Спокойной ночи

�фсения, это вот что... Очень вкусно!!!!

пшеница с медом - что это? пророщенная?

baia, спасибо

Меню на 30.04.2009
Питание
Завтрак
1)Пшеница с мёдом - 150гр
2)Яблоко - 150 гр
3)Агуша кисломолочная - 200 мл(1 пакетик)
4)Чай "Беседа" зелёный со смородиной (сахар песок 1 гр + чай 2 гр+ вода 200 мл)
5)Вода - 2 стакана
795 ккал
Обед
1)Груша - 150 гр
2)Гречка замоченная - 100 гр
3)Чай "Беседа" зелёный СЃРѕ СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕР№ (сахар песок 1 РіСЂ + чай 2 РіСЂ+ РІРѕРґР° 200 РјР»)
4)Вода - 2 стакана
173 ккал 
Ужин
1)Фасоль стручковая - 100 гр
2)Коктейль Shake "Сомбреро" - 330 мл (1 бутылка)
3)Вода - 2 стакана
287 ккал

�того
ккал:1254
белки:22
жиры:17
углеводы:214

Фитнес
1)Прогулка по парку с коляской со скоростью 3,8 км/ч - 1,5 часа + 30 минут на воздухе сидя
2)силовые упражнения - 10 минут ( + 30 раз наклоны в бок)

Полезные процедуры
Всё точно так же

Заметки
Собрать вещи на дачу

Р _Рµ_Р№, ты молодчина, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ тебе Р·Р° твой оптимизм Рё Р·Р° твою организованность, С‚РІРѕРё отчеты очень помогают РґР»СЏ планировки. Рђ главное РѕС‚ тебя РёСЃС…РѕРґРёС‚ С‚акая позитивная энергия. Удачи   

 

Ужин (фото) - РЅРµ соответствует плану. РњРЅРµ было лень варить  РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё решила докушать СЂРёСЃ
1)Рис, белый длинное зерно - 133 гр
2)Десерт: Творожок "Агуша" груша - 100 гр + Печенье "Юбилейное" традиционное - 13 гр)
3)Чай "Беседа" зелёный со смородиной ( сахар песок 1гр + чай 2 гр + вода 200 мл) (печенье потом исчезло. Не смогла точно рассчитать ккал готового риса, решила не рисковать и убрать печеньки)
4)Вода - 1 стакан

Фитнес
1)прогулка с коляской 3,8 км/ч - 45 минут

Полный отчет Р·Р° 29.04.2009 будет 30.04.2009 РІ 9:00 

День
Обед (фото)
1)Щи из свежой капусты - 208мл
2)Хлеб "Батон" нарезной 29 гр
3)Вода - 2 стакана
4)Сушки простые "Малышка" - 16 гр
278 ккал

Фитнес
1)Занятие  СЃРёР»РѕРІС‹РјРё упражнениями 10 РјРёРЅСѓС‚ (больше РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё РЅРµ хочу)
2)Прогулки не было, потому что 1 день КД. А на улице жарко, я бы с ума сошла.
79 ккал

Упражнения для упругой попы к лету
Боковой шаг


1. Р�.Рї.-  РЅРѕРіРё слегка РІСЂРѕР·СЊ, колени согнуты. Наклонись слегка вперед Рё РїСЂРёРіРЅРёСЃСЊ, словно перед прыжком (СЂСѓРєРё согнуты РІ локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи РІР±РѕРє правой РЅРѕРіРѕР№, Р° затем повтори РїСѓРЅРєС‚ 3 левой РЅРѕРіРѕР№.
 Р•СЃР»Рё хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения.
Лягания

1. Р�.Рї. -  СЃС‚ань РЅР° четвереньки, опираясь РЅР° колени Рё локти (СЂСѓРєР° РѕС‚ локтя РґРѕ запястья прижата Рє полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.
Задний выпад

1. Р�.Рї. -  СЃС‚ань РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.
Подъем туловища


1. �сходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.
Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.

Доброе утро!

на весах +600, но я не расстраиваюсь. Сегодня 1 день КД, организм накапливает воду, поэтому и привес + вчера поздний ужин и перебрала по ккал. Но я справлюсь. Бабушка мне сильно помогает. Сейчас надо будет собраться и пойти погулять с малышкой. Как раз она пока не спала и на улице сможет поспать хорошо!

Утро
Завтрак (фото)
1) Омлет - 104 гр
2)Чай Беседа, зелёный со смородиной - 200 мл( сахар песок 1 гр + чай 2 гр + вода 200 мл)
3)Печенье "Юбилейное" традиционное - 38 гр
4)Хлеб Батон нарезной - 19 г
479 ккал

Утренние процедуры
1)Намазалась кремом для лица "Черный жемчуг" до 25 лет
2)Дезодорант Fa "природная нежность" лепестки роз (на фотографии "зеленый чай")
3)Лосьон для тела Dove "Silk Glow"
4)Nivea Гель-крем моделирующий "Мой силуэт"
5)Крем для рук Nivea Hand
6)Туалетная вода Sankai Platinum

Отчёт за 28.04.2009
Вес: 72,7 (+600), первый день КД
Питание (план, составленный 27.04.2009)
Завтрак (фото) -  РЅРµ соотвуствовал поставленному плану. РЇ обнаружила, что Сѓ меня нет огурцов
1)Рис, белый, длинное зерно - 118 гр
2)Кукуруза консервированная - 20 гр
3)Печенье "Юбилейное" традиционное - 40 гр
4)Чай Lipton - 200 мл (сахар песок - 1 гр + чай 2 гр + 200 мл воды)
630 ккал
Обед (фото) - соответствует плану, я молодец
1)Щи из свежой капусты - 157 мл
2)Бутерброд - 58 гр (хлеб Батон нарезной 28 гр + колбаса варенная "Молочная" 30 гр)
3)Десерт: Мороженное "Монарх" с шоколадным печеньем
400 ккал
Ужин (фото) - соответсвует плану , я молодец!
1)Фасоль стручковая - 150гр
2)Чай Беседа, зелёный со смородиной - 200 мл( сахар песок 1 гр + 2 гр. чая + 200 мл воды)
3)Батончик "РотФронт" - 15 гр
3)Печенье "Юбилейное" традиционное - 13 гр
173 ккал
Перекус
1)Бутерброд - 86 РіСЂ (хлеб Батон нарезной 30 РіСЂ + колбаса варенная "Молочная" 56 РіСЂ)
2)Творожок "Агуша" с грушей - 100 гр (поздний ужин, в 20:00)
369 ккал
�того
ккал:1571
белки:50
жиры:58
углеводы:210

Фитнес
1) прогулка по парку с коляской (только красно-серебрянная) со скорость 3,8 км/ч - 45 минут ходьбы ( + 1,5 часа на свежем воздухе сидя)
2)Силовые упражнения  - 10 РјРёРЅСѓС‚
�того:517 ккал

Достижения
1)Составила план питания на 29.04.2009
2)Приняла контрастный душ
3)Сделала массаж массажной щеткой в душе
4)Сделала "АЦ массаж"
5)Намазалась "АЦ кремом"
6)Намазалась кремом "Черный жемчуг" до 25 лет
7)Сделала программу для гоночек "молодые и стройные мамочки"

РњРёРЅСѓСЃС‹
1)последний приём пищи - 20:00
2)перебрала по ккал

   РџРѕРєР°,РїРѕРєР°!

Спасибо, Маринночка, большое.
Мне легче и лучше, когда я вот так всё описываю. Так я могу контролировать всё и сразу исправляться даже в мелочах.... где перепила, где переела, где недомазалась или не сделала ац массаж. Сейчас нет времени писать отчет за сегодня. Так что напишу завтра.

