Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
slezka идет в новую жизнь )

 
    
 
  Всего Страниц (47):    последняя 46454443424140первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

16-ое июня 2014

завтрак Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Сметана 15.0% жирности, 25.0×грамм 41 1 4 1 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 253 18 5 34

ланч Шоколад черный Корона 58%, 17.0×грамм 91 8 6 1 Всего за ланч: 91 8 6 1

обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Рецепт: Котлеты куриные рубленые, 160.0×грамм 146 7 8 12 Морковь, необработанная, 200.0×грамм 82 19 0 2 Всего за обед: 400 62 9 19

полдник Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Всего за полдник: 153 29 2 6

ужин Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14 Овощи: Кабачки, 200.0×грамм 48 9 1 1 Овощи: Укроп, 10.0×грамм 4 1 0 0 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего за ужин: 432 28 24 26

перекус Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Семена, льняное семя, 5.0×грамм 27 1 2 1 Всего за перекус: 104 11 2 8

Всего: 1433 156 48 94

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 14 июня

1. Питание не считала +0 б.

2. Спорт бег отдых 0 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный +0 б

5. Вода 5 ст +10 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день 40 б.

Итого за гонку 2005 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 13 июня

1. Питание 1676 187 33 100 +50 б.

2. Спорт бег Дж. Майкдз "Больше нет пробдемных зон" 5 мин размика+ 45 мин интенсмвное кардио+ 5 мин растяжка=100 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный +0 б

5. Вода 10 ст +20 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +0б

Итого за день 190 б.

Итого за гонку 1775+190= 1965 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13-ое июня 2014

 завтрак Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 145.0×грамм 183 18 3 21  Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Шоколад черный Корона 58%, 17.0×грамм 91 8 6 1 Всего за завтрак: 368 39 13 23

ланч Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 145.0×грамм 183 18 3 21

Всего за ланч: 183 18 3 21

обед Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы "ГАЛЬЯНИ", 500 г., 40.0×грамм 138 29 0 4 Рецепт: Котлеты куриные рубленые, 160.0×грамм 146 7 8 12 Огурец, с кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1 Всего за обед: 295 39 8 17

полдник Морковь, необработанная, 200.0×грамм 82 19 0 2 Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0×грамм 78 15 1 2 Колбаса варёная Молочная, 50.0×грамм 126 0 11 6 Всего за полдник: 286 34 13 10

ужин Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0×грамм 78 15 1 2 Колбаса варёная Молочная, 50.0×грамм 126 0 11 6 Всего за ужин: 409 49 17 15

перекус Огурец, с кожурой, необработанный, 220.0×грамм 33 8 0 1 Всего за перекус: 33 8 0 1

Всего: 1573 186 54 87

Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 12 июня

1. Питание 1696 210 53 83 +50 б.

2. Спорт бег трусцой 15 мин, пресс 20 мин, В.Турпин руки и талия (интенсивное кардио) 20 мин, растяжка 5 мин 15+40+40+5=100 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный +0 б

5. Вода 9 ст +18 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно   не соблюдена +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за  день 198 б.

Итого за гонку 1577+198=1775 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12-ое июня 2014

  завтрак Рецепт: Геркулес на молоке, 257.5×грамм 231 38 5 8  Шоколад черный Корона 58%, 17.0×грамм 91 8 6 1 Всего за завтрак: 322 46 11 9

ланч Морковь, необработанная, 200.0×грамм 82 19 0 2 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ланч: 110 26 0 2

обед Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы "Союз пищепром", 50.0×грамм 172 36 1 0 Свинина тушеная, 37.0×грамм 87 1 8 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Творог Нежный President 0% жирности, 200.0×грамм 82 2 0 16 Всего за обед: 356 43 8 20

полдник Кефир 1.0% жирности, 305.0×грамм 122 12 3 9 Творог нежирный, 130.0×грамм 143 4 1 29 Клубника, необработанная, 150.0×грамм 48 12 0 1 Всего за полдник: 313 28 4 39

ужин Капуста белокочанная, 200.0×грамм 56 9 0 4 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Масло подсолнечное, 7.0×грамм 63 0 7 0 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Крабовые палочки, охлажденные, 100.0×грамм 73 10 1 6 Всего за ужин: 290 40 9 13

Всего: 1391 183 33 83

Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11 июня

1. Питание 1397 158 32 116 +50 б.

