Bonnie пишет 25.02.2014 в 18:39 (ссылка):

правильный настрой) спешить не стоит

приветик!!!

можно в гости?

я до беременности лет 5 соблюдала посты, потом то кормила, позже постаралась опять влиться, но здоровье подвело((((( сейчас нужно молочку есть и из белкового можно только мясо и рыбу, заменителей что в пост кушаются нельзя((( поэтому только замещаю мясо рыбой и весь мой пост получается((( уже не то даже ожидание праздника из=за этого!

Я тоже буду стараться. Готовить мне все равно придется нормально, никто из моих поститься не хочет, но я сама буду стараться.

� еще я теперь постановила, что я таки попробую худеть с дионом. Я действительно уже сто лет здесь и все тороплюсь. Каждый раз мне надо худеть по килу в неделю. � каждый раз из этого ничего не получается, потому что 1200 ккал мне не хватает и я срываюсь. А теперь я буду делать это медленно. � к новому году у меня будет приличный вес. С которым можно жить. Ну, в смысле, это будет здоровый вес. А там может через пол годика я достигну идеального веса. Но это уже не так важно, главное достигнуть здорового веса. Не торопясь. Записывать все съеденное не так уж сложно, тем более мой рацион в последние месяцы стал намного здоровее и скромнее, я уже не помню, когда в последний раз съедала две порции за раз, мне всегда хватает одной, раньше могла и три слопать. Ну и калорийность это все относительно, так я даже уже представляю, что и как я съела и сколько в этом чего. � в этот раз все получится.

Привет, девочки

РЇ лет 8  постилась, Р° РІ прошлом РіРѕРґСѓ сидела РЅР° КБЖУ Рё великий РїРѕСЃС‚ пропустила - жалею.

В этом году планирую поститься, но не строго -буду есть масло и возможно иногда рыбу(буду стараться без рыбы)

Bonnie пишет 24.02.2014 в 19:48 (ссылка):

У меня мама уже несколько лет постует. Если говорить о весе, то это помогло ей сбросить сразу неплохо, и сейчас пока нет поста - может немного поправиться, а в пост - опять сбрасывает. Духовно, конечно, это очищение, и ей это нравится. Но для меня это достаточно тяжело, я, наверное, к этому пока не готова. Попробую немного себя ограничивать, посмотрим, что с этого выйдет.

Я сегодня тоже блины хочу. Тольео не просто испечь, а сделать с грибами и курочкой и запечь под сыром) А завтра хочу строить разгруз, сегодня не смогу себя удержать, чтобы не попробовать блинчиков)

РЇ сегодня РЅР° обед ела вареную картошку Рё квашеную капусту. РЎ черным хлебом. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ было! РќР° ужин РЅРµ знаю чего, еще РЅРµ решила. Рђ завтра Р±СѓРґСѓ наверное блины таки делать.

Скачала календарь питания во время великого поста. Там начинается с дня голодания, потом сухоядение, мирянам правда послабление. Можно горячую пищу, можно с маслом (растительным). Я не уверена, что выдержу все 48 дней, или вообще, что смогу соблюдать правила строго, но я постараюсь хотя бы время от времени и так, меньше мяса, меньше жира. Меньше сладкого. Все-таки это полезно. Это не для похудения, а для очищения. Конечно, следовало бы и телик поменьше смотреть, и в игрушки не играть. Книги читать, по дому работать)) Посмотрим.

Bonnie, РџСЂРёРІРµС‚

Я тоже планирую поститься.

А сегодня у меня пирожки с творогом, изюмом, орехами

Масленица))) Надо завтра сделать блин на завтрак)) В первый раз за 10 лет я таки застала ее в первый день! Обычно я о ней вспоминаю, когда она уже прошла.

А потом надо попытаться хотя частично держать пост.

Bonnie пишет 24.02.2014 в 15:24 (ссылка):

Рѕ, погуглю. РјРЅРµ тоже такое пригодилось Р±С‹) 

tisdr, флай это система FlyLady или ФлайЛеди. Можешь погуглить, сайтов на русском языке достаточно. Это система, позволяющая научиться вести хозяйство (в основном поддержание чистоты), не уделяя этому много времени. Просто делаешь что-то утром и вечером - прибраться, разбросать вещи по своим местам, помыть посуду и тд. и плюс определенные задания на каждый день, которые длятся недолго, но если делать их каждый день, то в доме будет чисто и ты всегда будешь готова к приему неожиданных гостей. Я вот очень была рада, что занялась флай, когда мне позвонил братишка и сказал, что подъедет скоро, а я не видела его очень давно. Так я рада была, что у меня чище, чем обычно))) Правда пришлось еще кое-что сделать, потому что я ленилась на неделе, но все равно это было чуть по сравнению с тем, что приходится делать, когда я жду гостей)))

Bonnie пишет 24.02.2014 в 10:41 (ссылка):

Так, просвети: что такое флай?) или я где-то у тебя не нашла или не поняла)

В коридор вчера не влезла (посиделки вечером перед теликом), но сегодня, как ни странно, отвес. Но как все кратковременные изменения, он меня не сильно радует, потому что вечером я действительно переела и это даже независимо от калорий огорчает. Сегодня автошкола, вечер будет от еды свободен. Я поем, конечно, но посиделок не будет.

Честно говоря в автошколу не хочется, я б лучше дома, книжки бы почитала, инфу поизучала, но с инструктором надо все-таки работать, мне ведь с ним ездить еще. � еще курс первой помощи, так неохота!!! Целый день! Хорошо, хоть только один день и там можно будет глаза проверить.

РџРѕ флай СЏ сегодня РІРёРґРёРјРѕ ничего РЅРµ планирую. РљСЂРѕРјРµ обычной  СЂСѓС‚РёРЅС‹.

Прибраться, РІ магазин, приготовить ужин, автошкола. Гулять СЃ  Р›РµСЃР»Рё.

Привет, Алена!

 РџСЂР°РІРёР»Рѕ пятое. Слезть СЃ инсулиново-триптофановой иглы.

�меются в виду именно быстрые углеводы. В ржаном хлебе и правильных макаронах (из твердых сортов пшеницы и не сильно разваренных) углеводы медленные, правильные. С них слезать не надо, т.к. это наша энергия, они нам необходимы.

для похудения нужно создать дефицит РІ 15-25%, значит верхняя Рё нижняя границы: 1833 - 2077. Многовато, согласна, РЅРѕ Рё вес Сѓ меня приличный.  Р� можно же оставаться РЅР° нижней границе. Р� можно даже Рё ниже пойти, главное РЅРµ снижать калорийность катастрофически, чтобы чувствовать постоянный голод.

Вот я тоже хочу оставаться на нижней границе или даже меньше. У меня в будни катастрофически не набирается нужное количество. А все пугают, что недобор очень плохо. А если больше не хочется, что делать?

Не пугают, а это так и есть. Обмен веществ подстраивается под наше питание. Поэтому нельзя создавать большой дефицит калорий. Нижняя граница возможна, но не стоит на ней засиживаться постоянно. ОВ перестроится, вес перестанет снижаться, придется еще уменьшать калорийность. Потом еще. � еще. Пока не начнешь от салатного листа вес набирать. Другое дело, если действительно не хочется больше есть. Тогда - не надо. Но если тебе сначала якобы не хочется, а в выходной случается срыв и зажор - то это ты просто себя убедила в том, что тебе не хотелось тогда.

Алена, совершенно нормальный коридор.

tisdr, иногда очень хорошо полежать и отдохнуть. Отдых тоже важен, даже если ты не устала, а просто хочешь полежать. �наче загоняешь себя и потом будет хуже. А зачем еще жить? Жить надо в удовольствие.

Пожалуй я не буду каждый раз постить фотки еды, чето неохота с ними возиться. Просто занесу в планировщик. � еще - обед я тоже не доела. Чувствую себя прекрасно. Не переела!

Bonnie пишет 23.02.2014 в 14:11 (ссылка):

да у меня если и бывает свободная минутка, то я ее стараюсь чем-то занять. мне кажется плохо просто полежать и отдохнуть. надо что-то делать и делать, да, правда, и искать долго не надо) всегда нахожу занятие)

tisdr, да, это очень здорово, когда времени много. Я так расслабилась дома)) � доча уже большая, не требует столько внимания, к тому же пол дня в школе.

Loki-Lomki пишет 23.02.2014 в 11:07 (ссылка):

 Р° ведь верно)) ввела желаемый вес Рё РјРЅРµ выдало очень долгую дату. Согласилась. Рассчитали 1570 - 1920. Спасибо Р·Р° справку! :)

Bonnie пишет 23.02.2014 в 14:08 (ссылка):

Вот ты меня успокоила. а то вечно сижу и думаю - НАДО поесть. а что если мне сегодня хочется, а завтра не хочется, хоть плюнь. значит, так, слушаю только свой организм и его желания)

tisdr пишет 23.02.2014 в 11:02 (ссылка):

 РќРµ переживай. Если тебе РЅРµ голодно, то РЅРµ страшно. Главное, чтобы ты хорошо себя чувствовала. Р’СЃРµ предрассудки. Нам надо СЂРѕРІРЅРѕ столько, чтобы РЅРµ быть голодными. Надо уважать СЃРІРѕР№ организм. Устала - отдохни. Проголодалась - поешь. РќРµ голодная - зачем тогда есть? Еда нужна как горючее Рё индикатор "пустого бака" - голод. Если индикатор РЅРµ РіРѕСЂРёС‚, заправляться РЅРµ надо. РЈ нас заправки РЅР° каждом шагу (РЅСѓ или надо устроить так, чтобы РѕРЅРё были РЅР° каждом шагу), можно поесть, РєРѕРіРґР° проголодаешься. Рљ черту цифры.

Bonnie пишет 23.02.2014 в 14:03 (ссылка):

Классно, когда свободная) а я не знаю за что хвататься. и поработать надо, и к маме съездить, и проведать, и дочку забрать домой. и поубирать хотелось бы, но понимаю, что все не успеть...

Bonnie, ДиОн тоже расчитывает калорийность исходя их пола, веса и возраста. 1200-1550 получается только для торопящихся похудеть на 3-4-10-15 кг за месяц (это минимально возможное значение). При более скромных запросах (и физической активности) получается гораздо больше. ЧТо правильнее.

�так, домашнее задание делается.

РџРѕ флай сегодня выходной. РќРѕ прибраться РІСЃРµ же пришлось слегка. Вчера ничего вечером РЅРµ сделала. Р� даже забыла вымыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, что меня крайне расстроило, РЅРѕ РёР·-Р·Р° РєРѕРјРїР° СЏ встала уже РІ час, РІСЃРµ спали, СЏ просто прибрала РЅР° РєСѓС…РЅРµ, Р° РїРѕСЃСѓРґСѓ помыла сегодня. РњС‹ позавтракали,  РЅР°РґРѕ вывесить белье Рё можно считать себя СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№. До ужина. Там придется готовить.

Bonnie пишет 23.02.2014 в 14:00 (ссылка):

Вот я тоже хочу оставаться на нижней границе или даже меньше. У меня в будни катастрофически не набирается нужное количество. А все пугают, что недобор очень плохо. А если больше не хочется, что делать?

В общем, с КБЖУ все достаточно просто. На ДиОне всем предлагают одну и туже цифру: 1200 - 1500 ккал. Я думаю, это не совсем верно. Это как бы стандарт. По тем калькуляторам, что я нашла в инете (они почему-то все одно и тоже предлагают, но там таки учитывается рост, вес, возраст) я насчитала:

мой метаболизм - 2444,5 ккал

для похудения нужно создать дефицит в 15-25%, значит верхняя и нижняя границы: 1833 - 2077. Многовато, согласна, но и вес у меня приличный. По мере снижения веса эти цифры тоже будут снижаться. � можно же оставаться на нижней границе. � можно даже и ниже пойти, главное не снижать калорийность катастрофически, чтобы чувствовать постоянный голод. Тут конечно стоит подсчитать калории того, что съедается, для справки, а я не хотела этого делать, но ради эксперимента пару раз сделаю.

Дневник начат, не забыть бы все записывать.

Bonnie пишет 23.02.2014 в 13:55 (ссылка):

Точно-точно. Не хочется видеть косых взглядов и перешептываний: типа "ой, она так поправилась", "чего она за собой не следить" и т.п. легко это говорить девочкам, которые больше на дистрофичек похожи и не знают таких проблем, потому что едят, что хотят и не поправляются

tisdr, вот именно! тем более, я знаю, что никто не станет меня больше любить, если моя фигура станет лучше, но у меня уже все есть, у меня есть муж, есть дочь, семья, мне не нужно искать спутника. Но когда я иду в люди, я всегда стараюсь втянуть живот и не хочу выходить на середину, чтобы все увидели как я выгляжу, а просто прячусь за каким-нибудь столом и не встаю лишний раз. Это утомляет. Я хочу чувствовать себя нормально.

С определением зачем худеть - я с тобой полностью согласна. хочется выглядеть как когда-то, чтобы на тебя оборочивались, а не морщились. раньше хватало на улице одного взгляда на мужчину и он был готов идти за мной, подбирая слюни. сейчас, конечно, тоже такие есть, но их меньше)) а для меня почему-то это важно. чтобы я нравилась, чтобы я это видела. и своему мужу, и всем остальным) это какая-то потребность - чувствовать себя красивой и знать, что окружающие тоже так считают) вот для этого и я хочу скинуть вес

�того, я прочитала три главы, буду записывать, что съела (пожалуй без подсчета калорий). Чтение продолжу, когда наберется достаточно информации. Присоединяйтесь.

Домашнее задание:

- посчитать КБЖУ (тут это все сделали)

- записывать съеденное (записи в любой форме)

- искать причины для похудения и записывать их. Потом будем структурировать и разделять на свои/чужие, нужные/ненужные.

tisdr, Таня, привет! Заходи, Р±СѓРґСѓ рада! 

Читаю Светлячка. �так...

Правило первое. Любая диета работает.

Знаем, поняли.

Правило второе. Ни одна диета не работает.

� это понятно.

Правило третье. Чтобы похудеть, нужно достаточно есть.

С этим проблем вообще-то нет, голод я не чувствовала довольно давно.

Правило четвертое. Чтобы отказаться от перекусов, нужна структура.

"чтобы перестать перекусывать, нужно достаточно и вовремя есть. Никак по-другому исправить ситуацию не удастся. Это не достаточное условие, чтобы избавиться от перекусов, но асболютно необходимое."

Понятно...

Правило пятое. Слезть с инсулиново-триптофановой иглы.

Полагаю, что с нее я слезла. Сладкое не моя слабость. Сегодня вот конфету даже не доела. Один раз откусила и мне хватило. Кофе и чай без молока и сахара пью и сладкие напитки тоже не часто. Хлеб... возможно, но я так же часто ем черный хлеб, как и белый, мне все нравится. Хотя не уверена, что ржаной хлеб не содержит углеводы.. А вот макароны я люблю, но... В общем, я запуталась. Но все равно не думаю, что именно в этом проблема.

Пищевые расстройства

Binge-eating disorder (англ), vreetbuien (голл.), или приступообразное переедание.

Это возможно применить ко мне, потому что я не всегда объедаюсь, просто ем чуть больше, чем нужно, но иногда бывают такие дни, когда рот вообще не закрывается и я просто не могу остановиться есть. Вот только не до тошноты, а до полной обездвиженности, когда так наелась, что даже встать с дивана нет никакой возможности и лучше бы меня все оставили в покое, пока это ощущение полной переполненности не пройдет. Раньше такое случалось только на день рождения или новый год, теперь примерно раз в месяц. Может это связано с циклом, а может и с чем другим..

Night eating syndrome, Синдром ночного обжорства.

Явно не мой диагноз, никогда такого не наблюдалось.

Compulsive overeating (англ.), навязчивое обжорство.

достаточно 5 критериев (я подчеркнула те, что применимы ко мне):

* приступы повышенного аппетита без ощущение физического голода;
* история колебаний веса;
* история многочисленных неуспешных диет;
* озабоченность собственным весом;
* чувство вины и злость на себя с связи с перееданием;
* быстрый набор веса или ожирение;
* отказ от участия в том или ином виде социальной активности в связи с собственным весом
* стремление есть в одиночестве в связи с чувством стыда и неловкости;
* потребность есть поменьше на публике;
* подавленность, склонность к депрессии и перепадам настроения;
* снижение двигательной активности в связи с набором веса; (это только частично, потому что я в общем-то никогда не любила много движения)
* низкая самооценка и потребность в этой связи поглощать большие количествва пищи.

Правило шестое. Голод в желудке или голод в голове?

Есть ли какие-то отчетливые телесные симптомы, указывающие РЅР° истинный голод, или это неясное томление РґСѓС…Р°, стремление "пожевать чего-РЅРёР±СѓРґСЊ"?  Р•СЃР»Рё голод истинный - РІСЃРµ просто, РІС‹ едите недостаточно. 

То есть, надо в основной прием пищи съедать чуть больше, если сразу после завтрака достаточно быстро наступает "истинный" голод? �ли увеличить количество приемов пищи, добавив парочку калорий к рациону? В принципе, думаю, тут каждый может для себя решить сам.

Если же голод эмоциональный.. завести пищевой дневник. Причем записывать РЅРµ только съеденное, РЅРѕ Рё почему Рё РїРѕРґ влиянием каких чувств РѕРЅРѕ было съедено. РџСЂРё этом сдерживать себя РІ еде РЅРµ надо. Надо просто получить информацию. 

Правило седьмое. Определить, зачем мне худеть.

Это один из самых сложных вопросов и над ним придется попотеть. Ну самое очевидное - я хочу быть нормальной. Такой как все. Чтобы никто не сморщился, увидев мои формы. Ну не смогу я раздеться на пляже в той форме, в какой нахожусь сейчас. Я хочу выйти в люди и не стыдиться своего тела. Да, я хочу быть здоровее, хочу избежать диабета или инфаркта, потому что у меня ребенок и вообще, я пока не готова умереть, а жить больной и на таблетках тем более. Я хочу, чтобы мне легче было подниматься по лестнице, просто потому что это такое неприятное чувство, когда не можешь отдышаться, поднявшись на третий этаж к себе домой. Но все же самое главное - я хочу хорошо выглядеть. Если бы нынешние стандарты были такими, как я сейчас, то я бы не стала худеть наверное. Пока доктор не сказал бы мне, что у меня риск какого-нибудь заболевания и для этого надо худеть. Пусть говорят, что хотят, а это моя основная причина - хочу хорошо выглядеть. Если это не стоит того, чтобы худеть - что ж, я думаю иначе.

Привет) Принимай в гости) Вместе веселее)

Завтрак был вкусный и насыщающий. Остаток я таки оставила, не стала доедать, но добавила ко всему конфету, самую любимую))

А вот и завтрак (чисто для себя, для дневника, решила фотоотчеты делать, так многие советуют)

Вчера ничего Р�Рџ-шного РЅРµ вышло. Обедала СЏ СЃ теликом (опять...) Рё съела РІСЃРµ, что было РЅР° тарелке. Поняла, что РѕС‚ телика отучиться будет намного сложнее, чем СЏ думала, хотя казалось Р±С‹ - чего тут сложного? Готовить ужин РЅРµ получилось, потому что приехал брат Рё РјС‹ просидели несколько часов СЃ его компьютером (РѕРЅ зависал Рё РЅРµ пускал РІ интернет, СЏ РІСЃРµ поправила Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕРіРѕ РІРёСЂСѓСЃР°, который РЅРµ удалось вылечить, потому что РЅРµ хватило времени), поэтому СЏ велела мужу купить китайской еды. Р� РѕРЅ принес РјРЅРµ РјРѕСЋ любимую утку, которую СЏ РїРѕРґ РєРёРЅРѕ проглодила СЃ большим удовольствием Рё остановить меня РЅРµ СЃРјРѕРі Р±С‹ даже трактор. Сегодня, конечно, грандиозный привес, РЅРѕ как СЏ уже говорила, кратковременные результаты это ерунда. Что меня пугает - это долговременные. Рђ долговременные таковы: Р·Р° 10 лет СЏ накопила очень медленно, РЅРѕ верно 40 РєРі. РљРѕРіРґР°  СЏ начинала работать 4 РіРѕРґР° назад, СЏ была примерно 96 РєРі. Р—Р° работой скинула немножко Рё была уже 92. Так РјРѕР№ вес держался РЅР° 92-96 (колебался) 4 РіРѕРґР°. Теперь стабильно держится РЅР° 100. Р� РІРѕС‚ РёР· РіРѕРґР° РІ РіРѕРґ СЏ прибавляю РїРѕ нескольку килограммов. Очень этого Р±РѕСЋСЃСЊ. Потому что это РЅРµ останавливается. Р� так уже РјРЅРѕРіРѕ, Р° если будет еще больше, то это просто катастрофа. Так что сейчас СЏ сделала себе завтрак, как РјРЅРµ показалось небольшую порцию. РќР° тарелку положила половину. Остальное съем позже, если проголодаюсь.

Давайте! До понедельника например прочитаем хотя бы первую главу. Я уже и забыла что там..

Сегодня у нас выходной, на курс оказания первой помощи я не пошла, оказалась как-то не готова покинуть дом на 6 часов - не закупилась, ничего не приготовила... Пойду в следующую субботу.

С утра сходила в магазин, потом мы позавтракали, потом разошлись по комнатам, каждый в свою игру играть))

Теперь вот варим обед. Потом я наверное все-таки прочитаю и все запишу, что должна сделать. � учебник из автошколы надо почитать. � потом ответить на вопросы на пробу.

Колено действительно не болит. В понедельник буду снова гулять. Вряд ли заставлю себя в воскресенье.

Bonnie пишет 21.02.2014 в 20:07 (ссылка):

Может давай вместе читать Светлячка? Как бы на пару? У меня у одной что то нет сил собраться...

А у нас вообще зимы как будто не было. Меньше минус 10 не было, да и этих дней наберется может на две недели, не больше. � весной во всю пахнет.

БеренисФлеминг пишет 21.02.2014 в 10:30 (ссылка):

 Р”Р° СЏ РІ общем-то тоже... РЅРѕ РІСЃРµ равно расстраиваюсь. Что РЅРµ РјРѕРіСѓ сделать так как надо. Надо опять Светлячка что ли читать, СѓРјР° набираться))

Bonnie пишет 21.02.2014 в 10:15 (ссылка):

Привет. Вот и у меня то же самое. Только я отношусь к этому так, как ко второстепенному. Почему то меня это совсем не расстраивает. Просто дает понять, что что то сделала не так. А что я сделала не так я и сама знаю. Вот такой вот круговорот черт знает чего в моей жизни. Но в принципе я всем довольна. � в конце концов все будет просто прекрасно.

Девочки. РЈ нас почти весна. Смотрела РїСЂРѕРіРЅРѕР· РЅР° март - там сплошные плюсы... РњРёРЅСѓСЃРѕРІ очень мало. Р’РѕС‚ Р±С‹ так Рё РІСЃСЋ оставшуюся жизнь... 

Вот так, время еще нет десяти, а я уже проводила всех в школу-на работу, убралась (сегодня решила как следует - вытерла везде пыль, протерла пол в некоторых местах, вымыла туалет и что самое важное - отмыла кошачий туалет. Я его ежедневно чищу, но насухую, потому что мы коту опилки сыпем, которые для кроликов и всяких хомяков продаются. А сегодня я его помыла. � очень этому рада.), позавтракала и мне осталось только помыть посуду. На этом утренние дела сделаны. В магазин сегодня не пойду. Надо будет один файлик поправить, погладить таки белье (опять откладываю в долгий ящик, хотя там как раз на 20 минут), приготовить ужин, хотя ума не приложу, что готовить. Может рыбки сделать? Наверное. Тем более в холодильнике больше не из чего готовить, а я уже решила, что в магазин не пойду.

Гулять с Лесли я сегодня наверное не буду. Дам колену день отдыха, что-то оно в последнее время болит больше обычного, уж не из-за прогулок ли. Если не перестанет, значит можно спокойно дальше ходить. А если перестанет, то даже не знаю, надо будет через день что ли ходить. �ли хотя бы каждый третий день отдых давать. Дурацкие коленки. Я их люблю, но они меня кажется не очень...

Я как будто в качели с весом играю. Меньше - больше - меньше - больше и тд.. Надоело.