РёР· дневничка /myhome/user.php?id=48237

 Р¤Р�ТНЕС-ПРОГРАММА:
Пн, Вт, Ср, Чт, Пт - зарядка по 20 минут
Сб, Вс - степпер по 60 минут + 60 минут кардио-силовые
ПРОГУЛКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

      ПРОГРАММА РљР РђРЎРћРўР«:
Пн - Маска/лицо+руки/; массаж щёткой
Вт - Брови
Ср - Маникюр; массаж щёткой
Чт - Педикюр
Пт - Ножки-пяточки, маска /лицо+руки/
Сб - Душ, кофейный скраб, молочко; массаж щёткой
Вс - Мёдовые оберт.; ванна с солью/аромамаслами, молочко

      ПРОГРАММА Р—РђРќРЇРўР�Р™:
Пн, Вт, Ср, Чт, Пт - по 2,5 часа вечером.

       КОМПЬЮТЕР:
В день не больше часа, а то зависимость уже нездоровая, а соответсвенно и кожа и вид усталый!

ФОТО ДО (16.03.2009)
ФОТО ПОСЛЕ ()

Отчёт каждый день в здесь и копировать в Мой блог. За отчёт - по 1 евро/день (потом потрачу в конце на что-нибудь дорогое, поскольку худеть не 2 дня буду :))
За отсутствие отчёта - забрать евро из копилки и отдать мужу!
Если в неделю было спорта и занятий и красоты хотя бы 4 дня - еще 5 евро/неделю в копилку!
Если нет - минус 5 евро и прыгать на скакалке 1000 раз (10 подходов), а это для меня смерть! :)
За компьютер - 1 евро в день!
�ТОГО: 7+7+5=19 евро можно отложить в неделю.
      Стимулов выбрала РјРѕСЂРµ, осталось РІСЃС‘ сделать!!!

нашла в дневничках

Относитесь к своему организму, как к домику, в котором хорошо бы прибраться.

Согласитесь, другого домика у вас никогда не будет.

Относитесь к своему организму, как к ребенку, за которым надо ухаживать и кормить здоровой пищей.

� тогда своей красотой и здоровьем он будет долго радовать мамочку."

Это сказал Михаил Гинзбург

оттудаже

Едешь тише - будешь дальше,

Эт не нужно повторять.

А мы сегодня начинаем

Свежий воздух приручать.

Ежедневные прогулки

Мы научимся любить

� для этого мы будем

Время суток находить!

Гулять стараемся как можно чаще, ищем для этого любую возможность: пусть даже одна остановка пешком с работы. Сегодня же решите для себя, где и как вы будете гулять завтра, и так - каждый день, в любую погоду!

взяла из /community/post.php?topic_id=19002

1. С - сокращаем объем желудка, питаемся часто и понемногу

2. Т - "делаем" талию с помощью несложных, но постоянно-многократно-регулярных упражненьицев

3. Р - разгружаемся раз в неделю

4. О - обязательно завтракаем каждое утро

5. Й - йежедневно подкачиваем мышцы пресса, дабы они не подумали, что нам на них начхать

6. Н - необходимый уход за кожей, прямо целая программа, которую строит каждый для себя сам

7. О - обливания (не сразу холодной водой, естессссна, а пока тепленькой

вот и встретили Новый Год! сегодня на весах 53,9, буду совершенствоваться дальше ( оказалось это реально)

Салат "Щетка"  (РјРѕСЏ версия)
НАДО:
1 сырая свекла,
1 сырая морковь,
несколько листов белокочанной капусты,
немного свежей зелени,соль (чуть-чуть)
1 столовая ложка кунжутного масла,немного воды

ГОТОВ�М:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.
2. Смешиваем и заправляем : соль, кунжутное масло, вода.

лимона неоказалось, а салат очень хоется (может будут все домашние).

Салат "Щетка"
НАДО:
1 сырая свекла,
1 сырая морковь,
несколько листов белокочанной капусты,
немного свежей зелени,
несколько капель лимонного сока,
1 ч. ложка оливкового масла,
1 столовая ложка воды.
ГОТОВ�М:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.
2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

спасибо, тебя тоже!

натуличка с наступающим тебя))))))))

майонез

 Р‘лендером взбиваю 200 РіСЂ масла Рё 1 яйцо РЅР° максимальной скорости (турбо) РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ минуту, Р° потом добавляю чего хочется - СЃРѕРє лимона, соль, если Рє РјСЏСЃСѓ то можно специй разных, РІ общем, что фантазия подсказывает

слямзила у богинь красоты и грации

Аутотренинг любящей себя женщины

Утро начинай с
поглаживания своего любимого тела, дотроньтесь до кончика своего
очаровательного носика.

Зачем? А просто потому, что это тебе нравится.

Затем покрутись у зеркала, выбери то выражение лица, при котором твоя красота наиболее примечательна.

Теперь можно привести себя в порядок (душ, маска для лица и шеи, завтрак, косметика).На работу не спешим. Ты себя любишь. Окружающим хочется на тебя полюбоваться.

Да Рё РЅР° работе тоже пусть посмотрят.Рђ теперь самое важное —
тренеруешь очаровательную улыбку. Она ещё чуть-чуть и будет
сногсшибательной. Ещё раз проверяешь в зеркальце результат и теперь
повернись Рє остальным. РќР° РёС… завистливый РІРѕРїСЂРѕСЃ: «С‡РµРіРѕ без причины
сияешь?», РіРѕСЂРґРѕ отвечаем: «СЏ себя люблю, Рё этому рада».

Если они себя
умеют любить — то улыбнуться РІ ответ, Р° нет — игнорируем РёС… недоуменные возражения. Рђ что РѕРЅРё вообще РІ этой жизни понимают? Р’ обед напоминаешь себе: «РќРµС‚ РЅРёРєРѕРіРѕ прекраснее меня». Р� проверь качество своего макияжа Рё причёски. Нужно — потрать время РЅР° доведения всего этого РґРѕ совершенства.Работа закончилась. Самое время подумать, чем хотелось себя побаловать очень давно? Даже если это стоит РґРѕСЂРѕРіРѕ — РєСѓРїРё! Р� забудь РїСЂРѕ РІСЃРµ остальные мелочи.

На ужин не готовь надоевшую картошку или кашу. Сделай что-нибудь
оригинальное. Пусть остальные перекусят бутербродами. А ты создана для
шедевров. Побалуй себя. Пусть смотрят родные с удивлением. Ведь сегодня
ТЫ ЛЮБ�ШЬ СЕБЯ!

Перед СЃРЅРѕРј немного проветри комнату, найди самую сексуальную сорочку (Р° если таковой нет — останься без одежды) —
и перемести своё драгоценное тело в тёплую постельку. Сокровище с твоим
именем собирается спать! Пожелай себе любимой хороших СЃРЅРѕРІ. РћС‚ нас — поцелуй РІ РѕР±Рµ щечки Рё пожелания хороших СЃРЅРѕРІ самой прекрасной РЅР° Земле! Это значит, тебе, Солнышко.

до нового года осталось 11 дней

буду плыть по течению, главное чтобы к новому году было 54 кг.

28 ноября я решила вести дневник с поощерениями ( в идеале в день получалось 450р) в реальности максимум получилось максимум 370р.

меня хватило на22 дня (3790р)

Р·Р° эти РґРЅРё СЏ  Р±РѕР»Рµ-мени  :

придерживалась диеты (сбалансированость, обстановка, фрукты, овощи, причины еды)- 10 дней

фитнес ( минимум 30 минут) -8 дней

рутины (утро, день, вечер)-9 дней

полный уход ( утро, вечер)- 9дней

вес: 28,11-55,5

         19,12-54,9

Яна Сабирова, персональный тренер Janinn Fitness, призер чемпионата России по фитнесу.

Ни в коем случае не изводить себя перед праздниками " чудо-экспресс диетами", вести привычный образ жизни. Перед застольем, примерно за 30-40 мин, съесть что нибудь, чтобы не садиться за праздничный стол голодным, а уже за столом выпить большой стакан минеральной воды.
Дабы избежать переедания, перед тем, как потянуться за очередной порцией салатика "антифитнес", подумайте, съели бы вы сейчас кусочек хлеба, если нет, то отложите тарелку и приборы в сторону и... танцуют все!

Продумайте заранее праздничную программу, которая отвлечет вас и ваших гостей от стола - это могут быть розыгрыши, конкурсы, подвижные игры (оптимальный вариант - на свежем воздухе).
Веселого Нового года и Рождества!

Врач нутрицианист-диетолог фитнес-клуба Мультиспорт - Юлия �ванова.
- Не голодайте целый день 31 декабря до тех пор, пока не сядете за новогодний стол.

- Перекусывайте и ешьте обычным образом. Просто учитывайте, что основной прием пищи у вас будет вечером. Большой перерыв между приемами пищи приведет к сильному перееданию за праздничным столом и перераспределению питательных веществ в депо.

- Ведите активную беседу за праздничным столом. Это приводит к перерывам в приеме пищи. За это время углеводы успевают усвоиться, увеличивается уровень сахара в крови и уменьшается аппетит.
- Включайте в меню много овощных салатов. А вместо майонеза используйте специальные некалорийные подливки-приправы (это вкуснее и полезнее).

- Минут за 30 перед тем, как сесть за праздничный стол, съешьте что-то сладкое. Например, карамельку, или выпейте сладкий чай. Это обеспечит быстрый подъем уровня сахара в крови и снижение аппетита. Также желательно съесть фрукт, овощ - яблоко или несколько ложек салата из свежей капусты и выпить стакан воды. Клетчатка из яблок или капусты вместе с водой создаст некоторый объем в желудке. Кроме того, клетчатка связывает жиры.

- Празднуйте Новый Год и все праздники активно. Много танцуйте, двигайтесь, прогуляйтесь. Это увеличит затраты энергии и уменьшит время, проведенное за поглощением пищи!

Элина Белозорова, персональный тренер фитнес-клуба Водолей.

Что касается еды – СЏ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ самой новогодней ночи, РѕРЅР° РЅРµ РІ счет – рекомендации самые простые: РґРѕ 3 часов (РґРЅСЏ!) можно есть РІСЃРµ, после трех – белок, то есть, например, курицу или РјСЏСЃРѕ (РЅРѕ без гарнира). Стоит ограничить себя РІ пельменях Рё зимнем салате. Рђ Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ приема пищи полезно выпить стакан гранатового СЃРѕРєР°.
Рђ что касается фитнеса – стоит поскорее возобновить тренировки, хотя Р±С‹ просто бассейн или аквааэробику. Полезны также баня, сауна, массаж. Чем дольше затянется РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЏСЏ «РїР°СѓР·Р°», тем постепеннее стоит входить РІ привычный режим тренировок.

всё супер, готовлюсь к Новому году, чтобы потом небыло суеты.

натусик-примпопсик приветик))))))))

как дела?????настроение?*?????????

Сѓ

 Р‘ЛЮДО РЎ СЫРАМР�:

холодные закуски. Красивое блюдо с несколькими видами сыров, от которых каждый гость сам отрезает кусочек, прекрасное дополнение к праздничным закускам. Вот несколько советов, которые помогут вам создать безупречную закуску во французском стиле:
• РќРµ выкладывайте слишком РјРЅРѕРіРѕ сыров - поставьте акцент РЅР° разнообразии Рё качестве, нежели РЅР° количестве.
• Р�деальный выбор включает, скажем, твердый сыр, как Грювьер (Gruyere), РјСЏРіРєРёР№ сыр, например, РџРѕРЅ-Р»'Эвек (Pont L'Eveque), Рё РєРѕР·РёР№ или голубой сыр, например Кашель (cashel blue).
• РЎ сырами подают фрукты - яблоки, груши, виноград Рё фиги; орехи - грецкие или пекан; Рё, конечно, крекеры Рё свежий хрустящий хлеб.
• Если ваш сыр долго лежал РІ холодильнике, достаньте его как РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 2 часа РґРѕ гостей, чтобы РѕРЅ "дошел" РґРѕ комнатной температуры, чтобы РѕРЅ стал ароматнее Рё мягче.

