�так, у меня 4 недели, чтобы побороть в себе тягу к сладкому.

Начало отсчета - завтра 29.12.09.

� новый отчет:

1. Здоровый 8-ми часовой сон
2. Утр.гимнастика 15 РјРёРЅ - ежедневно 
4. Дыхательная гимнастика - ежедневно 
5. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ - 30 РјРёРЅ - ежедневно 
6. Гимнастика для глаз - РјРёРЅРёРјСѓРј 1 раз РІ день - ежедневно 
7. Соблюдение коридора (1720 - 2070 ккал)
8. Соблюдение БЖУ 

9.Отчет о контроле потребления сладкого и мучного

10. Мотивация (какая?)
11. Косметическая процедура (какая?)

Триптофан присутствует в большинстве растительных протеинов, особенно им богаты соевые бобы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, молоко, йогурт, творог, рыба, курица, индейка, мясо. Очень малое количество содержится в кукурузе и животных протеинах. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло.

Таблица содержания триптофана в продуктах в мг на 100 г
1 Горох, фасоль 260
2 Мука пшеничная (1-й сорт) 120
3 Крупа гречневая 180
4 Р РёСЃ 80
5 Пшено 180
6 Крупа овсяная 160
7 Крупа перловая 100
8 Хлеб ржаной 70
9 Хлеб пшеничный 100
10 Макаронные изделия 130
11 Молоко, кефир 40
12 Творог нежирный 180
13 Творог жирный 210
14 Сыр голландский 790
15 Сыр плавленый 500
16 Говядина I категории 210
17 Говядина II категории 230
18 Баранина, свинина мясная 200
19 Мясо кролика 330
20 Колбаса молочная 160
21 Куры I категории 290
22 Яйца куриные 200
23 Карп 180
24 РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ 170
25 Палтус, судак 180
26 Сельдь 250
27 РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ 160
28 Ставрида 300
29 Треска 210
30 Паста «РћРєРµР°РЅ» 220
31 Капуста белокочанная 10
32 Картофель 30
33 РњРѕСЂРєРѕРІСЊ 10
34 Свекла 10

Настоящий сладкоежка время РѕС‚ времени чувствует себя РјСѓС…РѕР№ РІ меду: Рё сладко, Рё РЅР° волю хочется, РґР° РЅРѕРіРё увязли. Однако диетологи уверяют, что выбраться РёР· этого плена можно – если понять, откуда берется любовь Рє сладкому Рё Рє чему может привести.

РЈ того, кто знает весь ассортимент ближайшего кондитерского магазина Рё РІ рабочем столе держит запас шоколада РЅР° РіРѕРґ вперед, наверняка найдется СЃ десяток отговорок Рё оправданий своей зависимости. РќРѕ давайте взглянем правде РІ глаза…

«Р‘ез сахара нельзя – РѕРЅ нужен РјРѕР·РіСѓ»

Нужен, СЃРїРѕСЂСѓ нет. РќРѕ РјС‹ получаем достаточно сахаров Рё без шоколада СЃ пирожным – потребность полностью покрывают фрукты, СЏРіРѕРґС‹, СЃРѕРєРё, сухофрукты, мед Рё сахар, содержащийся РІ самых разных продуктах питания – РѕС‚ мюсли РґРѕ йогуртов. РўРѕ же, РЅР° что падки сладкоежки – простые углеводы, которые еще называют «РїСѓСЃС‚ыми». РџСЂРѕРєР° РѕС‚ РЅРёС… мало.

«Р’СЃРµ женщины любят сладкое – это почти половой признак»

Это признак того, что рацион несбалансирован, Рё если продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ, можно дождаться серьезных проблем СЃ обменом веществ. РўРѕРіРґР° «РїСЂРёР·РЅР°РєРѕРј пола» придется считать ожирение. Кстати, культ сладкого исповедуют Рё мужчины, только Сѓ РЅРёС… РІСЃРµ усугубляется еще Рё положительным отношением Рє алкогольным напиткам – это тоже РїСЂРѕРґСѓРєС‚-пустышка.

«РќРёС‡С‚Рѕ РЅРµ повышает настроение лучше десерта»

Р’ этом нет никакого волшебства: содержащие углеводы продукты повышают уровень инсулина РІ РєСЂРѕРІРё, что стимулирует выработку серотонина – РіРѕСЂРјРѕРЅР° счастья. РќРѕ фишка РІ том, что серотонин может напрямую синтезироваться РёР· триптофана, которым богаты шоколад, бананы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, орехи, яйца, зерновой хлеб, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ. Есть РёР· чего выбрать!

«Р‘ез сладкого СЃ нашими стрессами РЅРµ выжить»?

Предлагая организму такое «Р»РµРєР°СЂСЃС‚РІРѕ», можно создать порочный РєСЂСѓРі. Допустим, РІС‹ перенервничали. Чтобы справиться СЃ нагрузкой, организму нужно большое количество энергии, Р° самый легкий СЃРїРѕСЃРѕР± добыть ее – простые углеводы. Р’С‹ съедаете сладкое Рё успокаиваетесь. Потом привыкаете. Если РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ РІ нужный момент сладости РЅРµ оказывается, это само РїРѕ себе становится стрессом. Можно было Р±С‹ Рё дальше ходить кругами, РґР° только избыток сладкого РІ рационе оборачивается серьезными нарушениями обменных процессов.

«Р›СѓС‡С€Рµ съесть тортик, чем порцию РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ блюда»

РџРѕ калорийности примерно одинаково: 100-граммовый кусочек РЅРµ самого жирного торта – те же 300–350 ккал, что Рё такой же РєСѓСЃРѕРє отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ СЃ овощами. РќРѕ торт – это углеводы-жиры (витаминная ценность стремится Рє нулю), Р° второе – это Рё белки, Рё жиры, Рё витамины, Рё микроэлементы.

советы сладкоежкам

1. Защищаем Р·СѓР±С‹. Зарубите себе РЅР° Р·СѓР±РЅРѕР№ щетке: РѕС‚ сладкого кариеса РЅРµ бывает – РѕРЅ бывает РѕС‚ плохой чистки. Другое дело, что сладенькое любят бактерии, вызывающие кариес, РЅРѕ зачем же устраивать РёРј РїРёСЂС‹? Решить эту проблему легко СЃ помощью чистки или полосканий после каждого десерта, Р° также установки РЅРµ есть сладкое РЅР° ночь Рё РЅРµ баловаться РІСЏР·РєРёРјРё «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРјРё» конфетами.

2. Следим Р·Р° фигурой. Чтобы позволять себе десерты (конечно, РІ пределах разумного), РЅРµ испытывая РїСЂРё этом угрызений совести, возьмите Р·Р° правило съедать РІСЃСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ сладкого строго РґРѕ 15.00. Это касается любых продуктов, содержащих простые углеводы – РЅРµ только откровенно порочных «РЅР°РїРѕР»РµРѕРЅРѕРІ» Рё безе, РЅРѕ даже меда. Маленькая уловка для тех, РєРѕРјСѓ страсть как хочется подсластить жизнь: съешьте сначала овощное блюдо или немного СЃСѓС…РёС… отрубей, Р° потом уже десерт. Клетчатка РЅРµ позволит простому сахару усвоиться РЅР° сто процентов.

3. Расстаемся СЃ привычкой. Думаете, невозможно? Рђ РІРѕС‚ диетологи считают, что РїСЂРё серьезном настрое Рё правильном пищевом поведении избавиться РѕС‚ зависимости РѕС‚ сладкого можно Р·Р° 3 РґРЅСЏ. Условия РґРІР°: РІРѕ-первых, заменить продукты-пустышки (белый хлеб, конфеты, сладкие напитки, пирожные) теми, что содержат сложные углеводы (каши, макароны, овощи, фрукты, хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола). РІРѕ-вторых, РЅР° столе должно быть больше продуктов, богатых триптофаном – РѕРЅ РЅРµ позволит захандрить без «РїРёСЂРѕР¶РµРЅРєРё» Рё сорваться.

Автор: Липовец �рина

Вычитала, что побороть тягу к сладкому помогает ваниль: достаточно носить с собой пакетик ванили и периодически вдыхать этот аромат, если этого недостаточно, можно употреблять ваниль в чистом виде (несколько миллиграмм под язык).

