Вот-вот... Вроде эмоциональных проблем нет. Есть я люблю, потому что вкусно. Как бы ни банально это звучало и пусть в это кто-то не верит, это так. У меня была депрессия. У меня сильные нервы и поэтому этого не было видно невооруженным глазом, но она была. � я ее видимо заедала. Но теперь нет никакой депрессии, жизнь устоялась, я устроена в жизни пусть и не отлично, но чувствую себя нормально, хорошо. Я не заедаю эмоции. Я ем от скуки. Вчера решила не есть после 4-х. Мне лучше вообще не ужинать, я так себя лучше чувствую. Обнаружила, что становлюсь злая, если не поужинаю. На всех лаю как собака. Это уже не первый раз. Но за последние два дня столько всего схомячила, что отвеса нет как нет. Оно и неудивительно.

Хочу чуть отвесить неужинами, чтоб хоть с сотки сойти, потом вернуться к интуитивному. Ну и тренировки продолжить.

Вот теперь вопрос - отчего же я не худею?

ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ для себя СЏ уже около РіРѕРґР° ищу))). РџРѕРєР° безуспешно.

Продолжаю читать Светлячка. Главы 4,5.

По-прежнему не знаю, зачем мне не худеть. Лишний вес не играет никакой роли в моей жизни. Есть одно предположение, которое вряд ли можно будет подтвердить. Возможно у меня наличествует разновидность социофобии. Я не люблю толпу, не люблю внимание со стороны окружающих и не люблю принимать участие в каких бы то ни было коллективных мероприятиях. Возможно вес позволяет мне оправдывать эти нежелания. Типа "я такая толстая, не хочу, чтобы меня такой видели, поэтому не пойду". Хотя на самом деле я просто не хочу и не хотела бы, будучи худой. Но тогда не было бы причин для отказа. С другой стороны, я давно научилась давать своим желаниям волю. � если я просто не хочу, то не стану ничего делать, ведь перед кем мне оправдываться? Разве я кому нибудь смогу признаться, что не хочу идти на ДР кузины оттого, что толстая. Никогда! � вечеринки с друзьями в это не входят. Я люблю встречаться со своими друзьями и вообще люблю веселиться. � если бы я не стеснялась своего тела, то ходила бы на все мероприятия. Так что все равно мне кажется, что и это предположение неверно.

Люди склонны к полноте, потому что привыкли угождать, говорит Светлячок. Едят, чтобы не обидеть угощающего. На меня не похоже. Попробовать что-то, чтобы не обидеть - запросто, но это не ведет к ожирению. Отказаться съесть целую тарелку по каким угодно причинам - запросто. Так что это не мой диагноз.

Я часто уступаю своим родным в том, что мы будем смотреть, куда пойдем, чем займемся, что будем есть (тоже), но я никогда не забываю о себе. Я не ем в угоду кому-то. Я не готовлю того, что мне не нравится есть самой. � я не боюсь потерять любовь окружающих и поэтому пускаюсь во все тяжкие. Нет. Я часто поступаю по своему. Но я не хочу быть эгоистом и мне нравится баловать своих любимых. Мне кажется, тут я все же в равновесии с собой.

Перфекционизм мне тоже не свойственен. Я знаю свои ошибки, но я не собираюсь все их исправлять. Я предпочитаю думать, что люди должны быть такими, какими их создала природа. Да, нужно развиваться, это важно, но не нужно менять свою сущность в корне. Ошибки делают нас человечными. Мне не нужно быть совершенной. Мне нравится то, кем я стала за годы своей жизни. � стараюсь окружающих оценивать по той же шкале.

� моя самооценка.. Пусть она не очень высока, но достаточно высока, чтобы не считать себя неудачницей. � если я успешна в чем-то - я в это верю. Я верю в то, что умна и могу сделать то или это не просто хорошо, а очень хорошо. В каких-то других вещах я пирожок ни с чем, но есть и то, в чем я очень хороша. Так что это тоже не мое.

Вот теперь вопрос - отчего же я не худею?

