Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Беговой клуб

 
    
 
  Всего Страниц (56):    последняя 53525150494847первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Попробую завтра пробежаться. Потом отпишусь о результатах... Начать наверное можно с минут 20-ти?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я могу и в 5 и в 5.30 встать на пробежку.проблем нет.сначала с усилием встаешь через 5 минут все ок.после пробежки вообще бодрячок!собаки не мешают.и народу мало

Имею наглости быть счастливой!

ссылка

Послать личное сообщение

Доброго времени суток! Читаю вас уже наверное месяца два. Слежу за вашими успехами! Вы все такие молодцы!!! А я никак не соберусь с силами. единственный вариант бегать это в 5:30, но я так люблю поспать... Поэтому приходится по вечерам крутить велотренажер.

Поскажите те кто бегает так рано, как вы встаете? не мешают ли бегу собаки, выгуливыемые с утра? Планирую бегать на школьном стадионе для начала, а потом в парке.

Наверное надо просто взять и побежать...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И от меня всем привет!!!

У меня такой же вопрос , как и у Кузинатра, по поводу воды возник.

Бегаю 2 месяца всего 5-8 школьных кругов.Не  больше 20 мин. Совсем что-то мало.

Смотрю тут пишут: " бегаю 3 недели по 50 мин".......  Как я понимаю новичок.  Неужели реально прям сразу стоко пробежать.... Блин, ну я и слабакsmile

 

Оксана,33,рост 163
/community/post.php?topic_id=15990

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, всем бегунам!

Я сегодня наконец-то выбралась в парк! Сына выписали, и сегодня он в садике, я на пробежке, а муж неподалеку с удочкой на пруду. Семейный досугsmile

Дима, ремень я смачиваю. Сегодня при быстрой хотьбе пульс был 130-140, а когда бежала опять 195 - 210, один раз до 230 поднялся. У меня бега получается совсем не много: 4-5 мин бегу, потом иду минуты 2, потом опять перехожу на бег. Восстанавливается пульс оч быстро. Может мне пока совсем не бегать, раз пульс так скачет? Чуствую я себя при этом вроде нормально.

 Пить сегодня хотелось ужасно. Кто-нибудь берет с собой на пробежку воду? Если да, то сколько? Домой пришла сразу лить маханула.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ахах,40 калорий разница всего)))зато сегодня немного отдохнут ноги,от ходьбы я не так устала:)

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да какая спортсменка)))я лентяйка еще та))smile

для меня 60 минут бега,как олимпийский рекорд_)))))

ку-ку))

ссылка

Послать личное сообщение

Nin4ik, поэтому пошла на работу пешком,шла быстрым шагом 1.5 часа..Думаю,это не хуже часовой пробежки . Скорее всего всё же несколько хуже smile Исходя из того, что мне известно и предполагая, что ты шла со скоростью 6 км/час. Получается (примерно):

1. Бег 9 км за 60 минут = 513 ккал

2. Ходьба 9 км за 90 мин = 467 ккал.

ага, вот такой я педант smilesmile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Можешь мне поверить: судя по времени там 350 быть никак не может, если только ты не серьёзная спортсменка. Но тогда и вопроса бы не возникло - на таком уровне бегун уже чувствует скорость (и расстояние) +-5% и точнее.smile Прав тот, кто сказал тебе 200 м. Так что 44 круга это 8800 метров. За 60 минут - это очень неплохо для новичка!

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ага,я спрашивала у местных,мнения разошлись,один сказал,что 350,другой-200 м.

ну,это не главное,главное,что я целый час бегуsmile

ку-ку))

ссылка

Послать личное сообщение

Nin4ik, я сегодня первый раз отбегала на улице!!целый час))короче,вышло 44 круга на школьном стадионе))Это сколько км Там у тебя наверняка маленький круг не более 200 метров.

Померять можно по-разному. Проще всего, наверное, будет спросить у тех, кто там занимается. Или использовать велик, если есть. Сделай на переднем колесе на шине хорошо заметную отметку мелом. Проведи велосипед за руль, чтобы колесо сделало ровно один оборот. Замерь это расстояние хоть линейкой - благо там будет всего-то пара метров. Это будет число Х. Потом поезжай на стадион и проведи так же за руль велосипед по дорожке. При этом считай обороты колеса. Вряд ли их будет более 100-120. Это число Y. Вот теперь длина дорожки будет L=X*Y.

А стандартный круг на легкоатлетическом открытом стадионе действительно 400 метров.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня от бега уходит везде!..но. как правильно заметили - не мышцы, а вода, жирок..т.е. уменьшаются объемы везде

я красивая!!!!...и хорошая)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет)

а у меня утром не было воды в кране и пришлось отменить бег,чтоб не ехать потной и мокрой на работу.smile

поэтому пошла на работу пешком,шла быстрым шагом 1.5 часа..Думаю,это не хуже часовой пробежки:)

Люди,а ноги худеют от бега????smile

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123, благодарствую!

вот пробегала целую неделю по утрам + много гуляю в парке в течение дня, поэтому. но переживаю, что организм быстро привыкнет и ему надоест))) сегодня решила передохнуть!.зато завтра пробегу не 45 минут, а час)..т.к. будет заряд бодрости!

Кстати, примыкаю к большинству, я бегаю натощак и мне абсолютно комфортно

я красивая!!!!...и хорошая)))

ссылка

Послать личное сообщение

vatochka, на реальной местности 7-8% очень неслабая горка smile Что означают эти цифры на конкретном тренажёре - сказать не могу. Конечно, ничего особенно страшного в том, что ты бегаешь в горку нет. Разве что сильнее будут развиваться бёдра... Если это не имеет значения и тебе в кайф бегать в горку, то почему нет? smile

По поводу выходных - это ведь тоже сильно субъективно. Кому как. Для меня день отдыха это часть тренировочного процесса, которая даёт возможность полнее использовать эффект суперкомпенсации. Но это подразумевает более серёзную нагрузку в тренировочные дни. Если ты тренируешься пару недель в режиме нон-стоп и никакого утомления не накапливается, то и не нужно ничего выдумывать - молоти хоть каждый день smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ребятушки, простите, если повторюсь своими вопросами, я бегаю по утрам на дороге беговой. в горку небольшую - 7-8%, средняя скорость - 7-8км в час...пульс разнится от 140 до 170...пробегаю 5-6км. Себя не загоняю - просто бегаю в кайф.

Скажите, ничего страшного, что в ГОРКУ бегаю? или это совсем не горка?)))

и, читаю ниже, пишете про 2 выходных в неделю - мне тоже подойдут 2 выходных? точнее так - нужно ли делать перерывы? или это относительно?

я красивая!!!!...и хорошая)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет!

скажите пожалуйста с помощью бега ноги вверху похудеют?
начала бегать по 3-3.5 мили на дорожке, вот думаю поможет ли smile
нет времени читать всю темку, спасибо!!!

Настя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, Дима! ты - просто вылитый мой друг-канадец)) ну, совпадение!)

/community/post.php?topic_id=26299

Галина, 25 лет, 172 см, 70,5 кг, 90 - 69 - 107,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое за ответы!

Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252

ссылка

Послать личное сообщение

Света (Кузинатра), 198 - очень много для неспешного бега. Во всяком случае более-менее длительные пробежки на таком пульсе делать не стоит. Это я у тебя хотел спросить - ты ремень смачивашь перед использованием? А сколько ты бегаешь на таком пульсе? Проверь, как тебе нужно идти, чтобы удерживать пульс на 150 ударов...

 Ника, два дня - не показатель. Перетренированность возникает, когда усталость постепенно накапливается, а это довольно приличное время (недели). Это не то что вредно, но создаст тебе ненужные проблемы с тренировками. Возьми себе за правило не делать более 3-х тренировок подряд - ты же не в сборной России по л/а? smile Ещё лучше поначалу использовать недельный микроцикл: 2 дня тренировки+1 отдых+ 3 тренировки+1отдых. Если ты раньше не бегала, то каждый день по 60 минут для начала довольно серьёзная нагрузка, даже если ты её сейчас не ощущаешь, то опорнодвигательный аппарат может тебе о себе напомнить. Побегай хотя бы 6-8 недель с двумя выходными в неделю, а потом уже сама начнёшь чуствовать smile

iruska, да - я smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дим, спасибки! Буду продолжать!

А это ты на аватарке? Очень даже ничё!!!smile

Ежик, мои поздравления! умница! 

 

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо,обнадежил!!!smileмне легко бегать натощак:)

кстати,Дима,если каждое утро по 60 минут бегать,это не вредно??а то меня запугали перетренированностью))хотя все ок,два дня отбегала)

ку-ку))

ссылка

Послать личное сообщение

БолотныйЕж - ага - въезжаешь потихоньку! smile Так держать, не спеши и скоро ты будешь летать свои пятёрки в качестве отдыха smile

По поводу натощак-ненатощак. Мне кажется, что сильно заморачиваться об этом не нужно. Ориентируйтесб именно на свои ощущения - если в кайф и не ломит - бегите натощак. Если тяжко - вкинте организму что-то углеводненькое. Белок перед тренировкой - это оставьте качкам - у них всякого барахла в голове много. smile

Мы тут уже обсуждали, что сжигание мышц во время аэробных тренировок - это миф. Не ведитесь.

Ника, гликоген за ночь не истощится - может разве что восстановиться, если был использован накануне. Потому что:

1. Если его вечером было мало, то организм будет расщеплять жирки, чтобы его пополнить.

2. Если его было достаточно и даже предположить,что он тратился, то напомню, что его обычно примерно на 1900 ккал запасено, а за 8 часов сна  ты с твоим весом потратишь около 450-500 ккал... И вспомним, что организм всё равно недостающее подтянет из подкожного жира...

iruska, здорово, что у тебя всё получается! Сделай эту неделю такую же - просто для фундамента и чтобы увидеть, что организм хорошо справляется. А потом будет тихонько повышать...smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет!  я только что с пробежки и жутко довольна, с несколькими переходами на шаг, сделала сегодня таки свои 5 км = ) плюс еще 3 км пешком домой.  +) новые кроссовочки обживаются потихоньку)

худею с 08.01.11 (рост 162 см)
|85,5|85----80----75----70----65----60--57(мечты-мечты=))
/community/post.php?topic_id=25936

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota бегай так, как тебе комфортно.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я считаю чтобы бег был в радость - надо бегать как хочешь, не хочу удмать о нем как о кардио...иначе мне кажется, возненавижу из-за праивл в духе-до не ешь..после не ешь...главное чтобы тело хоршоо было и здорово....я и так в 6 30 встаю..в 5 30 не готова ради того чтобы поесть и переварить...это глупо((


164см.22 года
Маргарита.

/community/post.php?topic_id=13083

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

нет девочки этоне реальноsmile!может нам тогда вообще спать не ложиться!ну если в 4 утра завтракsmile

Имею наглости быть счастливой!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, вот и у меня такая же тема, получается, что надо встать, покушать,потом подождать около часа и только потом бегать! а если это всё в 5 утра!

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понятно,что от белка энергии не будет))но я в тайне надеюсь,что организм ее из жира берет)))ведь гликоген и так за ночь истощился))а белок для самоуспокоения,типа,мыщцы будут им питаться))))

честно,я не знаю,что делать...Говорят,надо кушать за 30 минут до бега сложный угледов и белки,но я не могу вставать на полчаса раньше ради еды...

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и чего ты тогда паришься... наслаждайся!smile

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может это и правда, я вот сейчас проанализировала... прошлым летом я и бегала натощак, похудела хорошо, правда ела на 1200 калорий, что не гуд, мышечную массу я потеряла...

А белок мне кажется не придаст энергии.. 

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я по себе не замечаю что горят!ноги рельефные становяться и выглядит ок!

Имею наглости быть счастливой!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже бегаю с 5 до 6 утра,прям с дивана на стадион.Запугали меня,что нельзя бегать на голодный желудок,что мыщцы погорят((Прям не знаю,как быть..Сегодня за 5 минут до пробежки съела варенный куринный белок..

ку-ку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя приятельница-бегунья с Диона со стажем советовала скушать что-нибудь углеводное, н-р банан, энергии больше будет!

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я бегаю в 5.30 утра.перед ничег не ем толька вода.бегаю совершенно комфортно.после пробежке полноценный завтрак.

Имею наглости быть счастливой!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mashoota,  я тоже раньше бегала натощак и было комфортно, но правильно ли это с научной точки зрения...не знаю.... Тут у нас есть специалист Дима, скоро появится и поможет тебе!

 МуРРыся, с победой тебя!!!!!smile

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! Ответьте мне на вопрос, пожалуйста.

Я уже 3 недели бегаю по 45-50 минут, в среднем 5 дней в неделю. Бегать есть возможность только с утра (днем жарко, вечером работаю). Очень много слышала о вреде тренировок на голодный желудок. Но все дело в том, что я абсолютно комфортно себя чувствую без еды перед ранней треней, чувства голода нет. До трени пью воду, беру бутылку с собой. Потом завтракаю овсянкой минут через 40 после. Слышала, что если не есть перед тренировкой с утра, жир будет медленней сгорать. А я жир сгоняю правильным питанием, а бегаю, чтобы подсушить мышцы (которые неразумно - тренер попался такой - перекачала в прошлом).

Вопрос такой: стоит ли мне "впихивать" в себя что-то по утрам, или мой режим тренировок и не-едения перед ними в целом нормальный. Я говорю только о беге.

Заранее большое спасибо.

Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем приветик!!вот и я добралась до 5 км!5 км за 32 минуты!!горда собой!

Имею наглости быть счастливой!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик всем бегунам! Я в роуминге на даче, так что быстренько..

Дим, с поставленной задачей на прошлой наделе справилась, бегала по твоему плану 5.5; 7; 5.5 ,0 ,5.5, 8, 0, всё хорошо, свой реккорд в 8 км прошла на ура! Как мне на ледующей неделе бегать?

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дима А ты перед тренировкой смачиваешь ремень водой? я его ещё не получила, только заказала. Но спасибо за совет.

Лена классный великsmile.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
  Всего Страниц (56):    последняя 53525150494847первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика