Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Красота — это сумма взаимодействующих элементов.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно, хотелось бы знать, достигнуты ли желаемые килограммы. Как дела?

Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давно я что-то не писала... Перехожу на летний режим. На этой неделе годовой абонемент в фитнес-клуб заканчивается. Так что с понедельника у меня летнее расписание.

Планы такие:

1) Пешие прогулки с учебы домой и наоборот.

2) с утра сначала велосипед от 60 мин + пресс, затем надо переходить на бег... + растяжка. В связи с этим музыкальную подборку нужно будет сделать.

3) Нормализовать питание и все-таки выпивать от 8 стаканов воды.

Пожалуй, попробую отказаться от силовых тренировок, разве что зарядка с утра останется..

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все-таки курить вредно... и бегать после этого тяжело... нельзя так к своему организму относится...

сегодня восстановилась после вчерашнего... и тренировка, и питание) завтра творожный разгруз.

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понимаю) я сама не курю уже месяца два, что самое удивительное не хочется, до этого в день уходило пачки по полторы летом (сигареты были вкусные, marlboro menthol, у меня в городе таких не продают=(), ну а с осени штук 10 в день. при этом курить охота только за компанию, ну или в баре/кафе, а так можно обойтись и без этого=)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, вчера я и покурила (наверно пачку), и попила "чуть" больше, чем планировала... так что сегодня снова за ум и в бой!

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задачи на 13-17 апреля.

1. 8 стаканов воды ежедневно минимум.

2. 3 фрукта-овоща минимум.

3. мед до 40 гр, при отсутствии других сладостей, и до 20 при присутствии

4. Естественно укладываться в БЖУ и ККАЛ.

5. Из сладкого можно (горький шоколад, зефир, мед, сухофрукты) естественно в разумных пределах - 150 ккал максимум.

6. Тренировки 5-6 раз в неделю. Больше кардио!!!

7. С утра зарядка-растяжка (20 минут) + обливание!

8. По возможности больше гулять.

9. Забыть про лифт!

10. Не курить.

11. Ежедневно мотивировать себя))

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile План завтраков на 13-17 апреля!!!

1. Овсяная каша с медом, кофе с молоком без сахара, курага

2. Омлет (из 2-х яиц + 50 гр молока) + 20 гр кетчупа, кусочек хлеба "здоровье" (25 гр), зеленый чай + 10 гр меда.

3. Гречневая каша с медом, кофе с молоком без сахара, чернослив 30 гр

4. Хлопья "любятово" мультизерновые + молоко, банан

5.  Овсяная каша с медом, кофе с молоком без сахара, курага 15 гр + 15 гр чернослив))

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 апреля - 12 апреля. План тренировок, питания, задачи!

Сегодня.

Пойдем гулять с подружкой, которую я не видела около полугода. Выпьем пива. Для себя: не больше 1 бутылки + кальмары (мой ужин=)). 54*5=270 ккал + 0,5*240=120 ккал. В общем, на ужин надо себе 400 ккал оставить. Сегодня будет очень сложно НЕ КУРИТЬ! Но я уже почти месяц этим не балуюсь - поэтому вот и посмотрим, как я справлюсь!

Тренировка - степ + пилатес + сауна,  итого 2 часа!

Воды попробую выпить 8 стаканов.

Завтра.

С утра предстоит уборка, днем тренировка, вечером учеба=)

Насчет питания не буду ничего прописывать. Мама будет дома, может, что-то особенное приготовит! Главное уложиться в ккал и БЖУ.

Тренировка - памп+пилатес/дорожка 2 часа + сауна.

Воскресенье. День отдыха. Легкий день в плане питания и тренировок.

400 гр творога (мне нравится "Благода"), 30 гр меда, 50 гр. чернослива, 1 грейпфрут и много-много воды!!!

 

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пожалуй, пришло время подвести итоги моей второй недели второго этапа.

В целом достаточно плодотворно над собой поработала. Но есть некоторые проблемные задачи.

1. Питание.

Коридор калорий практически всегда соблюден, но на этой неделе все ближе к максимуму - 1500 ккал в день. При этом основной упор на белки и углеводы. Чувствую себя комфортно. Думаю, что при моих физических нагрузках - самое оно!

Проблема с тем, чтобы выпить 8 стаканов чистой воды (чай, кофе, соки я в расчет не беру). Здесь, наверно, необходимо заранее продумывать тактику=) Бутылочки себе заготовливать, а мне все лень!((( Ну ничего, на следующем этапе попробую решить этот вопрос.

Мед - моя новая слабость. Хотя может, и сила! Утро начинаю со стакана воды и чайной ложки меда. Желание чего-нибудь сладкого удовлетворяется за счет этого продукта. Итого грамм 50 в день уходит. В принципе, ничего страшного нет, но все-таки попробую ограничить его потребление до 40 гр, при отсутствии других сладостей, и до 20 при присутствии)

Фрукты. Оптимально для меня 3 свежих фрукта-овоща в день. При этом, основной упор на бананы, цитрусовые и огурцы=) Хочу разнообразить этот список, включив киви, яблоки, груши.

Несколько устала от овсянки и гречки с утра. Пожалуй, есть смысл как-то расписание завтраков составить.

Сыр - моя страсть. Надо переходить на менее жирные сорта, как  пармезан и т.п. и не злоупотреблять.

Ну, а так, в целом питаюсь 4-5 раз в день за 4 часа до сна не ем.

Тренировки.

Стало легче заниматься, бегать. Больший вес могу осилисть. Сейчас в основном, тренировки однообразные. Но со вторника, начну вносить изменения вносить.

Сложно заставить себя с утра что-либо делать. Аппетит очень хороший, т.к. вечером не ем. Завтрак плотный. А до него - максимум чуть-чуть разминаюсь и тянусь... Не есть good! НУжно приучать себя к постепенному пробуждению организма! Учту!

И вообще скоро лето - пора открывать велосипедный сезон и больше гулять.

Мотивация.

Новая мотивация - музыка! И желание быть еще лучше! Любовь к своему отражению в зеркале! Желание приятно удивить окружающих! И просто голубое небо и пение птиц весной)))))))))))

Самочувствие.

Не совсем высыпаюсь - дома живут 2 разговорчивые кошки!

Улучшилось состояние кожи. Только с обменом веществ нужно что-то делать..

 

 

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня наконец-то долгожданный отвес - 400гр))

Отчет.

) Вписалась в кк - да (почти по максимуму ккал за счет углеводов/белков)

2) Тренировка - ага!!!

3) 3 фрукта-овоща - да

4) 8 стаканов воды - нет (только 3)!!! Никак не могу влить в себя! !!! Помогите советом, ну как выпить эти 8 стаканов, когда не лезет!!

5) мед менее 30 гр - да

6) прогулка - да

7) неиспользование лифта - нет (опять про это забыла!)!!!

8) не курить -да

9) временно не есть хлеб - да

 

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лимончик, привет! Я всегда рада новым людям! И, конечно, если цели похожи, то можно друг другу советами помогать!

Norway, насчет нагрузки согласна с тобой. Я в таком темпе уже несколько лет занимаюсь - организм привык. Меньшую нагрузку не воспринимает. Единственное, что спасает - это смена физ. нагрузки. Т.е. либо некоторое усложнение, либо кардинальное изменение ( я занимаюсь в основном комплексно - дорожка/эллипс/аэробика + силовые упражнения), а вот когда вместо степа, например, иду на танцы, организм реагирует. И еще я его научилась слушать: понимаю, когда, правда сил нет, а когда просто лень!

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ххахахх) limon4ik, привет=)

слушай, молодец, что ввел нагрузку, но заренее предупреждаю, что 1.5-2 часа в день это много, я, когда была лет на 6 младше, тоже ввела нагрузки на каждый день где-то по полтора часа, иногда могла и три часа заниматься. знаешь во что вылилось? в то, что моему организму стало не хватать таких тренировок, он стал воспринимать это как обычную нагрузку в течение дня, привык, расслабился, так что если ты не намерена всю жизнь заниматься по 2 часа каждый день, то советую уменьшить тренировки.   я вот сейчас сейчас пресс качаю не менее 300 раз в день, уже даже больше, потому что меньшая интенсивность не помогает, а все из-за тех тренировок. лучше занимайся по 45 минут каждый день, но интенсивно, либо через день по 1.5 часа.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, у нас с тобой похожи параметры и цели!Давай дружить)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Norway, мед и, правда, люблю. решила, что это единственная сладость, которую я себе позволю на этой неделе. У меня его уходит грамм 50 в день.. Хотелось бы поменьше! Насчет тренировки, я с утра растяжку делаю, сейчас и пресс начала качать, но в целом, мне нагрузки хватает - раз 5-6 в неделю по 1,5 - 2 часа..Вес сдвинулся сегодня вниз! ура! А то 1,5 недели стоял, хотя я в кк вписывалась и тренировалась со всей отдачей! Спсибо за советы))

carevnabolota, рада тебя здесь всегда видеть)))

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привееет)))с этой секунды я твой читатель))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет) дневник ведешь - это молодец) как у тебя с весом?? что-нибудь ушло? может, грамм 200? и еще я смотрю ты мед очень любишь, ну это полезно, ты ж его не банками ешь. и, кстати, про тренировку - даже если не успеваешь в течение дня полноценно позаниматься, то лучше всего делать маленькие упражнения, например, проснулась - 10 приседаний, перед сном можно растяжку сделать и на пресс -не бойся, что не заснешь, у тебя наоборот ОВ ускорится и еще ночью будет лишнее сжигать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День сегодняшний)

1) Вписалась в кк - да

2) Тренировка - нет ( не успела)((((

3) 3 фрукта-овоща - да

4) 8 стаканов воды - нет (только 2)!!! Никак не могу влить в себя!

5) мед менее 30 гр - нет (60)

6) прогулка - да

7) неиспользование лифта - нет (вообще про это забыла!)

8) не курить -да

9) временно не есть хлеб - да

Ну в целом, день как день. Несколько расстроена отсутствием полноценной тренировки! Завтра восполню!

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак. Сегодня. Отчет.

1) Вписалась в кк - да

2) Тренировка - да

3) 3 фрукта-овоща - да

4) 8 стаканов воды - нет (только 5)

5) мед менее 30 гр - нет (50)

6) прогулка - да

7) неиспользование лифта - нет (просто торопилась)

8) не курить -да

9) временно не есть хлеб - нет

Вот как-то так..)

 

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отлично! Всегда рада))

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет) у меня рост 164-165, пришла на ДиОн с весом в 60 и из-за того, что подняла кк до 1000 (раньше всегда был 500-600) резко набрала вес за 3 недели - сегодня с утра 64.5! мне тоже надо весить 52 кило. если не против, буду иногда к тебе заходить. почему иногда? потому что с сегодняшнего дня мне необходимо углубиться в учебу=) удачи нам) у нас и даты с целью приблизительно рядом стоят)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Меня зовут Наташа. Мне 20. При росте 165 я вешу 62-63. А хотелось бы 50-52, но для начала хотя бы 55) Создала эту темку скорее для себя - теперь буду каждый день сообщать о том, что я сделала для своей цели!

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика