Толстый и тонкий: как наладить работу кишечника

Представь, внутри нас находится около 10 Рј плотной подвижной трубки, которая ежедневно выполняет РІ организме РІСЃСЋ РіСЂСЏР·РЅСѓСЋ работу. Малейшая неполадка – Рё появляются проблемы: СЃРѕ здоровьем, СЃ внешностью, СЃ настроением



Кишечник – это тот самый Центр красоты Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, который всегда СЃ тобой. Его стараниями очищаются РїРѕСЂС‹, разглаживаются морщины, улучшается цвет лица Рё волосы обретают ухоженный РІРёРґ. Рћ том, что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ зависит РѕС‚ состояния кишечника, говорить РЅРµ приходится. Каждая РёР· нас испытала РЅР° себе последствия необдуманных диет, обильных застолий Рё ежедневных стрессов. Рђ серьезные проблемы СЃ «РјСѓСЃРѕСЂРѕРїСЂРѕРІРѕРґРѕРј» РіСЂРѕР·СЏС‚ превратить организм РІ свалку.

Существуют некоторые особенности работы ЖКТ, которые помогают его работе.

1. Процесс подготовки к перевариванию пищи начинается уже тогда, когда ты ощущаешь ее запах.

2. При попадании пищи в рот все железы начинают усиленно работать, но без тщательного пережевывания нормальный процесс переваривания невозможен.

3. Углеводы начинают перевариваться уже при обработке слюной. В течение суток выделяется до 1 л слюны.

4. Трубка пищевода благодаря мышечным кольцам начинает продвижение пищи в желудок.

5. В желудке над пищей работают ферменты (активность желудочного сока), слизь (защищает стенки желудка) и соляная кислота (растворяет пищу), а мышцы перетирают и перемешивают пищевую массу.

6. Пища находится в желудке до трех часов. Активность желез проявляется следующим образом:
- наибольшая активность переваривания мяса наступает во второй час;
- РїСЂРё обработке жирной пищи – РЅР° третий час;
- углеводистой – РЅР° первом часу, РїСЂРё этом активность снижена.
Поскольку выделение желудочного сока без пищи способно навредить желудку, врачи не рекомендуют жевать жвачки в перерывах между приемами пищи.



Синдром ленивого кишечника


Р’ пищеварительной системе человека находится РґРѕ 7 РєРі поглощенной пищи РЅР° разных стадиях усвоения Рё переработки. Если кишечник «Р»РµРЅРёС‚СЃСЏ», организм начинает усиленно избавляться РѕС‚ шлаков РґСЂСѓРіРёРј путем: через слизистые оболочки Рё кожу вместе СЃ потом Рё выделениями сальных желез.

Появляется неприятный запах изо рта, с потом не справляются антиперспиранты, лицо становится пепельно-серым и покрывается угрями, волосы лоснятся и начинают выпадать (вследствие того что избыток выводимых через кожу отходов отравляет луковицы). От хронической интоксикации страдает весь организм: побаливает голова, портится аппетит, ухудшается сон, ты постоянно ощущаешь небольшую тошноту и слабость, работа утомляет, развлекаться и общаться не хочется.

Налаживание работы Р–РљРў – дело кропотливое, требующее неукоснительного соблюдения правил полноценного Рё регулярного питания. Настройка РЅР° нормальный режим заключается РІ следующем.

1. Удели внимание поступлению в организм жидкости (в норме следует употреблять до 2,5-3 л напитков в день). Откажись от газировок, ограничь употребление кофе и пей за полчаса до или после еды.

2. Обязательно перейди на трехразовое питание:
- завтрак – 7:00 – 9:00;
- обед – 13:00 – 15:00;
- ужин – 17:00 – 19:00.

Придется отказаться от хлебобулочных изделий, от перекусов между приемами пищи, а основным компонентом питания должна стать клетчатка. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, отказавшись от чтения, разговоров и просмотра телевизора. Если ты не привыкла завтракать, начинай свой день с фруктов или овощей.

3. Сразу после пробуждения выпивай стакан теплой воды (можешь затем выпить кофе). Позднее можно съесть немного фруктов или выпить стакан сока и только спустя двадцать минут после этого приступать к завтраку.

4. Пить воду можно только спустя полтора-два часа после приема пищи. За двадцать минут до обеда снова перекуси фруктами или выпей сок. На обед лучше предпочесть овощное блюдо и каши.

5. За двадцать минут до ужина съешь фрукты или выпей сок. На ужин лучше выбрать салат и белковый продукт (можно заменить животный белок растительным).
При условии выполнения этих условий нормализация работы ЖКТ должна произойти за пять дней. При сильных нарушениях профилактику следует проводить раз в месяц: таким образом произойдет легкий переход к здоровому питанию.



Друзья в клеточку



Клетчатка стимулирует моторную функцию кишечника. Растительные волокна помогают организму выводить шлаки, механически очищают слизистую оболочку ЖКТ облегчают жизнь кишечной микрофлоре. Чтобы не лениться и исправно работать, кишечнику нужно минимум 35 г клетчатки в сутки, между тем мы получаем 12-15 г и даже меньше.

Клетчатка – это тоже углевод, РЅРѕ нерасщепляемый. РћРЅР° содержится РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… натуральных продуктах: РІ овощах, фруктах, семечках, орехах, необработанных зернах злаков Рё РґСЂ.
Попадая в организм, клетчатка начинает впитывать влагу вместе с жирами и шлаками, поглощает все это и выводит. Процесс пищеварения при этом ускоряется: улучшается моторика кишечника, уходят лишний сахар и холестерин, остатки пищи, продукты брожения и гниения. Организм активно очищается и, конечно, в результате снижается вес.

Распространено заблуждение, что, заменив РІ рационе обыкновенный хлеб хлебом СЃ отрубями, можно сполна обеспечить организм клетчаткой. РќР° самом деле РІ «РѕС‚СЂСѓР±РЅРѕРј» хлебе отрубей мало, зато РјРЅРѕРіРѕ рафинированной РјСѓРєРё. Употребляя такие продукты, ты РЅРµ пополняешь организм достаточным количеством клетчатки, Р° увеличиваешь употребление рафинированной РјСѓРєРё Рё сахаров. Польза РѕС‚ этого нулевая.

Продукты-лидеры по содержанию клетчатки:
· инжир (18,5 Рі)
· курага (10,1)
· отруби (10)
· чернослив (9,2)
· орехи (7,7)
· малина (7,4)
· чечевица (4)

Можно получать клетчатку РЅРµ только РёР· обычных продуктов питания. Приготовь специальные блюда, которые насытят тебя клетчаткой. Внимание, начинай потреблять эти блюда СЃ небольших РґРѕР·, иначе РЅРµ привыкший Рє обилию клетчатки организм начнет «РЅРµРїСЂРёР»РёС‡РЅРѕ» протестовать.

1. Ошпарь и промой горсть сухофруктов, залей водой с вечера. Утром добавь 2 столовые ложки просушенных на сковороде молотых отрубей, столовую ложку молотой проросшей пшеницы и мед по вкусу. Ешь натощак по 1-2 столовых ложки.

2. Залей с вечера 1-2 чайных ложки льняного семени половиной стакана кипяченой воды. Утром добавь тертое яблоко и морковь, пропаренный изюм, мед по вкусу. Ешь натощак по 1-2 столовых ложки.



Гармонизируй!


Чтобы стимулировать работу кишечника, попробуй на ночь или с утра употреблять стакан кефира с добавлением ложечки растительного масла. Кефир раздражающе действует на стенки кишечника, а масло стимулирует отток желчи. Этот двойной эффект стимулирует нормальную работу кишечника. Плюс к этому рекомендован точечный массаж ладони на 2-3 сантиметра ниже от основания среднего и безымянного пальцев. Разминай эту область каждое утро в течение 1-2 минут, пока не встанешь с постели. Хороший эффект дает легкий самомассаж живота: вокруг пупка по часовой стрелке.


Зарядка для кишечника

РћРґРЅРѕ РёР· важнейших условий Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ активности кишечника – постоянные физические нагрузки. Если ты РЅРµ фанат фитнес-клубов, постарайся выполнять нехитрые упражнения для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ своего Р–РљРў.

1. Стоя подними прямые руки над головой параллельно друг другу. Наклонись в обе стороны по 4 раза. Тянись руками за корпусом.

2. Вытяни правую СЂСѓРєСѓ РІ сторону РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеча, левую СЃРѕРіРЅРё РІ локте Рё прижми Рє РіСЂСѓРґРё, кончики пальцев касаются правого плечевого сустава. РќР° счет «СЂР°Р·» энергично отведи левую СЂСѓРєСѓ РІ сторону, Р° правую СЃРѕРіРЅРё РІ локте, прижав кисть Рє плечевому суставу. Вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Энергично повтори РїРѕ 4 раза РІ каждую сторону.

3. Ноги расставь как можно шире. Сделай выпад вправо, согнув правую ногу и развернув стопу наружу. При этом левая нога остается прямой, упор на внутренний край левой стопы. Правую руку, сжатую в кулак, расположи так, чтобы она упиралась в правую подвздошную область (там, где нижние ребра), а левую руку, согнутую в локте, заведи как можно дальше за спину. Сделай по 4 таких выпада в каждую сторону, не отрывая пятки от пола.



Дарящие жизнь


Р’ 1 Рі содержимого толстой кишки насчитывается РґРѕ 250 млрд бактерий, участвующих РІ процессе пищеварения. Р’ РѕРґРЅРѕРј кишечнике РёС… целый квадриллион (или 2-2,5 РєРі)! Полезные РјРёРєСЂРѕР±С‹ заслужили РіРѕСЂРґРѕРµ название «РїСЂРѕР±РёРѕС‚РёРєРё», что означает «РЅРµРѕР±С…одимые для жизни».
Заботливые пробиотики – бифидо- Рё лактобактерии – неустанно трудятся РЅР° РЅРёРІРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РћРЅРё выделяют незаменимые аминокислоты, ферменты, витамины, микроэлементы, которые улучшает качество РєСЂРѕРІРё, подавляют активность инфекционных возбудителей, повышают иммунитет Рё предотвращают рак кишечника.

Однако кишечные бактерии весьма чувствительны. РћРЅРё РЅРµ выносят антибиотиков Рё некачественной пищи, «Р±РѕСЏС‚СЃСЏ» стрессов, новых климатических условий Рё необычной РєСѓС…РЅРё. Капризная «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅР°СЏ микрофлора» СЃ трудом переносит твою любовь Рє сигаретам, крепкому кофе, поездки РІ отпуск Рё мелкие СЃСЃРѕСЂС‹ СЃ домочадцами.

Когда полезные микробы погибают, их место занимают гораздо менее уживчивые микроорганизмы. Так развивается дисбактериоз. При дисбактериозе между невидимыми обитателями кишечника происходит микробиологическая борьба за передел его территории. Результат плачевный: портится аппетит, расстраивается пищеварение, рассыпается внешняя красота, возникают аллергии и прочие неприятности.

Чтобы возместить утраченное, нужно ежедневно выпивать 1-2 стакана живого кефира (обязательно свежего – позавчерашний кефир крепит). Чередуй кефир СЃ простоквашей, ряженкой, живым йогуртом. Р’ РёС… закваске участвуют бактерии, повышающие иммунитет слизистой оболочки кишечника. Однако целебные свойства этих напитков проявятся только РІ том случае, если РІРѕ РІРєСѓСЃРЅРѕРј «Р»РµРєР°СЂСЃС‚РІРµ» нет консервантов. Учти, что СЃСЂРѕРє хранения натурального йогурта невелик, его нельзя замораживать или согревать, РІ противном случае полезные бактерии РіРёР±РЅСѓС‚.

По материалам журнала "Твое здоровье"

Очень хорошее средство от запора.
Надо взять по 1/2 стакана каждого компонента-муки ржаной,овсянки,крупы ячменной,крупы гречневой,пшеничных отрубей,крупы манной-на 5 л воды.Крупы желательно измельчить по отдельности,прокалить на сковородке.Затем все ссыпать в 5-литровую банку и залить остывшей кипяченой водой,положить кусочек,величиной с боб,сырых прессованных дрожжей.Вместо дрожжей можно добавить 0,5 л кефира.В этом случае воды взять меньше.Через двое суток состав можно пить.Можно не процеживать.При запорах пить натощак утром и вечером.Можно пить с сахаром,с медом или без всего,в неограниченном количестве.Не огорчайтесь,если не найдете какого-либо компонента:что есть,то и используйте для состава.Крупы можно использовать 2 раза,то есть дважды заливать водой.Потом надо готовить новую порцию и каждый раз оставлять примерно 1/2 стакана закваски.Вместо ржаной муки годится ржаной хлеб ,сухой квас,ржаное сусло.После недельного употребления кишечник работает нормально,перестает кружиться голова,но самое удивительное в этом средстве-его побочный эффект:при систематическом употреблении напитка из круп у любителей алкоголя проходит тяга к спиртному..

оч хорошо помогаю печенные яблоки,отдельным приемом пищи,с большим кол-вом жидкости

вкусно,мягко,но надежно))

Слоевища ламинарии в аптеке купить можно. Если щитовидка в порядке - просто ложку травы водой запить, и все.

