|
|
|
|
|
regal
Diet-Баллов: 96887
Сообщений: 6705
14.1.2010 9:28
|
Конечно, хотелось бы знать, достигнуты ли желаемые килограммы. Как дела?
Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
23.4.2009 19:29
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Давно я что-то не писала... Перехожу на летний режим. На этой неделе годовой абонемент в фитнес-клуб заканчивается. Так что с понедельника у меня летнее расписание.
Планы такие:
1) Пешие прогулки с учебы домой и наоборот.
2) с утра сначала велосипед от 60 мин + пресс, затем надо переходить на бег... + растяжка. В связи с этим музыкальную подборку нужно будет сделать.
3) Нормализовать питание и все-таки выпивать от 8 стаканов воды.
Пожалуй, попробую отказаться от силовых тренировок, разве что зарядка с утра останется..
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
11.4.2009 18:34
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
все-таки курить вредно... и бегать после этого тяжело... нельзя так к своему организму относится...
сегодня восстановилась после вчерашнего... и тренировка, и питание) завтра творожный разгруз.
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Norway
Diet-Баллов: 2063
Сообщений: 562
11.4.2009 13:00
|
понимаю) я сама не курю уже месяца два, что самое удивительное не хочется, до этого в день уходило пачки по полторы летом (сигареты были вкусные, marlboro menthol, у меня в городе таких не продают=(), ну а с осени штук 10 в день. при этом курить охота только за компанию, ну или в баре/кафе, а так можно обойтись и без этого=)
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
11.4.2009 7:28
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Да, вчера я и покурила (наверно пачку), и попила "чуть" больше, чем планировала... так что сегодня снова за ум и в бой!
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
10.4.2009 10:29
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Задачи на 13-17 апреля.
1. 8 стаканов воды ежедневно минимум.
2. 3 фрукта-овоща минимум.
3. мед до 40 гр, при отсутствии других сладостей, и до 20 при присутствии
4. Естественно укладываться в БЖУ и ККАЛ.
5. Из сладкого можно (горький шоколад, зефир, мед, сухофрукты) естественно в разумных пределах - 150 ккал максимум.
6. Тренировки 5-6 раз в неделю. Больше кардио!!!
7. С утра зарядка-растяжка (20 минут) + обливание!
8. По возможности больше гулять.
9. Забыть про лифт!
10. Не курить.
11. Ежедневно мотивировать себя))
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
10.4.2009 9:45
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
План завтраков на 13-17 апреля!!!
1. Овсяная каша с медом, кофе с молоком без сахара, курага
2. Омлет (из 2-х яиц + 50 гр молока) + 20 гр кетчупа, кусочек хлеба "здоровье" (25 гр), зеленый чай + 10 гр меда.
3. Гречневая каша с медом, кофе с молоком без сахара, чернослив 30 гр
4. Хлопья "любятово" мультизерновые + молоко, банан
5. Овсяная каша с медом, кофе с молоком без сахара, курага 15 гр + 15 гр чернослив))
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
10.4.2009 9:26
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
10 апреля - 12 апреля. План тренировок, питания, задачи!
Сегодня.
Пойдем гулять с подружкой, которую я не видела около полугода. Выпьем пива. Для себя: не больше 1 бутылки + кальмары (мой ужин=)). 54*5=270 ккал + 0,5*240=120 ккал. В общем, на ужин надо себе 400 ккал оставить. Сегодня будет очень сложно НЕ КУРИТЬ! Но я уже почти месяц этим не балуюсь - поэтому вот и посмотрим, как я справлюсь!
Тренировка - степ + пилатес + сауна, итого 2 часа!
Воды попробую выпить 8 стаканов.
Завтра.
С утра предстоит уборка, днем тренировка, вечером учеба=)
Насчет питания не буду ничего прописывать. Мама будет дома, может, что-то особенное приготовит! Главное уложиться в ккал и БЖУ.
Тренировка - памп+пилатес/дорожка 2 часа + сауна.
Воскресенье. День отдыха. Легкий день в плане питания и тренировок.
400 гр творога (мне нравится "Благода"), 30 гр меда, 50 гр. чернослива, 1 грейпфрут и много-много воды!!!
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
10.4.2009 9:02
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Пожалуй, пришло время подвести итоги моей второй недели второго этапа.