Сырные шарики

Необходимые продукты:
сыр твердый - 200 гр
чеснок - 3-4 зубчика
масло сливочное мягкое - 100 гр
орехи рубленые - 2 ст. ложки
салат (листья) для оформления

Сыр натереть на мелкой терке, чеснок выдавить через пресс (чесночницу), грецкие орехи мелко порубить и все это хорошо перемешать с мягким сливочным маслом. Раскатать небольшие шарики и обкатать в оставшемся твердом сыре (можно использовать мелко нарезанные крабовые палочки) поставить в холодильник на 1 час.

Еще вкусно, если в серединку каждого шарика добавить по оливке.

При подаче положите шарики на листья салата. Рядом можно уложить ломтики любого пикантного сыра.

На попу очень полезные упражнения ))

вот решила напомнить себе про упражнения

1 уровень – РћС‚ 1 РґРѕ 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. �спользование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР°: 4 повторения РїРѕ 4 секунды.
2 уровень – 4 РїРѕРґС…РѕРґР°: 5 повторений РїРѕ 5 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 6 повторений РїРѕ 6 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 7 повторений РїРѕ 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

1 Упражнения на пресс - скручивания

Р’С‹ должны начинать комплекс СЃ этого упражнения РЅР° пресс, Р° потом делать его вторично – последним РїРѕ счету. Примите положение лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. Кисти СЂСѓРє можно сцепить Р·Р° затылком, однако так Сѓ вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев Сѓ РІРёСЃРєРѕРІ. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, силой пресса «СЃРІРµСЂРЅРёС‚Рµ» туловище. Поясницу плотно прижмите Рє полу Рё РЅРµ отрывайте РґРѕ конца повторов.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° полу, поднимите согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё, Р° СЂСѓРєРё заложите Р·Р° голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала РІС‹ напрягаете пресс Рё тяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Раз! Затем вытягиваете прямые РЅРѕРіРё. Два! Возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РўСЂРё! Р� РІСЃРµ это считается РѕРґРЅРёРј повтором

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите СЂСѓРєРё Р·Р° голову, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё поднимите. Другая РЅРѕРіР° вытянута вперед Рё «РІРёСЃРёС‚» РІ нескольких сантиметрах РѕС‚ пола. Потянитесь разноименным плечом Рє поднятому колену, задержитесь РЅР° секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение РЅРѕРі.

РїРѕ 10 повторов

+

2 Р’тягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 РіРѕРґР°, Рі. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «РјР°РіРЅРёС‚, который тянет живот Рє позвоночнику». «РњР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕ втягивайте живот, чтобы это РЅРµ вызывало неприятных ощущений, Рё СЃРєРѕСЂРѕ это войдет РІ привычку – как например дышать - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅР° - Делайте это всегда, как только вспомните. Р’СЃРєРѕСЂРµ привыкнете».

3 РѕР±СЂСѓС‡

Как "отговорить" себя от порции "чего-нибудь сладенького":

 1. Две минуты удовольствия РЅРµ стоят лишних 500 ккал Рё долгих угрызений совести.
2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.
3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
5. Я ни за что не буду есть только потому что мне скучно, лучше буду сердиться и обижаться, но при этом увлеченно смотреть фильм или телепередачу.
6. Если я устою, то смогу гордиться собой.
7. �ными словами, мой успех или поражение зависят только от меня.

http://smiles.33b.ru/ СЃРјР°Р№Р»РёРєРё

http://www.radikal.ru/ СЂРµРґР°РєС‚ирование фото

Как сила мысли помогает похудеть

�сследователь Тим Форрестер (Tim Forrester) провел изыскания, в результате чего выяснил, что усиленная работа мозга, например при решении кроссвордов, складывании паззлов или участия в викторинах, также помогает сжигать калории.

Оказалось, что такие и другие подобные умственные упражнения сжигают 90 калорий в час. При этом шоколадное печенье содержит в среднем 56 калорий, заварной крем 57 калорий, а бутерброд с вареньем 85 калорий.

Как РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР» РўРёРј Форрестер, «РЅР°С€ РјРѕР·Рі нуждается РІ 0,1 калории ежеминутно просто для выживания. РљРѕРіРґР° РјС‹ делаем что-то, требующее работы РјРѕР·РіР°, РјС‹ можем сжигать РїРѕ 1,5 калории каждую минуту».

Мозг состоит из миллионов нервных клеток, называемых нейронами, которые передают информацию телу. Нейроны производят химикалии под названием нейротрансмиттеры передачи сигналов. Эти нейроны извлекают три четверти сахара, доступных калорий и пятую часть кислорода из крови для создания нейротрансмиттеров.

Таким образом, когда человек, к примеру, решает сложные кроссворды, мозгу требуется больше сахара и калорий. � пара часов умственной работы практически компенсирует пинту пива. Однако, учитывая, что хотя мозг и использует много энергии, жир он не забирает, надеяться на то, что умственная работа заменит физические упражнения, не приходится. Так что от гимнастики и здорового питания не уйти.

Кстати, если человек хочет похудеть, ему ни в коем случае нельзя тренироваться до изнеможения, а лучше, наоборот, делать перерывы в занятиях: именно перерывы приводят к тому, что организм быстрее сжигает жир.

А умственные занятия запивать зеленым чаем сорта улун (oolong), поскольку в нем и в некоторых других сортах чая содержатся полифенолы, способствующие ускорению обмена веществ и расщеплению жировых тканей.

Таким образом, выпивая в день по несколько чашек чая, человек может без особых усилий сбросить несколько килограммов за месяц, если, конечно, при этом соблюдает умеренность в еде.

Метаболизм: на высоких скоростях!

Р’С‹, наверно, замечали, что РѕРґРЅРё люди едят РјРЅРѕРіРѕ Рё СЃ удовольствием, Рё РїСЂРё этом РЅРµ имеют лишнего веса, Р° РґСЂСѓРіРёРµ толстеют РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ взгляда РЅР° бутерброд. Причина — РІ метаболизме, то есть скорости обмена веществ организма.