Всем спокойной ночи!

     Р _Рµ_Р№,привет! Р’РѕС‚ Рё СЏ зашла Рє тебе РІ гости. Какая ты молодец! Серьёзно начала. Рђ Сѓ меня терпения Рё времени РЅРµ хватает так РІСЃС‘ описывать. Выделяю РїРѕРєР° только самое главное,чтобы РЅРµ ослабить контроль Р·Р° питанием Рё физ.нагрузками. Начало,Р _Рµ_Р№,хорошее. Удачи! Заходи РІ гости.

Меню на 29.04.2009
Завтрак
Чай зелёный "Беседа" со смородиной ( 1 гр.сахара + 2 гр.чая)
Яичница глазунья - 180 гр
Хлеб "батон" нарезной - 30 гр
Печенье "Юбилейное" Традиционное - 45 гр
724 ккал

Обед
Щи из свежой капусты - 200 мл
Бутерброд(колбаса варённая Молочная "останкино" 35 гр + Хлеб "батон" нарезной 30 гр) - 50 гр
304 ккал

Ужин
Каша овсяная - 180 гр
Чай зелёный "Беседа" со смородиной ( 1 гр.сахара + 2 гр.чая)
147 ккал

�тог:ккал : 1225
Белки: 50
Р–РёСЂС‹: 59
Углеводы:106

Фитнес план на 29.04.2009
1)Ходьба 3,8 км/ч - 1,5 часа (90 минут)
2)Повтор силовых упражнений

Вечер
Ужин (17:40) (фото)
1) Фасоль стручковая (замороженная) - 150 гр
2) Чай зелёный "Беседа" со смородиной ( 1 гр.сахара + 2 гр.чая)
3) Печенье "Юбилейное" традиционное (13 г) + Батончик "РотФронт" 15 гр
4) Вода - 1 стакан

Поздний ужин (20:00, теперь у меня перебор по жирам получился)
Творожок "Агуша" с грушей - 100 гр
150 ккал

Завтра в 08:00 составлю отчет за сегодня

Как сделать талию?
*�.п. - исходное положение
Помните, что самое эффективное занятие для формирования талии - кручение обруча. Но если это невозможно по тем или иным причинам предлагаю комплекс упражнения для формирования талии (откуда взяла статью - не помню)
В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них 12-16 раз.
1. Р�. Рї. - лежана СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Согните РЅРѕРіРё, стопы поставьте РЅР° РїРѕР». Наклоните согнутые РЅРѕРіРё РІ левую сторону РґРѕ касания РёРјРё пола, затем - РІ правую. Усложнить упражнение можно, если движениям РЅРѕРі оказывать сопротивление СЃРІРѕРёРјРё руками или воспользоваться помощью партнера. 
2. Р�. Рї. то же. Р СѓРєРё разведите РІ стороны, Р° согнутые РЅРѕРіРё слегка приподнимите. Поворачивайте РЅРѕРіРё РґРѕ касания коленями пола сначала РІ РѕРґРЅСѓ, затем - РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. 
3. Р�. Рї. то же. Поднимите прямые РЅРѕРіРё РїРѕРґ углом 90 градусов. Наклоните РЅРѕРіРё РІ РѕРґРЅСѓ, затем - РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения. 
4. Р�. Рї. - лежа РЅР° животе РЅР° полу лицом РІРЅРёР·, кисти положите РЅР° затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище РІ РѕРґРЅСѓ, затем РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, РїСЂРё этом локти старайтесь отводить как можно больше РІ сторону. 
5. Р�. Рї. то же. Опустите голову Рё плечи, кисти РЅР° затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите РЅР° потолок, наклонитесь РІРЅРёР· Рё РІРЅРѕРІСЊ разогнитесь, повернувшись вправо. 
6. Р�. Рї. стоя. РќР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеча закрепите РЅР° двери (или РЅР° стене) РѕРґРёРЅ конец эспандера (или толстого резинового жгута), РґСЂСѓРіРѕР№ конец возьмите РІ правую СЂСѓРєСѓ Рё станьте Рє двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. РўРѕ же левой СЂСѓРєРѕР№ Рё поворачиваясь вправо. 
7. Р�. Рї. - СЃРёРґСЏ РЅР° скамейке, стопы закрепите, кисти положите РЅР° затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, РІ РѕРґРЅСѓ, затем РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. 
8. Р�. Рї. - лежа РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РґСЂСѓРіРѕРј направлении. 
9. Р�. Рї. - лежа РЅР° полу РЅР° правом Р±РѕРєСѓ. Держитесь руками Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ. Отводите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё влево (поднимайте). РўРѕ же - РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј Р±РѕРєСѓ. 
10. Р�. Рї. - лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ, стопы положите РЅР° сиденье стула или диван. Надавливая ногами РЅР° сиденье, поднимите туловище. РўРѕ же - РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј Р±РѕРєСѓ. 
11. Р’ РІРёСЃРµ РЅР° кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами Рё туловищем СЃ большой амплитудой РІ каждом направлении РІ течение 15-20 СЃ. 
12. �. п. - стоя на 'диске здоровья', выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Можно использоваться так же следующие упражнения:
 