В целом достаточно плодотворно над собой поработала. Но есть некоторые проблемные задачи.
1. Питание.
Коридор калорий практически всегда соблюден, но на этой неделе все ближе к максимуму - 1500 ккал в день. При этом основной упор на белки и углеводы. Чувствую себя комфортно. Думаю, что при моих физических нагрузках - самое оно!
Проблема с тем, чтобы выпить 8 стаканов чистой воды (чай, кофе, соки я в расчет не беру). Здесь, наверно, необходимо заранее продумывать тактику=) Бутылочки себе заготовливать, а мне все лень!((( Ну ничего, на следующем этапе попробую решить этот вопрос.
Мед - моя новая слабость. Хотя может, и сила! Утро начинаю со стакана воды и чайной ложки меда. Желание чего-нибудь сладкого удовлетворяется за счет этого продукта. Итого грамм 50 в день уходит. В принципе, ничего страшного нет, но все-таки попробую ограничить его потребление до 40 гр, при отсутствии других сладостей, и до 20 при присутствии)
Фрукты. Оптимально для меня 3 свежих фрукта-овоща в день. При этом, основной упор на бананы, цитрусовые и огурцы=) Хочу разнообразить этот список, включив киви, яблоки, груши.
Несколько устала от овсянки и гречки с утра. Пожалуй, есть смысл как-то расписание завтраков составить.
Сыр - моя страсть. Надо переходить на менее жирные сорта, как пармезан и т.п. и не злоупотреблять.
Ну, а так, в целом питаюсь 4-5 раз в день за 4 часа до сна не ем.
Тренировки.
Стало легче заниматься, бегать. Больший вес могу осилисть. Сейчас в основном, тренировки однообразные. Но со вторника, начну вносить изменения вносить.
Сложно заставить себя с утра что-либо делать. Аппетит очень хороший, т.к. вечером не ем. Завтрак плотный. А до него - максимум чуть-чуть разминаюсь и тянусь... Не есть good! НУжно приучать себя к постепенному пробуждению организма! Учту!
И вообще скоро лето - пора открывать велосипедный сезон и больше гулять.
Мотивация.
Новая мотивация - музыка! И желание быть еще лучше! Любовь к своему отражению в зеркале! Желание приятно удивить окружающих! И просто голубое небо и пение птиц весной)))))))))))
Самочувствие.
Не совсем высыпаюсь - дома живут 2 разговорчивые кошки!
Улучшилось состояние кожи. Только с обменом веществ нужно что-то делать..
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
8.4.2009 21:04
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Сегодня наконец-то долгожданный отвес - 400гр))
Отчет.
) Вписалась в кк - да (почти по максимуму ккал за счет углеводов/белков)
2) Тренировка - ага!!!
3) 3 фрукта-овоща - да
4) 8 стаканов воды - нет (только 3)!!! Никак не могу влить в себя! !!! Помогите советом, ну как выпить эти 8 стаканов, когда не лезет!!
5) мед менее 30 гр - да
6) прогулка - да
7) неиспользование лифта - нет (опять про это забыла!)!!!
8) не курить -да
9) временно не есть хлеб - да
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
8.4.2009 21:02
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Лимончик, привет! Я всегда рада новым людям! И, конечно, если цели похожи, то можно друг другу советами помогать!
Norway, насчет нагрузки согласна с тобой. Я в таком темпе уже несколько лет занимаюсь - организм привык. Меньшую нагрузку не воспринимает. Единственное, что спасает - это смена физ. нагрузки. Т.е. либо некоторое усложнение, либо кардинальное изменение ( я занимаюсь в основном комплексно - дорожка/эллипс/аэробика + силовые упражнения), а вот когда вместо степа, например, иду на танцы, организм реагирует. И еще я его научилась слушать: понимаю, когда, правда сил нет, а когда просто лень!
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Norway
Diet-Баллов: 2063
Сообщений: 562
8.4.2009 17:11
|
ххахахх) limon4ik, привет=)
слушай, молодец, что ввел нагрузку, но заренее предупреждаю, что 1.5-2 часа в день это много, я, когда была лет на 6 младше, тоже ввела нагрузки на каждый день где-то по полтора часа, иногда могла и три часа заниматься. знаешь во что вылилось? в то, что моему организму стало не хватать таких тренировок, он стал воспринимать это как обычную нагрузку в течение дня, привык, расслабился, так что если ты не намерена всю жизнь заниматься по 2 часа каждый день, то советую уменьшить тренировки. я вот сейчас сейчас пресс качаю не менее 300 раз в день, уже даже больше, потому что меньшая интенсивность не помогает, а все из-за тех тренировок. лучше занимайся по 45 минут каждый день, но интенсивно, либо через день по 1.5 часа.
|
Limon4ik
Diet-Баллов: 8078
Сообщений: 1269
8.4.2009 17:01
|
Привет, у нас с тобой похожи параметры и цели!Давай дружить)
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
8.4.2009 16:54
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Norway, мед и, правда, люблю. решила, что это единственная сладость, которую я себе позволю на этой неделе. У меня его уходит грамм 50 в день.. Хотелось бы поменьше! Насчет тренировки, я с утра растяжку делаю, сейчас и пресс начала качать, но в целом, мне нагрузки хватает - раз 5-6 в неделю по 1,5 - 2 часа..Вес сдвинулся сегодня вниз! ура! А то 1,5 недели стоял, хотя я в кк вписывалась и тренировалась со всей отдачей! Спсибо за советы))
carevnabolota, рада тебя здесь всегда видеть)))
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
carevnabolota
Diet-Баллов: 1986
Сообщений: 212
Город: Архангельск
8.4.2009 15:28
|
привееет)))с этой секунды я твой читатель))
|
Norway
Diet-Баллов: 2063
Сообщений: 562
8.4.2009 10:38
|
привет) дневник ведешь - это молодец) как у тебя с весом?? что-нибудь ушло? может, грамм 200? и еще я смотрю ты мед очень любишь, ну это полезно, ты ж его не банками ешь. и, кстати, про тренировку - даже если не успеваешь в течение дня полноценно позаниматься, то лучше всего делать маленькие упражнения, например, проснулась - 10 приседаний, перед сном можно растяжку сделать и на пресс -не бойся, что не заснешь, у тебя наоборот ОВ ускорится и еще ночью будет лишнее сжигать.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
7.4.2009 21:33
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
День сегодняшний)
1) Вписалась в кк - да
2) Тренировка - нет ( не успела)((((
3) 3 фрукта-овоща - да
4) 8 стаканов воды - нет (только 2)!!! Никак не могу влить в себя!
5) мед менее 30 гр - нет (60)
6) прогулка - да
7) неиспользование лифта - нет (вообще про это забыла!)
8) не курить -да
9) временно не есть хлеб - да
Ну в целом, день как день. Несколько расстроена отсутствием полноценной тренировки! Завтра восполню!
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
6.4.2009 21:39
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Итак. Сегодня. Отчет.
1) Вписалась в кк - да
2) Тренировка - да
3) 3 фрукта-овоща - да
4) 8 стаканов воды - нет (только 5)
5) мед менее 30 гр - нет (50)
6) прогулка - да
7) неиспользование лифта - нет (просто торопилась)
8) не курить -да
9) временно не есть хлеб - нет
Вот как-то так..)
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
6.4.2009 9:03
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
Norway
Diet-Баллов: 2063
Сообщений: 562
6.4.2009 9:02
|
привет) у меня рост 164-165, пришла на ДиОн с весом в 60 и из-за того, что подняла кк до 1000 (раньше всегда был 500-600) резко набрала вес за 3 недели - сегодня с утра 64.5! мне тоже надо весить 52 кило. если не против, буду иногда к тебе заходить. почему иногда? потому что с сегодняшнего дня мне необходимо углубиться в учебу=) удачи нам) у нас и даты с целью приблизительно рядом стоят)
|
Puma_like
Diet-Баллов: 2698
Сообщений: 65
Город: Нижний Новгород
6.4.2009 8:45
Эксперт-Любитель по фитнесу
|
Привет! Меня зовут Наташа. Мне 20. При росте 165 я вешу 62-63. А хотелось бы 50-52, но для начала хотя бы 55) Создала эту темку скорее для себя - теперь буду каждый день сообщать о том, что я сделала для своей цели!
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|