Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Беговой клуб

 
    
 
  Всего Страниц (56):    последняя 55545352515049первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Вот эти "занимало это 8-9 часов" и заставили меня поискать информацию - что же это за триатлетка такая?Оказалось - никакая smile Я, плавая как топор, проплываю 1500 метров быстрее неё. Это при том, что ей технику наверняка ставили.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго и бодрого утра:))

mama_november бегай, когда тебе удобно, "бег по утрам" - это всего лишь название темки, мы тут бегаем, когда получается, это не столь важно;)

Яна, да у тебя интервалка получиласьsmileа объемы у тебя уходят? мышцы ведь тяжелее:)

Настя, с ДНЮШЕЧКОЙ!!!!!! smilesmile smile

Дима, спасибо, что просветил нас по поводу Рейчел, а то я читала эту статью раньше и результаты в тренировках, которые она перечисляла как-то не впечатлили(типа - включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов - так долго, ощущение что она шла пешком, а велик катилаsmile)

Мне тоже нравятся триатлетки, это машины, а не люди, когда смотрю видео с айронмена, аж дух перехватывает. Не понимаю людей, которые могут сказать, что у них дряблые тела, после просмотра, что они преодолевают. Почитываю блог одной девочки триатлетки - http://maria-sport.livejournal.com/

Я вчера вернулась с соревнований:) очень все понравилось, хочу ещё!!! даже не смотря на то, что жили в палатках, первую ночь мы даже замерзли, днем было очень жарко, лицо сгорело))) зато все окупилось красотой природы и интересными соревнованиями. Местность - шикарная и тяжелая для бега, дистанции - технически сложные, я к таким сейчас не готова, в первый день даже не взяла 1 КП и соответственно не прошла дистанцию - позор мне мастеру спорта и члену сборнойsmile Во второй день была эстафета, мы заняли 4-е место, никуда не рвались, пробежали все 3 этапа ровненько и получили то, на что и бежали))) Вчера была длинная дистанция, мне она понравилась больше всего, я уже немного привыкла к специфике местности и бежала с меньшими ошибками, правда очень много времени теряла на неоднократное преодоление речки и лазание по камням)))) заняла 7 или 8 место, а может и 9))) сегодня должны выложить результаты на сайте, а то мы уехали рано, и может фотки какие-то.

Удовольствие от соревнований получила, но своими "успехами" не довольна, хотя и понимаю, что для результата надо тренироваться и выезжать регулярно на соревнования, жить этим 24 часа в сутки, а не просто бегать дома. Появилась мотивация тренироваться летом и желание похудеть кг на 10)))

позитивная фоточка с места событий, мы возле смотрового КП, бегущие фотки буду искать, у меня их почти нет:(

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а большинство тут по утрам бегает? вечером никто не бегает?

утром мне как-то тяжело бегать...

Я Ксюша. Рост 164 см, вес 56.5 кг. Цель 50-51 кг.
Счастливая мама ноябрьского сыночка :)
/community/post.php?topic_id=34867
Мой ФОТОдневник питания:/community/post.php?topic_id=34902

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ого, 9 км, молодец, Яна!

/community/post.php?topic_id=26299

Галина, 25 лет, 172 см, 70,5 кг, 90 - 69 - 107,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет) Пробежала вчера уже 3 дистанции(по 3 км каждая) в режиме 20 минут=3км, потом растяжка и ходьба и снова бег 3 км...и потом снова 3)

горжусь собой, хоть нифига вес не уходит((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ребята, огромное спасибо за поздравления!!!! Мне очень приятно!!.. )))))))smile

Дима, если честно, я так и думала... по поводу статьи. Просто не знаю, кто такая эта Рейчел - но теперь  мне более чем ясно все)) Просто человек свой бизнес продвигает))) Кстати, часто смотрю и очень люблю соревнования по триалону, серьезно увлекась во время Афинской олимпиады, и фигуры триатлеток понравились даже больше, чем средневичек...

Но, похоже мой вопрос об ОФП ты не заметил)) Повторяю: выполняешь ли ты ОФП, в каком объеме и с какой периодичностью? ))))

ЗЫ. Классные тайсы Асикс - люблю эту марку))) У меня почти такие же)))

 

Марина, ты все быстрее и быстрее... Про ощущения от бега в поле - очень хорошо тебя понимаю. Обожаю бегать на даче))) Но не думаю, что результат лучше из-за плеера) Может, просто самочувствие хорошее было?..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kivvi_miaqqi  С днём рожденияsmile! Счастья, любви, здоровья!!!

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  По мне так всё равно, какая у женщины фигура, если она работает над своим телом) На всех не угодишь - одному нравится то, другому это, третьему вообще непонятно что))) А вот тренированные тела /неважно чем - бегом, ходьбой, плаванием и т.д.,/ по мне все - красивые) Сразу видно - человек любит себя, своё тело. Работает) Уважаю такихsmile

Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594

ссылка

Послать личное сообщение

В заключении пара фоток "дряблых" триатлеток. Я не говорю, что каждой может понравится их фигура (это и отсложения зависит). Но уж дряблости я здесь не вижу:

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Галя, не натирает. Но вот в длинной ходьбе - там да. Там руки ближе к телу летают... Вазелином смазываю.

kivvi_miaggi, Ну эта Рейчел ещё и не такого расскажет, но вотографии других триатлеток её опровергают. Что уж она там ела - неизвестно. Но известно, что сами по себе аэробные тренировки не гарантируют исключительного тела - за питанием всё равно нужно следить. И если жрать безмерно, то можно толстеть и на приличных аэробных объёмах. Что, собственно, Рейчел доказала.

Кроме того, Рейчел пытается выглядить серьёзной триатлонисткой, которой на самом деле не является. На самом деле она ближе к чайникам, чем серьёзным триатлетам smile Ну вот она участвовала в соревнованиях: Чемпионат Мира по одной из версий. Была 77-ой из 80! smile Отстала от победителя на 40 минут. Велоэтап я оценить не могу, но на плавании у неё совершенно слабо, бег на уровне 3-го места в деревне Гадюкино. Короче, результаты совсем не соответствуют тому, как она расписывает свои тренировки.

А для чего ей врать? О - тут всё просто. Рейчел ведь владелица качальных и фитнессовых клубов. С бегуна на улице денег не очень-то возьмёшь, а вот в качлке, да с профессиональными тренерами - милое дело.

Да и вообще - её статья довольно претенциозна. Вы обратили внимание, как она насаждает " дряблый марафонец", " дряблый стайер", как будто это и не требует доказательства и это для всех очевидно? Но это же неправда, но Рейчел это не смущает - бизнес есть бизнес.smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Сегодня первый раз бежала 12км за городом без плейера/забыла его дома/! Результат на 4мин лучше)) Почему? Думаю, потому что не отвлекалась на переключение станций и записей. Не тормозила. Бежала себе и бежала)

 И в целом ощущения интересные. Прикольно слышать своё дыхание, шаги. И вообще, здорово - звуки в поле такие красивые). Птицы поют каждая по своему. А в результате получается оч даже ладный хор))) Завтра попробую на пробежке в городе пробежаться без музыки.

  Дим, в беге ты очарователен smile

  Интересно, как прошли соревнования у Жениsmile

k_idealu, RunaLuna - привет, привет!smile

kivvi_miaqqi - с Днём Рождения!!!!!!!!!!!smile Будь здорова и счастлива!!!smile

  P.S. Фото - типа с Днём Вареньяsmile

 

Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отличное фото! Какой рельеф smile!

Анна Эх, видимо, пока ребенок в сад не пойдет, не бывать мне опупенным бегуном:)  А другого времени, помимо прогулок с ребёнком , нет? Утром, пока дитё спит или вечером? Ты одна с сыном живёшь?

Кстати о груди. Если у вас она внушительная, то с помощью бега можите с ней попрощатьсяsmile. Здесь больше везёт девушкам с небольшой.

Дима отлично выглядиш! Я вот смотрю у тебя футболка с рукавами, тебе руки не натирает за марафон?

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

RunaLuna

Честно говоря, эта "тетя" - профессиональная спортсменка и рекордсменка России... И таких рук у Вас точно никогда не будет))) Это всего лишь издержки ЕЕ профессии. И, поверьте, вряд ли она знает такое слово, как "анОрексия". Разве что в контексте общей эрудиции... и "объект наблюдений" - не самое корректное определение, на мой взгляд. Я показала фото исключительно для примера - ведь девушка не выглядит рыхлой и дряблой... И при чем здесь грудь?

 

Ребят, простите, если немного резко, но я за проф. спортсменов горло перегрызу))))

Не надо сравнивать никогда обычного человека и атлета))) В смысле телосложения и объема тренировок. Любителям такими не стать. А если не стать - то и обсуждать нечего. Внешность - дело вкуса.

ЗЫ. Я не просила просто так комментировать фото Лилии...((((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анарексичная какая-то тетя, честтно говоря. Меньше всего в жизни мне хотелось бы иметь такие руки. Про грудь вообще промолчу за неимением таковой у объекта наблюдений.

А вот Дима красавчик! И спасибо за комментарии. Растяжку делаю хорошую, а вот насчет этого пункта придется что-то придумывать.   

5. Бегать меньше 4-х раз в неделю всё же мало. А желательно 5 раз. Так ты сможешь обеспечить себе прогресс, чтобы наконец начать бегать без остановок и длинно.

Дело в том, что я могу бегать только совмещая это с прогулками сына. Его посадила "в песочницу" (яма с песком для прыгунов), а сама побежала. Из любой точки круга сына отлично видно. Но 4-5 раз на стадион ходить он не согласится. Ему хочется и на площадку, и в парк, и к друзьям в гости. Эх, видимо, пока ребенок в сад не пойдет, не бывать мне опупенным бегуном:)  

 

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ничего себе статейкаsmileя в шоке))

только недавно себя убедила,что кардио лучший вариант для жиросжигания...а тут такое.

ждем Диму:)

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, и кто увидит здесь дряблость:

Лилия Шобухова, победитель Лондонского марафона 2010 года, в 2011 финишировала второй с рекордом России...

smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот что заставило меня ооочень задуматься...

 

27 мая 2009  Рейчел Косгроу.

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.

Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому "Железному человеку" (соревнования по триатлону).

Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в "жиросжигающей зоне", о которой по-прежнему много говорят и пишут.

Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.



Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.

Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.

Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.

Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.

Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.

Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.

К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира - мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.

Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это "жиросжигающей зоной"!

Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о "жиросжигающей зоне". На первый взгляд, вы сжигаете больше "жирных" калорий.

Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.

За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа - в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.

Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.

Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что "равномерное кардио не эффективно для потери веса", мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.

Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками. Ну, почти.

К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.

Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.

Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.

Вот краткий обзор некоторых исследований:

• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.

• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.

• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг

• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.

• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере - 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе - три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.

• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы - 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта - против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.

Ликвидация аэробного ущерба.

После участия в "Железном человеке" я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.

Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.

Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.

Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!

Что же случилось - как по волшебству, мой пресс вернулся!

Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!

Работает, но почему?

Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.

Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.

Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.

Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы ста
реете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.

Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.

Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть.

Никогда не видела рыхлых стайеров, признаюсь честно... Но статья меня повергла в смятение. Сижу вот и недоумеваю... Кто что думает по этому поводу? Особенно интересует мнение Димы, как аэробника со стажем))))
Не совсем согласна с тем, что здесь написано... Удивлена...
Это что ж теперь, если я, скажем, (гипотетически) решила подготовиться к соревнованиям на полумарафоне, например... Мне перестать бегать равномерные и восстановительные кроссы? Иначе я рискую превратиться в жирную девушку? Пусть не толстую, но жирную... Эх, жаль сейчас не могу со своим тренером по этому поводу переговорить.. Уверена, он бы развенчал миф... А может, это - не миф?..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух, Дима, фото хороши)))) Такие крупные мальчики финишируют)))) Совсем на стайеров не похожи... Представляю, КАК ИМ ТЯЖЕЛО... Если многоборцы свою полтораху еле ползут, то ТАКИЕ парни - и марафон...)))) Хотя у тебя на лице - не страдания, а совсем наоборот - финиш с улыбкой))

У меня к тебе вопрос: выполняешь ли ты ОФП, как часто и каким упражнениям отдаешь предпочтение?

ссылка

Послать личное сообщение

Вообще-то я не бегун -  у меня всего процентов 30% от общего километража - бег (как отдых). А остальное спортивная ходьба. Вот ходьба у меня и равномерная и интервальная - в зависимости от плана тренировки. А бывает ещё темповая - это когда равномерно, но быстро всю дистанцию.

А бегал кроссы в основном для восстановления после мощных тренировок ходьбой и это почти всегда были равномерные пробежки. Лишь пару раз за месяц до марафона побегал по холмам с ускорениями в горку...

