План на 26 мая

завтрак Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 260.0×грамм 346 32 6 40

Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Печенье сахарное, 22.0×грамм 92 16 2 2 Всего Р·Р° завтрак: 465 55 8 42

ланч Печенье сахарное, 22.0×грамм 92 16 2 2 Всего Р·Р° ланч: 92 16 2 2

обед Печенье сахарное, 22.0×грамм 92 16 2 2 Хлопья «Р“еркулес», 48.0×грамм 169 30 3 6 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 130.0×грамм 96 6 5 8 Масло сладко-сливочное несоленое, 4.0×грамм 30 0 3 0 Актуаль лакто-СЃРѕРє, 270.0×грамм 138 30 0 1 Всего Р·Р° обед: 525 82 13 16

полдник РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего Р·Р° полдник: 110 3 1 22

ужин Яйцо целое, 55.0×грамм 86 0 6 7 Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 130.0×грамм 96 6 5 8 Лактония кефирная 0,05%, 350.0×грамм 104 14 0 11 Всего Р·Р° ужин: 301 24 11 27

Всего: 1493 181 35 108

Отчет за 25 мая

1. вес  72.7-73.5=+0.800 -80Р±

2. физическая активность  С…РѕРґСЊР±Р° c Р›.Сансон 60 РјРёРЅ. +60 Р±.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 10ст. +10 б

7. Привычка пить 8 СЃС‚. РІРѕРґС‹ +10 Р± 

8. Р±РѕРЅСѓСЃ +10Р± 

Р�того Р·Р° день 75  Р±.

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  1768+75=1843 Р±.

Вес за неделю: 74,0-73,5 =-0,500

После вчерашнего турпохода Рё легкого "обгара"  РІРѕРґР° СЏРІРЅРѕ задержалась РІ организме. Сегодня жара ударила, РЅРѕРіРё Рє вечеру совсем отекли, косточек РЅР° щиколотках РЅРµ РІРёРґРЅРѕ

План на 25 мая

завтрак Булочки молочные, 35.0×грамм 90 18 1 3

плавленый сыр янтарь, 30.0×грамм 95 0 8 4

Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

Всего за завтрак: 213 25 9 7


ланч Клубника, необработанная, 150.0×грамм 48 12 0 1

Всего за ланч: 48 12 0 1


обед Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14

РЎРІРёРЅРѕРµ сало, 15.0×грамм 135 0 15 0

Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 70.0×грамм 11 3 0 0

Всего за обед: 390 18 28 17


полдник Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2

Сливки пастеризованные 20.0% жирности, 30.0×грамм 62 1 6 1

Сахар-песок, 20.0×грамм 80 20 0 0

Всего за полдник: 238 44 7 3


ужин Рецепт: РЎРѕСѓСЃ картофель-кабачки, 410.0×грамм 272 49 6 6
Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 20.0×грамм 2 0 0 0
Овощи: Картофель, 1000.0×грамм 193 41 1 5
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 10 2 0 0
Овощи: Кабачки, 500.0×грамм 30 6 0 1
Масло сладко-сливочное несоленое, 20.0×грамм 37 0 4 0

Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Всего за ужин: 344 64 6 9


перекус РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22

Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10

Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1

Всего за перекус: 231 23 1 32

Всего: 1463 186 51 69

Отчет за 23 мая

1. вес 72.7-72,7 =0 +0б

2. физическая активность Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" 55 мин. +55б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +0 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 8 ст. +8 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б

8. Р±РѕРЅСѓСЃ +0Р±

�того за день 88 б.

�того за гонку 1619+88= 1707 б.



Отчет за 24 мая

1. вес не взвешивалась +0б

2. физическая активность быстрая ходьба 40 мин. +40б.

3. косметические процедуры:

а)АЦ крем 5 б

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +0 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 6ст. +6 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +0 б

8. Р±РѕРЅСѓСЃ +0Р±

�того за день 61 б.

�того за гонку 1707+61 =1768 б.

План на 23 мая

завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 130.0×грамм 173 16 3 20Всего Р·Р° завтрак: 233 24 6 21

ланч Клубника, необработанная, 250.0×грамм 80 19 1 2 Всего Р·Р° ланч: 80 19 1 2

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего Р·Р° обед: 325 48 9 13

полдник Клубника, необработанная, 250.0×грамм 80 19 1 2 Всего Р·Р° полдник: 80 19 1 2

ужин Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Рыба, белая рыба, смешанных РІРёРґРѕРІ, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 200.0×грамм 344 0 15 49 Мороженое пломбир "Золотой стаканчик" РІ вафельном стаканчике СЃ шоколадной глазурью. 90 Рі, 70.0×грамм 174 18 10 3 Всего Р·Р° ужин: 601 36 25 54

перекус Лактония кефирная 0,05%, 250.0×грамм 74 10 0 8 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего Р·Р° перекус: 184 14 1 30

Всего: 1503 159 42 121

План на 22 мая

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Р�Р·СЋРј, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Слоеное печенье Twists "Forum biscuits" РІ РІРёРґРµ бантиков, 125Рі, 50.0×грамм 269 27 16 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 465 67 18 8

ланч Клубника, необработанная, 250.0×грамм 80 19 1 2 Всего Р·Р° ланч: 80 19 1 2

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Сардельки "Обыкновенные" РІ натуральной оболочке 1 СЃРѕСЂС‚ РІ/Сѓ, 120.0×грамм 269 0 24 13 Булочки тостовые, 240 Рі (4 шт. РїРѕ 60 Рі), 60.0×грамм 175 29 4 6 Всего Р·Р° обед: 595 50 33 24

полдник Клубника, необработанная, 250.0×грамм 80 19 1 2 Всего Р·Р° полдник: 80 19 1 2

ужин Лактония кефирная 0,05%, 330.0×грамм 98 14 0 11 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего Р·Р° ужин: 208 17 1 33

перекус РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего Р·Р° перекус: 110 3 1 22

Всего: 1538 176 54 89

Отчет за 21 мая

1. вес 73.1-72.8 =-0,300 +30б

2. физическая активность С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон 60 РјРёРЅ   +60Р±.

3. косметические процедуры:

а) АЦ крем +5 б.

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 8 ст. +8 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б

8. Р±РѕРЅСѓСЃ +10Р±

План на 21 мая

завтрак Фрукты: Яблоки, 90.0×грамм 42 9 0 0 Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Всего Р·Р° завтрак: 166 30 3 5

ланч Вафли Артек шоколадные Свиточ, 3.0×1 шт 411 51 21 4 Всего Р·Р° ланч: 411 51 21 4

обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 114.0×грамм 84 5 4 7 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего Р·Р° обед: 358 54 10 14

ужин РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10 Всего Р·Р° ужин: 309 19 1 54

перекус Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2 Яйцо целое, 55.0×грамм 86 0 6 7 Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 10.0×грамм 4 1 0 Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10 Всего Р·Р° перекус: 271 33 7 19

Всего: 1515 188 42 95

Да, ланч не айс, но уже съеден.

Отчет за 20 мая

1. вес 73.5-73.1 =-0,400 +40б

2. физическая активность Р’.РўСѓСЂРїРёРЅ 60 РјРёРЅ. + С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон 30 РјРёРЅ =90 РјРёРЅ  +90Р±.

3. косметические процедуры:

а) АЦ крем +5 б.

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +0 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 9 ст. +9 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б

8. Р±РѕРЅСѓСЃ +0Р±

Накосячила с коридором на ужин....

План на 20 мая

завтрак Рецепт: Блинчики РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё, 107.5×грамм 176 21 6 9
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 27 2 1 2
Яйцо целое, 55.0×грамм 43 0 3 4
Хлопья «Р“еркулес», 60.0×грамм 106 19 2 4

Сыворотка, кислая, питьевая, 50.0×грамм 12 3 0 0

Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1

Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

Всего за завтрак: 296 40 11 10


ланч Рецепт: Творожно-фруктовая запеканка без РјСѓРєРё, 178.6×грамм 225 38 3 13
РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 250.0×грамм 63 2 1 11
Кефир 2.5% жирности, 25.0×грамм 3 0 0 0
Яйцо целое, 40.0×грамм 16 0 1 1
Бананы, необработанные, 196.0×грамм 44 11 0 1
Мед пчелиный, 30.0×грамм 25 6 0 0
яблоко, 173.0×грамм 75 19 0 0

Всего за ланч: 225 38 3 13


обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4

Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Рецепт: куриные котлеты, 160.8×грамм 127 7 5 13
РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 26 1 0 5
Яйцо целое, 110.0×грамм 21 0 2 2
РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 830.0×грамм 74 5 4 6
Сыворотка, кислая, питьевая, 200.0×грамм 6 1 0 0

Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0×грамм 37 0 4 0

Всего за обед: 438 56 15 20


полдник Капуста белокочанная, 250.0×грамм 70 12 0 4

Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0

Всего за полдник: 231 26 11 7


ужин РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44

Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10

Всего за ужин: 309 19 1 54

Всего: 1499 179 40 104

Отчет за 19 мая

1. вес 74,0-73.5 =-0,500 +50б

2. физическая активность Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" 55 мин + ходьба с Лесли Сансон 30 мин =85 мин +85б.

3. косметические процедуры:

а) АЦ крем +5 б.

4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна +10 б

6. пить воду 8 ст. +8 б

7. Привычка пить 8 ст. воды +10 б

8. Р±РѕРЅСѓСЃ +10Р±

План на 19 мая

завтрак РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 115.0×грамм 167 3 6 24 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 печенье Бельвита, 25.0×грамм 111 17 4 2 Всего Р·Р° завтрак: 306 27 10 26

ланч печенье Бельвита, 25.0×грамм 111 17 4 2 Всего Р·Р° ланч: 111 17 4 2

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Хлеб: Батон простой, 27.0×грамм 64 13 0 2 Рецепт: куриные котлеты, 160.8×грамм 127 7 5 13 Всего Р·Р° обед: 342 42 11 20

полдник Хлеб: Батон простой, 27.0×грамм 64 13 0 2 Сыр Плавленый Колбасный (копченый), 35.0×грамм 96 1 7 7 Всего Р·Р° полдник: 161 15 7 10

ужин Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14 Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 7.0×грамм 52 0 6 0 Капуста белокочанная, 250.0×грамм 70 12 0 4 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 РЈРєСЃСѓСЃ, эссенция, 10.0×грамм 2 0 0 0 Всего Р·Р° ужин: 368 27 19 21

перекус Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6 Всего Р·Р° перекус: 62 8 0 6

Всего: 1350 136 50 84

План на 18 мая

завтрак

Хлеб: Батон простой, 27.0×грамм 64 13 0 2 Плавл сыр Дружба Золотой резерв, 25.0×грамм 70 1 6 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 162 21 7 5

 Р»Р°РЅС‡ РњРёРґРёРё, 50.0×грамм 39 2 1 6 Макаронные изделия РёР· твердых сортов пшеницы спагетти "LINGUINE", 500 Рі., 50.0×грамм 173 35 1 7 Масло "Любительское" сладко-сливочное, "Савушкин РџСЂРѕРґСѓРєС‚", 78% жирности, 200Рі., 10.0×грамм 71 0 8 0 Всего Р·Р° ланч: 282 37 10 12

обед РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 100.0×грамм 44 9 0 1 Всего Р·Р° обед: 372 25 6 51

полдник Рецепт: Блинчики РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё, 107.5×грамм 176 21 6 9  РЎРјРµС‚ана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего Р·Р° полдник: 224 22 11 9

ужин РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего Р·Р° ужин: 297 41 9 13

Всего: 1337 146 42 90

План на 15 мая

завтрак Масло льняное, 6.0×грамм 54 0 6 0

Сахар, песок, 5.0×грамм 19 5 0 0

Рецепт: Сырники, 167.2×грамм 359 33 13 27
РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 300.0×грамм 110 3 1 22
Яйцо целое, 52.0×грамм 27 0 2 2
РњСѓРєР° высшего сорта, 80.0×грамм 89 19 0 3
Сахар-песок, 10.0×грамм 13 3 0 0
Масло подсолнечное, 30.0×грамм 90 0 10 0
Р�Р·СЋРј, без косточки, 30.0×грамм 30 8 0 0

Всего за завтрак: 432 38 19 27


обед Каша ячневая, 200.0×грамм 192 31 6 4

РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6

Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3

Всего за обед: 349 52 10 13


полдник Капуста белокочанная, 250.0×грамм 70 12 0 4

Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0

Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3

Всего за полдник: 198 29 6 7


ужин Кефир нежирный, 300.0×грамм 93 12 0 9

РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44

Всего за ужин: 313 19 1 53

Всего: 1293 138 36 101

Я вернулась, но 11 дней мая даром не прошли. Вес сегодня 74,1 кг. Т.е. я практически прогуляла весь апрельский отвес. Сегодня старт гонки, продолжаю стройнеть. Руки не опускаю. Я сегодня дома, но закончились все праздники, второй день готовлю диетическую еду, просто планировщик вчера не заполняла.

Вчера отзанималась с Джиллиан "Зонами", сегодня в планах Лесли.

План на 12 мая

завтрак Рецепт: Блинчики РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё, 107.5×грамм 176 21 6 9
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 27 2 1 2
Яйцо целое, 55.0×грамм 43 0 3 4
Хлопья «Р“еркулес», 60.0×грамм 106 19 2 4

Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1

Всего за завтрак: 224 22 11 9


обед Рецепт: маффины РёР· минтая, 90.0×грамм 157 20 3 12
Яйцо целое, 55.0×грамм 35 0 3 3
Минтай, 100.0×грамм 29 0 0 6
РљСЂСѓРїР° манная, 20.0×грамм 27 6 0 1
РљСЂСѓРїР° манная, 50.0×грамм 67 14 0 2

Капуста белокочанная, 250.0×грамм 70 12 0 4

Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 20.0×грамм 8 1 0 1

Хлеб: Батон простой, 40.0×грамм 95 20 0 3

Масло подсолнечное, 4.0×грамм 36 0 4 0

Всего за обед: 366 53 8 20


полдник Рецепт: маффины РёР· минтая, 90.0×грамм 157 20 3 12
Яйцо целое, 55.0×грамм 35 0 3 3
Минтай, 100.0×грамм 29 0 0 6
РљСЂСѓРїР° манная, 20.0×грамм 27 6 0 1
РљСЂСѓРїР° манная, 50.0×грамм 67 14 0 2

РџСЋСЂРµ картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4

Всего за полдник: 307 49 5 16


ужин РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 200.0×грамм 338 6 18 36

Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1

Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0

Всего за ужин: 427 17 23 37

Всего: 1323 141 46 83

Уф, оказалось, что это КДшный привес! Ура, дождалась! Сегодня вес 73,8. Сливаю водичку дальше, но пока без молокочая.

Да уж, праздники удались!

После Первомайских шашлыков и ДР вес утром 74.1 Это при том, что вчера был 73,5, я нормально питалась, воду пила и отзанималась с Джиллиан! � считала, ято водичку солью и будет нормуль. А вот фиг тебе: отсроченные привесы привалили.

Сегодня с перепугу утром 45 минут отскакала "Метаболизма", весь не успевала, да и чуть не померла на середине. Решила, что запущу метаболизм и пойду выставляться за ДР, может привес поменьше будет... Надо на завтра, наверное, планировать разгруз на молокочае.

План на 30 апреля

завтрак Рецепт: Запеканка СЃ манкой, 116.3×грамм 190 17 6 17

 РљРѕРЅС„еты Джелли, 3.0×1 конфета 87 22 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 277 38 6 17

ланч Конфеты Джелли, 3.0×1 конфета 87 22 0 0 Всего Р·Р° ланч: 87 22 0 0

обед Каша ячневая, 170.0×грамм 163 26 5 4 Рецепт: Котлетки РІ пароварке, 160.0×грамм 133 7 7 11 Булочки, обеденные, ржаные, 35.0×грамм 100 19 1 4 Всего Р·Р° обед: 396 52 13 18

полдник Рецепт: Запеканка СЃ манкой, 232.6×грамм 380 33 12 34

Всего за полдник: 380 33 12 34

ужин Рыба, белая рыба, смешанных РІРёРґРѕРІ, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 258 0 11 37 Салат РёР· редиса, 100.0×грамм 67 3 5 3 Всего Р·Р° ужин: 325 3 16 39

перекус Кефир нежирный, 220.0×грамм 68 9 0 7 Всего Р·Р° перекус: 68 9 0 7

Всего: 1533 157 47 114

За апрель 2014
замер талии:  86-84=2
замер бёдер: 111-108,5=2,5
замер шеи: 34-34=0
замер рук: 31,5-30,5=1
замер икроножной мышцы: 37-37=0
замер груди: 99-96=3
замер живота: 102-101=1
замер верхней части ноги: 61-60=1
замер объема под грудью:90-88=2

 РІРµСЃ: 74,4-72,3=2,1

�МТ: 27,7 (26,9)

Цель РЅР° месяц РїРѕ РљР“:  -2 РєРі выполнена (-2,1)
Цель РЅР° месяц РїРѕ РЎРњ:  -5 СЃРј выполнена (-12,5)

Отчет за 29 апреля

1. 72.3-72.3=0 + 0Р±.

2. физическая активность В.Турпин 60 мин. +60б.

3.косметические процедуры: АЦ крем+5б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б

6. пить воду 7 стаканов +7 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б

8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б

План на 29 апреля

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 130.0×грамм 70 6 3 4 Печенье затяжное, 30.0×грамм 119 21 3 2 Масло льняное, 7.0×грамм 63 0 7 0 Всего Р·Р° завтрак: 375 49 15 10

ланч Печенье затяжное, 30.0×грамм 119 21 3 2 Всего Р·Р° ланч: 119 21 3 2

обед Каша ячневая, 200.0×грамм 192 31 6 4 Рецепт: Котлетки РІ пароварке, 160.0×грамм 133 7 7 11

 Р’сего Р·Р° обед: 325 38 12 15

полдник Печенье затяжное, 30.0×грамм 119 21 3 2 Всего Р·Р° полдник: 119 21 3 2

ужин Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего Р·Р° ужин: 265 15 3 41

Всего: 1202 145 36 71

Привет, Верочка! Это я водичку после выходных слила, перед этим такой же набор был.

Нехилые у тебя отвесики

Отчет за 28 апреля

1. 73,1-72.3=-0.800 + 80Р±.

2. физическая активность ходьба с Лесли Сансон 30 мин + Дж.Дженкинс бедра и ягодицы 20 мин.=50мин. +50б.

3.косметические процедуры: АЦ крем+5б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б

6. пить воду 8 стаканов +8 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б

8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б

План на 28 апреля

завтрак Рецепт: запеканка РёР· творога, 132.5×грамм 251 18 11 21

Всего за завтрак: 251 18 11 21

ланч Рецепт: запеканка РёР· творога, 132.5×грамм 251 18 11 21

Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего Р·Р° ланч: 279 25 11 21

обед Рецепт: Котлетки РІ пароварке, 160.0×грамм 133 7 7 11

Спагетти "Семейный обед" РёР· твердых сортов пшеницы, 400 Рі., 50.0×грамм 172 36 1 5 Масло сладко-сливочное несоленое «Р›СЋР±РёС‚ельское», 5.0×грамм 35 0 4 0 Печенье затяжное, 15.0×грамм 59 11 1 1 Всего Р·Р° обед: 400 54 12 17

полдник Конфеты шоколадные, 10.0×грамм 49 6 3 0 Печенье затяжное, 15.0×грамм 59 11 1 1 Всего Р·Р° полдник: 109 17 4 2

ужин Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 200.0×грамм 338 6 18 36 Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 100.0×грамм 44 9 0 1 Всего Р·Р° ужин: 462 23 20 43

Всего: 1501 137 58 103

Отчет за 27 апреля

1. 72,5-73,1=+0.600 - 60Р±.

2. физическая активность Дж.Майклз Больше нет проблемных зон 55мин. +55б.

3.косметические процедуры: АЦ крем, АЦ скраб +10б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б

5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б

6. пить воду 7 стаканов +7 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б

8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б

Отчет за 26 апреля

1. 72.4-72,5=+0.100 -10Р±.

2. физическая активность ходьба с Лесли Сансон 30мин. +30б.

3.косметические процедуры: АЦ крем +5б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- нет +0 б

5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б

6. пить воду 6 стаканов +6 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б

8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б

Отчет за 25 апреля

1. 71.5-72.4=+0.900 - 90Р±.
2. физическая активность 0б.

3.косметические процедуры: АЦ крем +5б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- нет +0 б

5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 8 стаканов +8 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б

Отчет Р·Р° 24 апреля

1. 71.5-71.5=0  0Р±.

2. физическая активность Дж.Майклс "Больше нет проблемных зон" 55 мин. +55б.

3.косметические процедуры: АЦ крем +5б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР° +10 Р±

6. пить воду 8 стаканов +8 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б

8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б

Лен, так у меня же сброс не более 500 г в неделю по итогу. Ну, 600 от силы. Я думаю, что темп небольшой, но организм считает иначе.

Ашварая пишет 24.04.2014 в 14:16 (ссылка):

  Это фото моего праздничного стола )))

Леночка, как красиво!!!! 

Ленусь, Сѓ меня тоже были задержки РїСЂРё СЃР±СЂРѕСЃРµ веса. Р’РёРґРёРјРѕ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ гормональные изменения РїСЂРё постройнении. 

Леночка, с Праздником!

Со Светлым Христовым Воскресением! Добра, мира, уюта, любви и радости твоему дому!

P.S. Это фото моего праздничного стола )))

Отвес после молокочая 1,5 кг! Понимаю, что часть вернется, но так хочется удержать....

Прошла тест на беременность на всякий случай, задержка 7 дней. Ответ-отрицательный. Значит все-таки сбой.

План на 24 апреля

завтрак Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 232.6×грамм 348 34 5 43

Сыр Брынза (РёР· коровьего молока), 50.0×грамм 131 0 10 11 Всего Р·Р° завтрак: 479 34 14 54

ланч Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 116.3×грамм 174 17 2 21  Всего Р·Р° ланч: 174 17 2 21

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Печенье затяжное, 15.0×грамм 59 11 1 1 Всего Р·Р° обед: 365 45 12 18

полдник Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 116.3×грамм 174 17 2 21

Всего за полдник: 174 17 2 21

ужин РџРёРІРѕ "Оболонь" безалкогольное 0,5 Р», 500.0×грамм 110 20 0 0 Крабовые палочки «РЎРЅРµР¶РЅС‹Р№ краб», 100 Рі, 100.0×грамм 140 4 7 15 Всего Р·Р° ужин: 250 24 7 15

перекус Редиска, необработанная, 200.0×грамм 32 7 0 1 Лук зеленый (перо), 30.0×грамм 6 1 0 0 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Всего Р·Р° перекус: 70 8 3 2

Всего: 1511 146 41 132

Отчет Р·Р° 23 апреля

1. 73,0-71.5=-1.500  +150Р±.

2. физическая активность ходьба с Лесли Сансон 30 мин +30б.

3.косметические процедуры: АЦ крем +5б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- разгруз +50 б

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР° +10 Р±

6. пить воду 8 стаканов +8 б

7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+0 б

8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б