2. Спорт бег трусцой 15 мин, Дж.Майкл метаболизм" 5 мин разминка, 45 мин интенсивное кардио, 5 мин растяжка = 15+5+90+5=115 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный +0 б

5. Вода 10 ст +20 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно  соблюдена +10б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за  день 225 б.

Итого за гонку 1352+225=1577 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 10 июня

1. Питание +0 б

2 .Спорт ходьба c Л.Сансон 5 миль 65 мин. = 65 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный +5 б

5. Вода 8 ст +16 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за  день 116 б.

Итого за гонку 1236+116=1352 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 11 июня

завтрак Рецепт: желе из нежирного творога , 293.4×грамм 351 24 4 53 Шоколадное печенье покрытое молочным шоколадом Piccadily "BAHLSEN", 125г, 10.0×грамм 36 8 0 0 Всего за завтрак: 414 39 4 54

ланч Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Конфеты "Королевский шедевр" целые лесные орехи и нежная ореховая начинка в хрустящей вафельке покрытой молочно- шоколадной глазурью 355 г., 8.0×грамм 47 3 3 1 Конфеты с двухслойной начинкой из пралине и кофейного крема "КОМИЛЬФО", 15.0×грамм 81 8 5 1 Всего за ланч: 155 18 8 2

обед Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Куриное филе медальон, 120.0×грамм 89 5 4 7 Хлеб: Батон простой, 25.0×грамм 60 12 0 2 Морковь, необработанная, 200.0×грамм 82 19 0 2 Всего за обед: 410 66 10 16

ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Кефир нежирный, 300.0×грамм 93 12 0 9 Фрукты: Вишня, 50.0×грамм 26 5 0 0 Всего за ужин: 339 24 1 53

перекус Капуста белокочанная, 200.0×грамм 56 9 0 4 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Всего за перекус: 161 13 10 4

Всего: 1479 159 34 128

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 09 июня

1. Питание +0 б

2 .Спорт ходьба в среднем темпе - 120 мин = 120 б

3. Уход за телом АЦ крем +0 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный - 0 б

5. Вода 5 ст +10 б

6. Не есть за 3 часа до сна +0б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день 145 б.

Итого за гонку 1091+145=1236 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 07-08 июня

1. Питание +0 б

2 .Спорт бег - 60 мин, ходьба в среднем темпе - 60 мин = 180 б

3. Уход за телом АЦ крем +0 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +10 б

дополнительный - 0 б

5. Вода 15 ст +30 б

6. Не есть за 3 часа до сна +0б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно не соблюдена +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +0б

Итого за 2 дня 220 б.

Итого за гонку 871+220=1091 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 06 июня

1. Питание  +0б

2 .Спорт

пресс, приседания, силовые на руки 15 мин  +30 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный - 0 б

5. Вода 5 ст +10 б (на сейчас)

6. Не есть за 3 часа до сна +0б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена (500 г) +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день  60 б.

Итого за гонку 811+60=871 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 05 июня

1. Питание 1555 199 48 81 +50б

2 .Спорт

Дж.Дженкинс "Кикбоксинг" интенсивное кардио 45 мин, растяжка 5 мин =90+5= +95 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный - 0 б

5. Вода 10 ст +20 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена (500 г) +10б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день  205 б.

Итого за гонку 606+205=811 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 5 июня

завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Масло сладко-сливочное «Вологодское», 4.0×грамм 30 0 3 0 Отруби пшеничные, 5.0×грамм 8 1 0 1 Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1 Всего за завтрак: 244 39 7 6

ланч Кукурузное печенье Дайджестив (Digestive), 150г, 25.0×грамм 118 16 6 2 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за ланч: 160 23 7 2

обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4 Куриное филе медальон, 140.0×грамм 104 6 5 8 Огурец, с кожурой, необработанный, 170.0×грамм 26 6 0 1
 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего за обед: 403 62 11 16

полдник Кукурузное печенье Дайджестив (Digestive), 150г, 25.0×грамм 118 16 6 2
Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Всего за полдник: 338 22 7 46

ужин Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Рецепт: Кабачки тушеные, 342.5×грамм 187 20 11 3 Куриное филе медальон, 50.0×грамм 37 2 2 3 Всего за ужин: 296 36 13 8 перекус Лактония кефирная 0,05%, 200.0×грамм 59 8 0 6 Всего за перекус: 59 8 0 6

Всего: 1523 191 46 85

 

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 04 июня

1. Питание 1585 213 48 75 +50б

2. Спорт

Дж.Майклз "Метаболизм" разминка 5 мин, интенсивное кардио 45 мин, растяжка 5 мин =5+90+5= +100 б

3. Уход за телом Ац скраб, АЦ крем +10 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный - маска +10 б

5. Вода 10 ст +20 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно соблюдена (500 г) +10б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день 225 б.

Итого за гонку 381+225=606 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Случайно пересчитала коридор под новый вес. Он чуть-чуть уменьшился. И понедельник вылез красным... Как вернуть - не знаю, параметры изменились, а какие были - не помню. Ну буду дальше равняться на новые КБЖУ.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 4 июня

завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0Печенье сахарное, 11.0×грамм 45 8 1 1 Всего за завтрак: 210 37 4 6


ланч Морковь, необработанная, 250.0×грамм 103 24 1 2Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Печенье сахарное, 11.0×грамм 45 8 1 1 Всего за ланч: 189 39 3 4

обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4 Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Всего за обед: 375 60 9 14

полдник Творог полужирный 9.0% жирности, 150.0×грамм 254 5 14 27 Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за полдник: 298 12 15 27


ужин Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Кефир нежирный, 350.0×грамм 109 14 0 11 Яйцо отварное, 55.0×грамм 86 0 6 7 Овощи: Укроп, 20.0×грамм 8 1 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 301 36 7 21

перекус Капуста белокочанная, 130.0×грамм 36 6 0 2Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Лук зеленый (перо), 20.0×грамм 4 1 0 0 Всего за перекус: 85 7 5 3

Всего: 1458 191 43 74

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 03 июня

1. Питание 1517 166 64 60 +50б

2. Спорт

Дж.Майклз "больше нет проблемных зон" разминка 5 мин, интенсивное кардио 45 мин, растяжка 5 мин =5+90+5= +100 б

3. Уход за телом АЦ крем +5 б

4. Уход за лицом

ежедневный был +5 б

дополнительный - нет 0 б

5. Вода 10 ст +20 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ) -500 г овощей ежедневно несоблюдена (500 г) +10б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день 210 б.

Итого за гонку 171+210=381 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 3 июня:

завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Фрукты: Абрикосы, 50.0×грамм 22 5 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Морковь, необработанная, 150.0×грамм 62 14 0 1 Всего за завтрак: 249 48 4 7

ланч Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за ланч: 42 7 1 0

обед Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Сосиски Молочные, 100.0×грамм 261 0 24 11 Масло сладко-сливочное «Вологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0 Всего за обед: 485 40 29 17

полдник Творог полужирный 9.0% жирности, 150.0×грамм 254 5 14 27 Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

Всего за полдник: 298 12 15 27 ужин Рецепт: борщ без мяса, 500.0×грамм 168 10 12 5 Хлеб: Батон простой, 60.0×грамм 143 29 1 5 Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 Всего за ужин: 327 40 14 10

перекус Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3 Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Овощи: Укроп, 20.0×грамм 8 1 0 1 Огурец, с кожурой, необработанный, 110.0×грамм 17 4 0 1 Лук зеленый (перо), 20.0×грамм 4 1 0 0
Всего за перекус: 115 13 5 4

Всего: 1516 160 67 66

Твой план на день: 1400 - 1750 158 - 284 31 - 68 60 - 153

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня день пошел не так и пришлось питаться частично будербродами с вареной колбасой. Соответственно планировала питание по нижней границе, а пошла по верхней, да еще и о жирам вылетела, а угли не добрала.

Весь салат уже просто не вместился в коридор....

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 02 июня

1. Питание 1722    146    89    84   +10б

2. Спорт

Дж.Майклз "Метаболизм" разминка 5 мин, интенсивное кардио45 мин, растяжка 5 мин =5+90+5=+100 б

3. Уход за телом
контрастный душ, сауна, массаж (АЦ, медовый, льдом, банками), массажная щетка, скраб, обертывание, маска, АЦ крем, крем от растяжек, ванна с солью или эфирными маслами +10б

4. Уход за лицом

ежедневный был  +5б

дополнительный - маска был +10б 

5. Вода 8 ст +16 б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ)  -500 г овощей ежедневно несоблюдена (290 г) +0б

8. Отчет сдан вовремя ( до 15-00 местного времени) +10б

Итого за день 171 б.

Итого за гонку 171 б. 

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Форма отчета:

1. Питание

Полностью зеленый коридор +50б

Калории зеленые, но нарушение бжу +10б за каждый зеленый нутриент

Перебор или недобор калорий 0б, но допускается 1 разгруз в неделю +50 б

2. Спорт

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута +1б

ходьба (просто так или с Лесли), растяжка, расслабляющая йога, утренняя зарядка, обруч, диск "Здоровье", плавание (для настроения, а не заплывы на скорость), бодифлекс

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута +2б

силовые, интервальные тренировки, интенсивное кардио (аэробика, бег, эллипс, велотренажер, кикбоксинг), интенсивная йога, калланетик, спортивное плавание

Виды нагрузки расписываем

3. Уход за телом

ТОЛЬКО те процедуры, которые направлены на похудение и улучшение состояния кожи ТЕЛА: за каждую +5 б

контрастный душ, сауна, массаж (АЦ, медовый, льдом, банками), массажная щетка, скраб, обертывание, маска, АЦ крем, крем от растяжек, ванна с солью или эфирными маслами

Процедуры по уходу за телом расписываем

4. Уход за лицом

пишем только был/не был

был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б

был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10б

Процедуры по уходу за лицом НЕ расписываем

5. Вода за 1 стакан (250мл) +2б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ)

соблюдена +10б

8. Отчет сдан вовремя +10б

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заявка на июнь для гонки "Амазонки"


Вес на утро 2 июня -72.7 кг

Объем Руки 30,5

Объем Груди 96

Объем под Грудью 87,5

Объем Талии 84

Оъем Живота 101

Объем Бедер 108,5

Объем Ноги 60

Объем Икры 37,5

ИМТ 27,3

Цель на месяц по уменьшению веса в КГ - 2 кг

Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ - 5 см

Полезная привычка (ЗОЖ) - съедать 500 г овощей каждый день

Поощрение за достижение цели - красивое белье

Мечта - 65 кг

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

План на 02 июня 2014 г.

завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Изюм, без косточки, 7.0×грамм 21 6 0 0 Фрукты: Абрикосы, 30.0×грамм 13 3 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за завтрак: 199 37 3 5

ланч Тан, 500.0×грамм 77 6 5 4 Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3 Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Овощи: Укроп, 10.0×грамм 4 1 0 0 Всего за ланч: 167 14 10 7

обед Хлеб: Батон простой, 70.0×грамм 167 34 1 6 Рецепт: борщ без мяса, 500.0×грамм 168 10 12 5 Свинина мясная, 200.0×грамм 85 0 8 3 Капуста белокочанная, 300.0×грамм 10 2 0 1 Лук репчатый, 60.0×грамм 3 1 0 0 Овощи: Картофель, 200.0×грамм 18 4 0 1 Морковь, необработанная, 80.0×грамм 4 1 0 0
Овощи: Свекла, свежая, 150.0×грамм 8 2 0 0   Томатная паста (консервы), 70.0×грамм 9 2 0 0 Масло подсолнечное, 30.0×грамм 32 0 4 0 Вода, в бутылке, негазированная, Даннон, 2000.0×грамм 0 0 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за обед: 377 52 13 11

полдник Творог полужирный 9.0% жирности, 200.0×грамм 338 6 18 36Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0Всего за полдник: 430 22 21 37

ужин Фасоль (стручок), 100.0×грамм 23 3 0 3 Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14 Капуста белокочанная, 250.0×грамм 70 12 0 4Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Овощи: Укроп, 20.0×грамм 8 1 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 402 34 19 24

Всего: 1576 159 66 85

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за май 2014:

 замер талии: 84-84=0

замер бёдер: 108,5-108,5=0

замер шеи: 34-33,5=-0,5

замер рук: 30,5-30,5=0

замер икроножной мышцы: 37-37,5=+0,5

 замер груди: 96-96=0

замер живота: 101-101=0

замер верхней части ноги: 60-60=0

замер объема под грудью: 88-87,5=-0,5

ИМТ: 26,9

вес: 72,3 -73,0=+0,7

 Цель на месяц по КГ: 2 кг (+0,7) - не достигнута

 Цель на месяц по СМ: 5 см (-0,5) - не достигнута

 

Печально. Вес подкорректирую завтра утром.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 31 мая

1. вес 73,0-73,0= 0 б

2. физическая активность отдых быстрая ходьба 30 мин+ Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" 55 мин=85мин   +85 б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ скраб 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б 

6. пить воду 8ст. +8 б 

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б 

8. бонус +10б 

Итого за день 178 б.

Итого за гонку 2597+178=2775 б.

Вес за неделю: 73,5-73,0 = -0,500

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 31-ое мая
 

завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

 Рецепт: Сырники, 142.2×грамм 298 24 12 24 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за завтрак: 340 31 13 24


ланч лаваш тонкий бездрожжевой, 18.0×грамм 50 10 0 2 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за ланч: 92 17 1 2


обед Овощи: Картофель, 220.0×грамм 169 36 1 4 Сельдь атлантическая жирная, 100.0×грамм 126 0 20 18 Всего за обед: 295 36 20 22


полдник Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2 Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0 Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего за полдник: 204 39 5 3

ужин Рецепт: Рулет из лаваша с творогом, 266.5×грамм 406 55 5 33 Сметана 15.0% жирности, 18.0×грамм 29 1 3 0 Всего за ужин: 435 55 8 33


перекус Тан, 500.0×грамм 100 5 5 5 Овощи: Картофель, 50.0×грамм 39 8 0 1

 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Лук зеленый (перо), 50.0×грамм 10 2 0 1 Овощи: Укроп, 30.0×грамм 12 2 0 1 Всего за перекус: 176 20 6 8

Всего: 1542 199 53 92

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 30 мая

1. вес 72,8-73,0=+0,200 -20б

2. физическая активность отдых +0 б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +0 б 

6. пить воду 7ст. +7 б 

7. Привычка пить 8 ст. воды +0 б 

8. бонус +0б 

Итого за день 42 б.

Итого за гонку 2555+42=2597 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ТаТкА_87, у меня ж меню неправильное! Тут же полно неполезных сладостей, с чем и пытаюсь бороться. Раньше просто еще больше было, от этого и вес лишний.smile

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошо,у меня как раз не очень пока получается с питанием. Буду наблюдать,изучать,применять на практике.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 30 мая

завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Масло сладко-сливочное «Вологодское», 10.0×грамм 75 0 8 0 Хлеб: Батон простой, 26.0×грамм 62 13 0 2 Рецепт: Кабачковые оладьи, 224.0×грамм 233 22 13 6 Сметана 15.0% жирности, 18.0×грамм 29 1 3 0 Всего за завтрак: 426 43 25 9

ланч Печенье сдобное, 50.0×грамм 226 34 8 3 Всего за ланч: 226 34 8 3

обед Рецепт: Запеканка с печенью (от Ихтиолки), 177.5×грамм 244 9 10 28

Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Всего за обед: 396 31 15 33

ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2 Мороженое пломбир, 70.0×грамм 162 14 11 3 Кефир нежирный, 300.0×грамм 93 12 0 9 Всего за ужин: 571 56 13 58

Всего: 1619 164 61 102

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 29 мая

1. вес  72,7-72,8=+0,100  -10б

2. физическая активность  утренняя пробежка 30 мин.- В.Турпин руки 15 мин=45 мин  +45 б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 10ст. +10 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б 

8. бонус +10б 

Итого за день 130  б.