1) �.п.-лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки протяните вдоль шва. Приподнимайте свой таз вверз,сжимая ягодицы, а потом опускайте не касаясь пола
 
2)�.п. - сидя на полу Согните ноги в коленях немного. Выпрямите спину, руки согните в локтях и заведите за голову. Поворачивайте корпус вправо-влево, качаясь по 2-3 раза за раз
 
3) �.п. - встаньте на четвереньки. Опустите голову вниз и спину прогните "колесом", а потом поднимите голова вверх и прогните спину, как показанно на рисунке

4)�.п.- лежа на спине. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Напрягите пресс, раздвигайте ноги в стороны, а потом снова сводите. Повторите 10-15 раз

какая же хорошая погода! Неужели весна окончательно пришла к нам?
 

 
День
Обед (фото)
1)Щи из свежой капусты - 157 мл
2)Бутерброд 58 гр (хлеб "Батон" нарезной 28 гр + колбаса варённая "Молочная" Останкино 30гр)
3)Вода - 2 стакана
4)на десерт: Мороженное "Монарх" с шоколадным печеньем - 49 гр
400 ккал

Фитнес
1)прогулка со скорость 3,8 км/ч 45 минут
2)спуск и подъем коляски (только у нас вместо синего красно-серебрянный цвет) на 5 этаж (16 кг вместе с ребёнком)
154 ккал

Ynona, конечно, я не против, чтобы ты заходила ко мне в гости!! Буду только рада
marymary, вот теперь стала пить много воды (7-8 стаканов, как ты говорила). На завтрак я больше не буду пить газировку, вообще не буду её пить. Я написала то, что кушала раньше. А потом, как видишь, с обеда мой рацион поменялся на хороший))) Так что я сама поняла свои ошибки и стараюсь их исправлять! Спасибо за советы :-* Заходи

Мы сходили с малышкой погулять! Очень хорошее настроение, тепло. Вот сейчас пойду покушаю по плану. � обязательно приду сюда и внесу всё то, что покушала и сделала за Обед!

Р_е_й, здравствуй) Заглянула к тебе.

Мои советы:

1. измени завтрак- обязательно пей стакан холодной воды утром перед приемом пищи (очищение), включи какой-нить фрукт (и вообще больше свежих фруктов и овощей)...и точно не следует пить утром газировку (вообще старайся отходить от этой гадости!).

2. больше воды)...7-8 стаканов в день...просто воды

Удачи!

Приветик, вот я к тебе тож заглянула!!

Слушай, какая ты молодчинка!! Ты правильно подошла к проблеме веса, то есть его снижению,редко кто из новичков так правильно оценивает свои силы, многие начинают с диет и голодания (не хочу никого обидеть , сама так считала!!

С таким настроем у тебя всё получится!! А я к тебе буду в гости заходить, если не против

УДАЧ� ТЕБЕ!!

Утро
Утренний процедуры
1)крем для лица "черный жемчуг" РґРѕ 25 лет 
2)Дезодорант Fa "природная нежность" без спирта, лепестки роз (на картине "зеленый чай")
3)Nivea Гель-крем моделирующий "Мой силуэт"
4)Лосьон для тела Dove "Silk Glow" 

Завтрак (фото) (Хотела придержаться плану, но обнаружила, что в доме нет огурцов. Пришлос заменить их на кукурузу. А "Наполеон" не захотела кушать. Уж слишком ккал он)
1)рис, белый длинное зерно 118 гр + кукуруза консервированная 40 гр
2)Печенье "Юбилейное" традиционное 40 гр
3) Чай Lipton (2 гр + 148 мл.воды + 1 гр.сахар-песок)
4) вода - 1 стакан

Перекус(10:28) (если бы не скушала, то потом был бы зажор)
Бутерброд (хлеб "Батон" нарезной 30 гр + колбаса варённая "Молочная" Останкино 56 гр)
2 стакана воды

Фитнес (выполнила план, который составила себе вчера, Я умница)
1)10 РјРёРЅСѓС‚
2)Пошла гулять с малышкой в парк к к/т"Еревану"
3)растяжка 5 минут

Доброе утро!
 
Начался РјРѕР№ первый полноценный день РЅР° Р—РћР–Рµ Рё ДиОНе! Настроение классное, сегодня приезжает РІ гости бабушка! Так что СЃ завтрашнего РґРЅСЏ Сѓ меня будет немного СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени, чтобы заниматься силовыми тренировками. Р� СЃ 3 мая СЏ СЃРјРѕРіСѓ заниматься аэробикой, начиная СЃ 15 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю. 
Сейчас хотела пойти и покушать, но нееет! Не выйдет! Я должна кушать по плану то, что планировала вчера. Так что сейчас накормлю малышку и мы пойдем с ней и фотоаппаратом на кухню. Так что сегодня будет в конце дня меню, которого я смогла придержаться. Посмотрим, будет ли оно соответствовать тому, что я спланировала себе.

Ну чтож, пора идти работать над собой и миром вокруг себя!
Кстати, сегодня у меня отвес -1000. Это, наверно, ушла водичка у меня. Ведь я со вчерашнего обеда стала правильно питаться. Вот и результат. Надеюсь завтра увидеть хотя бы -100, и чтобы весы показали 71,*

�так, мой первый день на ЗОЖе подошел к концу(27.24.2009) Ссылочки на теже самые сообщения, что у меня написаны ниже в дневничке, чтобы потом и мне, и другим их не искать. Завтра добавлю изменение веса
Ощущения
Чуствую себя бодрой, полной сил бороться с нежелательным весом
Достижения за день
1)приняла контрастный душ
2)сделала "РђР¦" массаж (Р±РѕСЂРёРјСЃСЏ СЃ "апельсиновой корочкой" РЅР° теле) 
3)намазалась "АЦ" кремом (боримся с "апельсиновой корочкой" на теле)
4)прибралась в квартире, постирала, приготовила обед/ужин на 2дя дня
5)купила кухонные весы
6)решила постепенно отказываться от сладкого
7)решила постепенно готовить своё тело и организм к фитнесу с помощью прогулок (1,5 часа в день) и небольшими силовыми упражнениями
8)организовала гоночки "молодые и стройные мамочки"
9) Намазалась кремом для лица "черный жемчуг" РґРѕ 25 лет 
Фитнес
1) не занималась аэробикой. Планирую начать тренировки с 03.05.2009, после того как подготовлю тело к тренировкам
2)прогуляка 1,5 часа со скоростью 3 км/ч
3)Составила план силовых тренировок на завтра
Питание
1)После обеда питалась правильно (меню на 27.04.2009)
2)Последний приём пищи в 18:15
3)Составила меню на завтра (меню на 28.04.2009)

Valio96, спасибо Р·Р° тёплые слова. РќР° самом деле СЏ тут только 1 день пишу что-то,  РЅРѕ Р±СѓРґСѓ стараться каждый день выкладывать новые темки полезные. Р’РѕС‚ сегодня нашла статью РїСЂРѕ массаж - Р±СѓРґСѓ РЅР° себе пробовать сегодня :)
А ты каким-нибудь антицеллюлитным кремом пользуешься?

Кстати, приглашаю тебя поучаствовать в гоночках "молодых и стройных мамочек" (у меня в подписи есть ссылочка), так же есть отдельная болталка для мамочек ;)

С завтрашнего дня буду фотографировать всю свою еду и выкладывать фото (по возможности). Поэтому завтра уже заменю фото в "меню 28.04.2009"

Приветик, вот я и у тебя..ты такие отчеты делаешь, класс..надо мне тоже отчитываться...а то я так, пространно описываю...буду у себя тоже писать все полезное...

Фитнес план 28.04.2009
Пресс: 25 раз
Полупресс: 50 раз
Приседания: 20 раз
Приседания с гантелей(1 кг):5 раз
Отжимания от стены (руки вместе):10 раз
Отжимания от стены(руки в стороны):10 раз
Отжимания с колен: 5 раз

Меню 28.04.2009
Завтрак
Чай Lipton - 250 РјР»( 15 РіСЂ.чая + 5 РіСЂ.сахара) 
Пироженное "Наполеон" - 100 гр
Рис, белый длинное зерно - 120 гр
Огурец, свежий со шкуркой - 100 гр
1009 ккал
Обед
Щи из свежей капусты - 160 гр
Бутерброд(колбаса варённая Молочная "останкино" 20 гр + Хлеб "батон" нарезной 30 гр) - 50 гр
вода - 2 стакана
239 ккал
Ужин
Фасоль, стручковая - 150 гр
 
Вода - 2 стакана
35 ккал
�тог:ккал - 1282
Белки: 26
Р–РёСЂС‹:10
Углеводы:133

Всё будет хорошо

Меню 27.04.2009 (только налопавшись гадости за завтраком поняла, что пора худеть и перейти за здоровое питание и здоровый, спортивный образ жизни) Я всё своё питание буду фотографировать или же искать в интернете. Кликните на название и будет фото. После буду иногда вносить рецепты
Завтрак
Coca Cola - 250 РјР».
"Весёлые пружинки" - 170 гр.
631 ккал
Обед
Булочка "вертушка" СЃ корицей - 250 РіСЂ 
644 ккал
Ужин
Щи из свежей капусты - 160 гр
Бутерброд(колбаса варённая Молочная "останкино" 21 гр + Хлеб "батон" нарезной 27 гр) - 48 гр
Вода - 2 стакана ( 400 мл)
233 ккал
Перекус
РўРѕСЂС‚ "Наполеон" - 34 РіСЂ 
188 ккал
�тог: ккал : 1695
Белки: 32
Р–РёСЂС‹: 23
Углеводы: 285

Нашла очень красивую, романтичную картинку. Заряд бодрости и хорошего настроения сразу почувствовала.

�зменения в плане:
Не заниматься фитнесом неделю, а готовить свой организм к тренировкам:больше ходить, подключить немного силовых упражнений: (постепенно буду поднимать планку по мере сил)
*отжимания от стены руки вместе - 15 раз
*отжимания от стены руки врось - 15 раз
*отжимания на коленях - 5 раз
*приседания - 20 раз
*приседания с гантелями (1 кг) - 5 раз
*пресс - 25 раз
*полупресс - 50 раз
*ходить по 60-90 минут в день со скоростью минимум 3 км/ч
Через неделю (03.05.2009) начну заниматься фитнесом по 15 минут в день

Полезные привычки, которые начну развивать с сегодняшнего дня:
1)контрастный душ на ночь
2)сделать антицеллюлитный массаж (10 минут)+намазаться кремом против целлюлита
3)гулять по 1,5 часа в день (ходьба не менее 1 часа в день)
4)качать пресс по 25 раз в день
5)через день заниматься фитнесом по 15 минут (постепенно увеличивать время)
6)научиться крутить обруч
7)каждый день провожить генеральную уборку дома ( и полезно, и совершенно чисто)
8)спать по 7-8 часов в день

Вот тут нашла информацию про антицеллюлитный массаж
Техника антицеллюлитного массажа
Р’ качестве прелюдии Рє массажу подойдет контрастный РґСѓС€ РІ области бедер — жиры «РїРѕР№РјСѓС‚ намек», что РёС… ждет пытка посерьезнее.
Начните СЃ поглаживаний РѕС‚ колена вверх — сначала РїРѕ 3—4 легких поглаживания СЃРѕ всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью.
Соберите «РІР°Р»РёРє» кожи Рё жира Сѓ колена Рё продвигайте его РїРѕ РЅРѕРіРµ вверх — РїРѕ внешней стороне бедра, затем РїРѕ передней Рё внутренней. 2 раза для каждой Р·РѕРЅС‹.
«Р’ымешивайте» СЃРІРѕСЋ проблемную Р·РѕРЅСѓ РґРІСѓРјСЏ руками, как дрожжевое тесто.
Нанесите РЅР° бедра крем или масло Рё втирайте его ладонями РІ разных направлениях, как Р±С‹ «СѓС‚южа».
Сожмите СЂСѓРєСѓ РІ кулак Рё проводите костяшками пальцев РѕС‚ колена вверх РїРѕ бедру — СЃ внешней стороны, СЃ внутренней Рё спереди. Для каждой Р·РѕРЅС‹ 4—5 движений.
Энергично шлепайте ладошками по бедрам.
Отшлепав себя, снова ласково погладьте. Бедра должны быть красными и слегка гореть, при этом кожа должна полностью впитать крем.
Антицеллюлитный массаж с помощью захватов
Приемы РІ РІРёРґРµ «Р·Р°С…ватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив РєСЂРѕРІРё Рё тем самым активизируют СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё соединительную ткань. Этот массаж был разработан женщиной-физиотерапевтом; достаточно 10 РјРёРЅСѓС‚ ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани Рё кожу. После процедуры нанести любой антицеллюлитный крем (РЅРѕ РЅРµ перед массажем, так как СЂСѓРєРё Р±СѓРґСѓС‚ скользить, Рё РІС‹ РЅРµ сможете достаточно сильно захватывать участки тела).
Захват 1. Для живота, бедер, ягодиц
Сожмите СЂСѓРєСѓ РІ кулак Рё костяшками пальцев сильно проводите РїРѕ коже РІ направлении сверху РІРЅРёР· Рё наоборот, прекратите массаж, РєРѕРіРґР° возникнет прилив РєСЂРѕРІРё Рё тело начнет краснеть. (Если Сѓ вас капиллярная сетка, ограничьтесь массажем, описанным РІ захватах 2—4).
Захват 2. Для коленей, бедер, ягодиц
Сложите пальцы вместе и массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
Захват 3. Для внутренней стороны рук и бедер
Крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте в направлении вверх. При этом щипать нужно не очень сильно, так как могут появиться синяки.
Захват 4. Для живота, ягодиц, бедер
Большими и указательными пальцами обеих рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их вверх, в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большие пальцы вниз.

Погода отличная, прогулялись с малышкой по парку, сделали 2-3 фото. Очень любит позировать. Мы хотели на 1-5 мая поехать на дачу с малышкой. Но мама сказала, что по радио передавали, что на майские погода будет плохая и ехать не стоит. Я вот только что пришла и посмотрела погоду
Вроде не так страшно.... До +23 будет, ну на даче чуть холоднее. Зато настроение боевое. Хочется поехать на дачу, поковыряться в цветах, прибрать в доме, выбросить всё не нужное, убраться на участке после зимы... � фитнес заменю в эти дни+сон на свежем воздухе всегда идет только на пользу. Будем надеется, что погода меня не подведет.

Заметки:
1)Сходила погулять: 1,5 часа ( 1 час ходьба 3 км/ч + 30 минут сидели в теньке на лавочке). Ноги гудят от непривычки
2)Скушала 1 зелёное яблоко 350 г. (стоял выбор между заварными пироженными и яблоком. Сделала выбор в пользук яблока)
3)Кушать не хочется (мне это очень нравится. Планирую не кушать после 19:00 по возможности, а дальше по мере сил время буду постепенно снижать до 18:00-17:30)
4)Прибралась в комнатах, постирала (сейчас сестры нет, она отдыхает на море, поэтому прибираться можно только 1 раз в день, а не раз по 7, как это бывает обычно)
5)Организовала гоночки "молодых и стройных мамочек", всех жилающих приглашаю
6) Сходила в магазин. Купила: бальзам-ополаскиватель "Тимотей"против ломкости волос с пшеницей, кроссворды для мамы, памперсы "Pampers" 7-19 кг Active Baby для Лёли, энергетик Red Bull для мужа.
7)Сварила щи

Fernajl, спасибо, больше за поддержку! Надеюсь, что с Вашей помощью у меня всё получится!

Р _Рµ_Р№ РџСЂРёРІРµС‚!!! РЎ таким позитивным насторем ты обязательно всего добьешься)))) Рђ тут тебя ждет мега поддержка, так что хорошеем вместе))))

А вот мой первый отчет-старт(27.04.2009). То, с чего я начинаю свой путь:

Замеры: (вес каждый день, а объемы по понедельникам)
Вес:73,1
РћР“:94
РћРў:78
РћР–:101
РћР‘:103
РћРќ:60,5
РћРЁ:32
РћР :31,3

Фитнес: сегодня заниматься не буду (плотно позавтракала, думаю, что уже не смогу)Фитнесом заниматься 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота по 15 минут, постепенно поднимая время тренировки
Движение:прогулка с коляской 1,5 часа(погода хорошая, нужно прогуляться по парку)
Питание: 1550 ккал. (постараться первый раз выдержать такой коридор. Но если не смогу- не страшно. Я только учусь)

Всем привет! 
Меня зовут Рей, мне 20 лет, моей дочке 7 месяцев. Я поправилась после родов на 20 кг. Раньше я чувствовала себя вполне нормально в своей теле:не комплексовала из-за жира, который очень хорошо виден. Но вчера мне муж сделала подарок:подарил путевки на в Египет в середине июня.... Я решила примерить купальник, чтобы посмотреть, какой мне хочется, но... посмотрев на себя в зеркало ужаснулась:такие ноги, попа...ужас! Особенно вид сзади:на спине складки..смотрится ужасно. � решила похудеть.

Голодать не хочу, да и смысле не вижу. Думаю, что правильно питание и 3 раза в неделю тренировки по 20 минут помогут мне сбросить 7 кг к нашему отпуску... Я не гонюсь за быстрым резльутатом, Дион сам расчитал, сколько я могу сбросить до даты отлета...Вышло, что нужно сбросить 7 кг! Ну чтож, буду идти к целе бодрым и шагом, а главное не опускать голову и руки!

А этот дневник будет моим вторым домом, куда я буду захолить каждый день, писать свои отчеты, мысли и планы

А это моя мотивация. Хочу такую же фигуру к лету!