|
|
|
|
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
7.10.2014 10:33
|
Отчет за 6 октября
1. Питание 1666 231 44 57 +20
2. Спорт (не более 250 баллов в день)
ходьба 30 мин., растяжка 10 мин. Всего 40 мин. +40б.
3. Уход за телом
АЦ скраб,ледовый массаж +10б.
4. Уход за лицом
был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 8ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку:684+121=805б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
6.10.2014 11:07
|
План на 6-ое октября 2014
завтрак Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6 Кровяная колбаса, 30.0×грамм 114 0 10 4 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Сушки простые, 50.0×грамм 170 36 1 5 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 461 58 17 18
ланч Сушки простые, 50.0×грамм 170 36 1 5 Всего за ланч: 170 36 1 5
обед Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Всего за обед: 321 45 9 14
полдник Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
Всего за полдник: 80 8 2 6
ужин Хек припущенный , 100.0×грамм 91 0 2 18 Пюре картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4 Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Майонез 67%, 20.0×грамм 126 0 13 1 Всего за ужин: 379 32 17 23
Всего: 1410 179 46 67
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
6.10.2014 10:55
|
Отчет за 05 октября
1. Питание не считала +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день)
ходьба 30 мин. Всего 30 мин. +30б.
3. Уход за телом
ледовый массаж +5б.
4. Уход за лицом
был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 7ст. +14 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку:590+94=684 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
3.10.2014 11:30
|
Утром вес 72,2. План по питанию составила, но вечером иду на ДР к бабушке. Постараюсь сильно не наедаться. Но, пожалуй, может случиться первый плановый загруз.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
3.10.2014 11:16
|
План на 3-ое октября 2014
завтрак Рецепт: Лваш с творогом в яйце, 282.6×грамм 498 52 21 23
творог домашний зерненый 5%, 300.0×грамм
132 6 8 11
лаваш тонкий бездрожжевой, 130.0×грамм
180 36 1 6
Яйцо целое, 100.0×грамм
79 0 6 6
Сахар-песок, 20.0×грамм
40 10 0 0
Масло подсолнечное, 15.0×грамм
67 0 8 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 526 59 21 23
обед Рецепт: Филе куриное с черносливом(в духовке), 100.0×грамм 110 15 3 5
Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 35.0×грамм 91 18 1 3 Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Всего за обед: 352 54 10 12
ужин Пюре картофельное, 120.0×грамм 90 18 1 3 Рыба, форель, смешанных видов, необработанная, 100.0×грамм 148 0 7 21 Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 35.0×грамм 91 18 1 3 Всего за ужин: 329 35 9 26
перекус Торт "Сметанник боярский", 100.0×грамм 323 41 15 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за перекус: 351 48 15 4
Всего: 1558 197 55 65
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
3.10.2014 10:30
|
Отчет за 02 октября
1. Питание 1564 204 53 66 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день)
ходьба 75 мин. Всего 75 мин. +75б.
3. Уход за телом
скраб, ледовый массаж +10б.
4. Уход за лицом
был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 10ст. +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 206+190=396 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
2.10.2014 16:25
|
План на 2-ое октября 2014
завтрак Рецепт: запеканка из творога 5%, 170.0×грамм 222 22 9 13
Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 250 29 9 13
ланч Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Печенье сахарное, 50.0×грамм 204 37 5 4 Всего за ланч: 231 44 5 4
обед Рецепт: Филе куриное с черносливом(в духовке), 262.5×грамм 290 39 9 12
Лук репчатый, 70.0×грамм
14 3 0 1
Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 70.0×грамм
90 20 0 1
Масло подсолнечное, 5.0×грамм
23 0 3 0
Куриное филе медальон, 360.0×грамм
133 8 6 11
Изюм, без косточки, 20.0×грамм
30 8 0 0 Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 27.0×грамм 70 14 1 2 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Всего за обед: 526 78 15 20
полдник Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21 Всего за полдник: 145 3 5 21
ужин Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 35.0×грамм 91 18 1 3 Яйцо целое, 100.0×грамм 157 1 12 13 Масло сливочное соленое «Крестьянское», 10.0×грамм 65 0 7 0 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Белок, 35.0×грамм 17 0 0 4 Всего за ужин: 383 24 22 22
Всего: 1536 177 56 80
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
2.10.2014 16:10
|
Отчет за 01 октября
1. Питание 1559 228 42 65 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день)
ходьба 90 мин. Всего 90 мин. +90б.
3. Уход за телом
массаж щеткой +5б.
4. Уход за лицом
был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 8 ст. +16б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 206 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
2.10.2014 16:09
|
1-ое октября 2014
завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 90.0×грамм 49 4 2 3 Хлопья «Геркулес», 40.0×грамм 141 25 2 5 Сахар-песок, 14.0×грамм 56 14 0 0 Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 7.0×грамм 46 0 5 0 Всего за завтрак: 292 43 10 8
ланч Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 7.0×грамм 46 0 5 0 Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0×грамм 78 15 1 2 Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 250.0×грамм 173 45 0 2 Всего за ланч: 324 67 6 4
обед Пюре картофельное, 220.0×грамм 165 32 2 5 Рыба, минтай, приготовленный, высокотемпературной сухой обработки, 80.0×грамм 90 0 1 19 Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 27.0×грамм 70 14 1 2 Всего за обед: 325 46 3 26
полдник Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0 Всего за полдник: 8 2 0 0
ужин Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм 33 0 4 0 Рецепт: запеканка из творога 5%, 170.0×грамм 222 22 9 13
творог домашний зерненый 5%, 500.0×грамм
110 5 6 9
Яйцо целое, 100.0×грамм
39 0 3 3
Крупа манная, 40.0×грамм
33 7 0 1
Сахар-песок, 40.0×грамм
40 10 0 0 Всего за ужин: 255 22 13 13
перекус Рецепт: запеканка из творога 5%, 170.0×грамм 222 22 9 13
Пиво "Оболонь" безалкогольное 0,5 л, 500.0×грамм 110 20 0 0
Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0×грамм 23 5 0 1
Всего за перекус: 355 48 9 14
Всего: 1559 228 42 65
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
28.9.2014 22:42
|
Отчет за сентябрь
Вес 74.5-72,9=-1,6 Объем Руки 31.0-31,0=0
Объем Груди 100.0-100,0=0
Объем под Грудью 89.0-88,5=-0,5
Объем Талии 85.5-85,5=0
Оъем Живота 102.5-101,0=-1,5
Объем Бедер 110.5-110,0=-0,5
Объем Ноги 60.5-60,5=0
Объем Икры 38.0-38,0=0
ИМТ 27.7-27,1=-0,6
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ: 2.5 кг не выполнена (-1,6)
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ: 7 см не выполнена (-2,5 см) Полезная привычка (ЗОЖ) съедать 500 г овощей каждый день
Поощрение за достижение цели: гантели не получаю
Желаемый вес 65
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
26.9.2014 13:11
|
Если подправить под мой режим, то:
1 неделя - разгоняешься:
сб - утром Workout 1 , вечером Cardio 1
вс - утром Workout 2 , вечером Cardio 1
пн - утром Cardio 1 , вечером Cardio 1
вт- утром Workout 1 , вечером Cardio 1
ср - утром Workout 2 , вечером Cardio 1
чт- Cardio 1 , вечером Cardio 1
пт - отдых
Потом - 3 этапа по 4 недели
недели: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
сб W1 W1 W3 W3 W5 W5 W7 W7 W9 W9 W11 W11
вс W2 W2 W4 W4 W6 W6 W8 W8 W10 W10 W12 W12
пн C1 C1 C1 C1 C2 C2 C2 C2 C3 C3 C3 C3
вт W1 W1 W3 W3 W5 W5 W7 W7 W9 W9 W11 W11
ср W2 W2 W4 W4 W6 W6 W8 W8 W10 W10 W12 W12
чт C1 C1 C1 C1 C2 C2 C2 C2 C3 C3 C3 C3
пт выходной
W - это Workout, C - Cardio
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
26.9.2014 13:08
|
Взяла планы БР в дневнике у lucmy, спасибо ей большое. Может кому еще пригодятся.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
26.9.2014 13:05
|
Body revolution
Metabolic training
week1
1 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
2 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
3 - cardio 1
4 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
5 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
6 - cardio 1
7 - rest
week 2
8 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
9 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
10 - cardio
11 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
12 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
13 - cardio 1
14 - rest
week 3
15 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
16 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
17 - cardio 1
18 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
19 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
20 - cardio 1
21 - rest
week 4
22- workout 3(shoulders,triceps,chest,abs,quards)
23 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
24 - cardio 1
25 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
26 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
27- cardio 1
28 - rest
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
26.9.2014 13:04
|
1 неделя - разгоняешься:
пн - утром Workout 1 , вечером Cardio 1
вт - утром Workout 2 , вечером Cardio 1
ср - утром Cardio 1 , вечером Cardio 1
чт - утром Workout 1 , вечером Cardio 1
пт - утром Workout 2 , вечером Cardio 1
сб - Cardio 1 , вечером Cardio 1
вс - отдых
Потом - 3 этапа по 4 недели
недели: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
пн W1 W1 W3 W3 W5 W5 W7 W7 W9 W9 W11 W11
вт W2 W2 W4 W4 W6 W6 W8 W8 W10 W10 W12 W12
ср C1 C1 C1 C1 C2 C2 C2 C2 C3 C3 C3 C3
чт W1 W1 W3 W3 W5 W5 W7 W7 W9 W9 W11 W11
пт W2 W2 W4 W4 W6 W6 W8 W8 W10 W10 W12 W12
сб C1 C1 C1 C1 C2 C2 C2 C2 C3 C3 C3 C3
вс выходной
W - это Workout, C - Cardio
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
11.9.2014 10:47
|
На 10.09 вес 72,7
Т.е. при соблюдении коридора 8 дней из 10 ушло 1,8 кг. Приятненько. Значит 250 мин спорта в неделю выполняю дальше.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
1.9.2014 11:47
|
Заявка на сентябрь
Вес 74.5
Объем Руки 31.0
Объем Груди 100.0
Объем под Грудью 89.0
Объем Талии 85.5
Оъем Живота 102.3
Объем Бедер 110.5
Объем Ноги 60.5
Объем Икры 38.0
ИМТ 27.7
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ: 2.5 кг
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ: 7 см
Полезная привычка (ЗОЖ) съедать 500 г овощей каждый день
Поощрение за достижение цели: гантели
Желаемый вес 65
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
24.7.2014 11:28
|
Отчет за 23 июля
1. Питание 2672 251 97 84 +0 б
2. Спорт 30 мин (ходьба) +30б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б 4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный +0б
5. Вода 13 ст +26 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 86 б.
Итого за гонку 3796+86=3882 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
23.7.2014 10:18
|
23-ое июля 2014
завтрак Рецепт: Сырники, 188.0×грамм 399 33 15 32
Творог нежирный, 300.0×грамм
132 4 1 26
Яйцо целое, 50.0×грамм
31 0 2 3
Мука высшего сорта, 60.0×грамм
80 17 0 3
Сахар-песок, 30.0×грамм
48 12 0 0
Масло подсолнечное, 30.0×грамм
108 0 12 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 427 40 15 32
ланч Вафли Артек Світоч клас., 26.7×грамм 137 17 7 1Всего за ланч: 137 17 7 1
обед Хлопья «Геркулес», 48.0×грамм 169 30 3 6 Сосиски Молочные, 100.0×грамм 261 0 24 11 Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Всего за обед: 478 38 27 19
полдник Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0×грамм 2 1 0 0 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Сыр Плавленый Медовый, 20.0×грамм 58 6 3 1 Всего за полдник: 144 24 4 4
ужин Баклажан, необработанный, 100.0×грамм 24 6 0 1 Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Яйцо целое, 55.0×грамм 86 0 6 7 Всего за ужин: 262 35 7 14
перекус Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Всего за перекус: 100 10 3 8
Всего: 1548 163 63 77
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
23.7.2014 10:00
|
Отчет за 22 июля
1. Питание 1686 203 63 73 +50 б
2. Спорт 65 мин (ходьба 5 миль с Л.Сансон) +65 б.
3. Уход за телом Ац скраб,АЦ крем +10б 4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный был + 10б
5. Вода 12 ст +24 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 194 б.
Итого за гонку 3602+194=3796 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
22.7.2014 10:54
|
План на 22 июля
Завтрак Рецепт: Рисовая каша на молоке, 223.4×грамм 315 51 8 8 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Печенье затяжное, 18.0×грамм 71 13 2 1 Всего за завтрак: 415 71 10 9
ланч Печенье затяжное, 18.0×грамм 71 13 2 1 Всего за ланч: 71 13 2 1
обед Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 45.0×грамм 90 18 1 3 Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Печенье затяжное, 18.0×грамм 71 13 2 1 Всего за обед: 430 45 4 51
полдник Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 45.0×грамм 90 18 1 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Всего за полдник: 105 22 1 4
ужин Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14 Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 45.0×грамм 90 18 1 3 Всего за ужин: 311 26 14 19
перекус Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Всего за перекус: 100 10 3 8
Всего: 1432 186 32 91
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
22.7.2014 9:55
|
Отчет за 21 июля
1. Питание 1593 179 66 69 +50 б
2. Спорт 65 мин (Дж.Майклс "Body revolution" Трен1+Трен2 55 мин интенсивно и 10 мин растяжка) +120 б.
3. Уход за телом Ац скраб,АЦ крем +10б 4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 13 ст +26 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 231 б.
Итого за гонку 3371+231=3602 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
21.7.2014 14:26
|
План на 21 июля
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Изюм, без косточки, 19.0×грамм 57 15 0 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Пряники "Воронежские". 500 г., 24.0×грамм 88 17 1 1 Всего за завтрак: 296 61 4 6
обед Колбаса вареная "Молочная". Первый сорт, 95.0×грамм 239 1 21 11 Помидоры (томаты грунтовые), 240.0×грамм 58 9 0 3 Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 100.0×грамм 201 40 1 7 Всего за обед: 498 50 23 21
полдник Печенье затяжное, 40.0×грамм 166 28 5 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 120.0×грамм 18 4 0 1 Всего за полдник: 184 32 5 4
ужин Рецепт: Вареники ленивые, 170.0×грамм 246 14 7 31 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 307 22 10 31
перекус Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Всего за перекус: 100 10 3 8
Всего: 1384 176 44 70
Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
18.7.2014 12:22
|
Отчет за 18 июля
1. Питание 1503 158 56 92 +50 б
2. Спорт 100 мин (Дж.Майклс "Больше нет проблемных зон" 55 мин.(50-интенсивно, 5 растяжка)+ ходьба 45 мин) +150 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 13 ст +26 б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 246 б.
Итого за гонку 2876+246=3122 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
18.7.2014 12:17
|
План на 18 июля
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 250 45 5 8
ланч Вафли с жировыми начинками, 15.0×грамм 81 9 5 1 Всего за ланч: 81 9 5 1
обед Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Всего за обед: 282 15 4 46
полдник Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 300.0×грамм 162 14 8 9 Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0 Всего за полдник: 323 44 11 12
ужин Рецепт: Лобио из фасоли (бобы), 125.0×грамм 348 30 18 15
Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Колбаса Брауншвейгская (с/к), 30.0×грамм 147 0 13 8 Всего за ужин: 567 44 31 26
Всего: 1503 158 56 92
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
18.7.2014 11:45
|
Ну вот, план по питанию заранее не составила, питалась интуитивно и как результат - недобор белка.
Личная мотивашка : вес утром 70,5!!!!
На радостях позанималась "Больше нет проблемных зон" не смотря на ужасное состояние: горло болит, голоса нет, и вообще полный облом.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
18.7.2014 11:42
|
Отчет за 17 июля
1. Питание 1478 180 65 45 +20 б
2. Спорт75 мин (бег 30 мин, ходьба 45 мин) +105 б.
3. Уход за телом АЦ скраб,АЦ крем +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 13 ст +26 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 186 б.