Итого за гонку 2425+130=2555 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Заходи, буду рада!

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Гостей принимаешь?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

План на 29 мая 2014

       завтрак Рецепт: Кабачковые оладьи, 280.0×грамм 291 28 17 7

Яйцо целое, 110.0×грамм 43 0 3 4
Мука высшего сорта, 100.0×грамм 84 18 0 3
Овощи: Кабачки, 860.0×грамм 52 10 1 1
Масло подсолнечное, 50.0×грамм112 0 13 0
Сметана 15.0% жирности, 25.0×грамм 41 1 4 1
Печенье Кексики лимонные неглазированные, 60.0×грамм 270 37 12 4
Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0
Всего за завтрак: 621 71 32 12
ланч печенье затяжное "Мария", 27.0×грамм 108 19 2 2 Всего за ланч: 108 19 2 2
обед Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Куриное филе медальон, 130.0×грамм 96 6 5 8 Всего за обед: 248 28 10 12
полдник Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за полдник: 165 5 1 33
ужин Лактония кефирная 0,05%, 350.0×грамм 104 14 0 11 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Яйцо целое, 55.0×грамм 86 0 6 7 Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2 Овощи: Укроп, 20.0×грамм 8 1 0 1 Всего за ужин: 290 36 7 21
перекус Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Всего за перекус: 78 10 0 8
Всего: 1509 169 52 89
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 28 мая

1. вес  73,1-72,7=-0,400  +40б

2. физическая активность  Дж.Майклз"Больше нет проблемных зон" 55 мин + Дж.Дженкинс "ABS" 20 мин  +75 б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 11ст. +11 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б 

8. бонус +10б 

Итого за день 211  б.

Итого за гонку  2244+211=2425 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 28 мая

завтрак Клубника, необработанная, 260.0×грамм 83 20 1 2 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Сахар-песок, 14.0×грамм 56 14 0 0 Лактония кефирная 0,05%, 140.0×грамм 41 6 0 4 Всего за завтрак: 291 43 1 28

ланч Шоколад Любимов терамису, 19.0×грамм 105 8 7 2 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ланч: 133 15 7 2

обед Каша перловая, 160.0×грамм 216 37 6 5 Рецепт: Запеканка с печенью (от Ихтиолки), 177.5×грамм 244 9 10 28 Всего за обед: 460 46 16 33

полдник Печенье сахарное, 44.0×грамм 183 33 4 3 Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0×грамм 2 1 0 0 Всего за полдник: 185 33 4 3

ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7 Всего за ужин: 387 26 8 52

Всего: 1456 164 36 118

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 27 мая

1. вес  73,3-73,1=-0,200  +20б

2. физическая активность  утренняя пробежка 30 мин, пресс 20 мин, ходьба с ЛюСансон 30 мин  +80 б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 10ст. +10 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б 

8. бонус +10б 

Итого за день 195  б.

Итого за гонку  2049+195=2244 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 27 мая

завтрак Шоколад Любимов терамису, 19.0×грамм 105 8 7 2 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Рецепт: Сырники, 142.2×грамм 298 24 12 24

Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 463 40 22 26

ланч Актуаль лакто-сок, 310.0×грамм 158 35 0 1 Всего за ланч: 158 35 0 1

обед Хлопья «Геркулес», 48.0×грамм 169 30 3 6 Куриное филе медальон, 130.0×грамм 96 6 5 8 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего за обед: 337 50 8 16

полдник Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2 Всего за полдник: 96 23 1 2

ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Лактония кефирная 0,05%, 500.0×грамм 148 20 0 16 Всего за ужин: 368 27 1 60

Всего: 1422 175 32 105

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 26 мая

1. вес  73.5-73,3=-0,200  +20б

2. физическая активность  Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" 55 мин.  +55 б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ скраб+АЦ крем 10 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 11ст. +11 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б 

8. бонус +10б 

Итого за день 176  б.

Итого за гонку  1843+176=2049 б.

Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
  Всего Страниц (47):    последняя 46454443424140первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика