Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Я СНОВА ЗДЕСЬ

 
    
 
  Всего Страниц (10):    последняя7654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера сделала гидромассажные ванночки для рук и ног с эфирным маслом можевельника, сегодня тоже собираюсь.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот нашла интересную выдержку:

Правильно ли я понимаю, что Вы съедаете все, что лежит на тарелке, только потому, что Вам жалко выбросить остатки?
Как насчет того, что Ваш организм - не мусорное ведро. Почему мы часто считаем, что оставить что-то, выбросить - это плохо? Т.е. предполагается, что когда мы пищу выбрасываем, мы вроде как зря ее растрачиваем, т.е. она не приносит той пользы, которую она должна приносить. Так ведь?
Теперь, чтобы эту пользу не потерять, что мы делаем? Правильно, засовываем эту пищу в свой желудок, который совсем не хочет ее есть уже. Ему она не нужна сейчас. Что получается? Правильно - жировые запасы, которые все мы так "любим". Потом что получается? Тоже правильно - заболевания сердца, диабет, и иже с ними. Как Вам такая "польза"? Может лучше выбросить, или оставить где-нибудь в холодильнике?
Часто сюда приплетают "моральные вопросы". "Как можно выбрасывать еду, когда кто-то голодает?" А скажите пожалуйста, как вы своим нательным жиром поможете голодающим людям, а? Если очень хочется помочь, то делать это нужно не через накопление жировых отложений, а конкретными действиями. Купите еды нуждающимся, например. Множество способов существует. И Ваше "табу" отпадет само собой.:)

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

просто для настроения

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

грустно, холодно, мокро и ничего не хочется

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

небольшая выборка из моего дневника

я стройнею и легчаю !smile

Для мышц живота, талии: сядьте, вытяните руки вперёд и начинайте сгибаться и разгибаться. (в ванной)

Составьте список вещей, от которых вы получаете удовольствие

Каждую неделю старайтесь выполнять что-либо из этого списка. Например, посидите в ванной, или съешьте кусочек вкусного тортика, или сделайте маникюр.

Добавьте цвет в вашу жизнь

Яркая посуда, покрывало на кровать или органайзер, а может быть, красные перчатки или туфли? Все ограничено вашей фантазией и возможностями. Можно даже купить яркий магнитик на холодильник - и этим поднять себе настроение!

Больше пейте воды

Никогда не смотрите новости по вечерам

В новостях вообще редко показывают что-нибудь позитивное - поэтому старайтесь войти в курс происходящего в мире утром или днем. А после работы лучше послушайте музыку, почитайте книжку, посмотрите любимый фильм. Старайтесь ложиться спать с позитивным настроем.

Устройте раз в месяц день, когда вы заботитесь о доме или вещах

Почините то, что сломано или не работает, соберите то, что разбросано. Как известно, когда очень торопишься, обязательно что-то сломается или будет не на своем месте. Зачем нам такой стресс и негатив? Так что раз в месяц - генералим :)

Отмечайте в календаре важные события

Вместо того, чтобы неожиданно вспомнить, что сегодня вам надо к стоматологу или навстречу к подруге – узнайте об этом заранее, заглянув в календарь.

Раз в полгода выворачивайте гардероб

Дважды в год пересматривайте свои вещи: косметику, одежду, обувь, аксессуары. Определите, что вы будете носить, что из этого нужно починить или почистить, и без сожаления выкидывайте то, что вам не по душе.

И конечно же, старайтесь покупать новые вещи - хотя бы два раза в год!

Салат "Щетка"
НАДО:
1 сырая свекла,
1 сырая морковь,
несколько листов белокочанной капусты,
немного свежей зелени,
несколько капель лимонного сока,
1 ч. ложка оливкового масла,
1 столовая ложка воды.
ГОТОВИМ:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.
2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

 

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Простые правила по уходу за кожей рук:



  1. Руки лучше мыть водой комнатной температуры. От холодной воды кожа на руках начинает шелушиться и становится более жесткой, а горячая вода сильно обезжиривает кожу, сушит, делая ее шероховатой.

  2. Уборку, мытье посуды, стирку, а так же прополку производить в перчатках, так как химические вещества, содержащиеся в моющихся средствах, пагубно влияют на кожу Ваших рук. А ведь, если все эти вещества удаляют жир, то, что они делают с нашей кожей, можно только представить.

  3. Мойте руки лишь туалетным мылом или специальным гелем. В этих косметических средствах содержатся добавки, препятствующие пересыханию кожи рук.

  4. До 25 лет 2раза в месяц, после 35 лет 3 раза в месяц SPA-маникюр и массаж рук.

  5. После любого контакта с водой тщательно вытирайте руки – это избавит вас от заусенцев.

  6. Каждый день нужно смазывать кожу рук кремом.

  7. Очень эффективно для смягчения рук и ног – сделать пилинг , толстым слоем нанести смягчающий крем . Одеть матерчатые перчатки и носки. Оставить на ночь.

  8. Кожа на локтях требует особого ухода, так как часто бывает очень сухой и довольно жесткой. При мытье локти круговыми движениями протираются пемзой или скрабом, после смазывается жирным кремом, смешанным с соком лимона.


Ванночки, маски и компрессы для кожи рук:



  1. Ванночка для рук сделает кожу мягкой и эластичной. На 2 л теплой воды нужно 2 ст.л. растительного масла. Или на 2 л теплой воды- 1 ч.л. нашатырного спирта и 1 ст.л. глицерина. Процедуру проводить в течение 15-30 мин, 10-15 дней подряд, через месяц можно процедуру повторить либо же провести курс других процедур по уходу за кожей рук.

  2. При грубой, шершавой коже рук эффективны ванночки из сока квашеной капусты и молочной сыворотки. Затем смазать кожу питательным жирным кремом.

  3. Если на коже рук начали появляться трещины и мозоли, применяйте ванночки из крахмала. 1 ст.л. крахмала на 1 литр воды. Через 15 мин сполосните руки и смажьте питательным кремом. Такие ванночки очень эффективны в случае трещин и мозолей пятках.

  4. Если сильно потеют руки, то попробуйте солевую ванночка. Развести 1 ч.л. морской соли в 1 литре теплой воды. Держать руки 5-10 мин, ежедневно в течение 10-15 дней.


Маски для рук можно приготовить в домашних условиях:Ванночки, компрессы и маски для кожи рук



  • Овсяно-медовая: смешайте 3 ст. ложки овсяной муки, 1 ст. ложку оливкового масла, 1 ст. ложку молока, 1 ч.л. меда. Нанесите кашицу на руки где-то на час, для лучшего эффекта можно надеть перчатки.

  • Масляно-желтковая: смешать 1 желток, 1 ст.л. растительного масла, 1 ч.л. меда. Втереть в руки на 15-20 мин. Смыть водой, смазать руки питательным кремом.

  • Медово-желтковая: смешать желток, 1ч.л. толокна и 1ст.л. меда. Смазать руки этим составом и надеть матерчатые перчатки. Маску смыть через 15-20 мин, смазать руки питательным кремом.

  • Картофельная: сварить 2-3 картошки и тщательно растереть их с молоком. Нанести кашицу на руки или поместить руки в массу до остывания. Смыть водой, нанести на руки питательный крем.


Крема для рук домашнего приготовления:



  • Смешать 5г порошка корней лапчатки со  стаканом сливочного масла. Варить на водяной бане 10 мин. , помешивать деревянной палочкой, затем остудить. Крем использовать при трещинах на коже.

  • 1 ст.л. смеси трав календулы, ромашки лекарственной, подорожника большого и череды трехраздельной нужно залить 1 стаканом кипятка в термосе, настаивать 5-7 часов, процедить. Затем растереть 50г сливочного масла с 1 ч.л. меда. Добавить 1 чайную ложку травяного настоя и все перемешать. Крем хранить в холодильнике

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Несколько простых советов по уходу за ногтями в домашних условиях

Уход за ногтямиДля того, чтобы ногти выглядели, возможно, не всегда супер идеально, но хотя бы ухоженно, нужно всего лишь придерживаться нескольких довольно простых правил, о которых мы так часто забываем. А ведь ногти – это фактически второй паспорт женщины:)))

Идеальные ногти также прекрасно дополнят и ухоженные руки, ведь уход за ногтями, кожей рук и ног должен быть постоянным. Здоровый ноготь должен быть прочным, эластичным и розовым по цвету, иногда проблемы с ногтями свидетельствуют о неполадках со здоровьем . Структура ногтей определяется наследственностью, но может меняться под воздействием внешних факторов ( экология, питание, неправильный уход , особенности работы).

Несколько простых советов для ухода за ногтями и кожей рук в домашних условиях:

  1. Довольно часто ломкость ногтей может быть связана с нехваткой в организме некоторых микроэлементов и витаминов. В таких случаях нужно есть побольше свежих овощей и творога.
  2. Маникюр рекомендуется делать не реже 1 раза в 2 недели.
  3. Пользоваться только качественной косметикой, ведь жидкость для снятия лака не должна содержать ацетона. Ацетон сильно высушивает ногтевую пластину.
  4. Для здоровья красивых ногтей нужно смазывать их на ночь обычным питательным кремом.
  5. Нельзя чтобы ногти постоянно находились под слоем лака, в идеале лак необходимо стирать на ночь. Или хотя бы давать отдохнуть ногтям 2 дня через каждые 5 дней.
  6. При появление желтизны на ногтях (за исключением грибковых заболеваний) ее можно убрать, смазав их кусочком лимона, который не только осветлит ногти, но и укрепит их.
  7. Не стоит перебарщивать с ванночки для ногтей из соды.
  8. Всегда при выполнении домашней  работы необходимо пользоваться перчатками, а также руки нужно увлажнить кремом либо глицерином.
  9. Ногти, также как и другие части вашего тела, требуют ежедневного ухода. Под этим подразумевается деликатное мытье области вокруг ногтя, легкий массаж и периодическая обработка специальным маслом или кремом, и ванночки, маски для ногтей.
  10. Массаж области кутикулы производится очень мягкой щеткой, предварительно намыленной глицериновым или детским мылом. В этот момент происходит слабенький пилинг, освобождающий кутикулу от отмерших чешуек кожи и, главное, предупреждающий образование неэстетичных трещин, куда впоследствии может забиваться грязь.Уход за ногтями
  11. Перед сном обязательно втирайте вокруг ногтей масло. Если руки запущены или подверглись разрушительным для них садово-огородным или ремонтным работам, лучше использовать специальное масло для кутикулы.
  12. Если кутикула находится в приличном состоянии, вместо масла пользуйтесь обычным питательным крем для кожи рук. Увлажнение кремом области кутикул активными массирующими движениями великолепно активизирует кровообращение ногтевого ложа и сглаживает все неровности и небольшие заусенцы. В качестве заключительного аккорда промассируйте ногти выжатой половинкой лимона, обладающего размягчающими и отбеливающими свойствами.
  13. Кроме роста кутикулы, небрежное отношение к ногтям в течение длительного времени приводит и к другой неприятности – росту заусениц.
  14. Если кожа вокруг ногтя только начинает грубеть, помогут ежедневные ванночки из теплого оливкового масла. Но если есть неприятные надрывы в уголках ногтей, необходимо принимать срочные меры. Теперь понадобятся специальные щипчики для удаления заусениц, которыми можно воспользоваться после теплой ванночки с питьевой содой. Ни в коем случае не выдергивайте заусеницы – они начнут кровоточить, что может спровоцировать  заражение. В случае, если же надрывов нет, но кожа достаточно грубая, просто отшлифуйте ее пилкой.
  15. Для укрепления самих ногтей вы можете воспользоваться парафиновыми ванночками и укрепляющими лаками. Ломким ногтям помогут лаки с кальцием, расслаивающимся – с фруктовыми кислотами. Если ноготь уже сломался, достаточно покрыть трещину специальным материалом для заклеивания ногтей и покрыть им трещину, а потом нанести основу под лак или специальный гель для затвердевания искусственных ногтей.
  16. Парафинотерапия также оказывает благоприятное воздействие на сухую кутикулу и кожу рук, возвращая ей гладкость, мягкость и придавая ухоженный вид. Процедура парафинотерапии должна проводится на сеансах маникюра для улучшения внешнего вида ногтей и кожи рук.
  17. Прием продуктов, содержащих желатин (желе, заливные) способствует росту и крепости ногтей. Принимать 1 месяц, через месяц курс повторить.
  18. Частой причиной расслоения ногтей, является нехватка кальция. Кальций нужно принимать совместно с витамином Д в масле, иначе он плохо усвоится. В аптеках продается органический кальций из ракушек и куриной скорлупы, он легко усваивается организмом.
  19. Правильное питание. В рационе должны быть:Витамин А необходим для роста и укрепления ногтей ( содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови).
  • Витамин В способствует усвоению белка, необходим для роста ногтей( содержится в капусту, пивных дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы.
  • Витамин Е – питает, является антиокислителем. Он присутствует в растительном масле, в семени подсолнечника.
  • Йод способствует росту ногтя ( содержится в морской капусте, шпинате).
  • Кремний важен для эластичности и твердости ногтей( содержится в овощах).
  • Кальций способствует твердости ногтей ( содержится в молочных продуктах).
  • Железо необходимо для структуры и формы ногтевой пластины.
  • Сера предотвращает воспалительные процессы, важна для образования ногтя (содержится в капусте, луке, огурцах)

Уход за ногтямиЧасто внешний вид ногтей страдает при недостатке кровообращения, для ликвидации чего активно применяется самомассаж – довольно простое и эффективное средство. Выполнять его можно 2-3 раза в день в течение 3-4 минут. Положите кисть на стол или бедро, свободной рукой погладьте ее, начиная от ногтевых фаланг пальцев в направлении лучезапястного сустава и проделайте это 3-4 р.

Затем в том же направлении разомните кисть руки ребром ладони где-то 5-6 раз. Проделайте то же самое и для другой руки. После перейдите к выполнению растирания. Для его выполнения слегка сожмите в кулаки пальцы обеих рук и, соединив средние фаланги пальцев, трите их одну о другую вверх-вниз и постепенно переходите на концевые фаланги, где находятся ногти.

Затем продолжайте растирание вперед-назад. Во время выполнения этого упражнения будет хорошо, если Вы, растирая ногтевые фаланги, будете слегка разжимать кулаки, а когда будете растирать средние – слегка их сжимать. По окончании массажа разотрите кисть и завершите массаж поглаживанием кисти.

Регулярно применяя вышеизложенный комплекс, вы в скором времени обеспечите великолепный результат своим ногтям, подарив им здоровье и блеск.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера на ужин была индийская фасоливая смесь (бондюэль) исыр с хлебом и чаем.

погодасупер думаю погулять.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет!!!!как настроение???какие планы на сегодня?

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

делись чтго на ужин?

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

почитала ещё раз про скипидарные ванны решила не делать,так как они масляные, яраньше использовала масляные шарики для ванны, а сейчас мне даже масла в "бомбочках"для ванн(фреш лайн) масла много.smile

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, пока только упражнения для пресса, жду когда освободят место, чтобы можно было крутить обруч.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик)))))))))как настроение?что сегодня делала????????

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня упражнения для пресса

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня делала маникюр педикюр(дома)

+ упражнения для пресса, обруч давно не крутила (у нас дома небольшая перестановка и пока нет места)

 хотя то что холодильник пока в зале очень хорошо, приходится  больше ходить, чтобы поесть или кому нибудь приготовить.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

надеюсь да. вот нашла заметку про скипедарные ванны:

- применять ванны необходимо через день;
- ванны делают обычно вечером за 2-3 часа до сна.
- необходимо растворить Скипофит в необходимой дозировке (согласно инструкции);
- вылить полученный раствор в предварительно приготовленную ванну, интенсивно всё перемешать и довести температуру воды до 36°С.
- принимать ванну необходимо 15 минут;
- по окончании процедуры можно принять душ, промокнуть кожу полотенцем и закутаться в простыню;
- после принятия ванны возможно интенсивное потоотделение, поэтому необходим покой и расслабление.
- рекомендуется выпить настои лекарственных трав и затем лечь спать.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и как получается?????

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня решила спланировать неделю,чтобы потом не отвлекатся

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

про ужин не помню

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак неочень!а что на ужин???????

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня сделала только массаж в душе массажными перчатками

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Утренняя зарядка для ленивых
22.07
Проснуться и собраться на работу, особенно если силы перед отпуском на исходе, нелегко. Утреннему пробуждению традиционно помогают несложные упражнения в форме зарядки. Ее цель — не похудеть или укрепить мышцы, а разогнать кровь и зарядиться бодростью. Ниже — несколько простых движений, которые могут помочь вам утром. 

Выбирайте упражнения, которые вам по душе, и делайте каждое утро те из них, которые наиболее комфортны для вас.

В постели
Лежа в кровати, в любом комфортном темпе одновременно разводите ноги и руки в стороны. Затем выполните движения, имитирующие шагающего человека: одновременно согните правую руку и левую ногу, не отрывая их от кровати.

Затем поменяйте положение, то есть согните левую руку и правую ногу. Выполните по 4-5 раз для каждой стороны.

Лежа, вытяните руки к бедрам, одновременно поднимая голову и плечи, вдохните, на выдохе поднимайтесь дальше, сгибая позвонок за позвонком, округляя спину. Так вы перейдете в положение сидя. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение лежа.

