У меня вопрос про коридор. Мне тоже рассчитан коридор 1200-1500. Занимаюсь я не каждый день - обычно два дня тренируюсь, день отдых. Пожалуй, сжигаю около 600 - 500. Сегодня, например, и побольше будет. Наверное, коридор перенастраивать надо?

Elenta

Желудок размером с кулак в сжатом состоянии. А вообще он - мышца и умеет тянуться в нормальных пределах. Единоразовый объем пищи 350-500 мл - это в пределах нормы.

А порцией с кулак, скажем, салата ты просто не наешься.

РЅСѓ, старюсь 1200-1300 РІ этот промежуток ... Р° так часто прикидываю 1560-1700 бывает... СЏ сладкое мало ем.... Р° РІРѕС‚ посчитать вес картошки Рё чего то такого - сложнее....просто купить весы Рё взвешивать РІСЃРµ ... РїСЂСЏРјРѕ это трата лишнего времени..... РјРЅРµ жалко его тратить...может РіРґРµ то читала РїСЂРѕ желудок размером СЃ кулак ..... оценивать порцию  кулаком ...

Elenta

Без весов трудно будет, надо сначала выяснить, сколько какой кусок весит. Ну, допустим, пересчитываешь печеньки в упаковке, делишь вес упаковки на количество печенек - получается вес одной печеньки. Покупаешь яблоко - автоматически знаешь его вес. Режешь буханочку хлеба (400 г) на 10 частей - один ломтик 40 г. � так далее. Ложками сложнее вычислять, но и тут приноровиться можно.

А за 1200 переваливать можно и нужно.

Loki СЏ написала так потому, что такого начиталась РЅР° ДиОне (РЅР° форумах Рё также РІ гонках часто ...РЅРµ есть после 18.00 или Р·Р° 3 часа перед СЃРЅРѕРј ..... можно только яблоко....тд-фрукты )  Поэтому фраза РїРѕ совету ДиОна ....

 РїСЂРѕ РєСѓРїС‹ .. японяла СЏ придумаю что-РЅРёР±СѓРґСЊ... Спасибо ....

 Рё родился новый РІРѕРїСЂРѕСЃ ... если РјРЅРµ СЃ таким меню комфортно, то Сѓ меня такие РґРІР° появились РІСЃРµ -таки РІРѕРїСЂРѕСЃР°...

 РµСЃР»Рё СЏ вечером решила заняться спортом, то ужин РґР±... Р·Р° 1-1,30 час РґРѕ тренировки-это нормально?

Рё как РјРЅРµ без весов  распланировать РјРѕСЋ еду чтобы РЅРµ переваливать Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1300...?

cvetik82

Тебе самой решать. �ли подружиться с организмом и жить нормально, или бороться за каждый килограмм сейчас и впредь.

Но если ты ешь 1200-1500, и ежедневно сжигаешь 600 ккал, то коридор для тебя... маловат. Я бы прибавила. Честно.

Elenta

Почему? Я правильно тебя поняла. Мне в твоем рационе не нравится только отсутствие круп, а так и горячее есть, и белки, и овощи-фрукты. Возможно даже у тебя углеводы за счет фруктов днем добираются.

Я поинтересовалась, почему ты "неделю питалась по ДиОну", при этом не ужинала и ела, как ты написала, 3 раза в день, причем последний прием пищи состоял только из фруктов и до 18-00? Это не является рекомендациями ДиОна. =)

Loki... Сѓ меня даже настроение подняллось или С‚С‹ РЅРµ правильно меня поняла...

 РїРёС‚аюсь для себя (как СЏ считаю нормально) утром завтрак состоит РёР· кофе РёРЅРѕРіРґР° творог или сырковая масса .. ...обычно творог (Рё бывает яйца жареные СЃ помидорами РЅР° оликовм масле)......потом СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РЅР° работу РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ(привито месяц ДиОном), ем творог, если РЅРµ ела утром, либо РІ течения РґРЅСЏ фрукты или овощные салаты(практически всегда без РјСЏСЃР°)....Рё вечером горячее СЃСѓРї, либо рыба СЃ картошкой ..... либо курица СЃ овощами ... либо овощи печеные РІ аэрогриле без РјСЏСЃР°....

Р’РѕС‚ это меня РЅРµ напрягает совсем .. Рё РїСЂРё этомя себя чувствую комфортно.. каши РјРѕРіСѓ добавить РєР° кдобавка Рє вечернему рциону ... так как Р·Р° целый день считаю, что нужно есть горячее... Главное есть  Р° РЅРµ нажираться .....

Loki-Lomki

Все не знала где и кому задать вопрос, если сможешь ответить, буду благодарна:

На Дионе я уже месяц. может, чуть больше, я нахожусь в коридоре, то ближе к 1200, то к 1500, в общем, достаточно хорошо, даже шашлык ем теперь из куриного филе, он менее калориен. Занимаюсь спортом каждый день, минимум 5 дней в неделю, в день тренировки сжигаю около 600 калорий, но могу сказать одно: к чему я пришла до Д�ОНа, с тем и по сей день остаюсь. 1 кг блуждает.

Вспоминаю несколько лет назад, я дошла до этого же веса (57 кг для меня та черта, после которой начинается активная борьба за каждый минус 1 кг). А потом просто плюнула на все и просидела 5 дней на йогурте, в день потеряла по кг в день, все 5 кг. Вес держался очень долго, расти начал только после гормоналки и огромных нервов, не было бы этого, ничего бы не набрала. Причем все время, когда вес был на отметке 52 кг я ела сколько угодно, пила пиво и бросила тренировки.

Что можешь посоветовать на данном этапе? Почему в этот раз все изменилось? Будешь, конечно, ругаться, но я уже опять психологически недалека от монодиеты.

Elenta

Нормально ты питаешься, только каш у тебя не хватает. Днем тебе можно есть в качестве салатов какую-нибудь там гречку, или салаты с рисом.

С чего ты взяла, что "по ДиОну" вечером надо есть фрукты, а после 18-00 ничего не есть?

Француженка

Порция - это 100-150 г овощей или сока, 50 г сухофруктов. Статья "Знай размер порций"

Я случай но наталкнулась на эту темку... и только не давно написала такое письмо .. Я зануда ... дублирую может что то посоветуете .. или прокомментируете!!!!

Мне говорят научись пользоваться планировщиком и считай калории и правильное питание ... Я попробовала

 СЂР°СЃСЃРєР°Р¶Сѓ план моего питания....

 РЇ питаюсь для себя (как СЏ считаю нормально) утром завтрак состоит РёР· кофе РёРЅРѕРіРґР° творог или сырковая масса .. ...обычно творог (Рё бывает яйца жареные СЃ помидорами РЅР° оликовм масле)......потом СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РЅР° работу РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ(привито месяц ДиОном), ем творог, если РЅРµ ела утром, либо РІ течения РґРЅСЏ фрукты или овощные салаты(практически всегда без РјСЏСЃР°)....Рё вечером горячее СЃСѓРї, либо рыба СЃ картошкой ..... либо курица СЃ овощами ... либо овощи печеные РІ аэрогриле без РјСЏСЃР°....

Правильное питание по совету ДиОна

Правильно поела ... неделю... мюсли СЃ молоком, чай либо кофе утром ... РЅР° работу (тк. Сѓ нас запахи РЅРµ любят Рё РєСѓС…РЅРё нет Рё нет микроволновки) брала салат Рё курицу добавляла или куринные котлеты СЃ помидорами, РЅСѓ вообщем СЃ овощами, Рё вечером яблоки ллибо груши, 2-3...  Рё даже пробовала РЅРµ есть после 18.00 ... РјРЅРµ это обсолютно РЅРµ нравилось Рё было РІ тягость..  может что то прокомментируете .. так РјРЅРѕРіРѕ чего интересного для себя узнаю.. .....

У нас на Д�ОНе рекомендуется съедать 5-9 порций овощей и фркутов. Я за порцию обычно беру 100 гр. овощей. Хотя есть мнение, что порция это и 80 гр и 100 гр и 125 гр... Как вы считаете? Что правильно?

Тему переименовала, а то у меня тут второй выездной офис получается по широкому спектру вопросов. =)

Sunnnny

Это среднестатистические медицинские данные (на среднюю женщину, по-моему это около 167 / 65, пусть меня поправят те, кто знает).

А ты попробуй, кстати. Вообще говоря, коридор нужно поднимать постепенно, и здоровый организм где-то до 2000 и доберется самостоятельно. У меня сейчас на 2300 удержание, но вес довольно приличный, так что по моим расчетам я впишусь в 2100-2200 потом.

chocolateporno

BigMama уже ответила. Сытость и потребность организма - совершенно разные вещи.

Локи, вопрос про удержание веса.

Мне планировщик для удержания веса насчитал коридор 1360-1710. Рост 166 см, вес 53 кг. Работа офисно-сидячая. Фитнес: минимально - 1 раз в неделю аэробика 40 минут, 1 раз в неделю силовые 40 минут.

Я смотрю, что идет разговор о 2000 кк в день. Это при каких параметрах, если не секрет? �ли настолько большие нагрузки физические?

chokolateporno, речь идёт РЅРµ Рѕ том, каким количеством ккал ты будешь сыта, Р° Рѕ том, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ любому организму для его нормальной жизнедеятельности.

Пыша, может ты имеешь ввиду приступ гипогликемии?

kraynova

Да, в Планировщике вес сырого продукта. Опыт показал, что мясо-курица ужариваются на треть, рыба примерно тоже (или больше, если она "рыхлая"), а вот кальмар, говорят, потерял в весе аж в 3 раза. Я не проверяла, честно скажу. Это обсуждение было примерно осенью в теме "Справочная по ккал".

sandra33

Я предполагала, что обсуждения меню останутся там. Ну типа комментариев. А вот рецепты использованных блюд, вопросы "а как вы так делаете, у меня не получается" и т.п. переедут сюда.

Как считать калории в мясе, рыбе, морепродуктах?

Я сейчас привычно вписала в дневник питания "кальмар 100 гр" и задумалась: взвешиваю я сырого кальмара. Потом варю, он в весе теряет. А планировщик на что настроен? На мясо, подозреваю, на сырое. Потому что 100 граммов бифштекса - в итоге вполне порция. А кальмар?

Na Na

я все поняла, так а в чем именно заключается диета. Суть ее в чем?

Локи, так может и тему назвать Меню на 1200-1550 ккал - обсуждения" и Меню на 1200-1550 ккал - примеры, что бы понятней было...

Рустама, привет! Сейчас РЅРµ РјРѕРіСѓ вспомнить точно Р·Р° какой СЃСЂРѕРє СЏ похудела. Где-то около РіРѕРґР° или больше понадобилось наверное. РќРѕ СЃР±СЂРѕСЃРёРІ примерно 3-4 кило давала своему организму попривыкнуть Рє этому весу немного (около месяца) Рё сама наслаждалась обретенной легкостью. Питалась как обычно, Рё даже если Рё прилипал 1 РєРі РЅРµ расстраивалась. Потом опять интервально питалась примерно 1000-1100 ккал 4 РґРЅСЏ Рё 1800-2000ккал  2 РґРЅСЏ. Так РґРѕ следующей потери 3-4 РєРі. РњРЅРµ кажется, что РїСЂРё таком похудении психологически очень комфортно. Потому что обмен веществ сохраняется нормальный Рё потеря веса заметна каждый день, РєРѕРіРґР° ты ешь 1100ккал. Р—Р° 4 РґРЅСЏ сбрасываешь 2 кило. Радуешься результату, его хочется поддерживать. Переходишь РЅР° 2000ккал Рё это РЅРµ дает прибавку веса, (особенно если спортом заниматься), РЅРѕ можно себе позволить что-то вкусненькое РІ небольших количествах. Р’ общем после такого похудения результат сохранятеся РїРѕ-моему РЅР° РІСЃСЋ жезнь. РџРѕ крайней мере Сѓ меня если Рё бывает привес РІ тяжелые периоды жизни, РЅРѕ РЅРµ более чем РЅР° 5 РєРі. Прежний вес РЅРё разу РЅРµ вернулся.

ДиОновец

Тогда я "за" двумя лапами. Более того, получается, что я именно так и питаюсь последние полгода =)

Forellka

Коридор на удержание веса зависит от возраста, веса, роста и физических нагрузок. Все как и раньше =) У средней женщины это 2000 или чуть больше. У меня (выяснено опытным путем) в районе 2200-2300.

оля1986

Если тебе комфортно при таком питании, как сейчас, то почему ты считаешь 1 кг за месяц неудачей? По-моему, очень удачный сброс веса. Маленький, без проблем в питании, значит удержать вес будет проще (не будет шансов "сорваться").

Na-na

Нестабильность калорийности - это неплохой принцип, если "скачки" не очень большие и ненадолго. Мало того, даже питаясь "в коридоре", нельзя строго фиксировать калорийность, обязательно должно быть "раскачивание" (сегодня 1200, завтра 1500, послезавтра 1400 и т.п., а не всегда строго 1300, например).

Na Na

а можно по подробнее твоего опыта похудения и удержание веса такое кол-во времени?

Очень заинтересовала меня тема плато. РЇ впервые РІ жизни для похудения начала строго придерживаться стабильной диеты, РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Р� РѕС‚вес РґРѕРІРѕР»СЊРЅРѕ медленный РЅР° РјРѕР№ взгляд. Хотя для привычки Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни этот метод похудения очень РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. РќРѕ хочу сказать, что РјРѕР№ опыт похудения РЅР° 15-20РєРі Рё удержание результата 10 лет был основан РЅР° нестабильности количества калорий. РўСЂРё-четыре РґРЅСЏ ограничений, Р° потом нормальное питание. Р� это кстати РјРЅРµ помогло РЅРµ посадить обмен веществ. Для того, чтобы поддерживать вес, РЅРµ поправляться СЏ съедаю около 2200-2500ккал без особых физических нагрузок.

Привет девчонки! Надо организм постоянно, примерно СЃ периодичностью РІ месяц - РґСЂСѓРіРѕР№ удивлять. Рў.Рµ. менять местами аэробную нагрузку СЃ силовой, или силовой добавить , кардио убавить, или что-то СЃ утра, Р° остальное после обеда, или добавить танцы, баню , бассейн, что-РЅРёР±СѓРґСЊ, что раньше РЅРµ делали. Потому что организм -  РѕРЅ хитрый Рё Рє любым изменениям приспосабливается. Что касается активной работы, то ,как РЅРё странно, РѕРЅР° РЅРµ способствует похудению, наверно потому, что находясь долго РІ таком режиме оранизм привыкает СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ расходовать силы Рё имеющиеся ресурсы.

Вот и я шоке. Вроде делаю всё как надо: ем и двигаюсь, а результата нет. Даже незнаю что предпринять.

Оля, не знаю у кого и как, а у меня организм к любым нагрузкам быстро привыкает: работала почти 3 года с постоянными передвижениями, подъёмами, даже тяжестями ... за первые 2 месяца вес ушёл на 8 кг ... а к полугоду работы там - мало того, что вернулся назад, так ещё и товарищей привёл ...

Loki-Lomki может ты РјРЅРµ ответишь. РЇ уже целый месяц ем впринципе Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу: РЅРµ жареную, РЅРµ жирную Рё С‚.Рґ..Ем нормальные порции Рё РЅРµ передаю. РџРѕ калориям СЏ РІ зелёном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Работа такая, что СЏ двигаюсь РІ день РЅРµ менее 6-7 часов , РёРЅРѕРіРґР° даже СЃ физическими нагрузками. РќРѕ вес Р·Р° месяц ушёл максимум РЅР° 1 РєРі. РЇ худела 2 РіРѕРґР° назад(8 РєРі Р·Р° 2 месмяца), РЅРѕ несмогла удержать вес(это РѕР±РёРґРЅРѕ). РќРѕ СЏ двигалась гораздо меньше Рё ела меньше1000 ккал РІ день-Р° это замедляет метаболизм.  РўР°Рє что делать? Чем подстигнуть обмен веществ?

я думала максимум 1900 при сидячем образе жизни

Ну в среднем да, а ты сколько думала?

так а норма для поддержания всё-таки 2000 ккал???

Локи, я имею дефицит от нормальной 2000калорийной дневной нормы. Например: 2дня 1600, один-2000.=)

Добрый вечер! Может быть тут кто-РЅРёР±СѓРґСЊ знает РїСЂРѕ гипоглийкемический РєСЂРёСЃ? Очень Р±РѕР»СЊРЅРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ.

ДиОновец

Это будет нездоровое питание, если дефицит от минимальной границы коридора =) А если нет - то любые колебания в разумных пределах только на пользу обмену веществ.

Хочу спросить- пробывал кто-нибудь такую программу питания: два дня с 20% дефицитом, 1 день без дефицита и так далее по кругу. Если да, как успехи?

А слово "калории" пишется с одной "л".

Во-первых, развенчаю миф про "мне 1200 ккал много". 1200 ккал - это мало. Это самый-самый минимум, даже если в человеке полтора метра росту. Потребляя меньше 1200 ккал (более конкретно - меньше уровня основного метаболизма), человек в первую очередь вредит себе: метаболизм замедляется, и в дальнейшем похудение прекращается и начинается набор веса даже на небольшой калорийности. Опыт показывает, что те, кто ограничивался 800-1000 ккал, в долгосрочной перспективе достигли худших результатов, чем те, кто потреблял 1200-1500 ккал и более.

Во-вторых, ДиетаОнлайн - это не "диета" в общепринятом понимании этого слова (т.е. "сидим N денель, худеем на M кг, при этом нельзя есть то-то и то-то"). Есть можно все, но отдавая себе отчет в том, зачем вам это и нельзя ли чем-то заменить. Это система, которая учит здоровому образу жизни.

Тема создана для пространных обсуждений меню, коим не место в теме "Меню на 1200-1550 ккал".

РџСЂРѕСЃРёРёРј.