justylike спасибо больше очень ценная информация. Буду стараться. Единственное, что за два часа до сна мне кажется маловато.

Красивый дневничок!

Надеюсь ты и дальше будешь все время укладываться в зеленый корридорчек!!!! Успехов тебе в этом нелегком деле!

РќРѕ! Девочки, всем РЅР° заметку! 

Завтрак: простые углеводы СЃ высоким Р“Р� (та же пастила (немного, естественно), сырники Рё прочие вкусности, которые РјС‹ так любим. Р’ небольшом количестве) + сложные углеводы (обязательно) + что-то белковое. Это может быть Рё сыр, Рё РјСЏСЃРѕ, Рё творог. РќР• РѕРґРёРЅ творог Рё РІСЃРµ, Р° сбалансированно.  - 30 % Ккал РѕС‚ всей дневной РЅРѕСЂРјС‹

Ланч: сложные углеводы ( можно бутерброд РёР· хлеба СЃ отрубями + РјСЏСЃРѕ нежирное.) + чай + что-то РЅР° ваш РІРєСѓСЃ (можно Рё пастилу. если утром РЅРµ ели)  - 10% РѕС‚ всей дневной РЅРѕСЂРјС‹ Ккал

Обед: РїРѕС…РѕР¶ РЅР° завтрак, РќРћ РІ обед Рё после простые углеводы (печенье, выпечку, сахар Рё РїСЂ.) лучше РќР• включать РІ рацион.  - 30% РѕС‚ всей дневной РЅРѕСЂРјС‹ Ккал.

Полдник - что-то белковое. Я обычно ем творожную массу (мешаю 100г творога + 50 г ряженки 2.5% + 30г кураги (у нее низкий Г�) + 30 г орехов мелко порубленных + ванилька) + чай без сахара. Можно фрукт какой-ниб, желательно с низким Г�. Например Апельсин или Грейпфрут или яблоко. - 20% от всей дневной нормы ККал

Ужин - кефир/ряженка/простокваша - любая кисломолочка. - 10 % от всей дневной нормы ККал. � ужин за 2 часа до сна.

Девочки, надеюсь мои рекомендации будут восприняты не как укор, а помогут вам!!! Это не я все придумала! )))) просто много читала литературы по этому поводу.

В общем-то, можно кушать ВСЕ, только в разумных пределах, соблюдая вот эти простые правила и вписываясь в свой корридорчек! )))

А вот так готовился мой завтрашний рацион.

Сегодня я опять была хорошей девочкой - КК-1228, угл.-153, жиры-40, белки- 59.

Ужин ксати меня действительно порадовал. Правда есть вообще не хотелось, но пришлось, т.к в корридор не добирала.

Ну вот. Замечательный легкий вариант ужина!

ужин.

 РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежая, 75.0×грамм

Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 75.0×грамм

Редис, 75.0×грамм
Простокваша 3.2% жирности, 150.0×грамм

�ТОГО:КК-146 угл-19 жиры-5, белки- 6.

сейчас пойду взвешу.

starostina, 15 грамм изюма- это столовая ложка или меньше?

обед ксожалению не сфотографировала, т.к в институтской столовке обедала.

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 140.0×грамм
 РњР°СЃР»Рѕ подсолнечное, 5.0×грамм
 РљСЂСѓРїР° ядрица, 40.0×грамм
 РљР°РїСѓСЃС‚Р° белокочанная, 100.0×грамм

�ТОГ:КК.-262 угл.-41,жиры- 7, белки- 7.

 РјРѕР№ полдник.

кофе, быстрорастворимый, 5.0×грамм

творог зерненый Славянские традиции, 250.0×грамм
РёР·СЋРј, 15.0×граммкофе, быстрорастворимый, 5.0×грамм

�того:КК.-331, угл- 20,жиры -13,белки- 34.

мой завтрак.

 РјРѕР»РѕРєРѕ 6%, 130.0×грамм
 РёР·СЋРј, 15.0×грамм
 РєР°С€Р° овсяная фитобаланс, 80.0×грамм

�ТОГО:КК.-473 угл.-69, жиры-15, белки-11.

 РљР°С€Р° РЅР° РІРѕРґРµ, молоко отдельно РІ стакане.

если пиво нефильтрованное, всего стакан-полтора - это даже полезно! там вся группа витаминов В! :)

но надо учесть, что закусывать пиво вредно чем бы то ни было (орешки, сухарики и тем более чипсы)

так что не растраивайся - ты получила заряд витаминов на ночь ;)

Не пошла гулять т.к холодно, но самое страшное то что те, которые звали, пришли сами ко мне. Поэтому не буду выкладывать свой ужзин т.к кроме пива там ничего нет.

�того за день Кк-1549, угл.-177, жиры-29, белки- 78. Все зелененькое, я довольна. Правда никого фитнеса сегодня , зато собаку потстригла (парикмахер подстриг).

Так соблазняют пойти гулять, названивают и названивают. Если пойду, там столько соблазна пива пить, а я уже на 1050КК наела. Чего делать не знаю.

Asssya мы даже с тобой практически одновременно зарегистрировались, ты правда на два дня раньше.

Asssya здорово если ты будешь заглядывать ко мне, если у тебя есть дневничок, я смогу к тебе. Мне через 3,5 месяца тоже будет 25.

bomba у меня есть весы, но я взвешиваюсь раз в неделю, потому что если буду каждый день, никаких нервов не хватит. А так просто смотрю сразу за неделю. Просто если бы только отвесики были...

Юль, привет! Я только не поняла, почему ты пишешь примерно 69кг? Весы есть? Моё субъективное мнение-отслеживать каждый отвесик - святое дело.(� радостное, когда он есть)Удачи тебе.

Привет!

У нас с тобой возраст и рост почти одинаковые (я на годик постарше), и цель похожа)

Обязательно буду заглядывать к тебе)

Мой полдник.

 Finn Crisp, 12.0×грамм
 РЎР»РёРІР° сушеная (чернослив), 46.0×грамм
 РїР°СЃС‚ила Шармель, 46.0×грамм
�ТОГО:КК-296, угл.- 68.жиры- 0, белки-3.

Правда кофе не посчитала, но позже прибавлю.

Долго не загружала вторую чась, потому что собаку пришли ко мне стричь.

Часть вторая.

 РљР°РїСѓСЃС‚Р° цветная, 190.0×грамм 
 СЃРµРјРіР° малосоленая, 33.0×грамм  
 СЃС‹СЂ Амбер 10%, 33.0×грамм   
 РџРµСЂРµРїРµР»РёРЅРѕРµ Яйцо целое, 33.0×грамм  
 РћРІРѕС‰Рё, салат зеленый, 25.0×грамм

�того: КК-395, угл.-35, жиры- 11, белки- 37.

Привет! Ну, вот и я к тебе заглянула:)

сырнички тоже люблю...жалко, что калорийные)

А где вторая часть обеда?

Мой обед в двух частях.

Часть первая.

Я заклеила стол газетой, ко мне сейчас придет собачий парикмахер, собаку стричь. Пока газета чистая решила такой креативчик сделать.

starostina, привет! а почему еда на газете?

Это мой, так называемый ланч В 14.00.

Половинка зеленого яблока, 160 мл березового сока (покупн.)

�того: КК-65, угл.-14.

Вот мой завтрак на сегодня. Правда он довольно калорийный, но уж очень захотелось сырников с изюмом. Плюс пол зеленого яблока (60г.)

 Р�того: РљРљ-395, СѓРіР».-35, жиры- 11, белки- 37.

Привет roshelen. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ Рё вдохновилась твоим дневничком, РѕРЅ Сѓ тебя прекрасен. РЇ тоже СЃ удовольствием слежу Рё Р±СѓРґСѓ следить Р·Р° твоими успехами.

привет! у нас с тобой похожие параметры. буду следить за твоими успехами[ :)

Рё Сѓ меня тоже есть дневник СЃ РјРѕРёРј меню   заглядывай!

Огромное спасибо!! Я даже не сомневаюсь, что у нас с вами, все получиться!

Удачи, мы с тобой!

:) все получится у тебя!!Да и вообще если мы все здесь то мы уже на пол пути от цели :)

Привет! Я тоже сегодня решила настроиться и двигаться к своей цели. У нас все получится!

Удачи тебе Юля, вес у тебя начальный небольшой, так что скинуть не будет сложно, главное работать над собой и менять образ жизни.

Загружала фотографии, а они взяли не загрузились. Ладно, пойду готовить еду на завтра. Если силы остануть, попробую по одной выкладывать, а не все сразу.

Спасибо за поддержку!

УДАЧ�!!!! главное захотеть и усе получится......

РЇ созрела РЅР° конец-то, создать личный журнал! Буду для себя любимой писать отчеты, Р° если кто-РЅРёР±СѓРґСЊ заглянет, Р±СѓРґСѓ рада пообщаться. Конечно Р±СѓРґСѓ РЅРµ оригинальна, Р° последую примеру РґСЂСѓРіРёС…  выкладывать, то что съедаю. Р’ принципе СЏ Р·Р° этим РЅР° сайте Рё нахожусь. Надеюсь РѕРЅ будет меня дисциплинировать.

Немного Рѕ себе, меня Р·РѕРІСѓС‚ Юля РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 158. Р’ данный момент вешу РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ 69РєРі, РЅР° Дион пришла СЃ 73, хочу РїРѕРєР° 53, Р° там посмотрим.