какая ты умница Рё хороший пример для подражания! Р±СѓРґСѓ тоже СЃРЅРѕРІР° бороться,Р° то последние 2 недели сошла СЃ дистанции-спасибо-вдохновила!

а вот и его состав:

-творог 2% жирн. 150 г

-кефир 100 г

-кетчуп 30 г

-орехи грецкие 5г

-хлебцы РёР· РїСЂРѕСЂРѕС‰.пшеницы  20Рі

-зелень(петрушка, укроп)

-яйцо  50Рі

�ТОГО: 392 ККАЛ

РІРѕС‚ РјРѕР№ завтрак :

Доброго утречкаМы оказывается тезки, я тоже Светлана, на рынке присмотри еще чернослив, если любишь, конечно, он из сложных углеводов отлично убивает жор(смешать с кефирчиком) и организму польза

на предыдущее сообщение не смотрите-что-то не то вышло,а хотела мульт вставить(((

Так что РјРѕСЏ первая цель-ранее поставленная РЅР° 20 число уже достигнута! 

РЇ РІ весе 63 РєРі.  Двигаемся дальше!!!  

 Рљ 10 РёСЋРЅСЏ постараемся РґРѕ 58 дойти-ещё целых 18 дней!!! Первые 3 РєРі ушли Р·Р° неделю,значит Рё СЃ последующими 5-СЋ справлюсь  !!!

РђСЂРёРЅРєР°197614 Р·Р°РІС‚СЂР° еду РЅР° овощной рынок-запасусь овощами! Наверное капустки молоденькой,салатика Рё зеленушки разной РІРѕР·СЊРјСѓ  Рё РІРѕС‚ так же плясать Р±СѓРґСѓ РѕС‚ счастья Рё ЛЁГКОСТР�!!!   

С утра взвесилась-впринципе весы порадовали,если учитывать вчерашнее винцо после 20-00 и салатик у мамы на дне рождения(правда овощной,но всё равно ж вечером)

Р�того РЅРё грамма больше-как вчера СЂРѕРІРЅРѕ 63 РєРі.  

Сегодня 50 РјРёРЅСѓС‚ работы РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рё особенно РїРѕРґ  вниманием область Р–Р�Р’РћРўРђ!
РїРѕРґ пристальным   !!!

Привет еще раз!Увидела твой дневничек, все у тебя удачно, так держать!!! Я могу от себя посоветовать уменьшить углеводы (простые, в виде макарон) если хочешь 55 кг ко дню рождения, ибо они вызывают задержку жидкости и отечность, сейчас лето на носу, так что можно побольше клетчатки в виде овощей зеленых и белок (мясо, рыба, креветки).Буда рада видеть у себя в гостях!Я здесь тоже недавно, так что будем вместе стройнеть!

/community/post.php?topic_id=13393

http://magicbird.ru/ukreplyayuschie-gimnastiki/metod-mettyuz.html

вот говорят хорошие упры для талии...поглядим.

Пошла БАЙ  

Р’РѕС‚ пришли СЃ ДНЮХР�  -взвесилась...похоже КОНКРЕТНО подсела РЅР° Р—РћР–-ела там только полезное,овощное РїРѕ грамм 20-30,несмотря РЅР° жЁсткие попытки моей бабушки меня откормить   
  РЇ УДЕРЖАЛАСЬ-Р° РѕРЅРё,Блин,такие настойчивые-вечерние обжорки)))

итог-утренние показатели веса- 63 РєРі-РЅРё грамммом более!!! Посмотрим   СЃ утра)))

Алечка,СЏ сегодня намотала 5-6 РєРј пешком Рё сейчас идём РЅР° день рождения Рє маме! 

Думаю часиков  РІ 10 вечера обязательно РѕР±Рѕ всём напишу  

Ну где же твои отчеты, Светик???

Это тебе для хорошего настроения!!!!!

Ветер_ок, ты молодец! Пойду-ка я тоже позанимаюсь часок пилатес, что-то не очень хочется актива сегодня, ленюсь я ...

Кстати, ты очень хорошенькая и стройненькая! Мне бы такие ножки, у меня как раз наоборот с нижней частью проблемы... Вчера делала антицеллюлитный массаж, все ноги в синяках...Красота требует жертв...Пошла позанимаюсь немножко, а то уже обед скоро. А потом еще раз массаж и обертывание, вчера купила специальный состав. Удачки!!!

Кстати, у меня маленький отвес, грамм 100-200 (весы механические, точно не показывают). Мелочь, а приятно!!!!!

РЅСѓ РћРЁР�БЛАСЬ-РІСЃРµ Р¶ поняли))) конечно "ОБОЛОНЬ"   правильнее)))

Р­РўРћ РўРђРљ-РќРђ РџРђРњРЇРўР¬,ЧТОБ СЛЕДР�РўР¬ Р—Рђ ПЕРЕМЕНАМР� 

РЇ РІ Форосе, 10 мая 2009Рі. (Р° РЅРµ реклама ОБОЛЬНЬ  )

Р¦Р�РўРђРўРђ:     

Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.

КУ-ку!!! вот и я!!!классненько позанималась гимнастикой с личным"виртуальным тренером"

ПАС�БК� Di! На самом деле ракурс такой выбираю,т.к. от папика достались достаточно кривенькие косточки,которые теперь ещё и жирком обросли. Конечно мы к себе всегда критичнее относимся,чем другим кажется со стороны))).

Привет, Свет

Какие у тебя ножки стройные и красивые, в любом весе!

http://tfile.ru/forum/ssearch.php?q=aerobic+striptease

http://www.daolubvi.ws/2007/06/16/tiffanys_fight_the_fat_workout__zarjadka_u_tifani.html

ссылки на комплексы упражнений,сама ещё на смотрела,по поисковику нашла))

Сегодня приехали родственники РёР· Краснодара, гуляли долго всей семьёй. Р’  16-00 будет занятие фитнессом(точнее силовыми),хотя ту гимнастику,которую скачала, именно фитнессом Рё можно назвать,С‚.Рє. там нагрузка РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Вобщем РѕРЅР° меня порадовала-планирую 3 раза РІ неделю ей заниматься

Светик, привет!!! Это тебе!!!Удачного дня!!!

Ой,как-то некрасиво получилось(((. Найдём другие варианты размещения.

Всем отличного настроения и продуктивного дня!!!

11-РѕРµ РјР°СЏ 2009 РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�    Р·Р°РІС‚рак [?] Горошек зеленый. Консервы, 30.0×грамм 12 2 0 1 [?] Свекла, отварная, 30.0×грамм 13 3 0 1 [?] Сыр Брынза (РёР· коровьего молока), 50.0×грамм 131 0 10 11 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелый, консервированный, упакованный РІ томатном СЃРѕРєРµ, 100.0×грамм 17 4 0 1 [?] Каша РёР· хлопьев «Р“еркулес», 150.0×грамм 158 22 6 4 Всего Р·Р° завтрак: 331 31 16 17      Р»Р°РЅС‡ [?] Бублики простые, 20.0×грамм 55 11 0 2 [?] Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 Всего Р·Р° ланч: 175 23 3 11      РѕР±РµРґ [?] Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2 [?] РЎСѓРї, куриный бульон, 250.0×грамм 78 2 3 11 [?] Брокколи, замороженная, неподготовленные, 50.0×грамм 15 3 0 2 [?] Макароны отварные, 50.0×грамм 49 10 0 2 Всего Р·Р° обед: 218 31 3 16      РїРѕР»РґРЅРёРє [?] Банан, свежий, 40.0×грамм 36 9 0 0 [?] Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 [?] РўРІРѕСЂРѕРі «РЎС‚оловый» 2.0% жирности, 60.0×грамм 68 2 1 12 Всего Р·Р° полдник: 151 11 5 16      СѓР¶РёРЅ [?] [+] Рецепт: Каша рисовая СЃ овощами, 100.0×грамм 118 18 4 2 [?] Хек, 150.0×грамм 129 0 3 25 [?] Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм 70 13 0 1 Всего Р·Р° ужин: 317 31 8 28      РїРµСЂРµРєСѓСЃ [?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 [?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 Всего Р·Р° перекус: 151 23 3 7     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� Всего:   1343 151 37 95   Ввести значения вручную:     Комментарий (РїРѕ желанию):

Вот такая МЕНЮШКА на сегодня-просто и вроде сбалансированно

Ветер_ок - с дневничком тебя!!! Ты молодец - решительно подошла к этому нелегкому процессу))) Надо тоже завести дневничок - но все никак - то ли времени не хватает, то ли лень одолевает)))

Я вот сижу и думаю - выпить бутылочку пива или не стоит??? Муж пьет, а у меня слюна течет... Наверное все-таки удержусь, тем более, что по КК уже полный набор да и вчера немножко расслабилась...

Привет, дорогая!!!С дневничком тебя и с твоими успехами!!!Ты молодец! Я уверена, что с такими темпами ты обязательно добьешься поставленных задач. Я тоже на днях создам свой дневничок, зайдешь ко мне в гости? Сегодня я, в отличие от вчерашнего дня, держалась молодцом, правда калорий недобор, не особо был аппетит, ужин в себя практически заталкивала, итог 1083 ккал и недобор по углеводам (он у меня постоянно). Будем считать, это был разгруз после праздников, завтра буду экспериментировать с рецептами, буду то что кушаю фотографировать для своего дневника. � ты давай начинай фотографировать, а снизу подписывать количество ккал и БЖУ. Это очень мотивирует на то, чтобы еда была разнообразной и красивой. Будем делиться рецептами. Удачи тебе!Буду забегать к тебе в гости!!!

Это тебе для мотивации.

Не знаю, как ты, а я стремлюсь именно к таким формам.....

ааааааааааааааа, какая красотка худенькая, а ножки.............

вот к чему стремлюсь-мой 17 (или 18) лет,54-55 кг!!! Добьюсь и возрадуюсь!!!

Судя по твоей линеечке-они не лишние,хотя понимаю-сам к себе всегда критически относишься,если уж взялся за себя. Да, завтра на гоночки тоже подам отчётик-я только зарегистрировалась позавчера

Это фотки 2004 года-мой пик полноты 69-71 кг.Такой поросёнок,и лет как-будто много.

Да,успехи твои меня поразили, умничка.  Рђ СЏ тут 2 месяца Рё только -2 РєРі, хотя тоже РЅРµ РїСЊСЋ РѕСЃРѕР±Рѕ спиртного, РЅРµ ем тортов, че то Сѓ меня РІСЃРµ долго РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, может РјРѕРё РєРі РЅРµ лишние совсем. РЇ СѓРїРѕСЂ ставлю РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РјРЅРµ очень нужно убрать живот, РѕС‚ Сѓ меня такой страшный. Р’РѕС‚ завтра отчет сдавать РЅР° гоночках, посмотрю, что там Сѓ меня СЃ объемами.

Это для мотивации 

Гуляли в Форосе сегодня,погодка супер!!!+20 было))),а потом дождь как ливанул,но нам это не испортило настроение))).

Привет,Амалия!!! Вот заглянула к тебе в блог и позаимствовала комплекс упр.для груди! Спасибо

уже есть успехи,а это очень стимулирует!!!

Привет,Ветер!!! Да я несмотря на то,что всего 6-ой день с Вами,многое уже успела! Я сразу ознакомилась со всеми предложениями сайта и активно взялась за работу!!! Обязательно с первого дня заношу всю еду в Планировщик Питания,придерживаюсь КК,ни разу не вышла))). Также увеличила время прогулок с сыночком и ускорила темп ходьбы,домашние дела делаю более активно))),муж радуется. С завтрашнего дня снова вернусь к занятиям гимнастикой с Синди Кроуфорд(занималась 4 мес.назад). Уже есть за 5 дней хорошие успехи-т.к. отказалась от употребления алкогольных напитков и пива,а также ограничила потребление соли. Питание моё основывается на правильном сочетании продуктов и подсчёте каллорий,а ещё уменьшила порции и кушаю не2-3р в день,а 5 раз и на ночь кефирчик 1%. � вот итог: 1-й день -500г,2-ой день -100г,3-й день -800г,4-й день -200г,и вот на утро -600г. �того за 5 дней М�НУС 2,2 кг Мой вес сегодня 63,8 кг)))

Буду следовать начинаниям и пополнять свои знания

Привет Ветер_ок!!! Поздравляю с открытием дневничка. Желаю добиться своих целей!!!

Выглядишь замечательно, особенно нижняя часть, а живот даже не висит, нет спасательного круга - это же круто, значит у тебя все быстренько получится.

Р’РћРў РјРѕРё 60 РєРі)))         Р’РћРў 66 РєРі,причём очень заметные РІ РѕСЃРЅ. РЅР° животе Рё "талии"

ТО есть у всех ДО полнее,а у меня наоборот. Будем исправлять!!!

Привет тезка по нику!!!!

Дневничок очень помогает -так что первый шаг уже сделан!

А у тебя есть план как собираешся сгонять лишнее???С планировщиком получается работать?

Как со спортом дела обстоят?

Удачки во всех начинаниях!!!!

Приветик ВСЕМ,кто зайдёт в гости!!! Мой путь только начат.Я пришла сюда 5 мая этого года.

Давайте знакомиться: СЏ Света,РјРЅРµ 28 лет,СЂРѕСЃС‚ 168 СЃРј,вес РІ начале пути 66 РєРі(это РЅР° 5 мая). РЇ РІ августе 2008 РіРѕРґР° родила сынульку Рё сразу после СЂРѕРґРѕРІ похудела РґРѕ 60 РєРі(это вес РЅР° 9-РѕРј месяце(76 РєРі) РјРёРЅСѓСЃ 16!!! РєРі). Р’РѕС‚ так СЃ весом РІ 60-61 РєРі жила Рё радовалась месяца 4. Потом начала поправляться понемногу,Р° как только отказался сынок РѕС‚ РіСЂСѓРґРё,вспомнила РїСЂРѕ старые времена-пивасик Рё РІСЃС‘ Рє тому прилагающееся...... вобщем набрала то ли жидкости РІ ткани,то ли жира,Р° скорее всего Рё того Рё РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Посмотрела РЅР° фотки после СЂРѕРґРѕРІ Рё РІ зеркало Рё прслезилась-как можно было так дорваться РґРѕ гастрономических радостей Рё забыть РѕР±Рѕ всём? Р Р°РґР°,что нашла такой классный сайт!!!

С силой воли будет всё в порядке-не сорвусь,очень мотивируют фотки девочек ДО и ПОСЛЕ!!!

Моя цель-из реальных-58 кг до 1 июля, а хочется 55 ко дню рождения-6 июля!!! Посмотрим,как со мной в этом плане будет солидарен мой организм.

Думаю всё получится,каки у многих,кто живёт по ЗОЖ и с Ди Он.

ПОЖЕЛАЮ УСПЕХОВ СЕБЕ � ВСЕМ ВАМ!!!

Мой путь к похудению