Стоя
Поставьте ноги на ширине плеч, поднимайтесь на носки и поднимайте руки через стороны, затем опускайте вниз.

Расставьте ноги на ширине плеч, правую руку поднимите вверх и потяните влево, левую руку отведите за спину или поставьте на пояс.

Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу, поворачивайте корпус вправо и влево. Затем выполните несколько наклонов.

Сидя
Выпрямите ноги, тянитесь пальцами рук до пальцев ног. Затем расставьте ноги широко, тянитесь к ним поочередно. 

Стоя на четвереньках, изображайте кошку, прогибая и выгибая спину.

В ванной комнате
Ноги на ширине бедер, чуть согните в коленях, в руках — вытянутое полотенце. На вдохе потянитесь вверх, поднимая полотенце, встаньте на носки. Вытягивайтесь в струнку. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните правой ногой выпад назад, поднимите прямые руки на уровень груди, натяните полотенце. Разверните корпус вправо, задержитесь. Верните корпус в исходное положение. Сделайте выпад назад другой ногой и выполните упражнение в другую сторону. 

Разотрите «всухую» спину полотенцем сначала по одной, затем по другой диагонали. Затем пройдитесь по рукам, ногам. Сухой массаж усилит кровообращение, приведет тело в тонус.


мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подтягиваем животик

Красивый животик

Красивый животик

Давно замечено, что женщина быстрее мужчины набирает вес и медленнее избавляется от него.
Это связано с тем, что при недостатке питания организм начинает увеличивать запасы жира, дабы женщина смогла выносить ребенка. А когда женщина родила, возникает проблема обвисшего живота.
Для того чтобы живот всегда был подтянутым и красивым следует укреплять мышцы пресса.

Для этого подойдут следующие упражнения:

Упражнение 1.

Поудобнее лягте на спину. Ноги сведите вместе, а руки заведите за голову и сцепите на затылке в замок.
Немного приподнимите голову, после чего поднимите ноги под небольшим углом двадцать раз.
После того, как вы выполните это упражнение 20 раз, необходимо отдохнуть в течение двух минут, после чего, повторить это упражнение снова.

Упражнение 2.

После того, как вы выполнили первое упражнение, следует сделать небольшую передышку и приступить ко второму. Не изменяя своего положения, подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову.
Это упражнение выполняется, как и предыдущее, в два подхода по двадцать раз в каждом.

Упражнение 3.

Третье упражнение - это полуподъемы туловища. Исходное положение будет следующим: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову и сцепите на затылке. Вам необходимо поднимать туловище, при этом не отрывая от пола ног. Это упражнение также выполняется в два подхода по двадцать раз каждый.

Особые ванны для похудения

В воду с температурой 25 -30 градусов бросить пол стакана соли - морской или поваренной (обычной ), хорошо размешать, пусть соль полностью раствориться. Солевые ванны улучшают кровообращение, поднимают тонус кожи, активизируют вывод токсинов. После процедуры - обязательно принять теплый душ.

” Энтузиастки ” срочного похудения, изнуряя себя жестокими диетами, нередко наносят огромный вред коже: теряя расположенные под ней слои клетчатки, жира, кожа обвисает, теряет упругость. Поправить положение поможет травяная ванна с отваром татарника, он способствует подтягиванию кожи, восстановлению эластичности. Траву ( 250гр. ) заварить кипятком ( 1 литр ), дать настояться на водяной бане или в термосе, процедить, влить отвар в ванну и хорошо перемешать.
Ополаскиваться под душем не обязательно.

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

3 упражнения для плоского животика
23.03.2009 в 09:21
Просмотров: 1748 | Комментариев: 0

 

3 упражнения для красивого прессаНосить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

 

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

 

ps слямзила

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

гречка с молоком, хлеб сыром, зелёный чай

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

делись что на завтрак????

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завидую белой завестью)))))))))))

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня 57,9

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вообще какой вес?

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

рада, что зашла вес колеблится +- до 600 гр. smile

мой дневничок
/community/post.php?topic_id=13267
заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот к тебе в гости пришла!!!!!!!!раскажи а как делишки с весом?

Натуся)мне28 и рост 167)))
1беремен-было 85 стало 63
2беремен -было 76 есть 74 будет 60

/community/post.php?topic_id=10800
  Всего Страниц (10):    последняя7654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика