какие стройняшки... ммм )

Всем привет!!!

 Р”имааа.... Пола Рэдклифф - РњРћР™ РљРЈРњР�Р !!! Р�, кстати, ее РјРёСЂРѕРІРѕР№ рекорд РІ марафоне, 2:15.25, насколько СЏ РїРѕРјРЅСЋ, стоит СЃ 2003 РіРѕРґР°)))) Р� РЅРµ знаю, кто РІ ближайшее время его превзойдет... Африканки?...

)))))))

Пола Рэдклифф - Чемпионка Мира по марафону, чемпионка Европы на 10 км. Неоднократная чемионка мира по кроссу. Победительница нескольких очень крупных марафонов.

Не смог пройти мимо вот этой статуэтки "Женщина-бегун"

"услышала мнение, что РѕС‚ бега бедра станут еще накачаннее" - РјРёС„. РќРѕРіРё станут лучше сформированными Рё красивыми, РЅРѕ перекачать РёС… длительным бегом ты РЅРµ сможешь. Более того, если там есть РґСѓСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, РѕРЅРѕ скорее всего уйдёт. РЇ бегаю РјРЅРѕРіРѕ - Сѓ меня ничего перекачанного нет - недавно фото выкладывал. Р�ли посмотри РЅР° фото РІРЅРёР·Сѓ. Р’РѕС‚ эти девушки точно РјРЅРѕРѕРѕРѕРіРѕ бегают. Однако, даже РІ момент РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ напряжения(РІ данном случае РЅР° соревнованиях) РёС… РЅРѕРіРё совсем РЅРµ выглядят накачанными. Рђ СѓР¶ РІ расслабухе Сѓ РЅРёС… очень симпатичные ножки 

Добрый вечер! у меня вопрос. бегом можно подсушить перекачанные мышцы ног (бедра)? занимаюсь бегом в т.ч. и для сушки, но сегодня услышала мнение, что от бега бедра станут еще накачаннее...

Теперь хотелось бы узнать правду) Заранее спасибо)

Галя, РІСЃС‘ РЅРµ так плохо. Бег РЅРµ всегда будет изматывающим занятием, если ты продолжишь регулярно заниматься. Посмотрел твои тренировки - тут даже Рё говорить нечего - ты ещё даже РЅРµ начинала   Р� перерывы РїРѕ три РґРЅСЏ - это РІСЃС‘ равно, что начинать РІСЃС‘ сначала.

Твой беговой стаж пока очень невелик и организм ещё не вспомнил, что такое бег. А ведь это самый естественный способ передвижения для Homo Sapiens.

 Р§РµСЂРµР· некоторое время Сѓ тебя уже Р±СѓРґСѓС‚ выдаваться тренировки, РєРѕРіРґР° ты почувствуешь удовольствие РѕС‚ бега. Р’ такие РґРЅРё появляется лёгкость Рё упругость, возникает ощущение, что ты летишь. Бег даётся легко, непринуждённо Рё приятная усталость Рє концу пробежки лишь добавляет удовлетворения РѕС‚ возвращения этой замечательной способности - бегать.

Привет ВсемЯ постоянно бегаю по утрам и получаю от этого прибольшое удовольствие.

Всем приветик

я тоже не пью воду, только после бега, если хочется...даже на соревнованиях не пью, мешает в желудке)) надо на тренировках привыкать пить, а мне влом((

Галя, наверное в этом и смысл, чем тяжелей дается, тем больше кайф после:)) если бы было легко, то было бы не интересно)))

19artur84 давай фотки для мотивашки!!! я тоже в детстве была пончиком со 2-й степенью ожирения, бег меня спас от непралазания в дверях))) и конечно режим - всё! у меня тоже от посиделок с пивасом совесть мучает, но я бегаю все-равно, тяжко конечно, но...)))) давно уже такого не было, просто отказываюсь и, например, семечки грызу пока остальные пиво пьют и руки заняты и со всеми сидишь беседу поддерживаешь)))

Дима, суперская ава в соломеной шляпе вообще зашла по ссылке на фотки и глянула сколько у тебя альбомов и сколько ты путешествуешь, круто!!! в таких местах побывал

Физкульт привет!))

Пробежечка была.

Вот я думаю, почему же КАЖДЫЙ раз так сложно-то, а? Вот после - блаженство. А до и во время - ну, это на грани добра и зла! Вот ещё миг и кажется, что забьёшь и бросишь.

Я тож не пью во время бега, а то у меня потом водичка в желудке слышно плещется

Всем приветик! 

19artur84, конечно, выкладывай фото! Это так интересно - смотреть на то, что было и потом сравнивать с тем, что есть.

 РЇ, РєРѕРіРґР° твёрдо решила уйти СЃ 52СЂ, РѕС‚ злости РЅР° себя толстушку, порвала РІСЃРµ фото, РіРґРµ была запечатлено РјРѕС‘ откормленное тело Сейчас РѕР± этом очень жалею.