 

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Наверно, после 30км когда дал себе волю, и побежал быстрее с улыбкой до ушей, подорвал моральный настрой у рядом бегущихsmile, а в последствии отстающих!!! 
Дак, значит ты подошел к марафону в хорошей форме если не сказать, что в отличнойsmile, глядя на измочаленных отстающих!
А, ты тренируешся долгим и монотонным бегом или прерывистым? 

Бег по утрам:
с8 апреля 2011г. вес 94кг;4,2км
к 30 июля 2011г. вес 81,5кг;10 км
с1 апреля 2012г. вес 87кг;4,2км
с1 апреля 2013г. вес 94 кг;4,2км
с1 апреля 2014г. вес 80кг;5,2км
к9 августа 2014. вес 76,4;10км

ссылка

Послать личное сообщение

19artur84, обычно так и происходит. Собственно на финишной фотке бегуны на заднем плане как раз в типичном для финиша марафона состоянии. Но у меня этот марафон был странным. Всю неделю температурил и на марафоне стартовал с небольшой повышенной. Вначале было тяжко и я настороженно прислушивался. А после 30-го км понял, что всё нормально и дал себе волю smile И так мне хорошо стало, что буквально пробило на "хи-хи". И бежал я с улыбкой во весь рот последние километров 7 - так мне весело было. Зрители кричали что-то типа: "Хорошая улыбка, Дмитрий. Хорошо идёшь!" и я давал ещё стране угля smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

kern123
Молодца!!!!
Выглядишь супер на 40-ом км, мне казалось будешь весь измочаленныйsmile, а ты бодрячком!!!! Свеж и весел!!!smile

 

Бег по утрам:
с8 апреля 2011г. вес 94кг;4,2км
к 30 июля 2011г. вес 81,5кг;10 км
с1 апреля 2012г. вес 87кг;4,2км
с1 апреля 2013г. вес 94 кг;4,2км
с1 апреля 2014г. вес 80кг;5,2км
к9 августа 2014. вес 76,4;10км

ссылка

Послать личное сообщение

Обещал выложить фото с марафона. С задержкой, но вот:

40-ой км:

Финиш:

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Анна, привет.

Ты совсем новенькая! Добро пожаловать в бег smile

Что я могу сказать на первый взгляд, глядя на твоё описание...

1. Было бы неплохо, если бы ты не останавливалась, а шла некоторое время, а потом снова бежала. Остановка, мне кажется, здорово сбивает тебе настрой организма.

2.Пить воду можно и на ходу, если уж ты не можешь без этого. Да и пульс так часто замерять смысла нет. Можно замерять в середине и в конце, раз уж он у тебя запредельным не бывает.smile

3. Крепатура по-началу неизбежна, так как это новая нагрузка. Но всё придёт в норму, если будешь заниматься регулярно. Если в начале пробежки чуствуешь остатки крепатуры - начинай медленее обычного. Потом мышцы разогреются и станет гораздо легче.

4. После бега обязательно сделай растяжку. Икры, передняя и задняя поверхность бедра - это просто обязательно. Так ты сильно снизишь ту самую крепатуру.

5. Бегать меньше 4-х раз в неделю всё же мало. А желательно 5 раз. Так ты сможешь обеспечить себе прогресс, чтобы наконец начать бегать без остановок и длинно.

 

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, доброй ночи. Пришла к вам консультироваться, ибо бегун я начинающий, прямо только что проклюнувшийся. Второй день как вышла на стадион. Пробегаю 18 кругов (400 м) за 60 минут. Каждый пять кругов делаю 1,5-минутную остановку. Пью воду, замеряю пульс. Пульс, кстати, выше 130 не поднимался, то есть в зоне умеренной интенсивности, где-то около 65%. Дыхание тяжелое, но потею мало. Чувствую себя отлично, ещё и от сознания собственной опупенности (прежде задыхалась после первых двух кругов). Правда крепатура сегодня такая, что еле ноги ворочаю.

Что учесть? Что подкорректировать? Что неправильно делаю? Пойдет ли такая форма бега для эффективного жиросжигания, или лучше кардио кикбокс дома прыгать? А, ну и какой график выбрать? Каждый день бегать не смогу (сыну надоест на стадионе пастись), а вот 2-3 раза в неделю запросто                    

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Послать личное сообщение

k_idealu, это нормально и обычно. Если будешь бегать регулярно, скоро сможешь бегать и легче и больше. smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

никогда не понимала, почему люди обосновывают пропуски тренировок КД... Ну, может, мне просто повезло, кто знает:)

/community/post.php?topic_id=26299

Галина, 25 лет, 172 см, 70,5 кг, 90 - 69 - 107,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я только начала бегать. спортивная подготовка никакая, 25 минут именно бега для начала + сколько-то ходьбы (устаю и делаю перерывы) - это мало или ок? :)

55_53_45. рост - 162.

ссылка

Послать личное сообщение

Галина, хорошая скростьsmile Это уже бег.

оченьСчастливая, мне кажется, чтобы начать практиковать интервалы (если тебе их захочется), хоршо бы сначала заложить беговую базу. Побегай равномерно 6-8 недель, а там уже и интервалы можно потихоньку начинать. Так можно быть уверенным, что твоя сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат не подведут.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Галина!

Ох, а я всего 20 мин. бегаю вот уже 2 месяца.  Кг на месте , но кажется ноги стройнеют, а может мне кажется))).

Сегодня буду увеличивать. 

Оксана,33,рост 163
/community/post.php?topic_id=15990

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, ну это просто, нужно медленно и долго. Шутка, почти. Пульс 65-80 % от максимального, минут 40-60, раза 4 в неделю и конечно соблюдать коридор. Я за год скинула 21 кг. и это я ещё с перерывами на 2 месяца летом и зиму.

Света ну ты нормально бегаеш. Со временем киллометраж прибавиться пропорционально тренированности.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Галина, от бега я жду прежде всего здоровья, ну и конечно красоты: нижняя часть тела (bum-bum, бёдра и икры - тяжеловаты), так что здорового постройнения хочу вобщем :)

А КД - без проблем вроде (многовато их только)

Света, :)
мои способы постройнеть здесь id=29024
94-(92)-90-88-86-84-82-80-78-76-74-72-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!!!

Даира я похудеть.  Как лучше бегать и сколько?

Оксана,33,рост 163
/community/post.php?topic_id=15990

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света , а как ты переносиш КД? Если без проблем , то и с бегом всё будет нормально. Бегай,как бегала.

На счёт интервалок. Что ты хочешь от бега : похудеть, улучшить здоровье, учавствовать в соревнованиях?

 

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

... похоже у меня вчера день отдыха получился, а вот сегодня обязательно пойду на стадион (очень не хочется пропускать) - мне по-вечерам после работы бежится легче

Света, :)
мои способы постройнеть здесь id=29024
94-(92)-90-88-86-84-82-80-78-76-74-72-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня сегодня первый день КД,и я все равно отбегала свои положенные 60 минут.Все окsmile

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Галина, привет, спасибо, что откликнулась :)

в полную силу для меня - это 16 кругов по 400 м. минут за 50...

пульс я не измеряла, ориентируюсь по самочувствию и усталости (последний круг иногда "лечу" просто - так нравится, а иногда плетусь еле-еле.

И ещё хочется начать бегать интервалами (интенсивно-расслабленно) но с чего начать и как продолжать тоже пока не понимаю.

Света, :)
мои способы постройнеть здесь id=29024
94-(92)-90-88-86-84-82-80-78-76-74-72-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света _ а, что значит в полную силу? С какой скоростью и сколько по времени, киллометражу ты бегаеш? Вообще смотри по самочувствию, противопоказаний к бегу при КД нет. Некоторым у кого живот болит вообще легче после бега становиться. Всё индивидуально. Можно снизить скорость, но прибавить расстояние.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бегущие и идущие привет!

Вчера бегала МПК тренировку, 5х 600 , пробегала интервалы за 2.30 мин. Последний раз я такую же тренировку бегала полтора месяца назад, тогда темп был 3.15-3.40 на 600м. Вон какая я быстрая сталаsmile, это я на похвалу напрашиваюсь. Но если честно, то мне лучше 15 км спокойно пробежать, чем эти 5х600 нестись. Тяжко мне работа над скоростью даётся , зато + в том , что по времени тренька меньше занимает. Правда я всё равно больше часа занималась : разминка, заминка по 3.5 км. и между интервалами трусила.

Дима статуэтка КЛАСС!

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Знатоки-специалисты, подскажите, pls,

Начала бегать регулярно только дней 8-10, а во время КД как быть?  бросать бегать на эти три дня не хочется, а бежать в полную силу, думаю, не здорОво.

Света, :)
мои способы постройнеть здесь id=29024
94-(92)-90-88-86-84-82-80-78-76-74-72-70
  Всего Страниц (56):    последняя 55545352515049первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика