Ты обжора.

Еще хочу добавить РїРѕ вчерашнему РґРЅСЋ. РќР° самом деле, например, сочник, съеденный РЅР° ланч, - был лишним, ес честнр. Боже упаси, РЅРµ РїРѕ калориям (СЏ Рє РЅРёРј теперь постараюсь РЅРµ прислушиваться), Р° РїРѕ ощущениям. РћРЅ был сладкий, Рё пришлось выдуть целый пакет бифилайфа, чтобы его запить, Рё то СЏ сочник РЅРµ доела. Р� чувствовала себя облопавшейся. РўРѕ есть делаю вывод: сколько Р±С‹ РЅРё получилось Р·Р° этот день ккал, СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ удовольствием питаться меньшим РёС… РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј. Неплохо!

Отчет за 12.07.10:

1. вес утром - 60,4 кг.

2. питание:

завтрак - овсянка (грамм 40) с сыром (грамм 20-30). 128ккал+100ккал, �того 228 ккал.

ланч - 2/3 сочника (415 ккал, чтоб не забыть) и пакетик бифилайфа (500 мл*53 ккал=265 ккал). �того 680 ккал.

обед - три куска шашлыка из индейки и небольшой кусочек куриной грудки гриль с макаронами и салатом из огурцов и салата без масла. 100 ккал+180ккал+30ккал, �того 310 ккал (приблизительно)

полдник-ничего

ужин - персик инжирный, кабачки тушеные и кусочек отварной куриной грудки. Чай с пончиком (174 ккал). Чуть позже - 1,5 куска арбуза. На ночь - кефир с клечаткой и корицей. 50 ккал+125 ккал+70 ккал+174 ккал, �того 419 ккал.

Калораж за день: 1637 ккал. Это, конечно, приблизительно, но в общем-то, я так и предполагала. Всю прошлую неделю питалась на 800-900 ккал, это тоже было не гуд. С мясом лучше).

3. СЃРїРѕСЂС‚:  утро - 10минутка (1СЏ), старалась побольше вставать РІ течение РґРЅСЏ, вечером - плавание около 30 РјРёРЅСѓС‚, старалась поинтенсивнее.

4. мотивация: я молодец, что решила пересмотреть свое питание, ела вкусные "лишние" продукты без зазрения совести. Еще плавала хорошо, еще чувствовала себя уверенной в себе) Молодец, одним словом. Но в этот день пока еще ничего специально не начала любить.

5. настроение в течение дня. Хотелось спать почти весь день, но днем довольна. Вечером вообще не хотелось есть, даже арбуз съела, чтобы папе угодить. Плавалось отлично! В общем, хороший день, но в постель упала без задних ног.

Я тут кое кого не узнаю! Девушка, куда вы дели TiaS?

Умничка, просто слов нет, так держать!

С нетерпением жду. Это будет интересно

Пока так.

Цель: жить гармонично, не лишая себя чего-то, а наоборот! Жить и питаться так, как мне нравится!

Питание.

Сначала написала план по завтраку-ланчу-обеду и т.д. А потом поняла, что это противоречит моей новой стратегии). Короче, питаться так, как хочу и в зависимости от того, что есть в наличии). В общем-то получится 5-6 разовое питание.

РЎРїРѕСЂС‚.

Тоже поначалу расписала целый план… РќСѓ РІ общем, плавание Сѓ меня есть уже, Р±СѓРґСѓ ездить РїРѕ-прежнему как можно чаще. Остальное – РїРѕ желанию. Загорелась заниматься РїРѕ утрам)) - *это РїРѕ примеру Р�СЂС‹*. Велотренажер надо вспомнить). Пресс можно РІРѕС‚ тоже. Рђ вообще, РїРѕ желанию, короче. Может, после отпуска РїРѕР№РґСѓ РЅР° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фитнес.

Мотивация.

Хвалить себя КАЖДЫЙ день за что-либо. Можно не один раз. Публично, в дневнике).

Каждое утро и каждый вечер любоваться и влюбляться в какую-либо часть тела)). Как бы глупо это ни выглядело!!!

Задача на неделю: отследить питание и ежедневный калораж. Посчитать и принять к сведению)). Просто так.

Ежедневный отчет.

1. вес утром.

2. питание: завтрак-ланч-обед-полдник-ужин, подсчет калоража.

3. спорт: любые телодвижения, отличающиеся от печатания на клавиатуре и сидения на стуле.

4. мотивация: хвалилка и еще во что влюблялась.

5. настроение в течение дня. Довольна/не довольна, устала/не устала, все что душе угодно.

�деал, конечно, я не против, а очень даже за!

ЗОЖ-это не только здоровый,но еще и активный образ жизни, и путь в современных условиях это сделать тяжело,но к этому ведь можно стремиться!!!!

Согласна! Р� РЅР° самом деле, если вдуматься, то можно РјРЅРѕРіРѕРµ поменять, пусть даже РІ мелочах. РџРѕ сравнению СЃ тем, как было раньше, РєРѕРіРґР° СЏ постоянно ленилась даже встать лишний раз, сейчас СЏ намного активней. Р� РјРЅРµ это РЅРµ РІ тягость ведь! РўРѕ есть замечательно уложилось РІ образ жизни, Рё СЏ действительно СЃРјРѕРіСѓ такой быть РІСЃСЋ жизнь. Наверное, надо Рё РІ питании найти такую золотую середину.

Я вот вчера не запрещала себе ничего. В итоге (позже я напишу подробней свое питание за день, я решила отчитываться) я поужинала овощами с белым куриным мясом и на десерт съела пончик с вареной сгущенкой. Потом еще попозже съела кусок арбуза, а на ночь - кефир. Не самое ЗОЖевское питание, НО!! Я себе это все разрешила, я ела все, что мне захотелось, поэтому не казнила себя и не было желания смести весь холодильник (типа "раз уж разрешили есть запретное"... Просто я себе ничего и не запрещала!). Совсем другие ощущения!

В будущем планирую попробовать так и питаться. Если будет хотеться - я съем то, чего захочется. Другое дело, что зачастую хочется запретного просто... У меня муж вчера вечером пирог ел, в другой день я бы слюнями изошла и отщипнула кусочек (просто потому что мне нельзя), а вчера было можно, но мне не хотелось). Не знаю, насколько у меня получится) Но пока что настрой такой! � тебе, �деал, советую как-то пересмотреть свое меню (если проблема в еде, конечно), подумать, чего ты действительно хочешь и как бы тебе хотелось питаться (и от чего не можешь отказаться). Прикинуть. � подумать, а может, это и не критично вовсе? Может, не стоит приучать себя к новому плану питания, ведь тот, который тебе нравится, тоже хорош? Ведь все индивидуально. � не обязательно считать калории. Я вот давно уже не считаю.. � сейчас уже забылось все. Но раньше, когда только перестала, уже настолько привыкла, что просто ЗНАЛА, сколько надо есть, чтобы было нормально).

� очень тебя понимаю по поводу "ущемленной")). В общем, давай с этим бороться!

TiaS,ты РЅРµ будешь против если СЏ почеркаю РІ твоем дневнике!!!просто СЏ сейчас как раз нахожусь РЅР° том же распутье, Сѓ меня либо Р—РћР–, либо какой-то идеотизм начинается, мету РІСЃРµ потряд!!!! Сама понимаю как-то РЅРµ правильно!!!

Хотя сама пол года строго соблюдала ЗОЖ, меня все устраивало, я была рада тому, что со мной происходит, а вот недавно начался какой-то сдвиг,надоело считать калории, хотя спорт так и остался, но надоело постоянно думать о том что я какая-то ущемленная!!! Сейчас вроде бы как мысли вернулись в порядок, хотя с ними и 5 кг веса,и сейчас как раз пытаюсь выискать свой стиль жизни, которому все таки я смогу придерживаться постоянно!!!! и чето бы незапланированный пирожок не стал для меня всасыванием всего, что попалось на глаза!!!!

� меня все таки дошла одна вещь, что ЗОЖ-это не только здоровый,но еще и активный образ жизни, и путь в современных условиях это сделать тяжело,но к этому ведь можно стремиться!!!!

вот какие-то такие мысли сложились в моей голове

Ну совсем другое дело и настроение, ты справишься!

Надо себе форму ежедневного отчета придумать). С хвалилками, самолюбованиями и т.д.)

�р, у меня слов нет! Спасибо тебе большое!

приоритет "здоровье, фигура" или "еда, еда, еда, сладости"

Скажу честно, несмотря на кажущуюся простоту выбора, с этим будет как раз непросто). Потому что в уме можно расставить приоритеты, а вот следовать такой расстановке на деле - сложно. У меня иногда мозг отклюается и важнее становятся сиюминутные удовольствия. Но я думаю, и с этим можно справиться...

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ запланированных радостей (РґР°, для меня такая еда Рё даже РїРёРІРѕ - "радости") - РІРѕРѕРѕС‚ РґР°, РґР°! РўС‹ меня РїСЂСЏРј воодушевила, СЏ тоже тогда так Р±СѓРґСѓ делать! Самое главное для меня - РЅРµ допускать злости РЅР° себя, раздражения.

По поводу "постоянно что-то есть". Ничего себе! Век живи - век учись... Большое человеческое спасибо!

А если тупо "хочется чего-нибудь вкусненького"? Такое ощущение часто и вне голода возникает. С другой стороны, может если действительно постоянно перекусывать, то и не захочется ничего "вкусненького")). Ну или захочется, ну и позволить себе... в рамках КК).

Любить себя это старт, РїРѕРґС…РѕРґРё Рє зеркалу, ищи СЃРІРѕРё любимые места РЅР° теле Рё начинай себя любить СЃ этого. Например Сѓ тебя прекрасные пальцы или глаза, волосы, что СѓРіРѕРґРЅРѕ, повосхищайся частью себя. начни СЃ малого. 

Надо будет внести это в распорядок дня =). Я уже много раз пыталась начать. Говорят, такие вещи (ну типа похвалить себя, полюбоваться) приносят фантастические результаты. Я начинаю, но это так глупо и неестественно выглядит, что быстро бросаю). Надо будет попробовать еще раз, ну вот просто ради интереса. Надо будет в дневнике тут перед вами хвалить себя =). Чтобы была какая-то отчетность).

Еще раз спасибо... Прочитала твой пост и настрой вместо безнадежного стал воодушевленный! Появилось желание что-то делать... Если это действительно возможно, то почему нет? Все реально..

Единственное - я, пожалуй, не буду сильно строго себе кк урезать. Вот тут попробую следовать совету сестры. Буду питаться "по себе".

РљРѕРіРґР° СЏ начинала РЅР° ДиОне, СЏ уже приобрела РјРЅРѕРіРѕ здоровых привычек (надо же, Р° СЏ-то думала, что РіРѕРґ прошел совсем безрезультатно): например, СЏ теперь плотно завтракаю (обычно РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ сыром или яйца отварные, Р° раньше ведь РЅРµ завтракала вообще!) Рё питаюсь РґСЂРѕР±РЅРѕ, РјРёРЅРёРјСѓРј 4 раза РІ день. Р� конечно, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ Рё зеленого чая (без этого РЅРµ представляю себе уже жизни, Р° раньше ведь Рё стакана чая могла Р·Р° день РЅРµ выпить! Рђ РІРѕРґСѓ совсем РЅРµ пила!). Так что уже РЅР° этом костяке СЏ РјРѕРіСѓ, РіСЂСѓР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, питаться как захочу. Плюс СЏ люблю овощи, фрукты Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ люблю сладкое.

РўРѕ есть РІ итоге получаем. РќР° завтрак СЏ ем то, что привыкла - РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ сыром, чай. РќР° ланч что-то ем, обычно углеводное (РЅРѕ РЅРµ легкое, Р° именно "еду", так СЏ привыкла, Сѓ меня ланч через 4 часа после завтрака), потом обед (обычно тоже "еда", что-то типа РјСЏСЃР° СЃ салатом или РґСЂСѓРіРёРј гарниром). Ужин - РІРѕС‚ тут начинается творчество. РћС‚ обезжиренного творога СЃ салатом (РіСѓСѓСѓСѓРґ!) РґРѕ обжираловки полной)) (Р° РІРѕС‚ это РЅРµ РіСѓРґ). РўРѕ есть что РјС‹ имеем РІ итоге? завтрак-ланч-обед - РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ (если говорить РїРѕ-честному, СЏ РІ это время РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ есть хочу). Проблема СЃ ужином, РЅРѕ Рё тут можно что-то придумать... хотя Р±С‹ попытаться. Хочется сладкого - готовить диетическое мороженое (главное, чтобы РѕРЅРѕ было вкусным))), хочется РјСЏСЃР° - РЅРµ запрещать себе поесть вечером РјСЏСЃР°. После шашлыка РІРѕРЅ чуть ли РЅРµ отвес был). Р’ общем, СЏ полна решимости). Буду пробовать).

РќСѓ СЏ имела  РІРІРёРґСѓ приоритет "Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, фигура" или "еда, еда, еда, сладости"

Если не хочешь срываться - планируй день когда можно что-то вредное. Как у меня - 1 раз в неделю в субботу (например я часто в субботу встречаюсь с друзьями) можно пиво, максимум 2 бутылки. 1 раз в неделю (например в воскресенье) можно вредность (кусок торта, тарелку пельменей). Это помогает не сорваться и не корить себя за сьеденное. Если в пятницу предложили тортика, то отказаться легче, зная , что можно будет в воскресенье, или соблазнись на тортик, но тогда в воскресенье пропустить зажор. В итоге -сьела тортик Ну и что? это же "запланированный" срыв. психологически так легче гораздо. Запрещаая себе что-то 100% ты делаешь это чтото самым желанным, ты САМА уже ВСЕ поняла.

Теперь бесконтрольный зажер - выход один - постоянно что-то есть. как ни парадоксально. Когда есть чувство голода вырабатывается гормон грелин, он заставляет мечтать о еде, особенно углеводистой (мозг питается исключительно углеводами). Не давая возникнуть чувству голода мы обезопасим себя от последующего переедания "с голодухи". Перекусывать чаще но понемногу, единственный способ худеть комфортно!

Любить себя это старт, РїРѕРґС…РѕРґРё Рє зеркалу, ищи СЃРІРѕРё любимые места РЅР° теле Рё начинай себя любить СЃ этого. Например Сѓ тебя прекрасные пальцы или глаза, волосы, что СѓРіРѕРґРЅРѕ, повосхищайся частью себя. начни СЃ малого. 

Все будет хорошо, ты не одна!

Совет один расставь приоритеты и все срзу станет ясно

Что ты имеешь РІРІРёРґСѓ? поставить РІ приоритет Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° РЅРµ похудение? (РЅСѓ Рє примеру)

Р’РѕС‚ как Р±С‹ это сделать? Человеку, который РЅРµ любит себя, зато прислушивается Рє мнению РґСЂСѓРіРёС…, очень сложно беспокоиться Рѕ собственном Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ)... грустно СЌС‚Рѕ, РЅРѕ факт 

�р, ты все очень правильно говоришь и я даже спорить и говорить в свое "оправдание" ничего не буду, дело в том, что год назад я говорила то же самое! мне тоже было круто, я была в восторге от того, что могу есть все, что захочу (практически) и худеть. � хорошеть! � я в этот год тоже делала "шаги назад", а потом еще несколько шагов вперед! � достигла цели ведь.

�ли второй вариант - забить и жить как нравится.Только я туда больше не хочу. Вечно несчастная, просыпающаяся с мыслью "пристрелите меня", без сил и энергии. Фигура, которая с каждым днем все хуже, безсонницы, кашель от бесконечно растущего количества сигарет. Простуды одна за одной... раздражительность... да бесконечно могу перечень продолжать...

Спасибо, что сейчас это написала. Мне надо постоянно держать в голове, что я тоже "обратно" не хочу! Мне нужен какой-то промежуточный вариант, что ли)). Короче, надо думать..

В любом случае у меня не получится то же самое, что у сестры. Дело в том, что я не люблю сладкое так, как она. Я вообще его раньше не любила... Пока не начала худеть и ограничивать его) После этого стала есть.. Ну неважно.

Я обожаю фрукты, овощи! Люблю кисломолочку!

В принципе, если следовать советам моей сестры, но применимо к себе и своим предпочтенияМ, получится как раз питание, пропагандируемое ДиОном... правильное питание, но с позволением себе и сладенького, и "загрузочных" дней.

Просто мне надо оформить это в своей голове как-то... Чтобы не говорить "сорвалась", когда съела пиццу в выходной или курицу на ужин, а даже и усом не вести, ведь это запланировано мне это МОЖНО.

� еще надо как-то справляться с нарушением пищевого поведения. С тем, что когда мне "можно", я ем много и без разбору. Я могу смести все, что есть в холодильнике... В такие моменты я ем гораздо больше, например, своего мужа (немаленькой комплекции), который ничего себе не разрешал и не запрещал, он просто съел то, что хотел и теперь уже не голоден. К слову, "можно" мне всегда, когда я уже и так нарушила диету. Если съела вечером незапланированный пирожок, все - меня понесло. Если же этот пирожок себе разрешить заранее, запланировать его, то такого не происходит...

Думаешь Сѓ меня РІСЃРµ так сразу гдадко пошло? РЇ срывалась тоже Рё казалось жить РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ без 2С… литров РїРёРІР° РІ день Рё вообще это РІСЃРµ РЅРµ для меня Рё сейчас РЅРµ лучший период, СЏ итак несчастная, Р° тут ещё отказывать себе. Просто попытка была РЅРµ РѕРґРЅР°. Кто хочет - ищет возможность, Р° кто РЅРµ хочет - оправдания.  Даже неудачная попытка - шаг Рє цели, отступил, упал , поднялся, пошел дальше.

�ли второй вариант - забить и жить как нравится.Только я туда больше не хочу. Вечно несчастная, просыпающаяся с мыслью "пристрелите меня", без сил и энергии. Фигура, которая с каждым днем все хуже, безсонницы, кашель от бесконечно растущего количества сигарет. Простуды одна за одной... раздражительность... да бесконечно могу перечень продолжать...

Совет один расставь приоритеты и все срзу станет ясно, а неудач не бойся, пусть они тебя боятся

Я это все к тому, что если выбирать, то лучше уж питаться не очень здорОво, но комфортно и при этом худать и удерживать, чем питаться абсолютно правильно, но страдать и потом сорваться...

Я знаю, что тут сама идея в том, чтобы не страдать! Да я в принципе преувеличиваю, конечно. Я ела куриные окорочка в пределах КК и худела! Ела кексы и тортики и тоже худела. Главное, чтобы в пределах КК. Но вот щас не чувствую в себе сил опять это начать и еще: знаю, что всю жизнь так не смогу. Я уже не считаю калории, потому что некогда и на работе это сложно делать.

Если ЗОЖ, то я просто не знаю, с чего начать! Я уже несколько недель начинаю, и как выходные - все коту под хвост!

�р, как мне сказала сестра, "ЗОЖ и похудение - это совершенно разные вещи".

Я дополню и разовью мысль. Да, соблюдая ЗОЖ, можно похудеть. Но не обязательно вовсе, ведь здоровыми продуктами можно набрать 2000 ккал - а это поддержательный калораж для женщины (без спорта). А можно питаться здоровыми продуктами на 3000 и толстеть..

Моя сестра, конечно, не соблюдает ЗОЖ. � похудела она не на нем. Но тем не менее результат-то есть! Я все понимаю, конечно, ЗОЖ и спорт - это идеал, но не все могут это все соблюдать. Я - живой пример. Я несколько месяцев на энтузиазме соблдала здоровый образ жизни, активно худела и т.д. Но потом все вернулось! Не смогла я, не смогла! Ты во всем абсолютно права, но ты описываешь идеальный случай (в принципе, у тебя получается ему соотвествовать, к счастью!!). Но у меня так не получается. Конечно, мне тоже ЗОЖ пошел на пользу, у меня кожа стала чистая, самочувствие улучшилось. Но это - не мое. Я не перестала любить еду в макдаке (кстати, моя сестра часто ездит в Москву и КАЖДЫЙ раз ест в макдональдсе (уточнила меню: "сезонный гамбургер, картошка фри средняя, кола 0,5л, пирожок и мороженое с шоколадным и карамельным соусом (может, или пирожок или мороженое - не знаю))). Я все равно ем пиццу иногда и пью пиво. � потом ненавижу себя за то, что отступила от ЗОЖа.

Вот поэтому я и думаю, что мне надо чтото с этим делать! Да, год назад мне это все было в удовольствие, я спокойно лишала себя всего, чего надо было лишать (но заметьте, я именно так это воспринимала - как лишение). А сейчас не хватает мотивации - и все. Сдулась.

Теперь - да. Я тоже завидую... В принципе, это не всегда ведь было. Просто смотря к чему организм приучишь. Я когда пришла работать на новое место, там график был с 9 до 21 через день. Так вот я весь день ничего не ела (утром кофе пила с кусочком сыра), а после 21 дома ужинала тока (само собой, жирным, жареным и т.д.). Худела, хоть и неправильно по идее питалась.

Может, она в течение дня не так уж много ест. Плюс она не ест в принципе майонезные салаты, не любит сыр. � жирное не любит. Это она с детства так. Молочку, по-моему, тоже не особо... Но тем не менее факт: раньше она была полноватой (ну типа как я сейчас), сейчас худая. Я думаю, все-таки еще спорт сильно повлиял. Понимаешь, вся идея в том, что она расставила в еде приоритеты. Без сладкого она не сможет, а вот без мяса вечером - сможет. Вот и выбор. Хотя может она хотела бы (в идеале) поужинать мяском с макаронами, а потом еще и сладость съесть. Ну и так далее

Думаю твоя сестра вылечила ту проблему, РѕС‚ которой полнела. РћРЅР° права РјРѕ РјРЅРѕРіРѕРј. РќРѕ РєРѕРіРґР° начинаешь переводится РЅР° Р—РћР–, то потихоньку осознаешь, что те продукты, без кторых раньше РЅРµ представляла жизни, теперь можешь есть РЅРµ обжираясь. РќРµ такие СѓР¶ РѕРЅРё Рё вкусные. РЎРїРѕСЂС‚ Рё питание должны быть приятными Рё комфортными. РќРѕ! РїРѕРєР° ты Рє этому придешь (начнешь чувствовать, отличать реальный голод РѕС‚ науманного, приведешь РІ тонус мышцы, чтоб получить кайф РѕС‚ занятия)  нужно потерпеть Рё поменять привычки. 

Я уверена, что уже не буду объедаться вредностями, но не из-за фигуры, а из-за здоровья. Но это не значит, что я не буд их есть. Здоровое питание ускорит метаболизм, а спорт укрепит мышцы. Я себя сейчас урезаю, что бы худеть и то не голодная. Что же будет в период удержания веса? А когда вес закрепиться и восстановится углеводно-жировой обмен думаю и лопанье сладостей каждый день не будут давать прирост жира.

Спорт однозначно должен быть "твой", когда выходишь из спортзала и чувствуешьбодрость. Но повторюсь - это будет не сразу!

Завидую я твоей сестре. У нее наверное ОВ быстрый.

Спасибо... Если опять возьмусь за это, попробую найти, как правильно бинты завязывать...

А я опять выхи профилимонила. Единственное - стараюсь держать себя в руках и не ругаться и не злиться на себя. Значит, не подходит мне такой режим, значит, надо что-то менять.

Р’ субботу был шоппинг, СЃ мужем Рё сестрой. Сестра РјРЅРµ сказала такую вещь (РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ РЅРѕРІРѕ, РЅРѕ задело): что, РјРѕР», надо придерживаться такого плана питания, которого сможешь придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Р’РѕС‚ РѕРЅР° РїСЂРѕ себя РіРѕРІРѕСЂРёС‚. "РЇ заметила, что худею, РєРѕРіРґР° загружена. Поэтому стараюсь себя посильнее загрузить (делами). Р� еще вечером, РєРѕРіРґР° РґРѕРјРѕР№ прихожу, РјРЅРµ после ужина обязательно надо попить чай СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ сладким. Конечно, если плотно поужинать СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё гарниром, то это будет слишком... РќРѕ РЅР° ужин РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно плотно кушать, СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ РјРѕРіСѓ отказаться Рё РѕС‚ РјСЏСЃР°, Рё РѕС‚ гарнира. Поэтому СЏ просто РїСЊСЋ чай СЃРѕ сладким. Тренировки. РЇ РјРѕРіСѓ заниматься только если фитнес-зал находится РІ пределах С…РѕРґСЊР±С‹ пешком РѕС‚ моей работы, РІРѕС‚ Рё выбираю соответственно... Если РґРѕ зала надо будет ехать, пусть РѕРЅ Рё РІ РґРІСѓС… шагах РѕС‚ РґРѕРјР°, СЏ ездить РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Сами тренировки. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ заниматься медленно, поэтому РІСЃСЏРєРёРµ Р№РѕРіРё-пилатесы - РЅРµ для меня. Плюс многократные повторения упражнения - тоже РЅРµ РјРѕРµ, отпал шейпинг. Плюс РјРЅРµ надо, чтобы всегда было РїРѕ-разному, разнообразие РІ общем. Поэтому аэробика. РњРЅРµ нравится, ее СЏ бросать РЅРµ Р±СѓРґСѓ". Конечно, слова СЏ привела приблизительно. Рљ слову, Сѓ моей сестры совсем РґСЂСѓРіРѕР№ тип фигуры, РЅРѕ Рё РѕРЅР° имела РІ своей время склонность Рє полноте. Рљ тому же Сѓ нее щитовидка проблемная. РћРЅР° сидела РЅР° диетах Рё С‚.Рґ. Рђ сейчас РІРѕС‚ уже несколько лет вес Сѓ нее РЅРµ меняется. Р� знаете, приятно-жутковато наблюдать, как РѕРЅР° ест сладости пачками. Сладкое Сѓ РЅРёС… РІ РґРѕРјРµ есть ВСЕГДА. Р� разных РІРёРґРѕРІ. Обязательно шоколадки, паста  шоколадная, пастила, РїРёСЂРѕРі или торт типа вафельного или рулет какой-РЅРёР±СѓРґСЊ. Это ВСЕГДА, РЅРµ "или-или"). РќРѕ РѕРЅР° худая). Р РѕСЃС‚ 162, вес меньше 50 (РѕРЅР° долго РЅРµ признавалась, какой Сѓ нее вес, РЅРѕ недавно рассказала РІРѕС‚), то есть РѕС‚ 45 РґРѕ 49, точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ сколько. Р� РѕРЅР° РІСЃСЏ такая РІ подтянутая, жирка нет вообще, РѕРґРЅРё мышцы.

Расхвалила)

Ну вот короче у нее такая теория. Думаю, может попробовать? Не со сладостями, конечно - их я не особо люблю как раз. Но продумать, без чего я не могу жить, к чему в конце0концов все равно возвращаюсь? А от чего могу запросто отказаться.

РЇ Р±СѓРґСѓ думать. Первое, что пришло РІ голову - РЅСѓ как, как уложить РјРѕСЋ любовь Рє жареной курице, например, сосискам Рё С‚.Рґ. РІ рамки похудения? Рђ любовь Рє обжирательству? (то есть наталкиванию РІ себя всевозможной РІРєСѓСЃРЅРѕР№ пищи разом, как РІ последний раз??). РќРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ думать. РџРѕРєР° что питаюсь РІ меру СЃРёР» Рё возможностей. Р’РєСѓСЃРЅРѕ, сытно. Рђ там посмотрим..

Доказано, что лучше всего жир сжигают силовые+кардио, Р° Сѓ Джил ещё Рё интервально это РІСЃРµ. поэтому выбрала её. РќРѕ РІ первую очередь нужно беречь Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ (колени) Рё заниматься тем, что РїРѕ душе. Если упражнение РЅРµ нравится - 100% вызовет РІ тебе отвращение Рє спорту Рё РІСЃРµ забросишь. 

А бинты надевай, даже просто так когда ходишь если есть боль. Они не дают суставу резко сгибаться или как то так, амортизируют короче. Только нужно правильно наматывать, меня любимый учил. Чтоб под коленом не было ткани (на месте сгиба) и не перетянуть, но достаточно туго. Очень рекомендую, спортсмены приседания со штангой часто только в бинтах делают профилактичеки.

РќСѓ РґР°, признаю, нужны силовые) Просто РІ то время (РґР° Рё сейчас) было жалко тратить РЅР° РЅРёС… время, если честно... Сѓ меня мышцы подтягиваются хорошо Рё РїСЂРё кардиотренировках (РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ тонус, так сказать), Р° то количество мышц, которое вырастет РѕС‚ РјРѕРёС… занятий силовыми будет РІСЃРµ равно сжигать РЅСѓ совсем мало калорий. Чтобы почувствовать разницу, надо сильно накачаться.. РёРјС…Рѕ. Рђ это уже РЅРµ то совсем, чего СЏ хочу. РќСѓ РІРѕС‚ джиллиан РІ этом плане была для меня идеалом - Рё силовые, Рё кардио. РџСЂРё этом силовые такие, что это РЅРµ чисто силовые, калорий тратится больше, чем просто РїСЂРё "махании ногами". Рђ насчет бинта - неужели правда помогает? Слышала РѕР± этом, РЅРѕ даже РЅРµ представляю действие этого чуда-бинта) Как РѕРЅ заставит коленки РЅРµ болеть?

Привет, СЏ тоже плечи РЅРµ хочу качать (Сѓ меня итак широкие), эти упражнения заменяю РґСЂСѓРіРёРјРё, шреда осталось 2 раза Рё начинаю слимдаун (чередование метаболизма, Р·РѕРЅ Рё шредов). РќРѕ РЅР° самом деле это РЅРµ накачанные плечи просто отек мышц, РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ. Прыжки РІ конце 3РіРѕ левела жестокие, РЅРѕ Сѓ меня колени прошли ещ РЅР° 2Рј шреде, РІРёРґРЅРѕ укрепились. РЇ РЅРµ бросала прыгать только замотала эласт бинтом Рё занималась только СЃ РЅРёРј. Теперь эти прыжки РЅРµ такие СѓР¶ Рё страшные, просто делаю РЅРµ РІ полную силу. Разок сделала РїРѕ полной, оказалось пульс зашкаливает. Это только РІРѕ вред. 

Силовые нужны, ты не права, мышца хорошо ест энергию и можно кушать больше и худеть.

Рђ, еще РєСЂРѕРјРµ 3С… уровней шреда делала NMTZ, BFBM Рё конечно, обожаемый РјРЅРѕСЋ кардиокиксбоксинг! ТраблЗонс делала, перематывая, всего 1 раз - для меня тяжеловато Рё смысла нет РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ (силовая ведь РІ чистом РІРёРґРµ, Р° РјРЅРµ это РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ надо), Р° часовой "метаболизм" осилила 1 раз полностью. Хотя РЅР° прыжках РЅР° полусогнутых РёРЅРѕРіРґР° останавливалась, РєРѕРіРґР° боль РЅРµ могла терпеть. РќРѕ РІСЃРµ-таки час кардио - это РЅРµ для меня. РЇ Рё устаю, Рё РјРЅРµ скучно становится быстро. Даже сделать РїРѕРґСЂСЏРґ уровень РёР· шреда Рё РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі (РІ СЃСѓРјРјРµ тот же час) РјРЅРµ было гораздо проще, чем метаболизм.

А ты какие пробовала? Только шред пока что?

Делала шред, 3 уровень едва начала и бросила. Во-первых, очень тяжело: там начались прыжки на полусогнутых (если я ничего не путаю), а у меня колени. Во-вторых, очень раскачались плечи. Слава Богу, вовремя заметила!!!! У всех организмы разные, у меня вот, видимо, плечи хорошо раскачиваются,,, но я думаю, это скорее из-за махов руками (jumping jacks). От отжиманий, мне кажется, плечи не растут... А отжимания я делаю и буду делать! Но вот упры на плечи - неееееет. Боюсь. � так у меня плечи обратно лишь ненамного уменьшились(. Конечно, до пловчих далеко, но все-таки мне больше нравились те плечи).

Короче, переусердствовать точно не буду... Молочные железы от прокачки грудных мышц все равно не поднимутся, а вот плечи широкие ни одну девушку (и ни одну грудь) еще не украшали.

А что делала из скачанного? Я вот закончила 5 мин назад 7раз 3й шред. пот ручьем ))

все же думаю есть смысл нагружать руки, хоть на коленях и с маленькими гантелями. грудные мышцы иначе не поддержать.

Спасибо большое, качаю! А в группе я в свое время завсегдатаем была, почти все скачала).

Не знаю Джиллиан и йога... она вроде сама говорила, что не пластична. Ну да ладно, поробуем качнуть.

/community/post.php?topic_id=19464&page=1 ссылка нагруппу, http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2810455 - ссылка на скачивание

�р, здорово, настрой хороший, удачи! Про слимдаун читала, что результаты хорошие) Да и не может быть иначе! А ты йогу Джиллиановскую не пробовала? Она вышла вообще?

РґСЌСЂСЌ 30РіРѕ июля, Р° план как раз РїРѕ Джиллиан. РЇ тоже верх РЅРµ хочу качать, поэтому эти СѓРїСЂС‹ выполняю СЃ маленькими весами, РЅР° коленях итп. Короче РЅРµ нагружаю  полностью. Программа называется слимдаун. Рђ питание себе РЅР° этих выходных распишу СЃ учетом 35% белка, 20 жира, 45 углей

Наташ, У меня от Джиллиан выросли. Муж ласково () называл "пловчихой". Ужаснах. Услышала первый раз и бросила Джиллиан). Слава Богу, сейчас чуть сдулось все. У меня не то чтобы мышцы на руках или плечах накачиваются, просто плечи как будто шире становятся((. Точно не вырастут от этой трени? Но я просмотрю ее обязательно и может опробую даже сделать. Просто "вверху" у меня проблем особых нет, я поэтому не люблю эту часть прорабатывать.

Ну и у меня прям облегчение, не совсем я, значит, идиот, это действительно не очень приятная связка =).

�р, а ведь и правда - хорошо влияет). Когда у тебя дэрэ? Какой приблизительно план тренировок будет?

Привет, красотки! TiaS спорт на тебя хорошо влияет, чувствуются другие нотки в настроении. Я с понедельника на расписанное питание, чередование каллорий и план по тренировкам сажусь. Подготовка к неумолимо приближающейся днюхе.

Попробуй часть на руки. Она очень классная. Плечи от нее точно не выростут.

Я даже своим "детям" на тренировке эту связку иногда даю. А вторая часть мне тоже не очень нравится. Передвижение непонятное совершенно.

Вчера были вечером шашлыки(. Как я ни планировала их не есть, не получилось. Хорошо хоть шашлыки были из индюшачьей грудки, а не свинина какая. Удовольствия море! Потом такой прилив сил! Мне так не хватало мяса! Так что я почти не расстроилась. К тому же после шашлыков сходили поплавали. Утром отекла, отек был виден прям по лицу... Но самый большой сюрприз - вес. Он всего на 100 грамм больше, чем вчера. 59,1. Удивительно, непонятно и приятно). За это я сделала утром первую 10минутку, классс. Правда, сегодня все болит (еще после позавчерашней тренировки), но мне это жутко нравится!!! Обожаю эту боль!

Сегодня свекровь собирается дэрэ, я полна решимости держать себя в руках, очень уж хочется посмотреть, какой вес будет завтра, после того как сойдет вода.

О! Спасибо! Одобрямс! =)

А насчет пресса - обязательно попробую, как раз утром об этом думала. Ко 2й вряд ли вернусь...Может если только в большой комнате буду заниматься. А 5я часть о чем? 3ю делать не буду, upper body мне не надо никак, у меня плечи широкими становятся)

Я тебе еще мотивашку притащила:

Попробуй сделать кусок на пресс. Он по моему 4.

Ну да, сделала две первые десятиминутки. В первой норм, а во второй ваще анрил эти движения повторить((. Может если долго тренироваться.. У меня координационный кретинизм

Это ты кикбоксингом занималась?