Итого за гонку 2690+186=2876 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
17.7.2014 10:23
|
Ну вот, вчера был вес 70,7, а сегодня опять 71,1...
Правда, приболела слегка и вчера из нагрузки была только ходьба. А покушала-то прилично. И дождь с утра льет... Зато сегодня уже побегала утром 30 мин, пока не жарко. Подозреваю, что вчера вечером была температурка слегонца, термометр пока вне зоны доступа... Поэтому на вечер - только ходьба, и Джил придется пока отложить. Я и так, правда, по жаре редко с ней занимаюсь.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
17.7.2014 10:17
|
Отчет за 16 июля
1. Питание 1687 178 59 109 +50 б
2. Спорт 45 мин (ходьба 45 мин) +45 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 12 ст +24 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 159 б.
Итого за гонку 2531+159=2690 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
16.7.2014 12:41
|
План на 16 июля
завтрак Рецепт: Сырники, 140.4×грамм 362 31 17 19
Творог полужирный 9.0% жирности, 300.0×грамм
138 3 7 15
Яйцо целое, 50.0×грамм
21 0 2 2
Мука высшего сорта, 100.0×грамм
91 19 0 3
Сахар-песок, 35.0×грамм
38 10 0 0
Масло подсолнечное, 30.0×грамм
74 0 8 0 Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 423 46 17 19
ланч печенье Бельвита, 4.0×1 шт 223 34 8 4 Всего за ланч: 223 34 8 4
обед Творог зернистый Простоквашино 5%, 350.0×грамм 410 7 18 56 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Всего за обед: 425 11 18 57
полдник Булочки молочные, 37.0×грамм 95 19 1 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Всего за полдник: 110 22 1 4
ужин Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», 150.0×грамм 230 39 5 7 Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6 Всего за ужин: 356 47 12 15
перекус Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 Всего за перекус: 108 10 5 6
Всего: 1644 169 60 105
Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
16.7.2014 12:32
|
Отчет за 15 июля
1. Питание 1473 190 55 49 +20 б
2. Спорт 60 мин (ходьба 50 мин, Дж.Майклз 50 мин+растяжка 5 мин ) +155 б.
3. Уход за телом АЦ скраб, АЦ крем +10 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 10б
5. Вода 13 ст +26 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 246 б.
Итого за гонку 2285+246=2531 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
15.7.2014 10:29
|
План на 15 июля
завтрак Хлопья «Геркулес», 36.0×грамм 127 22 2 4
Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0
Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0
Всего за завтрак: 200 41 2 5
ланч Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0
Всего за ланч: 28 7 0 0
обед Суп, куриный, консервированный, непротертый, готов к употреблению, 500.0×грамм 355 34 13 25
Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2
Всего за обед: 426 49 14 28
полдник Ряженка из печи Славия 4%, 300.0×грамм 189 12 12 8
Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2
Всего за полдник: 260 27 12 11
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2
Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8
Всего за ужин: 368 24 4 54
перекус Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Масло льняное, 7.0×грамм 63 0 7 0
Всего за перекус: 102 7 7 2
Всего: 1384 156 39 99
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
15.7.2014 10:10
|
Ура, водичка слилась, вес 71,1 кг. Работаем дальше!
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
15.7.2014 10:09
|
Отчет за 14 июля
1. Питание 1404 188 43 71 +50 б
2. Спорт 60 мин (ходьба с Лесли 30 мин, бег 30 мин ) +90 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 12 ст +24 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 194б.
Итого за гонку 2091+194=2285 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
14.7.2014 14:48
|
План на 14/07/2014
завтрак Хлопья «Геркулес», 36.0×грамм 127 22 2 4 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 200 41 2 5
ланч Нектарины, необработанные, 100.0×грамм 44 11 0 1 Всего за ланч: 44 11 0 1
обед Ряженка из печи Славия 4%, 150.0×грамм 95 6 6 4 Творог Президент 5%, 200.0×грамм 264 16 10 28 Булочки, обеденные, пшеничные, 37.0×грамм 101 17 2 3 Всего за обед: 460 39 18 35
полдник Ряженка из печи Славия 4%, 150.0×грамм 95 6 6 4 Булочки, обеденные, пшеничные, 37.0×грамм 101 17 2 3 Всего за полдник: 196 23 8 7
ужин Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Масло подсолнечное, 7.0×грамм 63 0 7 0 Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7 Маслины черные IBERIKA-мини без косточек ж/б, 300г, 50.0×грамм 86 2 8 1 Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1 Всего за ужин: 370 21 26 12
перекус Хлопья «Геркулес», 24.0×грамм 84 15 1 3 Изюм, без косточки, 12.0×грамм 36 10 0 0 Всего за перекус: 120 24 2 3
Всего: 1389 158 57 64
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
14.7.2014 10:30
|
Вес 73,1 !!! По отношению к утру пятницы +2,1 кг. Опять отекла за выходные, буду сливать....
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
14.7.2014 10:29
|
Отчет за 13 июля
1. Питание перебор +0 б
2. Спорт 30 мин (ходьба с Лесли) +30 б.
3. Уход за телом Ац крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 90 б.
Итого за гонку 2001+90=2091 б
Отчет за 12 июля
1. Питание перебор +0 б
2. Спорт 0 мин (отдых) +0 б.
3. Уход за телом +0 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 10 ст +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +0б
Итого за день 35 б.
Итого за гонку 1966+35=2001 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
11.7.2014 15:06
|
Уезжаю на рыбалку, по питанию за сегодня точно будет перебор. В отчет включено то, что выполнено на сейчас.
Отчет за 11 июля
1. Питание перебор +0 б
2. Спорт 30 мин (бег) +60 б.
3. Уход за телом АЦ крем +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 0б
5. Вода 9 ст +18 б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 98 б.
Итого за гонку 1868+98=1966 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
11.7.2014 11:15
|
Отчет за 10 июля
1. Питание 1511 173 42 104 +50 б
2. Спорт 60 мин (ходьба) +60 б.
3. Уход за телом АЦ скраб +5 б
4. Уход за лицом
ежедневный был +5 б
дополнительный + 10б
5. Вода 14 ст +28 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б
Итого за день 188 б.
Итого за гонку 1680+188=1868 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
10.7.2014 17:47
|
Вес сегодня - 71,2 (+0,3) к 30 июня.
Причины: весело проведенные выходные в начале месяца, КД заканчиваются и жара.
Да и 70,9- это самый маленький вес, который я увидела на весах как раз перед отчетом.
Следующих выходных уже просто боюсь, у меня почти после всех выходных - небольшой привес (отекаю), который уходит через 1-2 дня. Изменить проведение выходных пока не получается, надо хоть воды побольше пить. Продуктами перебирать получается далеко не всегда. Цель на эти выходные - удержание веса и контроль порций.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
10.7.2014 10:39
|
План на 10 июля
завтрак Яйцо целое, 46.0×грамм 72 0 5 6 Творог нежирный, 164.0×грамм 180 5 1 36 Изюм, без косточки, 18.0×грамм 54 14 0 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Мед пчелиный, 9.0×грамм 30 7 0 0 Печенье затяжное "Мария", 400г, 28.0×грамм 112 20 2 2 Всего за завтрак: 476 54 9 45
ланч Смородина черная, 177.0×грамм 78 13 1 2 Печенье затяжное "Мария", 400г, 28.0×грамм 112 20 2 2 Всего за ланч: 190 33 3 4
обед Помидоры (томаты грунтовые), 206.0×грамм 49 8 0 2 Индейка, сердце, все категории, отварное, подсушенное на огне, 100.0×грамм 136 1 5 21 Пшеничная крупа 700г., 50.0×грамм 163 35 1 6 Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское», 5.0×грамм 35 0 4 0 Всего за обед: 383 44 10 30
полдник Ряженка 2.5% жирности, 225.0×грамм 122 9 6 7 Всего за полдник: 122 9 6 7
ужин Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Яйцо целое, 100.0×грамм 157 1 12 13 Кабачки припущенные, 100.0×грамм 39 5 2 1 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Баклажан, необработанный, 100.0×грамм 24 6 0 1 Всего за ужин: 315 30 14 18
Всего: 1486 171 41 103
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|