Примерный рацион 1-2 недели таков:

Завтрак: чай/кофе (250/150), салат: зеленое яблоко (150-250 гр), творог (100 гр), ряженка (100-150 мл).

Ланч: чай (250 мл), половинка яблока или морковные палочки/кусочки сельдерея/редиска.

Обед: салат из свежих овощей (300-350 гр), кефир (300 мл), яйцо (80 гр).

Полдник: яблоко (вторая половинка), творог нежирный (125 гр.), кефир (20 мл).

Ужин: салат РёР· свежих овощей (300-350 РіСЂ), кефир (200 РіСЂ). 

Обязательно более 2 л. воды + зеленый чай. Голодной не бываю, все время можно пожевать овощи. Ну, тема здесь не диеты, если интересно - могу подробнее написать в личку, дабы не загружать эфир.

Gusenichka, расскажи твой рацион на день, а то мне кажется что я что-то не правильно делаю. У меня ккалории зашкаливают

А какие нибудь отчеты по питанию будут?? Правила?

В спортзал через день хожу (кардио 90 минут, силовых 40 минут), вчера рещила ещё и Джилиан М. заняться "Ускорение метаболизма" сделала из 45 минут только 30 мин., вымоталась!

Gusenichka, СЏ то же РЅР° второй недели Протасова( вернее РЅР° третьей) РЅРѕ РёР·-Р·Р° срыва СЏ теперь РЅР° РѕР±РЅСѓ назад. РЎРѕ следуйшей недели РјСЏСЃРѕ СЃ рыбой включаю. 

Привет, всем!

Возьмите к себе и меня, пожааалуйста! Хоть у меня рост немного меньше - 156 см), но вес в первый заход менялся так: 54-52-50-48-47. Сейчас второй заход: начинала с 50-49-48,5. Хочу к маю стабильные 46-47 (для моего роста нормально), мечтаю 45+подтянутое рельефное тело. Придерживаюсь принципа питания Кима Протасова - мне подходит и очень нравится.

Очень нужна моральная поддержка единомышленников! � хороший "пинок" не помешает

Свет_в_окошке пишет 02.08.2011 в 15:00 (ссылка):

Лен, я то же бросила летом курить. � так же весила до этого 50 кг. Очень хочу обратно, занимаюсь спортом и слежу за питанием.

РЇ СЃ вами хочу! 

Девочки! Я к вам! Рост 162. Вес уже 54 кг. ровно. 5 день с ДиОном и - 2 кг. Зациклена на весе и на внешнем виде, измеряю объемы. Спорт - пол дэнс (недавно занимаюсь).

sweetLana_1980 пишет 25.02.2013 в 16:47 (ссылка):

Всем привет) Я тоже 160см и хочу 50кг, а вес скачет с 55 до 60(((((( и калораж в норме, и занимаюсь, а все равно упругая "тумбочка"( возьмите меня к себе

Natali852012, 

привет всем,

Тоже стремлюсь к 50, или хотя бы к 52-м. Сейчас скачет с 58-до 59- ти - очень похоже на плато. Вроде не ем ничего, каллорий меньше чем 1000 употребляю, откуда-то прирост иногда берется, скорее всего избыток жидкости. В принципе, к Маю оптимальненько хотя бы 52 - и я самый счастливый человек на Планете.

Всем привет!Меня зовут Наташа,примите меня к себе?

мой вес 56 кг,рост 157 см,к 1 мая хочу похудеть до 50 кг.

привет!!!  можно Рє вам))))

 РјРѕСЏ цель тоже 50РєРі, РЅРѕ сейчас еще 65.....

возьмете к себе?

marmilat пишет 31.05.2012 в 20:26 (ссылка):

Надо бы нагрузку увеличить, калонетики иногда и пресс по 5 минут не достаточно. Встряхните организм. Сделайте аэробику, что б язык после тренировки еле ворочился)))

Доброго времени суток, дамы:)

Давно на этом форуме, но ничего не писала. Справлялась своими силами, а сейчас понадобилась доп. мотивация:)

Делюсь: 160 см рост. Недавно была 54кг, сейчас 62. Как это случилось? Тренинг "на массу", бесконтрольное питание, итоги: прибыли мышцы, но не одни, а с товарищами:) Теперь вот борюсь с последствиями. В перспективе хочу 50 кг, но спортивного туловища, а не худого. Сейчас цель 53 кг к 10-му февраля:)

возьмёте?:)

Девочки возьмите меня в команду..я как раз под параменты темы подхожу: 160 росту и весу хочу ровно 50 стать..щас 60. Принимаете новенькую?

Ммм даже не знаю у самой стоит на месте вот думаю с Джиллиан Майклз позаниматься

Привет девочки! АУУУУУУУУУУУ! Где хозяйка дневника? Вот опять

пришла и никого.... Сегодня вес 58,80 Я очччень удивилась,

как удержать?????

marmilat пишет 07.06.2012 в 14:31 (ссылка):

Ага, у меня - наоборот. Мне кажется летом так легко худеть ) Овощи, фрукты, движение. А зимой я всегда набираю - холодно, двигаюсь мало, настроение похуже - сладким заедаю.

Alexa_S, да значит, не одна я такая Летом на меня нападает Жора

и это ужасно, потому что зимой я вообще легче худею, могу держать

себя в руках. Вот этой зимой я дошла до 56 кг, но не удержала,

началась весна.Вот походила по форумам и у многих наоборот,

зимой толстеют.

marmilat, Сѓ меня такая же проблема - только похудею, Р° потом начинается Р–РѕСЂР° Рё спасите - помогите. РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться...(( Сейчас РїРѕРєР° РІСЂРѕРґРµ ничего,держусь)) 

РњРЅРµ кажется важно РЅРµ ослаблять контроль над СЃРѕР±РѕР№. Рђ то понимаешь что похудела - значит можно жрать!) как Р±С‹ уговорить себя что так делать РЅРµ надо...?)) 

Nosik86 пишет 03.06.2012 в 06:26 (ссылка):

Привет! Некогда было, все работа. Вот сейчас заглянула и пишу.

Стараюсь есть зожно, но не всегда получается, иногда шоколадкой побалусь, иногда

печенькой, но в пределах 1200 кк. �ногда делаю каланетику, планку каждое утро

по 5 минут,иногда качаю пресс. Вот как-то так.

Девочки,приветик! Можно СЏ тоже Рє вам!? Меня Р·РѕРІСѓС‚ Ксюша,РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°,СЂРѕСЃС‚ 166СЃРј,вес сегодня 61.9 РєРі.Прошлым летом сидела РЅР° диете,хорошо похудела,РЅРѕ потом СЃРЅРѕРІР° набрала,РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ,как было, РЅРѕ РІСЃРµ же,меня РЅРµ устраиваетХотела Р±С‹ 54-53 РєРі.Есть маленькая дочка,хочется хорошо выглядить для себя  РЅСѓ Рё конечно, чтобы доченька мамой гордилась.Р’ общем Р±СѓРґСѓ рада худеть вместе СЃ вами)))))

Р� меня Рє себе возьмите. Р РѕСЃС‚ 154, вес 62. Хочу обратно 53 РєРі ) Сегодня знакомая сказала, что меня РЅРµ узнала, РјРѕР» так сильно СЏ поправилась. Досадно ( 

За последний год себя запустила. А надо заботиться о себе и любить себя)

Девочки, я к вам, берете в товарищи? Рост 158 вес 60. Талия 74. Очень талию хочу аж 60 а вес 50. Уж не знаю насколько реально. До 30 так и было. Сейчас 36 и серьезно за себя еще не бралась не разу. А теперь... курить бросила и решила что менять надо вообще стиль жизни. На сайте 3-й день. Планирую свое питание. Пиво не пью. На работу и с работы на велосипеде. Сейчас пойду еще силовые упр. делать. В общем думаю результат будет.

Я 164, но тоже иду к 50)

Всю сознательную жизнь мечтала поправиться, но как только отметила 25-летие - меня поперло в другую крайность, и сейчас борюсь с 55 кг, так как все они в щеках, животе и боках...

А что ты кушаешь и какие упражнения делаешь?

Девочки помогите! У меня, мне кажется, психологическая проблема.

Худею до 58 кг и не могу преодолеть эту цифру, набираю до 60 и

СЃРЅРѕРІР° РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ.

татьянучка пишет 01.06.2012 в 09:50 (ссылка):

Всегда завидовала людям желающим поправться. Мне бы Ваш аппетит и проблем бы не было

РЅРµ надо булочки РѕС‚ РЅРёС… целлюлит Рё РЅР° хорошей фигуре РЅР° РјСЏСЃРѕ налегай (белок) 

татьянучка, привет! А ты булки кушаешь? Это помогает

а я вешу 41кг при росте 165 я тоже хочу весить 50 . только мне нужно поправиться

Девочки привет! Можно и я к вам? Топчусь на месте уже 2 недели,

вес 59 +-.

Ekaterina311978, конечно забегай-общие цели сближают))

Синеглазаечка, А у меня тоже цели аналогичные, правда я чуть повыше ростом. Но тоже очень хочу 53, правда, к концу июля. Буду к тебе заглядывать смотреть на результаты и про себя рассказывать :) надеюсь на поддержку!!!

Alexa_S, обруч кручу,пиво не пью- надеюсь на результат!

Синеглазаечка, Р° Сѓ меня РїСЂРё весе что 60, что 68 , талия РѕРґРЅР° - 64 СЃРј. ) Всегда такая была) зато РїРѕРїР° как РЅР° дрожжах растет если печеньки есть) 

РќСѓ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что талию поворотами, наклонами, скручиваниями Рё ОБРУЧЕМ) это самое главное) Рё добавка РѕС‚ меня - РїРёРІР° РЅРµ пить) РѕС‚ него реально животик растет)))) 

девочки-дюймовочки,Р° как Сѓ вас дела СЃ талией? РјРѕСЏ 77 сейчас- РїСЂРё росте 158 Рё весе 59,1. СЏ яблочко получается( 

как сделать талию? или это особенности фигуры? я понимаю до 68 дойду,а если хочу 60-чего никогда не было,но рост позволяет?

Djulliettal пишет 23.04.2012 в 11:01 (ссылка):

РЈ меня та же проблема :(