|
|
|
infiniTTi
Diet-Баллов: 913
Сообщений: 18
25.5.2011 14:43
|
Попробую завтра пробежаться. Потом отпишусь о результатах... Начать наверное можно с минут 20-ти?
|
МуРРыся
Diet-Баллов: 2551
Сообщений: 31
25.5.2011 14:35
|
я могу и в 5 и в 5.30 встать на пробежку.проблем нет.сначала с усилием встаешь через 5 минут все ок.после пробежки вообще бодрячок!собаки не мешают.и народу мало
Имею наглости быть счастливой!
|
infiniTTi
Diet-Баллов: 913
Сообщений: 18
25.5.2011 14:32
|
Доброго времени суток! Читаю вас уже наверное месяца два. Слежу за вашими успехами! Вы все такие молодцы!!! А я никак не соберусь с силами. единственный вариант бегать это в 5:30, но я так люблю поспать... Поэтому приходится по вечерам крутить велотренажер.
Поскажите те кто бегает так рано, как вы встаете? не мешают ли бегу собаки, выгуливыемые с утра? Планирую бегать на школьном стадионе для начала, а потом в парке.
Наверное надо просто взять и побежать...
|
ksana27
Diet-Баллов: 5480
Сообщений: 2253
25.5.2011 11:49
|
И от меня всем привет!!!
У меня такой же вопрос , как и у Кузинатра, по поводу воды возник.
Бегаю 2 месяца всего 5-8 школьных кругов.Не больше 20 мин. Совсем что-то мало.
Смотрю тут пишут: " бегаю 3 недели по 50 мин"....... Как я понимаю новичок. Неужели реально прям сразу стоко пробежать.... Блин, ну я и слабак
Оксана,33,рост 163
/community/post.php?topic_id=15990
|
Кузинатра
Diet-Баллов: 7276
Сообщений: 536
25.5.2011 11:00
|
Привет, всем бегунам!
Я сегодня наконец-то выбралась в парк! Сына выписали, и сегодня он в садике, я на пробежке, а муж неподалеку с удочкой на пруду. Семейный досуг
Дима, ремень я смачиваю. Сегодня при быстрой хотьбе пульс был 130-140, а когда бежала опять 195 - 210, один раз до 230 поднялся. У меня бега получается совсем не много: 4-5 мин бегу, потом иду минуты 2, потом опять перехожу на бег. Восстанавливается пульс оч быстро. Может мне пока совсем не бегать, раз пульс так скачет? Чуствую я себя при этом вроде нормально.
Пить сегодня хотелось ужасно. Кто-нибудь берет с собой на пробежку воду? Если да, то сколько? Домой пришла сразу лить маханула.
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
25.5.2011 10:45
|
ахах,40 калорий разница всего)))зато сегодня немного отдохнут ноги,от ходьбы я не так устала:)
ку-ку))
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
25.5.2011 10:43
|
да какая спортсменка)))я лентяйка еще та))
для меня 60 минут бега,как олимпийский рекорд_)))))
ку-ку))
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
25.5.2011 10:41
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Nin4ik, поэтому пошла на работу пешком,шла быстрым шагом 1.5 часа..Думаю,это не хуже часовой пробежки . Скорее всего всё же несколько хуже Исходя из того, что мне известно и предполагая, что ты шла со скоростью 6 км/час. Получается (примерно):
1. Бег 9 км за 60 минут = 513 ккал
2. Ходьба 9 км за 90 мин = 467 ккал.
ага, вот такой я педант
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
25.5.2011 10:36
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Можешь мне поверить: судя по времени там 350 быть никак не может, если только ты не серьёзная спортсменка. Но тогда и вопроса бы не возникло - на таком уровне бегун уже чувствует скорость (и расстояние) +-5% и точнее. Прав тот, кто сказал тебе 200 м. Так что 44 круга это 8800 метров. За 60 минут - это очень неплохо для новичка!
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
25.5.2011 10:23
|
ага,я спрашивала у местных,мнения разошлись,один сказал,что 350,другой-200 м.
ну,это не главное,главное,что я целый час бегу
ку-ку))
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
25.5.2011 10:17
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Nin4ik, я сегодня первый раз отбегала на улице!!целый час))короче,вышло 44 круга на школьном стадионе))Это сколько км Там у тебя наверняка маленький круг не более 200 метров.
Померять можно по-разному. Проще всего, наверное, будет спросить у тех, кто там занимается. Или использовать велик, если есть. Сделай на переднем колесе на шине хорошо заметную отметку мелом. Проведи велосипед за руль, чтобы колесо сделало ровно один оборот. Замерь это расстояние хоть линейкой - благо там будет всего-то пара метров. Это будет число Х. Потом поезжай на стадион и проведи так же за руль велосипед по дорожке. При этом считай обороты колеса. Вряд ли их будет более 100-120. Это число Y. Вот теперь длина дорожки будет L=X*Y.
А стандартный круг на легкоатлетическом открытом стадионе действительно 400 метров.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
vatochka
Diet-Баллов: 15117
Сообщений: 1409
25.5.2011 10:04
|
У меня от бега уходит везде!..но. как правильно заметили - не мышцы, а вода, жирок..т.е. уменьшаются объемы везде
я красивая!!!!...и хорошая)))
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
25.5.2011 10:00
|
Всем привет)
а у меня утром не было воды в кране и пришлось отменить бег,чтоб не ехать потной и мокрой на работу.
поэтому пошла на работу пешком,шла быстрым шагом 1.5 часа..Думаю,это не хуже часовой пробежки:)
Люди,а ноги худеют от бега????
ку-ку))
|
vatochka
Diet-Баллов: 15117
Сообщений: 1409
25.5.2011 9:51
|
kern123, благодарствую!
вот пробегала целую неделю по утрам + много гуляю в парке в течение дня, поэтому. но переживаю, что организм быстро привыкнет и ему надоест))) сегодня решила передохнуть!.зато завтра пробегу не 45 минут, а час)..т.к. будет заряд бодрости!
Кстати, примыкаю к большинству, я бегаю натощак и мне абсолютно комфортно
я красивая!!!!...и хорошая)))
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
25.5.2011 9:10
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
vatochka, на реальной местности 7-8% очень неслабая горка Что означают эти цифры на конкретном тренажёре - сказать не могу. Конечно, ничего особенно страшного в том, что ты бегаешь в горку нет. Разве что сильнее будут развиваться бёдра... Если это не имеет значения и тебе в кайф бегать в горку, то почему нет?
По поводу выходных - это ведь тоже сильно субъективно. Кому как. Для меня день отдыха это часть тренировочного процесса, которая даёт возможность полнее использовать эффект суперкомпенсации. Но это подразумевает более серёзную нагрузку в тренировочные дни. Если ты тренируешься пару недель в режиме нон-стоп и никакого утомления не накапливается, то и не нужно ничего выдумывать - молоти хоть каждый день
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
vatochka
Diet-Баллов: 15117
Сообщений: 1409
25.5.2011 7:41
|
Ребятушки, простите, если повторюсь своими вопросами, я бегаю по утрам на дороге беговой. в горку небольшую - 7-8%, средняя скорость - 7-8км в час...пульс разнится от 140 до 170...пробегаю 5-6км. Себя не загоняю - просто бегаю в кайф.
Скажите, ничего страшного, что в ГОРКУ бегаю? или это совсем не горка?)))
и, читаю ниже, пишете про 2 выходных в неделю - мне тоже подойдут 2 выходных? точнее так - нужно ли делать перерывы? или это относительно?
я красивая!!!!...и хорошая)))
|
akravt
Diet-Баллов: 359
Сообщений: 77
Город: Chicago
25.5.2011 7:29
|
привет!
скажите пожалуйста с помощью бега ноги вверху похудеют? начала бегать по 3-3.5 мили на дорожке, вот думаю поможет ли нет времени читать всю темку, спасибо!!!
Настя
|
Jamm
Diet-Баллов: 3472
Сообщений: 841
Город: Киев
25.5.2011 5:02
|
ой, Дима! ты - просто вылитый мой друг-канадец)) ну, совпадение!)
/community/post.php?topic_id=26299
Галина, 25 лет, 172 см, 70,5 кг, 90 - 69 - 107,5
|
mashoota
Diet-Баллов: 12779
Сообщений: 1118
24.5.2011 22:35
|
Спасибо большое за ответы!
Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
24.5.2011 20:36
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Света (Кузинатра), 198 - очень много для неспешного бега. Во всяком случае более-менее длительные пробежки на таком пульсе делать не стоит. Это я у тебя хотел спросить - ты ремень смачивашь перед использованием? А сколько ты бегаешь на таком пульсе? Проверь, как тебе нужно идти, чтобы удерживать пульс на 150 ударов...
Ника, два дня - не показатель. Перетренированность возникает, когда усталость постепенно накапливается, а это довольно приличное время (недели). Это не то что вредно, но создаст тебе ненужные проблемы с тренировками. Возьми себе за правило не делать более 3-х тренировок подряд - ты же не в сборной России по л/а? Ещё лучше поначалу использовать недельный микроцикл: 2 дня тренировки+1 отдых+ 3 тренировки+1отдых. Если ты раньше не бегала, то каждый день по 60 минут для начала довольно серьёзная нагрузка, даже если ты её сейчас не ощущаешь, то опорнодвигательный аппарат может тебе о себе напомнить. Побегай хотя бы 6-8 недель с двумя выходными в неделю, а потом уже сама начнёшь чуствовать
iruska, да - я
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
24.5.2011 20:28
|
Дим, спасибки! Буду продолжать!
А это ты на аватарке? Очень даже ничё!!!
Ежик, мои поздравления! умница!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
24.5.2011 20:28
|
Спасибо,обнадежил!!!мне легко бегать натощак:)
кстати,Дима,если каждое утро по 60 минут бегать,это не вредно??а то меня запугали перетренированностью))хотя все ок,два дня отбегала)
ку-ку))
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
24.5.2011 20:25
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
БолотныйЕж - ага - въезжаешь потихоньку! Так держать, не спеши и скоро ты будешь летать свои пятёрки в качестве отдыха
По поводу натощак-ненатощак. Мне кажется, что сильно заморачиваться об этом не нужно. Ориентируйтесб именно на свои ощущения - если в кайф и не ломит - бегите натощак. Если тяжко - вкинте организму что-то углеводненькое. Белок перед тренировкой - это оставьте качкам - у них всякого барахла в голове много.
Мы тут уже обсуждали, что сжигание мышц во время аэробных тренировок - это миф. Не ведитесь.
Ника, гликоген за ночь не истощится - может разве что восстановиться, если был использован накануне. Потому что:
1. Если его вечером было мало, то организм будет расщеплять жирки, чтобы его пополнить.
2. Если его было достаточно и даже предположить,что он тратился, то напомню, что его обычно примерно на 1900 ккал запасено, а за 8 часов сна ты с твоим весом потратишь около 450-500 ккал... И вспомним, что организм всё равно недостающее подтянет из подкожного жира...
iruska, здорово, что у тебя всё получается! Сделай эту неделю такую же - просто для фундамента и чтобы увидеть, что организм хорошо справляется. А потом будет тихонько повышать...
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
БолотныйЕж
Diet-Баллов: 10473
Сообщений: 5571
24.5.2011 15:33
|
всем привет! я только что с пробежки и жутко довольна, с несколькими переходами на шаг, сделала сегодня таки свои 5 км = ) плюс еще 3 км пешком домой. +) новые кроссовочки обживаются потихоньку)
худею с 08.01.11 (рост 162 см)
|85,5|85----80----75----70----65----60--57(мечты-мечты=))
/community/post.php?topic_id=25936
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
24.5.2011 14:27
|
mashoota бегай так, как тебе комфортно.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
24.5.2011 13:57
|
Я считаю чтобы бег был в радость - надо бегать как хочешь, не хочу удмать о нем как о кардио...иначе мне кажется, возненавижу из-за праивл в духе-до не ешь..после не ешь...главное чтобы тело хоршоо было и здорово....я и так в 6 30 встаю..в 5 30 не готова ради того чтобы поесть и переварить...это глупо((
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
МуРРыся
Diet-Баллов: 2551
Сообщений: 31
24.5.2011 10:22
|
нет девочки этоне реально!может нам тогда вообще спать не ложиться!ну если в 4 утра завтрак
Имею наглости быть счастливой!
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
24.5.2011 10:21
|
Вот, вот и у меня такая же тема, получается, что надо встать, покушать,потом подождать около часа и только потом бегать! а если это всё в 5 утра!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
24.5.2011 9:58
|
понятно,что от белка энергии не будет))но я в тайне надеюсь,что организм ее из жира берет)))ведь гликоген и так за ночь истощился))а белок для самоуспокоения,типа,мыщцы будут им питаться))))
честно,я не знаю,что делать...Говорят,надо кушать за 30 минут до бега сложный угледов и белки,но я не могу вставать на полчаса раньше ради еды...
ку-ку))
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
24.5.2011 9:56
|
Ну и чего ты тогда паришься... наслаждайся!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
24.5.2011 9:55
|
Может это и правда, я вот сейчас проанализировала... прошлым летом я и бегала натощак, похудела хорошо, правда ела на 1200 калорий, что не гуд, мышечную массу я потеряла...
А белок мне кажется не придаст энергии..
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
МуРРыся
Diet-Баллов: 2551
Сообщений: 31
24.5.2011 9:55
|
я по себе не замечаю что горят!ноги рельефные становяться и выглядит ок!
Имею наглости быть счастливой!
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
24.5.2011 9:52
|
я тоже бегаю с 5 до 6 утра,прям с дивана на стадион.Запугали меня,что нельзя бегать на голодный желудок,что мыщцы погорят((Прям не знаю,как быть..Сегодня за 5 минут до пробежки съела варенный куринный белок..
ку-ку))
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
24.5.2011 9:52
|
Моя приятельница-бегунья с Диона со стажем советовала скушать что-нибудь углеводное, н-р банан, энергии больше будет!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
МуРРыся
Diet-Баллов: 2551
Сообщений: 31
24.5.2011 9:49
|
я бегаю в 5.30 утра.перед ничег не ем толька вода.бегаю совершенно комфортно.после пробежке полноценный завтрак.
Имею наглости быть счастливой!
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
24.5.2011 9:48
|
mashoota, я тоже раньше бегала натощак и было комфортно, но правильно ли это с научной точки зрения...не знаю.... Тут у нас есть специалист Дима, скоро появится и поможет тебе!
МуРРыся, с победой тебя!!!!!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
mashoota
Diet-Баллов: 12779
Сообщений: 1118
24.5.2011 9:44
|
Доброе утро! Ответьте мне на вопрос, пожалуйста.
Я уже 3 недели бегаю по 45-50 минут, в среднем 5 дней в неделю. Бегать есть возможность только с утра (днем жарко, вечером работаю). Очень много слышала о вреде тренировок на голодный желудок. Но все дело в том, что я абсолютно комфортно себя чувствую без еды перед ранней треней, чувства голода нет. До трени пью воду, беру бутылку с собой. Потом завтракаю овсянкой минут через 40 после. Слышала, что если не есть перед тренировкой с утра, жир будет медленней сгорать. А я жир сгоняю правильным питанием, а бегаю, чтобы подсушить мышцы (которые неразумно - тренер попался такой - перекачала в прошлом).
Вопрос такой: стоит ли мне "впихивать" в себя что-то по утрам, или мой режим тренировок и не-едения перед ними в целом нормальный. Я говорю только о беге.
Заранее большое спасибо.
Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
|
МуРРыся
Diet-Баллов: 2551
Сообщений: 31
24.5.2011 9:18
|
всем приветик!!вот и я добралась до 5 км!5 км за 32 минуты!!горда собой!
Имею наглости быть счастливой!
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
23.5.2011 16:08
|
Приветик всем бегунам! Я в роуминге на даче, так что быстренько..
Дим, с поставленной задачей на прошлой наделе справилась, бегала по твоему плану 5.5; 7; 5.5 ,0 ,5.5, 8, 0, всё хорошо, свой реккорд в 8 км прошла на ура! Как мне на ледующей неделе бегать?
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
23.5.2011 14:21
|
Дима А ты перед тренировкой смачиваешь ремень водой? я его ещё не получила, только заказала. Но спасибо за совет.
Лена классный велик.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|