Я очень хочу родить здорового сынишку. Я не хочу, чтобы у моего малыша были проблемы со здоровьем из-за моей дикой тяги к сладкому.

До рождения малышика остался месяц, а может и меньше. Потом все-равно на какое-то время придется забыть о сладостях и вкусностях. У меня всего один месяц, чтобы побороть свою тягу к сладкому!

Я не буду резко отказываться от сладкого, т.к это неизбежно приведет к срыву, уж я то себя знаю.

Первое, с чего я хочу начать - отказаться от шоколада и печенья/вафель. Заменить их фруктами, сухофруктами, мюсли и есть их 1 раз в день (например, утром) в ограниченном кол-ве. � главное, постоянно контролировать себя и напоминать, что это вредно для меня и малыша. В сладком нет пользы!

Ежедневно создавать мотивацию для себя: сделать что-то приятное, побаловать себя подарком в конце недели, похвалить себя за стойкость, разместить мотивац.картинку в дневничке и т.п.

На этот раз у меня обязательно получится. Завтра я начну новую жизнь и избавлюсь от зависимости раз и навсегда!

У меня депрессия, кажется...

Второй день уминаю шоколадные конфеты, понимая, что это вредно и для меня и для малыша, но ничего с собой поделать не могу.

Сегодня съела все запасы дома. Больше нет ни конфет, ни зефира, ни печенья. Только новогодний подарок старшего сынишки, но в него лезть совесть не позволит.

Прочитала, что тяга к сладкому может уменьшиться, если без него продержаться 76 часов, т.е. трое суток и еще чуть-чуть. Очень сомневаюсь, что у меня это сработает. У меня у ребенка сила воли и то больше, чем у меня: он ест сладкое 1 раз в неделю по субботам - так они с папой по-мужски договорились. А я так не могу... Рано или поздно срываюсь.

Очень боюсь, что это может отразиться на малыше, которого сейчас жду, что у него будет аллергия или диатез. Я знаю, что это такое, поэтому очень бы этого не хотелось. � тем не менее, продолжаю хомячить варенье, мармелад, печенье, вафли, зефир и вообще все, что хоть чуть-чуь сладкое. А когда пытаюсь заменить эти вкусняшки какими-нибудь фруктами или сухофруктами, съедаю их в таком кол-ве, что толку никакого: кг сухофруктов против нескольких вафель итог один и тот же.

Рђ впереди еще РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники Рё РјРѕР№ день рождения!!!   РЇ точно РЅРµ выдержу.

Фигура с каждым днем все больше расплывается, т.к. двигательная активность из-за беременности снижена, а кушаю все, что не приколочено. Набрала уже 11 кг от начала беременности, а впереди еще 1 месяц. Двигаться из-за большого живота становится все сложнее и сложнее, а кушать от безделия хочется все чаще и чаще.

Что же делать?

Вчера в чьем-то дневничке вычитала классную идею про 50 узелков, мне она оч.понравилась. Так, наверное, проще будет ввести в свою жизнь полезные привычки, развязывая по 1 узелку каждую неделю и соблюдая 1 правило в течении всей недели. Обязательно попробую этот метод после того, как родится сынулечка. А пока остается только ждать, когда же это свершится.

Отчет Р·Р° пятницу 25.12.09: 

1. подъем в 7.40 - 8.00 - нет! Сегодня я позволила себе поваляться подольше, такое счастье, что не надо каждое утро вскакивать в 5.30, рексом собираться и по пробкам тащиться на др.конец города на работу. Да здравствует Декретный отпуск!!!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - нет!
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - нет!
5. прогулка - 30 мин - ежедневно - да!
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - да!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только здоровую и полезную пищу! - да! в коридор влезла, но ела сладости опять: зефир и вафли.... блин...
8. соблюдение БЖУ -  РІРїРёСЃР°Р»Р°СЃСЊ
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно -  РґР°!
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет об успехах - ежедневно - да!

 РќСѓ Рё угощу себя немножко вкусненьким....

Отчет за четверг 24.12.09: Сегодня буду исправляться...

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - нет!
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - да!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°! Сегодня РїРѕРіРѕРґР° просто супер! тепло Рё снежок. Красотищщщаа! 
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - Да!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! -  РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно -  РЅРµС‚!
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет об успехах - ежедневно - да!

Отчет за среду 23.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - нет! весь день в больнице проторчала :(
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - да!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°! если это можно назвать прогулкой - такси ждала час РЅР° улице, РїСЂРѕР±РєРё вчера были РґРёРєРёРµ. РќРѕ хоть свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј подышала. 
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - нет! Shame o me!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! -  РЅРµ подсчитывала РєРѕР»-РІРѕ съеденых калорий, РЅРѕ думаю, что уложилась, С‚.Рє. весь день ничего РЅРµ ела РёР·-Р·Р° больницы
8. соблюдение БЖУ - думаю РґР°! 
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - нет! 
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет об успехах - ежедневно - да!

 РЇ огурчики РІ начале беременности уважала, тоже банками лопала. Теперь РІСЃРµ больше РЅР° сладенькое тянет.

кому то сладости.....а я вчера банку литровую соленых огурцов скушала.......привес конечно сегодня +800гр. зато душу отвела...............

Чтобы день был вкусным!

Отчет за вторник 22.12.09:

1. подъем РІ 7.40 - 8.00 - РґР°! 
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - да! Вместо фитбола 15 минут на велотренажере
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - нет!
5. прогулка - 30 мин - ежедневно - да!
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - нет!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! -  Р•Р»Р° шоколад...
8. соблюдение БЖУ - 
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - 
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет об успехах - ежедневно - да!

Приветик! Сегодня отчет будет весь практически минусовый, т.к. весь день чувствовала какой-то упадок сил. Ночью плохо спала из-за того, что никак не могла найти удобную позу: живот уже такой большой, что мешает устроиться поудобнее, руки-ноги-уши-хвост - все затекает каждые 5 минут. Утром было ощущение, что отлежала себе все начиная от ушей и заканчивая пятками.

Вот так вот ляли тяжко достаются...

Ну вот и отчет, собственно...

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да! встала вообще раным-рано
2. утр.гимнастика 15 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°! 
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - нет! Однако, за фитнес можно посчитать уборку, выдраила опять всю квартиру
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - нет!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°! 
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - нет!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только здоровую и полезную пищу! - не отслеживала, подозреваю, что в коридор не вписалась...
8. соблюдение БЖУ - не отслеживала!
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - РґР°!
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет об успехах - ежедневно - да!

Ну вот такие вот плачевные результаты...

� еще у меня патологическая тяга к сладкому, не могу себя контролировать. Максимум, на что меня хватает, это один день, и то из всего сладкого-сдобного все равно позволяю себе то мармеладину, то зефир. �наче не доживу до следующего утра. Что делать, ума не приложу.

Ну вот как тут отказаться?

Отчетик за субботу 19.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - нет! решила в субботу и воскресенье отоспаться, проснулась где-то в 9.30.
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да! Господи, как лень стало делать зарядку по-утрам. Буквально через силу себя заставляю...:(
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - нет! зато был велотренажер на самой маленькой скорости, 15 мин
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - нет!
5. прогулка - 30 мин - ежедневно - да! прогулка по-магазинам ... Совмещение приятного с полезным так сказать...
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - нет!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!
9. контрастный душ - ежедневно - нет!
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет РѕР± успехах - ежедневно - РґР°!

Ну-с... снова в бой с самой собой!

Отчет за пятницу 18.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - буду считать, что нет, т.к. сделала всего парочку легких упр!
4. дыхательная гимнастика - ежедневно - да! я стараюсь напитать малышика кислородом побольше!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно -  РґР°!
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - нет! что-то совсем забросила!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только здоровую и полезную пищу! - нет! - дома был купленный добрым мужем тортик, устоять не смогла.
8. соблюдение БЖУ -  РЅРµС‚!
9. контрастный душ - ежедневно - нет!
10. крем от растяжек и для упругости кожи - ежедневно - да!
11. Отчет об успехах - ежедневно - да!

Даааа! что-то опять расслабилась СЏ! Нужно приходить РІ себя! 

Привет!

Ох, ну и неделька выдалась! Столько дел всяких разных накопилось! Наверное, только на следующей неделе вернусь к своему обычному режиму.

приветик!!! куда делась хозяйка???

приветик!!!СЏ  С‚оже ооочень устаю...РїСЂСЏРј отдышка появилась...РЅРѕ РІСЃРµ равно заставляю себя РјРЅРѕРіРѕ ходить, Р° то заплыву.....без весов жить РЅРµ РјРѕРіСѓ...каждый привес меня стимулирует...хотя РёРЅРѕРіРґР° СЂСѓРєРё тоже опускаются.

Сынулю назовем Никитой!!!уж очень мне имя понравилось...Муж хотел Павлом назвать в честь своего отца...но вот остановились на Никите пока...

Отчет за пятницу 11.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - нет! встала только в 10.00, зато выспалась!!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно -да!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно -да!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно -  РґР°!
6. гимнастика для глаз - РјРёРЅРёРјСѓРј 1 раз РІ день - ежедневно - РґР°!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - 

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно -  РґР°!
11. Отчет об успехах - ежедневно -да!

Привет, Катерина! Конечно же бывают. Я ужасная сладкоежка, дня не могу без сладкого прожить, стараюсь себя контролировать, но все равно не получается.

А вообще по себе стала ощущать, что прибавила оч.много, на весы страшно вставать... Двигательная-то активность уже не та, что раньше, все тяжелее ходить становится. Стараюсь хоть по дому постоянно что-то делать, чтобы совсем в плюшку не превратиться.

Вы уже придумали имя для малыша?

Приветик!!! ты молодец....главное сейчас не раслабится сильно....и вес по норме получится.....

у меня вот жор уже недели 2 не покидает....как ты?зажоры бывают?

Вот мой отчетик за четверг 10.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно -да!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно -  РЅРµС‚!
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - да!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ - РґР°! 
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - РЅРµС‚! насморк появился, решила сделать небольшой перерыв

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно -  РґР°!
11. Отчет об успехах - ежедневно -да!

� пусть настроение сегодня будет вот таким:

Привет! нам 34-я неделя, за все время прибавила где-то 9-9,5 кг. А еще столько времени впереди!

приветик!!! я тут с зажорами своими аж на 2 дня пропала....на весы боюсь вставать....сегодня решила немного разгрузится...завтра взвешаюсь.

а сколько ты уже прибавила?и сколько вам недель?

Отчет за среду 9.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно - да!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно - РґР°!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно -  РґР°!
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - нет!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - РґР°!

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно-  РґР°!
11. Отчет об успехах - ежедневно -да!

Отчет за вторник 08.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - Нет, очень болела голова весь день.
3. фитбол - 15 мин - ежедневно -нет!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно - да!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно - нет!, только непродолжительные вылазки РІ магазин Рё РІ больничку. 
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно -нет!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!
9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - РґР°!

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно- РґР°! 
11. Отчет РѕР± успехах - ежедневно РґР°!

РќСѓ почти хорошо! 

Доброго утра и отличного денька!Отчет за понедельник 07.12.09:


1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!
2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!
3. фитбол - 15 мин - ежедневно -да!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно -  РґР°!
5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°! 
6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно -да!
7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!
9. контрастный душ - ежедневно -да!

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно-  РґР°!
11. Отчет РѕР± успехах - ежедневно РґР°!

Р� СЃРЅРѕРІР° СЏ молодчинка! 

Немножко позитива на сегодня:

Все хорошо"-тверди себе с утра,
� день удастся,в этом будь уверен.
А если раскисать начнешь ты зря,
То и хороший день ты превратишь в потерю.
Попробуй в мелочи увидеть чудо:
листка живого,бабочки,цветка.
Зерно сомненья выброси подальше,
� не храни такого ты добра.
Встречай рассветы,провожай закаты,
Любить не бойся и прощать умей,
� жизнь свою не превращай в утраты,
Умей ценить приобретенья в ней...
ДАВАЙТЕ �СКОРЕНЯТЬ НЕГАТ�В!

Вчера в супермаркете накупила всякой травы: капустку, морковку, зелень, яблоки и пр. Буду делать овощные салатики и стараться не думать о сладостях. Хотя проснулась сегодня с мыслью о шоколадной конфетке, а вот после завтрака что-то расхотелось.

У меня сынуле 6,5 лет, а силы воли у него на взрослого мужичка - сладкое ест только по субботам и всего 1 конфетку или пару зефирин. Это у них с папой такой мужской уговор. Вот бы мне так, но я никак не могу себя в сладком ограничивать, знаю, что долго не протяну. Поэтому предпочитаю есть каждый день, но по чуть-чуть. �ногда, конечно, не очень чуть-чуть получается....

Доброе утро!!!

Отчет за воскресенье 06.12.09:


1. подъем в 7.40 - 8.00 - нет, сегодня воскресенье и я пас!

2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!

3. фитбол - 15 мин - ежедневно -да!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно -  РґР°!

5. прогулка - 30 мин - ежедневно - нет! холодно сегодня что-то, да и дела какие-то навалились...

6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно -да!

7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°! РљРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюла, РґР° только кексик предательский РІ рацион закрадывался.
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!

9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - РґР°!

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно-  РґР°!

11. Отчет об успехах - ежедневно -да!

Р’-общем, вывод РЅР° сегодня: исключаю СЃРґРѕР±Сѓ, РїСЂСЏРЅРёРєРё Рё печенюшки. Р�Р· дозволенного - зефир, мармелад, пастила, чуть-чуть меда, 1 шоколадная конфетка РІ 2 РґРЅСЏ. 

Доброе утречко!!! Пошла кормить семью завтраком. Встала сегодня поздно....

Доброе утро!!!

Не расстраивайся, Екатерина! У меня такое постоянно, то все по плану, то все забрасываю надолго. Все образуется, надо только с самого утра себя настроить по боевому. У нас с тобой срок почти одинаковый.

ясненько!

вчеашний отчетик, просто супер!!!молодец! прям все по плану. а я сегодня свой даже выкладывать не стала....т.к. вооще ничего не сделала...вот такая я лентяйка

Доброго утречка!

Любви и спокойствия в эти выходные!

Отчет за субботу 5.12.09:

1. подъем в 7.40 - 8.00 - нет, сегодня суббота, решила немножко понежиться до 10.00

2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!

3. фитбол - 15 мин - ежедневно -да!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно -  РґР°!

5. прогулка - 30 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°!

6. гимнастика для глаз - минимум 1 раз в день - ежедневно - да!

7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ -  РґР°!

9. контрастный душ - ежедневно - нет! что-то не захотелось...

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно-  РґР°!

11. Отчет об успехах - ежедневно -да!
 

Привет, Екатерина! Рада, что в гости зашла!

Рђ гимнастика для глаз самая обычная - РјРёРЅСѓС‚ 10 РІ день (вверх-РІРЅРёР·, вправо-влево, РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ, РїРѕ квадрату, близко-далеко Рё С‚.Рґ.). РЈ меня близорукость Рё Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј постоянно сижу. Р’РѕС‚ Рё решила  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ глазами заняться.

а что за гимнастика для глаз?

Доброе утро!

Солнечного настроения!!!!

Отчет за пятницу 4.12.09:

(заполняю в течение всего дня, когда появляется свободная минутка)

1. подъем в 7.40 - 8.00 - да!

2. утр.гимнастика 15 мин - ежедневно - да!

3. фитбол - 15 РјРёРЅ - ежедневно - РґР°!

4. дыхательная гимнастика - ежедневно -  РґР°!

5. прогулка - 30 мин - ежедневно - да!

6. гимнастика для глаз - РјРёРЅРёРјСѓРј 1 раз РІ день - ежедневно - РґР°!

7. контроль ккалорий (1720 - 2070). Кушать только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу! - РґР°!
8. соблюдение БЖУ - РґР°! 

9. контрастный РґСѓС€ - ежедневно - РґР°!

10. крем РѕС‚ растяжек Рё для упругости кожи - ежедневно-  РґР°!

11. Отчет РѕР± успехах - ежедневно - РґР°!

Я сегодня умница!!!