Лариса, привет! 

Сегодня решила прикупить что-РЅРёР±СѓРґСЊ новенькое , раз РІ старенькое РЅРµ влезаю)))  Р’ магазинах очень остро поняла, как сильно себя запустила. Уже РЅРµ 46, Рё даже РЅРµ 48. Рђ нормальный 50-52((( 

Отчет Р·Р° 11.01  

Вес 72,6 -0,4   

1 Р’РѕРґР°  - 5 стаканов   

2 Зеленые БЖУ и КК - ок

3 Продукты содержащие сахар  С‚олько  1 раз РІ день утром РЅРµ вышло 

4 Косметические процедуры РѕРє 

5 Мотивашка в дневнике

Доброе утро!

Мотивация Рё Сѓ меня точно такая-же, жаль что СЏ мерить РЅР° сезон вперед РЅРµ привыкла. Пришла Р·РёРјР°, Р° РІ Р·РёРјРЅРёРµ  вещи РЅРµ вхожу, Р±СЂСЋРєРё некоторые РЅР° уже РЅР° стадии ляжка РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚. РЇ РІ шоке! Теперь только Рє следующей Р·РёРјРµ Рё похудею, эта закончится раньше

Лариса, меня уже не в первый раз подталкивает к постройнению невозможность влезть в свои вещи. Сильная мотивация.

Отчет Р·Р° 10.01  

Вес 73,0  

1 Р’РѕРґР°  - 5 стаканов   

2 Зеленые БЖУ Рё РљРљ -  РґРµРЅСЊ очень хорошо начался Рё РґРѕ 10 вечера был разгруз РЅР° молокочае Рё мандаринах, РЅРѕ ... пришли гости Рё после просмотра фильма "Пряности Рё страсти"  РїРѕРЅРµСЃР»РѕСЃСЊ.Р’РёРЅРѕ, картошечка СЃ зеленью, куриная котлетка, рыба Рё чай СЃ шоколадом Рё пастилой !!!

3 Продукты содержащие сахар  С‚олько  1 раз РІ день утром СЃРј выше 

4 Косметические процедуры РѕРє 

5 Мотивашка в дневнике

Ашварая пишет 10.01.2015 в 01:16 (ссылка):

План на 10 дней

Ежедневное взвешивание утром 

1 Р’РѕРґР°  РЅРµ менее 5 стаканов  

2 Зеленые БЖУ Рё РљРљ  СЂР°Р· РІ неделю разгруз

3 Продукты содержащие сахар  С‚олько  1 раз РІ день утром

4 Косметические процедуры  

5 Мотивашка в дневнике

Р’РѕС‚ опять очередное возвращение РЅР° Дион. 

�мею на сегодня 74 кг. Самочувствие и настроение УЖАСНОЕ.

РЎРїРёРЅР° болит, вещи почти РІСЃРµ малы 

Начинаем работу над собой.

Ленуся, спасибо Р·Р° поздравление! 

Привет, Леночка!

У меня тоже в коридор и БЖУ много вредностей впихивается, иду ближе к верхней границе. � вес уходит плохо, отекаю. Углеводы воду задерживают, заразы. Пиколинат хрома должен помочь, я думаю. �ли что-то подобное.

Ленуся, за первый месяц очень хорошие показатели, а за следующие два никаких сдвигов(((

� сейчас опять привес.

не смотря на соблюдение КК и БЖУ много вредностей мну, надо снижать потребление сладостей и жиров.

Зайду завтра в аптеку за витаминами с хромом и афабазолом.

Лен, так главное, что вес в гонке все-таки пошел вниз, и объемы (что еще приятней). Посмотри как % жира с января уменьшился!

Мои показатели на супер весах

печалька

27.01.2014                                      17.02.2014                                       11.04.2014

вес 70,4 РєРі                                        68,4 РєРі   - 2 РєРі                                 68,4   0 РєРі

жир 34,1 %  24 РєРі                           30,6 %  20,9 РєРі  -3,1 РєРі                 30,4% 20,7 РєРі -0,2 РєРі

мышцы 32 %    22,5 РєРі                   33,6 % 23,0 РєРі  +0,5 РєРі                33,8%  23,1 РєРі  +0,1 РєРі

кости 11,8 %                                   11,8 %                                            11,8%

РІРѕРґР° 45,3 %                                     47,7 %                                            47,9%

РџСЂРёРіРѕРІРѕСЂ весов РџРћР›РќР«Р™          РџРћР›РќР«Р™                                        РїРѕР»РЅС‹Р№

Леночка, привет! Здесь отчеты РЅРµ дублирую, РІ РіРѕРЅРєРµ участвую. Результаты есть. Для меня хорошие Р·Р° 1,5 недели РіРѕРЅРѕРє РјРёРЅСѓСЃ 500Рі. Рё РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј РІ талии. Удерживаю 68 РєРі. Практикую 16 ти часовое голодание, С‚ Рµ ем РІ пределах РљРљ Рё БЖУ  СЃ 9 утра РґРѕ 5 вечера, РІ остальное время максимум это  РјРѕР»РѕРєРѕС‡Р°Р№ Рё 30 РјРёРЅСѓС‚ упражнения СЃ Джанетт Рё пилатес.

Ленуся, как дела?

Периодическое голодание

Сейчас РјРЅРѕРіРёРµ Р±СѓРґСѓС‚ возмущаться, РјРѕР», «РіРѕР»РѕРґР°РЅРёРµ, фи, как так», РЅРѕ РЅР° секундочку успокойтесь Рё прочитайте диету РґРѕ конца. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо РіРѕР»РѕРґР°С‚СЊ 16 часов сутки, Р° РІ остальные 8 часов принимать пищу. Рљ примеру, РІС‹ просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи РІС‹ должны произвести РІ 2 часа РґРЅСЏ, Р° последний РІ 8 вечера. Встаете РІ 10? РўРѕРіРґР° первый раз ешьте РІ 4 часа РґРЅСЏ, Р° последний РІ 10 часов вечера. Надеемся, РІС‹ уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов РїРѕРґСЂСЏРґ РІ сутки, именно РІ это время РёРґСѓС‚ РїСЂРѕС†РµСЃСЃС‹ жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. Рљ примеру, РІС‹ весите 70 килограммов Рё для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Р’Рѕ время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым РІС‹ создадите дефицит калорий, Рё заставите ваше тело использовать подкожный жир РІ качестве энергии.
Р�так, давайте повторим пройденное. Р“олодаем 16 часов РІ сутки, употребляем большое количество белка Рё медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом РєРѕ всему этому Р±СѓРґСѓС‚ физические нагрузки.

Мотивашка

Ленуся, спасибо! Тебя тоже с началом гонки! Удачи в достижении цели!

Ленуся, со стартом тебя!

У нас старт с 1 апреля

Ленуся, привет! Гоночка к стройности! в закрытой группе, отчеты каждый день, замеры и фото в 3 видах выложила сегодня))),завтра стартуем.

Привет!

Лен, а ты в какой гонке?

Не сейчас, по утру все твои слова ни о чём,

Не об этом.

В этот раз, на ветру оставайся быть не при чём

�ли где-то.

Все многоточия дня беглой строкой,

Кто я такой для тебя, кто я такой?

На ветру, в этот раз с нами было то, что не раз

С нами было.

Одна жизнь на одной планете, за один день или даже утром.

Одного взрослого человека, об одном и том же, об одном и том же.

Один взгляд на одно событие, в одно слово или может быть слова.

То, что однажды происходит со всеми.

Ничего не скажу, мне не надо прежних ролей

В круге света.

Это я ухожу дальше взгляда

Мимо твоей сигареты.

Все многоточия дня беглой строкой,

Ты далеко от меня, ты не со мной.

На ветру.

Отчет 29.03 

Вес утром  68,5 РєРі  +0,4 РєРі

2 Р‘Р–РЈ   51, 81, 108  Рё РљРљ  1333 Светофор, Рё СЏ жду отвесов 

3 РџСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ содержащие сахар  С‚олько  РґРѕ 12 часов Рё РЅРµ более 2 порций   РјРЅРѕРіРѕ

4 Р¤РёС‚нес  30 РјРёРЅ Р№РѕРіР° Рё пилатес

5.Ежедневные отжимания РћРљ

6 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ,крем для лица, СЂСѓРє,РЅРѕРі, масло для ресниц

мотивашка 

Р’ толпе РІСЃРµ замерли… Стоят…

� глаз не оторвать!

Танцуют двое! Про любовь!

Танцуют так, как не сказать!

Прикосновенье тел Рё СЂСѓРє…

� глаз! Одно мгновение

� танец можно, как рассказ,

Читать… Проникновение

Р’ сознанье, РІ мысли, РІ глубину…

Все тайные желания,

�дут подкожно! Все искрит!

Ответ? – РќР° подсознании!

Рђ что РІРѕРєСЂСѓРі? - Теряет смысл…

Р’СЃРµ краски, лица – пятна!

Лишь сердца стук. Движенья. Ритм.

Предчувствий вспышки! Ярко!

Неловкость первых «РїР°» ушла.

Все в унисон движенья!

Слились РІ РѕРґРЅРѕ, РћРЅ Рё РћРЅР°…

Р� легкость тел… Скольжение…

Р’РѕРєСЂСѓРі РІСЃРµ замерли… Стоят…

� глаз не оторвать!

Танцуют двое! Про любовь

В ритме танго дождь
                      стучит РїРѕ крыше,
Сердце на полтона
                           РІС‹С€Рµ…выше…


Взгляд горячий, рук переплетенье,
Сбой дыханья, радость и смятенье.
Юбка РїРѕ коленям – алым флагом,
РќРµ спеши, прошу тебя, РЅРµ надо…
Линию нога легко рисует,
Губы в предвкушеньи поцелуя.

Танго на двоих
                       РЅР° РјРѕРєСЂРѕР№ крыше…
Сердце, умоляю,
                         тише…тише…

Страсть и наваждение аккордов,
Напряженье - на разрыв аорты,
В хватке рук твоих горит запястье,
Стоном с жарких губ - мольба и счастье,
Струями дождя искрится платье,
Выпад, поворот, огонь объятий!

Гром над головою – 
                 РјС‹ РЅРµ слышим,
А твоё дыханье
                 ближе…ближе…

Танго страсти на пороге лета,
Рушатся границы и запреты,
Щёки заливаются румянцем,
Слиты две души в движенье танца.
Падаем в лавину наслажденья,
В танго наших снов и искушений!

Ритмы отбивает дождь
                       РїРѕ крышам,
Р СѓРєРё обжигают 
                       ниже…ниже…

Танго наших грёз
                       Рё ожиданий…
Танго РїРѕРґ дождём 
                     – РІ любви признанье…

Отчет 28.03 

Вес утром  68,1 РєРі  -0,9 РєРі ( вчера был молокочай)

1 Р’РѕРґР°  8 СЃС‚аканов

2 Р‘Р–РЈ 62,   59,  125  Рё РљРљ  1370 

3 РџСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ содержащие сахар  С‚олько  РґРѕ 12 часов Рё РЅРµ более 2 порций   РћРљ

4 Р¤РёС‚нес  30 РјРёРЅ Р№РѕРіР° Рё пилатес

5.Ежедневные отжимания РћРљ

6 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ,крем для лица, СЂСѓРє,РЅРѕРі, масло для ресниц

мотивашка

Леночка, привет! РЇ тоже РІ РіРѕРЅРєРµ. РњРЅРµ уже нужна помощь. 

Ленуся, ты зигзаги выровняла? Я в гонку на апрель записалась, буду ровнять

Привет, Леночка! Ну привес есть, это да. Но ведь нельзя жизнь останавливать ради постройнения. Поэтому мы такими зигзагами и идем к цели

(у меня зигзаг еще круче)

Ну ничего, главное не останавливаться, не терять мотивацию. Так что работаем дальше.

Как результаты разгруза?

Отчет 22.03 

Вес утром  69,5 РєРі  +0.9 РєРі 

1 Р’РѕРґР°  6 СЃС‚аканов  

2 РАЗГРУЗ НА МОЛОКОЧАЕ

3 РџСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ содержащие сахар  С‚олько  РґРѕ 12 часов Рё РЅРµ более 2 порций РћРљ

5.Ежедневные отжимания РћРљ

6 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ,крем для лица, СЂСѓРє,РЅРѕРі, масло для ресниц

7 Мотивашка

Ленуся, привет! Сегодня даже ничего писать не буду, там все плохо, так как была встреча с бывшими коллегами в кафе и были вино, мясо и Тирамиссу. � я в таком состоянии, что не смогу никаким фитнесом заниматься.

Завтра обязательно разгруз.

Вес утром был без изменений. 

Леночка, держись!

А ты витаминки пьешь какие-нибудь?

Какие реки 
текут в моей,
больной тобой 
душе, безнадёжно.

Рђ РґРѕ тебя, 
как РґРѕ луны, 
РєСѓРґР° РЅРµ глянь 
сплошное бездорожье.

Р� замкнутый РєСЂСѓРі, 
глупых разлук,
не разорвать.

Те ночи и дни,
что позади, 
не сосчитать.

Ветер, воет злой, 
над головой, звёзды качая.
� в чужой стороне, я по тебе
очень скучаю.

Какие птицы, расскажут РјРЅРµ, 
Рѕ чём РІ СЃРІРѕРёС… 
тревожных снах 
вздыхаешь?

РћРґРЅР° РІ уютной тишине, 
Рѕ чём грустишь, 
и часто вспоминаешь?

Р� РіРѕСЂСЊРєРёР№ удел, 
сломаных стрел, 
СЏ РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ.

Как через дожди 
ты подожди 
я скоро вернусь.

Ветер, воет злой, 
над головой, звёзды качая.
� в чужой стороне, я по тебе
очень скучаю.