Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
не знаю как быть?

 
    
 
  Всего Страниц (13):    13121110987первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак овсянка без ничем(жуть...больше есть такую каку небуду)

обед  куриная грудка.салат фунчеза.чай с молоком

перекус сухой завтрак с молоком

ужин доела грудку и салат с кусочком черного хлеба

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

помню хорошо настроилась на зож после протасовки...планирую вновь повторить...

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну кофе с сахором это святое....а сосиска с кетчупом...это да...но иногда просто нет времени поесть нормально...иногда мне кажется что у меня трое детей...третий ребенок это муж...

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! И я к тебе в гости smile Сколько у тебя тут всего интересного!!! Посмотрела фотки на первых страницах - красотка!! И сынуля лапочка! Еще пока не весь дневник осилила, пойду дальше читать smile

Что-то мне твои завтрак с перекусом не совсем нравятся smileкетчуп, сосиска, кофе с сахаром... 

Лена. 24 года. Рост 165
Сейчас 62,9
Цель первая 58
Делюсь мыслями и рецептами тут /community/post.php?topic_id=32693

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Радуюсь жизни.визуализирую.пока не срываюсь...вес по прежнему прыгает.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак банан(150г).2 конфеты левка(28г).4 ложки плова с кетчупом.

перекус сосиска молочная(17г) кофе с молоком с сахаром 5 сушек(21г).

планирую встречу с Джилиан

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На прасторах инета нашла видео с фитнесом от Милены.все подробно объясняет...очень позитивная девушка...

Я же незнаю чем себя накормить...что мой бедный желудок только не переваривал за последние 3 дня. Я каждый день мысленно представляю себя стройной.что думаю лутшебы я жрать перестала и подошла к делу ответственно.как же трудно преодалеть свою лень.все нахожу себе различные причины.все проблемы в голове.я понимаю что есть не хочу...хочу ощущать вкус еды.я думаю это от того что я сижу дома...на работе и есть то некогда

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давненько ничего не писала от себя...но за эти дни я взялась за спорт...наконец созрела.я сменила свои цели ...и решила что никуда себя торопить не буду...и теперь я не просто хочу похудеть...хочу выстругать идеальное тело...с рельефными формами..просто узнать возможно ли такое...так сказать провести эксперемент....спорт ввожу постепенно...что бы не отпало желание..как это обычно со мной бывает.я больше думаю о том что ем и почему.но от этого только больше хочется жевать.не есть а просто ощущать вкус едыВсе тело ломит.но я давольно,если болит значит я жива и дело пошло.единственное пропал сон...ложусь под утро и сплю до обеда.думаю это нервы.к стати на фоне этого вылезла аллергия.боюсь что цитрусы будут вызывать тот же эфект..а я так люблю апельсины.будет печально.

назначила себе первую цель 78 кг.

после переезда не могу найти метр...а без замеров тяжеловастенько объективно смотреть на свои результаты в облости уменьшения своих параметров,вес скачет.я думаю молоко в этом играет не последнюю роль.ведь даже 200 грамов в плюсе могут испортить настроение

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
49 быстрых способов сжечь жир

Уберите ненужный жир с ваших ягодиц, бедер и живота с этими суперэффективными советами.

В ЗАЛЕ

1. Поймай сбой бег в ловушку. Исследователи из Йеля нашли, что те люди, которые бегают по крайне мере 4 часа в неделю, сжигают больше калорий, чем не бегуны, даже в состоянии покоя.

2. Сделать рано. Более тяжелая работа в первой половине тренировки и легкие упражнения во второй позволяют сжечь на 23% больше жира, чем при занятии в обратном порядке.

3 и 4. Сильно и быстро. Пребывание в зоне 80% максимального сердечного ритма 49 минут позволяет ускорить метаболизм в течение следующих 19 часов. А короткая аэробная тренировка в зоне сердечного пульса в 75% от максимального увеличивает скорость обмена веществ на 50%, обнаружили специалисты из Университета Колорадо.

5 – 7. Поднимайте гантели медленно. Больше мускулов = больше скорость метаболизма. Исследования подтверждают, что медленный подъем веса увеличивает силу на 50%, по сравнению с выполнение силовых упражнений с нормальной скоростью. Плюс, при использовании гантели (свободные веса) увеличивается число задействованных волокон.

8. Убыстрение-замедление. Чередование высоко и низко интенсивной сердечно-сосудистой работы позволяет сжечь еще больше жира!

9. Прибавьте в весе. Ношение жилета с отягощениями (примерно 10% от вашего веса) во время ваших кардио-тренировок сможете повысить ваше горение калорий на 8%.

10. «Да» Рианне, «нет» Брамсу. Тренировка под ритмичную музыку заставляет вас бежать быстрее и работать усерднее, чем под мелодичные треки, обнаружили британские ученые.

11. Возьмите гири. Тренировка с гирями позволит вам не только сформировать красивый рельеф тела и накачать мышцы, но и за 20 минут сожжет столько же калорий, сколько бег со скоростью 16 км/ч за аналогичный период.

12. Продолжайте! Всего 80 минут силовой или аэробной тренировки в неделю не позволит вам вернуть жир на животе обратно после похудения.

13. Используйте палки. Скандинавская ходьба (да-да, та самая, что с палками) позволяет сжигать на 20% больше калорий, чем обыкновенная.

14 и 15. Подъемы вначале, про отдых забудьте. Если вы делаете силовую тренировку перед кардио, то вы избавляетесь от большего числа калорий, чем при одной кардио-тренировки. А если между упражнениями у вас минимальное врем для паузы, то прирост силы и массы мускула будет большим.

16. Добавьте килограммы. Поднимайте больший вес при меньшем количестве повторов, чтобы сделать тренировку более интенсивной – и сжечь больше жира.

17. Попробуйте ароматерапию. Те спортсмены, которые вдыхали запахи земляники и попкорна, сожгли больше калорий, чем те, кто вдыхал нейтральные ароматы, обнаружили в Исследовательском фонде запахов и вкусов в Чикаго.

18. Боксируйте. Wii-бокс требует вдвое больше энергозатрат, чем некоторые другие Wii-игры, например, гольф.

19. Ударь мяч. Игра в футбол сжигает не только больше калорий и лучше формирует мышцы, но и является менее утомительной, чем бег трусцой, обнаружили датские ученые.

20. Оставайтесь в форме. Ученые говорят, что у активных людей в крови сжигающих жир метаболитов, чем у домоседов.

НА КУХНЕ

21. Больше белка. Употребление белковой пищи на завтрак и в обед позволяет сжигать больше жира, чем употребление продуктов с низким содержанием белка, обнаружили исследователи из Австралии.

22 и 23. Пейте зеленый чай – или кофе. 5 чашек зеленого чая в день повышают уровень метаболизма. Аналогичного действия можно добиться, если выпить 2 чашки кофе, но чай полезней.

24. Скушайте яйцо. Диетическое. Исследования подтверждают, что 2 яйца на завтрак при соблюдении диеты позволяют вам убрать больше жировой прослойки и килограмм, чем съедание такого же количестве калорий, но в рогалике.

25. Больше 1200 Ккал. Среднестатистическому человеку необходимо 1200 Ккал в день, чтобы организм не начал работать в режиме голодания. Голодание – это стресс, а стресс создает больше жира на животе.

26. Урезайте калорийность постепенно. Если вы соблюдаете диету, то не подрезайте более 250 Ккал в день. Резкое сокращение калорий замедлит скорость вашего обмена веществ.

27 – 32. Жуйте их. Миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цельные зерна и пряности – все эти продукты помогают сжечь жировую прослойку «на ура».

33. Заправляйтесь правильно. Продукты с низким гликемическим индексом на завтрак (например, мюсли) поможет вам сжигать больше калорий при последующей тренировки, чем продукты с высоким гликемическим индексом (вафли), говорят специалисты из Университета Ноттингема.

34. Думайте прежде, чем выпить. Употребление всего лишь 90 Ккал водки (а это примерно 30 г.) замедляет ваш метаболизм на 73%.

35. Регулярность. Женщины, которые не едят в течение дня долгое время, по статистике с большей вероятность подвержены набору веса, чем те, кто питается регулярно.

36. Станьте греком. Употребление в пищу мононепредельных жиров (оливковое масло, авокадо) поможет совершенствовать и вес, и процентное содержание жира в организме.

37. Прекратите пожирать. 600 Ккал – вот максимальная калорийность одного приема пищи, чтобы тело могло справиться и усвоить нужные питательные вещества, одновременно эффективно сжигая жировую прослойку.

38. Пропустите сок. Яблоко вместо яблочного сока – это не только меньше калорий, но и повышение вашего уровня метаболизма.

ПО ЖИЗНИ

39 и 40. Витамины C и D. Витамин C позволит вам худеть интенсивней, а витамин D – избавиться от большего количества жира. Для этого необходимо 400-500 мг C и 800 мг D в день.

41 и 42. Ходите больше (в дениме). Исследования нашли, что в благоприятных для фитнеса офисах (переносные телефоны, столы с беговой дорожкой) проще совершенствовать свое тело и худеть. Аналогичное действие оказывает и ношение на работе джинсов, поскольку все это поощряет вас двигаться больше. Носите по возможности удобную одежду, ходите, разговаривая по телефону, и вставайте, разговаривая с коллегами.

43. Рыбий жир (и тренировка). 6 г. рыбьего жира в день и тренировка 3 раза в неделю помогут держать себя в форме.

44. Работайте днем. Работа в неурочные часы (вечер, ночь) снижает в организме количество гормонов, ответственных за чувство сытости, увеличивает уровень глюкозы и инсулина в крови и поднимает уровень гормона кортизола (который заставляет вас есть чаще), говорят ученые.

45. Выключите TV. Уменьшите ежедневное время на просмотр телевизора вдвое, и вы станете сжигать больше калорий, уверяют специалисты из Университета Вермонта.

46. Думайте. Те люди, которые визуализировали тренировку на ту или иную группу мышц, в реальности повысили свой уровень силы в этих мускулах.

47. Меньше на ужин. Ваше тело, возможно, переваривает пищу и сжигает жир не так эффективно, как могло бы, если вы плотно ужинаете. На период сна скорость обмена веществ падает.

48. Прокачайте утро. Ускорьте свой метаболизм, выполнив несколько легких упражнений утром в течение первых часов после пробуждения.

49. Сладких снов. Нормальный сон в течение 6-8 часов поможет вам сжигать больше калорий, чем недосып или долгий сон.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Для женщин!!! Как быстрее сжечь жир?!
Советы по питанию и нагрузкам
Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и то же человека. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок

За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.

2. Дышите только через нос

Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.

3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь

Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

С помощью еды:

1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Это:

• Грейпфрут. • Ананас. • Зеленый чай. • Перец и специи. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.

2. Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

3. Не пропускайте завтрак

Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.

4. Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.



все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Все для роста ресниц








У любого человека ресницы регулярно отрастают и выпадают. «Живет» каждая ресничка 5-6 месяцев, но можно отрастить густые длинные ресницы всего за месяц-два. Мы расскажем о средствах, которые ускорят рост ресниц.

Как же правильно и быстро отрастить ресницы? В принципе, ресницы - те же волосы, поэтому теоретически для ускорения их роста и ухода за ними можно было бы использовать средства для волос. Однако есть риск, что такие средства будут раздражать чувствительную слизистую оболочку глаз, поэтому лучше проводить мероприятия, направленные на ускорение роста именно ресниц.

Масло для роста ресниц. Чтобы ресницы росли быстрее, во-первых, следует делать массаж век, после которого смазывать ресницы специальным маслом. Такое масло может приготовить любая женщина из вполне доступных компонентов. Во-первых, это натуральные масла: из миндаля, виноградных косточек, зародышей пшеницы, облепихи. Подойдет для роста ресниц также оливковое и персиковое масло, а вот касторовое и репейное - нет (их можно использовать только в качестве масок, подлежащих смыванию). К маслам можно добавить масляные растворы витаминов А и Е, сок алоэ и другие растительные ингредиенты. В качестве «флакона» для масла можно использовать хорошо вымытый тюбик из-под туши, который можно хранить при комнатной температуре, если твое масло для ресниц содержит только масла и витамины (в противном случае, помести готовое масло в холодильнике). Чтобы рост ресниц был активный, хорошо «прокрашивай» ресницы маслом, но старайся не попасть в глаза!

Маски для роста ресниц. Если ты решила отрастить густые длинные ресницы, через день делай специальные маски для ускорения их роста. Эти маски готовятся на основе репейного или касторового масла и требуют удаления через час после нанесения. Для приготовления маски для быстрого роста ресниц возьми одну часть касторового масла на одну часть рома или на одну часть сока алоэ или на такое же количество розового масла. Можно взять касторовое и репейное масла в одинаковой пропорции и капнуть в смесь по паре капель масляных растворов витаминов А и Е и столько же капель сока алоэ. Возможен и такой вариант: взять одинаковое количество касторового масла, сока алоэ и мелко порубленной петрушки, перемешать и настаивать в течение 24 часов. Маски помести в холодильник, а ресницы обрабатывай при помощи щеточки от туши или ватной палочки.

Отвар для роста ресниц. Чтобы ускорить рост ресниц, раз в неделю можно делать и специальные компрессы для ресниц, также собственного приготовления. Из приобретенных в аптеке трав (василек, календула, ромашка, мать-и-мачеха) готовим отвар, окунаем в него ватные диски и прикрываем ими веки (оставьте на минут 20). Вместо отвара можно приготовить обычную крепкую заварку. После того, как снимешь ватные диски, дай ресницам высохнуть и смажь их ранее приготовленным маслом.

Чередуя эти нехитрые средства, ты уже через неделю заметишь рост ресниц. Однако только при условии, что ты не будешь злонамеренно вредить ресницам, забывая снять макияж на ночь или постоянно пользуясь водостойкой тушью. В первом случае ночью косметика начнет осыпаться вместе с твоими ресницами, во втором - тебе придется удалять тушь достаточно жестким методом, что приводит к выпадению ресниц. Ну и конечно, не стоит подстригать ресницы, если хочешь отрастить их!


все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Долой целлюлит: 7 шагов к успеху! Чистка организма Регулярно утром и вечером употребляйте средства для выведения шлаков (к примеру, обычный активированный уголь). Приготовьте чай: возьмите поровну цветков бузины, корня солодки, плодов фенхеля, коры крушины, травы фиалки, листа берёзы. Все измельчите и перемешайте. 1 ст. ложку смеси заварите стаканом кипятка, кипятите 10 минут на слабом огне, охладите и процедите. Настой следует выпить в течение дня, распределив его на несколько равных порций. Регулярно принимайте очистительные минеральные ванны. В горячую воду всыпьте стакан питьевой соды и стакан глауберовой соли, посидите в ванной 15 минут. Эту процедуру можно проделывать только после предварительной консультации врача! Польза жидкости Чтобы ягодицы были упругими, а ноги гладкими и стройными, выпивайте ежедневно по 2 литра питьевой воды. Помогут спасти положение и вкусные напитки. Морковь с мёдом - 1 стакан воды вскипятить, 5 морковок очистить, измельчить в блендере и отжать сок. Компоненты соединить и добавить 1,5 ст. ложки мёда и сок одного лимона. По вкусу в напиток можно добавить мелко нарезанный укроп и соль. Лимонный напиток - вскипятить 1,5-2 стакана воды с 2,5 стаканами сахара, охладить. Отжать сок 2-х лимонов и добавить в сироп. Перемешать. Молочная сыворотка и томаты - 3 средних помидора нарезать и измельчить в блендере. К томатному соку добавить 0,5 стакана молока, стакан молочной сыворотки, соль, сахар по вкусу. Взбить, размешать с мелко нарезанной зеленью петрушки. Антицеллюлитная диета Прекратите переедать и какое-то время продержитесь на диете. Известно, что при целлюлите нарушается усвоение жиров, белков, углеводов, минеральных соединений, витаминов, а в отдельных случаях - и воды. Антицеллюлитная диета основывается на ограничении жиров. При чувствительности к белку пшеницы и ржи применяют безглютеновую диету: из рациона исключают мучные блюда, хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки, свекольный сахар, а количество белка - особенно животного - увеличивают. Исключают блюда, вызывающие раздражение пищеварительного тракта: салаты из сырых фруктов и овощей, консервы, острые приправы, пищевые добавки. Предпочтительные способы приготовления блюд - варка на пару и воде, запекание или тушение без жира.  ссылка Целлюлит Тема: Энциклопедия красоты / Ц Целлюлит - проблема, которая волнует большинство женщин. Ну как можно появиться на пляже с ненавистной "апельсиновой коркой"? Но даже если вы не можете пожаловаться на досадный дефект, не стоит пренебрегать профилактикой. Если вид вашей кожи в проблемных зонах заставляет думать о срочных мерах против широко известной «апельсиновой корки», нужно сначала разобраться, что вы видите на самом деле: локальные жировые отложения или целлюлит. Оказывается, это разные вещи. Ваши действия на пути к идеальной фигуре должны быть обдуманными и стремиться к красоте, сохраняя здоровье . При локальных жировых отложениях (на бедрах, ягодицах) происходит увеличение количества жиров в самих жировых клетках. Они резко увеличиваются в объеме. Таким образом, возникают так называемые проблемные зоны. Стадии целлюлита За счет круглой формы жировой клетки может определяться некоторая рельефность поверхности кожи, что не является показателем наличия целлюлита. "Апельсиновая корка" на бедрах и ягодицах - проблема многих из нас, и зачастую мнения о целлюлите весьма противоречивы. Узнай, что из них правда, а что - ложь? Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с целлюлитом. Но как бороться с этой проблемой знают далеко не все. Существует большое количество процедур и средств, предлагающих навсегда избавиться от целлюлита. Но все ли они одинаково эффективны? Британские специалисты сравнили несколько самых популярных методов и средств: Самые эффективные процедуры против целлюлита Дайте бой собственной лени и обжорству! Начните с диеты. При целлюлите прежде всего нарушается усвоение жиров, белков, углеводов, минеральных соединений, витаминов, а в отдельных случаях даже и воды. Антицеллюлитная диета основывается на ограничении употребления жиров. При чувствительности к белку пшеницы и ржи применяют безглютеновую диету: из рациона исключают мучные блюда, хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки, свекольный сахар, а вот количество белка, особенно животного, увеличивают. Антицеллюлитная диета В течение дня в любую свободную минутку выполняйте лимфодренажный ручной массаж. Он проводится по линиям лимфотока: снизу вверх, от коленей к животу делайте круговые движения. Они должны хорошо прорабатывать каждую мышцу, быть мягкими и осторожными, чтобы не травмировать сосуды и капилляры. Если такой массаж делать регулярно 1-2 раза в неделю, похудение в нужных местах и подтяжка кожи гарантированы. ссылка Все, что вы хотели знать об обертывании Тема: Уход за телом / Спа «В здоровом теле - здоровый дух!», - гласит крылатое латинское выражение. Каждый из нас понимает, что телу необходим тщательный уход, чтобы оно было здоровым и красивым. В суете мегаполиса, когда мы сильно устаем и постоянно подвержены стрессу, особенно важно позаботиться о том, чтобы наша кожа получала все необходимые вещества. Вот почему сегодня такой популярностью - как у женщин, так и у мужчин - пользуется процедура обертывания. Обертывание - это уникальная процедура, обладающая оздоровительным и расслабляющим эффектами. Обертывания способствуют регуляции обмена веществ, устранению отеков, очищению организма, избавлению от целлюлита, повышению тонуса кожи, восстановлению микроциркуляции в тканях. В соответствии с температурным режимом обертывания делят на горячие и холодные. При горячем обертывании сосуды расширяются, кровообращение улучшается, создается эффект тепла. Происходит очищение организма от шлаков и токсинов через раскрывшиеся поры. Горячее обертывание рекомендуется даже при полном отсутствии целлюлита. Несмотря на то, что эта процедура универсальна, при варикозном расширении вен горячее обертывание противопоказано. Холодное обертывание, прекрасно укрепляющее сосуды, в данном случае, напротив, будет полезно. Его рекомендуют при отеках, тяжести в ногах, используют в качестве реабилитационной процедуры после склерозирования вен. Во время холодного обертывания сосуды сужаются, а шлаки и токсины попадают во внутренние очистительные органы. Очень часто практикуется сочетание горячего и холодного обертываний в зависимости от зоны применения: горячее обертывание - на зоны с плотным жировым слоем, холодное - на проблемные зоны, где кожа утратила свою упругость. Существует несколько видов обертывания. Однако наибольшей популярностью пользуется обертывание с составами на основе морепродуктов. Ученые давно доказали, что химический состав водорослей и самой морской воды очень похож на состав плазмы крови человека. Вот почему во время такого обертывания организм получает все необходимые ему вещества, контролируя их баланс. А растительные экстракты плюща, мускуса и некоторые другие служат отличным дополнением к богатому составу клеток водорослей. Ещё одним популярным видом стало шоколадное обертывание. Его эффект тоже неоспорим. Это лучшее средство для снятия стресса, которое также помогает очистить кожу, избавиться от пигментных пятен и восстановить сухую кожу благодаря питательным маслам. Обертывание - не только полезная, но и невероятно приятная процедура, дарящая массу удовольствия, окунающая в мир ароматов. Комментирует статью Филимонова Виктория, косметолог-эстетист «Парикмахерской конторы vladislaV.Lisovets»: "Действительно, особый интерес у специалистов вызывают обертывания на основе морепродуктов - водорослей, морской соли и грязи. Водоросли используются в косметологии относительно недавно, но благодаря богатейшему составу зарекомендовали себя очень хорошо. В то время, пока вы расслабляетесь, минералы и микроэлементы проникают в организм через поры кожи, улучшают микроциркуляцию, увлажняют и укрепляют сосудистую стенку, выводят токсины, активно смягчают и укрепляют уставшую кожу. Ламинария восполняет дефицит йода, необходимого для улучшения обменных процессов, литотамниум восстанавливает минеральный баланс, фукус обладает прекрасными дренажными свойствами, выводит токсины, спирулина укрепляет и подтягивает кожу. Перед процедурой обязательно проводится пилинг тела, благодаря которому полезные вещества глубже проникают в кожу. Затем на чистую сухую кожу наносят водорослевую биомассу, заворачивают в пленку, накрывают термоодеялом и оставляют на 40 минут. После необходимо принять душ. Заканчивается процедура нанесением увлажняющего молочка либо специального липолитического геля. Для достижения необходимых результатов необходим курс из 10-15 процедур. Водорослевые обертывания хорошо совмещаются с прессотерапией, массажем, LPG, гидромассажными процедурами. Водорослевые обертывания не рекомендуются клиентам с гиперфункцией щитовидной железы, болезнями суставов, онкологическими заболеваниями, острыми инфекционными и вирусными заболеваниями, истинной аллергией на йод.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Домашние средства от целлюлита

Антицеллюлитные кремы доставят необходимые проблемным зонам вещества.

