20 РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, которые СЏ держу РІ РґРѕРјРµ, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ надо сбросить пяток кило:

1.РўРІРѕСЂРѕРі 0%

2.Кефир0%

3.мед

4.клетчатка

5.рыба свежая или замороженная

6.огурцы

7.капуста

8.сушеный имбирь

9.красный перец

10.овощные смеси

11.клубника или любые замороженные ягоды

12.цельнозерновые хлебцы

13.перловая крупа

14. РѕРІСЃСЏРЅРєР°

15. зелень

16. мармелад и зефир

17. льняное семя

18. брынза

19.коричневый рис

20. пыльца

Анна120873, к обезжиренному молоку, как и ко всем обезжиренным продуктам, надо просто привыкнуть. Что касается пользы, то в таком молоке остаётся белок, кальций и все витамины, уходит только жир. Я привыкла и даже полюбила молоко и кефир 0,5% , творог 0%, йогурт 0,1% жирности.Попробуй, если хочешь похудеть, то жирность продуктов надо снижать.

Девочки, страшно подумать, а я могла раньше пакет майонеза за день скушать.. Сейчас не ем его вообще!! Не страдаю муками отвыкания ничуть.. Думаю, что обязательно поем как-нибудь потом свой любимый Оливковый Слобода (67% жира!) Но это потом уже неделями отодвигается на неопределенное будущее.. Главное, знать, что это не запрет и чувствовать себя спокойно.. � даже как-то не хочется..

Почитала статейку и сижу жую овсянку на воде... Мда, на молоке повкуснее, но больше ничего под рукой на работе нет (((

10 суперпродуктов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Основные правила, которые нужно соблюдать при выборе продуктов следующие.

Продукты должны содержать:

- ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;
- диетические волокна, влияющие на снижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего нужных элементов.

Сардины
Это хороший источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. - 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

РћРІСЃСЏРЅРєР°
Хорошее начало РґРЅСЏ ваш организм получает должное количество волокон. Это также хороший источник сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом Рё таким образом надолго обеспечивают вас запасом энергии. Минимальная рекомендуемая порция. 40 РіСЂ. – 113 ккал.

РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ
Содержит омега-3 жирные кислоты, а также селен. Минимальная порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орехи
Еще один источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Однако из-за своей калорийности их лучше употреблять в умеренных количествах. Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу
Содержащиеся в сое изофлавоны снижают уровень холестерина в крови. Поскольку тофу способен абсорбировать аромат того продукта, с которым его готовят, вы можете добавлять в любые блюда. Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив
Чернослив известен своим слабительным эффектом, но кроме этого, это еще и хороший источник волокон и железа. Регулярное употребление чернослива снижает уровень холестерина и снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подойдут и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Минимальная рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох
Как Рё РІСЃРµ бобовые фасоль Рё РіРѕСЂРѕС… содержат хорошо растворяющиеся волокна РјРЅРѕРіРѕ белка Рё мало жира, витамины. Минимальная рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 РіСЂ . - 133 ккал; РіРѕСЂРѕС… СЃСѓС…РѕР№ 30 РіСЂ. – 160 ккал.

Ячмень
Хороший источник волокон, белка, железа Рё РґСЂСѓРіРёС… минералов. РџСЂРё выборе ячменной каши лучше всего остановить СЃРІРѕР№ выбор РЅР° цельнозерновом продукте. Минимальная рекомендуемая порция 30 РіСЂ. – 151 ккал.

© Р�СЂРёРЅР° Вопнярская

Ksenonia Ну почему же? В пиве очень много полезных веществ и если его не заедать солёными сухариками, чипсами, рыбой..., то в умеренных колиичествах на фигуру не повлияет

А меня больше всего в списке удивило П�ВО!

Макароны с майонезом даже представить не могу, никогда не ела и не хочется пробовать... Я макароны ничем не мажу - варю себе порцию и сразу ем. Могу сыром тертым посыпать или кетчупом полить. С овощами "тушу", но без масла. Молоко обезжиренное не пила, минимум 2,5%. Но разницы между 2,5% и 3,5% не замечаю. Вот сыр ела 10%, разница с 45%-ым сразу видна. После низкожирного поела обычный - как будто масло жуешь...

ANNA120873 На счёт ответов, то придётся почитать всё подряд, чтобы увидеть, где к тебе обращаются.

да уж про майонез удивили. я его когда-то не любила вообще, потом (год-два назад) понравилось и начала его есть с салатами и пельменями. вот видно и расплылась тогда с 60 до 67, хотя конечно дело не только в майонезе, но и в шоколаде, главное всё самое вредное для фигуры стала есть в немаленьких количествах при не слишком активном образе жизни.

макароны на самом деле продукт хороший, не надо от него отказываться. главное выбирать из твёрдых сортов и не доваривать до кашеобразного состояния.

но всё же странный список для такого названия...

ой, говорите тут про уменьшение порций, а мне так трудно их "уменьшать", проще реально отказаться от чего-нибудь вкусненького, а то как начнешь - так и не остановишь!

А насчет этих продуктов... согласна не со всем, особенно с нежирным молоком - у меня бабушка в деревне жила и я видела как она сметану делала (сепарировала), а отходы - это как раз таки обезжиренное молоко, то бишь абрат - такая гадость первостепенная, ею поросят поили, а мы пьем и радуемся - че попало! Проще нормального выпить, чем непонятно что!

Если вписываться в КК можно все есть, я анпример шоколад ем и др. сладости, но чуть-чуть. Бывает, что сорвусь и много съем, на след день делаю разгруз.

Девочки как сделать что-бы я видела сразу ответы...

Завтракаю обязательно,порци не большие а вес стоит и не собирается двигаться,может проблема в щитовидке(у меня узелки на левой доле ) к врачам идти,гормоны пить нет никакого желания...

Анна, стало быть, уменьшить порции силы воли нет, а голодать найдется? Да ты на второй день на кухне в обморок хлопнешься. Если не на первый.

Не занимайся ерундой. Проанализируй свой рацион (просто записывай в планировщик), потом посмотришь (вместе посмотрим, если надо) и найдем, что нужно поменять. заменить, уменьшить и увеличить соответственно.

Анна у всех дома кто то да есть!Не все же здесь одинокие дамы с собственным жильем,и ниче,худеем,стройнеем и хорошеем даже когда готовим вкусности для других!

А просто есть меньшими порциями то чт ты любишь не пробывала?Эфект гораздо лучше чем когда мучаешь себя.Так что подумай дважды прежде чем отнимат у себя всё(в то числе и здоровье,лечебное голодание это голодание под наблюдением врача и никак иначе)

� как же ты собираеся сочитать свое голодание с приготовлением пирожков и блинов?

 Р�нформация неудачно переведена. Таким переводчикам было Р±С‹ хорошо РЅРµ только СЂСѓСЃСЃРєРёР№ язык знать, РЅРѕ Рё СЂСѓСЃСЃРєРёРµ традиции.

 Р’сегда считала, что САмЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ продукты-это натуральные, РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, Р° РЅРµ выдуманные цивилизацией.