1. Подъем - 6:30 РЅСѓ РІ 8:30  РїСЂРѕСЃРЅСѓР»Р°СЃСЊ еле-еле... РІСЃРµ же СЏ такая метеозависимая РїСЂСЏРј жуть

2. Зарядка (меняю каждую неделю) - 15 мин потягушки минут 5

3. Домашние дела - 30 мин. да

4. пешком дометро быстрым шагом 15 мин. нет

5. в очереди на маршрутку выпивать бутылочку воды минеральной (и курить не захочется и для кожи полезно) нет

На работе:

1. План на день - 10 мин да

2. Проверка почты и отчеты за гонки - 20 мин. да

3. ланч - 10:25 (два фрукта и орешки) ланч? что-то жевала... а вспомнила грушу

4. обед - 13:00 ДА. гречка с омлетом и салатом без заправки

5. полдник - 15:55 (два овоща и творог) ДА. вместо творога кефир

6. 17:00 конец рабочего дня (подготовить документы на следующий день, составить примерный план) ДА

Если в этот день фитнес, то ужин отменяется, а большая часть питания переходит на завтрак-обед

Вечер:

1. Заянятия на элипсоиде 4 раза в неделю по 45 минут НЕТ

2. отжимания 8 раз РІ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РќР•Рў

3. пресс - 6 упражнений РїРѕ 16 раз РІ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РќР•Рў

4. ягодицы - 2 упражнения РїРѕ 16 раз РІ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° РќР•Рў

5. Растяжка обязательна РќР•Рў

_________________________________

итого: 1:15

6. Ужин приготовить РЅР° следующий день или подготовить продукты - 1 час РќР•Рў

7. Собрать ланч-полдник-обед СЃ СЃРѕР±РѕР№ - 10 РјРёРЅ РќР•Рў

8. Прогулка с собакой на площадке или в парке - 1 час. ДА

9. Домашние дела - 1 час РќР•Рў

10. Красивые процедуры - 40 РјРёРЅ. РќР•Рў

11. лечь спать в 11 часов. ДА

мотивашка для меня...

1. Подъем - 6:30 РІ 7:15

2. Зарядка (меняю каждую неделю) - 15 мин только на потягивания и хватила (дождь, чтоб его)

3. Домашние дела - 30 РјРёРЅ. СѓСЃРїРµР»Р° принять РґСѓС€, помыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, убрать СЃРѕ стола Рё приготовить себе завтрак - РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РІСЃРµ же

4. пешком РґРѕ метро быстрым шагом 15 РјРёРЅ. РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить. РќР° улице дубак, дождь Рё мерзко. опять вез РјСѓР¶

5. в очереди на маршрутку выпивать бутылочку воды минеральной (и курить не захочется и для кожи полезно) бутылка воды с собой. Пью потихоньку между чаем.

На работе:

1. План на день - 10 мин ДА

2. Проверка почты и отчеты за гонки - 20 мин. (опять подвисла на 1:30)

3. ланч - 10:25 (два фрукта и орешки) пропустила - бегу есть

4. обед - 13:00 Р±С‹Р» чуть раньше. РЅРµ страшно РќР° обед были салатики Рё яичница

5. полдник - 15:55 (два овоща и творог) творожок вкусный, овощей много, надо идти в выходные разнообразить

6. 17:00 конец рабочего дня (подготовить документы на следующий день, составить примерный план) Да

Если в этот день фитнес, то ужин отменяется, а большая часть питания переходит на завтрак-обед

Вечер: фитнеса не было(

1. Заянятия на элипсоиде 4 раза в неделю по 45 минут

2. отжимания 8 раз в 2 подхода

3. пресс - 6 упражнений по 16 раз в 2 подхода

4. ягодицы - 2 упражнения по 16 раз в два подхода

5. Растяжка обязательна

_________________________________

итого: 1:15

6. Ужин приготовить на следующий день или подготовить продукты - 1 час ДА

7. Собрать ланч-полдник-обед с собой - 10 мин ДА

8. Прогулка с собакой на площадке или в парке - 1 час.

9. Домашние дела - 1 час

10. Красивые процедуры - 40 мин.

11. лечь спать в 11 часов. в 11:30

Мотивашка на сегодня

1. Подъем - 6:30 (7:00) не могла проснуться, хоть и легла в 12. На улице дождь, а меня мучает низкое давление

2. Зарядка (меняю каждую неделю) - 15 мин (5 мин) ограничилась потягушками. Все тело деревяное. Голова гудит, но после потягушек стало немного легче

3. Домашние дела - 30 мин. С сегодняшнего дня я на Протасовке. Не знаю, не знаю, хватит ли у меня силы воли, но то что диета сытная это точно.

4. пешком дометро быстрым шагом 15 мин. Вот тут я с собой справиться не могла и похлопав ресницами была довезена мужем до работы.

5. в очереди на маршрутку выпивать бутылочку воды минеральной (и курить не захочется и для кожи полезно) Хорошо что напомнили - пошла пить воду и чай

На работе: 1. План на день - 10 мин

2. Проверка почты и отчеты за гонки - 20 мин.

3. ланч - 10:25 (РґРІР° фрукта Рё орешки) большое яблоко РЅРµ влезшее РІ меня утром Рё чай 

4. обед - 13:00 салат РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё редьки, остатки утреннего салата, цветная капуста вареная, кетчуп 10 РіСЂ.  Боюсь, что Рє вечеру начнется жор. РЈ меня еще целый пакет овощей, бутылка СЃ кефиром Рё РѕРґРЅРѕ яйцо) будем держаться.

5. полдник - 15:55 (РґРІР° овоща Рё творог) кефир + груша + яблоко 

6. 17:00 конец рабочего дня (подготовить документы на следующий день, составить примерный план) Если в этот день фитнес, то ужин отменяется, а большая часть питания переходит на завтрак-обед

Вечер:

1. Заянятия РЅР° элипсоиде 4 раза РІ неделю РїРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚ 25 РјРёРЅСѓС‚ быстрого шага РїРѕ Рижской эстакаде РїРѕРґ дождем Рё ветром. 

2. отжимания 8 раз РІ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° нет 

3. пресс - 6 упражнений РїРѕ 16 раз РІ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅРµС‚

 4. ягодицы - 2 упражнения РїРѕ 16 раз РІ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° нет 

5. Растяжка обязательна нет 

_________________________________

итого: 1:15

6. Ужин приготовить РЅР° следующий день или подготовить продукты - 1 час нет 

7. Собрать ланч-полдник-обед СЃ СЃРѕР±РѕР№ - 10 РјРёРЅ нет 

8. Прогулка СЃ собакой РЅР° площадке или РІ парке - 1 час. нет 

9. Домашние дела - 1 час нет 

10. Красивые процедуры - 40 РјРёРЅ. нет 

11. лечь спать в 11 часов. в 12:10

Мотивашка на сегодня

Ну, когда мне надоест НАЧ�НАТЬ?

Теперь буду работать по жесткой программе, что в фитнесе, что в питании, что в работе.

В августе мы едем в Карелию и надо до этого времени превести в форму мозг, фигуру и дала.

�так. План на неделю.

1. Подъем - 6:30

2. Зарядка (меняю каждую неделю) - 15 мин

3. Домашние дела - 30 мин.

4. пешком дометро быстрым шагом 15 мин.

5. в очереди на маршрутку выпивать бутылочку воды минеральной (и курить не захочется и для кожи полезно)

На работе:

1. План на день - 10 мин

2. Проверка почты и отчеты за гонки - 20 мин.

3.  Р»Р°РЅС‡ - 10:25 (РґРІР° фрукта Рё орешки)

4. обед - 13:00

5. полдник - 15:55 (два овоща и творог)

6. 17:00 конец рабочего дня (подготовить документы на следующий день, составить примерный план)

Если в этот день фитнес, то ужин отменяется, а большая часть питания переходит на завтрак-обед

Вечер:

1. Заянятия на элипсоиде 4 раза в неделю по 45 минут

2. отжимания 8 раз в 2 подхода

3. пресс - 6 упражнений по 16 раз в 2 подхода

4. ягодицы - 2 упражнения по 16 раз в два подхода

5. Растяжка обязательна

_________________________________

итого: 1:15  

6. Ужин приготовить на следующий день или подготовить продукты - 1 час

7. Собрать ланч-полдник-обед с собой - 10 мин

8. Прогулка с собакой на площадке или в парке - 1 час.

9. Домашние дела - 1 час

10. Красивые процедуры - 40 мин.

11. лечь спать РІ 11 часов. 

Возвращаясь к моим мутонам и 75 кг... Боюсь даже вдумывать в эту цифру... шоколадки и мороженное давно не враги, просто, перестала двигаться(

Сегодня напишу план, соотнесу его с гоночным ... до 5 марта времени мало. А до днярождения даже на целую неделю меньше - 2 недели всего. Но я то ориентируюсь на лето))))

Да, кстати, на что я ориентируюсь:

РЅР° 63 РєРі,

на уменьшенные объемы,

на подтянутое тело и подтянувшуюся грудь,

а самое главное на возможность забеременнеть, родить и не изуродовать свою фигуру

Началась подготовка к отъезду мужа... Очень хочется его по приезду поразить похудевшими бедрами, но за 10 дней это анрильно, посему начала уже сегодня. Утром разминка по Синди, вечером Кармен Электра) Надеюсь мне хватит 10 дней выучить один из танцев по Кармен)))

На завтрак было то, что осталось в холодильнике... В связи с активной работой на даче - вернулись в 2 часа ночи... естественно не до магазинов, так что даже молока не нашлось((( Были крекеры и масло, все это с чаем...

Самый большой садизм - это когда вы грязные приезжаете из загорода, а ваш ЖЕК без предупреждения отключил воду. На часах 2 часа ночи и мыться из ковшика не имея нагоевателя кошмар!!!!!!!!!!!!

Дело не в приятности, она клевая а в том что мои мышцы болят от такой клевой нагрузки.... а потом мозг начинает подавать сигналы типа: ну, конечно клево, что у тя мышцы есть но мне больно, неудобно и лень с тобой напрягаться, лучше скушай печеньку с чаем и сахарку, сахарку не забудь

Найди другую программу, под которую тебе будет приятно заниматься.

Требую мотивации!!!!!!!!!!!!!!!

мне не хватает моральных сил на то чтобы утром сделать зарядку, хотя пропылесосить и помыть посоду я успеваю... вот завтра в 8 утра я на занятия по вождению иду... опять пролет и вечером как вспомню, что от занятий по диску Кармен Электры ноги-руки болят, так сразу себе кучу дел нахожу - отругайте меня плииииззззз

Прошла рабочая неделя под знаменем отсутствия времени на спорт... Девочки, подскажите мотивацию для того, чтобы утром встать и не мокнуть 40 минут под душем, а еще и заняться спортом????

Все таки перебрала по ккалориям, но не за счет японского ресторана, а от того, что не могу отказаться от вкусной еды(((( жить не могу без рыбы в маринаде, а тут еще и конфеты мои любимые(((( ладно. Я молодец, что по БЖУ тютилька в тютильку прошло

poni  Это значит, что ты умеешь интуитивно правильно питаться Рё такой организм ломать - только портить :) Если Сѓ тебя так хорошо получается, зачем тебе заморачиваться. Слушай СЃРІРѕР№ организм, РѕРЅ тебе плохого РЅРµ посоветует :) Вообще-то глобальная цель обитания РЅР° этом сайте - научиться именно так питаться, чтобы РЅРµ заморачиваться, ничего РЅРµ считать, есть, что хочешь - Рё идеально вписываться. РЇ РІРѕС‚ практически тоже научилась. Рђ Сѓ тебя РІРёРґРёРјРѕ врожденное, то есть СЃ детства родители правильно кормили.

Вопрос:почему, когда я ем все подряд не сильно задумываясь о последствиях я идеально вхожу и в коридиор и в БЖУ. Как только начинаю морочиться пролетаю як фанера?????

А по какому диску Синди ты занимаешься? Я самый легкий набор упражнений взяла пока (там где после родов). Ну, я ниже писала уже...

poni, с дневничком тебя!

сколько у тебя рост и с какого веса по какой худеешь?)

я тоже по кроуфурд и кармен электре занимаюсь.

на этой неделе правда еще надеюсь йогу куда-нибудь пристроить..а то растяжка и была слабенькая, а сейчас так вообще пропала.

poni, как вставить кадр со своего компа, я описывала здесь(жми) А как сохранить скриншот ты знаешь или тоже рассказать?

Ой, спасибо всем за ответы))))

СухойЛистик, СЏ пепси Рё колу РїСЊСЋ раз РІ РіРѕРґ РЅРµ чаще - это правда, правда.... чаще РІРѕРґР° простая, СЃРѕРєРё разбавленные (РѕРґРёРЅ раз попробовала разбавить 1/1 СЃРѕРє РёР· пакета  РІСЃРµ - больше РІ чистом РІРёРґРµ пить РјРѕРіСѓ только томатный) ogr-natasha, Да СѓР¶ расслабилась... РќРѕ беру себя РІ лапы... правда сегодня будет еще РѕРґРёРЅ грешок Рё СЏ онем знаю, потому тренажер Рё занятие РїРѕ РґРёСЃРєСѓ Сѓ меня уже РІ плане))) РЇ сегодня РёРґСѓ РІ СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ ресторан СЃ племяшкой (роллы СЃ угрем брать РЅРµ Р±СѓРґСѓ принципиально). Надеюсь РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё РЅРµ объемся как обычно. Рыжая_ведьмочка Рђ ты наверное РїРѕ усиленной программке - продвинутой занимаешься? Рђ СЏ то только начал, точнее возобновила занятия Рё занимаюсь РїРѕ РґРёСЃРєСѓ РіРґРµ востановление после СЂРѕРґРѕРІ (РјРЅРµ показался самым простым) Рё программа Сѓ меня только первая, такчто Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ СЏ устать РЅРµ успеваю

poni, привет! Ура! В нашем полку прибыло! Давай-давай нам рациончик выкладывай, посмотрим, пожуём...

poni, вот этот сайт:

http://www.sugarstacks.com/

poni, про пепси. Я недавно видела англоязычный сайт, на котором в картинках было показано содержание сахара в популярных напитках и фаст-фуде. В стеклянной бутылке колы (не знаю - 0,33 или 0,5 л ее стандартный объем) - 9 (ДЕВЯТЬ!) кусочков сахара. Пить это - чистое безумие. Уж лучше пиво пить. В следующий раз в кино бери воду. Без газа, в идеале.

Привет poni!

Что-то ты совсем расслабилась.

А ну бери себя в руки и занимайся.

Я вот 2 дня не побегала на стадионе(КД)так была как разбитое корыто.

Ведь лето на носу,скоро пляж,открытые купальники.Ведь не хочется просидеть на пляже в спальном мешке.

А 73,3кг это еще далеко не толстуха,а какой у тебя рост?

Привет poni! Молодец, иди к цели! Я вот кстати по диску кармен электры тоже занимаюсь, сначало было тяжело, а теперь уже делаю все не хуже чем она! Так что главное есть цель, а там все получится!

Привет! Ну ты даешь! Я после диска Кроуфорд на тренажер не могу даже смотреть.

Вчера попробовала заняться по диску Кармен Электры... хватило меня на разминку, упражнения для верхней части тела и пресс... Бум стараться)))

� пусть никто не заходит в мой журнал((( Но я все равно докладываю - вчера был крутой перебор по БЖУ и кк, т.к. попкорн был в тему, а без пепси не обошлось... Понимаю, что разгруз мне делать рано, но в кино заменителей пока не придумала... Может кто поможет?

П.С. Да кстати, я третий день хзанимаюсь хоть и минимально, но спортом))) Вчера 10 минут тренажера, сегодня утром осилила Синди и 1 подход махов ног в стороны.... Тяжело... жир мешает, но я буду двигаться вперед и все получиЦЦА

Все меняется и я меняюсь)))) Сегодня пришла домой после работы, занятий с ребенком и 5 шоколадок МЕРС� и занялась по диску Синди, а еще 10 минут на тренажере, а еще 10 махов ногами для бедер... Кто-то скажет мало, а я говорю, что я мо-ло-дец

Опять не могу себя растормошить.... Кто-нибудь пните меня!!!!!! Не могу начать заниматься спортом и убрать наконец квартиру... как дохлая муха((((( меня муж бросит и будет прав((((( тьфу-тьфу-тьфу (не дай Бог конечно)

Говорят воздух полезен. но вот мне, проведшей три дня на природе, ничего кроме расстройств он не принес(((( Просто, очень сложно наслаждаться природой с забитым носом, обметаными губами и гудящей как труба отопления головой.

В итоге ела кое-как. двигалась мало... Весы показали 73.3 кг. Учтем количество воды в организме (все таки критические дни) и пойдем работать над своей попой, ногами и дыхалкой. Как позанимаюсь - отпишусь.

ogr-natasha, Спасибо за ответ) я попробую выложить свое меню здесь... сосиски я ем крайне редко... вот вчера был грешок... колбасу давно заменила на постное мясо. Стараюсь раз в неделю есть рыбку, курочку. Вот купила на рынке мясо, пожарила стейки и все их мужу скормила.... Всетаки мужчины без мяса не могут... а от курицы ему уже плохо))))

Добавь кашки,хлопья,фрукты и овощи,а убери колбаски,сосиски ,жирное мясо.

Сейчас весна(скоро лето)овощей и фруктов будет уйма,а из такого количества полезностей мжно много чего приготовить сытного и с малым количеством жира.

Привет!

С дневничком тебя.Правильно сделала что завела.

Обязательно тебе поможем,обращайся если что.

� так... проблема номер раз: не могу добить корридор по углеводам и белкам, зато перебор с жирами... посоветуйте, что убрать из рациона, а что добавить... Чтобы и голодно не было и сбалансированно все было)

Понимаю. что без поддержки и советов мне не обойтись, потому завожу дневничок. Буду отчитываться и по занятиям, и по целям, и по тому что кушаю... �дея с фото понравилась, так что тоже буду применять... Очень прошу заходить и помогать советами)))