При их выборе обратите внимание на состав: ищите среди компонентов состава эсцин, плющ, йод морских водорослей.

Ночью кожа особенно хорошо поглощает активные компоненты, и деление клеток усиливается, поэтому в это время суток можно позволить себе «насыщенные» препараты, разогревающие - с перцем, корицей.

В остальное время крем лучше наносить до еды или через 2 часа после.

Для полного впитывания произведите по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых массажных движений.

Простой рецепт против целлюлита: корочки от цитрусовых - лимонов, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов - пропустите через соковыжималку.

Полученную жидкость смешайте с тюбиком детского крема и смажьте проблемные зоны. Средство подтягивает кожу и убирает растяжки.

Чтобы избавиться от целлюлита на бёдрах и животе, раз в неделю делайте обёртывания. Вот способ, применяемый когда-то звездой советского экрана Любовью Орловой.

Понадобится: 1 ч. ложка молотой корицы, столько же молотого красного перца, 2 ст. ложки оливкового масла и 7 капель эфирного масла грейпфрута.

Смесь нанесите на проблемные участки тела, оберните пищевой плёнкой и оставьте на 1,5 часа.

Голливудская звезда Холли Берри после родов очень быстро восстановилась, вернув себе прекрасную фигуру, а своей коже - прежний тонус. По словам актрисы, ей помог следующий рецепт

антицеллюлитного скраба.



Смешать 5 ч. ложек измельченного в блендере до состояния крошки шоколада, полстакана мёда и 4 ст. ложки соли.

Массирующими движениями нанести скраб на кожу по направлению снизу вверх, оставить на теле на 10 минут, смыть. Применять скраб следует два раза в неделю.

Движение - путь к красоте

Первое правило при целлюлите - вести активный образ жизни. Быть подвижной необременительно. Для этого нужно, к примеру, каждый день гулять по 30 минут, ездить на велосипеде, если есть возможность - плавать в бассейне раз в неделю, а летом - в естественных водоёмах.

Движение благотворно действует на весь организм: мышцы интенсивно сокращаются, что стимулирует обмен веществ и сжигает жир. И главное - достигается эффект уменьшения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

Действенный метод борьбы с целлюлитом и пониженным тонусом кожи - холодные обливания.

Если нет возможности делать то или другое, выполняйте простое упражнение в любом месте и в любом положении: напрягите ягодичные мышцы и сосчитайте до 10, потом расслабьте. Ограничений в количестве упражнений и времени выполнения нет.




все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Русская парная, финская сауна против целлюлита

Избавиться от целлюлита можно только с помощью комплекса мероприятий – специальная диета, физические упражнения, антицеллюлитный массаж, а баня станет мощным дополнительным средством для достижения хорошей фигуры и эластичной кожи.

Благодаря бане в организме происходит ряд процессов, которые способствует избавлению от целлюлита. Прежде всего, активизируется обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке. Русская сауна или финская парная повышает температуру поверхности тела, усиливается кровоток. Кровь приносит питательные элементы, кислород, забирая шлаки, токсины и продукты жизнедеятельности клеток. Это как раз те вещества, которые являются основой целлюлита.


Ещё одно положительное влияние бани на организм – нормализация водно-солевого обмена. В парной происходит потеря большого количества жидкости – наша основная задача после парной восполнить этот недостаток. Лучше всего это делать с помощью зелёных или травяных чаёв. В бане активизируется работа потовых желёз, вместе с потом организм избавляется от многих вредных веществ, которые способствуют образованию и развитию целлюлита.

В повседневной жизни кожа испытывает сильные нагрузки. Она загрязняется как из внешних источников, так и продуктами собственной жизнедеятельности. Кожа имеет несколько слоёв. Очистить верхний слой кожи просто – это можно сделать с помощью обычного душа и моющего средства. Загрязнения и кожные выделения (пот, кожное сало) находящиеся в нижних слоях кожи остаются нетронутыми. Нарушается кожное дыхание и выделительная функция кожи, консервируются продукты жизнедеятельности организма. Если это происходит в области бёдер и ягодиц, то способствует образованию целлюлита. Если в других местах – кожа просто быстрей стареет и выглядит нездоровой.

В парной сильно активизируется движение жидкости в организме изнутри наружу. Эта жидкость проходит через нижние слои кожи растворяет и выводит всё лишнее из подкожно-жировой клетчатке. Кожа начинает полноценно функционировать, дышать, что уменьшает вероятность возникновения целлюлита.

В бане получается самый эффективный пиллинг, так как сама процедура способствует удалению отмерших клеток кожи. Если ещё применить солевой пиллинг – эффект будет максимальный. Делать это лучше всего так: во время первого захода в парную просто прогреваем организм. Второй раз, заходя в парную, берём обычную столовую соль грубого помола, на руку надеваем массажную рукавицу. Дождёмся, когда организм прогреется и начнется активное потоотделение, макаем руку, одетую в рукавицу в соль и натираем проблемные места (бёдра, ягодицы) движениями снизу вверх. Делаем это аккуратно, что бы не поранить кожу. Продолжительность по самочувствию, но не более 2 – 3 минут. Соль удаляет мёртвые клетки кожи и стимулирует потоотделение в проблемных местах, что как мы знаем полезно для избавления от целлюлита.



Правила проведения банных процедур для избавления от целлюлита.

1. С помощью бани не получиться экстренно, избавиться от целлюлита. Начинайте решать эту проблему заранее.

2. Баня при борьбе с целлюлитом является профилактическим средством и даёт результат при регулярном посещении (один раз в неделю).

3. Посещая баню с целью избавиться от целлюлита, лучше делать 5 – 6 непродолжительных заходов в парную.

4. Посещать баню лучше на пустой желудок и кушать примерно через 2 – 3 часа после процедур.

После пиллинга, очень эффективно провести контрастные процедуры, именно благодаря ним организм избавляется от целлюлита. Жар - и кровеносные сосуды расширяются. Холод - и кровеносные сосуды вновь сужаются, кровь движется внутрь, к сердцу. Находясь в холодной воде (или под холодным душем) вы ощущаете тёплую волну. Затем новый круг - кровь идёт от сердца к периферии. Активно работают сосуды, учащается сердечный ритм (а наше сердце способно, при необходимости, увеличить свою мощность в шесть - десять раз). Несколько таких кругов - и ваше тело близко к состоянию невесомости.

Трудно переоценить могучее влияние бани на кровообращение, а как известно активное кровообращение наилучшее оружие при борьбе с целлюлитом.

В первые два посещения бани, после первого захода в парилку, надо ограничиться тёплым душем и побыть в прохладном помещении не более 2 - 3 минут. После второго и третьего захода можно принять прохладный душ (10 - 15 секунд) и, хорошо растерявшись мохнатым полотенцем, укутаться в тёплый халат или большую махровую простынь. Во время следующих посещений бани холодовой раздражитель надо постепенно усиливать, применяя холодные обтирания влажным полотенцем всего тела, обливания холодной водой ног, а затем и всего тела под холодным душем (не более 10 - 15 секунд) сразу после выхода из парилки. Основные процедуры по борьбе с целлюлитом надо проводить после второго и третьего захода в парилку.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Обёртывание


Обертывание – это способ воздействия на кожу и организм с помощью биологически активных веществ входящих в состав водорослей, лечебной грязи, глины. Один из вариантов обёртывания - укутывание, во время этой процедуре воздействие на организм происходит за счёт материи намоченной в воде, в которой растворили высушенные водоросли, лечебную грязь или глину.

Многие из нас пользуются масками для тела и лица, выпускаемые фирмами и имеющие разнообразный состав. Несмотря на множество ингредиентов - активным компонентом в этих препаратах является один из вышеперечисленных.


Все остальные составляющие заводских масок - основа, консерванты, стабилизаторы и так далее, не оказывают активного воздействия на организм. Поэтому если хотите узнать, что можно добиться с помощью какого либо средства для обертывания, необходимо запомнить какое воздействие оказывают активные компоненты (лечебная грязь, глина, водоросли).

Как выглядит обёртывание в жизни?

Если вы используете средства для обертывания заводского производства - внимательно читайте инструкцию и строго её выполняете. Несмотря на то, что обёртывание внешне выглядит как пассивная процедура - это серьёзная нагрузка на организм, которая имеет свои ограничения и противопоказания. Они должны быть указаны на этикетке.

На кушетку или любую другую твёрдую поверхность расстелите тёплое одеяло или плед. Сверху положите клеёнку или полиэтилен (главное чтобы не пропускало воздух и влагу). Самостоятельно или с помощью помощника нанесите маску на тело. Потом ложитесь на клеёнку и укрывайтесь тёплым одеялом. Одеяло необходимо для сохранения тепла и нагрева маски. При повышенной температуре эффективность процедуры увеличивается. В неподвижном положении находимся от 15 до 40 минут, затем тёплый душ и спокойно полежать ещё минут 10 - 15. Процедура закончена.

Перед проведением любого обертывания - проведите пиллинг кожи. Активным компонентам легче проникать в организм через очищенную и подготовленную кожу.

У многих людей сложилось мнение, что обёртывание необходимо только для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Это не так. С помощью этой процедуры мы можем благотворно влиять на суставы и работу всех внутренних органов.

Предотвращение артроза тазобедренного сустава.

Один из вариантов обёртывания - влажное укутывание, которое может быть как общим, так и местным (на ограниченный участок тела). Процедуру проводят так: на кушетку расстилаем тёплое одеяло, вымачиваем рабочую простынь в приготовленном растворе (за несколько часов растворить высушенную глину, водоросли или лечебную грязь в воде), расстилаем простынь на одеяло, ложимся, укутываемся (сначала простынею, а потом одеялом). Лучше всего это делать с помощником. Раствор или вода для смачивания рабочей простыни должна быть температуры 20 - 25 С градусов. В таком положении находимся для тонизирующего и жаропонижающего действия - около 15 минут, для потогонного действия - около 50 минут. В начале процедуры чувствуется охлаждение организма, затем влажная простынь нагревается, и пациент начинает чувствовать тепло. Согревание постепенно нарастает, вызывая повышенное потоотделение. После процедуры принять кратковременный душ и отдохнуть 30 - 40 минут. Потогонные процедуры рекомендованы при ожирении, подагре, хронических заболеваниях мышц и суставов. Процедуру проводят ежедневно, курс состоит из 10 - 20 процедур.

Частичное укутывание применяется в виде прохладных, тёплых или горячих обёртываний груди, живота и поясницы, туловища и нижних конечностей, шеи. Эти процедуры оказывают разнообразные воздействие: влияют на кровообращение кожных покровов и внутренних органов, способствуют рассасыванию остаточных явлений воспалительных процессов, снижают болезненные ощущения.

Обертывание с использованием масок, в состав которых входит лечебная грязь имеет многовековую историю. Этим природным оздоровительным компонентом пользовались в Древнем Египте, Китае, Индии. Грязями лечат артриты, артрозы, ревматизм, радикулит и многие другие заболевания мышц, суставов, костей. Грязевая процедура оказывает своё действие на организм через нервные окончания в коже. Основные виды воздействия.

Механическое действие. Организм легко переносит грязевые процедуры с достаточно высокой температурой (40 - 45 С). Высокая температура грязи повышает температуру тела, что в свою очередь ускоряет жизненные процессы в организме.

Химическое действие состоит в том, что газы, содержащиеся в грязи, всасываются в тело и оказывают лечебный эффект.

Электрическое действие лечебной грязи происходит вследствие того, что при контакте тела с грязевой маской, возникает ряд токов различной направленности. Эти токи проникают в организм через кожу, доставляя туда содержащиеся в грязи ионы йода, брома, калия, кальция, натрия. Кроме того, эти токи способствуют выделению из организма ядовитых веществ - ртути, свинца, мышьяка и других.

Биологическое действие грязелечения состоит в том, что грязь содержит много активных веществ, которые, проникая в организм, стимулируют работу внутренних органов.

На сегодняшний день в производстве средств для обертывания используется несколько видов лечебной грязи.

1. Иловая грязь образуется на дне водоёмов, которые содержат минеральные соли. По виду она напоминает тестообразную или мазеподобную массу чёрного цвета, а высушенная - серого цвета. Твёрдая фаза иловой грязи представляет собой кристаллический скелет, состоящий из мельчайших частиц глины и песка. Заполняющая его промежутки жидкая фаза представляет собой коллоидную массу, в которой растворены газы, минеральные и органические вещества.

2. Торфяная грязь образуется на болотах в результате длительного разложения частиц высших растений без доступа кислорода, но при участии микроорганизмов. Цвет серый или буро - серый.

3. Сапропель образуется на дне только пресных водоёмов, где находиться ил органического происхождения. Цвет буро - серый. В них содержатся в большом количестве органические вещества, немного солей и воды - до 90%.

Лечебное действие будет выше, если использовать тёплую грязь, поэтому перед сеансом её подогревают до 40 градусов. После процедуры грязь смывают тёплой водой и необходимо отдохнуть в течение 20 - 30 минут.

Интенсивность курса грязелечения различна и зависит от поставленной цели. При интенсивных процедурах проводят обёртывание по 2 - 3 дня подряд с последующим днём отдыха. Длительность процедуры - 15 минут. Курс состоит из 14 - 16 процедур. Техника проведения обертывания с использованием лечебной грязи такова. На рабочую поверхность расстилают тёплое одеяло, сверху кладут клеенку, а потом - простыню. На простыню в месте, где будет располагаться часть тела, подвергаемая воздействию, накладывают слой грязи необходимой температуры. Необходимо лечь на эту грязевую лепёшку и обмазать соответствующую часть тела. Затем последовательно укутаться простыней, клеенкой и одеялом.

Можно для проведения процедуры обёртывания грязь накладывать на болезненный участок тела или на всю поверхность в сыром виде. Высушенную грязь разводят водой в соотношении 1 к 7.

Лечение с помощью грязевого обёртывания некоторых заболеваний.

Артрит – грязь подогреть и положить на больное место, держать 30 минут. Процедуру выполнять не реже 1 раза в день в течение 1 месяца.

Атеросклероз – накладывать подогретую иловую или торфяную грязь на ноги от стопы до колена. Длительность процедуры от 20 до 25 минут. Выполнять ежедневно в течение одного месяца.

Бронхит – грязь подогреть и наложить на грудь и на спину на 10 – 15. Процедуру проводить не чаще 1 раза в день или через день до излечения.

Гипотония – торфяную грязь накладывает на 10 – 15 минут в лень на руки – от кончиков пальцев до локтей и на ноги до колен. Грязь должна быть тёплой.

Люмбаго – разогретую торфяную грязь наложить на поясницу и выдержать в течение 15 – 20 минут. Процедуру проводить ежедневно вплоть до излечения.

Радикулит – торфяную грязь подогреть и наложить на спину, выдержать 10 – 20 минут. Грязь наносить во время приступов ежедневно.



Обертывание с использованием глины как активного компонента. Глина – сложное вещество. В зависимости от месторождения она может иметь различный химический состав, который наряду с величиной глиняных частиц и сопутствующих примесей определяет не только цвет, запах, но и исцеляющие свойства глины. Глина – это минерализированные останки живых существ обитавших некогда колониями и накопивших в своих клетках множество элементов. Рентгена – структурный анализ позволил установить три основных фрагмента глины – кремнекислородные соединения, алюмокислородные соединения, а так же соединения калия и натрия. Неглинистые включения – слюдистые материалы, хлориды, тонкодисперсный кварц, полевой шпат и органические соединения. Наиболее важным элементом, поступающим в тело человека из глины во время обёртывания, является кремний. Доказана роль кремния в усвоении кальция, натрия, магния, фосфора, фтора, серы и ряда других необходимых организму элементов.

Кремний участвует в образовании двигательного хряща и соединительной ткани. Он стимулирует восстановление тканей (синтез белка), препятствует отложению холестерина, нормализует проницаемость сосудистых стенок и обеспечивает их эластичность. Кожа входит в список органов человека больше всего содержащих кремний. Клетки качественно регенерируются только когда в крови человека и в других жидких средах достаточно кремния. При наружном применении кремний попадает в кровь через кожу и в десятки раз ускоряет окислительно-восстановительные реакции в водных растворах нашего тела.

В зависимости от состава глина бывает разного цвета. При различных проблемах помогает глина различных цветов.

1. С помощью белой глины лечат заболевания кишечника, ожирение, выпадение волос, укрепляют ногти.

2. Красную глину используют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипотонии, варикозном расширении вен, нервных и эндокринных заболеваниях.

3. Жёлтая глина применяется при инсульте, заболеваниях желудка и кишечника, мигрени, головной боли, остеохондрозе.

4. Чёрная глина используется для снижения температуры, при воспалениях кожи и внутренних органов.

5. Голубая глина хорошо лечит ожирение, гипофункцию щитовидноё железы, снимает мышечную слабость.

Обертывание с использованием глины как активного компонента выглядит так: на тёплое одеяло кладут клеёнку или полиэтилен сверху намоченную в глинистом растворе простыню. Человек ложится на простыню, и его, заворачивают в неё, затем в клеёнку и укутывают одеялом. Сеанс длится 1,5 - 2 часа. Глинистый раствор готовится в пропорции 3 - 4 столовые ложки глиняного порошка на 1 литр тёплой воды.

Глиняная масса вытягивает через кожу шлаки, отмершие клетки, инфекцию и, отдавая организму кремний, вызывают мощную волну восстановления пораженных тканей и органов. Обёртывание глиной можно применять при лечении острых и хронических болезней, язв, ожогов, ран, переломов.

Морские водоросли очень часто используют как активный компонент при проведении обёртывания. Обычно это бывает морская капуста (ламинария). Морская капуста оказывает очень сильное антисклеротическое действие. Она не только тормозит развитие атеросклероза, но и предотвращает развитие таких болезней - стенокардия, инфаркт миокарда, гиповитаминоз и многих проблем обмена веществ. В состав ламинарии входят вещества, которые препятствуют повышению свёртываемости крови и образованию тромбов.

Если вы планируете пользоваться уже готовыми средствами для обертывания - соблюдайте инструкцию по применению. В домашних условиях можно легко приготовить препарат для обёртывания на основе морской капусты купленной в магазине. Такое обёртывание поможет при артритах, артрозах, ревматизме, остеохондрозе, неврите, миозите.

Готовить лечебную грязь на основе ламинарии так: необходимое количество морской капусты (зависит от площади, на которую вы хотите делать обёртывание) помещаем в ёмкость и заливаем водой с температурой 50 - 60С, настаиваем примерно 30 минут, потом процедить через марлю. Лечебная грязь готова. Теперь остаётся приложить к больному месту марлевую салфетку, нанести на неё полученную грязь слоем примерно 2 сантиметра. Сверху накрыть клеёнкой или целлофаном, положить тёплое полотенце и всё это прибинтовать к телу. Компресс можно оставлять до 5 - 6 часов. Курс лечения не менее 5 - 7 и не более 15 процедур.
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Упражнения которые помогут избавиться от целлюлита

Напоминаем что одна из причин возникновения целлюлита - застойные процессы в подкожно - жировой клетчатке и мышцах. Все методы, кроме радикальных (хирургическая операция), борьбы с целлюлитом сводятся к тому что бы активизировать кровообращение и лимфообращение в проблемных местах.

Например, с помощью утренней гимнастики можно устранить застойные явления в конечностях и нижнем отделе туловища, о чём особенно важно знать женщинам, страдающим ожирением или запущенной формой целлюлита.


Физические нагрузки способствуют ускорению происходящих в организме биохимических процессов. Они укрепляют связочный аппарат, мышцы и суставы, одновременно оказывая корректирующее воздействие на фигуру. Гимнастика улучшает питание тканей и всех внутренних органов кислородом, снимает усталость мышц, повышая их эластичность и упругость.

С помощью укрепляющих мышцы упражнений можно не только победит целлюлит, но и предотвратить его развитие. Действие таких упражнений заключено в том, что в процессе их выполнения происходит расход энергии за счёт расщепления жира в проблемных зонах. Кроме того ткани тела становятся упругими, так как укрепляются изнутри. Регулярное выполнение таких упражнений также стимулирует кровообращение, что обеспечивает вывод шлаков.

Специальных упражнений, что бы убрать целлюлит, наверно нет. Из большого спектра физических упражнений надо выбрать те которые воздействуют на мышцы бедра ( переднею и заднею поверхность ), ягодичные мышцы, мышцы живота ( пресс ) особенно нижнего отдела и низ спины. Так как именно в этих места начинает развиваться целлюлит. Вы можете выбрать упражнения и тренажёры, которые больше нравятся вам. Главное что бы они воздействовали на эти группы мышц.

Общие рекомендации для проведения тренировки:

1. Лучше проводить занятие каждый день по 15 - 30 минут.

2. Количество повторений в каждом упражнение делать от 15 и выше.

3. Следите за своим самочувствием.

4. Выберите 1 - 2 упражнения для воздействия на каждую группу мышц (передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота, низ спины) и выполняйте их регулярно.

5. Каждое упражнение делать 3 - 4 подхода.

Комплекс упражнений против целлюлита № 1

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены и слегка разведены. Напрягая мышцы, сведите ступни, задержитесь в этом положении, после чего вернитесь в исходное положение.

2. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены. Разгибайте и сгибайте пальцы ног. Упражнение повторить 10 - 15 раз , после чего отдохнуть и повторить ещё раз.

3. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимитесь на носки, согнутые в локтях руки заведите за голову. не меняя положения в течение 5 минут походите на носках по комнате.

4. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите вверх ноги и делайте ими движения, как при езде на велосипеде. упражнения надо выполнять в медленном темпе, количество повторов - не менее 10.

5. Присядьте 10 - 15 раз на полную ступню (не отрывая пятку от пола).

6. Возьмите скакалку и попрыгайте 5 - 10 минут.

7. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Потяните носки, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 15 - 20 раз.

8. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги, отведите ступни вправо. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в левую сторону. Упражнение выполняйте не менее 15 - 20 раз в каждую сторону, чередуя движения с кратковременным отдыхом.

9. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч. Разверните правую ступню вправо, а левую - влево. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем разверните левую ступню вправо, а правую влево и снова примите исходное положение. Выполнить 10 - 15 повторов.

10. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе, пятки вместе, носки разведены в стороны. Поднимите левую ногу, отведя носок от себя, задержитесь в этой позиции на 1 - 2 секунды, затем резко вытяните носок и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов 10 -15 для каждой ноги.

11. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе. Поднимите левую ногу, согнув её в колене, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов 10 - 15.

12. Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на поясе. Подпрыгните 10 - 15 раз вверх, стараясь не опускаться при этом на полную стопу и не сгибать колени.

13. Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на поясе. Подпрыгните вверх 10 - 15 раз, опускаясь на полную стопу и сгибая колени.

14. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него прямыми руками, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, поднимите их над полом, обхватите руками, при этом старайтесь коснуться колен кончиком носа. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 - 15 раз.

15. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. ноги вместе. Правой ногой широко шагните вперёд, одновременно ставя прямую левую ногу на носок. Сделайте несколько пружинистых движений, после чего вернитесь в исходное положение. проделайте то же самое правой ногой. Повторить 10 - 15 раз.

16. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, пятки вместе, носки разведены в стороны. Согнув правую ног, вытяните носок, обхватите колено руками и пружинистыми движениями постарайтесь поднять ногу как можно выше. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторить 10 - 15 раз каждой ногой.

17. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги и разведите их в стороны, задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов 5 - 10.

18. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приподнимите ноги над полом и медленно отведите их влево. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в правую сторону. Количество повторов 5 - 10 в каждую сторону.

19. Исходное положение: лёжа на спине, руки, на поясе, ноги выпрямлены. Левую ногу согните в колене и поднимите её вверх перпендикулярно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с правой ногой. Упражнение выполняйте медленно, по 10 - 15 раз каждой ногой.

20. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Нагнитесь вперёд, обхватите руками голени, и пружинистыми движениями постарайтесь подтянуть тело как можно ближе к ногам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 - 10 раз.

21. Исходное положение: сидя на полу, упёршись в него руками, ноги выпрямлены и соединены вместе. Поднимите прямую правую ногу, отведите её вправо, затем снова поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Количество повторов 5 - 10 для каждой ноги.

22. Исходное положение: сидя на полу, упёршись в него руками, ноги согнуты, колени подтянуты к груди. Без помощи рук лягте на пол и снова подниметесь. Упражнение повторить 5 - 10 раз.

23. Исходное положение: стоя, правая нога выпрямлена и лежит на сиденье стула, согнутые в локтях руки заведены за голову. Выполняйте наклоны вперёд по направлению к вытянутой ноге, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой ногой. Все движения должны выполняться в медленном темпе, количество повторов 10 - 15 к каждой ноге.

24. Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение. Количество повторов 4 - 8 раз.

25. Исходное положение: лёжа на спине, руки согнуты в локтях и подложены под поясницу, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, разведите их в стороны, затем соедините и примите исходное положение. Повторить 4 - 8 раз в медленном темпе.

26. исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, вес тела приходиться на пятки. Под пальцы ног положите плоский предмет толщиной 5 сантиметров, не сгибая ноги в коленях, поднимитесь на носки, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов 10 - 15.



Комплекс упражнений против целлюлита № 2

1. Ложимся на левый бок, согнув правую ногу в колене. Упор на правую ступню и левый локоть. Левую ногу поднимаем вверх, на столько, на сколько сможешь. Зафиксируй положение на 5 секунд. Потом повторить с правой ногой.

2. Ложимся на бок, одну руку положи под голову, а другой упрись в пол. Поднимаем поочерёдно ноги вверх. При этом мышцы ноги нужно сильно напрячь. Ногу надо поднимать медленно. Потом делаем другой ногой.

3. Ложимся на пол, на спину руки положим вдоль тела, ноги согнём в коленях. Начинаем медленно поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. Опускайся тоже медленно, не прикасаясь к полу ягодицами.

Это упражнение можно усложнить.

4. Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Следите - поясница плотно прижата к полу. Положите правую лодыжку на левое колено. Напрягаем пресс - поднимаем таз, задерживаем корпус в верхней точке, затем стараемся медленно опускать тело.

5. Согнутыми в локтях руками упрись в пол, ноги согни в коленях. Немного наклоняя корпус вперёд, поднимаем одну ногу вверх. Потом делаем другой ногой.

6. Необходимо лечь на живот, голову положить на руки. Затем сделать вдох и медленно поднять одну ногу на максимально возможную высоту. На выдохе ногу опустить. Повторять упражнение по 15 раз для каждой ноги. При этом необходимо следить, чтобы во время упражнений плечи оставались неподвижными, ноги прямыми, а носки вытянутыми. Эта гимнастика способствует улучшению кровообращения в ягодицах и бедрах и, соответственно, способствует устранению "апельсиновых" изменений кожи.

7. Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч. Приседаем как можно ниже, напрягая ягодицы. Колени не должны выходить за линию носков. Поднимаемся - спина прямая напрягаем мышцы ягодиц и бёдёр.

8. Ложимся на живот, подбородком обопрёмся на пол, руки вытянуты вдоль тела. Первое движение - поднимаем руки (локоть выпрямлен) и выпрямленную в колене правую ногу. Делаем в этот момент вдох. Второе движение - опускаем руку и ногу на пол. Делаем выдох. Третье движение - поднимаем руки и левую ногу вверх делаем вдох. Четвёртое движение - опускаем ногу и руки. После определённой подготовки можно пробовать поднимать обе ноги одновременно.

9. .Ходьба на носках. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 60 - 80 шагов. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц.

10. Переваливание ног. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы как
можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно
переносите колени вправо и влево, стараясь коснуться пола.

11. Махи ногой. Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку
левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой
ногой вперед. Потом становимся правым боком и делаем вперёд махи левой ногой. Следующий этап делаем махи назад сначала правой ногой, а потом левой. Становимся лицом к стулу и делаем махи ногами в стороны.

12. Выпады. Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч руки опущены вдоль туловища. Делаем длинный выпад вперёд правой ногой, задняя левая нога становиться на носок. Руки при этом перемещаются на затылок, соединяясь в замок. Следующее движение возвращаем правую ногу в исходное положение, руки опускаются вдоль туловища. Делаем такое же движение левой ногой.

13. Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе. кончик пальцев ног вытяните. Поднимаем сомкнутые ноги под прямым углом или как модно ближе к прямому углу. Не отрывая от пола нижнею часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ими. Теперь вытягивайте руки вперёд между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и начните всё сначала. Повторить от 5 до 10 раз.

14. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ладонями упритесь в пол. Ноги вместе колени согнуты. Из этого положения поверните согнутые в коленях ноги влево. Вытяните ноги влево и медленно поверните их прямо. Следите, что бы ноги были вместе, мышцы ног напряжены. Отдохните, затем снова согните ноги в коленях и поверните их вправо. Повторите по 10 - 15 раз в каждую сторону. Выполняя упражнение, всё время держите ноги вместе и напрягайте мышцы.

15. Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула (она должна быть такой высоты, что бы вы могли опираться на неё выпрямленными руками). Теперь поднимайтесь на пальцах правой ноги, одновременно поднимаем назад левую ногу как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стоя на кончиках пальцев правой ноги и вытянув вверх пальцы левой. Опуститесь на всю ступню, затем опустите левую ногу. Проделайте упражнение сначала, на этот раз поднимая правую ногу. Выполните упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

16. Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите за голову, упирайтесь в сомкнутые ладони затылком. Локти разведены в стороны. Наклонитесь вправо, держа руки за головой. Мышцы спины напрягите. Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, наклоняясь влево. Повторите 15 - 20 раз в каждую сторону. Выполняйте упражнение не торопитесь. фиксируйте туловище в среднем положение.

17. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните за головой параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох. Резко поднимите левую ногу, одновременно вытянув правую руку, как будто стараетесь дотянуться до носка ноги. Дышите глубоко. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая правую ногу и левую руку. Проделайте упражнение 15 - 20 раз левой ногой и столько же правой.

18. Лягте на спину, руки положите за голову. Локти вытянуты вверх. кисти на затылке. Теперь начинайте поворачивать грудь и бёдра слева направо, потом справа налево. Следите, что бы дыхание было ритмичным. Ноги не поворачивайте. Повторите 20 - 25 раз.

19. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони прижмите к полу. Согнутые в коленях ноги поднимите к груди и выполняйте движение, как при езде на велосипеде - сначала вперёд, потом назад (по 20 раз). Следите за дыханием.

20. Лягте на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки за голову, согните колени и подтяните их к груди. Одновременно начните медленный выдох. Поверните согнутые в коленях ноги и таз вправо и коснитесь коленями пола. Следите, что бы ступни оставались на весу. Все движения выполняются во время медленного выдоха. Теперь вытяните ноги, следя, чтобы ступни по-прежнему оставались на весу, затем вновь подтяните колени к груди и закончите выдох. Сделайте глубокий вдох и, начиная выдох, поверните согнутые в коленях ноги и таз влево. Вытяните ноги и, заканчивая выдох, вновь подтяните колени к себе. Повторять упражнение 20 раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за дыханием.

21. Лягте на спину, ноги вытяните, носки вместе. Руки скрестите на затылке. Согните ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Колени не раздвигайте. Из этого положения, не раздвигая колени, поверните их вправо и коснитесь пола, затем влево. Наклоняйте и поднимайте колени медленно. Повторите упражнение 20 - 25 раз, чередуя наклоны влево и вправо.

Эти физические упражнения будут отличным дополнением к вашей программе избавления от целлюлита, а также оптимальной профилактикой в будущем.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Контрастные процедуры помогут в борьбе целлюлитом.

Одна из причин возникновения целлюлита - нарушение обменных процессов в подкожно - жировой клетчатке, в частности нарушение кровообращения. Благодаря этому целлюлит возникает и с успехом развивается в дальнейшем. Различные варианты борьбы с целлюлитом предлагают различные способы решения этой проблемы (улучшения кровообращения).

Один из самых эффективных способов повышения иммунитета, увеличения работоспособности и избавления от целлюлита - контрастные процедуры или закаливание. Контрастные процедуры могут проводиться как с использованием холодной, так и горячей воды, для того, что бы ваши контрастные процедуры были более эффективные и приятные немного необходимой теории.


Контрастные процедуры вызывают трехфазную ответную реакцию организма. В первой фазе ощущается чувство холода и отмечается побледнение кожных покровов вследствие сужения капилляров. На снижения температуры кожи организм рефлекторно отвечает повышением выработки тепла, кровоток в коже усиливается. Наступает вторая фаза - возникает приятное ощущение тепла, кожа при этом розовеет. При продолжительном и сильном охлаждении - наступает третья фаза - вторичный озноб, побледнение кожи, образуется "гусиная кожа". Это сигнализирует об опасности переохлаждения. Поэтому контрастные процедуры следует завершать по достижению второй фазы реакции, не допускать наступления третьей фазы.

Влияние холодных контрастных процедур на организм.

Воздействие холодом вызывает изменение интенсивности обмена веществ и регуляции функций внутренних органов. Общие контрастные процедуры способствуют закаливанию организма, повышают его устойчивость к колебаниям температуры, оказывают тонизирующее действие. Местное воздействие холодом оказывает болеутоляющее действие.

Влияние тепловых контрастных процедур на организм.

Воздействие тёплой, тем более горячей воды вызывает сначала кратковременное сужение сосудов кожи, довольно быстро сменяющееся более продолжительным их расширением, что сопровождается ощущением тепла, усилением потоотделения, учащением пульса и дыхания. Снижает артериальное давление. Действие тепловых контрастных процедур на центральную нервную систему - успокаивающее.

Благодаря такому положительному влиянию контрастные процедуры можно с успехом использовать в домашних условиях как средство борьбы и профилактики целлюлита.


Контрастное обтирание.

Начинать практиковать контрастные процедуры лучше всего с контрастного обтирания. Обтирания могут быть общими и местными. Для проведения этой процедуры необходимо взять простынь намочить в воде, температура 20 - 28 градусов, отжать. Если вы собираетесь делать общее обтирание, то необходим помощник. Исходное положение стоя. Обматываем простынею всё тело, как можно плотней. Затем быстро и энергично вместе с помощником растираем через простынь всё тело в течении 2 - 3 минут.

Если это местное обтирание (например что бы убрать целлюлит) обматываем простынею проблемный участок тела (талия, бёдра или одно бедро). Потом производим энергичное растирание. Следующий наш шаг - заменяем влажную простынь сухой. Быстро осушаем и растираем через неё тело. После процедуры необходимо тело укутать и полежать 15 - 20 минут.

При хорошем самочувствии можно усилить эффективность этой процедуры. После растирания тела не снимая влажной простыни, провести обливание более холодной водой (ниже на 1 - 2 градуса) и снова произвести растирание. Такое обливание можно произвести 2 - 3 раза.

Продолжительность процедуры 3 - 5 минут делать её надо или ежедневно или через день.

купить спортивное питание



Контрастное укутывание.

Эта процедура более сложно и многогранно воздействует на организм и эффективней при борьбе с целлюлитом. Можно выполнять как местное, так и общее укутывание. Необходимо выполнить такие действия. На кровать или диван расстилаем два тёплых одеяла. Поверх одеял ложем большую простынь, смоченную водой 20 - 25 градусов и отжатую. Ложимся спиной на простынь, и помощник укутывает сначала простынёй, а потом тёплыми одеялами. Руки находятся вдоль тела и тоже укутываются одеялами.

Продолжительность процедуры от 10 до 40 минут, потом необходимо принять тёплый душ и отдохнуть лёжа под одеялом 30 - 40 минут. Процедура проводиться ежедневно. Всего 15 - 20 процедур.

Сначала человек будет испытывать охлаждение, которое немного возбуждает организм. Затем влажная простыня постепенно нагревается теплом тела, и он начинает ощущать равномерное тепло, что оказывает расслабляющее и усыпляющее действие. Согревание постепенно нарастает, вызывая повышенное потоотделение.

Частичное укутывание проводиться по такой же схеме только воздействие оказывается на определённый участок тела.

Контрастное обливание, душ.

Контрастное обливание или контрастный душ очень эффективное средство для улучшения состояния кожи тела и профилактики целлюлита. Обливание может быть так же общим или местным. при первой процедуре температура воды в душе должна быть 33 - 35 градусов, в дальнейшем снижайте её на 1 - 2 градуса при каждой следующей процедуре. Таким образом, постепенно довести температуру до 20 градусов, а при нормальном самочувствии и ниже. После душа растираем тело полотенцем до покраснения кожи, потом полежать в течении 15 - 20 минут. Рекомендуется такой душ делать каждый день. Курс состоит из 15 - 30 процедур.

Местное (частичное) обливание проводится по такой же методике, но только внимание больше уделяется определённым участкам тела. Для борьбы с целлюлитом это: бёдра, живот, низ спины.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Нормализуем обмен веществ и худеем с помощью

 дыхательных упражнений

    Всех полных людей объединяет одна проблема - нарушение обмена веществ. Пытаясь нормализовать обмен веществ большинство специалистов и тем более обычных людей обращают максимум внимания на питание. Происходит тщательный подсчёт белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, калорий и так  далее, при этом напрочь забывается тот факт что в обмене веществ наиактивнейшее участие принимают и газы (кислород и углекислый газ). Без соответствующей концентрации кислорода и углекислого газа в крови и тканях невозможно нормальное окисление и синтез ни одного биологического вещества.

  

Анализируя эту ситуацию, перед нами предстаёт неутешительный факт - за последнее время человек разучился не только правильно и нормально питаться, но и дышать соответствующим образом. Неправильное дыхание современного человека приводит к нарушению газообмена в тканях что является дополнительным негативным фактором способствующем нарушению обмена веществ.

    Из вышеизложенного напрашивается естественный вывод - нормализация газообмена в организме важный шаг на пути к похудению и сброса веса. Нормализовать газообмена проще всего с помощью специальных дыхательных упражнений, которые будут способствовать и похудению.

    Надо сразу же обратить внимание что только с помощью одних дыхательных упражнений для похудения тяжело будет избавиться от лишнего веса. Необходимо обязательно обратить внимание на питание и физические нагрузки.

    Сейчас существует несколько систем дыхательных упражнений способствующих похудению - мы за основу взяли дыхания практикуемое в хатхе йоге.

Худеем с помощью упражнений для дыхания

    Дыхательные упражнения для сброса веса лучше всего выполнять сидя на полу, на сложенном одеяле. Сидеть можно в любой удобней позе, но необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой и перпендикулярной полу от основания до шеи. Начинающие могут сидеть возле стены, плотно прижавшись к ней ягодицы.

    Если из-за возраста, слабости или отсутствия выносливости сидеть на полу невозможно, вы можете выполнять дыхательные упражнения для похудения на стуле. При этом надо держать ступни полностью на полу, бёдра - параллельно полу, а руки и ноги расслабленны и свободными от всех напряжений. Дыхательные упражнения выполняются с закрытыми глазами, чтобы внимание не отвлекалось на зрительные образы.

    Бхастрика пранаяма (мехи кузнечного горна). Техника выполнения. Бхастрика означает "кузнечные мехи" - воздух с силой вводится и выводится из лёгких, как при работе кузнечных мехов. Звук, производимый в этом упражнении, также похож на звук кузнечных мехов.

    1.   Сядьте в удобную позу. Выдохните весь находящийся воздух.

    2.   Сделайте короткий сильный вдох и выдохните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха. Один быстрый вдох и такой же выдох составляет один цикл этого упражнения.

    3.   Повторите 4 - 8 циклов подряд - это составит один подход в этом упражнении.

    4.   Теперь сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это даст отдых лёгким и диафрагме подготавливая к новому подходу в этом упражнении.

    5.   Повторите движения описанные в пунктах 2 и 3.

    6.   Необходимо выполнить 3 - 4 подхода при выполнении этого упражнения.

    Вилома пранаяма (прерывистое дыхание). Техника выполнения. Упражнение способствует хорошему очищению лёгочных альвеол, удаляя из них излишки углекислого газа. Как следствие гипервентиляции лёгких, происходит очищение кровеносной системы и выведение из неё токсинов.

    В этом дыхательном упражнении вдох и выдох не являются непрерывными процессами. а прерываются несколькими паузами. Например один полный вдох занимает 15 секунд, то в этом упражнении он прерывается каждые 2- 3 секунды, и его продолжительность увеличивается до 25 - 30 секунд. Аналогично, и продолжительность прерывистого выдоха возрастает до 25 - 30 секунд. Это упражнение для похудения можно сравнить с восхождением и спуском по высокой лестнице, с остановкой на каждой ступеньке. Обращайте внимание, чтобы во время пауз в прерывистом вдохе и выдохе не происходило непроизвольных вдохов и выдохов. В выполнении этого дыхательного упражнения для похудения имеется несколько стадий.

    Стадия первая.

   1.   Сядьте в любую удобную позу. Выдохните без напряжения.

   2.   Теперь начинайте прерывистое дыхание следующим образом. Вдыхайте в течении 2 - 3 секунд, остановитесь и задержите дыхание на 2 - 3 секунды; снова вдыхайте 2 - 3 секунды, остановитесь и задержите дыхание на 2 - 3 секунды. Во время остановки диафрагма слегка напрягается. Не позволяйте диафрагме ослабляться во время пауз. Продолжайте так до тех пор, пока лёгкие не наполняться совершенно - это может произойти в четыре или пять приёмов, чередующихся паузами.

   3.   В течении всего вдоха не должно ощущаться напряжения. Мягко подтяните мышцы живота к позвоночнику и вверх.

   4.   Затем медленно и глубоко выдохните, постепенно ослабляя напряжение брюшных мышц.

    Стадия вторая

   1.   Выдохните без напряжения.

   2.   Сделайте глубокий долгий вдох без перерывов, за один приём. Наполните лёгкие до отказа.

   3.   Теперь начинайте прерывистый выдох, выполняйте это следующим образом: выдыхайте в течении 2 секунд, остановитесь, напрягите диафрагму, задержите дыхание на 2 - 3 секунды и повторите. Продолжайте так до совершенного опустошения лёгких, что может произойти в четыре или пять приёмов. Постепенно расслабьте диафрагму.

 

   Стадия третья. Эта стадия является комбинацией первой и второй стадий.

   1.   Выдохните без напряжения.

   2.   Теперь начинайте прерывистый вдох, следуя технике пункта 2 стадии первой.

   3.   Задержите дыхание на 2 - 3 секунды. Напрягите мышцы живота, затем начинайте прерывистый выдох, следуя технике пункта 3 стадии второй.

   Стадия четвёртая. На этой стадии вводится внутренняя задержка дыхания (задержка после вдоха), следующая за прерывистым вдохом.

   1.   Выдохните глубоко, без напряжения.

   2.   Начинайте прерывистый вдох, как описано выше в пункте 2 первой стадии.

   3.   Теперь задержите дыхание на 10 - 15 секунд. Сожмите диафрагму.

   4.   Затем выдохните медленно и глубоко, постепенно расслабляя диафрагму.

   Стадия пятая. На этой стадии вводится внешняя задержка дыхание (задержка после выдоха), следующая за прерывистым выдохом.

   1.   Медленно выдохните до совершенного опустошения лёгких, но без напряжения.

   2.   Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Наполните лёгкие до отказа, но без чрезмерного усилия.

   3.   Задержите дыхание на 2 - 3 секунды.

   4.   Теперь выполните прерывистый выдох, как описано выше, в пункте 3 второй стадии.

   5.   Задержите дыхание на 5 - 6 секунд перед вдохом.

    Эта пятая стадия дыхательного упражнения для похудения выполняется один цикл. Повторяйте это упражнение в течении 15 - 20 минут или сколько возможно без напряжения.

   Анулома пранамаяма (контролируемый вдох). В этом упражнении для похудения пальцы контролируют ноздри, чтобы искусно направлять поток исходящего воздуха. Акцент делается на осторожном продлевании выдоха. Техника выполнения.

   1.   Сядьте в любую удобную позу. Выдохните из лёгких весь воздух.

   2.   Глубоко вдохните через обе ноздри, пока лёгкие полностью не наполняться.

   3.   Задержите дыхание на 1 - 2 секунды - за это время поднимите правую руку к ноздрям. расположив пальцы на переносице и плотно прижав ими крылья носа.

   4.   Теперь начинайте процесс контролируемого пальцами выдоха. Частично откройте обе ноздри кончиками пальцев. Давление на обе стороны носа должно быть одинаково, чтобы ноздри могли выпускать тонкий поток воздуха равномерно. Выдыхайте медленно, осторожно и глубоко, без усилий.

   5.   Когда лёгкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите её на колено. Это завершит один цикл. Повторяйте его в течении 15 - 20 минут.

   Пратилома пранаяма (контролируемый выдох). В этом дыхательном упражнении для похудения ноздри контролируются во время вдоха. В этом упражнении вдох длится больше, чем выдох, акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Техника выполнения.

   1.   Сядьте в любую удобную позу. Выдохните весь воздух из лёгких.

   2.   Поднесите правую руку к ноздрям, расположив пальцы на переносице, и плотно прижмите кончиками пальцев крылья носа.

   3.   Регулируйте обе ноздри кончиками пальцев, сузив носовые проходы насколько возможно. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри так, чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой.

   4.   Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого  либо усилия. Когда вы почувствуете, что лёгкие совершенно наполнились, задержите дыхание на 1 - 2 секунды, затем опустите правую руку и положите её на колено.

   5.   Выдыхайте с открытыми ноздрями - медленно, устойчиво и плавно до тех пор, пока лёгкие не станут совершенно пустыми.

   6.   Это составит один цикл. Повторяйте его в течении 10 - 15 минут или сколько сможете без ощущения дискомфорта.

 

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1 гр жира = 9, 3 ккал.

суточный рацион норм.женщины (при сидячем образе жизни) составляет 1500-2000 ккал

чтобы организму существовать "более-менее" необходимо потреблять 800-1000 каал в сутки. вот и считайте сколько остается на сжигание:

1500-1000=500; 500/9,3=53 грамма

При таких рассчетах максимум, который можно потерять в день - 129 грамм.

И эта скорость похудания - оптимальная для организма.

можно еще и спорт нагрузку добавить. Тогда показатель увеличится. НО худеть на 1 кг в день - это не нормально. Только дл я первых недель диеты... Потом - это только во вред здоровью, и , вероятнее всего, вернется к вам с прибавкой.

Лучше - медленно, но верно.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация для похудения Рассмотрим три самые типичные вариации на тему "Я, мое похудение и моя мотивация”. Вариант Скарлетт О’Харра: "Подумаю об этом завтра”. Вы желаете стать стройной и понимаете, зачем вам это нужно. То есть цель имеется. Но, как только начинаете думать обо всех возможных препятствиях, которые стоят между вами и идеальной фигурой: о диете, которую придется соблюдать, о физических упражнениях… В голове вертится фраза: «Нет... Только не сегодня!» Руки опускаются, а ноги сами ведут к холодильнику. Большинство стройнеющих убеждены, что им нельзя есть майонез, выпечку, шоколад, шашлык, сладкое, соленое и вообще все самое вкусное. Кто-то запомнил, что надо выпивать не менее 2 л воды в день. Те, кто собирается худеть с помощью тренировок, думают «бегать, заниматься на тренажерах, ходить на степ-аэробику и плавать… и так круглые сутки». Большинству подобный подход мешает. Если хочешь похудеть, то забудь о запретах. Перестаньте думать о похудении как о невыполнимой задаче. Худеть - не значит истязать себя. Для того, чтобы похудеть, нужно: - регулярно делать тонизирующие (а не изматывающие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой; - ограничить (но не отказываться совсем) от жирной и сладкой пищи; - есть часто и небольшими порциями; - иметь хорошее настроение; - высыпаться (спать 8 часов в сутки). Согласитесь, все не так страшно, как вы думали. И этих усилий вам будет вполне достаточно! Вариант Белоснежки: "Лучше хрустальный гроб, чем отказ от радостей жизни!” Решение похудеть есть. Но мир вокруг полон причин, которые мешают похудеть. И еще он полон всяческих соблазнов. Мы хотим похудеть, но в то же время не желаем отказываться от привычного режима дня и питания. Почему? Мотивация слаба, она нуждается в коррекции. В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности. Прием визуализации. Сядьте на диванчик поудобнее, включите любимую музыку, закройте глаза и представьте себя. Вы – стройная и красивая - бежите по берегу моря навстречу рассвету. Такая визуализация очень помогает обрести силу для достижения цели. Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом и, глядя на себя, с чувством сказать: "Я стройная и красивая...” Почувствовали внутреннее несоответствие? Тогда лучше так: "Я все смогу. Я постройнею, для меня это - пустяк”. И так несколько раз в день, пока не поверите в свои силы. Прием аутокодирования. Напишите список тех преимуществ, которые есть у людей с нормальной массой тела. Перечитывайте его по нескольку раз в день, стараясь добавить что-то новое. И, конечно же, не стоит недооценивать домашние "напоминалки”. Наклейте на холодильник себя стройную или полную – что больше будет действовать на вас убедительнее, вы поймете сразу. Вариант Золушки: "Другая жизнь не для меня...” Это самый тяжелый случай. Потому что вы убедили себя, что не похудеете ни при каких обстоятельствах. Да и, собственно, зачем оно вам? Ну да, одышка появляется при подъеме по лестнице. Ну, нет счастливой личной жизни. Но и какая может быть личная жизнь, если у вас и так много работы?! Да и вообще, о чем тут размышлять, если вы заранее знаете: "Я больше никогда не буду стройной”? В этом случае, не исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того чтобы возникла цель и появилась мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться в том, что вам мешает похудеть? Попробуйте ответить предельно честно на следующие вопросы. Какие особенности личности мешают вам сбросить вес? Какой у вас характер, что сейчас происходит в вашей жизни? Может быть, у вас депрессия? Или вы находитесь в состоянии тревоги и стресса? В этом случае - какое уж тут похудение! Сначала нужно "убрать” раздражитель. Похудеть может мешать и наивность, когда в человеке много детских черт. "Дитя” не знает меры в удовольствиях, не хочет нести ответственность за свои поступки и верит в сказки, из-за чего часто становится жертвой чудо-средств для похудения –"волшебных” таблеток, чаев и прочего. Человек, в характере которого преобладают детские черты, будет пытаться похудеть быстро, применяя жесткую, опасную для здоровья тактику. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психические проблемы. Не несет ли лишний вес определенную выгоду? Многие считают, что лишний вес позволяет им казаться солиднее. Это большая ошибка. Солидно и достойно выглядят уверенные в себе люди. Вы можете стать одной из них, когда всякий раз будете слышать: "Как тебе удалось похудеть? Прекрасно выглядишь!” Является ли ваша мечта о стройности самостоятельной? Не служит ли она просто выражением сниженной самооценки? Лишний вес может стать удобным выражением недовольства собой. "Я толстая... Я недоучилась в институте... И без того настроения нет, так еще и диета... Вроде бы и похудела чуть-чуть, а удовлетворения это не принесло...” Да, вы похудели, но диплом-то у вас так и не появился! А это и было самой главной причиной недовольства (а совсем не полнота). Поэтому для начала научитесь разделять свои проблемы: фигура – отдельно, институт – отдельно, и решайте каждую отдельно. Если в "Скарлетт”, "Белоснежке” или "Золушке” вы узнали себя, не расстраивайтесь! Теперь вы поймете, в чем проблема, а это уже половина дела! Теперь вы знаете, что есть способы "подстегнуть” и укрепить желание стройности. И действовать, руководствуясь мотивацией и целью.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Правила бега

Люди, которые только начали заниматься бегом, часто задаются вопросом — какая скорость и темп являются оптимальными?

Ответ неоднозначен. Избавиться от лишнего веса можно даже при низкоинтенсивной тренировке. По данным исследований, более высокий процент «жирных» калорий сжигается именно во время медленной тренировки.

В то же время, при высокой степени интенсивности, вы сжигаете большее число калорий в целом. Расчеты показывают, что при получасовом беге трусцой со скоростью 8 км/час, сжигается примерно 280 калорий (расчёты для женщин весом 60 кг).

Если повысить скорость до 11 км/час, получится 375 ккал за то же время. Получается, что низкоинтенсивная тренировка должна проходить значительно дольше, чем высокоинтенсивная. В основном, фитнесс-программы стараются чередовать эти виды нагрузок, чтобы получить оптимальный результат.


В самом высоком здании Манхеттена – небоскребе Empire State Building, проводятся ежегодные состязания бега. Спортсмены должны преодолеть 1576 ступеней здания - с 1 по 86 этаж.


Если вы хотите похудеть, используйте «рваный темп» - ускорения на 1-2 минуты, затем снижение темп до бега «трусцой». За одно занятие может быть два и более ускорений.

Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета хорошо подходит бег «трусцой». Одышка во время пробежки должна быть минимальной.

Если вы не занимались спортом долгие годы, начинайте бегать постепенно, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Начните с ходьбы, обязательно проверяя свой пульс. Попробуйте пару недель ходить быстрым шагом, примерно 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. После того, как организм станет достаточно подготовленным, можно переходить на бег в среднем темпе.

Перед пробежкой выполните разминку, разогревая мышцы. Пройдитесь немного в быстром темпе, чтобы участился пульс, сделайте несколько глубоких вдохов через нос с полным выдохом через рот. Помашите руками и ногами, сделайте вращательные движения туловищем, потяните разогретые мышцы ног и спины. Можно начинать пробежку!

При беге позвоночник испытывает значительные нагрузки, которые многократно возрастают при избыточной весе. Придерживайтесь правильной техники бега, чтобы сохранить спину здоровой, а ваши пробежки были действительно полезными и эффективными.


На самых первых Олимпийских Играх в Античной Греции прошло единственное состязание - забег юношей на короткую дистанцию в 1 стадий (185 м). История сохранила имя первого победителя-олимпионика - им стал повар из Элиды по имени Кореб.


Основные ошибки новичков:

•Раскачивание тела из стороны в сторону, резкие прыжки вверх
Раскачивание увеличивает нагрузку на позвоночник, следите за правильным положением стоп при беге. Не расставляйте стопы слишком широко, но и не ставьте на одну линию, «след в след».

•Перенос веса тела на прямую ногу
В этом случае, возникает чрезмерная нагрузка на коленный и тазобедренный суставы, позвоночник. Происходит это, если вы слишком рано разгибаете голень при движении ноги вперед или если шаг слишком широк.

•Наклон туловища вперед или назад
Наклон вперед увеличивает вероятность переноса тела на прямую ногу, отклонение назад нарушает плавность движения, происходит слишком высокое поднятие бедра. Старайтесь держать верхнюю часть туловища вертикально и неподвижно, это поможет избежать травм позвоночника и суставов.


Самым быстрым бегуном на античных играх был Полимнестор из Милета, победивший на 46-х Олимпийских Играх (596 г. до н.э.). Говорят, что он смог догнать и поймать зайца. Если подсчитать время забега, получается, что бегун пробежал 100 метров за 7,5 сек.


На что обратить внимание, если вы решили начать бегать?

•Бегать нужно систематически. Помните, что польза будет только при постоянных тренировках. Периодически увеличивайте нагрузку — вы сами почувствуете, когда стоит это сделать.
•Не останавливайтесь резко после пробежки. Продолжайте идти спокойным шагам, пока пульс не восстановится.
•Во время бега дышите носом. Если вы начинаете дышать ртом – организм перегружается, возникает нехватка кислорода.
•После пробежки обязательно пейте воду, желательно комнатной температуры
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3348506
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец то я поймала волну...по каторой попру...настрой играет огромную роль в нашем не легком деле...

 

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
100г ромашки,100г березовых почек,100г зверобоя,100г бессмертника,40г корень солодки,50г трава стевия,40г кора крушины,40г лист брусники. ......................................................................Зверобой,ромашка,бессмертник помогает избавиться от шлаков и жиров.Трава стевия-обладает сахароснижающим действием(сладкая вместо сахара).Корень солодки-защита желудочно-кишечного тракта(усиление действия трав),а также помогает нормализовать работу печени и желчного пузыря,а это наши главные союзники в похудении.Брусники лист-помогает сохранить баланс витаминов и полезных веществ.Кора крушины-мягкое слабительное,усиливает работу кишечника.но не раздражает слизистую оболочку.Очищает организм. Все эти компоненты смешать и сложить в 3-х литровую банку(банку не закрывать).Вечером(удобнее) 2 ст.л сбора заливаем 0,5л кипятка.Настаивать 40 мин.затем процедить...половину выпить на ночь с 1ч.л. меда перед сном.Вторую половину утром натощак за 20 мин.до еды(без меда)Так каждый день.
Березовые почки и корень солодки обычно опускаются на дно...Их надо при каждом запаривании в банке поднимать ложкой со дна,ведь именно они регулируют обмен веществ.первые 3-4 дня возможны незначительные отеки.Сухая смесь может храниться в сухом месте.Результат заметен после 2-х недельного приема.Питание должно быть полноценным.но содержание жиров ограничить,только растительное масло.Исключить легкоусвояемою пищу(хлеб.сдобу,макароны.сахар)Полностью отказаться от алкоголя.особенно пива,антибиотиков.Курс приема 5 недель.


06.02.2011 01:48
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Талия.
Заметка о том, как можно за 3 месяца уменьшить объём талии на 14 см! Я
изобрела оптимальную комплексную бюджетную систему, о которой хочу вам
поведать! :) Опишу всё доступным языком. Итак:


1. БРЮШНАЯ СТЕНКА.

Это то, что не даёт кишкам выпирать. "Втянуть живот" = напрячь
брюшную стенку. Соответсвенно, если мышцу проработать, её
постоянное состояние будет натянутым. Для этого нужно крутить обруч
ежедневно, в общей сложности час. Обруч должен быть металлическим,
желательно с шипованными насадками. Это массаж + тренировка мышц. От
него не будет кубиков никаких - чисто плоский живот.


2. ЖЕЛУДОК.

Все наверно замечали, как сильно увеличиваеца живот после перееданий.
Так вот, чего делать нельзя, так это: обжираца и пить газированную
воду, даже минеральную. По желудку всё.


3. ЖИР.

Природой задумано так, что у женщин жир любит откладываца
на животе. Замечали наверно, что у худеньких мальчишек, как бы они не
садились, на животе максимум морщина образуеца. Жир будем "выплавлять".
Для этого нужны обёртывания. Для них потребуеца грязевая термо-маска
фирмы Флоресан (фото оранжевых ведёрок и инструкцию по применению
найдёте в альбоме про внешность) ИЛИ молотый кофе, водоросль ламинария
(продаёца в аптеке, как слабительное :) 1 пачка рублей 65-68, хватит на
долго) и пищевая пленка, или спец для обёртываний. Для 1 процедуры
понадобица по одной ложке и того и другого и небольшое количество
горячей воды, но не кипятка. Всё смешиваеца и настаиваеца 5 минут. Далее
обмазываеца все от попы до груди и заматываеца в пленку при втянутом
животе снизу вверх в 4 слоя, потом пленка закрепляеца и скручиваеца
немного ладонями вправо, живот расслабляеца. Далее нужно лечь под кучу
одеял в теплой комнате, ещё лучше использовать термо-одеяло. При этом
нужно пить, лучше горячий чай. Если вам за время лежания не будет жарко -
бесполезная трата времени. Через час все смываеца теплой водой без
использования гелей для душа. Это нужно делать через день. (Ещё вы
можете использовать оранжевые вёдра Флоресан и глину, фотки всего этого
вы сможете найти в моём блоге).


4. КОЖА.

Будет немного подтягиваца после обёртываний, но лучше ещё
использовать какой угодно охлаждающий крем для похудания (якобы), с
ментолом или алое. Мазать его желательно после того, как смываюца
водоросли. В те дни, что обёртывания не делаюца - 2 раза в день, он
впитываеца через минуту.


Даю 100% гарантию, что талия заметно похудеет, если вы будете делать всё
так, как я написала, без пропусков и всего прочего. Главное поймите -
нужно ли это вам, ибо всё это труд и не всякий раз себя заставишь этим
занимаца. Успехов :)
все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как дела, Алика?

Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!

Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Муж на работе а я одна справляю свой 23й день варенья

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо Дениз!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Огромное спасибо!!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю тебя, солнышко! Пусть у тебя все будет просто замечтательно! Здоровья тебе, радостей, счастья, любви! Пусть колечко радует тебя, а муж у тебя молодчага! Желаю вам долгих лет мудрости, мира и тепла!

Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!

Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на весы не встану...даж не проси...зачем колечить и без того колечиную нервную систему.

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас сегодня новый год....ой сейчас столько пьяных по улице бродит

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сапожки...батфорды...очень хочу...но учитывая размер моей ноги{#emotions_dlg.ca8}

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А на что вы еще спорите? ))) Ну ладно, колечко-лисапед. А чего бы ты еще хотела?

Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!

Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох скорейбы!!!

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец! Давай, теперь лисапед на очереди! )))

Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!

Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура!83кг!пусть 600 грамм зато ушли...это значит я не стою на месте

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОООООО агрегат еще бабушкиного года выпуска....он представляет из себя два шнула между которыми продеты колесики в моем случае деревянные....так вот это штука невероятно хорошо убирает"уши"на боках...слушай у меня таже трагедия все автоматом в рот....

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Держись, девочка моя!

У меня тоже наркомания. Причем я не замечаю того, что я съела... С этим нужно бороться, а я не знаю как...

Массажер - хорошая идея. Что за агрегат?

Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!

Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня старалась досканально обдумывать все чего хочу...в итоге поняла что я наркоман...пищевой а конкретней сладкоешный.ну что поделать ...не могу я без сладкого...совсем не могу...и посему саказала морквы домашней...она очнь сладкая и буду прорываться...кто то предложил яблоки...как то не стоит у меня на них...я больше по цитрусам....сегодня постараюсь разобрать еще пару баулов в надежде нрайти свои массажер...

Скоро мой ДР н ужно придумать чем бы угостить гостей.жаль поиск в рецептах не работает.Еще у меня радость....вернулась моя подруга причем с лишними кг...так что теперь мне будет гораздо проще...

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

83,6...вот -опа то

ничего не изменилось

все у меня получится
РОСТ 173 вес 86.7
ВЕС 95-86.7-77
  Всего Страниц (13):    13121110987первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
kittenish
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика