Привет, девчонки! Поздравляю всех с началом гонок! Nussi, про т-тапп...Система упражнений такая, я инфу о ней нашла здесь, на дионе, есть темы по этим упрам. Потом начала заниматься - результат был очень хорошим - за 10 дней - минус 3 см на бедрах и попе. Мне понравилось и я стала включать т-тапп в обязательную программу своих "винигретовых" занятий.Вот ссылка на т-тапп.

 http://www.fit4woman.ru/diva.html

Малинка, ты не расстраивайся! На дионе много гонок проводится. Обязательно успеешь - не на эти, так на другие...

Потому что набор закончен уже... Было же написано: для участия в гонках набирается столько-то человк... � когда нужное количество набралось, набор закрылся. Это, по-моему, вполне нормально...

девочки! а что это за дискриминация?? почему меня не берут в гонки?(((((

они даже ещё не начались!

Привет девчонки!

Я тоже новичок, первый раз в гонках. Надеюсь у нас всё получится! Всем удачи!

TiaS, спасибо! Удачи нам всем. Я уверена, что обязательно что-то измениться. � ты права - дополнительные стимулы - великое дело! До встречи на гонках!

Сколько новичков! :) Здоровско)

Завтра начинаем? Честно говоря, даже не знаю, что изменится))

Просто появятся отчеты и дополнительный стимул) Уря!

� я в первый раз, наверняка что-нибудь перепутаю. Главное вести ЗОЖ.

А ты просто измени свое сообщение и все... как многие тут вес сегодня поменяли. Рядом с твоим сообщением кнопочка "изменить".

�ли ты не об этом?

Nussi, привет! Слушай, я хочу немного изменить свои регистрационные данные - обязательные и полезные мероприятия, а не то я запутаюсь в подсчетах. Я еще раз выложу регистрационную карточку в теме регистрации, а вы там поменяйте, хорошо? �ли мне выслать кому-нибудь эти данные?

� я тоже первый раз) � так рада! Давно искала гонку какую-нибудь, но поиски показали, что все гонки либо уже вовсю идут, либо какие-нибудь закрытые)

Очень хочется попробовать. Участие в гонках, на мой взгляд, очень дисциплинирует)

Условия изменила;-)) Про силовые просто добавила +5 баллов за тренировку..

Кстати, я в таких гонках тоже первый раз! гоняюсь пока только на тренажерчиках

� я тоже первый раз.) Завтра начинаем!

Сегодня разгружаюсь, ликвидирую последствия праздников.)

Я тоже в гонках первый раз)

Какое чудо - я попала в гонки! первый раз в жизни, ура!

Только я баран, я не знаю обхвата живота своего.... и не успею предоставить - смогу только завтра утром. Это же не очень криминально, прааааавда? :)

MIA_MIA, ок, спасибо. Баллы поменяем завтра!

Nussi, это к тебе просьба - в правилах укажи пож-та балы которые откорректировали...

DonnaN, ежедневные отчеты по желанию... можно писать можно нет... обязательные отчеты сдаются еженедельно по понедельникам до 18.00 по Мск.

Людмила, а отчитываться с каким интервалом? Каждый день или раз в неделю?

изменла ОТ-70 и ОБ-100

А в условиях гонок еще не поменяли подсчет баллов при занятиях аэробикой

Lyukonya Рё kazakbaiiika

девочки, РІС‹ хотите похудеть Р·Р° 1 месяц РЅР° 9,8 Рё 12РєРі... РЅРµ многовато? РїРѕ правилам Р—РћР– РІ месяц рекомендуется худеть РЅР° РЅРµ более 5РєРі... может пересмотрите?  ведь реально таких результатов добиться или очень тяжело или СЃ большим стрессом для организма...

Всем привет!

Рђ РІРѕС‚ Рё СЏ... Р“лавный помощник Nussi так сказать...  

РќСѓ чтож... набралось нас самых смелых 25 человек... РџСЂРѕСЃСЊР±Р° всем посмотреть табличку, найти себя, проверить параметры Рё если чего РЅРµ хватает заполнить...  Р’СЃРµ изменения внесу!

Кстати, доопределяйтесь со своими циферками, пожалуйста!

Конечную цифру, обозначьте, пожалуйста, конкретно, не 70-71, а все-таки 70 или 71, чтобы мы все были в равном положении;-))

ОЖ (объем живота) меряем немнго ниже пупка в самом широком (пока ;-)) месте.

Ну, и конечно, мотивация себе любимой в конце при достижении целей!

Девочки, я на этой неделе буду ограниченно доступна из-за занятости, поэтому мои полноправным помощником будет Людочка (LydmilasSS)

DonnaN, ок, понятно! учтем;-)) сама когда пощусь КК недобираю.. правда и не худею

Bewitch, по-поводу аэробики согласна, давай 2 балла за 10 мин!

Про силовые чего-то я не поняла.. туплю

Про мероприятия, я думаю, это будет 7 в неделю, т.е. твое мероприятие это 2а раза в день питать ногти, попитала 2 раза + 1 балл.

Спасибо за ответ про каллории, буду думать;-))

Предлагаю сегодня все исправлять в своих постах - у меня тоже изменились;-)) и уже от них бум плясать.

� ещё вопросик. У меня с момента регистрации немного изменились начальные данные после Пасхи Мне исправить их в своём сообщении в темке с регистрацией или просто завтра сделать начальный отчётик с исходными данными?

А по поводу калоража - эксперты советуют "качели". То есть не нужно постоянно понижать калорийность, а лучше сначала повысить по 100 ккал в день до верхней границы (например от 1200-1500 до 1500-1800), а потом по 100 ккал так же понижать, пока коридор не останется как в начале. Это разгонит обмен веществ, хоть вес может немного на этой неделе увеличиться. Калорийность понижать не надо, в итоге окажешься на низкокалорийной диете, а чем это чревато, мы наслышаны. Но каждые 5-7 кг полезно с помощью кнопочки "изменить задачи" в планировщиках, пересчитывать КК. Не сказала бы, что очень сильно что-то меняется, но ради профилактики.)

Nussi, может тогда хотя бы по 1-2 балла за 10 минут аэробики? А то получается, за 200 г отвеса всего 20 баллов, но за 30 минут аэробики 30! Выходит, в гонках важнее как можно больше заниматься, а не соблюдать КК и не терять вес. А если по 2 балла за 10 минут, в день получается от 6 баллов, за соблюдение КК 5 баллов. Равноценно.

А силовые можно считать только подходы, а не упражнения. Например, сделал 10 упражнений по 2 подхода каждое - это 2 подхода, а не 20.

А ещё вопрос по поводу полезных мероприятий. Допустим, я сейчас прохожу комплекс для ногтей - мне нужно питать ногти маслом 2 раза в день 7 раз в неделю. Это 14 полезных мероприятий в неделю или одно, если я выполню все?)) То же самое касается АЦ массажей, масок для лица и всего остального.

Nussi. Прошу учесть: СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ больше 1200РєРє есть! Меня тошнит, РјРЅРµ плохо! РЇ вегетарианка Рё булку СЃ РјСЏСЃРѕРј  РЅРµ ем, поэтому РєРє.РЅРµ набрать. РЇ же РЅРµ РјРѕРіСѓ весь день есть. РЇ уже пробовала "сидеть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ": меня развезло (прибавка РІ весе) моментально Рё жевать каждые 2 часа очень утомительно. РЇ уже РјРЅРѕРіРѕ лет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РЅР°Р±Р»СЋРґР°Р»Р° Рё поняла: РЅРµ надо себя насиловать (голодать или пытаться впихнуть РІ себя РєСѓСЃРѕРє), Р° просто правильно питаться Рё слушать СЃРІРѕР№ организьм. :-). Р’РѕС‚. Надеюсь РЅР° понимание Рё снисхождение РІ подсчете баллов.

Evivvva, выздоравливайте! кстати, хотела тебе как эксперту вопросик задать;-)) ну и оставльным тоже! читала на дионе, что при сбросе каждых 5-7 кг надо уменьшать КК процентов на 10, с другой стороны меньше 1000 ккал низя питаться, просто если хочешь скинуть, например 20 кг и корридор 1200-1550, надо будет КК уменьших на 30%, а это уже меньше 1000? или потом когда вес нормализуется опять его поднимать? но от этого ведь можно опять поправиться.. в общем, я запуталась..

Девочки, помогите, пожалуйста разобраться!

Девочки, всем привет! извините, что только сейчас пишу..

MIA_MIA, Bewitch, насчет баллов за аэробику, силовые и прочие. Скорее всего, у нас тут просто разница в подходах. Система начисления баллов зависит от того, на что мы хотим себя мотивировать, если просто на выполнение, то, да можно начислять по принципу делал/не делал, т.е. то, о чем вы говорите, если мы хотим себя мотивировать на большее число повторов и более длительные занятия аэробикой, то надо начислять баллы за количество и длительность, как предлагала я. в принципе и то и то верно, осталось решить, как делать

orang_sky, а что такое т-тапп? просвети темную, плиз

NiBoomBoom, мне кажется, калланеник все-таки больше к аэробным.. хотя, может, я и не совсем права. к силовым мне кажется это на тренажерах, с гантельками, пресс, в общем, то что по 10-20 повторов в 2-3 подхода;-))

Рђ СЏ калланетиком занимаюсь 3 раза РІ неделю РїРѕ часу... С‚оже РЅРµ Р·РЅР°СЋ Рє СЃРёР»РѕРІС‹Рј РёР»Рё Рє Р°СЌСЂРѕР±РЅС‹Рј РѕС‚нести...

Девочки, подскажите, т-тапп - это силовые упры или аэробные ? А то я толком не знаю, куда их вписывать...

Согласна с MIA_MIA, может лучше сделать +5 баллов за выполнение силовых упражнений вообще? � с аэробикой можно сделать то же самое: +10 баллов за выполнение аэробных упражнений больше чем 30 минут, но один раз. А то можно написать хоть 3 часа аэробики и получить аж 180 баллов в день, хотя сделала ли ты их, никто не проверит

Nussi, Р° +5 баллов Р·Р° каждый РїРѕРґС…РѕРґ РІ силовых упражнениях РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ? РЇ просто только что позанималась (упражнения РЅР° укрепление бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†, так там РїРѕСЂСЏРґРєР° 15 упражений РїРѕ 2  РїРѕРґС…РѕРґР° каждое упражнение 15 повторений, С‚.Рµ Р·Р° такую тренировку можно начислить 150 баллов? Р�ли такие занятия считаются аэробные? кстати еще 5 РјРёРЅСѓС‚ разминки, ее РєСѓРґС‹ приписывать? Общее время занятия составляет 25 РјРёРЅСѓС‚.

внесла исправления

Как же ты РїСЂРѕ РіСЂСѓРґСЊ то забыла...  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ надо добавить! Р’СЃРµ равно РґРѕ понедельника еще откорректируем!

Девочки, чего-то я ступила, может, нам в параметры еще и ОГ добавить?

Nussi, СЏ РѕРґРёРЅ раз РЅР° РњР§  Р° РґСЂСѓРіРѕР№ РЅР° кефире.РЇ лучше себя чувствую Рё легче)).

rachel_numan, привет! ты знаешь, вообще-то разгруз рекомендуют как крайнее средство, когда вес встал и ну, никак не хочет двигаться дальше, хотя многие на дионе 1 раз в недельку сидят. а ты почему 2 раза делаешь? это вроде уже не совсем ЗОЖ получается;-))

за корридор ниже балы не начисляем надо кушать правильно, чтобы желудочек свой и просто организмик не гробить

Nussi,привет). РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє такой: СЏ устраиваю разгруз 2 раза РІ неделю, Р° РІ условиях  РЅРµ больше РѕРґРЅРѕРіРѕ. Как быть? Р’СЃС‘ таки можно РјРЅРµ придерживаться своей практики разгрузки 2 раза РІ неделю?Р� как баллы начислять тогда? Р� еще: если РєРѕСЂРёРґРѕСЂ получился ниже планируемого, как засчитывать? РЎРїСЃ

Обсуждаем, поддерживаем друг друга и просто болтаем здесь