости, которая после активной физической нагрузки на велосипеде очень долгое время остается в рабочих мышцах, то есть скапливается в ногах.

Именно поэтому полным людям стоит особенно строго контролировать нагрузку и обязательно делать разминку как до езды на велосипеде, так и после. Впрочем, разминка полезна и всем остальным велосипедистам: после длительной езды нелишним будет лечь на спину и сделать несколько упражнений с поднятыми вверх ногами, например, тот же «велосипед», чтобы лишняя жидкость ушла из ног.

Позаботьтесь о спине

Любителям езды на велосипеде следует помнить, что вынужденное положение тела велосипедиста – наклон вперед плюс зафиксированная нижняя часть туловища – создает условия для формирования либо обострения заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Дополнительным фактором риска является высокая интенсивность движения. При поддержании средней скорости нагрузка распределяется равномерно на переднюю, заднюю поверхности бедра и поясничную область, а вот при слишком быстрой езде ноги «тянут на себя» все усилия.

При их высокой подвижности и зафиксированной нижней части туловища в пояснично-крестцовом отделе на уровне 4–5-го поясничных позвонков и 1-го крестцового возникают избыточная подвижность и риск того, что позвоночные диски, повредив связки, станут причиной формирования протрузии или грыжи.

Если эти заболевания уже имеются, от велоспорта придется отказаться. При любых других заболеваниях в поясничном отделе позвоночника нужно ездить очень осторожно, контролировать нагрузку и сидеть ровно.

Нередко велосипедисты одеваются достаточно легко, и при наклоне вперед поясница оказывается голой. Позаботившись о том, чтобы этого не происходило, любители велоспорта избегут нередко настигающего их радикулита и подобных ему заболеваний.

Берегите свое достоинство

Одним из самых неприятных последствий увлечения велоспортом, особенно для мужчин и особенно при использовании дешевых велосипедов с жесткой подвеской, может стать развитие и усугубление заболеваний мочевыделительной системы.

При езде на велосипеде, как и при занятиях на велотренажерах, значительная часть массы тела приходится на седалищную область. При этом работают только мышцы ног, живот и нижняя часть туловища практически бездействуют.

В результате кровь «застаивается» там, что при отсутствии профилактики может привести к заболеваниям, связанным с ухудшение кровоснабжения органов малого таза как у мужчин, так и у женщин.

Однако мужчины-велосипедисты в силу физиологических особенностей все-таки рискуют гораздо больше, чем представительницы противоположного пола. Дело в том, что при сидении в седле нагрузка на простату увеличивается на несколько порядков.

По последним данным науки, до 95–97% спортсменов-мужчин, занимающихся байком, подразумевающим совершение прыжков на велосипеде, имеют повреждения мошонки и яичек.

Для обычных велоспортсменов этот показатель достигает 45%. При этом происходят мелкие кровоизлияния, обычно относительно безопасные в молодом возрасте, но могущие впоследствии вызывать фиброзирование, то есть зарастание, поврежденных мест соединительной тканью и нарушение соответствующих функций этой системы.

Следует помнить, что область паха особенно сильно травмируется при преодолении бордюров и других преград, и следует избегать таких ситуаций, в том числе и при помощи байков с хорошей амортизирующей системой.

Правила, которые нужно соблюдать при занятии велоспортом

• Не забывайте про технику безопасности: шлем, наколенники, налокотники позволят при падении избежать серьезных травм.

• Перед тем как вскочить в седло, нужно обязательно потянуться, размяться. При этом нужно не только хорошо потянуть ноги, которым предстоит основная работа, но и размять все тело.

• Нагрузка должна распределяться равномерно: 7–12 минут на разгон, 30–40 минут на стабильной скорости, 10 минут «закатка».

• Начинающим лучше кататься на ровном месте, без лишних подъемов и спусков.

• Пульс должен быть на уровне 120–140 ударов в минуту.

• При учащенном сердцебиении, одышке, «натуживании», излишнем потоотделении следует снизить интенсивность нагрузки.

• В длительную поездку нужно брать собой бутылочку с водой или подслащенным, но негазированным напитком и выпивать по 150–200 миллилитров через каждые 15–20 минут.

• После длительной велонагрузки обязательно нужно хорошо размяться, чтобы восстановить нормальный кровоток и не создавать условий для формирования локального венозного застоя.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Самые нелепые диеты в истории


Самые нелепые диеты в истории

Наверное, нет на свете женщины, которая ни разу в своей жизни не садилась на диеты. Причем диеты эти, как правило, все передаются по "сарафанному радио" - из уст в уста, так сказать.

Они дают женщинам надежду, которой так часто не хватает в повседневной жизни. И сколько раз мы слышали эти восторженные возгласы "Представляешь, яблок ешь сколько угодно, а 5 кило как не бывало!" или "Утром йогурт, днем йогурт, а вечером молоко…" и пр.

Все эти рецепты не раз были проверены, однако среди них попадались и совсем абсурдные, которые не только не помогали похудеть, но и приносили колоссальный вред здоровью. Именно о таких диетах пойдет речь в этой статье…

Знаете ли Вы, что диеты существовали задолго до нашего времени? Еще в древние времена женщины знали, как поддерживать тот или иной вес, однако не все рецепты похудания были безопасны и полезны организму.

Люди пили уксус, пускали кровь и даже переезжали, в надежде хоть немного похудеть. И сейчас, узнав о диетах тех времен, просто диву даешься глупости людей.

Как пишет ru.proua.com, задолго до наступления XXI века некоторые из них диет были настолько нелепыми, что сегодня даже сложно представить, как кто-то мог следовать им. Но смельчаки находились и некоторые даже худели…

1727 год - Прочь от болот!

Это даже трудно назвать полноценной диетой, прочем похудеть от такого руководства к действию все же, наверное, удалось.

В 1727 году некий Томас Шорт обратил внимание, что наибольшее количество полных людей проживает в районе болот. Вывод был любопытен: жителям регионов, приближенных к болотам, нужно не меньше есть и больше двигаться, а паковать чемоданы и срочно менять место жительства. Насколько помог этот совет - неизвестно, однако надо думать, что многие жители все же сбросили вес, перетаскивая в новый дом мебель.

XIX век: диета до смерти

Придворные дамы двора королевы Виктории одни из первых задали моду на болезненную хрупкость и худобу, ассоциировавшиеся с духовной чистотой и идеалом женственности.

Немного позже представительницы мелкой аристократии моментально подхватили эту моду и фактически морили себя голодом. Тогда еще не было сложного слова "анорексия", его значение вполне точно передавалось словом "измождение".

Так что данная диета, как Вы понимаете, также далеко не лучшая.

1820 год - уксусная диета

Сомнительная заслуга популяризации уксусной диеты принадлежит самому лорду Байрону. Поэт, славившийся своей худобой, ежедневно выпивал фактически равное количество воды и уксуса, чтобы, по его версии, очистить организм.

Все это дополнялось и ежедневной чашкой чая с сырым яйцом. Такая диета неминуемо приводила к рвоте и сильному расстройству желудка, так что вес ее последователи, конечно, теряли, только организму такое "очищение" пользы не приносило.

Стоит отметить, что уксусная диета распространена и сейчас, однако помните, что уксус в больших количествах очень плохо влияет на организм, постепенно прожигая пищевод и желудок.

1903 год - "Жующий" Флетчер

Диета началась с того, что жителю Сан-Франциско Хорасу Флетчеру отказали в медицинской страховке, аргументируя это его избыточным весом. Борьба за права человека еще не позволяла мистеру Флетчеру обратиться в суд и выудить у страховой компании немалую компенсацию, поэтому пришлось худеть.

При этом метод для похудения был избран весьма оригинальный - Флетчер жевал пищу, но не глотал ее. Каждый кусочек он пережевывал 32 раза (по одному на каждый зуб), после чего выплевывал.

Таким образом, он сбросил 20 кг, получил от современников прозвище "Большой жевака" и стал основателем диеты, имевшей немало последователей.

1925 год - сигаретная диета

Еще до того, как сигареты объявили чуть ли не главным врагом здоровья, они были весьма популярным и престижным явлением. Многие компании даже позиционировали сигареты как идеальное "лекарство" от аппетита. 

Вроде, как и есть не хочется, и усилий для этого прилагать не надо. И действительно, многие активные курильщики, поверившие рекламным кампаниям, похудели, но совсем по другой причине…

1928 год - диета от инуитов

Диета, по сути, представляет собой радикальную версию раздельного питания и состоит только из мяса и жира. Предложил ее исследователь Арктики, долгое время живший бок о бок с племенем инуитов. 

Он был поражен тем, что народ, питающийся только мясом, рыбой и китовым жиром, не испытывает серьезных проблем со здоровьем. Отказаться от овощей и фруктов он предложил и европейцам, считая, что так они получат и хорошую фигуру, и избавление от многих болезней. Конечно же, подобная диета никому не помогла.

1930-е - наружная диета

В начале 1930-х годов прилавки косметических магазинов заполнили разные виды мыла для похудания. Их производством занимались несколько компаний, но суть продукта сводилась к одному: мыло должно было каким-то чудесным образом убирать подкожный жир.

Правда, чудо так и не произошло, похудеть с помощью мыла не удалось никому. Но отдадим должное - с базовыми функциями мыла новомодный продукт справлялся отлично.

1954 год - паразиты вместо диетологов

Эта жуткая диета появилась в середине XX века, а потом еще несколько раз возвращалась в моду, несмотря на всю свою абсурдность. Желающие похудеть просто глотали паразитов, изматывавших их организм изнутри.

Болезненная худоба действительно наблюдалась - в сочетании со многими серьезными болезнями, среди которых судороги, менингит и даже слабоумие.

Дело в том, что паразитические черви, которых так нравилось глотать некоторым женщинам, действительно отбивали аппетит. Только перед этим они плодились в кишечнике, распространялись по всему телу и лишали организм витаминов, минералов, а соответственно и калорий.

1960-е - диета Спящей красавицы

Сон - сам по себе явление полезное, но радикально худеющие даже его умудрились превратить в разрушительный для организма процесс. Сторонники сонной диеты, среди которых был замечен и Элвис Пресли, напивались снотворного, чтобы спать в течение нескольких дней.

В результате ты спишь, но не ешь…

1961 год - калории не считаются

"Калории не считаются" - так называлась книга некого доктора Тайлера, быстро ставшая бестселлером. Добрый доктор утверждал, что калории сами по себе не важны, достаточно отказаться от углеводов, есть побольше пищи, богатой жирами и протеином, но обязательно принимать после этого таблетку с концентрированным растительным маслом, которую он создал. 

В итоге оказалось, что вдохновением для Тайлера послужили не интересы худеющих, а финансовая помощь владельцев одной крупной компании по производству растительного масла.

1970-е - Пролинн - чудо-напиток

Место гуру многих худеющих перехватил доктор Роберт Линн. Он предложил отказаться от еды - вообще. Ну, а чтобы не умереть голодной смертью, худеющие должны были пить созданный им раствор - Пролинн. 

Состояла эта магическая жижа из перемолотых рогов, костей, хвостов, копыт и прочих отходов деятельности скотобойни. Туда добавлялись специальные вещества для вкуса и цвета, чтобы "коктейль" можно было проглотить. За весьма короткий срок употребление Пролинна довело 58 человек до сердечного приступа (и это только доказанные случаи), так что популярность диеты быстро сошла на нет.

1980-е - воздухом единым?

Питание воздухом из диеты превратилось в целое учение - тысячи человек по всему миру становились его приверженцами. Суть этой сомнительной философии состояла в том, что человек, достигший гармонии с окружающим миром, может питаться одним только воздухом, больше ему ничего не надо.

Одна из основательниц этой диеты даже решила доказать свою правоту и согласилась на участие в эксперименте, в ходе которого собиралась продемонстрировать, что пища ей не нужна.

Эксперимент свернули через 4 дня, когда у "гармоничной с миром" врачи зафиксировали сильное обезвоживание, резкую потерю веса и все симптомы истощения. 

Женщина, впрочем, от своих идей отказываться не собиралась. Она заявила, что причиной ее болезненного состояния стал "отравленный" воздух, который ей "подсунули".

2000 год - визуальная диета

Идею предложили японцы. Они вычислили, что синий цвет отбивает аппетит, поэтому предложили всем желающим похудеть носить очки с синими линзами. Насколько эффективна подобная диета судите сами, однако все же не торопитесь бежать за синими очками.

2000 год - клетчатка, да не та

Желание похудеть по-прежнему порождает абсурдные идеи. Одна из них - замена еды ватными шариками. Кто-то ест их сухими, кто-то вымачивает в желатине. В любом случае, сторонники диеты заявляют, что таким образом их организм получает значительную долю клетчатки.

Вот только они не задумываются, что клетчатка, содержащаяся в вате, мягко говоря, отличается от клетчатки, содержащейся в нормальных продуктах питания.

Напоследок, хотим сказать, что диета, какой бы она не была, никогда не дает гарантированного результата. Сбросив 3 килограмма за неделю, Вы легко наберете их уже через несколько дней.

Но если же Вы всерьез решили заняться своим весом, то в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет какие именно продукты Вам можно или нельзя есть.

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ходьба и растяжка заменят фитнес


Ходьба и растяжка заменят фитнес

Лишний вес и "женский бич" — целлюлит — следствие неправильного питания, экспериментов с диетами и малоподвижного образа жизни.

Далеко не у каждой из нас есть возможность посещать спортзал и ходить в бассейн или устраивать полноценные тренировки в домашней обстановке. Однако есть простейшие методы, доступные всем, которые приравниваются к полноценному фитнесу. 

Нам только кажется, что, сидя или лежа мы отдыхаем, на самом деле в статичном положении наши мышцы порой напрягаются еще сильнее, чем в движении. Особенно, когда мы часами сидим в неудобной позе за компьютером, и мышцы к тому же получают меньше питания из-за замедленного кровообращения.

На фитнес нет времени, но мини-тренировки по 5-15 минут несколько раз в день — утром, сразу после пробуждения, за рабочим столом, во время обеденного перерыва, вечером перед сном помогут забыть о затекших мышцах, неприятной ломоте в теле и проблемах с фигурой.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cвинина в апельсиновом соусе

Количество порций: 10 Kалорийность на 1 порцию: 150 Ккал. Ингредиенты Свинина 500 гр. соль перец растительное масло 1 ч.л. соус: апельсин 1 шт. имбирь 1 ст. л. соевый соус 2 ст. л. мед 2 ст. л. Способ приготовления Свинину посолила, поперчила, обмазала растительным маслом и поставила запекать в разогретую духовку . Запекался он мин 50 - 60. В это время я приготовила соус: цедра половины апельсина, сок этого апельсина, столовая ложка мелко натертого имбиря, две столовые ложки соевого соуса и такое же количество меда. На сильном огне, при постоянном помешивании он загустел, в смысле соус, затем вытащила мясо и обмазала этим соусом, поставила снова в духовку минут на 5 - 7 и повторила эту процедуру трижды. В итоге получилось необычайно вкусно, нежно и сочно. Причем как в горячем, так и назавтра в холодном виде.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Овсянка с творогом

Количество порций: 4 Kалорийность на 1 порцию: 120 ккал Ингредиенты 3 ст. л. "Геркулеса", 200 гр. нежирного творога, 1 крупное яблоко, 1 чайная ложка меда, изюм, орехи (по желанию) Способ приготовления Залить овсяные хлопья стаканом кипятка и оставить на ночь. Утром добавить творог, тертое на крупной терке яблоко, мед, вымытый и высушенный изюм. Можно добавлять любые орехи. Изюм можно заменять или дополнять любыми сухофруктами.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
  Всего Страниц (13):    последняя 111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика