|
|
|
|
|
|
 |
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
27.3.2011 12:04
|
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
27.3.2011 11:23
|
Сегодня вес 78,0 кг! 
А вчера Джилл не было. Вчера был детский сад и поход из ТЦ домой, пешком, с двумя детьми через 2 трассы. И вечером мартини с тортиком, немножко, но на 800 ккал ужин потянул.
Убывающая луна рулит!!!
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
26.3.2011 11:13
|
Спасибо за ссылку.
Но уж очень хочется быстрее, знаю-знаю, но ведь хочется. Фитбол-классная штука, у меня с пупурышками", но вроде не мешают. Надеюсь, скоро опять вернусь к занятиям с ним. Убегает мячик в смысле и вот это напряжение делает упры ещё мокрее...
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
25.3.2011 18:06
|
Ирочка, не спеши. Смотри в личку.
У тебя ж теперь две ляльки  .
Посмотри, там рядышком есть сборники для занятий мам с малышней, при чем для разных возрастов.
Мы вот завтра едем за фитболом для мелкой, будем разнообразить занятия   
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
25.3.2011 18:05
|
Оказывается, Джилл - настоящий монстр!
Тренировочка всего-то 20 минут, а штанцы и майка мокрые, хоть выкручивай. При этом мышицы на следующий день не отваливаются, так, просто ощущаются при движениях.
НО: за ЧЕТЫРЕ тренировки заметно изменилось тело! Но выглядит паршиво-препаршиво! Ощущение такое, как будто на манекен одели одежку бОльшего размера и она болтается. Мышцы заметно уплотнились и весь жир теперь четко виден, болтается, как плохо застывшее желе. И видно, что кожа растянута, не держит этот самый жир. Вся попа и бедра в ямочках. Наверно, вода с потом вышла, и теперь ничего не сглаживается.
В общем, мне еще вкалывать и впахивать, чтоб хоть отражения в зеркале не пугаться.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
25.3.2011 14:37
|
Значит, ты всё таки худеешь и это мышечная прибавка. А минусы на весах всё равно так приятны ! Так что мои поздравления! Надо мне тоже готовится, закачать какую-нибудь аэробную программу.
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
25.3.2011 8:26
|
Урра! Сегодня 78,2 кг, -200 г!
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
24.3.2011 13:14
|
Обалдеть! Третье утро на весах 78,4 кг. Ровно!
Я два дня отпрыгала шреды с Джилл. Вроде нормально, не падаю. После первого занятия руки побаливали, после второго и икры добавились. Но болят не сильно. Мож я и не такая дохлая, как мне казалось?
http://expert.dieta.ru/CORVID/corvidsr
Прошла еще раз этот тест. И результат меня ни разу не порадовал. И вот почему.
На 10.08.2009 у меня высчитали безжировую массу тела - 48,1 кг.
А на 19.03.2011 - уже 46,5 кг.
При том, что общий вес в августе 2009 был 77 кг, а в марте 2011 - 79 кг.
Вот после этого я и скачала Джилл.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
22.3.2011 10:39
|
Вчера устроила себе лениво-разгрузочный день в честь начала КД. Весь день валялись с Малой дома, смотрели мультики, рисовали и вязали "снежинки". И наела я всего на 1623 ккал.
Зато сегодня было ЩАСТЬЕ: вес 78,4 кг. Я уже недлю наблюдаю 79 кг на весах. А тут бац: -600г.
Сегодня детка в садике, а я планирую попрыгать на мячике.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
17.3.2011 21:47
|
А мужики вообще редко чего показывают. Это мы выкричимся и успокоилися, а они всё внутри. Да сейчас прям эпидемия какая-то, то кризис по ТВ закончили, а вот в фирмах такое ощущение, что только всё началось. Ну хоть не как в Японии ТТТТ, как картинки посмотришь, страшно...
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
17.3.2011 12:47
|
Пасиб!!!
Мы вчера даже не отмечали. Вчера муж за ужином та-а-акой уставший сидел, я аж испугалась. Оказывается, на него этот кредит давил гораздо сильнее, чем он показывал.
Да и на работе у него непонятки. То ли закрывают фирму, то ли нет. И чо делать, и куда бежать. А он же, партизан хренов, молчал до последнего. И молчал бы дальше, если б друг не позвонил вечером и я б не услышала обрывки разговора. Ну и зацепилась за пару фраз, остальное вытянула по чуть-чуть.
Кризис долбанный ... Чтоб его...
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
17.3.2011 11:25
|
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
16.3.2011 17:47
|
Ну да, креативим с Малой.
С работой полная Ж**А. Не, работы навалом, бери больше - кидай дальше. Но денег только обещают . А бесплатно я уже наработалась, хватит. Даже спасибо не сказали, зато попытались недостачу и штраф повесить .
Я начала духи продавать, но пока тихо. Только хожу рассказываю да каталоги раздаю. И то не очень активно. То Малая засопливила, то подруга сына подкинула, то кран навернулся. И мне приходится дома сидеть, мелких развлекать или мастеров караулить. Сегодня вот полдня ваяли. Ну хоть сделали нормально. Еще вечером муж придет, проверит. Если не понравится - завтра переделывать будут, и мне опять сторожить.
Зато сегодня муж заплатил последний взнос за квартиру!!!
Мы выплатили кредит!!!
Осталось ком.долги выплатить и закончить оформление - и УСЁ!!!
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
16.3.2011 11:56
|
Значит, вы тоже творчеством занялись А у тебя как дела?
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
16.3.2011 11:48
|
Сегодня с Малой остались дома. К нам пришли мастера доделывать кран в ванной. Это надолго, так что мы решили побыть дома и побалдеть. Тем более что на улице погодка - полный бе-е-е.
Раскрасили гипсовые фигурки, которые вчера сделали. Они как раз высохли. Оказалось, маникюрный лак отлично подходит для раскрашивания. Воняет, правда. Но если на мокрый лак насыпать блесток, получается прикольно.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
15.3.2011 11:48
|
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
14.3.2011 18:50
|
Молодца! А я вот только собираюсь свою барышню по весне одевать, а надобно, наверное в эту неделю сий вопрос решить, а то папу с дочой одних в магазин отпускать нельзя
А статейка мудрая. Вот как только свою голову переделать
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
14.3.2011 12:44
|
Убеждения о своем теле
Невероятно, но факт – большинство людей живет в состоянии хронического недовольства своим телом, своей внешностью. Каждый по-своему переживает это обстоятельство, но хорошего в этом мало.
Если вам не нравятся ваши тапочки, их можно выкинуть. А вот куда деть бедра, ногу или нос, совершенно непонятно!
Что удивительно, при всем при этом тело продолжает нам служить. Представьте себе: вы долгое время недовольны каким-то человеком (родителем, мужем, ребенком) и все время говорите ему об этом. Например: ты плохой, ты никуда не годишься, на тебя без слез не взглянешь и т. д. Или же просто не обращаете на него решительно никакого внимания. Что сделает этот человек? Он сначала будет терпеть, потом, может быть, поскандалит немного, потом будет избегать вас, а потом и вовсе уйдет. От этого человека мы вряд ли дождемся любви, понимания и содействия в чем-то.
А как же быть телу? Мы его ругаем, но куда оно пойдет от нас? Идти ему некуда. Тело от нас уйти не может! Однако оно должно каким-то образом донести до нас, что ему не нравится подобное отношение. И тело начинает разговаривать с нами на своем, доступном ему языке.
Прямое предназначение тела – служить нам: ноги должны ходить, голова должна думать, нос должен дышать и т. д. И оно так или иначе нам служит. Но, нужно заметить, без всякого энтузиазма, потому что не чувствует никакой отдачи, никакой благодарности, а в основном одно только недовольство. Заметьте,
когда у нас ничего не болит, мы воспринимаем это как должное. А когда что-то не в порядке, то сразу начинаем возмущаться своим здоровьем!
И вот наступает момент, когда набирается критическая масса недовольства. Телу это надоедает, и оно начинает бунтовать: терять форму, разрушаться, болеть, страдать, отказывать и т. д.
Откуда берется недовольство телом?
Попытаемся для начала понять простую вещь: человек пытается заставить тело быть таким, каким оно не должно быть! Он приписывает телу несвойственные ему функции. Эти функции – плод его фантазии или стереотипы, навязанные общественным мнением или рекламой. То есть, образно говоря, мы пытаемся заставить велосипед шить, телевизор – ездить, а холодильник – готовить.
Нога предназначена для того, чтобы ходить, но мы хотим, чтобы она вызывала зависть и восхищение. Мы желаем, чтобы наш нос не просто дышал, а восхищал! Бывает так, что наше тело с этими многочисленными и разнообразными функциями просто не справляется, поскольку основная его функция была дана Природой много тысяч лет назад, а в те времена необходимость восхищения телом мало кого интересовала.
Однако телу всегда легко напомнить нам о том, что мы перегрузили его несвойственными ему задачами. Оно ведет диалог со своим хозяином! Просто мы его не замечаем или неправильно понимаем.
Весь мир ведет с нами непрерывный диалог, а тело – такая же часть этого мира. Например, вы переживаете: мой нос должен быть такой-то формы, а что он вообще-то должен дышать – так об этом как-то не вспоминается. И вот тело решает напомнить вам, что главное для носа – совсем не то, что вы думаете. Для этого он... перестает выполнять свою основную функцию, т. е. дышать. У вас возникает аллергический или простудный насморк, ринит, гайморит и т. д. Вспомните ли вы тогда о его форме? Возможно, только тогда вы скажете: «Носик, миленький, родной, не надо никого восхищать, ты просто дыши, пожалуйста...». И все наши идеи относительно его формы на какое-то время уйдут из нашей головы!
Недовольство своей фигурой приводит к тому, что тело «выпячивает» те самые части тела, которые, наоборот, хотелось бы «втянуть» (получаете то, что осуждаете).
Конечно, никто из нас не рождается с идеей: «Я должна быть красивой». Каждый из нас рождается счастливым ребенком, не имеющим понятия о красоте. Этот ребенок с удовольствием кричит, смеется, писает, играет и т. д. Он радуется своему телу! Вы наверняка видели, как маленькие дети с восторгом и удивлением рассматривают свои ручки и ножки. И, кстати, никому из взрослых не приходит в голову назвать ребенка некрасивым. Дети все очаровательны, поскольку общество не выработало для них критериев того, что красиво, а что – нет.
Объективно говоря, нет такого свойства, как некрасивость. Просто есть определенные свойства и черты внешности, не укладывающиеся в современные, весьма ограниченные представления о красоте.
Откуда у ребенка появляется информация о том, что красиво и некрасиво, что хорошо и плохо? В первую очередь дети получают эти представления от родителей, потом от ребят и девчонок во дворе, в детском саду, в школе. А откуда эти люди берут представления, которыми потом охотно делятся с окружающими? Им тоже в свою очередь кто-то сообщил их, и они точно так же сравнивают себя с окружающими и делают выводы на основе внушенных представлений.
До определенного возраста (кто-то считает, что до пяти или семи лет, кто-то – что до тринадцати) ребенок получает практически полное представление о том, какой вокруг него мир, что в нем хорошо и что плохо. В это время у него складывается представление о себе самом, о своих руках и ногах, о своем теле. Первое недовольство возникает, когда ребенок начинает сравнивать свое тело с идеями, внушенными ему окружающими людьми. В результате он делает вывод: моя нога некрасивая или красивая и т. д.
У него была первичная информация, полученная от окружающих людей, например, что красивые ноги – длинные и прямые. А у ребенка, воспитывавшегося в другом окружении, была совсем другая информация: красивые ноги – плотные и короткие. И каждый из них может быть недоволен своими ногами, но по совсем разным причинам.
Отсюда возникает целое море страданий. Подхожу ли я под стандарт? Способна ли я вызывать восхищение? Можно ли мной любоваться, восхищаться? Что думают люди о моей внешности? Эти и подобные мысли одолевают головы очень многих людей, в особенности женщин. Отсюда и зависть к тем, у кого физическая оболочка якобы лучше, чем у вас.
Однако обладатели подобных мыслей забывают, что море переживаний может вылиться в целый океан, если тело перестанет нам не только нравиться, но и служить.
Если человек очень недоволен своим животом, своей полнотой (или худобой), своими ногами или носом, то тело подаст ему сигналы о том, что у него с головой что-то не в порядке. Точнее, не с самой головой, а с мыслями в ней.
Так что попробуйте задуматься о том, что вместо благодарности нашему телу за верную службу и пожеланий ему лучшего состояния мы просто ругаем его без устали. А оно и так с ног сбилось, желая нам угодить.
Почему наши «заказы на красоту» телом не выполняются?
Мы пытаемся переделать свою внешность, ругая ее одновременно. Это очень похоже на то, когда родители говорят своему ребенку: «Посмотри на себя, в кого ты такой тупой и ленивый! Ты должен лучше учиться!» Разве такой призыв способен вызвать у ребенка энтузиазм становиться лучше?
Точно так же и с телом. Мы ходим, изо всех сил сжигая лишний вес и убирая килограммы, а про себя постоянно повторяем: «Я толстая!» Какой заказ идет от вас к телу? «Я толстая!» Вот он, ваш заказ.
И организм изо всех сил старается угодить вам: он толстеет и толстеет. И не понимает: почему им недовольны?
Начните с любви к себе
Можно ли отказаться от этих заказов телу, в действительности ему совершенно не нужных? Разумеется, можно, и это сделали уже очень много людей. Из чего тут нужно исходить? Логика здесь простая, и мы много раз говорили о ней. Невозможно сформировать то, чего ты хочешь, если ненавидишь то, что есть. Поэтому для начала нужно принять то, что у тебя есть, а потом уже, когда твое тело тебе поверит, начать формировать то, что ты хочешь. Нужно научиться ценить и любить то тело, что у нас есть! Ведь мы столько раз его обманывали и ругали, что оно уже и отвыкло нам верить. Поэтому нужно заслужить доверие собственного тела и превратить его из врага в лучшего друга. И посмотреть, что из этого получится.
Прошедшие этот путь получили поразительные результаты!
Когда, наконец, тело начало чувствовать понимание и любовь своего хозяина, оно пошло ему навстречу. Конечно, это произошло не сразу. Лишь постепенно тело откликнулось и из врага превратилось в союзника. Происходили интересные метаморфозы: скрюченный человек выпрямлялся, худой округлялся, полный человек сбрасывал килограммы. Организм сам подстраивался под своего хозяина. Но исключительно в ответ на любовь, заботу, благодарность и хорошее к себе отношение.
Люди, которым удалось это, сходятся в одном: нужно искренне захотеть попробовать полюбить свое тело. Ведь вы все остальное уже перепробовали? Не помогает? А изменений хочется? Так почему бы вам не попробовать еще раз, но уже не с агрессией и недовольством, а с радостью и благодарностью в душе? Что вы теряете? Чем рискуете? Вы рискуете расстаться с проблемами. Так неужели они вам так дороги, что стоит за них держаться?
Подружимся с собой
Ваша работа начнется в момент, когда вы искренне захотите попробовать изменить свое отношение к собственному телу, подружиться с ним, вступить с ним в диалог и сотрудничество.
Ход ваших мыслей может быть примерно таким: «С моей фигурой нельзя жить. Но я ведь прожила с ней столько лет! Я же все равно с ней живу, так или иначе. Не ожидая результата, я попробую изменить отношение к своей фигуре. Мое тело, я благодарна тебе за то, что ты позволило мне полноценно прожить все эти годы. Ты позволяло мне общаться с друзьями и родными, ты помогало мне есть, пить, видеть, слышать, дышать – в общем, жить. Какой бы могла быть моя жизнь, если бы ты не выполнило хотя бы одну из этих жизненно важных функций! Я благодарна тебе за твою заботу обо мне. А теперь, чтобы мне с тобой было еще лучше, мы попробуем вместе измениться!».
А дальше вы мысленно строите себе образ, который хотите иметь. Ваше тело услышит вас! Вы приобретете нового друга, новую поддержку и новое ощущение жизни! (В формировании нового образа очень помогают аудио-настои)
Меняем свои мысли на позитив
На этом пути очень важно, чтобы ваша словомешалка в голове была остановлена и чтобы в сознании и подсознании не было негативных программ относительно вашей внешности, способных блокировать все усилия на пути к успеху. Рассмотрим, какие бывают негативные убеждения на эту тему и какие позитивные программы могут помочь вам.
Негативная программа, установка
Моей внешностью нельзя восхищаться.
Я некрасивая.
У меня заурядная внешность.
Я ненавижу свое лицо (фигуру, волосы, ноги и т. д.)
Если бы не мой нос (уши, глаза и т. п.), я была бы интересной и привлекательной.
Пока я не буду выглядеть как фотомодель, у меня не будет успеха (счастья, любви и т. д.)
Если бы не моя внешность, я уже давно бы устроила свою личную жизнь.
Природа обделила меня красотой.
Я не создана для восхищения. Я не заслуживаю, чтобы мной восхищались.
Я никому не нужна с моей внешностью.
Я слишком толстая.
Мне не нравится мое тело, и я не могу изменить это отношение.
Я не могу изменить мою внешность.
С таким телом (лицом, ногами), как у меня, нельзя радоваться жизни.
У меня никогда не будет такой фигуры, какую я хочу.
Задание
Проанализируйте мысли о своей внешности. Выявите имеющиеся там негативные установки, ставшие источником неприятных переживаний на эту тему, и запишите их в левый столбец таблицы. В правый запишите положительные программы, отменяющие негативные установки. Поработайте с положительными установками
Позитивная установка
В этом мире все совершенно! Мое тело – восхитительно! Я радуюсь моему телу!
Я создан по образу и подобию Бога! Я совершенен!
У меня уникальная внешность, я люблю себя!
Мое лицо (фигура, волосы, ноги и т. д.) – божественно!
Мой нос (уши, глаза и т. п.) – мое достоинство! Он делает меня просто сияющей! Я – эксклюзивное творение Бога!
Мое счастье (успех, любовь и т. д.) всегда со мной! Я живу здесь и сейчас. Я люблю свое тело и совершенствую его!
Я благодарна Богу за мою внешность! У меня совершенная жизнь с моей внешностью!
Природа наделила меня красотой! Я вижу себя все более и более красивой!
Я восхищаюсь собой, я радуюсь себе, ценю и люблю себя! Я люблю свою жизнь и себя в ней!
Все, что во мне есть, – прекрасно! Я благодарна своей жизни за все, что у меня есть! Моя внешность – божественна!
Мое тело – отражение совершенства этого мира. Я забочусь о нем и делаю его еще совершеннее!
У меня гибкое сознание. Я уже меняю отношение к своему телу. Во мне растет радость, благодарность и любовь к себе!
Я могу изменить все. Я могу изменить свою внешность!
Именно с таким телом (лицом, ногами), как у меня, можно радоваться жизни! Мое тело (лицо, ноги) – божественно!
Я делаю все, что нужно для улучшения своего тела. Мое тело откликается на мою заботу!
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
14.3.2011 11:31
|
Еще кума мне духи обалденные подарила! Вот только откуда она узнала, какие я хочу? Я ж даже мужу не говорила.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
14.3.2011 11:16
|
Ой пасиба!
Отдых был что надо!
У нас эта суббота была рабочая после 8 марта. А садики закрыты. Так подруга попросила присмотреть за сыном. А потом кума привезла свою вторую крестницу. И у меня получился настоящий детский сад: 2 девочки и мальчик. Мальчика забрал пап вечером, а девочка у нас и ночевала. В опчем, нависелилась я, шо капец!
Зато мы вчера моей Малой одежки весенней прикупили! Куртец такой обалденный, беретик моднявый, штаники и две кофточки к штанцам. Осталось обувки прикупить да юбочку или сарафанчик. И звезда готова!
И можно начинать копить денежку на летний гардеробчик
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
12.3.2011 23:09
|
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
12.3.2011 13:34
|
Приветики!А то в последние дни за комп мало попадаю. Как дела?
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
10.3.2011 11:03
|
Хорошенько подумай, нужна тебе именно эта привычка или нет, что она тебе даст. Представь что у тебя привычка уже есть, хорошо чувствуется? Может стоит поискать другую? Привычка - это твой спутник на всю жизнь (да! именно так стоит относиться к прививаемым привычкам). Друг это или враг - стоит разобраться. Совет 0: Проверь твоя ли это привычка, надо ли оно тебе навсегда. Что есть привычка? Это какое-то действие, инициация которого не нуждается в контролировании - это делается машинально. Любая привычка приходит в течении 20-30 дней. Раз услышал, что 40 дней, именно по этой причине срок этот считается поминальным - на 40 день человек окончательно привыкает к тому, что рядом больше не будет умершего. Блин.. Чего-то грустно получается. Сложность прививания состоит в том, что постоянные попытки привить привычку кончаются на первой неделе. Именно по этому мы привыкли считать что это чуть ли невозможно. Но наша задача упрощается, потому как 1 месяц или 30 дней, это уже не так много. Но достаточно. Совет 1: Если мы начинаем, мы должны пройти первый месяц! В этом нам поможет второе правило. Часто слышно "все я начну с понедельника!", а в понедельник сутра все забывается. Как результат - ждем следующей недели. Совет 2: Если мы принимаем решение прививать привычку, то начинаем привыкать к ней в тот же день. Никаких отлагательств! Никакого завтра. Сегодня же!Еще одна сложность состоит в том, что мы иногда забываем про контроль над прививанием привычки. Утром мы еще сонные, а вечером слишком уставшие, чтобы что-то помнить, а посреди дня можем замотаться на работе. Как напоминать? Совет 3: Стоит завести маячок, который будет всегда с тобой и будет напоминать про то, что ты сейчас занят очень важным моментом в своей жизни - ты прививаешь привычку Х. Все зависит от самой привычки. Можно часы настроить на каждых пол часа, чтобы тихонечко пикали. В момент пиканья мы вспоминаем про привычку. Можно носить с собой какую-то фиговинку, а чтобы постоянно была в руках - привязать ее ниточкой :). Можно попросить друга напоминать. Можно написать на рабочем столе, а лучше на мониторе приклеить стик, т.к. рабочий стол редко видно под окнами. Можно поставить на стол картину учительницы по физике и подписать, а ты не забыл? Можно что угодно и на любой вкус, главное чтобы напоминало. Почему же так сложно поменяться? Это все подсознание. Оно нам таким образом говорит "все классно работает, ничего не трогай". Сознание понимает, что изменения в лучшую сторону, а подсознание кажется боится перемен. Но мы его можем обмануть. Совет 4: Сразу после выполнения того, к чему прививаем привычку, нужно себя как-то похвалить. Не словесно, т.к. это общением с сознанием, а сделать так, чтобы чувствовалось хорошо - тогда этот "пасиб" адресован подсознанию. Можно немного себя сдерживать, а сразу после выполнения задуманного дать себе чуть больше обычного или же сделать что-то экстра. Главное чтобы получить от этого хорошую порцию кайфа. И получить ее сразу же (это очень важно)! Так мы успокаиваем нашего верного друга и говорим, что все в порядке - можно привыкать. Думаю этот инструмент (неделание подсознания меняться) долго оттачивался эволюцией, на тварях, чтобы те не лезли туда, где непривычно - это опасно. В наше время это не так опасно как раньше. Кроме того есть сознание, имеющее свою систему защиты - страхи нагонять умеет похлеще напарника. Короче эта фигня называется "положительное подкрепление". Иногда организм не может перестроиться сразу. И дело тут уже не в подсознании. Это касается тренировок, еды, смены режима дня - когда что-то меняется существенное. Не стоит себя насиловать, это сразу почувствует подсознание - тогда никакое положительно подкрепление не поможет. Одинаковые порции негатива и позитива последним воспринимаются по разному. Совет 5: Вноси изменения в свою жизнь постепенно их наращивая. Сложно контролировать несколько вещей одновременно на протяжении дня. Даже если кому-то это кажется простым, то первое время, лучше, чтобы контролируемая привычка была одна. Совет 6: Начинай работу с новой привычкой не раньше чем через неделю после начала прививания прошлой, а лучше будь последовательным: закончил с одной - берем другую. Самое сложное первых пару дней. Когда этот потенциал накоплен - можно воспользоваться принципом непрерывной цепочки. Фишка в том, что если где-то отмечать ход прививания привычки (день за днем, или каждый час), то чем длиннее цепочка, тем меньше хочется ее разрывать. Важно тут не в уме держать это, а на бумаге. Совет 7: Начни с того, что заведи себе такой листок и заглядывай в него регулярно, а сразу после выполнения задуманного ставь пометку.Вскоре ты будешь получать кайф от самого выставления галочки в очередную клеточку. Иногда очень помогает когда кто-то рядом страдает той же фигней дружественно или, что лучше в режиме соревнования. Совет 8: Найди единомышленника, зарази его идеей и прививайте привычку вместе. Так хоть, если что-то обломается, будет с кого брать пример. Если же это соревнование, то скорее всего ничего не обломается, а если и обломается можно перейти в дружеский режим. Тебе сложно? Тебе хочется чтобы тебе кто-то помог? Всем хочется, а кому помог ты? Совет 9: Если ты видишь какого-то несчастного, прививающего себе привычку - предложи ему помощь. Свою, чужую неважно - ему это поможет. Глеб Архангельский в своем Тайм Драйве рассказывает про инструмент называемый им "календарик пинарик". Судя оп отзывам - очень действенный. Совет 10 глазаоткрывающий: Заведи себе "пинарик". Принтера нет, но совет 2 говорит, что стоит это сделать сейчас же. Беру тетрадку в клеточку..... Если ты не ребенок, то тебе сложнее. Но есть хорошие новости - ты можешь помочь своему ребенку. Открой для него мир привычек. Помогай (не насилуй) открывать и развивать его привычки. Совет 11: Мудро следи за привычками своего ребенка и помогай ему если че. Спасибо может потом и не сказать, но это и не важно. Задача родителя ведь в другом - максимально помочь и развить способности ребенка. Привычки имеют свойство устаревать ослабевая, а недавно привитые - развеиваться. Совет 12: В погоне за новыми привычками не забывай свои старые. Просто пересматривай из время от времени. Может одна привычка уже хромая на обе ноги и требует ремонта? А еще привычки можно модернизировать. Когда существует какая-то база, то на ее основе можно привить другую привычку, улучшить или нарастить старую. Это можно считать отложенным во времени, т.е. затянувшимся наращиванием (совет 5). Совет 13: Улучшай свои привычки. Есть разные привычки. Некоторые из них можно объединить в группы. Совместно, привычки одной группы рождают качество: дисциплинированность, пунктуальность, доброжелательность... Когда привито пару привычек из одной группы - развивать следующие из той же группы проще многократно. Совет 14: Разберись какими качествами ты хочешь обладать, а потом опиши какими привычками должен руководствоваться человек обладающий выбранным качеством. Если кто-то преуспел в этом направлении - тебе повезло. По накатанной всегда легче, чем самому. У опытного человека всегда можно подглянуть. Если такого опытного рядом нет, то найди известного человека (писатель, артист, художник, ученый, святой) который в избытке обладает тем, чего тебе хочется. А когда становится сложно, подумай, что бы сделал он на твоем месте? Совет 15: Найди себе достойного кумира на время прививания привычки. Лучше свою привычку хотеть чем просто нуждаться в ней. Поиграй с определениями, покопайся в себе, может удастся найти более выгодную формулировку, за которой легче будет идти. Совет 16: Покопайся в себе :)Всегда есть пару привычек, которые хотелось бы привить. Одна из них менее желаемая, другая более. Совет 17: Начинай с прививания той привычки, которую хочется уже.Все советы можно и нужно использовать вместе, придумывать новые фишки и их так же использовать. В общем совершенствовать прививательную систему. Совет не последний: Привей себе привычку прививать хорошие привычки.И тогда ты навсегда забудешь про то, как это сложно. Над постом со мной работали мои привычки. Я насчитал (сознательно) штук 10. В ходе написания этого поста было перечитано много всякого не относящегося к теме, а так же было выписано в мой список задач 7 пунктов, 3 из которых потенциальные привычки. Пасиб Валерка за эту замечательную тему, мне было очень интересно. Жду твоего фидбека а так же новых тем. Из личного опыта: я не берусь за те привычки, за которые мне не хочется браться. Если немного полазить в инете, почитать книг, посмотреть фильмов пообщаться с людьми, то можно найти для себя массу потенциальных привычек, которые и прививать особо не надо - ты просто загораешься идеей и на второй день уже и думать не желаешь делать иначе. Главное тут наверное прочувствовать (чтобы подсознание поняло) что это классно. Когда это условие будет выполнено, то заставлять себя и прививать что-то не будет никакой необходимости. Я могу сказать, что "прививание привычки" и "убеждение подсознания" синонимы. А значит есть еще масса способов как убедить подсознание и привить привычку (гипноз к примеру). Вот только что перечитал все. Как-то неестественно получается. "Привить", "похвалить", "убедить", "надо", "заставлять", "стоит".... Собака Павлова почему-то всплывает в голове. Все в жизни должно быть просто и непринужденно. Закончу так: Прививание привычки возникает тогда, когда сознание не дружит с подсознанием - подружи их, и вопрос прививания привычек отпадет сам собой.(копия с блога "А пофиг")
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
8.3.2011 12:55
|
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
5.3.2011 21:00
|
Отчет за 05.03.11:
1) 1893 ккал, Ж 73 , У 201, Б 100 , вода 2.7 л; перебор
2) ужин был до 20:30; хорошо
3) спорт: ничего; нехорошо
4) прогулки: 4 часа; нехорошо
5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо
без воды как-то не получается
6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо
7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо
8) улеглись спать после 23:00 ; пока не знаю
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
5.3.2011 15:39
|
Оптимальное время приёма пищи.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.
Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.
Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?
Завтрак (6 - 9 часов)
Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.
Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.
Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.
Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.
Лучший выбор
1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.
2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".
3. Овсянка
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.
4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.
5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.
Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.
Обед (12 - 13 часов)
Обед должен включать в себя:
1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!
2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).
Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.
"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.
Лучший выбор
1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.
2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.
3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.
4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.
5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.
6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.
5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.
6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.
Полдник (16 - 17 часов)
В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.
Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Именно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.
Ужин (18 - 20 часов)
Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение дня калорий, а не время трапезы… А истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).
Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
5.3.2011 10:05
|
Обидно, не то слово. Но почему-то мне. Малая быстро переключилась и спокойно пошла гулять.
Отчет за 03.03.11:
1) 2118 ккал, Ж 75 , У 188, Б 167 , вода 3.7 л; перебор
2) ужин был до 20:30; хорошо
потом только чай, с корицей
3) спорт: утром ОВ 8 мин; хорошо
а Лялькину зарядку не сделали
4) прогулки: 60 мин; хорошо
искали платье на утренник
5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо
без воды как-то не получается
6) упражнения для глаз 3 р/день; сделала 2 раза; хорошо
7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо
8) улеглись спать после 23:00; нехорошо
Вес 04.03.11 78,1 кг.
Отчет за 04.03.11:
1) 2350 ккал, Ж 54 , У 284, Б 170 , вода 2.6 л; перебор
2) ужин был после 20:30; нехорошо
поздно из гостей вернулись
3) спорт: утром ОВ 8 мин; хорошо
а Лялькину зарядку не сделали
4) прогулки: 4 часа; хорошо
в гостях набегались
5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо
без воды как-то не получается
6) упражнения для глаз 3 р/день; нехорошо
7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; нехорошо
8) улеглись спать после 23:00; нехорошо
Вес 05.03.11 78,0 кг.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
4.3.2011 23:45
|
С корицей всё понятно, как всегда на вкус, на глаз... Завтра попробую, где-то читала, что корица страшно полезная штука.
А мож так и лучше... Футболочка вещь более полезная. Обидно только в такие моменты бывает...
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
4.3.2011 12:42
|
Эх, деньги-деньги...
Ну почему все в них упирается???
Вот сегодня из-за них (точнее, их отсутствия) опоздали и не пошли на утренник в сад. Вчера выбрали ребенку платье, колготы и попросили отложить до утра, денег не было сразу купить, папа только вечером принес. Сегодня вприпрыжку прилетаем купить - а девочка говорит: продали вчера. И пока выбирали-меряли другое, опоздали на 15 мин. Да еще и ни колгот, ни носочек подходящих не было. А на часах уже 10:29 было. А утренник на 10:00. И смысл идти на самый конец, в каком попало платье и непонятно каких колготах?
Ну мы и пошли гулять. По ходу купили ребенку обалденную футболочку, настольную игру и розу. Счас доготовим ужин и поедем в гости. Моя подруга полтора месяца назад родила второго, вот только сейчас пригласила.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
3.3.2011 16:36
|
Рецепт простой, как ... ну, не знаю, что.
№1: когда завариваешь чай, в заварник/чашку к заварке добавь молотую корицу и дальше как обычно.
№2: завари чай как всегда, а уже в чашку насыпь корицу и залей готовым чаем.
Насыпать в чайник на кончике ножа, в чашку совсем чуть-чуть. Пахнет восхитительно, но корица дает такой, ну вяжущий что ли, привкус. И если перестараться, то пить тяжело, язык сводит. Хотя муж туда бабахает сахар и дует за милую душу .
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
3.3.2011 15:38
|
Да весело у вас! Чай с Корицей? Как интересно, и каков рецепт? Сколько её кладешь? А то с имбирем чай пью, а вот с корицей ещё не пробывала.
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
3.3.2011 11:44
|
Стащила у девочек.
Не узнать меня знакомым
И на улице, и дома
Только пучат все глаза
И не знают что сказать:
- Ты была такой помпушкой,
Аппетитной, вкусной плюшкой
(каждый взять кусочек рад!)
Но теперь ВАЩЕ ОТПАД!!!!
Что с твоим случилось телом?!
Подтянулась, похудела!!!
Вся - как стройная береза!
Попка - это наши грезы!
Ну а ножки!!! Эти ножки,
Словно с глянцевой обложки!
Грудь - хирурги отдыхают!
Ты войдешь- мужчины тают.
Будто кошка, грациозна!
Ну во всем метаморфозы!
Муж меня вчера просил:
-Дорогая, нету сил!
В эти солнечные дни
На работу не звони.
Только поднимаю трубку,
Вспоминаю мини-юбку,
Только голос слышу твой -
Так хочу, что хоть завой!!!
Ну за что, не понимаю,
Мне красавица такая.
Видимо, я в прошлой жизни
Послужил своей отчизне,
От тюрьмы невинных спас,
Расписал иконостас...
Ну, не меньше, ведь иначе
КАК - такая мне удача????
А подружки, как стрижи,
Все щебечут:- Расскажи!
Что за чудная диета???
Ты ж богиня этим летом!
Изменилась моментально!!!
Что за фитнесс, это тайна?
А Я НЕ ЗНАЮ, В ЧЕМ СЕКРЕТ...
КИЛОГРАММЫ - ФЬЮТЬ - И НЕТ
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
3.3.2011 11:26
|
Отчет за 02.03.11:
1) 1628 ккал, Ж 69 , У 159, Б 86 , вода 3.6 л; хорошо
2) ужин был до 20:30; хорошо
потом только чай, с корицей
3) спорт: утром БФ 20 мин; хорошо
а Лялькину зарядку не сделали
4) прогулки: 60 мин; хорошо
искали платье на утренник
5) а/ц процедуры: ничего; нехорошо
без воды как-то не получается
6) упражнения для глаз 3 р/день; сделала 2 раза; хорошо
7) упражнения для подбородка и шеи 1 раз; хорошо
в БФ есть
8) улеглись спать после 23:00; нехорошо
Вес сегодня 78,4 кг.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
3.3.2011 11:02
|
Дела хорошо!
В ванне кран слетел, вчера мастеров вызывали. Веселуха! Там оказался супер-пупер навороченый смеситель, в продаже нет, надо заказывать. Т.е. неделю точно живем без душа/ванны. НО: на ванну нет отдельного крана! Чтоб перекрыть воду на ванну, надо перекрыть входной вентиль на ВСЮ квартиру! Я весь понедельник балдела без воды. А вчера мальчики поставили заглушки на шлангах в ванне, так я сегодня хоть перестираю всё да перемою. А вечером в тазике помоемся.
Ну, зато не скучно!
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
2.3.2011 17:26
|
Сегодня , значит, физнагрузки...Потащила себя на улицув такую погоду грех дома сидеть.
Верочка, как дела? А это для весеннего настроения....
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
2.3.2011 14:17
|
Стянула в одном дневничке,может кому-то станет интересно
Календарь красоты на март
Пришла весна, по крайней мере, календарная. А это значит, что нам обязательно захочется какого-то обновления. Мы будем чаще захаживать в салон, делать обновляющие и питательные процедуры для кожи, захотим привести свой вес к норме. Когда всё это лучше спланировать – на это ответит календарь красоты на март 2011.
Маникюр
Рекомендуемые дни с 2-3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 31 марта.
Не рекомендуется: 22-25 марта. Предельную осторожность с любыми режущими предметами стоит проявить 17 по 19 марта.
Педикюр
Рекомендуемые дни: 1, 2, 3 марта, 9-11 марта и 28, 30 марта.
От процедур отказаться: 15, 16, 24, 25 марта.
Эпиляция
Рекомендуемые дни: 3-13 марта.
Не желательно: 14-30 марта.
Категорически нельзя: 22-25 марта.
Стоматологические рекомендации
Оптимальные дни для удаления зубного камня: 1-13 марта.
Для замены пломб и протезирования: 2-14 марта.
Лечение и профилактические процедуры желательны с 11-12 марта.
Не желательны дни для посещения стоматолога: 28 марта.
От любого лечения зубов стоит воздержаться: 9, 10, 11 марта (кроме случаев, требующих срочного вмешательства).
Массаж
Массаж с целью расслабления, снятия судорог лучше всего проводить 1 по 14 марта.
Снятие нервного напряжения – 22 и 23 марта.
Косметические процедуры
Чистка кожи показана 10, 14, 19, 20, 21, 23 марта.
Лечение кожи будет наиболее эффективно 21, 22, 26 марта.
Омолаживающие процедуры 5, 21, 30 марта.
Пластические операции для лица (коррекция формы ушей, подбородка и носа) – 21 марта.
Воздержаться от любых косметических процедур – 29 марта.
Календарь похудения:
С 1 по 15 марта реально похудеть, достаточно лишь умеренно употреблять пищу.
16-17 марта полезно устроить разгрузочные дни.
В период 15-28 марта рекомендовано не переедать.
27-31 марта показана фруктово-соковая диета.
1 марта. Можно устроить себе легкий разгрузочный день (исключить жирное и углеводы, меню из овощей). Сегодня легче сбросить лишний вес.
2 марта. Полезны любые водные процедуры и физические нагрузки.
3 марта. Сегодня Луна станет причиной упадка сил и нервного возбуждения. Поможет успокаивающий чай и теплая ванна.
4 марта. Отличное время сесть на диету. Успех у всех ритуалов похудения.
5 марта. Стремитесь очиститься от негативных мыслей, день для работы над своим внутренним миром.
6 марта. День очищения от шлаков. Старайтесь не перенапрягаться сегодня. Полезно помедитировать, помечтать.
7 марта. Можно устроить себе легкий разгрузочный день (исключить жирное и углеводы, меню из овощей). Обязательно в сочетании с физической нагрузкой!
8 марта. Полный отдых, низкокалорийная диета, визит ко врачу лучше отложить.
9 марта. Сегодня лучше исключить молочные продукты, жирное, мучное и сладкое. Шопинг сегодня особенно удачен.
10 марта. Полезно вегетарианство. Постарайтесь исключить сегодня мясо.
11 марта. Если есть время- больше спите, сегодня сон будет целебным. Показаны расслабляющие салонные процедуры: массаж, ароматерапия, сауна.
12 марта. Сегодня просто погуляйте на свежем воздухе.
13 марта. Пейте больше жидкости и воздержитесь от приема жирной пищи. Показаны расслабляющие салонные процедуры: массаж, ароматерапия, сауна.
14 марта. Сегодня берегитесь простуды.
15 марта. Если собираетесь в фитнес-зал, снизьте нагрузку, сегодня день умеренных занятий. Погуляйте на свежем воздухе.
16 марта Погуляйте на свежем воздухе. Сегодня день укрепления иммунитета.
17 марта. Благоприятны физические нагрузки на мышцы живота.
18 марта. Благоприятны физические нагрузки на мышцы живота. Не забудьте сегодня про горячую еду, супы.
19 марта. Устройте сегодня суповой день. Исключите сухие закуски. Если собираетесь в фитнес-зал, снизьте нагрузку, сегодня день умеренных занятий.
20 марта. До 20.20 вероятны пищеварительные проблемы, следите за рационом.
21 марта. Хороший день для похудения. Показаны расслабляющие салонные процедуры: массаж, ароматерапия, сауна.
22 марта. Сегодня - фрукты, овощи и соки.
23 марта. Самое время для голодания, хорошо пройдет очистка от шлаков и детокс организма.
24 марта. Погуляйте на свежем воздухе. Сегодня день профилактики простуды.
25 марта. Высока вероятность стрессов и возбуждений. Поможет успокаивающий чай и освежающая ванна.
26 марта. Время посетить салон, или сделать домашние процедуры для тела, в том числе антицеллюлитные.
27 марта. Сегодня употребление спиртного может сказаться особенно губительно, поэтому строго воздержитесь! Погуляйте на свежем воздухе.
28 марта. Хороший эффект сегодня дадут водные процедуры: примите тонизирующие ванны, либо сходите на спа-процедуры, либо в бассейн.
29 марта. Сегодня берегите горло, нагрузку в фитнесе ослабьте.
30 марта. Время посетить салон, или сделать домашние процедуры для тела, в том числе антицеллюлитные. Вода сегодня обладает омолаживающим эффектом, поэтому примите ванну или сходите в бассейн.
31 марта. Хороший день для голодания. Закаливание тоже будет эффективно сегодня.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
1.3.2011 10:17
|
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Oplada
Diet-Баллов: 46487
Сообщений: 4145
28.2.2011 12:24
|
С новыми весами тебя! Умница, считаешь всё, не то что некоторые лентяйничают...
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
28.2.2011 11:55
|
ЛЮБИ СЕБЯ, ЛЮБИМУЮ!
ТЫ У СЕБЯ ОДНА.
СОЗДАТЕЛЕМ ВСЕВЫШНИМ
С ЛЮБОВЬЮ СОЗДАНА!
ОН ДЛЯ ТЕБЯ НЕ ПОЖАЛЕЛ
УМА, ОЧАРОВАНИЯ,
И ГИБКИЙ СТАН, И ВЗЛЕТ БРОВЕЙ,
И МОРЕ ОБАЯНИЯ.
МИЛА УЛЫБКА, ЗВОНОК СМЕХ,
И ЧУВСТВА НЕ РАСТРАЧЕНЫ,
И СЧАСТЬЕ БУДЕТ И УСПЕХ -
ВСЕ В ЭТОЙ ЖИЗНИ ЗНАЧИМО!
ЦЕНИ СЕБЯ! ЛЮБИ СЕБЯ!
БУДЬ АНГЕЛОМ ХРАНИМА!
ПУСТЬ БЕРЕЖЕТ ТЕБЯ СУДЬБА,
ВЕДЬ ТЫ - НЕПОВТОРИМА!
Вот, а то мои хвалилки спрятались!
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
Солнышка
Diet-Баллов: 58784
Сообщений: 2395
28.2.2011 11:53
|
Понедельник наступил. Считаю.
дни 14.-20.02 ккал 21.-27.02 ккал 28.02-06.03
пн 78 2582 79 1690 78,4
вт 77,5 1810 77,5 1753
ср 78 2170 78 1995
чт 79 2059 78 2565
пт 78 2100 79 2107
сб 78 2000 77,7 2216
вс 79 2000 77,6 3100
"Типичный вес предпоследней недели 78.25 кг
Типичный вес последней недели 77.98 кг
Недельное изменение веса -270 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2103 ккал
Средняя калорийность последней недели 2204 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2050 ккал "
Я в субботу весы купила. Нормальные, электронные, с точностью до 100 грамм. И измерение веса стало точнее. Осталось прикупить кухонные - и будет все в ажуре.
Вера, 33 год.
Делай, что должен - и будь, что будет.
Мой днев: _id=34411
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
