�риш, йога - это просто супер!!!!!!!

-100 грамм, 9 часов сна.

Больше ни за что не буду есть рыбку из банок- уж слишком много там соли, думаю, что жидкость задерживается теперь. � кукурузу надо до 3 часов дня есть, потом как-то некомфортно.

Какой-то странный день, есть не хочется, заниматься тоже, но спаать...это катастрофа!!!Ужасно хочу, скоро и пойду.

Утром позанималась, хорошо попрыгала:

16 минут, 60 сек прыгаю, 30 отдыхаю

около 120 прыжков в минуту, 11 подходов

На следующей неделе 20 секунд отдыха=))

Йога на 5+, добавила к общей программе еще наклоны.�того на данный момент:

1.РїРѕР·Р° РіРѕСЂС‹

2.поза горы с вытянутыми руками

3.наклоны корпуса влево и вправо

4.кошечка

5.поза дерева

6.поза вытянутого треугольника

7. качание пресса (через день)

8.поза горы с вытянутыми руками

9.РїРѕР·Р° РіРѕСЂС‹

Занимает 15-20 минут

� все, на вечер меня не хватило=))� не надо, по пятницам не буду заниматься, выходной будет=))

А завтра - бег=))� прогулки с собакой с утречка=))

Привет!))) Ой, ты йогой увлеклась)))

минус 800 гр, но думаю, что это просто вода=))вернется=))

с утра начало болеть колено, так что попрыгать утром еще удалось, а вечером -велосипед вместо прыжков, он мне не нравится...не то что трудно, но как-то не так, чувства полета нет

Зато на полдник сделала обалденный салат из огурца, кукурузы и яйца=))мням-нямммм

Йога - все то же самое, только поза дерева удалась получше, но на больной коленке не удалась совсем, ну и пусть...

Еще кошечку начала делать - одно удовольствие, аж мурчать хочется...

минус 200 грамм!!!я таю=)))

Сегодня как-то мало съела, рис в середине дня не захотела, а подсолнечное масло и шоколад не в тему кончились, так что лишних 200 ккал я не съела=))на сладкое пришлось употреблять черный кофе и мед, что тоже очень интересно оказалось=)))

выявила норму выпивания воды-полуторалитровая бутылка + утренние 2-3 стакана=))только после 6 вечера пить не хочу совсем=))

Сегодня не прыгала- летала, уже подумываю, как бы увеличить нагрузку на следующей неделе... то ли прыгать по 1,5 минуты через 30 секунд, то ли просто сократить отдых до 20 секунд...пока думаю...

Рђ РІРѕС‚ СЃ Р№РѕРіРѕР№ РІСЃРµ медленно идет, РїРѕР·Р° Горы РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ освоена=))стоять СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ получается=))Р° то РІ первый раз тело так удивилрсь то  С‚РѕРіРѕ, что грудная клетка раскрылась=))

Еще мне нравится из позы горы поднимать руки вверх в замке и тянуться вверх, я прямо чувствую, как позвонкам становится легче=))Может, еще и на полсантиметрика вырасту???

Даже поза дерева получилась, хоть и минуту я пока не выстаиваю, мое дерево молодо и очень подвижно=))

Решила пойти дальше и сделать позу Вытянутого треугольника...я упала!!!!причем, от того, что надо было смотреть на большой палец руки, а не потому что поза сложная=))Видимо, концентрироваться я не умею..ну это пока что, ну иначе как можно трактовать ЭТО=)))

Честно качала пресс, но как-то это сложно, по-моему, я неправильно дышу... сегодня читала статью в Йога Журнале про пресс, где подчеркнули важность координации движения и дыхания...в общем, не понравится это упражнение, буду делать то, что в журнальчике описано..а еще дыхание огня меня ждет, но это как-то немножко сложно=)))Ладно со следующей недели- дыхание огня!!!А пока подумаю о том, как организовать утреннюю йогу=))Мне же вперед надо двигаться...=)))

ой, забыла- 400 гр ушло!!!ура!!!

Дааа, �риш, свадьба - это серьезно=))хорошо погулять!!!

прыгается приятно, обруч крутится=))аппетит как-то дохнет, зато водичка пьется - сегодня целую бутылку вылакала=)))Хотя мне нравится это ощущение, что лишнего съесть мне просто не хочется, сохранить бы это=))

опробовала упражене для пресса, 50 раз с таким трудом сделала, неужели пресс такой слабенький стал???буду качать=))

Спокойной ночи, приятных снов!)))

У меня в субботу свадьба))) У лучшей подружки! Не хочется один кефирчик пить)))

�ришка, обязательно заводи!!!!Мне так интересно будет!!!!Только почему с понедельника???Зачем так долго ждать!!!!Давай пораньше!!!

Кстати, под музыку легче прыгать=))Ритм спасает=))Я так бегать учила себя, когда сил нет - под ритм ножками=))

Какая ты умница))) Я пока еле-еле 3 минуты набираю на скакалке... А черный шоколад не нравится? Я в последнее время распробовала)) Вкусняшка! У меня пока только -0,800 гр от МЧ, КК пока гуляет) Вот планирую на Протасовку,со следующего пон-ка и тогда заведу ЛЖ.

�ришка, про мой день я уже все рассказала, как твой процесс постройнения идет???Кстати заведи ЛЖ, очень стимулирует=)))

Утром обнаружилось, что от меня ушли 800 грамм=)))Ура!!!

От скакалки вечером просто супер-кайф получила, хоть прыгать мне и тяжело, но я преодолела первые жалобы организма - а дальше просто полетела=))всегда бы так, будут только ноги болеть, знаю это=))

Завтра утром буду не 5, а 10 минут прыгать=))Я жж смогу, упорная я=))мне есть к чему стремиться, кое-кто рассказывает, что 3000 раз прыгает каждый день, т е минут по 25 в среднем темпе=))мне есть к чему стремиться=))Так хотела на сладенькое сделать безе, но нет..шоколадку черную с апельсином подсунули..ммм...20 грамм ела около получаса=)))

Сегодня выдумала перейти на 6-ти разовый режим питания- через каждые 3 часа=))В принципе это более или мене реально, если все готовить заранее, т к на еду мне минут 10 надо,если шоколад в расчет не брать, но в обед можно полчаса покайфовать=)))

Откопала Шейпик за апрель..там Бритни с тааким плосим животомммм...надо что-то еще для талии поделать, кроме обруча...

Но все равно позитифффф

Привет!) Конечно))) Как твой день?

�ришка, я гостей люблю=))Можно я тебя так буду называть?

Буду заходить к тебе))

Здорово!))) Меня, кстати, �рина зовут))

aliirina 

с боксом меня связывает дикая любовь=)))но сейчас заниматься не могу- тяжелая стала=)))вот 10 кг сброшу=)))и....( нужное вписать самостоятельно)

Ой, я тут прочитала, ты боксер????)))))

На здоровье!)) Правильно, скакалка хороший тренажер - мало места, мало стоит, только вот мои соседи скоро убьют меня наверное А мне всё нипочем

aliirina спасибо=)))я где-то так и прыгаю=))утром по минуте через 30 секунд , 5-6 минут в итоге и вечером 10-11 минут так же=)))но это моя первая неделя=))пока сложно нетренированной=)))хочу минут 15 без остановки в итоге прыгать=)))

сегодня утром ак-то подумалось мне, что я перестала получать от йоги удовольствие и что-то в этом не так...заново открыла все книжки, выяснилась ужасающая вещь - я даже позу Горы неправильно делаю!!!От правильной постановки тела получила дииииикиое удовольствие!!!А всего лишь надо было правильно вытянуть позвоночник=)))

Придумала новый метод выпивания воды- через 2 часа после еды пью, чтобы не забыть ставлю таймер на мобильнике=))10 стаканов ура!!!!!!!и без напряга=))и во время еды пить не хочется=))ведь, вредно=))

Честно выделила в рационе 130 ккал на сладкое после обеда, мне очень нужно вкусненькое=))Сегодня это был черный шоколад, завтра безе буду делать=))

Привет, есть вот такая программа для скакалки, мне нравится)))

Яничка  спасибо, СЏ стараюсь=))

Привет! А я перед телевизором на тазике степом занимаюсь. Подсмотрела у кого-то на форуме. Бедра стали подтягиваться! А со скакалкой, наоборот-беда! Дома негде, а на улице не всегда получается. А ты - молодец!

скакалке- ура!!!!прыгала утром!!!с диким удовольствием!!!

Достала скакалку - так тяжело прыгать!!!когда-то быстрее всех в школе это делала...Легко это делала и на зянятиях боксом, я потеряла ощущение реальности- я не могу такие простые вещи делать уже!!!Караул!!!Буду учиться заново!!!по 2 захода в день по 8 минут с перерывами в 30 секунд!!!Я хочу в итоге прыгать без перерыва 15 минут!!!Хоть на это может понадобиться много времени!!!

Обруч я осилила - никаких синяков, одно удовольствие хоть в одну, хоть в другую сторону по 40 минут=))

Но скакалка- это мой вызов!!!Если, конечно, я еще хочу обратно в бокс...А я очень хочу!!!!!

Я ем, вернусь, когда съем все или дожую этот кусочек...и еще вооон ту бутылочку выпью, думаю, что у лакателей пива нет проблем с нехваткой жидкости в организме=))

Вырабатываю себе мотивацию пить ВОДу=))

1. Вода очищает организм и регулирует пищеварение=))А я люблю чистоту и порядок везде=))

2. Увлажняет кожу!!!( у меня как раз очень сохнут руки)

Причем, чувство жажды- это уже обезвоживание, а это вредно!!!Надо предупреждать обезвоживание!!!

�наче организм не будеть худеть, спасая каждую каплю воды=))

30 мг на 1 кг веса, те мне надо около 2.3 литра воды в день=)) Но пить воду залпом вредно для желудка=))

как-то так!РїРѕ мотивам  СЂР°СЃСЃС‹Р»РєРё www.wellnessplan.info

за вчера от меня ушел 1 кг, но это, скорее всего, вода=)))а сегодня с водой что-то не заладилось - я забыла совсем, что нужно пить...до обеда выпила 2 стакана, а вот после...

как-то надо привыкать пить по стакану теплой воды до еды, поскольку ем, как минимум 5 раз в день, то было бы очень неплохо=))

животик перестал так дико возмущаться, я даже кручу обруч=)) и нашла упражнения кундалини-йоги от животика, может, они и помогли=))

А так хочется еще скакалку применять начать=))по 5 минут в день хотя бы...

Artishka СЂРµР¶РёРј - всему голова!!!Только Р±С‹ научиться засыпать=))Рђ то Сѓ меня, если дать волю, получается РІ 6 утра ложиться=))РѕС… СѓР¶ эти праздники!!!

Вчера вечером не могла уснуть- опять!!!Придется занятся дыхательными упражнениями - они меня успокаивают и в сон вгоняют=))помню, как во время расслабления на йоге чуть не уснула=))

Весь день болит животик- спасибо КД=))

А самое странное завтрак за раз съесть не смогла- разделила на 2 части, а обед был на треть меньше=))Честно пью стакан воды перед едой, те по мере наступления голода- потом меньше есть хочется=)))

Вот как с обручем быть...я так хочу..но так все болит..так и хочется выпить таблетку и покрутить, но вредно жжж у меня есть комплекс йоги при КД, придется его делать

да-да, спать надо ложиться пораньше!.. но уменя что-то плохо получается..а как из режима вышибает, так все летит и зарядка, и питание.. буду на этой неделе восстанавливать режим)

Легда в час ночи, проснулась в 9 утра=))Умный организм сам спит 8 часов=)))� не больше=))

Сделала йога-зарядку=))Какая-то я деревянная стала, даже "кошечку" тяжело делать, хотя я подозреваю, что это может быть от ежедневного кручения обруча, кажется, пора растягиваться после таких упражнений=)))

Услышала сегодня, что утром пить воду на голодный желудок очень полезно- завтрак лучше переваривается потом=))Но утром совершенно не хочется пить воду...Хотя сейчас я себя отлично чувствую после этого=)))

А весы...+2 кг после выходных...праздники-совратители...Поправляюсь теперь по-другому- все в животик, а раньше больше на боках это было заметно=))

Как только режим сна был нарушен- налицо лишний аппетит!!!Все, ложусь до полуночи!!!

Прежде чем ловить зверя, надо понять, как РѕРЅ выглядит=))) 

Сейчас 99-80-107, что соответствует нашему 50-тому размеру, 44-46  - европейскому, 16- американскому!!!

Караул, я похожа на среднестатистическую американку!!!

� в наших магазиназ самый большой европейский размер - 42!!!44- уже как исключение...

PS признавать или не признавать - вот в чем вопрос...себя обжорой...

Ночью было съедено 50 гр черного черного хлеба и 150-ти граммовый стакан кефира, очень стыдно, но так спокойно...значит, не стыдно...

Попытаюсь ввести привычку на 3 недели, а там посмотрим - чувствуешь голод - пей медленно теплую воду, а потом уже ешь!!!

Вот третий день приучаю себя к обручу, говорят, что привычка создается в течение 3 недель...если я через три недели буду крутить обруч через силу, то перейду на что-то другое, хотя пока, если фильм интересный, 40 минут кручу без особых проблем и он даже не падает=))�, ведь, пока я не знаю, что еще можно вместе с телевизором делать...

Стало интересно, сколько человек теряет за ночь веса=))Проверим - сегодня вечером 75.8=))А завтра утром???

� еще нашла новую книжку о йоге, а то я все по журналам занимаюсь, а здесь целая система из нескольких курсов - хватит на 3-4 месяца=))� каждый день разный набор асан!!!А то мне так грустно выполнять по месяцу одно и то же...ну разве что кроме стойки на плечах=))Она мне настроение улучшает=)))

Один тест открыл мне глаза - во мне 26 кг лишнего веса!!! Во всем виноват образ жизни!!! Буду менять привычки, одновременно с этим опробую все новое и интересное в питании и спорте!!! А рассказывать о результатах буду здесь!!