|
|
|
|
|
|
 |
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
31.5.2011 3:07
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
О! Кстати! Раскопал интересные факты про нашу беговую жизнь 
Догадывался и раньше, но не искал подтверждения. Но решил проверить и вот чего обнаружилось:
Речь идёт об интервальных беговых нагрузках и равномерных. Оба вида нагрузки нам безусловно помогают худеть, так как сжигают ккал и смещают общий баланс "потребление-затраты" в нужную нам сторону (к дефициту ккал).
Однако очень неплохо добавлять интервальчики в наши тренировочные планы вот почему. По разным данным, в течении от 24 до 48 часов после интервалки базовый метаболизм возрастает, в то время как от равномерной нагрузки этого не происходит.
Признаться я считал, что метаболизм ускоряется в обоих случаях, но в интервалке больше. Был неправ. 
Данные из научного исследования по всем правилам за подписью трёх докторов наук из Тенессиского универа... Так что вроде как лапши быть не должно 
Изменения правда не столь уж кардинальны - примерно 100 ккал в сутки. Но интервалка в любом случае поднимает возможности и уже в обычной равномерной работе можно в результате сжигать гораздо больше.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 23:31
|
Ольга, привет!!! полумарафон - это серьезно, не важно как быстро, главное, что ты преодолела себя:)
нас все больше и больше становится, это круто:)
"С бегом по жизни" мне тоже приглянулось, ненавязчиво и в самую точку))
Про ОФП соглашусь с Димой, что много штанги и прыжков с ней, лучше с собственным весом работать, как в варианте "круговая тренировка для улицы" или прыжковые как в варианте 3, но колени надо беречь, выполнять на спец. покрытии или мягком грунте.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
Olgatje
Diet-Баллов: 3004
Сообщений: 973
Город: Zundert
30.5.2011 23:18
|
Спасибо за теплый прием.
Дима, Галя, тренируюсь я по этой программе http://www.42km.ru/items/11. Сейчас всего 3-я неделя началась. До этого самая длинная дистанция была полумарафон (в октябре), за 2 часа 20 минут, очень медленно, но я так гордилась собой, что добежала и не сдохла. Зимой бегала все время для поддержания формы, где-то 30-50 км в неделю, ну и сейчас начала по программе. Рекорды мне не нужны, но так хочется преодолеть эти 42 км.
Ольга, 40 лет. Рост - 165, вес 55 (был 62), хочу 53кг, стройные ноги и красивую осанку.
А еще хочу помочь всем желающим достичь поставленной цели.
Прежде чем начинать менять мир, трижды огляди свой дом. © Китайская поговорка
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 23:10
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Есть упражнения, которые я бы использовал, но в общем, мне кажется немного не то. Слишком много становой штанги. Хорошее упражнение: "Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.", но сильно требовательное к здоровью позвоночника.
А вот такая связка - прямой путь травмироваться:
4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4х8-10 раз.
5.Прыжки через барьеры: 6-10 барьеров х 5-6 раз. Забитые бедра ан барьерах - точно чего-нибудь дёрнешь
Прыжковые серии должны быть эффективны Только мне их нельзя. И если лишнего веса много - тоже стоит повременить.
Ничего, что я по-бухтел? 
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
30.5.2011 23:00
|
Ольга , добро пожаловать! Очень рада познакомиться . По какому плану готовишся? Сколько уже бегаешь? Какие сейчас дистанции, время? Рассказывай, всё интересно .
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
30.5.2011 22:55
|
По поводу ОФП, посмотрите вот такую статью( стащила с сайта" 42 км.")
Варианты круговых тренировок для серьезных бегунов.
Автор Сергей Евдошенко
27.11.2010 г.
Круговая тренировка для зала или манежа.
 Для такой тренировки составляется комплекс из 8-10 простых упражнений.Каждое упражнение должно воздействовать на определённую группу мышц вашего тела.Эти упражнения могут повторяться многократно.
Упражнения выполняются в различном темпе и из разных исходных положений, тем самым влияя на определённые двигательные качества. Затем объединяем отдельные упражнения в цикл упражнений путём серийных их повторений.Это даёт возможность развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности вашего организма.
Выполнение серии избранных вами упражнений в определённой последовательности и называется круговой тренировкой.
К чему нужно стремиться:
а) выполнять упражнения в круге как можно быстрее;
б) увеличивать количество выполнений упражнения в круге;
в) в дальнейшем стараться совместить пункты «а» и «б».
г) кроме этого вы должны бегать между тренажёрами/снарядами (каждый это устанавливает самостоятельно,исходя из помещения, в котором тренируется).
По мере подготовленности, вы увеличиваете пробегаемое расстояние между тренажёрами/снарядами, тем самым улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы.
Интервалы работы в упражнениях должны быть короткими: на 40-60% максимума силы в течение 30 сек. Отдых между подходами 15 сек. Хотя каждый это может устанавливать по мере своей подготовленности и самочувствия.
Такая тренировка повышает среднюю аэробную выносливость и увеличивает выносливость мышц и их гибкость.
Замечание: Приступать к тренировке без разминки не рекомендуется,
Особенно это касается неподготовленного, начинающего спортсмена.
Вариант №1.
Бег трусцой 100м.(здесь каждый устанавливает дистанцию самостоятельно).
1.Жим штанги лёжа:3-4х8 раз.
Бег трусцой 100м.
2.Разведение прямых рук с гантелями (до 1.5 кг),лёжа на спине на скамье: 3-4х10-12 раз.
Бег трусцой 100м.
3.Разведение прямых рук с гантелями,наклонясь вперёд:3-4х10-12 раз.
Бег трусцой 100м.
4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4х8-10 раз.
Бег трусцой 100м.
5.Прыжки через барьеры: 6-10 барьеров х 5-6 раз.
Бег трусцой 100м.
6.Бросание ядра двумя руками снизу-вперёд: 4кг х 10-12 раз.
Бег трусцой 100м.
7.Бросание ядра двумя руками снизу-назад через голову:4кг х 10-12 раз.
Бег трусцой 100м.
8.Наклоны вперёд со штангой на плечах:2-3 х 10-12 раз.
Бег трусцой 100м.
9.Поднимание ног на перекладине (ноги прямые): 2-3 х 8-10 раз.
Бег трусцой 100м.
10.Упражнения на растягивание.
11.Очень быстро 5-6 раз по 100м.
Заминка,медленный бег 6-8 мин.
Вариант №2.
Разминка,бег трусцой.
1.Прыжок в длину с места:5-8 раз.
Бег трусцой.
2.Тройной прыжок с места:5-8 раз.
Бег трусцой.
3.Бросок ядра двумя руками снизу-вперёд:4кг х 8-10 раз.
Бег трусцой.
4.Бросок ядра двумя руками снизу-назад через голову:4кг х 8-10 раз.
Бег трусцой.
5.Толчок штанги с груди:3-4 х 8-10 раз.
Бег трусцой.
6.Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
Бег трусцой.
7.Становая со штангой:3-4 х 8-10 раз.
Бег трусцой.
8.10-ти кратный прыжок с места:3-5 раз.
Бег трусцой.
9.Упражнение на пресс,с закреплёнными ногами:3-4 х 15-30 раз.
Бег трусцой.
10.Упражнения на растягивание.
Быстрый бег 60-100м 5-6 раз через 10-15 сек.
Вариант №3.
Разминка,бег трусцой.
1.Подскоки сподниманием рук вверх-основная стойка:подскок,ноги в стороны, руки вверх. подскок,руки за голову и т.д.
Повторить 10-15 раз.
Бег трусцой.
2.Прыжок вверх с переходом в упор сидя ,а затем в упор лёжа под счёт; принять упор сидя, затем лёжа.
Всё это повторить под счёт 20-15 раз.
Бег трусцой.
3.Принять упор сидя.Руки сзади на скамье,сгибаем и разгибаем руки в таком положении под счёт 10-15 раз.
Бег трусцой.
4.Упражнение на пресс на скамье с закреплёнными ногами.10-15 раз
Бег трусцой.
5.Прыжок вверх на обеих ногах,подтягивая колени к груди: 10-15-раз.
Бег трусцой.
6.Прыжковая на месте с выпадом одной ноги попеременно вперёд: 10-15 раз.
Бег трусцой.
7.В упоре лёжа сгибание /разгибание рук и попеременным подниманием одной из из ног вверх: 10-15 раз.
Бег трусцой.
8.Попеременное выпрыгивание на одной из ног из положения полуприседа, туловище наклонено вперёд,касается грудью колена,руки опущены вниз. Прыжок вверх,руки в стороны (упражнение «воробей»)10-15 раз попеременно на каждой ноге.
Бег трусцой.
9.Прыжки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопком ладонями под коленом:10-15 раз на каждой ноге.
Бег трусцой, а затем быстрый бег 60-100м 5-6 раз через 15-20 сек.
Заминка и растяжка.
Вариант №4.
Бег трусцой 60м.
1.Жим штанги ногами сидя на станке:10-12 раз.
Бег трусцой.
2.Жим штанги лёжа:10-12 раз.
Бег трусцой.
3.Поднятие штанги к поясу широким хватом. Положение стоя наклонившись:10-12 раз.
Бег трусцой.
4.Станок для тренировки мышц бедра:сидя 8-10 раз.
Бег трусцой.
5.Лёжа на животе на станке для тренировки мышц бедра:8-10 раз.
Бег трусцой.
6.Приседания со штангой:8-10 раз.
Бег трусцой.
7.Подтягивание на перекладине (хватом прямым или снизу):5-6 раз.
Бег трусцой.
8.Лёжа,сгибание/разгибание ног (швунги) с резиновыми амортизаторами: 10-20 сек в мах. возможном темпе.
Бег трусцой.
9.Поднимание ног к перекладине (или упражнение «складной нож»):15-20 раз.
Бег трусцой,затем быстрый бег 60 м 5-6 раз через 15-20 сек.
Заминка,растяжка.
Круговая тренировка для улицы (открытый манеж или просто парк).
 Эта тренировка называется ещё комбинированной ударной и является хорошим средством для повышения аэробных возможностей организма. Дело в том,что при такой тренировке (один из примеров будет представлен ниже) у марафонца или бегающего более длинные дистанции возникают специфические сдвиги в организме,которые характеризуют особенности развития утомления и требующие соответствующих средств восстановления.
Такие тренировочные упражнения, конечно, проводятся в сезонный подготовительный период на свежем воздухе. Комбинированную тренировку рекомендуется делать при подготовке к марафону в середине недели. Ударность такой нагрузки достигается за счёт введения большого числа разнообразных упражнений.
В такую тренировку должны входить:
а) кросс 50% общего времени в аэробном режиме;
б) круговая тренировка -30…50% силового и скоростно-силового характера;
в) круговая тренировка – 30…50% беговых и прыжковых упражнений.
В принципе ударные комбинированные тренировки могут проводиться в различных режимах: аэробном,аэробно-анаэробном и анаэробном. В этом случае изменяется время и характер отдыха. Нужно отметить,что такой комплекс упражнений создаёт так называемую кумуляцию,т.е.
положительные изменения в организме спортсмена после незаконченного восстановления от предыдущей нагрузки. Поэтому,если во вторник (как у многих марафонцев) проведена была аэробно-анаэробная тренировка с большой или ударной нагрузкой, то в среду (на следующий день)
проводится круговая.
Теперь один из вариантов круговой тренировки.
ВНИМАНИЕ: Это не аксиома,а один из примеров (просто дан принцип последовательности выполнения упражнений,которые вы в дальнейшем можете строить под себя сами).
1.Бег в аэробном режиме: 3мин.
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: 10-15 раз.
3.Бег с высоким подниманием бедра: 40…60м.
4.Лёжа на спине поднимание прямых ног : 10…15 раз.
5.Прыжки попеременно на каждой из ног (по траве или грунту): до 5 м, руки на поясе.
6.Семенящий бег: 15…20м.
7.Гимнастическая стенка или перекладина: поднимание вверх прямых ног : 6..8 раз или
«складной нож»: 8…15 раз.
8.Напрыгивание на возвышенность двумя ногами: 0.6м – 8…10 раз. Прим: Здесь можно ис-
пользовать ступени сидений стадиона – через ступеньку!.
9.Бег, ускорение 10 м – мах.
10.Ходьба в полуприседе: 10м
11.Отжимание из упора сидя-сзади: 8..10 раз.
12.Ходьба на внешней стороне ступни: до 10 м и только желательно по траве!
13.Прыжки в полуприседе на обеих ногах: до 5 м.
14.Лёгкий аэробный бег : 3 мин.
Контроль осуществляется после каждого «круга» упражнений – это 80-85% ЧССмах. Круговая тренировка в основном применяется на втягивающем (начальном) этапе. Как дополнение к равномерному длительному бегу. Для марафонцев в неё должны входить:
а) равномерный и равно-ускоренный бег;
б) специальные беговые и прыжковые упражнения:
в) силовые упражнения для отдельных групп мышц.
P.S. На первый взгляд здесь нет ничего серьёзного и трудно выполнимого.Однако количество «кругов» более 2..3-х для любителей бега я не рекомендую.
г. Харьков, 8.11.2010 г.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 22:55
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Да, "С бегом по жизни" тоже хороший вариант
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 22:54
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Olgatje, Welcome!
Отличная цель! Как тренируешься? Сколько, как часто, с какой скоростью?
Я пробежал, наверное 3 или 4 - запутался уже Я ж их нечасто бегал. А сейчас они мне вообще ни к чему, но не смог удержаться и пробежал 1-го мая. Just for fan
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
30.5.2011 22:52
|
Оля, привет, привет!
Как нас уже много
Галь, мне из твоих предложений очень понравилось "С бегом по жизни"
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Olgatje
Diet-Баллов: 3004
Сообщений: 973
Город: Zundert
30.5.2011 22:50
|
Физкультпривет всем бегунам.
Примите и меня в компанию. Я, начав худеть на ДиОне, подсела на бег, теперь похудение стало делом более чем второстепенным, а вот бег стал образом жизни.
Сейчас я готовлюсь к своему первому марафону, хочу пробежать в октябре в Амстердаме или Ейндховене (Голландия), цель - добежать, если уложусь меньше чем за 5 часов, буду очень довольна.
Ириша, здорово, что ты тоже сюда заходишь. Еще раз с днем рождения!!!
Дима, сколько марафонов ты уже пробежал?
Ольга, 40 лет. Рост - 165, вес 55 (был 62), хочу 53кг, стройные ноги и красивую осанку.
А еще хочу помочь всем желающим достичь поставленной цели.
Прежде чем начинать менять мир, трижды огляди свой дом. © Китайская поговорка
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
30.5.2011 22:48
|
iruska, С Днем Рождения! Будь счастливой, любимой и здоровой! И все беды пускай обходят тебя стороной!
Женя фотка суперская, видео интересное, аж тоже захотелось поучавствовать. Надо у нас в городе поинтересоваться по поводу таких соревнований. Согласна с Мариной, кабанчика не заметила, так чуть - чуть с бёдер убрать и отлично.
Про переименование темы я уже говорила. Мои варианты: "С бегом по жизни", "Бегущие по шоссе", " Бегом к красоте и здоровью", "Нас не догониш  ".
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
30.5.2011 22:17
|
Женя, отличное видео. И никакой ты ни кабанчик. Чё наговариваешь. Чуток кг-шек убрать надо и будет всё ок А ещё мне очень позитивное фото понравилось)
Как видно по съёмке, погода была хорошая, верно? Как долго продолжалось это соревнование? Что-то я пропустила или ты не писала об этом? А ещё у вас будут какие-нибудь соревнования?
Про название темки даже не знаю, что сказать... Согласна с тем, что она вышла за свои рамки. Однако новая "вывеска" должна быть какой-то универсальной, чтобы не настораживала новичков. В противном случае старожилы будут вариться в собственном соку. Хотя, я возможно/как всегда/ слишком серьёзно подхожу к очередному вопросу))
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
30.5.2011 22:10
|
iruska, с Днём Рождения!!!
Будь здорова, любима и счастлива! Желаю тебе дальнейших успехов на беговых дорожках
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
30.5.2011 21:59
|
Спасибо, Дим!!!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
st-oks
Diet-Баллов: 26987
Сообщений: 7629
30.5.2011 21:59
|
Через день - тоже неплохо. Сколько бегаешь, за сколько? Как давно?
в этом году ,2 дня всего лишь))а так каждый год)сколько и за сколько не знаю)бегу небыстро,примерно 1час вместе с разминкой на 15 мин)
Сильнее всех - владеющий собой.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 21:52
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
iruska, С Днем Рождения!
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
30.5.2011 21:39
|
minna,спасибо за поздравления!
Я тоже за Беговой клуб!!!!
Дим, классно худеешь!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
kivvi_miaggi
Diet-Баллов: 12497
Сообщений: 3372
30.5.2011 21:37
|
О переименовании темы - в принципе, можно))) Хотя я уже и так привыкла. Но она и впрямь вышла за рамки банального "бег по утрам")))) Беговой клуб - совсем неплохо))) Хотя можно придумать что-то пооригинальней, но устала и в голову не лезет ничего))
Да, среагировав на Димино сообщение о переименовании, начала листать темку сначала.. Такие советы странные встретила. Например, при беге дышать только носом))) Помню, моя первая тренерша на меня орала "открой рот" на весь манеж, когда я только начинала разминаться)) Ну и вообще привыкла как-то ртом дышать. Может, меня неправильно учили? ))))
Просто заметила, что Гульнара Самитова-Галкина в финале ОИ на 3000 м с/п тоже дышала носом в начале дистанции... Вот люблю за большими спортсменами ннаблюдать. |
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 21:31
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Оксана, Welcome!
Через день - тоже неплохо. Сколько бегаешь, за сколько? Как давно?
minna, ай - что-то я не въехал, что ты шутила тупею... но исправлюсь
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
st-oks
Diet-Баллов: 26987
Сообщений: 7629
30.5.2011 21:29
|
всем привет! я вступила в ваши ряды,правда бегать каждое утро не получится,но через день вполне)так что принимайте)
Сильнее всех - владеющий собой.
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 21:06
|
Дим, это я прикольнулась))) конечно Беговой клуб! просто на язык прилипло, мы ж тут бойцы;))
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 21:03
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Нам нужно говорящее название, чтобы взглянув на ленту последних сообщений, любой Дионовец понял по названию темы - о чём речь. А Бойцовский клуб не достаточно говорящее название, мне кажется.
Беговой клуб - сразу понятно о чём речь. Или какое-то другое название? Может кому-то придёт в голову что-то пооригинальнее - главное, чтобы оно отражало специфику ветки - бег.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 20:54
|
Дима, я за Бойцовский клуб полностью поддерживаю
скачала книгу Мураками, буду сегодня читать
Дима, ты так быстро худеешь! уже скоро её обгонишь)))
друзья закинули видео с эстафеты, нашла себя, поглядела со стороны, вот это я кабанчик)))) ещё и еле бегу, просто не знала, что меня снимают))))
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 20:21
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Кстати, действительно получилось странно и забавно. Темка по очень частному вопросу "Бег по утрам" превратилась в полноценный Беговой Клуб . Никто не против, если я попробую достучаться до топикастера с просьбой переименовать ветку? Если не получится - можно будет просто завести новую с сылкой на начало, а отсюда ссылку на продолжение. В наших гонках, когда встал вопрос, это отлично сработало
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 20:14
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Начал читать книгу Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Мураками я никогда не читал - слишком уж все вокруг его насаждали ... Прочитал 2 главы - пока интересно, но это, конечно, не из разряда захватывающего чтива. Но такого плана книги и не для этого пишутся. Для небегуна это не так близко, как для каждого из нас. Загляните в неё - будет интересно потом сравнить впечатления - всё же это наша тема
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
19artur84
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 172
Город: Чита
30.5.2011 17:40
|
Привет всем!!!
Сегодня сделал 7,5 км не дождался завтра, с 2 по 4 км покалывал лев. бок, а потом после глубоких вдохов во время бега, бок отпустил и я почувствовал такую легкость, что решил сделать 7,5 км не дожидаясь намеченной цели т.е. завтра, с сегоднешнего дня буду 10 дней бегать 7,5 потом посмотрим на 8,5 км, силы после 7,5 остались, потому что последние метров 50, я всегда бегу с максимальной скорость и еще и в гору, и сегодня я эти силы нашел на максимальное ускорение, а когда-то в начале марта я после 4 км даже ускориться не мог !!!
Вот только плохо у меня сейчас 23,35 и я сегодня ни чего не ел, если не считать 320 г кефира и 20 джема, работы было столько, что с последней встречи я вышел в 21,15, т уже о ужине речь не шла, т.к. на ночь есть смысла нет, ща пойду спать, а завтра на пробежку с утра!!!
Бег по утрам:
с8 апреля 2011г. вес 94кг;4,2км
к 30 июля 2011г. вес 81,5кг;10 км
с1 апреля 2012г. вес 87кг;4,2км
с1 апреля 2013г. вес 94 кг;4,2км
с1 апреля 2014г. вес 80кг;5,2км
к9 августа 2014. вес 76,4;10км
|
МуРРыся
Diet-Баллов: 2551
Сообщений: 31
30.5.2011 15:12
|
проболела неделю..тяжело сразу свою норму пробежать...неужели организм за неделю так расслабился?
Имею наглости быть счастливой!
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 14:52
|
Настя, приветик!!! наконец-то ты вернулась:) а в горах где была? не в Крыму случайно? вот, только что смотрела фотки из Ялты, там проходила украина по юношам и молодежные игры, красивый стадион такой....
я тоже когда с гор возвращаюсь, то думаю, что буду летать по ровному))) но это иллюзия))) обычно бежишь ещё медленее пока не адаптируешься, ещё и травмы иногда вылазят из-за смены грунта:((
Насть, не расстраивайся на слова папы, может он промотивировать тебя хотел или просто не в настроении был, но меня бы такие слова задели и подтолкнули к действию... или наоборот
а я пока сижу и мотивируюсь, нашла результаты, все-таки я вчера 7-я))) фотки и видео ещё пока никто не скинул, зато нашла вот такой прикольный фильмец снятый новичком, попробовавшим первый раз поучаствовать в соревнованиях, сижу и улыбаюсь, в некоторых моментах так похоже на меня)))))
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kivvi_miaggi
Diet-Баллов: 12497
Сообщений: 3372
30.5.2011 13:28
|
Приветик всем!!!!
Читаю вас и просто счастьем наполняюсь и спортивным вдохнвением))) Я твердо решила начинать тренироваться более серьезно, чем сейчас...
После почти 2х недель бега по горам, вверх-вниз, думала, когда приеду домой, по ровнячку летать буду.... Ан нет. Все-таки в горах воздух другой, и сейчас дома, несмотря на гораздо более сглаженный рельеф, не летаю, а просто бегаю... Не быстро, конечно, но я пока ленюсь))) Вскоре появится возможность тренироваться более интенсивно.
Вообще, честно говоря, мой организм меня радует. Не бегала я, признаюсь, регулярно и постоянно лет 5 или около того. Два года из которых были очень тяжелыми в плане здоровья.. Мои регулярные тренировки возобновились с февраля этого года. И то это был НЕ бег. Сначала просто на велтренажере занималась, потом на спиннинг-аэробику ходить стала. Но меня всегда тянуло бегать. Честно признаюсь, просто боялась... Потому что прошлым летом приехала на родной стадион, в гости, переоделась, решила немножко размяться. И разминку в привычном темпе пробежать просто НЕ СМОГЛА. Да, я была килограммов на 5-6 тяжелее, чем сейчас. И год вообще ничем не занималась, кроме фитнеса где-то раз в неделю.
Так к чему вся эта исповедь... Могу сказать, что бегать начала где-то в апреле, и то как-то между делом, не особо концентрируясь на этих тренировках и не усердствуя. И не 5 раз в неделю, а меньше... ПРавда, в горах получалось чаще - поскольку было жаль такую возможность упускать, да и сборы вспомнились (в той же местности проходили обычно))) ). И сейчас мне бегать достаточно легко. Психологически. Физически - иногда тяжеловато, как и всем))) Тело действительно БЫСТРО все вспомнило, и я полностью адаптировалась к бегу. УРА-УРА!!!! И пусть пока скорость маленькая, но все впереди.. Теперь можно ставить другие цели, и я очень этому рада.
Единственное, что меня расстроило... Похвасталась отцу, что стала бегать 8-10 км по 5.5-6 минут. Думаю, вот похвалит сейчас, какая я молодец, снова начала бегать. А он фыркнул и сказал: так по 4 минуты километр надо. Но после моих болячек и нескольких лет восстановления...И это мне сказал человек с высшим физкультурным образованием, много лет работавший тренером (правда, он не легкоатлет). Я расстроилась. Но не сдаюсь. Сама понимаю, что медленно. Но ведь и торопиться мне некуда...
Женя, твои рассказы и фото с соревнований реально мотивируют и себе что-то такое затеять)))) Захотелось тренироваться больше и качественнее)) Спасибо огромное и спортивных успехов тебе!!! ))) |
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 12:46
|
-swetlana- значит надо начинать пробежку не в парке, а сразу от дома, будет занимать времени меньше, потому что 2 часа каждый день - это изнурительно и мотивация сойдет на нет.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 12:24
|
Ирина, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!
я еще не занималась интервальным бегом...с чего начать?
сначала - разминка бег 1.5-2 км, растяжечка, потом выбираешь себе дистанцию, которую хочешь интервалить)) лучше бежать отрезки подлиннее, чтоб не было соблазна бежать слишком быстро, например, начиная с 400 м, пробежать их быстро, затем бежать легкой трусцой или пешком, восстановиться до пульса 110-130 и начинать бежать следующий цикл. Очень удобно бегать интервалы, если есть круг, на стадионе можно бежать 1 круг быстро, второй - медленно, или если круг большой, то половину через половину. Или по времени, обычно восстановление занимает в 2-3 раза больше времени, чем время работы, т.е. 1 минута ускорения и 2-3 иногда и 4 минуты отдыха. Количество интервалов выбираешь по самочувствию, но если время резко ухудшается, то надо заканчивать, смысла продолжать дальше - нет. Таким образом ещё надо рассчитать силы, чтобы не выложится на первых отрезках, важно поддерживать заданный темп все подходы, если первый раз пробежала за 1 минуту, то остальные стараться бежать не хуже чем на 3-5 сек, и последний обычно бежится быстрее всех. Потом, как обычно, заминочка и растяжка.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
30.5.2011 11:48
|
Приветик всем бегунам!
Дим, программу выполняю, думаю к концу след.недели доберусь до заветной десяточки!
У меня след вопрос: я еще не занималась интервальным бегом...с чего начать?
А у меня вес за два месяца бега тоже не меняется... обидно... но тело подтянулось!!!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 11:01
|
Круто, ты скоро достигнешь своего боевого веса а я на месте топчусь, надо тоже подключать холодный расчет калорий и не ждать чуда)))
у тебя крутецкая модель, из последних и самых дорогих
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 10:51
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Да, это полар RS800CX, ты права
Вес себя ведёт нормально - падает. Немного приостановился, пока я был в миниотпуске на острове. 4 дня не тренировался и кушал изрядно. Но сейчас уже меньше, чем до поездки. Вот вот вылезет 79 кг и тогда я снова запущу ходока за девушкой Мне ж там картинку переделывать нужно.
А по поводу углеводного загруза - я тоже на это надеюсь. Правда он будет доволько мягкий. Я собираюсь перейти на полный рацион за пару недель до чемпионата.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 10:36
|
почему она противопоставляет занятия бегом или триатлоном и интервальные тренировки
потому что она дилетант или не понимает что такое интервальные тренировки, у многих же складывается мнение, что это отрезки очень быстрого бега на грани возможности с периодами отдыха, а то что можно бегать интервально по 2-5-10 км немного быстрее, чем обычный кросс, тем самым повышая свою скорость, никто не воспринимает за интервалку. Хотя это прямой путь к результату...если ты не можешь пробежать 10 км по 4 мин/км, то бегай 4-5*2000 с такой скоростью, потом быстрее, и со временем побежишь по 4 мин всю дистанцию:)
Дима, ты молодец! недоедаешь ещё и так бегаешь! прикинь потом на углеводном загрузе как побежится))ноги сами будут отскакивать от земли))
как твой вес себя ведет? а то я давно не видела твоего ходуна и девушку, за котрой он гонится))
классно, когда график можно посмотреть, все ровненько интервалами... у меня нет передатчика, чтоб на комп скидывать, надо покупать...
Дима, а у тебя Полары? у моего парня полар и тоже такие же графики выдает:)
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 10:07
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Ага - понятно. 20-ка была по 4.30 - очень неплохо ты была готова
Кстати, непонятно, почему она противопоставляет занятия бегом или триатлоном и интервальные тренировки. Ведь одно другого совсем не исключает - интервальные работы один из главных инструментов для обеспечения роста результатов в беге, да и любой другой аэробной деятельности.
Сегодня я опять это доказывал на дорожке 4х2000 метров. С разминкой, заминкой и т.п. полчулось почти 15 км. Отрезки пошли неплохо и я вижу прогресс относительно таких же пару месяцев назад. А ведь я сейчас на голодухе. Так что - растём.
Вот интервальная часть (пульс - красная линия):
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
30.5.2011 9:49
|
Оказалось - никакая
это точно)) мне конечно все-равно какие у неё результаты, но чтоб делать такие громкие заявления надо хотя бы постоянно этим заниматься, а не просто один раз подготовиться к триатлону и делать какие-то выводы для остальных людей.
Дима, я понятия не имею за сколько пробегу 10-ку тем более гладкую и тем более на соревнованиях))) я 2 года уже никуда не отбираюсь и не тренируюсь особо, поэтому даже в соревнованиях по кроссу не участвую как раньше.... года 2 назад помню бежала пробег 13.5 км за 58 мин, но это после работы 10*400м накануне, ещё из гладкого бегала длит. кроссы по грунтовой дороге, 20 км за 90 мин. Никогда не отличалась хорошими результатами в беге:(( Сейчас все ещё хуже наверное 10 км минут за 46-48 пробегу...
Дима, ты мне кстати идею подал тренироваться летом в гладком беге, хотя бы половину тренировок делать по ровным и твердым дорожкам, растить результат))) Это будет интересней, чем бегать по траве и песку в обществе комаров)))
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 9:23
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
minna, ты гладкую десятку сейчас на соревнованиях за сколько пробежишь?
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
30.5.2011 9:22
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
kivvi_miaggi, ОФП у меня сейчас больное место. Кое-как и иногда я делаю отжимания, пресс и на спину, но это всё совсем не то, что мне требуется. А требуется более специфичное беговое ОФП. Вот уже две тренировки я сделал стато-динамичское ОФП. Но как же у меня болят икры!
Свод стопы - можно на ночь перед сном сделать следующее упражнение: сжимаем
стопу "в кулак" - сильное, почти предельное изометрическое напряжение мышц свода
стопы в течение 10 секунд. Так от 6 до 10 раз через 40-60 секунд отдыха.
Икроножные. Можно делать статодинамические упражнения. Медленнное поднятие на
носке без опускания пятки на землю. Носок опирается на возвышение, например, высокий порог или бордюрный камень. По 30-45 секунд на каждую ногу, меняя их,
пока каждая нога не сделает 3 подхода, в последнем подходе почти до отказа.
Задняя поверхность бедра. Опираться на пол руками и ногами, согнутыми в коленях под прямым углом, спиной к полу. Точно так же в статодинамическом режиме - без опускания таза на землю, то есть не расслабляя мышцы. Каждая нога 3 раза по 30 секунд через 30 секунд отдыха. До 2-3 серий за
тренировку.
Все силовые упражнения - после разминки или в конце небольшой беговой
тренировки. На следующий день после силовых - отдых. Обычно делается 2 недели
акцент на силовые тренировки, при этом объем беговых сокращается.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
