|
|
|
tempo
Diet-Баллов: 166
Сообщений: 7
30.11.2009 15:22
|
Всем хорошо было бы заняться танцем живота. Конечно нет быстрого уменьшения объемов, но формы станут значительно более привлекательными и женственными. Засчет укрепления мышечного корсета уберется "мешочек" и появится талия
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
26.11.2009 17:34
|
puzik спасибо за видео-упражнения! Раньше я делала похожие упры, но не столько повторов. Теперь у меня все более-менее систематизировано. живот убирается. даже спустя 3 дня - есть разница: уже не хочется "распускать" накопленное ))) хожу подтянутая. И постепенно перехожу на вдох-выдох диафрагмой, а не животом (когда вспоминаю).
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
Света_Т
Diet-Баллов: 1808
Сообщений: 56
21.10.2009 17:01
|
Мы в клубе делаем как раз приведенные тут упражнения. Я тоже сначало не могла, а вот прошел месяц и уже более ли менее получается.
Единственное мне не понятно - я вижу что живот постепенно уменьшается, то есть начинает меньше выпирать вперед, но если мерить см, тоже самое - как так может быть? Или это самообман?
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
20.5.2009 21:06
|
Халявщица, спасибо за ответ.да,я хожу втынув его, привычка есть, и он держится как бы немного внутри меня)))) на вид плоский..хороший)) ну значит буду дальше заниматься, чтобы в форме держать)thx)
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
oliana
Diet-Баллов: 1722
Сообщений: 5
14.5.2009 16:28
|
Халявщица
lisenok081286
спасибо за ответы!я как раз собиралась каждый день аэробную нагрузку давать+3 раза в неделю силову
график. у меня есть график! а все что не по графику - нафик, нафик
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
14.5.2009 16:12
|
Согласна с предыдущим высказыванием, чтобы накачать пресс его следует качать через день, а чтобы убрать жирок, который его скрывает следует добавить не менее получаса аэробных нагрузок, например бег, или велосипед
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54927
Сообщений: 6514
Город: Краснодар
14.5.2009 16:03
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
oliana
Ну в принципе, если не напрягает можно и каждый день делать, только толку от этого будет столько же как и если делать через день )))) Так что я бы каждый день не рекомендовала качать пресс, нужно все-таки давать мышцам отдых.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
oliana
Diet-Баллов: 1722
Сообщений: 5
14.5.2009 15:57
|
А как часто упражнения на пресс нужно делать? Каждый день-это хорошо или перебор?
график. у меня есть график! а все что не по графику - нафик, нафик
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54927
Сообщений: 6514
Город: Краснодар
12.5.2009 10:07
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
chocolateporno
Это нормально, ты привела мышцы своего живота в тонус, а верхнюю жировую прослойку, если она мешает жить, нужно убирать другими методами. Но для того, чтобы внутренние органы наши находились на месте и не вываливались вперед и для того чтобы иметь хорошую осанку тоже, нужно иметь крепкий прес - чего ты и добилась. И не обязательно он будет кубиками )))) Просто крепкий, способный держаться и поддерживать внутренние органы. ))) Так что все у тебя отлично!!!
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Akvamarina
Diet-Баллов: 4325
Сообщений: 287
12.5.2009 0:39
|
puzik
спасибо тебе огромное!!!!!!!!!упражения на пресс - просто золото!!!!каждый день теперь делать будуу!!!ура!!!!!!!!!!!!
|
Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???
Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
10.5.2009 18:46
|
Не знаю где задать вопрос, но он про пресс, задаю тут...)
В общем недели три качаю пресс по Энви иногда по 8 минут тренировка такая, нерегулярно, но в общем 4-5 раз в неделю. и так получилось, что на ощупь у меня под животиком (у меня он почти плсокий, мягкий, небольшой такой,я вобщем я не особенно хочу от него избавляться), есть пресс, парень говорит что я прямо его там накачала под жирком.
я вот не знаю - это хорошо или плохо? О_о
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
3.5.2009 1:17
|
А кто тут спец по диастазу...? Че с ним делать то?...
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
3.5.2009 0:49
|
Jellylorum Вот упражнения на пресс попроще, такие уж ты сможешь, ноги задирать это жесть...
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
Янита
Diet-Баллов: 168
Сообщений: 1
3.5.2009 0:33
|
приветик всем только зарегистрировалась! Тоже хочу похудеть с 60 до 56 при ростое 170 см. Кручу обруч каждый день, но живот не меньше, а вот талия да!!!!!
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91312
Сообщений: 36727
Город: Москва
2.5.2009 17:03
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Jellylorum
20 подъемов ног без особой подготовки - это много, между прочим. Вместо того, чтобы себя ругать, ты бы лучше похвалила себя. И вдвойне бы похвалила, если бы через неделю вдруг получилось бы 21 раз.
Делай столько, сколько сможешь.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
котоф
Diet-Баллов: 17541
Сообщений: 15867
Город: Кимры, Вадим
2.5.2009 17:01
|
Jellylorum ну сделай в понедельник 5 сгибаний в среду 6 в пятницу 7
лично надомной в клубе помню все ржали когда я ходил по дорожке 7 минут со скоростью 3 км в час
через год я уже ходил 2 часа со скоростью 6 км
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Jellylorum
Diet-Баллов: 5379
Сообщений: 526
2.5.2009 12:39
|
Девочки, вот я не могу долго упражнений на пресс делать! Вот физически не выдерживаю! Пять-десять раз - и всё, у меня истерика! А уж если надо сделать раз сто, я даже начинать не буду, только настроение портить. Мышцы вообще не выдерживают. Причём, я в своё время пыталась с постепенным увеличением нагрузки делать, чтобы мышцы привыкли - фигушки. Ни в какую, всё время слабые и никакой нагрузки не выдерживают! Там ссылка на видео была, где парень на диване делает упражнения, так я на втором уже сдулась, двадцать раз поднять ноги, держа их на весу - это для меня пытка, которую я не выдерживаю. Что мне делать? Живот я уменьшаю потихоньку за счёт танцев, массажей, скакалки, но пресса нет. :0(
Бог создал кошку, чтобы у человека был тигр, которого можно погладить...
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=12960
Заходите, я всем рада!
|
DonnaN
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 221
23.4.2009 15:30
|
Да-да, усе правильно поняли! Сначала обмазались кремом (может девчонки подскажут название: он для сауны, массажный) большая такая банка, оранжевая. Или белорусский - он в зеленом тюбике (жжет, гад, сильно и потеешь как в сауне) и пошла на пресс работать! Мне помогает.
|
Анна78vip
Diet-Баллов: 4632
Сообщений: 3255
23.4.2009 15:27
|
начало 14.06 (дальше уже некуда)
Вес: Начало 65,5кг,Сейчас ,Будет 1 этап - 60кг
ЛИШНИХ 5 кг..
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 15:25
|
что за крем????а можно по подробнее....про плёнку я так поняла..сначала крем, потом обмататся, затем упражнения....или нет???
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
DonnaN
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 221
23.4.2009 15:23
|
nastela. Попробуйте "бороться" с животом комплексно. Купите пленку (в рулоне), фитнес-боди (оранжевая банка) или зеленый тюбик пр-ва Белорусия крем массажный антицеллюлитный, и пока делаете упражнения - обматывайтесь. И через день медовый массаж и кофейный скраб. Если и это не поможет: еще что-будь придумаем! Здесь главное упорство, настойчивость и регулярность. Должно помочь! И конечно бег - это удар по жирку-с.
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.4.2009 15:10
|
nastella ааааааа ну тогда нормальнопросто ты не написала про фрукты
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
23.4.2009 15:09
|
и еще замедлишь обмен веществ
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 15:07
|
Неееее.Конечно я беру с собой яблочки, бананчики...я перекусываю...Но лучше же перекусить фруктами и выпить чаю , чем булкми и всякими жирными продуктами....
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.4.2009 15:02
|
nastella бери еду с собой в контейнере, бутеры с отварным мясом или фрукты иначе из-за такого перерыва в питании посадишь желудок и ОВ, худеть перестанешь
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 15:00
|
Просто у нас в столовой только одни булки_я плотненько завтракаю, и после университета часов в 17:00, 17:№0..Я не голодаю...я тоже соблюдаю ЗОЖ
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.4.2009 14:58
|
nastella поправлю мы не на диете мы на сбалансированом питании сниженой калорийности(местные называют ЗОЖ-здоровый образ жизни)
а на сколько ты кушаешь если в обед только чай берешь?
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 14:57
|
Вы такие молодцы...Вот честно признаюсь девочки..Если бы не этот сайт и если бы не Вы, я б точно не села на диету...тут такая поддержка!!!!В униере в столовую когда с девочками иду, беру чай и думаю о Вас...Что Вы тут молодцы такие и аппетит пропадает.Прихожу домой и тут же вкл. комп и к Вам)))
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
23.4.2009 14:53
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Упс.. меня опередили))))))))))))))))))
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
sugar_hare
Diet-Баллов: 1663
Сообщений: 118
Город: Санкт-Петербург
23.4.2009 14:53
|
Добавила в избранное - такие наглядные упражнения на пресс))) У меня тоже единственная проблема - это живот. Он дряблован, хотя не выпирает. Признаюсь честно, качать пресс на люблю. Но сейчас вижу, что это не так сложно. По 2 - 3 подхода в день можно всегда сделать, главное только начать)))
Самая большая победа - это победа над собой!
62 --- 58 --- 54
рост 170, 26 лет
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
23.4.2009 14:52
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
1.Лежишь на спине. Руки за головой, но не сцепляй их в замок. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Скручивание корпуса. Сначала медленный темп 16 раз, потом на каждый счет (быстрее) 16 раз. Потом скрутишься и в таком положении замри на 16 секунд. При этом не напрягай мышцы шеи, сконцентрируйся на своем прессе. Не прижимай подбородок к телу.
2. Обыкновенный велосипедик, можно еще добавить скручивание корпуса попеременно.
Нужно картинки вставить. А то так объяснять сложно.)
А вообще будешь сжигать жир везде и с живота уйдет)
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.4.2009 14:50
|
пожалуйста
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 14:48
|
Ох.Ох!!!Огромное спасибо!!!Чтоб я тут без Вас то делала...Хорошие упражнения...Займусь_
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.4.2009 14:46
|
Комплекс упражнений на пресс
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения на прессСетыПовторы Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны ) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).
Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения на пресс - скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Восстанавливаем живот после родов. Упражнения на пресс: комплекс упражнений для пресса после родов. - MissFit.Ru
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 14:45
|
Поднимание ног, просто обычный пресс, кручу тяжёлый обручь....Кстати сегодня бежала 2 км...Просто я в Университете учусь, мы кросс сдавали!А какие подскажете делать упражнения)))
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
23.4.2009 14:43
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
А ты добавь кардионагрузок. Лето на носу. Можно бегать начать. Кстати, какие ты упражнения на пресс делаешь?
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.4.2009 14:43
|
крути обруч, делай упражнения из бодифлекса. Ты рожала? если да зайди сюда
Как проверить себя на наличие диастаза
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми мышцами живота. Это диастаз. Если вы определили его у себя, вам следует надевать стягивающий бандаж всякий раз, когда будете выполнять упражнения на спине. Для этого возьмите полосу плотной ткани или полотенце длиной около 150- 160 см и шириной 15- 25 см, оберните ее вокруг пояса, завяжите в узел и возьмите в руки края. Либо завяжите его на спине и лягте на узел перед выполнением упражнения.
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 14:42
|
Ой спасибочки...так хорошо стало после твоего сообщения)))
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|
BeloeOzero
Diet-Баллов: 5632
Сообщений: 1063
Город: Екатеринбург
23.4.2009 14:41
|
Понимаешь, проблемные зоны на то и проблемные, что худеют в последнюю очередь. Ты ж замеры-то делаешь? Сама видишь, что сдвиги есть, не волнуйся уйдет, пусть тока попробует не уйти!!! Мы ему а-та-та!!!
70 - начальный вес
65 - цель достигнута!!!
59 - цель достигнута!!!
Сейчас 57, иду к 53!
Зовут меня Озеро, рост 164
Если к 30-ти годам женщина не стала красавицей, значит, она круглая дура! (Ой как времени мне мало осталось!!!
|
nastella
Diet-Баллов: 2058
Сообщений: 94
23.4.2009 14:38
|
Соблюдаю корридор, лишнего не ем.Ежедневно качаю пресс, кручу обруч...Спору нет- худею...Но живот живот ...аж не могу!Не оень и торопиться исчезать((((
Varvara
85.......80.......65)))
было... есть.....будет!!!
|