|
|
|
|
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
23.4.2014 11:08
|
В планах на сегодня 23 апреля разгруз на молокочае. После обжираловки и с непривычки, думаю, пройдет не очень легко. Джиллиан придется перенести на завтра, сегодня не потяну.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
23.4.2014 11:06
|
Отчет за 22 апреля
1. 73,4-73,0=-0.400 +40б.
2. физическая активность ходьба с Лесли Сансон 45 мин+В.Турпин талия 5 мин. = 50 мин +50б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5б. 4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+0 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
22.4.2014 15:06
|
За Пасху набрала 1 кг, водичка задержалась на углеводах. Завтра нужно разгруз провести, водичку выести. Поэтому сегодня соблюдаю коридор, доедаю куличи. Часть отнесла сегодня на работу, угостила девочек. Завтрак был сегодня не нормальный, т.к. ходила кровь сдавала на голодный желудок. Купила себе чай с саусепом для молокочая, надо еще молоко прикупить.
Тут еще одна проблемка нарисовалась - задержка 5 дней. Надеюсь, что это просто действие эпигалина, который пью уже три недели. Низ живота чего-то уже неделю тянет и ни-ни... Придется пропустить маммографию теперь, хотя записалась на нее еще месяц назад :(
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
22.4.2014 14:58
|
План на 22 апреля
завтрак Булочки сдобные, 120.0×грамм 407 67 11 9 Всего за завтрак: 407 67 11 9 ланч Булочки сдобные, 40.0×грамм 136 22 4 3 Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за ланч: 216 30 6 9
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Куриное филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9 Печенье затяжное, 20.0×грамм 83 14 2 2 Всего за обед: 366 56 8 16
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего за ужин: 410 17 14 52
перекус Редиска, необработанная, 200.0×грамм 32 7 0 1 Лук зеленый (перо), 30.0×грамм 6 1 0 0 Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за перекус: 118 16 28
Всего: 1516 186 41 94
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
22.4.2014 14:56
|
Отчет за 20 апреля
1. 72.9-73,4=+0.500 -50б.
2. физическая активностьпресс 15 мин.+ходьба с Лесли Сансон 90 мин = +105б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5б. 4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- нет +0 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Отчет за 21 апреля
1. 73,4-73,4=0 0б.
2. физическая активность ходьба с Лесли Сансон 45 мин+ Д.Майклз"Больше нет проблемных зон" 55 мин = 100 мин +100б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5б. 4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- нет +0 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
20.4.2014 17:14
|
Отчет за 19 апреля
1. 72.4-72.9=+0.500 -50б.
2. физическая активность В.Турпин 45 мин. = +45 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5б. 4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- нет +0 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
20.4.2014 17:12
|
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
19.4.2014 14:29
|
Отчет за 18 апреля
1. 72.8-72.4=0.400 +40 б.
2. физическая активность ходьба с Лесли Сансон 60 мин. = +60 б.
3.косметические процедуры: нет 0б. 4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- нет +0 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
18.4.2014 11:55
|
Отчет за 17 апреля
1. 72.6-72.8=-0.200 - 20 б.
2. физическая активность Дж.Дженкинс бедра 20 мин+пресс 20 мин+ Талия В.Турпин 5 мин = +45 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 8 стаканов +8 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
17.4.2014 11:02
|
План на 17 апреля
завтрак Рецепт: желе из нежирного творога , 220.0×грамм 195 20 1 26
Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за завтрак: 257 30 2 28
ланч Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Кефир 1.0% жирности, 225.0×грамм 90 9 2 7 Всего за ланч: 152 19 4 8
обед Рецепт: Котлетки в пароварке, 215.1×грамм 191 9 7 22
Каша ячневая, 150.0×грамм 144 23 4 3 Всего за обед: 335 32 11 25
полдник Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за полдник: 62 10 2 1
ужин Рецепт: плов, 150.0×грамм 394 43 20 10
Редиска, необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1 Лук зеленый (перо), 25.0×грамм 5 1 0 0 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Всего за ужин: 447 48 23 11
перекус Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6 Всего за перекус: 62 8 0 6
Всего: 1316 148 42 79
План по ФЛ
- уборка во всей квартире (пол и пыль). Частично сделала утром,продолжу вечером.
- вымыть сантехнику
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
17.4.2014 10:41
|
Привет, девочки!
Леночка, попробуй. Мне понравились упражнения на бедра, на руки, на талию. Пресс не понравился, делать не буду. У Дж.Дженкинс лучшеЯ сначала попробовала В.Турпин онлайн, потом уже скачивала.
Анечка, следующий этап обследований зависит от КД. Записалась на 24 апреля, а там как получится.
Меня явно кроет, вчера вылетела из коридора. Потянуло на чипсы. А потом на пряник...
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
17.4.2014 10:19
|
Отчет за 16 апреля
1. 73.5-72.6=0.900 +90 б.
2. физическая активность Дж.Майклз"Больше нет проблемныхзон" 55 мин.+ Талия В.Турпин 5 мин = +60 б.
3.косметические процедуры: Ац скраб 5 б.+АЦ крем 5 б= +10 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- нет +0 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1032
Сообщений: 208
17.4.2014 6:01
|
Ну вот, одним переживанием меньше - результаты анализов порадовали )) А второй этап обследования когда планируешь? Я помню то гордое ощущение,когда себе отдельно готовила. Обычно лень, вроде как есть же что покушать ))
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
Ашварая
Diet-Баллов: 16837
Сообщений: 1708
17.4.2014 0:39
|
Ленуся, привет! Отлично что анализы в норме!
Твою новую тренершу Валери Турпин поставила на скачку, тоже попробую)))
Наверное хорошо мотивирует )))
Цель 65 кг, 25% жира
Мой дневник /community/post.php?topic_id=13069
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
16.4.2014 10:06
|
План на 16 апреля
завтрак Рецепт: желе из нежирного творога , 150.0×грамм 133 14 0 18
Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Семена, льняное семя, 5.0×грамм 27 1 2 1 Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего за завтрак: 418 49 15 24
ланч Рецепт: желе из нежирного творога , 150.0×грамм 133 14 0 18
Всего за ланч: 133 14 0 18
обед Каша ячневая, 200.0×грамм 192 31 6 4 Рецепт: Котлетки в пароварке, 143.4×грамм 128 6 5 15
Всего за обед: 320 37 11 19 полдник Кефир 1.0% жирности, 225.0×грамм 90 9 2 7 Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за полдник: 152 19 4 8
ужин Рецепт: Борщ с фасолью на свинной кости, 400.0×грамм 233 20 9 18
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 316 37 9 21
перекус Овощи: Редис, 100.0×грамм 20 3 0 1 Лук репчатый, 20.0×грамм 8 2 0 0 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Всего за перекус: 61 6 3 2
Всего: 1399 161 42 91
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
16.4.2014 10:04
|
Получила результаты анализов:
ТТГ и пролактин в пределах нормы. Ура! Продолжаю обследование дальше. Следующее- УЗИ и маммография
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
16.4.2014 10:04
|
Отчет за 15 апреля
1. 73.5-73.5=0 0 б .
2. физическая активность Ходьба с Лесли Сансон 30 мин = +30 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +0 б
6. пить воду 8 стаканов +8 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
15.4.2014 11:46
|
План на 15 апреля
завтрак Рецепт: Маффины из овсянки, 266.4×грамм 390 57 10 17
Печенье "Конфи" К чаю топленое молоко 227 г., 12.0×грамм 53 8 2 1 Всего за завтрак: 443 65 12 18
ланч Печенье "Конфи" К чаю топленое молоко 227 г., 23.0×грамм 102 15 4 2 Всего за ланч: 102 15 4 2
обед Рецепт: Котлетки в пароварке, 215.1×грамм 191 9 7 22
Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Всего за обед: 363 45 8 27
полдник Печенье "Конфи" К чаю топленое молоко 227 г., 12.0×грамм 53 8 2 1 Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Всего за полдник: 153 18 4 8
ужин Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6 Редиска, необработанная, 200.0×грамм 32 7 0 1 Лук зеленый (перо), 40.0×грамм 8 1 0 1 Всего за ужин: 102 16 0 8
перекус Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за перекус: 110 3 1 22
Всего: 1274 163 29 86
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
15.4.2014 10:05
|
Привет, Анечка!
Процесс малость застрял. Вес опять 73.5
Ну ничего, прорвемся.
Кафель помыть однозначно надо. И не только. Вопрос времени и выбора, как всегда.
Зато вчера сделала котлетки паровые из куриного филе себе, а остальным - на сковородке
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
15.4.2014 9:54
|
Отчет за 14 апреля
1. 73.5-73.5=0 0 б .
2. физическая активность Валери Турпин 60 мин = +60 б.
3.косметические процедуры: Ац скраб 5б+АЦ крем5б= +10 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 8 стаканов +8 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1032
Сообщений: 208
15.4.2014 7:06
|
Ну прямо пошел процесс и то что новые эффективные тренировочки нашла вообще класс! Но кафель надо вымыть )) Как глазки-то потом радоваться будут результату!Как выходные провела?
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
14.4.2014 23:30
|
Кафель не помыла.
Зато отзанималась 1 час с В.Турпин. Вроде как и испарины не было, а мышцы проработала. Боюсь, что завтра почувствую крепатуру в полном объеме... В упражнениях на бедра ноги просто не поднимались.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
14.4.2014 14:58
|
Ой, забыла выложить план на14-ое апреля 2014
завтрак Рецепт: Маффины из овсянки, 88.8×грамм 130 19 3 6
Маффины из овсянки, 88.8×грамм 130 19 3 6
Маффины из овсянки, 88.8×грамм 130 19 3 6
Всего за завтрак: 390 57 10 17
ланч Печенье "Конфи" К чаю топленое молоко 227 г., 23.0×грамм 102 15 4 2 Всего за ланч: 102 15 4 2
обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4 Курица, бройлеры или цыплята для жарки, крылья, только мясо, сырые, 140.0×грамм 176 0 5 31 Всего за обед: 379 34 10 35
полдник Печенье "Конфи" К чаю топленое молоко 227 г., 23.0×грамм 102 15 4 2 Всего за полдник: 102 15 4 2
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0×грамм 114 12 3 9 Специи, корица. молотая, 3.0×грамм 7 2 0 0 Всего за ужин: 341 21 4 53
перекус Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6 Всего за перекус: 76 8 2 6
Всего: 1391 151 34 115
План по ФЛ:
-помыть кафель на кухне
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
14.4.2014 11:04
|
Привет, девочки!
Спасибо, Леночка!
Спасибо, Верочка!
Но.... увидела красивые циферки, порадовалась. И не удержала. Причем, знаю, что просто отекла после часовой тренировки с Монстром и судя по всему период отечности у меня приходит. Это-то как раз ерунда, пройдет.
Глаза сегодня как у китайца
Скачала новую тренировку с Валери Турпин, но еще не занималась. Кто-то пробовал? Отзывы как о неслабом кардио и зажигательной тренерше.
Позанималась с ней вчера 5 минут на талию. Естественно, не заметила как прошли, но бока сегодня побаливают Тренька - частые интенсивные наклоны, не более.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
__Верунчик__
Diet-Баллов: 26515
Сообщений: 5674
Город: Томск
14.4.2014 10:20
|
откуда кило?
Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
14.4.2014 10:11
|
Отчет за 13 апреля
1. 72.5-73.5=-1.00 -100 б .
2. физическая активностьДж.Майклз "Больше нет проблемных зон"-55 мин+ Валери Турпин"Талия" 5 мин = +60 б.
3.косметические процедуры: Ац скраб 5б+АЦ крем5б= +10 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
__Верунчик__
Diet-Баллов: 26515
Сообщений: 5674
Город: Томск
14.4.2014 6:13
|
Молодец, хорошо движешься. Скоро в 6 десяток перебежишь .
Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918
|
Ашварая
Diet-Баллов: 16837
Сообщений: 1708
13.4.2014 23:56
|
Ленуся, поздравляю с достижением промежуточной цели! Так держать!!!
Цель 65 кг, 25% жира
Мой дневник /community/post.php?topic_id=13069
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
13.4.2014 16:43
|
План на 13 апреля
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4
Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0
Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0
Семена, льняное семя, 5.0×грамм 27 1 2 1
Пшеничные отруби, необработанные, 5.0×грамм 11 3 0 1
Всего за завтрак: 295 38 15 6
обед Рецепт: запеканка из творога 5%, 165.0×грамм 210 20 9 13
Всего за обед: 210 20 9 13
полдник Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
Всего за полдник: 215 37 5 7
ужин Рецепт: Борщ с фасолью на свинной кости, 500.0×грамм 291 25 11 22
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3
Всего за ужин: 374 42 11 25
перекус Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0×грамм 114 12 3 9
Пшеничные отруби, необработанные, 5.0×грамм 11 3 0 1
Всего за перекус: 125 15 3 10
Всего: 1219 152 44 62
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
13.4.2014 16:42
|
Отчет за 11 апреля
1. вес 72.7-72.5= 0.200 +20 б .
2. физическая активность +0 б.
3.косметические процедуры:АЦ ванна 10 б+АЦ крем +5 б.=+15 б
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- нет +0 б
5. не кушать за 3 часа до сна- нет +0 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+0 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 0 б
Отчет за 12 апреля
1. не взвешивалась +0 б .
2. физическая активность +0 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- разгруз +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- нет +0 б
6. пить воду 5 стаканов +5 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 0 б
Итого за 12апреля: 70 баллов
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
11.4.2014 13:21
|
План на 11 апреля
завтрак
Хлопья «Геркулес», 36.0×грамм
127
22
2
4
Изюм, без косточки, 13.0×грамм
39
10
0
0
Печенье затяжное, 30.0×грамм
124
21
3
3
Всего за завтрак:
290
53
6
7
ланч
Печенье затяжное, 15.0×грамм
62
10
2
1
Всего за ланч:
62
10
2
1
обед
Рецепт: запеканка из творога 5%, 332.5×грамм
424
40
18
26
творог домашний зерненый 5%, 1000.0×грамм
220
9
13
18
Яйцо целое, 180.0×грамм
71
0
5
6
Крупа манная, 100.0×грамм
83
18
0
3
Сахар-песок, 50.0×грамм
50
13
0
0
Всего за обед:
424
40
18
26
полдник
Рецепт: Салат "Мимоза", 100.0×грамм
160
11
9
8
Яйцо отварное, 120.0×грамм
28
0
2
2
Кета натуральная. Консервы, 100.0×грамм
19
0
1
3
Лук репчатый, 50.0×грамм
3
1
0
0
Картофель отварной, 100.0×грамм
11
2
0
0
Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 50.0×грамм
3
1
0
0
Сыр Ольтермани, 50.0×грамм
20
0
1
2
яблоко, 100.0×грамм
26
6
0
0
Майонез, пониженной калорийности или диетический, без холестерина, 100.0×грамм
50
1
5
0
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм
83
17
0
3
Всего за полдник:
243
29
9
11
ужин
Рецепт: Лобио из красной фасоли, 200.0×грамм
504
65
17
24
Орехи: Орех грецкий, 30.0×грамм
73
1
7
2
Лук репчатый, 150.0×грамм
23
5
0
1
Овощи: Чеснок, 15.0×грамм
8
2
0
0
Масло подсолнечное, 24.0×грамм
80
0
9
0
Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, необработанная, 250.0×грамм
314
57
1
21
Листья кориандра (кинзы), необработанные, 50.0×грамм
4
1
0
0
Уксус, красный винный, 15.0×грамм
1
0
0
0
Перец, острый чили, красный, необработанный, 3.0×грамм
0
0
0
0
Всего за ужин:
504
65
17
24
Всего:
1523
197
52
70
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
11.4.2014 13:00
|
Отчет за 10 апреля
1. вес 73.1-72.7= 0.400 40 б .
2. физическая активность - +0 б.
3.косметические процедуры:АЦ крем +5 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 0 б
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
11.4.2014 12:59
|
Привет, Анечка!
Сегодня цель достигнута. Вес-72,7.
Анализов жду, но до вторника надо потерпеть.
Записалась на маммографию на конец апреля, потихоньку обследуюсь.
Печеньки - это хорошо Можно еще 0,5 водички без газа, печеньки запить
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1032
Сообщений: 208
10.4.2014 19:16
|
Скорее бы узнать результаты )) Убедиться,что все показатели в норме и спать спокойно
До цели 100 граммулек или мне показалось??? Так держать! А я упаковочку галет положила в пакет для роддома )) А-то вдруг я опять ночью рожать надумаю )
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
10.4.2014 10:59
|
Сдала сегодня кровь на пролактин и ТТГ. Ответы будут на следующей неделе.
Вот и узнаю свой гормональный фон. На анализы направила гинеколог,
но сдать их у меня мысль была и без нее. Но как всегда нужен толчок извне.
Именно из-за анализов сегодня спорта вчера не было, а сегодня такой странный завтрак. Завтракала уже на работе, второпях, перед рабочим днем и тем, что было в магазине.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
10.4.2014 10:54
|
План на 10 апреля
завтрак Творожная масса Живия 15%, 200.0×грамм 434 24 30 17 Всего за завтрак: 434 24 30 17
ланч Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за ланч: 62 10 2 1
обед Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6 Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за обед: 378 65 7 14
полдник Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Всего за полдник: 162 20 4 9
ужин Гавайская смесь, 200.0×грамм 244 47 2 11 Куриное филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9 Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего за ужин: 445 53 17 20
Всего: 1481 173 60 61
План по ФЛ:
- вымыть коридор+кухня+ванная
- натереть зеркала
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
10.4.2014 9:58
|
Отчет за 9 апреля
1. вес 74.0-73.1= 0.900 90 б .
2. физическая активность - +0 б.
3.косметические процедуры:АЦ крем +5 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 5 стаканов +5 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 0 б
Не понимаю я этот странный организм. Спорта не было. В питании - полно печенюшек, пусть и галетных. Отвес - почти килограмм.
Т.е. можно новую диету изобретать - ешь печеньки и сиди на диване
Ну а если серьезно, то вчера не было вечернего перекуса. Т.е. последний прием пищи был в 18.30. От бабушки пришла поздно, уже не успела перекусить по времени. Хотела выпить кефирчику или чего чего-нибудь подобного, а на часах почти 10. Вот и сдержалась. А сегодня - очень хороший отвес.
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
9.4.2014 11:21
|
План на 09 апреля
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за завтрак: 320 44 14 6
ланч Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за ланч: 62 10 2 1
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0×грамм 37 0 4 0 Куриное филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9 Всего за обед: 320 43 10 14
полдник Лактония кефирная 0,05%, 225.0×грамм 67 9 0 7 Печенье затяжное, 15.0×грамм 62 10 2 1 Всего за полдник: 129 20 2 8
ужин Творог полужирный 9.0% жирности, 200.0×грамм 338 6 18 36 Лактония кефирная 0,05%, 225.0×грамм 67 9 0 7 Всего за ужин: 405 15 18 43
перекус Рецепт: алат свекла-морковь-картофель-сметана, 200.0×грамм 105 22 0 3 Овощи: Картофель, 300.0×грамм 46 10 0 1 Морковь, необработанная, 200.0×грамм 16 4 0 0 Овощи: Свекла, свежая, 500.0×грамм 42 9 0 2 Всего за перекус: 105 22 0 3
Всего: 1340 154 46 76
План по ФЛ:
- уборка у бабушки
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
9.4.2014 11:00
|
Была у стоматолога - зубик заживает отлично, перестаю пить противовоспалительные и антибиотики. Остается Эпигалин и витамины. А то задолбало как-то пачками лекарства глотать.
Сегодня порадовал наконец-то отвес. Хоть чуть-чуть, а приятно. Джиллиан рулит!
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 22002
Сообщений: 2702
9.4.2014 10:56
|
Отчет за 8 апреля
1. вес 74,3-74.0= 0.300 30 б .
2. физическая активность - Дж. Майклз "Больше нет проблемных зон" 55 мин. +55 б.
3.косметические процедуры: АЦ скраб 5 б +АЦ крем 5б= +10 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 10 б
План по ФЛ не выполнен.
Пришла поздно домой и выбирая между Флай и тренировкой выбрала тренировку
Лена, 43, 164 - старт - ближайшая цель - будет
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|