 РЈ РѕРґРЅРёС…, благодаря наследственности, калории сжигаются быстрее, чем Сѓ РґСЂСѓРіРёС…. РќРѕ РЅРµ стоит расстраиваться, если вам повезло чуть меньше — есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ факторы, влияющие РЅР° скорость обменных процессов. Приведя обмен веществ РІ РЅРѕСЂРјСѓ, РІС‹ быстрее Рё эффективнее избавитесь РѕС‚ лишнего веса.

Несколько простых приемов помогут вам решить эту проблему:

Дробное питание

РќР° переработку пищи СѓС…РѕРґРёС‚ 10% калорий, сжигаемых Р·Р° день. Поэтому, неслучайно большинство диет основаны РЅР° простом принципе — есть часто, РЅРѕ понемногу. Рљ тому же, РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание предохраняет РѕС‚ переедания, поскольку РІС‹ РЅРµ чувствуете сильного голода, как РїСЂРё трехразовом приеме пищи. Ешьте понемногу пять раз РІ течение РґРЅСЏ, СЃ перерывами РЅРµ более четырех часов.

Обязательный завтрак

РќРµ пропускайте завтрак, это «СЂР°Р·РіРѕРЅСЏРµС‚» метаболизм. Ешьте продукты СЃ высоким уровнем сложных углеводов — каши, фрукты, овощи. РћРЅРё дольше перевариваются, ощущение сытости сохраняется достаточно долго. Завтрак усиливает процесс обмена веществ, старайтесь РЅРµ пропускать утренний прием пищи.

Наращивание мышечной массы

Метаболизм замедляется СЃ возрастом, организм сжигает меньше калорий, чем раньше. Это связано СЃ потерей мышечной массы. Чтобы этого РЅРµ произошло, занимайтесь спортом, это РЅРµ позволит мышцам атрофироваться. Благодаря физическим упражнениям РІС‹ ускорите процесс сжигания жиров. Дело РІ том, что мышцы сжигают большее количество калорий, чем жировые ткани, даже если РЅРµ занимаетесь спортом. Вывод простой — чем больше мышечной ткани РІС‹ имеете, тем большее количество энергии расходуете РІ течение РґРЅСЏ.

Физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять метаболизм можно с помощью спорта, и просто высоким уровнем физической активности. Любое движение, будь то ходьба по лестницам или езда на велосипеде, увеличивает расход калорий. После занятий спортом, эффект высокого расхода калорий сохраняется в течение нескольких часов.

Массаж

Вакуумный массаж ускоряет обмен веществ, улучшает микроциркуляцию крови, способствует выведению токсинов и избыточной жидкости. Антицеллюлитный массаж, с использованием специальных гелей, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Кожа становится более гладкой и эластичной.

Сауна и баня

Сауна улучшает метаболизм, увеличивая циркуляцию в клетках кожи. Способствует выведению шлаков из организма. Будьте осторожны и не увлекайтесь банными процедурами, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Р’РѕРґР°

Р’РѕРґР° участвует РІ процессе обмена веществ. Ее недостаток РІ организме может замедлить метаболизм, обязательно пейте достаточное количество РІРѕРґС‹. Стандартные рекомендации — РЅРµ менее шести стаканов жидкости РІ день. РљСЂРѕРјРµ того, стоит учесть, что довольно часто чувство голода, которое испытывает организм, РЅР° самом деле является жаждой.

РЎРѕРЅ

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, что, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ. Замечено также, что невыспавшийся человек потребляет большее количество еды.

Солнце

Солнце улучшает обмен веществ, а также помогает синтезировать витамин D. Солнечный свет увеличивает активность человека, благоприятно влияет на общее состояние организма. Обратите внимание, речь идет не о солярии, а о естественных солнечных лучах.

Контрастный душ

Улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи способствует контрастный душ. Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял. Сильный здоровый организм, как правило, обладает и хорошим обменом веществ. Заканчивайте контрастный душ холодной водой.

Общие советы РїРѕ составлению «Р·РёРјРЅРµРіРѕ» рациона

* Овощи и фрукты, свежие или приготовленные, необходимо есть каждый день.

* В день нужно есть не менее 200 г белковой пищи (мяса).

* Хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ раз РІ день кушайте горячую пищу, РІ идеале — СЃСѓРїС‹ (РЅР° РјСЏСЃРЅРѕРј бульоне Рё овощные). Полезно есть РёС… даже РЅР° ужин.

* Крахмалосодержащие продукты (картофель, макароны, рис) следует комбинировать в блюдах с зелеными овощами.

* Заменой крахмалосодержащим продуктам может служить хлеб — 60-80 Рі РЅР° прием пищи (хлеб Рё РґСЂСѓРіРёРµ крахмалосодержащие лучше РЅРµ смешивать).

* Ограничьте потребление животных жиров (около 20 г сливочного масла в день).

* В течение дня рекомендуется пить горячие напитки: компоты из свежих и сухофруктов, чаи, настои трав.

* Молочные продукты должны входить в рацион ежедневно, хотя бы один раз в день.

* Фокусируйтесь на продуктах, богатых клетчаткой, с низким содержанием сахара и жиров (капуста, тыква, сельдерей, морковь, свекла, чернослив, курага и проч.).

* Зерновые культуры (гречка, фасоль, РіРѕСЂРѕС…, чечевица, овес) — очень полезны РёР·-Р·Р° высокого содержания клетчатки, белков, углеводов, витаминов Рё минералов. Да-РґР°, Р·РёРјРѕР№ полезно кушать РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ Рё гречневую кашу, тушеную фасоль, РіРѕСЂРѕС… Рё РґСЂСѓРіРёРµ замечательные, РЅРѕ, Рє сожалению, почти забытые современным человеком блюда.

* Р’ качестве десерта можно порекомендовать компоты, умеренно — выпечку СЃ фруктовыми начинками, фруктово-овощные салаты.

Сложно, скажете вы. Зачем соблюдать это хрупкое равновесие в рационе? В первую очередь, для профилактики болезней. Ведь основой крепкого здоровья (обеспечивающего полноценную работу всех систем организма, в том числе и иммунной) является правильное питание. Наряду с этим не стоит забывать зимой и об элементарной физической нагрузке.

напоминание:      

  АФФР�Р РњРђР¦Р�Р� ДЛЯ    РЎРќР�ЖЕНР�РЇ   Р’ЕСА   

 
1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.

2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.

3. Я теряю вес и обретаю красоту.

4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.

5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса 54кг.
 
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.

7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.

8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.

9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.

10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.

11. Пища сама РїРѕ себе РЅРµ влияет РЅР° вес – инструкции, которые СЏ даю, контролируют РјРѕРё результаты.

12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса 54 кг.

14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.

15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.

16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.

17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.

18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.
                                      
                                                                      

Прочитать 20 раз или  можно  распечатать повесить РЅР° холодильник Рё РїРѕ возможности читать каждый РґРµРЅСЊ.

                       РЈР”РђР§Р� !!!

Внимательная еда в праздник - и все у вас получится!

Внимательная еда - это идея, которая начинает витать в воздухе задолго до наступления зимних праздников. В самом деле, я знаю, что я не должна заглатывать пиццу с безумной сокоростью или плюхаться перед телевизором с большим пакетом чипсов.

 РќРѕ как только Рождественские Рё РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники (Р° вместе СЃ РЅРёРјРё Рё стресс, всегда РёС… сопровождающий) приближаются, РІСЃРµ РјРѕРµ знание Рѕ внимательной еде испаряется незамедлительно. Р’ результате, после трехчасового праздничного обеда СЏ едва РјРѕРіСѓ застегнуть пуговицу РЅР° СЋР±РєРµ.

�так, в сознательном усилии отказаться от соблазнительного куска орехового пирога я напоминаю себе основные принципы внимательной еды. Нет лучшего времени, чтобы правильно понять и оценить свою еду и ее вкус, чем грядущие длительные зимние праздники. Вот несколько советов, как воспринимать еду в качестве позитивного и питательного опыта:

1. Осознавайте те позитивные познавательные Рё развлекательные  возможности, которые дает приготовление еды Рё сам процесс питания.
2. Выбирайте еду, которая доставляет вам удовольствие и питает ваше тело, используйте свои чувства для того, чтобы исследовать, вдыхать аромат и пробовать.
3. Внимательно анализируйте ваши впечатления от еды (приятные, нейтральные, или отрицательные).
4. Учитесь распознавать физический голод и сигналы насыщения, и руководствуйтесь ими, когда приступаете к еде или заканчиваете есть.

РЇ Р±СѓРґСѓ рада, если эта памятка Рѕ том, как есть внимательно, окажется РєРѕРјСѓ-то полезной. Р—РёРјРЅРёРµ праздники -  это РЅРµ единственное время, РєРѕРіРґР° СЏ ем РЅР° автопилоте больше, чем обычно, Рё РјРѕРіСѓ умять большой пакет печенья, РЅРµ заметив этого. Р’ этом РіРѕРґСѓ СЏ намерена останавливать себя РІРѕ время неизбежных застолий, так чтобы СЏ смогла наслаждаться дружеским общением Р·Р° столом больше, чем картофельным РїСЋСЂРµ.

Правильное питание в зимний период

�зменения в составе пищи. Желательно, чтобы пища была горячей: супы, отварные и тушеные овощи, травяные чаи, каши.

Осторожнее относитесь к сладкой пище. �меется ввиду сладкая выпечка, изделия из теста на основе маргарина, пирожные с кремом, сладкие напитки.

Больше супов на столе. Старайтесь употреблять овощные супы, куриный бульон и супы, приготовленные из бобовых. А вот супы-пюре, в состав которых входит мука, маргарин или сметана, лучше избегать. Желательно не добавлять в суп крутоны или ограничить их количество одной ложкой на тарелку супа.

Овощи зимой. В холодильнике всегда должны быть вареные овощи. Зимой мы вынужденно едим меньше свежих овощей, компенсировать их количество следует за счет отварных или приготовленных на пару овощей.

Уменьшайте количество кофе. Вместо чашки кофе (которая зачастую сопровождается пирожным) пейте травяные чаи, которые согревают, успокаивают и хоть на некоторое время отвлекают от мыслей о еде.

Зимой нужно больше спать. Ложитесь спать на час раньше. Дополнительный час сна, как доказано, имеет согревающий эффект, равный тому, который мы получаем от пирожного или других сладостей. К тому же зимой тело, действительно, нуждается в большем отдыхе.

Физические нагрузки. � в зимний период физическая активность должна быть регулярной. Даже в самый тяжелый зимний день можно найти 30 минут для активных упражнений. Они сберегают регулярный уровень обмена веществ в нашем теле, улучшают настроение и повышают мотивацию к сохранению хорошей физической формы.

Зимнее меню

Завтрак. Порция горячих злаков: 2 ст.ложки овсяных хлопьев или манной крупы на стакан молока. Такая каша служит идеальным завтраком, но хороша и на ужин. Каша, приготовленная как надо, согревает, она вкусна и насыщает.

Р’ ее составе есть сложные углеводы, пищевые волокна, витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё кальций. Хороша также каша, сваренная РёР· цельного СЂРёСЃР°. Альтернатива кашам: РґРІР° тоста (поджаренных ломтика хлеба) СЃ сыром. 

Второй завтрак. Сендвич или булочка из цельной муки с авокадо и ломтиком брынзы (жирность 5%). Многие "зимние" специи, которые можно добавлять в сендвичи, обладают согревающим действием, например, паприка и перец . Добавьте листья аруголы, базилик, помидоры, а также цитрусовые или банан.

Обед. Овощной суп и мясное блюдо с гарниром из крахмалистых овощей, таких как тыква, кабачки и др.

Полдник. Сендвич с небольшим количеством варенья. Добавьте один из сезонных фруктов.

Ужин. Макароны с соусом из помидоров или из перцев, или с овощным соусом. Дополнение - ломтик 5% брынзы.

Перед СЃРЅРѕРј: тарелка СЃСѓРїР°. 

Такое меню богато углеводами, но содержит мало жиров и создает, с одной стороны, чувство сытости и тепла, а с другой стороны, не позволяет увеличивать вес тела. В блюда во время приготовления стоит добавлять больше специй, которые придают вкус и практически не содержат калорий, позволяя заменять масло.

Р’ пряных травах содержится большое количество витаминов, необходимых Р·РёРјРѕР№ Рё укрепляющих РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему. Добавляйте РёС… РІ салаты, СЃСѓРїС‹, творожные пасты (разумеется, СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира), РІ тосты - всегда РІ конце приготовления, чтобы РЅРµ разрушить витамиы Рё РЅРµ нарушить РІРєСѓСЃ. 

Советы для желающих похудеть

- Включите РІ СЃРІРѕР№ режим РґРЅСЏ пешую С…РѕРґСЊР±Сѓ. 

- Съедайте на завтрак кашу из 3-4 ложек овсяных хлопьев, свареную на стакане обезжиренного молока. Лучше обойтись совсем без сахара и посолить чуть-чуть. Тот, кто не в состоянии совсем отказаться от сладкого, может добавить 1 чайную ложку какао и заменитель сахара.

- Обязательно съедайте бутерброд из легкого хлеба в качестве второго завтрака. Так вы предупредите развитие сильного чувства голода ко времени основной трапезы, что поможет удержаться от переедания.

Помните, что сендвич, состоящий из двух кусочков хлеба, тонко намазанных подходящим наполнителем, всегда предпочтительнее любого печенья, булочки или другого подобного блюда и, в большинстве случаев, насыщает больше, особенно, если сопровождается горячим питьем.

Р’ качестве горячего может выступать Рё чашка бульона или низкокалорийного СЃСѓРїР°. 

- Следите за своим весом. �змеряйте его хотя бы раз в неделю, желательно на одних и тех же весах и в тот же день недели.

- Включайте в свое меню меньше жиров, отдавая при этом предпочтение более полезным жирам растительного происхождения.

Пить и не стариться

Специалисты Калифорнийского университета составили рейтинг напитков, которые помогают замедлить старение.

1. Гранатовый сок.

Это незаменимое общеукрепляющее средство, особенно если вы перенесли инфекционное заболевание или операцию. Его полезно не только пить, а еще и полоскать им горло во время простудных заболеваний, разбавляя водой в пропорции 1:1.

Кроме антиоксидантов, которые помогают предотвратить многие заболевания и тормозят старение организма, в нем есть витамин C, каротин, витамины B1, B2, органические кислоты: фолиевая, яблочная, лимонная, а также медь, магний, железо, калий, кремний, фосфор.

Это говорит о том, что гранатовый сок можно назвать волшебным эликсиром, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы, суставов, кожи, волос и ногтей, кровеносной и нервной систем.

!!! Гранатовый сок, как и другие свежеотжатые соки, следует разбавлять водой перед приемом, т.к. он агрессивно влияет на стенки кишечника и зубную эмаль. А людям, страдающим язвенной болезнью, геморроем и запорами, рекомендуем вообще не усердствовать с этим чудо-нектаром.

2. Красное сухое вино.

30 Рі его РІ день – отличная профилактика всех онкологических заболеваний, это доказали сразу несколько исследований. РџРѕ количеству растительных антиоксидантов РІРёРЅСѓ нет равных. РћРЅРѕ защищает Рё сердце, Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹, Рё суставы, предотвращает раковые заболевания, разжижает РєСЂРѕРІСЊ.

!!! Один-единственный минус не позволил этому напитку подняться на вершину рейтинга: содержание алкоголя. Некоторым людям противопоказан алкоголь в целом и вино в частности. Например, тем, кто страдает заболеваниями печени, гипертонией и некоторыми другими заболеваниями.

3. Виноградный сок.

В дополнение к антиоксидантам здесь много витаминов группы В. Этот набор поддержит молодость кожи, волос и ногтей, поможет бороться с инфекциями, заболеваниями суставов.

В соке винограда темных сортов содержатся вещества, снижающие риск заболевания сердца. Кроме того, виноградный сок помогает сохранять память и борется с раком груди. Его рекомендуют при нервном истощении и упадке сил.

Виноградный сок обладает также бактерицидным, мочегонным, слабительным, потогонным и отхаркивающим эффектами. С лечебной целью натуральный виноградный сок нужно пить по полстакана три раза в день в течение трех недель. Перед приемом его следует разводить водой в пропорции 1:1.

!!! Не рекомендуется виноградный сок при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарном диабете, ожирении, хронических воспалительных процессах в легких, при склонности к метеоризму.

4. Черничный сок.

Помогает бороться с сахарным диабетом и ожирением, предупреждает заболевания десен. Сохраняет работоспособность кишечника и помогает поддерживать в норме его микрофлору.

Укрепляет зрение, предупреждает образование морщин. Обладает бактерицидным действием, пагубно действует на возбудителей дизентерии и брюшного тифа. В народной медицине многих стран сок ягод черники применяют в качестве противоспазматического, противовоспалительного, обезволивающего, закрепляющего средства при различных проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом (гастриты, колиты, дизентерии, рвоты).

Прием 1/2 стакана сока до еды (возможно добавление 1 ст. ложки меда) 3 раза в день помогает при лечении цистита, уретрита, при ревматоидных болях. Сок черники значительно улучшает остроту зрения в сумерки и в ночное время, способствует скорейшей адаптации глаз к плохой видимости.

На сегодняшний день именно черничный свежеотжатый сок является обязательным компонентом меню космонавтов, а также в некоторых странах непременно входит в рацион летчиков. Сок можно использовать и при некоторых кожных заболеваниях наружно.

!!! Чрезмерное потребление черничного сока может привести к ухудшению самочувствия при дискинезии желчевыводящих путей.

5. Вишневый сок.

Сохраняет молодость глаз и зубов, поддерживает гемоглобин крови, борется с инфекциями мочевыводящих путей. Снижает риск развития многих видов рака и поддерживает работоспособность мозга, помогает сохранять хорошую память даже в зрелом возрасте.

Очень полезен детям Рё взрослым, занимающимся спортом, особенно спортом профессиональным – СЃРѕРє значительно снижает болезненность мышц РїСЂРё тренировках. Улучшает аппетит, РІРєСѓСЃ лекарств.

Рекомендуется при малокровии, лихорадочных состояниях, как легкое слабительное, отхаркивающее средство при бронхитах и бронхиальной астме. Также полезен при артрите, эпилепсии, психических болезнях, как жаропонижающее средство.

!!! Вишневый сок противопоказан людям, страдающим ожирением, язвой желудка, сахарным диабетом.

6. Яблочный сок (неосветленный и без сахара).

Помогает при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря и почек. Улучшает работу кишечника, выводит отходы обмена веществ, свободные радикалы и токсины из организма. Хорошо восстанавливает силы после физических нагрузок.

Яблочный сок содержит минимальное количество калорий, помогает выводить камни из почек, содержит много железа и полезен при малокровии. Яблоки богаты пектиновыми веществами, способными действовать как адсорбенты, очищающие организм от шлаков, что делает сок яблока незаменимым при различных диетах и занятиях фитнесом.

РЎРѕРє необходимо употреблять людям СЃ частыми бронхитами, проблемами СЃ легкими, курящим. Большую пользу яблочный СЃРѕРє принесет, если смешивать его СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё соками: морковным, апельсиновым, сельдереевым – СЃРѕРєРё фруктов богаты сахарами, Р° СЃРѕРєРё овощей содержат большое количество минеральных солей.

Поэтому они служат хорошим дополнением друг к другу.

!!! Однако яблочный сок противопоказан при обострении гастрита, язвенной болезни и панкреатите.

Молодильная шоколадка

Ежедневное употребление небольшой порции темного шоколада может защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей и соответственно замедлить процесс старения.

Британские ученые пришли Рє выводу, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это благодаря высокому содержанию РІ какао-бобах флавонолов. Антиоксиданты защищают клетки кожи РѕС‚ воздействия свободных радикалов, которые повреждают РёС…. 

Однако, как предупреждают исследователи, речь идет именно о темном шоколаде, в случае употребления молочного шоколада такого эффекта не происходит.

Р’ то же время ученые установили, что Сѓ большинства шоколадных товаров, продающихся РІ Великобритании, содержание флавонолов значительно снижено вследствие промышленной обработки. 

Группа ученых провела эксперимент для частной дерматологической клиники "European Dermatology London", сообщает ФактNews СЃРѕ ссылкой РЅР° The Telegraph. Наблюдения велись над 30 здоровыми взрослыми людьми, РІ том числе 22 женщинами. Средний возраст испытуемых составлял 42 РіРѕРґР°. 

В течение трех месяцев половина добровольцев каждый день съедала по 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов. Оставшаяся часть испытуемых употребляла обычный шоколад.

После этого кожу участников эксперимента испытывали РЅР° воздействие ультрафиолета. Кожа тех, кто съедал шоколад СЃ высоким содержанием флавонолов, была лучше защищена РѕС‚ воздействия солнечного света. 

Отметим, что ранее исследователи установили, что употребление горького шоколада может улучшить кровоток, снизить риск образования тромбов и даже защитить от рака кишечника.

В этом году шведские ученые выяснили, что люди, которые страдают от сердечных заболеваний, могут сократить риск смерти от сердечного приступа на 70%, употребляя темный шоколад по крайней мере дважды в неделю.

Напомним, что еще о полезных свойствах горького шоколада известно давно. В частности, доказано, что он защищает от стресса, синдрома хронической усталости и повышает настроение.

Датские медики РІ прошлом РіРѕРґСѓ пришли также Рє выводу, что РіРѕСЂСЊРєРёРµ сорта шоколада РјРѕРіСѓС‚ помочь похудеть, так как надолго создают ощущение сытости Рё позволяют есть меньше. 

Также, согласно исследованиям британских ученых двухгодичной давности, шоколад стимулирует сердце и мозг сильнее, чем поцелуи. Под "кайфом" от употребления шоколада биение сердца учащается вдвое, а все участки мозга испытывают длительную и интенсивную стимуляцию.

Самые диетические продукты!

Наука не стоит на месте: учёные постоянно находят целебные свойства всё в новых и новых продуктах питания.

 Р�так, что СЃ нашего стола заработало звание «СЃСѓРїРµСЂРїРѕР»РµР·РЅРѕРіРѕ продукта»?

Виноград

Эту ягоду можно смело назвать источником красоты. Вот только некоторые из её полезных свойств:

Отбеливает зубы. Содержащиеся в винограде кислоты удаляют пятна и налёт с зубной эмали.

Борется СЃ морщинами. Виноградное масло богато антиоксидантами — используйте его вместо ночного крема, Рё ваша кожа будет выглядеть более гладкой Рё молодой.

Ухаживает за ногтями. Чтобы придать ногтям блеск и смягчить кожу на кончиках пальцев, используйте такой самодельный крем: смешайте в блендере 10 красных виноградин и 2 столовые ложки сахара, нанесите на пальцы и помассируйте около минуты.

Помогает худеть. Потребление винограда с жёсткой кожицей улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, так что замена, например, полдника на порцию этой ягоды поможет вам постепенно сбрасывать вес.

РќРѕ учтите — РІ нём достаточно сахара, поэтому налегать РЅР° виноград РІ довесок Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ рациону РЅРµ стоит.

Спасает от гриппа. �сследователи из университета Флориды (США) обнаружили, что потребление виноградного сока значительно повышает выработку так называемых гамма дельта Т-клеток, которые являются одним из элементов нашего иммунитета.

Жирное молоко

Всё больше диетологов и специалистов по питанию присоединяются к мнению, что жирные молочные продукты даже полезнее обезжиренных.

Дело в том, что молочные жиры усваиваются организмом по-особому и не откладываются в виде лишних кило, а, наоборот, ускоряют обмен веществ и помогают всасыванию витаминов.

Эту теорию подтверждает и недавнее исследование шведских врачей из Готенбургского университета. Они обнаружили, что дети, регулярно пьющие молоко нормальной жирности, в среднем весят на 3-5 килограммов меньше, чем их сверстники.

Как полагают учёные, это связано не только со свойствами самого молока, но и с пищевыми привычками людей. Те, кто не пьёт молочные напитки, заменяют их большим количеством сладкой газировки, которая для фигуры намного губительнее.

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹

Помидор всегда считался диетическим продуктом: в 100 граммах этой ягоды содержится менее 30 килокалорий. Но эксперты говорят, что похудеть на помидорах можно не только благодаря их никчёмной энергетической ценности.

Согласно последним исследованиям, содержащийся РІ помидорах пигмент ликопин влияет РЅР° выработку РІ организме С‚. РЅ. «РіРѕСЂРјРѕРЅР° сытости» Рё тем самым быстрее Рё РЅР° более длительное время утоляет чувство голода.

 Р”СЂСѓРіРёРµ исследования также показывали СЃРІСЏР·СЊ между потреблением ликопина Рё пониженным СЂРёСЃРєРѕРј сердечнососудистых заболеваний, некоторых РІРёРґРѕРІ рака Рё диабета.

Шоколад

Этот продукт всегда был предметом споров диетологов. С одной стороны, тёмные сорта полны антиоксидантами и полезными жирами, улучшающими состояние кожи и сердечнососудистой системы.

По некоторым данным, любовь к шоколаду снижает риск инфарктов аж на 70%, препятствует образованию кровяных тромбов, а иногда даже спасает от выкидышей.

 РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, любовь Рє этому лакомству РЅРµ может пройти бесследно РЅРё для нашей фигуры, РЅРё для Р·СѓР±РѕРІ, РЅРё для той же кожи — повышенные РґРѕР·С‹ сладкого РјРѕРіСѓС‚ вызвать появление прыщей РЅР° лице.

Тем РЅРµ менее, РѕРґРЅРѕ РёР· последних открытий перевесило чашу весов РІСЃС‘-таки РІ  пользу этого продукта

. Согласно статье, опубликованной РІ британском «Р–урнале косметической дерматологии», ежедневное потребление тёмного шоколада замедляет образование морщин Рё общее старение кожи, Р° также снижает СЂРёСЃРє развития некоторый РІРёРґРѕРІ рака.

 Р­С‚РѕРјСѓ свойству шоколад обязан веществам, содержащимся РІ какао-бобах, поэтому именно тёмные сорта наиболее полезны.

Впрочем, и здесь есть подвох: в большинстве своём шоколад среднего ценового сегмента, заполняющий прилавки наших магазинов, производится по технологиям, убивающим почти все полезные вещества. Так что за удовольствие жить сладко и не стареть придётся платить довольно дорого.

Шпинат

Эта трава не очень популярна в нашей стране, а вот на Западе она практически синоним всего полезного, что может быть в натуральной пище.

 Р•С‰С‘ РІ 30-С… годах прошлого века активной пропагандой шпината занялись американские мультипликаторы — РѕРЅРё заставили нарисованного морячка Попая становиться супергероем, РІСЃСЏРєРёР№ раз как РѕРЅ открывал банку шпинатных консервов.

� вот почти 80 лет спустя учёные повели под сюжет мультика научную базу. Оказалось, что шпинат не только богат железом и кальцием, но и действительно помогает укреплять и наращивать мускулатуру.

 Р�сследования С…РёРјРёРєРѕРІ РёР· Университета Рутгера (РЎРЁРђ) показали, что вещества, содержащиеся РІ шпинате, почти РЅР° 20% усиливают переработку поступивших РІ организм белков РІ мышечную массу.

Рљ тому же, согласно более раним работам, шпинат замедляет всасывание жиров, Р° значит быстро Рё надолго утоляет голод. РџСЂРё этом калорийность его — всего 21 ккал РЅР° 100 граммов.

7 секретов стройности

Чувство голода часто бывает ложным. � эти обманчивые ощущения заставляют нас кушать больше, чем это нужно нашему организму, приводя к неправильному питанию и, как следствие, к лишнему весу. Но ситуацию можно изменить.

Правила калифорнийских фисташек

"Правила фисташек" — набор простых методов, помогающий держать вес РїРѕРґ контролем, РЅРµ отказываясь РѕС‚ любимых блюд, который разработал эксперт РїРѕ бихейвористике (РѕС‚ англ. behavior — "поведение") питания доктор Джеймс Пэйнтер (James Painter), профессор, председатель Р�нститута семьи Рё потребления университета штата Р�ллинойс.

По мнению доктора Пейнтера, многие из нас полагаются на обманчивые ощущения и поддаются ложному чувству голода. А чтобы быть сытым и не набирать лишний вес, нужно всего лишь соблюдать простые правила.

Как стать стройнее

1.Р�спользуйте визуальные напоминатели. Например, орехи — это прекрасный перекус, РЅРѕ выбирать РёС… нужно внимательно. Неочищенные орехи РјС‹ едим дольше, РІ то же время РіРѕСЂРєР° пустых скорлупок выступает РІ роли визуального "напоминателя", показывая, какое количество орехов было съедено.

Согласно исследованиям доктора Пейнтера, горка пустых фисташковых скорлупок позволяет сократить потребление калорий на 45%!

2.Помните, что здоровая пища не означает некалорийная. Зачастую большое количество калорий поступает именно из той пищи, которую мы считаем здоровой (например, из оливкового масла, которое, всем известно, полезнее сливочного).

3.�спользуйте посуду (тарелки, чашки, стаканы) меньшего размера. Это позволит вам есть меньше и не чувствовать голода. Выбирая длинные узкие стаканы вместо широких и низких, вы будете выпивать меньше и чувствовать себя более сытыми.

4.Покупайте меньше. Отдавайте предпочтение маленьким пакетикам чипсов и шоколадкам небольшого размера и откажитесь от "семейных" упаковок. �сследования доказывают, что таким образом можно снизить количество потребляемых калорий на 22%!

5.Правильно выбирайте обстановку и компанию. Доктор Пейнтер уверен, что яркое освещение и быстрая музыка заставляют нас есть быстрее и, таким образом, потреблять больше калорий. А обедая в большой компании вы съедите больше, чем в одиночку.

6. Не гонитесь за разнообразием. Ограничивая выбор, мы сдерживаем чувство голода. Это частично объясняет, почему мы съедаем так много на шведских столах.

7. Держите "импульсную" еду подальше. Уберите в шкаф шоколад, конфеты и другие снеки. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой у вас находились такие полезные продукты, как орехи, фрукты и овощи. Например, калифорнийские фисташки: в 30 таких орешках содержится всего 100 ккал.

Фейхоа: заряд бодрости на зиму