Маринночка!
В детсве я был размером как "Полежайкин" из комедийного сериала! Надо было что-то делать, так как качаться детям нельзя я бегал причем очень удачно!!!
Бег хорошо сушит организм!!! 
Да и потом я не разу не видел кенийских толстых "стаеров"!
Надо будет выложить фотки каким я был толстым потом каким я стал!
Кому сказать не поверят, но мне родители по мимо подарка покупали на ДР сколько лет столько шоколадок в плоть до 18 лет, и я съедал их делясь с братом все разом, потом запивал енто литром сока и шел обедать или ужинать, пишу и сам в шоке, за чем я это делал...

Доброе утро!!!

Спасибо за ответы!

РќСѓ раз  можно, то Р±СѓРґСѓ пить. Рђ то Сѓ меня РІРѕ рту РІСЃРµ пересыхает. Может РїРѕРїСЊСЋ Рё больше пробегу.Рђ то после  нескольких РєСЂСѓРіРѕРІ думаю только Рѕ РІРѕРґРµ)))

  Рћ, 19artur84, Сѓ меня та же песня СЃ режимом

 РўС‹ спортивный парень оказывется Рђ почему начал бегать, если РЅРµ секрет? Лично СЏ была абсолютно равнодушна Рє бегу почти РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ сознательную жизнь. Рђ последние три РіРѕРґР° бегаю Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться)

Всем приветик))

я сегодня снова пробежала часик))уже бежалось намного легче и быстрее:)

в прошлый раз шагомер показал,что я пробежала 10 км за час,а в этот раз уже 9 км.Так что прогресс все равно на лицо.Я собой горжусь

Kern123! 
спасибо за поздравленияс с продвижением, бегать стараюсь, да теперь уже и не стараюсь как-то само собой утром встал и бежать, до сегоднешнего срыва бегал 8 дней подряд, а вообщем 6-7 дней в неделю!!!

Не пью воду, предубеждения состались еще с давних времен, не помню даже откуда, хотя понимаю умом, что вода вышла, а значит кровь густеет на сердце нагруза повышается, но перебороть себя не могу!!!
А по поводу пить алкоголь это точно плохо!!!!
Я если честно не люблю когда меня что-то выбивает, из режима, я люблю чтоб день был похож на другой, тогда контроль режима беспроблем, я люблю режим!!!!
Благодаря любви к режиму, чем бы я не занимался везде успехи минимум на 2 место, я 2005-2006 года становился лучшим по бадбинтону среди всех ВУЗов своего города, в 2005-2006-2007 в составе команды по футболу становился либо 1 либо 2, и в далеких 98-99 г. по карате-до Сетокан стал побидителем своего клуба!!!
Поэтому на рушения режима для меня морально тяжело! два -три дня без режима и пробежек и мне очень тяжело бедет опять начать бегать, по себе знаю поэтому, лучше не сбиваться, а каждый день плодотворно работать над собой!

19artur84, Поздравляю с хорошим продвижением! Как часто у тебя бегать получается?

А ты отчего не пьёшь до и после? Не хочется или у тебя какие-то предубеждения против употребления воды в этот период?

 "РќРѕ так как РїРѕРІРѕРґ был - ДР РґСЂСѓРіР° Рё приезд еще РѕРґРЅРѕ РґСЂСѓРіР° СЃ севера" - нет таких РїРѕРІРѕРґРѕРІ, которые Р±С‹ нельзя было проигнорировать. Пить плохо. 

Привет всем!!!
Вчера я употреблял алкоголь 1,5 - 2 л. пива , не люблю выпивать до этого пил в октябре последний раз!Но так как повод был - ДР друга и приезд еще одно друга с севера! Поэтому решил по травить организм!
Сегодня утром не бегал, чтоб нагрузки на сердце не было, хотя не знаю может и нет ни какой нагрузки!
 РћР±РёРґРЅРѕ С‚.Рє. СЏ только вышел РЅР° новый рубеж СЃ 25 мая стал бегать РїРѕ 6,5 РєРј, Р·Р° 37 РјРёРЅ. сразу - 600 РєРє. улетает Рё чувство РЅРµ покидает, что СЏ еще РјРѕРіСѓ добавить поэтому 31 мая 7,5 РєРј сделаю!!!
А сегодня я хожу с мучениями и мыслями лучше бы пробежал, чем пил!!!
Ксатати увеличил дистанцию, а скорость оставил туже 10 км/ч. терять за пробежку начал по 1 кг. воды прям как раньше!

 РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питья,  СЏ РЅРµ РїСЊСЋ РґРѕ пробежки, РЅРµ РїСЊСЋ РІРѕ время Рё РЅРµ РїСЊСЋ еще 1 час после пробежки, Р° через час РЅРµ так уже Рё хочется поэтому РјРЅРµ хвтает 250 Рі РІРѕРґС‹ что Р±С‹ утолить остатки жажды!

я - нет. Прихожу домой - пью. Литр точно)) А во время - нет. Не особо и хочется. К тому же бегать с бутылкой не удобно-то. Но один раз наткнулась на уличную колонку, попила:))

Ну тут всё по-разному.

Я, например, пью, только если бежать не менее 1,5 часов. На соревнованиях, конечно, пить нужно начинать раньше. Я начинаю пить после 10-ки. Большинство моих знакомых поступают примерно также.

Но! Во-первых, если тебе хочется пить, то, конечно, попей! Это совершенно нормально.

Р’Рѕ-вторых, сейчас РјРѕРґРЅРѕ бегать СЃ бутылочкой РЅР° РїРѕСЏСЃРµ - бегун начинает выглядеть крутым  РЇ сейчас РІ Канаде, так здесь бегуны начального СѓСЂРѕРІРЅРµ всегда экипируются бутылочками Р§РµРіРѕ здесь больше: необходимости пить, маркетинговых усилий продавцов СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРё или ещё чего - СЏ РЅРµ знаю. РќРѕ, несомненно, идти нужно РѕС‚ СЃРІРѕРёС… потребностей...

Добрый вечер!

А что по поводу воды? Во время пробежки пьете?

Вот я двоечница (хотьба), а ведь на филолога училась Дим, еще раз спасибо!

ОДА - опорнодвигательный аппарат - устоявшееся сокращение.

Если пульс будет высоковат - снижай скорость - останавливаться не нужно. Уверен, что ты сможешь найти скорость, на которой твой пульс будет меньше 150.

Р�, РґР°.  Р•СЃР»Рё сегодня была тренировка бег/С…РѕРґСЊР±Р°, завтра Рё послезавтра - только С…РѕРґСЊР±Р°

Дима, спасибо Получается, если сегодня была тренировка бег/хотьба, завтра и послезавтра - только хотьба? А что такое ОДА? А если и при хотьбе пульс будет подниматься, совсем останавливаться или темп сбавлять?

Света, часика быстрой ходьбы должно быть достаточно. Ну делай раз в неделю длинную ходьбу на 1,5 часа. Старайся работать на среднем пульсе 120-150 (выше не нужно). Этими длинными объёмами ты разработаешь своё сердечко, которое сейчас молотит как сумасшедшее и скоро сможешь бегать без остановки. Приоритет на кол-во, а не на скорость.

Я вот кстати подумал - делай пока одну беговую тренировку на две ходьбовые. Так как сейчас ходьбовые тренировки тебе будут гораздо больше пользы приносить, чем беговые. Но беговые тоже нужны, чтобы потихоньку готовить ОДА.

Дима, спасибо! Попробую чередовать. Завтра только хотьба быстрая. Только у меня обычно так и получается 60 минут. Сегодня за 60 мин 6500 м. То есть, если просто ходить то часа полтора? Это я на дорожке 20 минут только осиливаю, а в парке хоть весь день носиться могу:)

Кузинатра (Света), попробуй чередовать тренировки. Одну делай так, как ты сейчас, а другую только быстрая ходьба, но побольше - 45-60 минут. Вскоре пульс должен будет упасть... Только это всё нужно делать регулярно очень.

Ужин в 18-00 (светло вроде часов до 22), ну может с 20-ю минутами я загнула, где-то пол часаНо 15-17 кругов по 300м-это точно. Надо поточнее время засечь.

и кстати, 4,5-5 км за 20 минут - это же удивительный результат!! Ничего себе!

привет!

а когда ж ты ужинаешь, если аж через 2-3 часа идёшь бегать? по темноте что ли бегаешь?

Всем приветик))

А я вот бегаю по вечерам через пару-тройку часов после ужина. Жду когда ребятня уйдёт со школьной спор. площадки и вперёд. Пока получается по 4,5-5км. около 20 мин. с 2-мя ускорениями по 300м. С дыхалкой всё вроде норм., но иногда покалывает в боку. Почему?

РєРѕРіРґР° как.РІСЃРµ зависит РѕС‚ моего времени СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ.обычно СЃ утра бег,РЅР° след.день силовые.РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° получается так что СЃ утра бег  Рё вечером того же РґРЅСЏ тренажерка!!

МуРРыся,

а 3 дня тренажерка, з дня бег - это в разные дни, я так понимаю?

infiniTTi,

Поскажите те кто бегает так рано, как вы встаете? не мешают ли бегу собаки, выгуливыемые с утра?

Мне мешают "люди" Бегала обычно в районе 10-11-12 часов дня, а тут раз решила выйти часиков в 8 вечера. Боже! сколько народу на острове в парке! А ещё вздумала бежать по часовой стрелке. А все - мне навстречу)) Вот умора) В следующий раз тоже по часовой побегу. Так даже удобнее, никого обгонять не надо.

Спасибо за поддержку!!!

бегаю СЃ апреля.СЂРѕСЃС‚ 170 вес 54.три РґРЅСЏ РІ неделю тренажерка три РґРЅСЏ бег.питаюсь РїРѕ  РґРёРѕРЅСѓ РІ своем РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ!физ нагрузки для хорошего самочувствия Рё рельефа мышц.получаю большое удовольствие РѕС‚ этого))надо просто втянуться!!РІСЃРµ утебя получиться!!!

А давно бегаешь? и какие параметры если не секрет (рост вес)? я очень нуждаюсь в физ.нагрузках и ограниченном питании )))). 75 кг при 158 см

смотри по смаочувствию.получается 20 беги 20.я минут 30-40 бегаю5-6 км