Нормализация работы ЖКТ зависит не только от питания, но и от движений. Фитнес рулит даже от запоров:)

В составе сенна - не очень для меня подходит, живот сильно болел, когда ела, скручивало прям. Наверное индивидуально это, но мне не подошло. А сейчас я приспособилась биобалансом каждый день завтракать, вот скакн кефира выпьешь, пока пол часика зарядочка, мужа с сыном растолкаю - желудок срабатывеает. Так до автоматизма дошло. Кисломолочные бактерии хороши нашего для жкт, главное, что только польза от них.

seiren пишет 19.11.2011 в 15:33 (ссылка): А можно узнать пропорции этого состава?

ee

РЈ меня такая же проблема, РїСЂРё чем еще связана СЃ психологическим стопом, РІ туалет РјРѕРіСѓ только РІ чистом месте, РіРґРµ никто РЅРµ мешает, желательно РґРѕРјР°. РљРѕРіРґР° ездишь часто РІ командировки, это очень тяжело Рё дискомфортно. 

РњРЅРµ врач порекомендовал "рецепт императора". Отличная штука, РЅРµ вызывает привыкания, Р° эффект прекрасный. Суть РІ том, что РѕРґРёРЅ раз РІ день или РґРІР° принимаешь смесь РёР· кураги, инжира, РІРѕРґС‹ Рё сенны РІСЃСЏ Р»РёС€РЅСЏСЏ РµРґР° моментально выводится. Р�ными словами, как только РІС‹ переели, через несколько часов бежите РІ туалет Рё РѕРїРѕСЂРѕР¶РЅСЏРµС‚есь. РџРѕ первости приходится СЂР°СЃСЃС‡РёС‚ывать РјР°СЂС€СЂСѓС‚С‹ СЃ учетом частых остановок для туалета ;) РќРѕ Рє этому привыкаешь Рё начинаешь кушать меньше Рё посещать туалет более регулярно: 2-3 раза РІ день. РЇ первый раз пропила ее РІ августе 2 недели, Сѓ меня РІСЃРµ процессы наладились. После отмены РІ туалете бывала как часы раз РІ день. Сейчас РїСЊСЋ ее несколько раз РІ месяц чаще РЅР° выходных, для очистки кишечника. Как побочный эффект Сѓ меня прошли РІСЃРµ РјРѕРё аллергии. Счастлива безумно. 

lifans, спасибо.

Льняное масло можно пить по одной чайной ложке утром на голодный желудок и вечером перед сном, если не нравится ( а мне очень нравится вкус масла) можно заесть кусочком черного хлеба, а в течении дня добавлять в салаты

_PrinSSeca_, спасибо. Я первый раз слышу, что так может быть. обычно запор связывают с обменом веществ. Возьму на заметку.

У меня с детства проблемы с кишечником. Помогает лишь правильное питание, а именно: 2-3 порции фруктов, 5 порций овощей + 2 порции молочки (часто домашний йогурт). Сейчас с овощами туго, поэтому везде сыплю клетчатку. Все слабительные выкинула в мусорку. Да ну их, не хочу всю жизнь на них сидеть.

� да, история из жизни (немного про жиры). Отдыхала летом на Украине (не на море, а Львов и Киев посмотреть). Питалась в основном в кафешках, а там все жирное-пережирное. В конце поездки взмолилась и купила кефир с овсянкой. За 8-9 дней может в туалет сходила раза 2, да и то старалась. Приехала домой и 2 дня сидела почти только на кефире и овсянке. В туаелет бегала только так. Поэтому мне большое количество жиров не помогает, а только кисломолочка и клетчатка. Здесь кому как.

У меня как-то тоже было такое, могла 1 раз в неделю сходить...но я не стала заниматься самолечением а пошла в больницу) оказалось застой желчи и опущение органов малаго таза, выписали капсулки и посоветовали найти того, кто правит)нашла, прошла 10 сеансов(кстати женщина была сильно удивлена, говорила что у меня все кишки как бы переплелись)после 3-го сеанса начала ходить 1 раз в день, после окончания 10 - 2 раза в день. Так и по сей день. Может и вам чем-то поможет мой случай))) Удачи!!!

Привет. А как пить льняное масло. У меня это вечная проблема. Без слабительного ни как.

РЇ читала, что недостаточно РІРѕРґС‹ РІ организме. Начинайте пить РІРѕРґСѓ 1-1,5 литра РІ день Рё РІСЃРµ пройдет!!!

Сѓ меня СЃ этим проблемы ещё СЃ детства, 

в поездке никогда не приспосабливаюсь,а вот дома нормально..

Р° СЏ РЅР° ночь приспособилась пить кефир Рё отруби РІ него добавлять ложечку чайную... тьфу тьфу РїСЂРѕ запоры забыла, РїРѕ голод РЅР° ночь забыла Рё фигуре абсолютно РЅРµ вредит!!! 

мне очень помогла клетчатка и таблеточки МКЦ

А вы с утра пьете сначала масло, потом воду? � через сколько времени завтракаете?

Я тоже не могу много пить воды, а льняное масло супер - помогает на все 100

Ой,девочки у меня тоже беда с этим делом. На этих диетах вечно хочется орешков и сыра. Когда срывы я начинаю их потреблять (причем по другому сказать нельзя). � всё...только скушала запор!!!

Врачи советуют больше овощей и жидкого!)))))))))))))

может быть надо пропить Хилак форте, Р° также что-РЅРёР±СѓРґСЊ типа угля. Только лучше РєСѓСЂСЃРѕРј. Помогает. Р�РЅРѕРіРґР° овощи Рё кефир, наоборот, РЅРµ нужны. Особенно, если  есть гастрит

есть такой БАД, называется фитомуцил

А мне помогает льняное масло

Надо больше есть свежих овощей. Тогда и запоров не будет.

А мне вот никакой кефирчик с черносливом не помогает(((...только в животе побурчит и все...Регулярное употредление овсяной кашки по утрам для меня намного эффективнее...

jill12, спасибо за совет )) С кашками и овощами, по-моему, у меня все в норме, а с водой действительно проблемы - не лезет в меня 2 литра, но буду стараться.

Sowuli Большое количество белков нужно уравновешивать большим количеством клетчатки и воды - кашку утром, зеленый салат в обед и минимум полтора литра воды в день. Тогда никакой чернослив не понадобиться

Большая_Косатка, спасибо за ответ )) Очень надеюсь, что вы правы.

Чернослив - не слабительное! Так же как и свёкла и курага. Те слабительные средства вызывают не привыкание, а обморок загнанного кишечника, поэтому их и приходится использовать снова и снова, чтобы заставить дохлую лошадь скакать. Так что не волнуйтесь, привыкания не будет, хотя, надо разобраться бы поточнее с тем, что же происходит.

ссори, что лезу;) тем более в такие интимные дела. Но вопрос актуальный.

Курага, чернослив, свекла (варенная), киви, кефир (в небольшом кол-ве), капуста - это те доступные хоть ночью продукты, которые являются "естественным" слабительным. Но поскольку организм штука крайне индивидуальная, надо смотреть на себя и его поведение. Очень многие девочки знаю едят киви, 1-2 шт. достаточно, некоторые размачивают курагу, тоже в небольших порциях.

О, вспомнила-семя льна!!! с утреца в кашу,творог ложечку сыпанула и все;) � полезно и приятно;)

Девушки, мучает меня один вопрос... Он наверно глупый, но все-таки.

С переходом на правильное питание я существенно подняла количество белков, что привело к небольшой задержке стула. Особенно когда ужин после тренировок выходит исключительно белковый. Впрочем, может это и не из-за белков, а из-за смены режима питания, не суть важно. Для помощи организму начала есть чернослив. Не много, штучек по 5-10 в день, но до этого я чернослив вообще никогда в жизни не ела (терпеть его не могла даже в составе разных блюд, не то что в "живом" виде).

Р’РѕС‚ теперь думаю: РЅРµ привыкнет ли организм Рє такой помощи? Рљ слабительным же привыкает, РІРґСЂСѓРі потом без чернослива совсем откажется работать. "Доза" конечно маленькая, РЅРѕ мало ли... Есть чернослив РІСЃСЋ оставшуюся жизнь как-то РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ РјРѕРё планы  Что думаете?

Мою ситуацию существенно улучшили капсулы с маслом ночной примулы 1 мг. �значально гинеколог посоветовала принимать масло ночной примулы 1мг в день для нормализации гормонального фона. Почила в интернете про масло, что помимо гормонального фона помогает улучшению состояния волос, кожи и ногтей. После 3 недель применения заметила и регулярность решения "деликатной проблемы", но не исключая и ЗОЖ, конечно.

семена льна рулят

мой секрет счастья:

РІРѕРґР° 

гречка

теперь отруби

В идеале- да.

Начала принимать утром натощак семена льна,размолотые в блендерес 1.5 стаканами воды.

надеюсь,наладит работу ЖКТ.

девочки,а что дейсвительно стул должен быть ежедневный?