Продолжу читать чуть позже.

Тренировку сделала!

Вчера силовых не было, кардио тоже. Вчера был день обжорства. Видимо КД приближаются. В такие дни я ем и ем, и не могу остановиться...

Пожалуй РЅР° эту неделю СЏ изменю план РЅР° 2 раза РІ неделю силовые. Мышцы так болят после первой тренировки, что  СЏ даже СЃРѕ стула без помощи встать РЅРµ РјРѕРіСѓ)) РЇ сегодня тогда сделаю кардио, завтра тренировку, потом СЃРЅРѕРІР° кардио. Рђ РЅР° следующей неделе посмотрим дальше как пойдет.

Bonnie, правильно говоришь!!!!)))) Я тоже сейчас ПН, СР, ПТ делаю силовые, ВТ, ЧТ - кардио по 30 мин., выходные отдых

Bonnie, да я то все понимаю, но почему-то кажется, что надо больше и больше) а организм я люблю) поэтому прям сильно его не мучу, поэтому и передышки и расслабоны) тем более, последний выбранный комплекс мне по душе, и хочется его делать чаще. перед этим не всегда мне все нравилось, а сейчас все упражнения мне даются легко и нравятся)

tisdr, не поняла, за что ты себя коришь? Лучше всего заниматься через день. Потому что мышцам надо отдыхать 24 часа, чтобы восстановиться. Поэтому каждый день занимаются только культуристы, у которых это профессия. Кардио можно делать каждый день, но не перетруждаться. Опять же исключение для тех, у кого это профессия. Так что если ты занимаешься через день (3 раза в неделю), этого вполне достаточно. Если к этому прилагается еще и правильное питание, то все в ажуре. � баловать себя тоже можно и даже нужно. �ногда вкусным, иногда просто отдыхом. Надо любить и лелеять свой организм и он ответит тем же))

РЇ делаю (то есть Р±СѓРґСѓ делать) так: понедельник - среда - пятница силовые, суббота кардио. 

Bonnie, РґР°, комплекс неплохой. Рђ 3 РґРЅСЏ имеется РІ РІРёРґСѓ РїРѕРґСЂСЏРґ или РєРѕРіРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ? РЈ меня получается комплекс СЃ силовыми Рё РЅР° пресс + вакуум + сразу же Рё кардио (высокая интенсивность). РЅРѕ такого РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, так что думаю, что можно оставить СЃРІРѕР№ комплекс РЅР° 3 РґРЅСЏ, Р° потом день посвятить кардио. Рё РґРІР° РґРЅСЏ отдыхать (Сѓ меня РіРґРµ-то так Рё получается, РЅРѕ СЏ всегда себя Р·Р° это РєРѕСЂСЋ). 

Bonnie, очень хороший комплекс упражнений, мне многие из них нравятся, тоже делаю, надо будет этот ваккум попробовать, а то как прочла на 2 секунды попробовала и голова закружила, но я уже просто за сегодня так устала, что руки и ноги трясуться

Сделала программу.

1) Разогрев (несколько минут на элиптическом тренажере).

2) Обычные упражнения (три подхода по 10-12 раз):

- Одна нога стоит коленом на скамейке (в моем случае диван), другая на полу, выпрямлена. Рукой опираемся на скамейку, другая висит (с гантелей). Потом поднимаем руку с гантелей 10-12 раз до уровня ребер.

- Гантели в руках над головой (руки согнуты в локтях). Приседаем, поднимаемся и выпрямляем руки, поднимая гантели высоко над головой.

- Лежа на спине на скамейке, руки с гантелями у груди, выпрямляем руки и поднимаем гантели от груди.

- С гантелями в руках, руки висят вдоль тела. Поднимаемся на ступеньку и опускаемся с нее (у меня степ-платформа).

- В приседе, ноги расставлены, гантеля (одна) в обоих руках внизу (между ног). Поднимаемся и одним плавным рывком поднимаем гантелю над головой. Не останавливаясь опускаем гантелю обратно и приседаем. � так без остановки 10-12 раз.

3) Упражнения на пресс (два подхода по 5 раз):

- Лежа на спине, голова и плечи чуть подняты, руки на полу вдоль тела (около бедер), ноги подняты вверх (90 градусов). Ноги плавно опускаем на 45, поднимаем обратно и толкаем пресом и руками ноги вверх, так чтобы таз оторвался от пола. Снова опускаем и по новой. Без остановки 5 раз. Трудное упражнение, но кажется очень эффективное.

- Также лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты. Голова и плечи подняты, руки на голове. Поочередно сводим противоположное колено и локоть (как велосипед).

- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Голова и плечи приподняты, руки на голове. Поочередно поднимаем тело в сторону, тянемся локтем в противоположную сторону (как велосипед, но без ног).

- Вакуум (лежа, стоя, сидя, все равно). Выдыхаем весь воздух, втягиваем живот насколько можем и держим его в напряжении 10 секунд, коротко дыша. Очень полезное упражнение как раз тренирует мыщцу, которая держит весь живот. Если она хорошо натренирована, то талия кажется тоньше.

Там были еще упражнения РІ плане, РЅРѕ СЏ РЅРµ смогла РёС… сделать. РќРѕ РЅР° первое время хватит. РЈ меня правда только РѕРґРЅР° гантеля, РґСЂСѓРіСѓСЋ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ найти (РІСЃРµ, что попадает РІ СЂСѓРєРё дочери, бесследно исчезает. РќРѕ СЏ РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ Р·Р° ее комнату Рё  СЃРєРѕСЂРµРµ всего гантелю найду). Мышцы живота Рё СЃРїРёРЅС‹ побаливают))

Вообще, упражнения у него все обыкновенные (ну не все, но многие), но он делает упор на комплексные упражнения, которые задействуют группы мышц, а не одну какую-то. Это экономит время и работает лучше. Поотому что человек вообще-то создан таким образом, что у него работают сразу много мышц. А тратить время на один бицепс он считает неэффективно.

4) После этого следуют упражнения на растяжку, но это уже каждый сам себе выбирает, у него примеров нет.

 Р§РµСЂРµР· день тренировка меняется, упражнения чуть РґСЂСѓРіРёРµ, чтоб РЅРµ застаиваться, РЅРѕ смысл тот же. Р�того 3 раза РІ неделю. РќР° четвертый следует упражнение высокой интенсивности (аэробика) - быстро бегать СЃ перерывами РЅР° С…РѕРґСЊР±Сѓ. РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅР° своем тренажере. Силовых тренировок РІ этот день нет.

Евгения-zhasmin, да, надо мне тоже заняться.

Похоже жирное питание с ограничением углеводов мне не дает быстро худеть. Каждое утро маленький привес. Без спорта видимо это не работает. Хотя в коридор укладываюсь. Надо заниматься... У меня хорошо работает обезжиренная диета, но это так скучно)))

Сегодня составляю программу тренировок, попробую начать заниматься. 4 раза в неделю. Аэробные чередуя с силовыми. Как тренировку составлю, выложу тут.

Bonnie, я тоже пришла к тому что стараюсь 3 дня в неделю 30 мин. силовым посвящать, 2 дня кардио и 2 дня отдыха вообще от спорта, а еще по утрам 10-15 мин. активно велотренажер натощак кручу, тоже помогло сдвинуть вес и объем талии

Я продолжаю читать книжку. Про силовые упражнения потом, их немного, но они кажется довольно трудные.

Самое главное, тренироваться надо 2 раза в неделю, больше не требуется. Это я уже и от других слышала, кстати. Потом, чередовать надо с аэробными тренировками, но тренировками высокой интенсивности. То есть не час быстрой ходьбы, а 20 минут очень быстро бегать с перерывами быстрой ходьбы. То есть 3-4 минуты быстро идти, разогреваясь, потом минуту очень быстро бежать (насколько возможно быстро), потом полторы минуты быстро идти, потом минуту бежать (по возможности еще быстрее) и так далее, всего 20 минут (вместе с разогревом). � такая тренировка будет намного интенсивнее и полезнее во всех аспектах, чем каждый день однообразная долгая нагрузка. Силовые упражнения еще важнее, потому что они застравляют работать мышцы на протяжении 1-2 дней. То есть после ходьбы у вас 1-2 часа еще повышен метаболизм, а после все возвращается к своему обычному ритму. После интенсивной 20-минутной тренировки ваш организм будет работать в повышенном ритме еще 2 дня. Так что это очень полезно.

Евгения-zhasmin, мы тоже раньше могли и пирожков нажарить, и во фритюре что-то. сейчас как вспомню - бэээ. уже такого не хочется. вот жду лета, когда будет много разных овощей)

tisdr пишет 23.03.2014 в 13:04 (ссылка):

 Сѓ нас РІСЃРµ РІ точности так, РёРЅРѕРіРґР° переклинит, что РІ голову ничего РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, нажарю чего-то, потом попустит Рё опять вареное, тушенок, печеное

уже иногда вспониманию, что готовила раньше и думаю как мы это ели))

Евгения-zhasmin, я тоже часто стараюсь заменять на запеченные в духовке или тушеные блюда. жареную картошку, которую муж раньше любил, сейчас могу раз в несколько месяцев сделать. он и сам понимает, что не стоит такое есть. у нас чаще всякие тушеные блюда, печеные, вареные) хотя иногда, когда спешу или в голову ничего не приходит, то могу нажарить банальных котлет)

Bonnie пишет 21.03.2014 в 17:18 (ссылка):

 РѕР№, РјРЅРµ тоже это очень интересно!!!!! давай цитируй)))))

Bonnie пишет 21.03.2014 в 16:18 (ссылка):

 РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ поддерживаю Рё стараюсь придерживаться))))

Bonnie пишет 21.03.2014 в 17:00 (ссылка):

 СЃРѕСЋ тоже РЅРµ ем, Р° РІРѕС‚ РїРёРІРѕ..... РІРѕРґРєСѓ СЏ вообще РЅРµ РїСЊСЋ, РЅРµ понимаю СЏ этот напиток, РІРёРЅРѕ Рё РєРѕРЅСЊСЏРє можно РёРЅРѕРіРґР°, Р° РІРѕС‚ РїРёРІРѕ, РІСЃРµ чаще Рё чаще Рё понимаю, что РЅРµ надо, РЅРѕ.....

tisdr пишет 23.03.2014 в 09:46 (ссылка):

 СЏ котлетки давно уже делаю РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРµ так калорийно, сама даже кушаю, вообще своего постепенно тоже подсадила РЅР° диетические блюда, РѕРЅ даже РЅРµ замечает этого))))) хотя РЅР° РїРёРІРЅРѕР№ животик это мало влияет))))) РЅРѕ может СЏ его вижу каждый день, свекровь РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РјРѕР№ милый подтянулся Р·Р° этот РіРѕРґ)))) так что РїСЂРё желании можно готовить Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРµ калорийно)))

Bonnie, вот не говори. всё им легче) и никакого целлюлита)

tisdr, мужчинам в прринципе больше можно, чем нам и они легче худеют, но мой тоже.. вчера вот приготовила, а он добавил еще три бутерброда с сыром, креветок и моццареллы целый кусок. Я такого себе не могу позволить))) Но у него лишнего веса немного, несколько килограммов.

Bonnie, у моего мужа тоже давление иногда поднимается, еще и голова болит последнее время. собираюсь его к врачу сводить. хотя думаю, что ему тоже не мешало бы скинуть немного веса, добавить физическую нагрузку и не кушать жирного и т.п. я-то стараюсь слишком жирного и не готовить, но бывает котлеток емузахочется или отбивных

Готовила для мужа сегодня диетическую еду)) Как обычно, РєРѕРіРґР° для себя, то РЅРµ так важно, насколько блюдо хорошо, Р° РІРѕС‚ для мужа аж целый час потратила...  РЈ  него холестерин Рё давление было подскочило, доктор сказал похудеть чуток Рё снизить холестерин.  Р’ общем куриная РіСЂСѓРґРєР° РЅР° овощах Рё РїРѕРґ ореховой корочкой. РЎ таким обедом Рё ужином калории СЏ сегодня РЅРµ добрала, как Рё углеводы, хотя даже мороженое съела. РќРѕ РЅРµ голодна,  С‚ак что пофиг. Белки Рё жиры РІ РЅРѕСЂРјРµ.

tisdr пишет 21.03.2014 в 16:24 (ссылка):

 РїРѕ возможности РґР°. Например Р№РѕРіСѓСЂС‚ или творог СЃ ягодами, медом Рё орехами РЅР° завтрак, потом фрукты РЅР° перекус, потом рыбу СЃ бобовыми РЅР° обед, перекус индейка СЃ хлебом Рё сыром, РЅР° ужин рыба или РјСЏСЃРѕ СЃ овощами, Р° вечером стакан кефира. РўРѕ есть Рё рыбу, Рё РјСЏСЃРѕ каждый день РЅРµ надо есть, чередовать, овощи тоже можно чередовать, РЅРѕ это РІ общем-то основные продукты, РёР· которых составляется план питания.

Bonnie пишет 21.03.2014 в 19:15 (ссылка):

и что их все надо каждый день кушать по чуть-чуть или как?

Bonnie пишет 21.03.2014 в 19:18 (ссылка):

ану-ану читай какие и нам напишешь) я тоже слышала, что обычные скручивания не очень эффективны. делаю несколько другие упражнения. интересно, какие дает автор

Дальше РІ РєРЅРёРіРµ идет описание мышц живота Рё какие упражнения развивают РёС… лучше всего. Р’ аннотации сказано, что обычные упражнения, которые РІСЃРµ привыкли делать, автор считает глупостью, РѕРЅРё РЅРµ помогают накачать пресс, Р° наоборот делают это почти невозможным. Это можно сделать, если только упражнения делаются очень долго Рё СѓРїРѕСЂРЅРѕ, РЅРѕ РѕРЅ предлагает более эффективные упражнения, которые РЅРµ занимают РјРЅРѕРіРѕ времени Рё дают РІ достаточно короткие СЃСЂРѕРєРё РєСѓР±РёРєРё РЅР° живот堠Посмотрим))

tisdr пишет 21.03.2014 в 16:02 (ссылка):

 РїРёРІРѕ без РІРѕРґРєРё - деньги РЅР° ветер 

Полезные продукты, которые понижают эстроген (вводимый с продуктами эстроген нарушает баланс и не нужен нам):

- крестоцветные: брокколи, цветная капуста, белая и капуста в виде розочек, не знаю как она называется по-русски;

- цитрусовые;

- био-мед (необработанный);

- лук и чеснок;

- зеленый чай;

- зеленые овощи;

- СЏРіРѕРґС‹;

- оливковое масло холодного отжима;

- жирные дикие рыбы (лосось, форель и др);

- орехи;

- мясо и молоко животных, выращеных на траве (ну котороые травой питаются).

Bonnie пишет 21.03.2014 в 19:00 (ссылка):

Это называется умом понимаю, но не всегда могу выполнить... если с соей все хорошо - я ее вообще не ем, как и большинство бобовых, то с пивом... я и сама понимаю, что при желании лучше выпить стакан вина или 100 гр. водки, но иногда так хочется именно пива с чем-то солененьким. а еще есть привычка с молодости - после водки или вина выпить хоть стаканчик пива)

tisdr, да, он пишет, что немножко таких углеводов не вредит. Только наша привычка переедать, наедаться всякими пирогами и гамбургерами, вот что вредит. Если их есть, то в рамках, понемножку.

Соя - оказывается вредный продукт. Ее лучше не есть. Она повышает эстрген в организме и таким образом ведет к увеличению веса. � пиво имеет тот же эффект. Так что если вам приспичило выпить, лучше выпейте водки, вина, но не пейте сладких смешанных напитков. Пиво лучше пить реже, раз в неделю. А еще лучше перейти на темные сорта.

Bonnie пишет 21.03.2014 в 18:18 (ссылка):

В принципе, все правда. вот я стараюсь делит так приемы пищи, хотя пока не очень получается) насчет сладких напитков - так в них только вред - это точно. да и так сахара много ни к чему. плохие углеводы, может, и плохие, но немножко утром - по-моему не так страшно. пусть не каждый день, а по желанию, пару раз в недельку.

Написала еще, нажала что-то и все пропало...

Коротко снова.

�так, зеленый, черный и белый чай полезен, если не наедаться. Он помогает при похудении. Если не переедать.

Кальций очень полезен, поэтому следует есть сыры, творог и йогурты. Лучше всего свежие и "живые".

Я тут книжку читаю про то, как правильно питаться. Буду делать заметки, чтобы ничего не забыть.

Во-первых автор говорит о том, чтобы питаться био-продуктами, необработанными. Чем меньше продукт обработан, тем лучше. Рыбу лучше ловить в речке, животных стрелять в лесу и тд (ну это преувеличение, надо просто найти того, кто продает натуральные продукты). � масла должны быть холодного отжима или сливочное масло. Никаких маргаринов. � даже молоко лучше покупать свежее, сырое, а не пастеризованное. В этом случае хоть количество жиров будет выше, но эти жиры будут здоровыми и они не вредны. Жир вреден, если он принимается с углеводами, типа картошки. Тогда это откладывается на бедрах и засоряет наши вены.

Далее, питаться лучше 5-6 раз в день маленькими порциями, поскольку на переваривание пищи тоже уходит энергия и если чаще есть, то и инсулин будет на одном уровне, что избавит нас от зажоров.

Скажем, если среднее количество калорий для меня (чтобы сбросить вес) 1855 ккал. Разделить это на 5 приемов пищи, получается 371 ккал на раз. Таким образом принимаемое количество будет не выше положенного, а расход чуть повысится, потому что, как уже было сказано, организм должен все это переварить, для чего тоже требуется энергия.

РЇ РЅРµ утверждаю, что  СЌС‚Рѕ правда, это автор так РіРѕРІРѕСЂРёС‚..

� еще он советует отказаться от сладких напитков, а также от всяческого сахара. � лучше без сахарозаменителей, лучше брать сахар из фруктов.

� от плохих углеводов тоже отказаться - макароны, рис, картошка, белый хлеб.

Евгения-zhasmin, во-во и у меня где-то также)

я тоже совсем без завтрака не могу, потом весь день голова болит, тоже кофе с бутербродом из цельнозернового хлеба (или сама пеку) и сыр, когда твердый, а когда мягкий, а потом до обеда, ленч редко бывает, обычно завтрак, обед, полдник и ужин

Bonnie, да я что-то погорячилась в этот раз, купив нежирный) В основном, жирный и покупаю

tisdr, а ты догоняйся жирным кефиром. Все одно, калорий не доберешь, но хоть чуть-чуть, а жирный кефир вкуснее нежирного)

Привет, девочки) А я вот наоборот - если с утра то-то не съем, то до обеда не доживу - болит живот, тошнит и голова кругом. Конечно, много тоже не могу съесть, надо хотя бы бутербродик из черного хлеба с сыром, или просто сыр. �ногда могу позволить какую-то печенюшку. В общем, просто что-то вкинуть в рот. Потом до обеда могу и не вспоминать о пище. А в обед как повезет) Хотя последние два дня мне не очень везет) Позавчера 600 ккал, вчера - 800. Сама в шоке, пытаюсь себя поругать и заставить есть. Правда, об этом узнаю уже вечером и пытаюсь догнат нежирным кефиром, хотя его надо литры 2 выпить, чтоб догнать)) Правда, вот начинаются выходные, будет немного больше, хоть коридор будет. Постараюсь не перебирать.