Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ водичку как то забылось 

Сегодня утро началось с раннего подьема и зарядочки. Сделала Око Возрождения, 50 приседаний, 30 раз пресс, упражнения на руки, 20 отжиманий. Пока укладываюсь в коридор.

Неделя утренней зарядки прошла  С…орошо, зарядку делала, РЅРѕ РЅРµ получалось всегда укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности. 

Эту неделю объявляю неделей чистой воды. Цель: выпивать 8 стаканов чистой воды в день. Ну и стараться контролировать питание. Буду идти к большой цели маленькими шажками.

Утром была небольшая зарядка: 50 приседаний, 20 упр на верхний пресс, 15 на нижний и 20 отжиманий.

Контролирую питание!

Р’РѕС‚ СЏ Рё СЃРЅРѕРІР° здесь! 

Взвесилась и сделала с утра замеры:

вес - 53,9

РћРў- 73

РћР± - 98

РћРі - 86

РћСЂ - 28

РћС€ - 32

РћРЅ - 56,5

Дааа, запустила себя, но я верну былые формы!

Решила, что для реализации РјРѕРёС… целей РјРЅРµ РЅРµ хватает организованности. Поэтому решила включиться РІ систему Флаймама. Даже записалась РЅР° семинар «РЎС‚ань СЕРДЦЕм семьи»! . Р’РѕС‚ ссылочка для тех, РєРѕРјСѓ интересно.

 http://flymama.info/serdce-semi/

Рђ еще там можно получить календарь РЅР° каждый месяц, который, надеюсь, поможет РјРЅРµ СЃ планированием РјРѕРёС… дел Рё РІ достижении целей. Рђ то РІСЃРµ чаще ловлю себя РЅР° мысли, что РјРЅРµ катастрофически РЅРµ хватает 24 часов РІ сутках.  http://flymama.info/resources/kalendar-2013/.

Сегодня снова решила начать вести планировщик, и уже за один только завтрак перебор по жирам. Ужас просто. А так съел пару конфеток, вроде и не много, а по калориям зашкаливает.

Вот совсем недавно писала 49,3 о Боже! Куда это годится. А сегодня утром встала на весы, увидела цифру 50,3 и даже обрадовалась, т.к. еще неделю назад было 51,4. Ужас, как я себя запустила.

Ну ничего, путь в тысячу ли начинается с одного шага. А я сегодня уже сделала гимнастику 2 раза - утром и вечером, позанималась на слайд-мастере и отслеживала то, что кушала. Это уже что-то.

Покрутила обруч 10 мин, позанималась на слайд мастере. План максимум по спорту выполнила на сегодня. Осталось не переборщить с питанием. Пока в рамках.

Уже сделала утреннюю зарядку и пресс.

Сейчас по плану обруч, а днем или вечером - тренажер Slide Master.

Вес на сегодня 49,3! Жуть. Надо что-то делать.

Планы на сегодня:

Питание: 

Завтрак - творожок, мюсли

Обед, ужин - по методу тарелки

2 перекуса - груша, яблоко, хлопья многозерновые

Перед сном - снежок

Активность: 

Уборка (мытье пола, пыль)

Тренажер для ног (200 раз)

Пресс на фитболе

Прогулка

Красота:

лосьон для тела

сухое растирание

маска для волос

Отчет за 10.12.12:

1. Отслеживание калорий - да

2. Фитнес 15 мин в день (как минимум) - да, прогулка полуторачасовая, сойдет?

3. Овощи, фрукты, зелень каждый день - нет, только яблоко одно

4. 8 стаканов воды - нет, только 4

5. Не ем пироги и булки - да

6. Минимум 1 процедура по уходу за собой - да: сухое растирание, контрастный душ, крем для ног

7. Втягиваю живот - эх, забываю!

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но и в футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, чтобы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:
◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или РёРЅРѕР№ части тела).
◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть СЃРІСЏР·РєРё).
◊ Динамическая - выполняется РґРѕ легкого напряжения, Р° затем плавно переходит РІ РґСЂСѓРіРѕРµ движение.
◊ Баллистическая - выполняется рывками Рё пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
◊ Статистическая - занимающийся остается РІ той или РёРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ 15-60 секунд. Это наиболее эффективный Рё рекомендуемый врачами РІРёРґ растяжки.
В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Существует несколько правил "правильной" растяжки:
Первое, что обязательно нужно сделать, - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

Все мышцы должны быть расслаблены. � особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

�збегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.
Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:


− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, руками старайтесь коснуться пола.
− РћРґРЅР° РЅРѕРіР° спереди согнутая РІ колене, другая сзади ровная. Поставьте РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ РїРѕРґ согнутую РЅРѕРіСѓ. Старайтесь РІ этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя РЅРѕРіР° всегда должна быть РІ положение РїСЂСЏРјРѕ.
− Заведите РЅРѕРіСѓ назад. Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку Рє ягодице так, чтобы колено смотрело точно РІРЅРёР·, - РЅРµ отводите его РІ сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните СЂСѓРєСѓ, противоположную рабочей РЅРѕРіРµ, РІ сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
− Растягивание икроножной мышцы. Р’ положении стоя опереться Рѕ стену для СѓРїРѕСЂР°, сделать выпад вперёд РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Прижмите Рє полу пятку РЅРѕРіРё, расположенной сзади, сохраняя РЅРѕРіСѓ РІ выпрямленном положении.
− РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. РЎРїРёРЅР° РїСЂРё этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками Р·Р° носочки (насколько позволяет растяжка) Рё тянитесь РіСЂСѓРґСЊСЋ Рє полу.
− Эффективное упражнение: поставив РЅРѕРіРё чуть шире ширины плеч Рё развернув колени РІ стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. РќРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, РІ положении как будто "СЃРёРґСЏ РЅР° стуле". Таким образом, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° выпрямлена Рё напряжена, Р° другая согнута РІ колене, РЅР° которой РІС‹ непосредственно сидите.
− РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. Р СѓРєРё соедините вместе Рё двигайте РёС… вперёд. РЎРїРёРЅР° обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅР° РїРѕР».
− Это упражнение рекомендуется для растяжки РЅР° поперечный шпагат: Расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны Рё поставьте локти РЅР° РїРѕР». Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями Рё ногами.
Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Также спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.
Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. � вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.

Отчет будет следующим:

1. Отслеживание калорий

2. Фитнес 15 мин в день (как минимум)

3. Овощи, фрукты, зелень каждый день

4. 8 стаканов воды

5. Не ем пироги и булки

6. Минимум 1 процедура по уходу за собой

7. Втягиваю живот

Я вернулась! Завтра начинаю новый заплыв к своей стройной фигуре.

Сейчас вес примерно 48,5 РєРі, объемы замеряю завтра  Рё вперед Рє цифре 43 РЅР° весах, плоскому животу, подтянутому телу. Р� РІ этот раз РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР° получится!

Отчет за 10.03.11.

КК - опять не считала, но точно знаю, что превысила по всем пунктам

Спорт - прогулка 180 мин, скакалка - 500 прыжков

Красота - Ац крем и массаж

Отчет за 10.03.11:

КК - не считала

Спорт: 120 мин - прогулка, 500 прыжков на скакалке, 10 мин велотренажер, пресс, приседания с гантелями, отжимания от стены 60 раз, велосипедик.

Красота: мыло-скраб с кофе, Ац крем+массаж

Отчетик за сегодня:

КК не соблюла, красный по всем позициям, кроме белков, хотя ела не так то уж и много :((((

Спорт: 2-х часовая прогулка, 500 прыжков на скакалке, 45 отжиманий от стены, растяжка.

Красота: скраб для лица, АЦ крем и массаж, маска для волос.

В целом все-таки собой довольна, да к тому ж весы утром порадовали - 700 гр. Так что теперь я 45,8. Но это уже лучше, чем было.

Берегите своих детей,

�х за шалости не ругайте.

Зло своих неудачных дней

Никогда на них не срывайте.

Не сердитесь на них всерьез,

Даже если они провинились,

Ничего нет дороже слез,

Что с ресничек родных скатились.

Если валит усталость с ног,

Совладать с нею нету мочи,

Ну а к Вам подойдет сынок

�ли руки протянет дочка,

Обнимите покрепче их,

Детской ласкою дорожите!

Это счастья короткий миг!

Быть счастливыми поспешите!

Ведь растают как снег весной,

Промелькнут дни златые эти.

� покинут очаг родной

Повзрослевшие Ваши дети.

Перелистывая альбом

С фотографиями детства,

С грустью вспомните о былом,

О тех днях, когда были вместе.

Как же будете Вы хотеть

В это время опять вернуться,

Чтоб им маленьким песню спеть,

Щечки нежной губами коснуться.

� пока в доме детский смех,

От игрушек некуда деться,

Вы на свете счастливей всех!

Берегите, пожалуйста, Детство!!!

Отчет за 04.03.11:


1. Утром - зарядка- Р”Р°!

2. Днем на прогулке - скакалка (500 раз). -Да!
3. Вечером - упры на пресс (50 раз). - Да!

4. Сладкое - до 12 дня! - Нет! Но уже значительно меньше

5. АЦ массаж. - Да!

6. Питание в пределах коридора! - Нет! Перебор по КК и углеводам!!!

Отчет Р·Р°  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ:

1. Утром - зарядка вместе с сыночком. - Да!

2. Днем на прогулке - скакалка (500 раз). -Нет! (гулять сегодня не ходили, к сожалению)

3. Вечером - упры на пресс (50 раз). - Да!

4. Сладкое - до 12 дня! - Нет! Опять лопала сегодня булочки и грушевый пирог!

5. АЦ крем + массаж. - Да!

6. Питание в пределах коридора! - Нет! и не удивительно

http://www.youtube.com/watch?v=6WSPkxYX2Xc

"Качаем пресс"

Чтобы пресс РЅРµ привыкал Рє РѕРґРЅРѕР№ Рё той же нагрузке,пресс можно качать через день или 2 РґРЅСЏ качать Рё РѕРґРёРЅ день выходной. РўРѕС‚ кто хочет качать каждый день, должен делать РІ разные упражнения. Например»СЃРµРіРѕРґРЅСЏ 5 Рё завтра РґСЂСѓРіРёРµ 5 Рё РЅРµ забывать каждую неделю добавлять РїРѕ 2-3 раза.
У нас план 5 упражнений (можно больше) по 3 сета

Для тех кто спортом не занимался или занимался но очень давно система одна, а для продвинутых (те кто занимается постоянно)немного усложненная, назовем эти две категории "Новички" и"Продвинутые"


1..Скручивания - Ложимся РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё Р·Р° головой,поясница прижата Рє полу,локти развернуты РІ сторону,РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє смотрит РІ потолок. Насчет 1 – отрываем лопатки РѕС‚ пола как можно выше,РЅР° счет 2 – медленно возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Ошибка: Не прижимайте подбородок к грудной клетке во время подъема корпуса, мы качаем пресс, а не шею;))))
"Новичкам" - 15-20 раз. (через каждую неделю можно накидывать +5-10 раз)
"Продвинутым" - 50 -100раз. (все зависит сколько вы за один подход качали пресса до конкурса)


2. Двойные скручивания - Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, руки за головой, одновременно отрываем лопатки от пола и поднимаем ровные ноги вверх
Ошибки: Не сводить локти вместе (перед лицом),подбородок к потолку
"Новичкам" - 15-20 раз. (через каждую неделю можно накидывать +5-10 раз)
"Продвинутым" - 50 -80 раз. (через каждую неделю можно накидывать +5раз или через день 2 раза)


3. Ноги прямые на полу. Руки прямые, лежат за головой... одновременно сгибаем корпус и поднимаем ноги, руками тянемся вверх, на счет 2 возвращаемся в исходное положение

Ошибки: Вовремя исполнения упражнения старайтесь не напрягать шею и руками тянутся как можно выше, лопатки полностью отрывать от пола, когда руки прямые возвращаются назад не класть полностью их на пол.

"Новичкам" - 8-10 раз. (через каждую неделю можно накидывать +1-2 раз)
"Продвинутым" - 30 раз. (к концу конкурса можно увеличить до 40-50 раз)


4. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем корпус вверх косаясь руками колен, на счет 1 выпрямляем руки и ноги,спина остается прижата к полу, возвращаемся в исходное положение

Ошибки: Выпремляя ноги и руки шея и корпус опускаются вниз
"Новичкам" - 8-10 раз
"Продвинутым" -20 раз.


5. Ноги прямые подняты верх, руки вытянутые в стороны. Ноги прямые опускаем влево и вправо имитируем маятник... если упражнение дается сложно одну ногу можно сгибать (та которая с верху)
30-50 раз.


6. Велосипед 
Плечи всегда оторваны от пола
Начинающий 20-30 или продвинутый 80-100 (40-50 в каждую сторону)


7. Ноги согнуты в коленях раздвинуты на ширине плеч, руки вытянутые перед собой и ладони зажаты кулачки, сложены крестом, кулачки ладонью смотрят в низ. Сгибая полностью корпус, руки сгибаются в локтях, разворачиваякулачки прижимайте их к себе. Вставать нужно одним рывком, разворот рук и кулаков помогает Вам подняться.
"Новичкам" - 10-15 раз.
"Продвинутым – 30 раз

. 8.. Руки лежат вдоль тела,ноги на 120С, спина прижата к полу. На счет раз оускаем ноги как можно ниже и возвращаемся в исходное положение

Замечание Ноги пола не касаются, плечи прижаты к полу
"Новичкам" 5-7 раз. (к концу конкурса можно увеличить до 10 раз)
"Продвинутым" - 10-15 раз.


9. Для тех у кого есть фит-бол очень эффективное для всех групп мышц следующее упражнение
Ногами прикатываем мяч к голове, а когда откатываем опускаем таз в низ, как можно ниже
"Новичкам" 8 раз. (можно увеличить к концу конкурса до 10)
"Продвинутым" -15-20 раз.

Разминочные упражнения для похудения рук

Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают РёС… эластичнее, готовя Рє более серьезным нагрузкам. Упражнение «СЃР°РјРѕР»РµС‚»
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя, СЂСѓРєРё ― РЅР° РїРѕСЏСЃ.
РќР° счет 1 ― РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ вправо, СЂСѓРєРё ― РІ стороны;
2 ― вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение;
3 ― РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ влево, СЂСѓРєРё ― РІ стороны;
4 ― вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторите это упражнение 8–10 раз.
Упражнение «РІРµСЂС‚ушка маленькая»
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя, СЂСѓРєРё ― РІ стороны.
РќР° счет 1–8 ― вращение кистями вперед;
9–16 ― назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза.
Упражнение «РІРµСЂС‚ушка большая»
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя, СЂСѓРєРё ― РІ стороны.
РќР° счет 1–8 ― вращение руками вперед;
9–16 ― назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза.
Упражнение «РїСЂРѕС‚ивостояние»
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя, СЂСѓРєРё ― ладонью – Рє ладони, перед РіСЂСѓРґСЊСЋ.
РќР° счет 1–3 сдавливать ладони;
4 ― расслабиться.
Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения для похудения СЂСѓРє РЅР° диване Упражнение «РѕС‚жимания»
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СѓРїРѕСЂ лежа, СЂСѓРєРё согнуты ― РЅР° диване, РЅРѕРіРё ― РЅР° полу.
РќР° счет 1 ― разогните СЂСѓРєРё;
2 ― вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение
Повторите это упражнение 20-30 раз.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Большое количество повторений упражнений для похудения СЂСѓРє СЃ легкими гантелями РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сделать мышцы более СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, Р° СЂСѓРєРё красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели РїРѕ 1,5РєРі. Упражнение «Р»РёС„С‚»
�сходное положение: стоя, руки вдоль тела.
РќР° счет 1 ― поднять, сгибая локти;
2 ― СЂСѓРєРё ― РІ стороны;
3–4 ― СЂСѓРєРё через стороны ― РІРЅРёР·.
Упражнение «РјРѕСЃС‚»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели.
�сходное положение: стоя, руки перед грудью.
РќР° счет 1 ― СЂСѓРєРё вверх;
2 ― СЂСѓРєРё максимально завести Р·Р° голову;
3 ― СЂСѓРєРё вверх;
4 ― вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «СЂР°Р·РІРѕРґРєР°»
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа, СЂСѓРєРё согнуты РІ локтях ― РІ стороны.
РќР° счет 1 ― СЂСѓРєРё сомкнуть перед РіСЂСѓРґСЊСЋ,
2 ― вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «РјР°С…Рё руками РІ стороны»
�сходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
РќР° счет 1 ― СЂСѓРєРё ― РІ стороны;
2 ― вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «РјР°С…Рё руками вперед – РІРЅРёР·»
�сходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
РќР° счет 1 ― СЂСѓРєРё ― вперед;
2 ― вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой.

План работы на завтра:

1. Утром - зарядка вместе с сыночком.

2. Днем на прогулке - скакалка (500 раз).

3. Вечером - упры на пресс (50 раз).

4. Сладкое - до 12 дня!

5.  РђР¦ крем + массаж.

6. Питание РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°! 

Нет, ну что ж я за мамаша такая, а? Опять уже наорала на старшего сына, всегда ему больше всех достается. Псих я одиночка, совсем не умею себя сдерживать. Короче, настроение опять себе испортила и с заданием своим не справилась. До конца дня еще есть время, буду изо всех сил стараться контролировать свои эмоции. Это все от усталости и недосыпа, наверное. А, может, уже просто плохая привычка появилась. Надо от нее очень срочно избавляться.

Отчитываюсь Р·Р° сегодняшний день - что-то как-то РјРЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ улыбалось сегодня, РЅРѕ настроение было РІСЂРѕРґРµ ничего, РїРѕ крайней мере РЅРµ злилась РЅР° всех Рё  РІСЃСЏ Рё РЅРµ рыдала РІ одиночестве. Рђ это уже РєРѕРµ что. Тааак, че Р±С‹ такого замутить РЅР°  Р·Р°РІС‚СЂР°?

Придумала: Завтра я не буду ругать и критиковать своих мальчишек!

А то иногда я сама себе напоминаю фурию.

Я сегодня сварила мыло-скраб с кофе и овсянкой. Завтра буду пробовать. А еще нужно купить морскую соль и буду пробовать делать бомбочки для ванны. Не терпится уже. Сегодня купила все ингредиенты, а про соль забыла совсем.

Ну ладно, пойду я спать, а то завтра даже улыбаться не смогу.

�так, задача на завтра:

Улыбаться и всеми возможными способами бороться с приступами плохого настроения.

А все потому, что последнее время я чувствую постоянную усталость, меня одолела апатия и я целый день хмурая и угрюмая. Завтра я это изменю!

Привет! Ну вот и я! Заходила как то на днях, написала длиннющее сообщение, потом случайно нажала что-то и оно пропало! Блин, я так разозлилась! тем более, что писала о своих планах и целях на этот год. Но, видно, это были не те планы и не те цели, а может, нужно было еще немного времени на то, чтобы все осмыслить...

Подумала и решила, что не буду ставить каких-то больших и долгосрочных целей, по крайней мере сейчас я к этому пока не готова, какой то полный разброд в мыслях... Подумаю об этом позже... Но обязательно подумаю.

А пока решила, что каждый день буду ставить себе какую-нибудь задачу и обязательно ее выполнять. Задачи будут разноплановые: они могут касаться диеты, фитнеса, полезных привычек, мотивации, духовного развития и прочего, в зависимости от того, что душа просит в данный момент. 1 задача на 1 день, но это не значит, что я выполняю ее и больше ничего не делаю. Просто ее я должна сделать обязательно вне зависимости от обстоятельств. Почему задача на день, а не на неделю, например? Да просто потому, что мне очень быстро все надоедает, а так каждый день что-то новенькое. Каждый день маленькая победа!

Мама СЃРїРёС‚, РѕРЅР° устала…
А быть может умерла,
Потому что застрелилась,
Просто больше не могла.
Стирка, глажка, мойка, сушка,
РњСѓР¶-кормилец, дочка – душка…
Только первому – три блюда
Непременно, и компот.
А второму титьку с песней,
А иначе не берет.
Целый день туда – обратно.
Чтоб полезно, чтоб приятно
Для семьи соорудить.
Но когда самой-то жить?!?!
Позабыт любимый шопинг,
Канул в лету фитнесс-зал.
Если Р± знала, что так будет…
Что ж никто не предсказал?!?!
Целый день без остановки,
Я повешусь на шнуровке,
�ли пилкой для ногтей
Харакири, поскорей.
День промчался как другие.
Час итоги подвести.
Можно чуть остановиться,
Мысли в кучу соскрести:
Дочь накормлена, квартира
Относительно чиста,
Муж почти приласкан тоже,
Приласкала как смогла…
Только я не буду плакать.
Я верна семье навек.
Я задрючена, но всё же
Я СЧАСТЛ�ВЫЙ человек!!!

