Fedia

Уррааа! моя кися вернулась а аппетит нормализуется через недельку, у меня тоже самое было после командировки, кушала как на убой))) т-т-т, все прошло)))

даа, стретчинг это сила. Я даже скачала себе комплекс стретчинга минут на 40 из торрента, там еще инструкторша ТАКАЯ худенькая! мотивирует))) планирую делать по вечерам, вместо вечерних перекусов

Коннели я обожаю! missmr, ей 40 (!!!!) лет! это просто супер, а одета она в Balenciaga и раньше была лицом этой марки. � вообще она супер.)))

Как у тебя дела, missmr?

Fedia,

С ВОЗВРАЩЕН�ЕМ!

я тут новенькая, но все равно все ваши с LASSY посты читала)

Присоединяйся! вместе стройней сподручнее!

Lassy, как же я скучала!!!

Кстати, Дженнижер Коннели Рё вправду очень худенькая, РЅРѕ почему-то именно фоточки  таких стройняшек РјРЅРµ нравятся больше всего)))) РЅСѓ, еще СЏ души РЅРµ чаю РІ плотных черных колготках РЅР° стройных ножках))))

"туловище худей" - говорю я каждый день и никак не могу войти в колею. Нет, все-таки не могу я тратить свою свелтую молодость на ношение лишних кг....

Я еще не совсем определилась как буду выравнивать питание: перебираю ккал в овновном в обеденное время, раньше вообще такого никогда не практически не было, особенно в будни.

Здесь мои открытия пока не велики: но более менее контролировать аппетит мне помогает кружка зеленого чая, которая всегда стоит на кухне, т.е. если я туда заруливаю в неположенное время, то первым делом выпиваю чаю и сразу же наливаю след. кружку, ну а дальше по обстоятельствам)))))))

Абсолютно точно, нужно максимально сократить сладости РІ рационе, Р° РјРѕР·Рі Р±СѓРґСѓ подпитывать так: РїРѕ  10 Рі орехов 3 раза РІ день (СЃ чаем вместо сладкого), думаю это штук 5-6.

Lassy, все 12 принципов я полностью поддерживаю! Как я вижу 12й пункт для себя:

1. Добавляю в крем для тела масло грейпфрута, не знаю насколько помогает бороться с целлюлитом, но аромат потрясающий, что очень радует.

2. Недалеко от дома открылся магазин профессиональной косметики для волос - о, это рай для меня. накуплю всяких штучек - "Даешь идеально гладкие волосы!"

3. наконец осуществить свою мечту - сесть на шпагат, для этого регулярно заниматься стрейчингом.

Очень стильная дамочка!

только вот ножки тооооненькие)

ага

Девушка-ангел)))

Жаль, что уже на небе!

missmr

всегда рада помочь! кушаешь как птичка все получится!

Одри, ей тут около 55...

а здесь еще молода... удивительная женщина

Lassy, Спасибо тебе огрмное!

у меня, кстати, сегодня получился какой-то разгруз

утром я съела овсянку, на работу взяла маленькую активию кефирную 1%(420гр), йогурт Активия пустой 120гр , выпила на "ужин" 400мл кефира Веселый молочник 1%, и сейчас тоже чашку 200мл кефира.

в целом получилось

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 830 109 22 43

кстати, утром я делаю зарядку - пресс качаю немного, тянусь и дыхательные упражнения, ур на спину - у меня травма небольшая, поэтому держать в тонусе и растягивать позвоночник для меня крайне важно!

Надо мне попробовать увеличить количество и качество... может получится что-то и правда изменить!

� еще, подписываюсь под твоим планом питания, и особенно под пунктом

2. любить себя!

Рё

16. алкоголь - в идеале - не пить. если очень надо - пол бокала вина красного сухого вполне достаточно.

МО-ЛО-ДЕЦ!

СЏ СЃ тобой следовать! 

А я хочу опять бросить считать калории т.к. вроде дисциплина ко мне вернулась, так что, я буду просто правильно питаться. и посмотрю на результат)))

итак, мои правила питания

1. 3-6 приемов пищи в день, завтрак обязательно и ужин тоже.

2. порции - маленькие, ориентир по размеру - стандартная порция салата в хорошем ресторане.

3. пить много воды и/или чая зеленого.

4. зеленые овощи с каждым приемом пищи - если возможно, если нет - максимальное кол-во которое получается.

5. фруктами не увлекаться, но и не исключать полностью. 1 шт в день достаточно.

6. пить хороший натуральный кофе.

7. не голодать.

8. зярядка утром/гулять/др. - в общем, двигаться каждый день.

9. побольше белков - нежирное рыбное/мясное/творожное/яйца блюдо хотя бы раз в день.

10. сладость - шоколад 85%-99% пару долек.

11. в случае, если кушаешь что-то другое вредное - кушать ОЧЕНЬ мало. 1 укуса достаточно

12. любить себя!

13. избегать углеводов как самостоятельного приема пищи. идеальное блюдо - овощи + нежирный белок.

14. взвешиваться каждый день утром.

15. каша - максимум 1 раз в день 1 порция.

16. алкоголь - в идеале - не пить. если очень надо - пол бокала вина красного сухого вполне достаточно.

С…РјРј...

ты знаешь, все вообще очень индивидуально. но мое имхо - ты молодец, очень стараешься! выдержка что надо! так что нечего расстраиваться, поверь, все получится! знаешь сколько раз у меня рос вес?))))

 СЏ думаю надо кушать чуть побольше даже.

у меня было такое - я три недели ела 1000-1200 ккал, ни разу не переедала, работала, и каждый (!) день занималась спортом. в итоге, представь, вес поднялся с 50 до 51.3!!! на полтора кг! я глазам своим не верила... расслабилась, стала кушать просто в меру, но больше по количеству.. и вес пошел вниз.

Поэтому, я думаю что тебе нужно больше кушать, потому что ты кушаешь в общем правильно (ну, может разве что блины вечером это лишнее) и мало, и вес растет - значит что-то не то. и то, даже по поводу блинов - если это в 6 вечера, то нормально вполне...

в общем, прислушайся к организму, продолжай все как есть только давай себе чуть больше - орешки например, малсо оливковое ложечку, банан, ну и т.д., хотя бы до 1300, и посмотри на результат. и еще утром небольшую (буквально 5-10 мин.) зарядку. я думаю, должно получиться. тут главное - не начать кушать все подряд)) ну я думаю у тебя все получится)))

Lassy-чка, спасибо тебе за отзывчивость!

итак:

 Р·Р°РІС‚рак
Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 10.0×грамм 54 5 4 1 
Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2 
РўРІРѕСЂРѕРі "Наслаждение" 1%-РЅРѕР№ жирности, 150.0×грамм 128 2 2 27 
Кефир 1% (Веселый молочник), 20.0×грамм 8 1 0 1 
Всего за завтрак: 275 23 6 30
  обед
Сыр Атлет, 20.0×грамм 60 0 9 4 
Салат РёР· капусты белокочанной, 150.0×грамм 104 5 8 4 
Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3 
Всего за обед: 265 20 20 11
  полдник
 РњРёРЅРёР±Р°РіРµС‚С‹ для домашней выпечки "ХЛЕБНЫЙ ДОМ", 250 Рі., (2 шт. РїРѕ 125 Рі.), 20.0×грамм 54 11 0 2 
 РЎР°С…ар, коричневый, 10.0×грамм 38 10 0 0 
Всего за полдник: 92 21 0 2
  ужин
Блины, гречиха, сухая смесь, 30.0×грамм  
Блины, без всего, 50.0×грамм 
 РЎР°Р»Р°С‚ зеленый, 100.0 
перекус
 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 100.0×грамм 
 Р’сего:     1022    133    34    53

(Это за вчерашний день, за неделю все распишу обязательно!)

Я скопировала свой план питания из дневника, т.к.дублирую в него записи из блокнотика, который всегда с собой ношу. Я стараюсь серьезно отслеживать что ем, поэтому все фанатично записываю.

спортом - раньше занималась часто 2-3 раза в неделю ходила в тренажерку.

дело в том, что я - менеджер проекта и график работы совсем не нормированный, редко когда освобождаюсь в 6 вечера - спорт уже 2 месяца как забыт(((

КД - должны быть после 20 числа

Вообще я грешу на то, что совсем нет спорта и хаотичный порядок питния...

так ужин вчера у меня был на работе в 6.30 вечера....

а иногда его совсем не бывает и я приезжаю домой в 22.00 и съедаю пачку творога обезжиренного с чаем....

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что ты меня РЅРµ бросаешь!

а то я уже начинаю отчаиваться((((

давай по порядку, сколько ты кушаешь кк в день (по честному), были ли срывы, когда КД, занимаешься ли спортом, примерно что ешь и сколько раз в день, как самочувстивие. ну вот за эту неделю напиши и я попробуем понять что не так

не боись лягуха, все болото наше (с) похудеем!

я да, все ок, снижается потихоньку

Слушай, так а результат есть?

у меня - печально.....

даже не знаю что делать, вес, как зверь растет...58кг.... учитывая мой рост, конечно..в глаза не бросается... все-таки 174см..

НО ЧТО ДЕЛАТЬ?

у меня такая работа, что сложно как-то соблюдать еду по времени... однако, я стараюсь не есть после 19, хоть и прихожу домой около 21.00, а то и позже....

прихожу - чая зеленого выпью, а последний раз - ем на работе и не много стараюсь...

чт же делать?

я имела в виду что ела в основном гречку, по калориям было нормально в общем, впечатления у меня такие: лучше зож ничего нет!

а ты там как?

Вот это неожиданность!

Как так получилось? ты же не разгружаешься?)))

Так, сегодня у меня гречневый разгруз хочу очистить организм! вот так

Да,

 СЏ тоже РёС… РЅРµ РїСЊСЋ, РќРћ РЅР° праздниках расслабилась! Вообще обычно Martini extra dry РїСЊСЋ - там меньше всего сахара

Р� еще странная такая вешь -  РїРёС‚алась РїРѕ зожу, Р° наоборот утром привес +300РіСЂ....

странно...

Слушай, я поставила по 1 кг за неделю... как стимул... для себя.., хотя я понимаю, что 1 кг - это лихо... а так хочется выглядеть хоть как-то близко к

конечно, понимаю)))

т.е. по килограмму в неделю сбрасывать? лихо ты. ))) вобще считается, что лучше сбрасывать не более 0,5 кг в неделю, а при маленьком весе как у нас с тобой еще скорость должна быть ниже.

а за выходные молодец)))))

я пью только красное вино, сухое или полусухое. 1 бокал = 100 калорий, если сухое.а в коктейлях очень много калорий, считай выпила коктейль - съела пол шоколадки))) поэтому я с тех пор как похудела пью очень очень мало)))

Приветик,

Только что посмотрела ссылочку,

Надеюсь ты понимаешь по английски

In order to lose 8 pounds in 4 weeks, you will need to reduce your daily calorie intake from your normal maintenance level of 1807 calories per day, down to 807 calories per day.

Т.е. мне надо снизиться до 1000

Я просто решила как-о себя смотивировать на уровне 900, устроить что-то типа разгруза, чтобы с понедельника быть на 1200 .

На вых. старалась есть только по ЗОЖу)))

Однако не смогла устоять перед Клубнчной Маргаритой в клубе.

Lassy? Скажи а что ты пьешь из алкоголя?

Очень красивая спина у Моррисы!

Приветик!!!

На выходных я была пай-девочкой, и кушала правильно))) вешу 50.6 сейчас, что меня в принципе на данный момент устраивает, рассчитываю к след. выходным скинуть до 50.2 примерно

менюшки были зож-ные, но не слишком разнообразные: в основном фрукты, творожки и хлебцы

missmr

это ОЧЕНЬ низкая калорийность.

советую тебе посчитать сколько тебе нужно в день калорий и не опускаться ниже... вот например хороший калькулятор http://www.healthnetwork.com.au/weight-loss/daily-calorie-needs.asp

надеюсь, ты на выходных тоже была пай-девочкой?

А теперь мотивашки, а потом я буду планировать меню на завтра)))

по ккал вчера вышло 970)))

а завтрак я выкладывала ранее)

Слушай, а батончики ты ешь как читинг?)))

Держи, Дорогулечка, вес!

и помни о своем стремлении))

у меня тоже готовятся быть вкусные выходные))))

прорвемся?

Менюшка шикарная!  Р° сколько вышлопо ккал? Р° то выглядит маловато, или это завтрака тут нет, РґР°?

батончик: вот рецепт

приятного аппетита)))) главное правильный протеин найти, без углеводов и жира.

СЏ Рє сожалению сегодня похвастаться идеальным меню РЅРµ РјРѕРіСѓ, вышло почти 2200 ккал, РІСЃРµ-таки РѕС‚ ужина РЅРµ удержалась, РЅРѕ РЅР° выходных честно-честно Р±СѓРґСѓ стараться   вес РІСЂРѕРґРµ держится 50.8 РіРґРµ-то. РІРѕС‚ взвешусь РІ понедельник, будет РјРЅРµ наука вкусняшки кушать)))

всем приятных выходных!  

Lassy ,

Прости, дорогая, решила отчитаться за день)

�так

Перекус - Яблоко 200гр,

Обед - Курина Грудка - 120гр, Помидорки+огурчик+авокадо ( просто все нарезала ломтиками, авокадо точно 20 гр, остальное все вместе гр 100)

Хлебец Finсrisp

Ужин - 1/2( 4 ложки без горки) винегрета, 2 криспа, намазала сыром Альметт,

21.00 - кефир 200мл, 3 чернослива

в как))))

LASSY, Скажи пожалуйста, а что это за "самодельный батончик протеиновый" который фигурирует у тебя на предыдущей странице - как ты его делаешь?

Клево!

Тогда предлагаю замотивироваться еще больше и встретить лето вот в такой форме)))

missmr Картинки можно вставлять найденные в интернете. кликаешь на нужную картинку правой клавишей, нажимаешь "копировать ссылку". Потом идешь сюда на дион, нажимаешь на иконку "вставить изображение" кот. расположена вверху слева. там есть поле для ввода ссылки на картинку :) вставши туда ссылку, и все

я сейчас ввела в дион мои данные, и выяснилось что к маю я могу сбросить до 45 кг если буду так же тренироваться (ввела 45 мин. в день) и кушать 1430-1780 калорий в день.

я прям замотивировалась

Lassy,

у меня тоько все никак не получается мотивашки выкладывать - по какой системе тут действует все?

missmr

пожалуйста, я только рада будем друг друга поддерживать, мне то еще тоже 4 кг надо сбросить, только они никак не хотят сдаваться уже пол года, но ничего, справимся со временем

я тоже много работаю, тоже раньше 20.00 не прихожу, поэтому занимаюсь утром по видеотренировкам до завтрака - слава богу возможность есть, вот как и ты только я по Синди.

Так, с питанием вроде разобралась на сегодня кушать пока не хочется, запланировала себе на день 1400 ккал, а там как пойдет. Мотивашка (Линдси Эллингтон,новое лицо VS):

Lassy,

Спасибо ОГРОМНОЕ за советы)

Темку посмотрю... 110 страниц))))СѓС…,  СЏ РІ твоей РЅР° 7 странице РїРѕРєР° встала, РќРћ думаю Рё 110 осилю СЃРѕ временем)

Лесси, спасибо тебе Р·Р° темку - очень  РЅСЂР°РІРёС‚СЃСЏ Рё РїРѕРґС…РѕРґ Рє процессу Рё доброжелательность твоя)Это очень важно, РєРѕРіРґР° есть такая поддержка)

Спасибо Огромное)

Насчет спорта - с работой у меня он не всегда стыкуется,точнее вообще не стыкуется, потому что я задерживюсь постоянно,практически на работе и редок тот день,когда я дома раньше 20.00

РџРћР­РўРћРњРЈ  РєР°Р¶РґС‹Р№ день делаю зарядку - взяла Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ  РўСЂРµР№СЃРё андерсон Рё РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ каждое утро - пресс, СЃРїРёРЅР°,РЅРѕРіРё)

вообще, вот в этой темке советов по сбросу с маленького веса масса просто /community/post.php?topic_id=8888

особенно если читать с начала, потом мы уже расслабились и просто трепались

в общем, да.

ммм, если в целом, то так:

1) выдержать свой кк, хотя его определить для меня было проблематично. в основном я руководствуюсь чувством голода, и в разные дни кк оч разный получается. в будние обычно больше тк я весь день на ногах. Есть разные счетчики, посмотри у меня в блоге если хочешь (на личной страничке)

2) дробно питаться, или так, чтобы не быть голодной (всем подходят разные системы питания, время приема пищи и тп), ну и поменьше вечером. временных отрезков нет, но лучше кушать через каждые 3 часа примерно, но опять же это от велечины порций зависит сильно, от распорядка дня и т.д.

3) наличие спорта минимум 3 р. в неделю

4) кушать здоровую еду. овощи, фрукты, крупы цельные, белка побольше. с этим пунктом я думаю все ясно

5) пить много-много-много воды.

вот, пожалуй, все из основных правил

завтрак у тебя прекрасный!

т.е. ты просто стремишься выдержать кк?)

Кстати, вот мой завтрак:

Творог0% 150гр+банан 60гр, Крисп,зеленый чай+1 долька шоколада и киви еще съела

 Lassyчка,

я хотела еще спросить,

полдник и обед,ужин имеют фиксированное время( к примеру, через каждые 3 часа можно есть) или ты питаешься без привязки к временным отрезкам?

нет, зачем? можно съесть 1 гамбургер на 96 грамм и 300 калорий, а можно 250 граммовую тарелку каши на те же 300 калорий. Каша будет и менее калорийной, и более полезной, поэтому ограничение по весу имхо излишни

Lassy

Ура, ура...Спасибо,Lassy за прием и разъяснение)))

слушай, а ограничения по порционности есть, например - завтрак не больше 300 гр еды ( как в Грейзинге)?

Так, а теперь к делу:

сегодня с утра на меня напал ОН. жор.

наела к 10.25 утра 1000 калорий. в планах - сделать обед часов в 15 на 300 калорий, ужин калорий на 150. интересно, получится?...

missmr

приветик! конечно, можно на ты присоединяйся!!!

я считаю калории. т.е. да, взвешиваю, но чтобы определить калорийность порции. Ну, например - 200 г. огурцов например = 40 ккал, а 200 гр. шоколада = 1200 ккал. Поэтому главное не вес, а калории...

творог с бананом - у меня 1 небольшой банан + 150 гр. творога примерно. Это выходит около 250-300 ккал.

Мюсли с молоком - грамм 200 молока 0% жирности

(40*2 = 80 ккал) + мюсли грамм 70 (335 ккал * 0,7 = 235 ккал) итого 315 калорий получается.

Вообще, я давно уже научилась на глаз определять вес.

Девочки,

случайно набрела и поняла, что остаюсь с вами)))

 Lassy,

скажи пожалуйста ( если на ты нельзя - я с радостью поменяю на Вы))),

ты взвешиваешь порции?

Так, к примеру, на завтрак - сколько в граммах творог с бананом( ииии мжно уточнить рецепт)?

а если ешь мюсли с молоком и творогом - какое соотношение?

я прочитала практически все странички и хочу попробовать вернуть свои 53 кг при росте 173. из-за стресса на работе и сбивчивого питания набрала до 57 и теперь жуть как дискомфортно и тяжело. А когда-то я питалась по часам, 5 раз в день и порциями по 250 гр)))