Сегодня была жесткая силовая... Первое упражнение было очень замудренное: присесть, взять отягощение, забросить на плечо, снова присесть, сбросить отягощение на пол, прыгнуть вперед, присесть и прыгнуть в положении приседа 3 раза. Сделала пару раз правильно, потом сильно упростила.. Один раз это реально, но после нескольких прыжков дико запросили пощады колени... Поэтому делала просто выпады назад и приседы, с отягощением. Остальные упражнения не упрощала. К концу убрала одну гантелю...

После занятий в глазах потемнело((( Отошла, но потом минут 20 тошнило. Аккуратней надо... Все-таки тренировки ну очень жесткие!

С тоской думаю о том, что завтра не взвешиваться. Боюсь, что без весов не смогу себя контролировать... Посмотрим. Неделю я точно продержусь.

Подвожу итоги за 2 недели!

Вес: было 68,2, стало 66,4. Минус 1,8 кг.

РћРў: было 71 СЃРј, стало 70 СЃРј, РјРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј. 

ОЖ: было 93 см, стало 90 см, минус 3 см.

ОБ: было 106, стало 104,5, минус 1,5 см.

ОН: было 63 см, стало 61 см, минус 2 см.

Ну и чего я парилась... Конечно, не супер-пупер, но я и не с нуля худела! � занятия бодироком всего 1 неделю были.

Весы сегодня показали 66,4 (минус 200 грамм)! Вот что значит расслабиться и просто быть в хорошем настроении :) Сегодня я просто на седьмом небе, непонятно от чего) Солнышко светит, все замечательно в общем! Весы отдыхают на балконе, минимум неделю!

По бодироку сегодня силовые... ухх...)

Повторила сегодня вчерашнюю тренировку... Нет, все-таки отжимания в каждом упражнении - слишком тяжело... Поэтому заменила в двух последних рывках их на приседания. Быстрые. Было слишком легко(. Но лучше уж как-то двигаться, чем лежать пузом на полу не в силах выпрямить руки).

Сегодня кушала:

Завтрак - овсянка с черносливом, изюмом, финиками

обед - рис акватика микс и полстейка семги, запеченной в духовке

полдник - яблоко, полбанана с творогом и корицей

ужин - овощи замороженные и яйцо.

Вес сегодня 66,6 (минус ноль). (Вот заело меня на этом дьявольском числе!). Поначалу я расстроилась, настроение было хуже некуда (на это еще пара причин есть). А потом посмотрела свои старые записи о похудении.. Посчитала кое-что в уме и воспряла духом!! Да ведь и не плохая у меня скорость похудения! Завтра подведу итоги, но уже сейчас могу сказать, что килограмма на 2 похудела за последние 2 недели. Раньше у меня скорость похудения и не была больше. � в целом-то это нормально! Даже хорошо! Так что бросаю расстраиваться... Завтра взвешиваюсь, замеряюсь, и убираю весы на балкон). Будет эксперимент - похудение без весов.

Сегодня позавтракала кашей с сухофруктами, первый раз попробовала. Вкусно очень! Правда, через полчаса, по-моему, сильно упал уровень сахара, в глазах темнело, слабость... Но все равно. Я решила, что буду менять понемножку свои привычки, пробовать новое.

Совсем забыла написать главное - после занятий БР посещает такое чудесное чувство эйфории! Просто класс! Я раньше думала, это от довольства собой). А сегодня прочла научное обоснование. Действительно, выделяется гормон радости). Супер!

Начинаю думать о том, чтобы все же не кушать после тренировки... Долго размышляла на эту тему, советовалась с мужем, читала...

Мнение мужа (но он же мужчина...) упрощенно: "надо есть после тренировки,т.к. изголодавшиеся мышцы требуют еды, и если ее не будет, то организм возьмет самый простой источник - мышцы же, а вовсе не жир. Вес уйдет, но засчет мышц в том числе. А покушав после тренировки, мышцы можно сохранить".

Однако сколько я читаю, везде пишут: "но если не есть 2-3 часа после тренировки, жирок будет плавиться быстрее". Очень ненаучно, да). Но мнения - "кушать после тренировки, даже после кардио" практически не найти. Даже просто мнения, не то чтобы каких-то научных выкладок.

А я ведь кушаю примерно через 30 минут, даже раньше, после своих тренировок. У нас полдник с Настей, углеводы (фрукты) и белки (творог).

Не знаю, может, стоит попробовать переиначить, передвинуть тренировку. Все же результат у меня не фееричный, при том, что кушаю довольно мало (а ведь это только начало, ОВ не мог успеть замедлиться), а занимаюсь интервалами.

В общем, надо пробовать. Завтра решу этот вопрос..

�так, сегодня кушала:

завтрак - каша 5 злаков с сыром

обед - гречка, половинка куриного бедра без кожи, немного вчерашней "запеканки" из куриного филе с грибами, помидор.

полдник - полбанана, мандарин, творог с черносливом и изюмом, корицей.

ужин - маленькая порция салата из помидора, огурца и петрушки, без масла, куриная грудка на пару без соли.

на ночь будет кефир еще.

Вбивать неохота в планировщик, да и не взвешивала. Завтра может начну.

�так, какие изменения я вижу.

В плане питания:

1. Порции стали ГОРАЗДО меньше, прямо крошечные, я съесть больше и не могу! Это меня больше всего поражает. Жую тщательно, мужу аж тошно смотреть ,как я по вечерам вареную грудку жую)).

2. Привыкла уже не пить после еды, вообще не хочется, прямо противоестественно, кажется, что в желудке и места нет. Минимум через 40 минут пью чай, воду.

3. Сегодня взяла на обед куриное бедрышко от покупной курицы гриль. ФУ! Оно мне показалось таким жирным! Укусила пару раз и больше не захотелось...

А теперь о бодироке:

1. Ух! Внешне - просто супер. Учитывая мой немаленький для меня вес, выглядит все очень даже достойно! Ничего не висит, особо не торчит, уже за неделю все подтянулось.

2. Мышцы! Я чувствую свои попьи мышцы!) Даже наощупь. Ну и видно, что попа стала выше, что мне очень нравится!

3. Ощущения. Гораздо проще выполнять многие упражнения, значительно улучшилась выносливость мышц! Это заметно даже вне занятий. Например, приседаю на корточки, чтобы что-то достать, и легко выпрямляюсь, как пружинка прямо). Раньше надо было все же напрячься немного.

� это всего неделя! � это не больше 20 минут в день!!! А иногда и 8-12! Супер! Продолжаю заниматься.

Сегодня еще немного почитала об интервальных тренировках, все больше верю в них.

�НТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕН�РОВКА - НЕ ТРЕН�РОВАТЬ БОЛЬШЕ, ПРОСТО ТРЕН�РОВАТЬ УМНЕЕ!

Было Р±С‹ отлично, если РјС‹ могли заставить наше тело думать, что надо срочно постройнеть. Р’ любом организме заложены инстинкт самосохранения Рё механизм выживания. РџСЂРёСЂРѕРґР° выбрала такой путь развития. Если РІС‹ жили РІ среде, РіРґРµ вам приходится бегать ежедневно, чтобы РЅРµ быть съеденным, то ваше тело поймет, что РІС‹ должны быть стройными, потому что, чем РІС‹ стройнее, тем быстрее РІС‹ сможете убегать РѕС‚ врага Рё дольше сохранять жизнь. Даже килограмм лишнего веса может означать разницу между жизнью Рё смертью. Представьте себе РЅР° минуту, что РІС‹ играете РІ футбол, Рё получаете РјСЏС‡ РІ тридцати метрах РѕС‚ РІРѕСЂРѕС‚. Р’С‹ РёР·Рѕ всех СЃРёР» гоните РјСЏС‡, чтобы обогнать защитника Рё забить РіРѕР»! Р’ это время, ваше тело предполагает, что РІС‹ бежите только РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ причине: выживание – Рё вызывает гормональные сигналы вашего тела, которые имитируют побег РѕС‚ льва РІ африканской саванне.

Правильное упражнение должно РЅРµ просто сжигать калории, Р° еще выключать программу запасания жира. Рђ РІРѕС‚ Рё хорошие новости: РІС‹ можете тренировать ваше тело СЃ помощью интервального кардиотренинга, чтобы РѕРЅРѕ думало, что РІС‹ живете РІ таких условиях. РўРѕРіРґР° ваше тело будет думать, что РѕРЅРѕ должен быть стройным для того, чтобы выжить, Рё РїСЂРё этом РІС‹ РЅРµ должны трудиться долго, как РїСЂРё обычной кардиотренировке.

Р�нтервальный кардиотренинг – самая эффективная Рё быстрая Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ жиром. РћСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ идея интервальных тренировок проста: чередование высокой Рё РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности занятий. Р—Р° время РѕРґРЅРѕР№ тренировки РІС‹ будете переключаться СЃ высокоинтенсивных анаэробных упражнений Рє более длинным Рё менее интенсивным восстановительным этапам. Р’С‹ бежите 10–30 секунд РёР·Рѕ всех СЃРёР» (РїСЂРё пульсе 80–90% РѕС‚ максимального значения), Р° потом 60–120 секунд РІ расслабленном темпе. Р’ течение РѕРґРЅРѕР№ тренировки вам необходимо пройти РѕС‚ 6 РґРѕ 12 интервалов СЃ высокой Рё РЅРёР·РєРѕР№ интенсивностью. Р’ зависимости РѕС‚ вашего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки РІС‹ можете менять длину каждого интервала, общее количество интервалов, расстояние Рё скорость. Р�менно РІ эти короткие периоды, РєРѕРіРґР° РІС‹ двигаетесь быстро, ваше тело думает, что его выживание находится РїРѕРґ СѓРіСЂРѕР·РѕР№. Р’ ответ ваше тело или подсознание посылает гормональные сообщения РіСЂРѕРјРєРѕ Рё СЏСЃРЅРѕ: «Р’нимание! Нет ничего более важного, чем выжить! Хищники бегут Р·Р° нами Рё РјРѕРіСѓС‚ убить нас РІ любой момент! Забудьте Рѕ запасении Рё хранении жира! РЈ нас есть новые приоритеты! Надо срочно сбросить вес! Сделаем РІСЃРµ, чтобы остаться стройными!»

�сточник

Сегодня по февральской программе выходной, но я не хочу. Во-первых, не нравится два дня подряд отдыхать. Я и за один-то день уже отвыкла и вполне себе отдохнула. Во-вторых, я уже привыкла по воскресеньям заниматься. У мужа всегда тренировка в этот день, и у меня). Ну как-то дисциплинирует.

Долго думала, какую тренировку брать не сегодня... Выбирала... Но решила все-таки взять ту, которая в понедельник должна быть. Сделаю сегодня, а завтра посмотрим. Не будет настроения - выходной. Будет - повторю ее же, ничего страшного.

Не терпится уже поделиться результатами недели занятий, но подожду сегодняшнего вечера).

Вес 66,6. Второй раз взвесилась - 66,8, потом 66,7. Ох уж эти весы!

Но ничего...

У меня запланирован эксперимент - похудение без весов... По крайней мере, до 8 марта. Взвешусь последний раз во вторник и спрячу их подальше... Попробуем так.

Сегодня дала себе немного расслабиться.

завтрак - овсянка с сыром. Кофе с конфеткой.

обед - рис (дикий и бурый) и куриная грудка с грибами, луком, сметаной, сыром, чай с конфеткой.

полдник - яблоко, мандарин, полбанана, творог с черносливом, изюмом, корицей.

ужин - пита с филе грудки, помидорами, огурцами, сыром. соус - горчица, немного кетчупа и майонеза.

Сейчас еще кефир, наверное, выпью.

Хорошо бы, конечно, все это с физнагрузкой совместить, но у меня сегодня выходной). Правда, сегодня много убиралась в квартире.

Посмотрим, что там завтра на весах будет... Даже не знаю... такой углеводный загруз получился...

Дурацкие весы! Они показали мне сначала 66,9, потом 66,8, потом 66,4, потом 66,6, потом выключились. Потом я поменяла батарейки (хотя дело скорей всего не в них было), они показали 66,8, потом 66,6. Вроде остановились. Сохранила последний результат.

Но если бы последний результат был сразу, я бы, наверное, и не расстроилась вовсе. Но теперь-то что считать?? Попросила у мужа новые весы, надоело нервничать...

Что сегодня кушала:

завтрак - овсянка с сыром ольтермани 17% + покусала мужнину пиццу пару раз)

обед - гречка, запеченное филе индейки с соевым соусом, помидор, пол-огурца.

полдник - апельсин, киви, творог с черносливом, финиками, корицей.

ужин - вареные овощи, белок 1 яйца, маленький кусочек филе индейки.

на ночь - кефир (еще не выпила)

Сегодня был 5й день февральской программы БР.

разминка (С…Рµ-С…Рµ, РѕРґРЅРѕ название, РїРѕ сути это РјРёРЅРё-силовая тренировка)) - 2:20 Р’ качестве отягощения - РґРІРµ гантели РїРѕ 2-2,5 РєРі. 

основная часть (кардио - прыжки с высоким подниманием колен, имитация скакалки, иногда переходила на шаг) - 8 раундов: 110/100/103/98/100/110/107/112. В конце, видно, открылось второе дыхание)))).

заминка (тоже силовая, можно сказать) -  Р’ качестве отягощения - гантели, отжимания - СЃ колен, вместо обратных отжиманий - скручивания. Результат 7:40.

Тяжелая тренировочка!

Ребенка уже сложно нормально поднимать и держать на руках, они такими слабыми и дрожащими кажутся).

Впереди один выходной точно, насчет воскресенья пока думаю. То ли выходной (вряд ли), то ли продолжить программу (тогда сдвинется все, там-то рассчитано на 2 выходных в неделю), то ли какую-то постороннюю тренировку провести.

Вес сегодня 66,9 кг (минус НОЛЬ). После третьей попытки весы сдались и показали на 100 грамм меньше))). А может, это пара нервных клеток сбежала). Ррррр! Ну как так можно! Это нечестно!

Вчерашнее меню:

завтрак - каша 5 злаков с сыром ольтермани (10-20 г)

обед - рис, куриная ножка без кожи, немного винегрета.

полдник - яблоко, мандарин маленький, 100 грамм домашнего сыра

ужин - вареные овощи из пакета (немного), 1 вареное яйцо.

На ночь - кефир.

Это что, так много?(( Все эти дни было похожее меню, на завтрак, правда, два раза было по маленькому кусочку тортика, но компенсировала это меньшим количеством еды в целом. Плюс тренировки же есть.

Попробую еще за водой последить, вчера вроде меньше пила. Я еще стараюсь выдерживать промежутки и не пить сразу после еды (пью минут через 40 чай), непосредственно перед едой пью, но все же стараюсь хоть 10-15 минут выдержать. Но из-за этого получается, что сложно следить за выпитой жидкостью, иногда и времени нет попить или возможности.

Муж успокаивает: "если ты действительно питаешься по всем правилам, результат обязательно будет. Может, просто не сразу". Эх, а хочется-то сразу...

Сегодня 4й день февральской программы БР.

Первое упражнение было очень замудренное... � трудное. Пыталась делать, как надо, потом упростила, потом еще... В общем, мои колени еле-еле выдержали обратные выпады - ну сааамый простой вариант этого упражнения. Тяжелая тренировка. Руки болят очень. Последнее упражнение было - обратные отжимания, без дип-станции нельзя сделать, так что заменила комплексом на пресс (отжимания альпиниста, отжимания с колен, скручивания с ногами на диване) интервалами 50/10. Вечером (только что) повторила комплекс на пресс.

Вес 66,9 (+100 грамм). Моя расстроена(((( Нет, это слабовато сказано... От меня прячется уже муж и сходит с ума ребенок, не знает, куда и деваться. В гневе я страшна... А плюс 100 грамм - это кошмар(. � главное, за что??

Вот почему я подумываю о том, чтобы спрятать весы. Любое несоответствие моим ожиданиям - и я готова все бросить, я бешусь и я злая-презлая. Ничего не хочется. А если бы был результат хороший, я бы как и прежде, скакала, радостная.... Бесит...

Сегодня первый раз делала чистку лица)Обалдеть какая жертва красоте). Больно! Плюс еще кучу процедурок добавили) Планирую делать чистку регулярно... У меня не особо проблемная кожа, но пора бы уже поухаживать) Надо, чтобы было очень красиво.

Сегодня был 3й день февральской программы БР (о Боже, всего третий!!!!). С Лизой, т.е. типа кардио). На самом деле больших отличий от тренировок с Шоном не вижу.

Как и прежде, во время упражнений я помирала, через пару минут - готова была выполнить еще). По-прежнему все болит. Но уже животик подтянулся хорошо). По сравнению с тем, что было).

Вечером (только что) повторила часть на пресс. Полегче пошло).

Зато в сумме всего 15 минут, плюс немножко разогрелась (букв.минута) и в середине не выдержала - нажимала паузу на таймере отдышаться).

Вес 66,8 кг (минус 700 грамм)! УРааааа!!!!!! Это была вода или фиг знает что).

Что кушала:

Завтрак - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ сыром ольтермани 17%, кофе СЃ кусочком торта 

обед - немного гречки, две маленьких котлетки, немного винегрета

полдник - половина груши, яблоко, кусочек банана, творог с изюмом и черносливом, корицей.

ужин - замороженные овощи, пожаренные без масла, вареное филе тилапии.

на ночь будет кефир.

2й день февральской программы БодиРок.

Качели СЃ СЃСѓРјРєРѕР№ для песка СЃРѕ сменой СЂСѓРє  Экскаватор влево СЃ СЃСѓРјРєРѕР№ для песка  Р­РєСЃРєР°РІР°С‚РѕСЂ вправо СЃ СЃСѓРјРєРѕР№ для песка Подъем Рё жим левая СЂСѓРєР°  Подъем Рё жим правая СЂСѓРєР°

Не получилось толком сделать. На стене скользили руки, на полу плохо получалось делать. Но потом поделала скручивания на скорость 50 секунд.

Первая часть - жесть  Р‘олее 300 приседаний, РґР° еще Рё СЃ весом - это что-то!!! РџРѕРїР° начала болеть сразу же (РґР° еще после вчерашнего болит), завтра, пожалуй, РЅРµ встану))). РќРѕ это приятные ощущения).

Вес 67,5 кг (минус 100 грамм). Даже расстроилась... Если это не из-за КД, то получается, что у меня тот же вес, что был в пятницу, т.е. вечерний зажор (да какой там зажор... так, зажорчик!!) испортил мне похудение аж на 4 дня!!! Кошмар!!! � с кишечником что-то не то.

Посмотрим, конечно. Утешаю себя мыслью, что усилия не могут быть напрасны... Может вот проснусь завтра утром - и уже худая)).

suvorova, спасибо, очень надеюсь!!)) У меня такое в первый раз!

�Так, что сегодня кушала:

завтрак - овсянка с сыром ольтермани 17%

обед - совсем чуть-чуть свекольника с тостом из белого хлеба (немного), чуть-чуть гречки и свинины с помидором.

полдник - киви, пол-апельсина, груша, творог с черносливом, изюмом, корицей.

ужин - кусок куриной грудки гриль и салат из свежих помидоров, огурцов и зелени.

на ночь - кефир (еще не пила)

Сегодня первый день февральской программы по бодироку, фитнес-тест.

Мои результаты:

1. Приседания (без прыжка) - 37

2. Отжимания (на коленях) - 22

3. Бурпии - 14

4. Бег на месте с высоким поднятием коленей - 93

5. Выпады (без прыжков) - 22

6. Прыжки с поджатыми коленями заменила на приседания - 29

7. Отжимания на трицепс - 22

8. Скручивания - 28

В целом понравилось! После было ощущение незавершенности, но это же всего лишь фитнес-тест). В процессе было тяжело, конечно. На отжиманиях на трицепс уже отдыхала, трицепс к тому же у меня, конечно, слабый. Мне сильный и не нужен особо). Потом зато было ощущение, что все "горело" внутри, ухх!)

Отвес в начале КД - это очень хороший знак :) Значит, будет большооой отвес, когда закончатся!

Как ни странно, вес сегодня 67,6 (минус 100 грамм). Хотя начались КД. Причем я потом еще вставала на весы, вообще показали 67,1. Но склонна считать, что это ребенок на них скакнул и что-то там перенастроил...

Может, привес Кдшный завтра ждать? Посмотрим... В целом, неплохо!

Калории сегодня считать нет смысла, т.к. пара блюд были маминого приготовления, не смогу посчитать. Поэтому отчитаюсь просто:

завтрак - овсянка с сыром ольтермани 17%

обед - свекольник с тостом из черного хлеба

полдник - немного винегрета, четвертинка киви, пол-апельсина, творог с финиками и черносливом, с корицей.

ужин - замороженные овощи, пожаренные без масла, без соли + грудка куриная гриль (без кожи) 80 г.

на ночь - кефир 1%, стакан.

Еще сейчас стараюсь кушать помедленнее (сложно, т.к. ем вместе с ребенком и она часто наедается вперед меня), тщательно все пережежываю. Результат - ужин, например, который раз не доедаю... Уже не могу эту грудку жевать)) Наедаюсь. � потом кушать тоже не хочется. Да и вообще в целом живу не голодно).

Занималась сегодня кардио-кикбоксингом, круто, довольна собой) Но поначалу сил не было вообще. Думаю, из-за недобора углеводов. Так что попробую почитать о БУЧ или просто добавить углеводов в свое меню.

Еще сегодня впервые узнала о бодироке. Похоже, мне это подходит!!! Завтра начну 30-дневную программу, посмотрим. Завтра фитнес-тест.

Самое главное - то, что тренировки очень короткие, но интенсивные, это именно то, что мне нужно.

Что-то мне кажется, завтра отвеса не будет... Возможно, придут КД.

Сегодня вес 67,7 (минус 300 грамм). Я немного расстроена, ведь это ПЛЮС 100 грамм к пятничному весу. Нечестно( Я вчера так сдержанно питалась, а вес все равно прилип. Остается надеяться, что это какие-то посторонние обстоятельства (типа полного кишечника или набранной воды и т.п.)...А то ну совсем грустно!

Калории сегодня опять недобрала... Ездили с мужем в кино, приехали только к 20:30, поэтому овощи не успела приготовить, да и поздно было уже плотно кушать... Съела кусок филе индейки на пару с помидоркой и огурцом.

Ккал: 1138

Р–: 29

РЈ: 121

Р‘: 93

Надеюсь, организм воспримет такие колебания как качели и не станет объявлять военное положение.

Мама пока сидела с дочкой, сварила свекольник, плюс принесла винегрет, плюс осталось от супа еще мясо - свинина, завтра буду жарить). Эх, мамы они такие) Разбавлю свекольничком свою варено-паровую диету)).

В назидание потомкам и мне все-таки взвесилась сегодня. Вес 68 кг (+400 грамм). Не так плохо, кстати, учитывая, что набрала лишней воды (по отекам видела). Так что не останавливаемся, бегом дальше худеть :)

В общем, сегодняшний день. Забивать не стала, не найду некоторых блюд точно) Но тут отчитаюсь, дабы подстегнуть себя).

завтрак - овсянка с сыром, как всегда

обед - фаршированные канелони с помидорами и сыром, морковка по-корейски. Победа над собой - порция была реально небольшой! Раньше бы положила больше. По ходу, все-таки есть такое понятие, как объем желудка. Раньше я в такое не верила, но и порции были всегда большие.

На десерт - чай с двумя конфетками. Первые за неделю :)

полдник - апельсин, полбанана, творог с черносливом и изюмом, корицей. тоже как всегда.

ужин - половинка маленькой запеченной в рукаве скумбрии. морковка по-корейски.

перекус -  РІРјРµСЃС‚Рѕ обычного кефира - салат РёР· куриных РіСЂСѓРґРѕРє, ветчины, болг.перца, маринован.огурцов СЃ майонезом (бОльшую часть СЏ сняла, РЅРѕ РІСЃРµ равно прилично оставалось) Рё бутерброд - чиабатта СЃ крицей,огурчиками, помидорами, майонезом Рё наверняка чем-то еще. Заказывали.

Честно сказать, особого морального удовлетворения не получила. Даже не хотелось... Но уже заказали... С другой стороны, и муж после еды признал, что ощущения не из приятных (он тоже старается более правильно сейчас кушать).

В общем, я ооочень надеюсь, что мое раскаяние мне зачтется и это разгульное поведение не сильно скажется на весе. Надо было бы мне сегодня поактивничать побольше, а я наоборот, была весь день не в тонусе и без настроения, поэтому ничего не делала.

NightKiss, привет, спасибо! Все верно, постаралась так и сделать) По мере возможностей).

suvorova, привет! спасибо большое, очень приятно слышать  РҐРѕС‚СЏ после того, что СЏ только что съела, немного Рё незаслуженно)

приветик! ты молодец!!! Скоро цель будет достигнута!

Привет :)) Совсем от вкусняшек отказываться не нужно, можно просто съесть меньше, чем в прошлый раз :)

Вес сегодня 67,6 (минус 200 грамм).

День все-таки зажорный) Но так надо, чувствую...

Сегодня случился практически запланированный недобор по ккалориям.

Ккал: 1177

Р–: 32

РЈ: 140

Р‘: 80

Завтра не хочется пропускать традиционный пятничный праздник живота). Поясню: с мужем каждую пятницу вечером заказываем вкуснятинку и едим ее под фильм. �ногда с пивом или мартини. Но последнее время муж отказался от алкоголя, даже от пива, ну и одной мне как-то неохота). Так что теперь просто кушаем вкусненько. Вот теперь думаю... Если завтра питаться весь день по нижней границе, то получится, что почти два дня низкий калораж, а тут я ррраз - и калорийной едой закинусь. Самое то для запасания жирка.

С другой стороны, если я весь день буду питаться довольно плотно (пусть даже невредно), то в сумме будет огромный перебор по всем показателям. � как бы это не испортило весь недельный результат...

Пожалуй, я склонюсь к первому варианту, т.к. похудение только началось и вроде не должно случиться замедления ОВ... Но посмотрим. На желания моего организма. Сильно захочется чего-то калорийного на обед - съем. Это же пятница!

�з спорта сегодня была довольно активная прогулка. После дневного сна - один зумботанец, waka-waka. Вполне неплохо для такого голодного дня.

А потом была еще одна большая победа над собой. Мы с дочкой сходили в гости к маме, там сейчас гостит ее сестра, моя тетя. Конечно, наготовили вкусностей... Я ничего не стала, объяснила, что сыта. Я на самом деле только что пополдничала (фрукты, творог), но раньше меня бы это не остановило! Только выпила чашку крепного зеленого чаю :) Эх, молодец я, молодец).

Правда, мама завернула еду с собой)). Так что если я выберу вкусный вариант обеда, то есть что покушать).

Вес вчера утром 67,9 (минус 300 грамм!)

Вчера было:

Ккал: 1432

Р–: 45

РЈ: 163

Р‘: 88

В итоге вес сегодня 67,8 (минус 100 грамм)

Р’СЃРµ отлично! Особенно учитывая, что вчера РЅР° завтрак была слойка СЃ курицей  

Сегодня довольно-таки маленький калораж планируется. Сегодня должна быть тренировка с Джиллиан, но может быть, пропущу. Во-первых, по времени могу не успеть. Во-вторых, сегодня на улице побегала нормально, да и еды на сегодня слишком мало... Может быть тяжеловато. А наедаться специально я не хочу.

Вчера ездила себе на прикидом на весну. Купила чудесную бирюзовую курточку аж 44го размера)))) Отличный стимул, не правда ли?) На самом деле, она смотрится лучше, чем 46я, по фигуре (плечи-то у меня не широкие). А когда похудею, вообще будет отлично! Так-то у меня сейчс 46-48 размер).

Показалась мужу - понравилось очень, но сказал, что нужны теперь новые джинсы... А я пока не хочу покупать, я же худею))). У меня вообще одежда сейчас на любой вес есть, но на такой большой, как сейчас - очень мало и не очень приглядная на вид).

Ура, я так счастлива, что вес пошел вниз!

Да и вообще, настроение - супер, солнышко светит, красота! Еле ушли сегодня с улицы!

Юхууууу!! Вес сегодня 68,2! Минус 300 грамм!

Сдвинулось дело! Ура!

Чувствую, что начинаю подсаживаться РЅР° похудение)) Уже РЅРµ хочу сладостей (точнее, хочу, конечно, РЅРѕ отказываюсь), РЅРµ хочу переедать. Р�меет место РїРѕРєР° только импульсивное - накладывая курицу, быстро содрать Рё сожрать СЃР»РѕРїР°С‚СЊ кусочек хрустящей корочки))). Рђ так, появился даже будто азарт. Например, сознательно отказалась РѕС‚ конфеты РЅР° обед, съела лишь чуть-чуть банана РЅР° полдник, РґР° Рё вообще как-то быстро наелась. Рђ РІРѕС‚ РЅР° ужин - объелась! Дурная привычка - "РЅРµ оставлять тарелку пустой"... РќРѕ РІ итоге оставила ложку салата Рё маленький кусочек курицы... Р’ РІРёРґРµ маленькой победы над этой привычкой).

В итоге получилось:

1218 ккал

Р–: 32

РЈ: 128

Р‘: 99

Чертовски приятно недобирать углеводов))

Но практика не на каждый день, конечно.

Еще сегодня был кардиокикбокс с Джиллиан. Плюс довольно много двигалась (сравнительно с тем, как было раньше) - довольна собой!

Подумываю о том, чтобы взвешиваться раз в неделю. Пока боюсь, что не справлюсь) Все-таки у меня зависимость от весов. Если покажут привес - я сиильно расстроюсь, но зато буду знать, что надо ужаться.

С другой стороны, лучше работать неделю на позитиве - это эффективнее, чем постоянно чего-то бояться, расстраиваться, переживать, нервничать.

Но не все сразу. Посмотрим, как оно дальше пойдет...

Мне бы сейчас какие-нибудь гоночки... Знаю, что замотивируют... Только почитала я условия одной из них - ооох, чтобы хотя бы худо-бедно соответствовать, нужно стооолько времени! В бездетное время я могла себе это позволить (даже выигрывала), но сейчас однозначно не найду время и на АЦ процедуры, и на спорт нормальный...

КБЖУ на сегодня: 1480 - 111 - 56 - 136. Не так уж мало! Но зато углеводы на нижней границе.

Особое место занимает, конечно, конфета на обед)) Аж 168ккал.

� плюс еще съела целый кусок запеченной семги... Уже наелась, а давилась, ела зачем-то... Вот от этой скверной привычки срочно избавляться!

�так, сегодняшний вес 68,5. Такой же, как был в пятницу утром.

Я почитала немножко интернет и... о ужас... Оказывается, это проблема многих, да почти всех, кто слез с ГВ - моментально вес растет и килограммы уходят ну ооооочень сложно!!! Нужно было сразу ограничивать себя, а я ведь даже не подумала об этом! Вот мысли не было о весе в тот момент. Но теперь можно долго рассуждать, если бы да кабы... В общем, надо что-то делать.

�так, на комфортном режиме мне не худеется. Кстати, вчера закинула в дневник питания свой день - вполне вписываюсь в коридор, даже по нижней границе иду.

Поэтому предпринимаю такие шаги:

1. Уменьшаю порции. Понемножку, чтобы организм не заметил). Возможно, если по вкусу сочетается, то вместо части гарнира на обед (если гарнир из круп или макаронных изделий) - овощи.

2. Больше движения в течение дня. Нормальных тренировок у меня не будет в любом случае, я с этим уже смирилась, поэтому урываю кусочки в течение дня на интенсивные движения типа прыжков, танцев, плюс в целом больше двигаюсь. Не сидеть, а стоять, не стоять, а ходить, а если сидеть - то на корточках хотя бы, так тяжелее)).

3. На обеденный кайфочай - только одну конфету... Если захочется.

Посмотрим, что получится. Если через неделю не будет результатов - я либо повешусь, либо еще немного урежу себя).

suvorova, привет!))) Ну просто спираль времени) Все повторяется)

NightKiss, думаю, что ты права насчет комфортного режима) Надеюсь, в будущем буду на нем именно поддерживать фигуру. Сейчас, действительно, нужно что-то еще... Точнее, наоборот, нужно что-то убирать)

Привет! :)) Сама худею в третий раз - и могу сказать, что с каждый разом сложнее и сложнее, в питании приходиться ограничивать себя жестче и жестче, никаких поблажек. Сама раньше худела на низкокалорийном ужине, сейчас уже не прокатывает, с углеводами расстаюсь максимально.))

На самом деле то, что ты описала больше похоже именно на комфортный поддерживающий режим. Конечно, по сравнению с предыдущими месяцами может это и жесть, но значит организм так не думает, увы.

приветик :) Я тоже вернулась, блудная дочь Диона ))))