Ой, Господи, давно я так не ржала, аж до слез...

 РЇ, конечно, стараюсь РЅРµ поддаваться массовой истерии РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ плоских животов Рё подтянутых РїРѕРї - РІСЃРµ РІРѕ РјРЅРµ прекрасно Рё так, Р° сила моего неземного обаяния отвлекает РѕС‚ возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, Р·Р° весной придет лето СЃ купальниками Рё прочими неприятными голыми животами, посему СЏ собрала РїРѕРїСѓ РІ кулак, выдохнула Рё приняла волевое решение записаться РЅР° 'Силовую тренировку РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц СЃ элементами степа. Рекомендуется для любого СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки'. Это очень хорошо, что для любого СѓСЂРѕРІРЅСЏ - СЏ, конечно, спортсменка бывалая, РІ прошлом РіРѕРґСѓ три РґРЅСЏ приседания РїРѕ утрам делала, Рё Сѓ меня гантели дверь РІ комнату подпирают, РЅРѕ РІСЃРµ-таки начать надо СЃ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ попроще. Рђ потом как РїРѕР№РґСѓ РІ тренажерный зал, как РїРѕРєСЂРѕСЋСЃСЊ кубиками, как стану РѕРґРЅРёРј сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает,
что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего ваще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. �ли у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава Богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром...
Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить?
Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.
Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. � вряд ли смогу в этой жизни...
� так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично!
Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет. Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся!
Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет <три>.
Простите меня все за всё!
�ии.... хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.
Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите...
Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня!
Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов...
Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже такплохо

Какое замечательное стихотворение!

 РќР° остановке маленькой, что РІ конце квартала,

Сидело тихо счастье и на ветру дрожало.

А люди торопливо все мимо пробегали.

Сидело счастье тихо... Его не замечали.

� вот дождливым утром счастье ждать устало.

В углу на остановке просто пусто стало...

Нам помнить не мешало бы, в пустые плача дни,

Что счастье где-то рядом, лишь руки протяни!

А еще у меня куча идей и планов:

1. довязать топик, осталось совсем чуть-чуть, пряжа кончилась, сестра мне купила еще один моточек, но за ним надо ехать в др.город. А это в лучшем случае только в след.выходные.

2. связать шапочку к новогоднему костюму Снеговика для младшенького.

3. сварганить новогодний костюм для старшенького.

4. связать свитер старшенькому. Но сначала нужно съездить в магазин за пряжей.

5. связать комплект (курточка  Рё шапочка) малышу РЅР° весну.

6. сшить сарафан на лето (готовлюсь к отпуску)

7. научиться варить мыло (во вторник привезут, наконец-то, мой заказ)

8. приготовить подарки родным. �деи уже есть.

9.  Рё еще куча всего...

РЇ начала планировать СЃРІРѕР№ день - расписываю РІСЃРµ: занятия  СЃ детьми, СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, домашние дела Рё С‚.Рґ. Правда делаю это РЅРµ здесь, Р°  РІ спец.тетрадочке. Стала гораздо больше успевать Рё настроение как-то лучше стало. Посмотрим, что будет дальше.

Привет! Welcome! В том то и дело, Света, что успеваю далеко не все, что хочется.... Но я над этим работаю...

Привет!

Как только ты РІСЃС‘ успеваешь!  Молодец какая!!!

РќСѓ РІРѕС‚, сегодня СЏ просто молодец! Переделала кучу дел РїРѕ РґРѕРјСѓ, позанималась СЃ РѕР±РѕРёРјРё детьми, поиграла СЃ РЅРёРјРё  Рё даже сделала зарядку РїРѕ полной программе  Рё покрутила педали 5 РјРёРЅСѓС‚!!!

Что-то забила я на свою зарядку опять, уже 3 дня никаких упражнений, кроме таскания малого на руках и бесконечной приборки... Мдддаааа!